失眠可以用針灸治療嗎 這些穴位能有效預(yù)防失眠
養(yǎng)生失眠。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“失眠可以用針灸治療嗎 這些穴位能有效預(yù)防失眠”，相信能對(duì)大家有所幫助。
用“久治難愈”來形容失眠癥并不夸張。無論是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)采用鎮(zhèn)靜催眠藥物進(jìn)行治療還是中醫(yī)內(nèi)調(diào)外養(yǎng)進(jìn)行醫(yī)治，從就診到徹底治愈幾乎都要經(jīng)歷一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過程。當(dāng)然，這其中也不乏見效較快、效果較好的治療方法，就比如中醫(yī)針灸治失眠。
西醫(yī)治療失眠癥時(shí)往往利用鎮(zhèn)靜催眠藥物，但由于此類藥物具有諸多的不良反應(yīng)，可能損害肝、腎功能，長(zhǎng)期服用還可能產(chǎn)生耐藥性和依賴性，因此不宜長(zhǎng)用。相比之下，中醫(yī)治失眠在這一方面優(yōu)勢(shì)明顯。中醫(yī)療法通過調(diào)整人體臟腑氣血功能，在明顯改善睡眠狀況的同時(shí)還不會(huì)對(duì)身體造成傷害，特別是以下對(duì)失眠癥的治療獨(dú)具特色和優(yōu)勢(shì)的綜合療法，博采眾中醫(yī)療法之長(zhǎng)，治療更是安全有效。
中醫(yī)在臨床上用針刺相應(yīng)的臟腑經(jīng)絡(luò)之原穴、背俞穴治療不寐癥。治療時(shí)取內(nèi)關(guān)、神門、三陰交、安眠穴為基礎(chǔ)方。胃不和則不眠者加胃俞、脾俞、足三里；肝火上擾者加肝俞、太沖；心腎不交者，加心俞、腎俞、太溪；心虛膽怯者，加心俞、膽俞、大陵、丘墟。除肝火上擾用瀉法外，其余多用平補(bǔ)平瀉法及補(bǔ)法。經(jīng)過3天針灸后，患者睡眠就得到了明顯的改善。
對(duì)于頑固性失眠，中醫(yī)主穴選用印堂用滯針法，虛證加心俞、脾俞、腎俞、足三里；實(shí)證加肝俞、豐隆、行間。用常規(guī)針刺手法。此外，還有利用針刺風(fēng)池穴，療效都十分顯著。穴位針灸與中藥相配合
治療肝郁化火型失眠就可利用番瀉葉泡水當(dāng)茶飲外加針灸進(jìn)行治療。針刺取風(fēng)池、百會(huì)、印堂、太陽、肝俞、頭維、合谷、行間等穴，用瀉法；
治療痰熱內(nèi)擾型失眠患者時(shí)，可在服用黃連溫膽湯的同時(shí)針刺中脘、內(nèi)關(guān)、神門、三陰交、足三里等穴；
陰虛火旺型失眠患者可飲黃連阿膠湯同時(shí)針刺神門、內(nèi)關(guān)、三陰交、太溪等穴。
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用“久治難愈”來形容失眠癥并不夸張。無論是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)采用鎮(zhèn)靜催眠藥物進(jìn)行治療還是中醫(yī)內(nèi)調(diào)外養(yǎng)進(jìn)行醫(yī)治，從就診到徹底治愈幾乎都要經(jīng)歷一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過程。當(dāng)然，這其中也不乏見效較快、效果較好的治療方法，就比如中醫(yī)針灸治失眠。
西醫(yī)治療失眠癥時(shí)往往利用鎮(zhèn)靜催眠藥物，但由于此類藥物具有諸多的不良反應(yīng)，可能損害肝、腎功能，長(zhǎng)期服用還可能產(chǎn)生耐藥性和依賴性，因此不宜長(zhǎng)用。相比之下，中醫(yī)治失眠在這一方面優(yōu)勢(shì)明顯。中醫(yī)療法通過調(diào)整人體臟腑氣血功能，在明顯改善睡眠狀況的同時(shí)還不會(huì)對(duì)身體造成傷害，特別是以下對(duì)失眠癥的治療獨(dú)具特色和優(yōu)勢(shì)的綜合療法，博采眾中醫(yī)療法之長(zhǎng)，治療更是安全有效。
中醫(yī)在臨床上用針刺相應(yīng)的臟腑經(jīng)絡(luò)之原穴、背俞穴治療不寐癥。治療時(shí)取內(nèi)關(guān)、神門、三陰交、安眠穴為基礎(chǔ)方。胃不和則不眠者加胃俞、脾俞、足三里；肝火上擾者加肝俞、太沖；心腎不交者，加心俞、腎俞、太溪；心虛膽怯者，加心俞、膽俞、大陵、丘墟。除肝火上擾用瀉法外，其余多用平補(bǔ)平瀉法及補(bǔ)法。經(jīng)過3天針灸后，患者睡眠就得到了明顯的改善。
