落枕了怎么辦 針灸治療幫你解決煩惱
針灸養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“落枕了怎么辦 針灸治療幫你解決煩惱”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
落枕往往是由于白天超負(fù)荷的工作，勞累，晚上睡眠不注意保暖，是非常容易導(dǎo)致脈絡(luò)受阻，從而出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象，一個(gè)月偶爾出現(xiàn)一次沒(méi)有什么關(guān)系，如果經(jīng)常性落枕就一定要注意了，我們來(lái)看中醫(yī)針灸如何幫你趕走落枕。
落枕初期一般不引起注意，到后來(lái)癥狀嚴(yán)重時(shí)才求醫(yī)治療。臨床中常會(huì)遇到這樣一些病例 患者早期主要表現(xiàn)有頸、肩、背麻木、脹痛及沉重感，活動(dòng)欠靈活，休息后減輕，勞累時(shí)加重，少數(shù)還與氣候冷熱變化有關(guān)。但來(lái)醫(yī)院看的患者，往往這些癥狀都比較重，影響到了日常生活。
這類(lèi)患者大多是頸肩肌勞損、背肌勞損、背部肌筋膜疼痛綜合征等引起。從病理上看，他們的情況和老年人常見(jiàn)的頸椎病相似，但是還沒(méi)發(fā)展到那么嚴(yán)重的地步。一般頸椎X 線片無(wú)骨關(guān)節(jié)異常發(fā)現(xiàn)。
當(dāng)然，有部分患者則是頸椎病引起，醫(yī)生提醒，現(xiàn)在因電腦的普及，患頸椎病年輕人的比率在不斷上升。尤其像上面的例子，經(jīng)常性的頸背痛、落枕，要引起足夠的重視，建議最好去醫(yī)院做一下CT檢查。畢竟年紀(jì)輕輕就患頸椎病，是一件很麻煩的事情。
看中醫(yī)針灸如何幫你趕走落枕，針后可配合按摩及熱敷，一般落枕在針灸1-2次后會(huì)逐漸恢復(fù)。同時(shí)，還要注意睡眠時(shí)枕頭高低適度，并避免受涼。
對(duì)于頸肩肌勞損、背肌勞損、背部肌筋膜疼痛綜合征、頸椎病等引起的疼痛，針灸同樣擅長(zhǎng)解決以上的問(wèn)題。目前，采取針灸治療頸椎病已經(jīng)取得了比較大的進(jìn)展，對(duì)于頸型、神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感型有很好的治療效果，可改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，對(duì)于緩解頸項(xiàng)痛、肩背痛、上肢痛、頭暈頭痛等，效果尤為明顯。
偶爾落枕雖然不是病，但是疼痛起來(lái)還是令我們非常難受的，中醫(yī)針灸幫你趕走落枕，讓你以后不再受落枕的折磨。
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落枕是在睡眠后發(fā)生的一側(cè)頸項(xiàng)強(qiáng)直，活動(dòng)受限，患部酸楚疼痛，重者可向同側(cè)肩背及上臂擴(kuò)散。
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辨證治療：
主穴：落枕穴、阿是穴
1．太陽(yáng)經(jīng)病變
【診斷要點(diǎn)】頸項(xiàng)強(qiáng)直，痛連項(xiàng)背，頭部俯仰受限，不能左右回顧，項(xiàng)背部壓痛明顯。
【處方】后溪、昆侖、天柱、大杼
2．少陽(yáng)經(jīng)病變
【診斷要點(diǎn)】頸項(xiàng)強(qiáng)直，痛連肩臂，頸部不能側(cè)彎和左右轉(zhuǎn)動(dòng)，頸側(cè)部壓痛明顯。
【處方】懸鐘、外關(guān)、風(fēng)池、翳風(fēng)
其它療法：
耳穴貼壓：頸、頸椎、肩、神門(mén)、壓痛點(diǎn)
皮膚針：取穴：風(fēng)府、啞門(mén)、風(fēng)池、天柱、肩井、肩外俞。方法：自上而下，自?xún)?nèi)向外進(jìn)行叩刺，以皮膚潮紅為度，然后拔以火罐。
睡落枕了脖子這種現(xiàn)象相信很多人都經(jīng)歷過(guò)，最大的特點(diǎn)就是脖子疼，劇烈的疼痛使得脖子不能隨意的扭動(dòng)。落枕的現(xiàn)象最容易出現(xiàn)在青壯年身上，頸部活動(dòng)受限的狀況對(duì)正常的生活產(chǎn)生了極大的影響，不過(guò)只要方法得當(dāng)，恢復(fù)起來(lái)是很快的。那么，睡落枕了脖子疼怎么辦？
落枕是一種常見(jiàn)睡眠癥狀，偶爾也會(huì)出現(xiàn)在寶寶身上，這需要引起爸爸媽媽的注意。落枕的常見(jiàn)原因是入睡前并無(wú)任何異常癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。這說(shuō)明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。
寶寶落枕的原因主要來(lái)源于以下兩個(gè)方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置，或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等；二是感受風(fēng)寒，如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
家人可幫助落枕者進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦。落枕的治療方法如下：
1、按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開(kāi)始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2、熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
3、耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
4、針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
5、選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
針灸是我國(guó)很傳統(tǒng)的一種治療疾病的方式，對(duì)于治療人體神經(jīng)部位的疾病有很好的見(jiàn)效，比如治療神經(jīng)性頭痛、腰椎疼痛以及用來(lái)調(diào)理人體氣血、調(diào)理人身體內(nèi)部的器官等等也是很好的一種方法。通過(guò)針灸來(lái)治療疾病的人也有很多，而有時(shí)人們會(huì)出現(xiàn)有針灸部位腫了的情況，那么針灸部位腫了該怎么辦呢?
首先，用中藥改善腦能量代謝、加速腦血液循環(huán)，有利于病情恢復(fù)。
手腫如果伴紅、熱、痛的話，高度懷疑有感染
可以先查血常規(guī)，如果白細(xì)胞升高并以中性粒細(xì)胞升高為主，應(yīng)立即應(yīng)用抗生素抗感染治療，由于腫脹不斷發(fā)展，建議您不要耽擱。
針灸后局部紅腫原因主要有：
1)針具和針灸部位及操作者手部消毒工作沒(méi)作好
2)患者本身問(wèn)題如體質(zhì)過(guò)差，針灸后局部沾水或其他不潔物品等。
解決辦法：
1)去正規(guī)醫(yī)院做治療，正規(guī)醫(yī)院一般消毒工作做的比較好
2)針灸后不要馬上洗澡 局部不要沾水 最好4小時(shí)以后在洗澡
3)紅腫部位可以熱敷
4)如已經(jīng)有膿應(yīng)去外科治療
牽引治療應(yīng)逐步加大重量，但也不應(yīng)過(guò)大。
針灸時(shí)幾大注意事項(xiàng)：
1、過(guò)于疲勞、精神高度緊張、饑餓者不宜針刺;年老體弱者針刺應(yīng)盡量采取臥位，取宜穴少，手宜法輕。
2、懷孕婦女針刺不宜過(guò)猛，腹部、腰骶部及能引起子宮收縮的如合谷、三陰交、昆侖、至陰等禁止針灸。
3、有出血性疾病的患者，或常有自發(fā)性出血，損傷后不易止血者