對(duì)于頑固性失眠，中醫(yī)主穴選用印堂用滯針法，虛證加心俞、脾俞、腎俞、足三里；實(shí)證加肝俞、豐隆、行間。用常規(guī)針刺手法。此外，還有利用針刺風(fēng)池穴，療效都十分顯著。
穴位針灸與中藥相配合
治療肝郁化火型失眠就可利用番瀉葉泡水當(dāng)茶飲外加針灸進(jìn)行治療。針刺取風(fēng)池、百會(huì)、印堂、太陽、肝俞、頭維、合谷、行間等穴，用瀉法；
治療痰熱內(nèi)擾型失眠患者時(shí)，可在服用黃連溫膽湯的同時(shí)針刺中脘、內(nèi)關(guān)、神門、三陰交、足三里等穴；
陰虛火旺型失眠患者可飲黃連阿膠湯同時(shí)針刺神門、內(nèi)關(guān)、三陰交、太溪等穴。
失眠困擾了很多人現(xiàn)在的人睡眠質(zhì)量都不高，睡眠不足導(dǎo)致精神不佳，長(zhǎng)此以往對(duì)身體不好，現(xiàn)在的人為什么深受睡眠的困擾，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笥?。所以熬夜失眠成了城市的通病，大多?shù)人不到12點(diǎn)是不會(huì)睡覺的，還有一些人要到凌晨一兩點(diǎn)甚至三四點(diǎn)。睡不著很痛苦人體的器官要在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行排毒而大腦還在活躍，失眠怎么辦呢?
一針灸治療失眠主穴為四神聰、神門、三陰交。需辯證治療—心脾兩虛型，表現(xiàn)為不易入睡，入睡后易醒，多夢(mèng)，心悸，健忘，頭暈，肢倦乏力，腹脹，便溏，面白無華，苔薄白，舌質(zhì)淡脈細(xì)弱?？蛇x穴心俞、脾俞、足三里;
2、失眠考慮是神經(jīng)衰弱，與植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)系的，治療建議口服谷維素，維生素B1和安神補(bǔ)心丸。平時(shí)養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
3失眠主要的病因在于心、脾、腎的功能失調(diào)，所以針灸的穴有：神門、三陰交、還有百會(huì)、神門、申脈、心俞、足三里、心俞、脾俞、足里三穴、涌泉、太沖和靈道。
4人體穴位很多，有幾百個(gè)之多，他們通過經(jīng)絡(luò)和體內(nèi)的各個(gè)臟腑相貫通。影響著人們的身體功能，通過外界刺激這些穴位，能夠使其對(duì)應(yīng)的臟腑功能得到調(diào)整改善，進(jìn)而達(dá)到扶正祛邪、治療疾病的目的。
5具體到失眠這一病癥上，中醫(yī)認(rèn)為，失眠主要的病因在于心、脾、腎的功能失調(diào)，所以通過穴位進(jìn)行針灸治療時(shí)應(yīng)以心經(jīng)的神門、脾腎兩經(jīng)都經(jīng)過的三陰交、頭部四神聰為主治區(qū)域。
6除基本的穴位外，由心脾兩虛導(dǎo)致的失眠，在針灸治療上常選擇的有心俞、脾俞、足里三穴;腎虛失眠者外加腎俞、太溪兩穴;抑郁導(dǎo)致心神不安影響睡眠的，加太沖和靈道;脾胃不和、消化不良造成失眠的，加足三里、中脘二穴。
以上就是治療失眠的一些穴位給大家參考，可以采用針灸刺激這些穴位促進(jìn)睡眠。希望每一個(gè)都有一個(gè)好的睡眠，有了好睡眠才能做好一天的工作。沒精神會(huì)引起頭疼做什么事情都提不起精神，影響生活影響工作影響升職加薪。還有睡前不要看手機(jī)，睡前提前一個(gè)小時(shí)放松思緒。
導(dǎo)讀：什么穴位能治失眠？失眠的治療方法有很多，其中用中醫(yī)穴位治療失眠效果很好。那么什么穴位能治失眠？下面一起來看看吧。
什么穴位能治失眠
中醫(yī)認(rèn)為，形成失眠的原因很多，思慮勞倦，內(nèi)傷心脾，陽不交陰，心腎不交，肝陽擾動(dòng)等均可影響心神而導(dǎo)致不寐。偶爾失眠是正常的，但是經(jīng)常性的失眠就必須治療。
失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，所以治療失眠我們可以運(yùn)用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法。中醫(yī)指出，經(jīng)常失眠可以按摩神門、內(nèi)關(guān)、安眠、三陰交、百會(huì)這幾個(gè)治療失眠的特效穴位。一般來說，不管什么原因引起的失眠，都可以用這幾個(gè)穴位。
1、神門穴
神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。
2、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
3、安眠穴
安眠穴是一個(gè)常用的經(jīng)外奇穴，位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴（耳后凹陷處）與風(fēng)池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
4、三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位，位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸（自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度），當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)（肝、脾、腎）的交會(huì)穴，故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾，受藏于肝，內(nèi)養(yǎng)于腎，心氣下交，則神志安寧。
5、百會(huì)穴
百會(huì)在頭頂，前發(fā)際直上正中5寸。百會(huì)有提陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風(fēng)邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。治療失眠，單獨(dú)灸百會(huì)就能起到良好的效果。可以在晚上臨睡前做一做，一般連續(xù)灸四五天就能治愈失眠問題。
這5個(gè)穴位是治療失眠的基本穴位，自我治療，可以采用按摩的方法，分別對(duì)它們各按摩3～5分鐘，每天1～2次。用艾灸的效果更好，可以用艾條溫和灸，每個(gè)穴位灸10～20分鐘，可以睡前灸，這個(gè)方法對(duì)入睡困難的人效果尤其好。
以上就是失眠的一些知識(shí)，想要了解更多的經(jīng)絡(luò)穴位，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
失眠確實(shí)是讓人難受的一種疾病，這個(gè)失眠給人們所帶來的痛苦也是最大的，而失眠也會(huì)讓整個(gè)人出現(xiàn)精神異常的現(xiàn)象，由于失眠沒有休息好的原因，那么會(huì)導(dǎo)致人們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候出現(xiàn)全然無力的現(xiàn)象，這樣工作起來也總是不在狀態(tài)中，而很多人出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象的時(shí)候會(huì)選擇針灸的方式來治療，那么這個(gè)針灸的方式可以治療這個(gè)失眠疾病嗎?
現(xiàn)在人很多都有是失眠的情況的，治療失眠的方法也是有很多的，針灸治療失眠方法是很多都很信賴的方法，沒有用過針灸治療失眠的人一定都會(huì)懷疑治療的效果的，現(xiàn)在我們就看看針灸治療失眠究竟有什么原理呢? 其實(shí)中醫(yī)針灸主要針對(duì)人們身上的穴位進(jìn)行的，針灸的時(shí)候盡量的挑選一些可以安神養(yǎng)顏輔助睡眠的穴位就好了，同時(shí)針灸治療失眠還可以讓身體陰陽平衡，還能打通身體的經(jīng)絡(luò)，我們現(xiàn)在看看詳細(xì)的針灸治療失眠的原理。
1、平衡陰陽 針灸的時(shí)候主要針對(duì)的是三個(gè)穴位：神門、內(nèi)關(guān)、三陰交，這三個(gè)穴位對(duì)于調(diào)節(jié)脾胃功能，安神養(yǎng)顏，調(diào)節(jié)身體的陰陽都有很好的效果，其實(shí)人們?nèi)粘０茨@三個(gè)穴位也是有緩解失眠的效果的。
2、疏通經(jīng)絡(luò) 通過針灸以上的三個(gè)穴位，其實(shí)可以調(diào)節(jié)身體五臟的平衡，同時(shí)還可以讓氣血更通暢，對(duì)于經(jīng)絡(luò)的擁堵也是有改善的效果的，身體更通暢的了，睡眠的質(zhì)量自然會(huì)提高很多的。
3、調(diào)節(jié)心臟 其實(shí)對(duì)于治療失眠來講養(yǎng)心是很重要的，如果心臟功能不正常了，大腦可能會(huì)供養(yǎng)不足，身體會(huì)供血不足，人們的身體無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候i，失眠自然會(huì)出現(xiàn)的，所以用針灸治療失眠的方法恰好是可以很好的調(diào)節(jié)自己的心臟功能，這樣人們才能睡的更深。
針灸治療失眠的效果：
1、精神狀態(tài)會(huì)好很多 失眠會(huì)讓很多人心煩意亂的，偶爾失眠還可以承受，如果是經(jīng)常失眠，相信很多人都是受不了的，不過有很多人用了針灸治療失眠的方法之后都會(huì)感覺自己的精神好了很多，所以證明中醫(yī)針灸治療失眠效果還是非常好的。
2、腸胃好吃飯香 中醫(yī)認(rèn)為失眠不僅是會(huì)讓人的精神不好，食欲也會(huì)受到影響的，這時(shí)候如果用針灸來治療的話，會(huì)讓你的食欲變的好很多，因?yàn)樯眢w通暢了，自然不會(huì)有便秘的情況了，餓了自然就會(huì)有食欲了。
3、改善人們的氣色 用了針灸治療失眠的方法之后，人們不需要再吃安眠藥就能睡的很香甜，慢慢的臉色會(huì)好很多，同時(shí)白天沒有精神的狀態(tài)也會(huì)好很多的。
現(xiàn)在大家都知道了這個(gè)針灸治療方法到底能不能治療這個(gè)失眠疾病了吧，選擇針灸的方式是可以治療失眠這個(gè)疾病的，失眠也不僅僅只是選擇針灸方法治療才可以得到改善的效果，失眠必須要從內(nèi)心中來改善好，多從一些生活習(xí)慣中來做好改善，讓自己得到疾病的治療，每天睡覺必須要堅(jiān)持良好的睡眠習(xí)慣。
功能：
主治失眠、腳底痛等。失眠穴是解決失眠癥的特效穴位。夜里無法熟睡的人，可躺在床上，在床單上慢慢摩挲刺激該穴。具有鎮(zhèn)定亢奮的神經(jīng)，使人進(jìn)入深度睡眠的功效。此外，也可以用拳頭敲擊此穴。
操作：
取針，直刺穴位0.3-0.5寸。此外，用艾條灸5-15分鐘也具有顯著療效。穴位在足底的三個(gè)點(diǎn)：
第一失眠點(diǎn)：
如果把人腳跟看成圓，這個(gè)圓最靠近前面5個(gè)腳趾的那一點(diǎn)就是失眠點(diǎn)。睡覺前洗完腳，用手指用力摁壓這個(gè)部位1分鐘左右。
第二失眠點(diǎn)：
人在站立情況下，5個(gè)腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應(yīng)部位摁壓到小腳拇趾，再?gòu)男∧_拇趾摁壓回來，這樣反復(fù)做10次。
第三失眠點(diǎn)：
整個(gè)大腳拇趾的足底部分，用手指摁壓1分鐘即可。
失眠是指睡眠不正常，輕者入睡困難，或睡眠不實(shí)，或醒后不能入睡；重者徹夜不眠。常伴有頭痛、頭暈、健忘等癥狀。
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辨證治療：
主穴：四神聰、神門、三陰交
1．心脾兩虛
【診斷要點(diǎn)】不易入睡，入睡后易醒，多夢(mèng)；心悸，健忘，頭暈，肢倦乏力，腹脹，便溏，面白無華；苔薄白，舌質(zhì)淡，脈細(xì)弱。
【處方】心俞、脾俞、足三里
2．陰虛火旺
【診斷要點(diǎn)】心煩不寐，或稍入睡即醒；頭暈，耳鳴，腰酸膝軟，遺精，健忘，手足心熱，口干咽燥；舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。
【處方】太溪、大棱、腎俞、心俞
3．肝郁化火
【診斷要點(diǎn)】煩躁易怒，難以入睡；頭暈頭痛，胸脅脹痛，口苦，目赤；舌質(zhì)紅，苔黃，脈弦數(shù)。
【處方】肝俞 大陵 行間
4．胃腑失和
【診斷要點(diǎn)】睡眠不實(shí)；胸膈滿悶，脘腹脹滿，噯腐吞酸；苔厚膩，脈滑。
【處方】中脘 足三里 內(nèi)關(guān)
5．心膽氣虛
【診斷要點(diǎn)】失眠多夢(mèng)，易驚醒，膽怯心悸；善驚易怒，氣短倦?。簧噘|(zhì)淡，脈弦細(xì)。
【處方】心俞、膽俞、陽陵泉、丘墟
其它療法：
1．耳穴貼壓：皮質(zhì)下、交感、心、肝、脾、內(nèi)分泌、神門。
2．皮膚針：沿頭、背部督脈、膀胱經(jīng)輕度叩刺，以皮膚潮紅為度，每日或隔日一次，10次為一療程。
失眠針灸什么穴位
現(xiàn)生活中很朋友由于工作壓力、生活壓力等諸多原因,而出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象,中醫(yī)指出,可以利用針灸來解決失眠的煩惱。那么針灸治療失眠的穴位有哪些呢?下面就跟著小編一起來了解下吧。
針灸治療失眠的穴位有:
1、皮膚針
取穴:常用穴:頸椎1～7兩側(cè)、胸椎5～12兩側(cè)。備用穴:額部、頭部、眉弓、神門、足三里、三陰交。
操作:上述部位均取,重點(diǎn)用皮膚針叩刺常用穴之兩側(cè),手法輕度或中度。先從頸椎開始,自上而下叩刺兩遍。然后在胸椎5～12作橫行刺,每橫行部位三針。在穴位表面0.5～1.5厘米范圍內(nèi)按常規(guī)叩刺20～50下。額部橫叩打三行,頭部呈網(wǎng)狀叩打。手法同前。以局部皮膚潮紅或微出血為宜。每日或隔日1次,12次為一療程,療程間隔一周。
效果:本法用于以失眠為主的神經(jīng)衰弱患者。且以病程短者療效為好,病程長(zhǎng)者療效較差。
2、耳穴壓丸
取穴:常用穴:心、緣中、神門。備用穴:腎、皮質(zhì)下、肝、內(nèi)分泌、脾。
操作:一般僅取常用穴,效不顯時(shí)加選備用穴1-2穴。貼壓物可用王不留行子,綠豆或冰片(預(yù)先制備成米粒大之顆粒),貼壓于一側(cè)穴上。然后每穴按壓1分鐘,使耳廓充血發(fā)熱。令患者每日自行按壓耳穴3～5次,睡前必須按壓1次,時(shí)間為每穴約1～2分鐘。隔日換貼1次,二側(cè)穴位交替應(yīng)用。10次為一療程,療程間隔4天。
效果:本法多用于初得或較輕的失眠癥,并有一定預(yù)防作用。
3、耳穴埋針
取穴:常用穴:心、腎、緣中、神門、皮質(zhì)下。備用穴:胃、肝、枕、脾。
操作:常用穴均取,效不顯時(shí),酌加備用穴。嚴(yán)格消毒耳穴后,將撳釘形皮內(nèi)針埋入,上以膠布固定,令患者每日自行按壓3～4次,以感到輕微疼痛、脹、發(fā)熱為佳。每次一側(cè)耳,雙耳交替。3～5天換埋針1次,2次為一療程。療程間隔5天。
效果:本法用于較重的失眠癥患者。
4、刺血
取穴:常用穴:阿是穴。備用穴:內(nèi)中魁。
阿是穴位置:多位于兩耳根之上半部。
內(nèi)中魁穴位置:手中指掌側(cè)正中線,近指?jìng)?cè)節(jié)橫紋中點(diǎn)一穴,前后1分各一穴,左右共六穴。
操作:先以耳穴探測(cè)儀或探測(cè)棒在耳根部仔細(xì)測(cè)出敏感點(diǎn),做好標(biāo)記。常規(guī)消毒后,用消毒彈簧刺針或三棱針迅速點(diǎn)刺,出血如綠豆大。每次只刺一側(cè),每日或隔日1次,兩耳交替。療效不顯者可加刺另一側(cè)之內(nèi)中魁穴。5～7次為一療程。
以上就是小編為大家介紹的針灸治療失眠的穴位,失眠癥的針灸治療應(yīng)與進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)、保持有規(guī)律的生活方式以及適當(dāng)減輕工作壓力等相結(jié)合。
快速入睡的妙招
1、從300倒數(shù),每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上,50歲后,它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。
3、睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡,水溫不低于38℃,時(shí)間不少于20分鐘。
4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會(huì)令大腦興奮,難以入睡。
5、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。
6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。
7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。
治療失眠的食譜
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。
5、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
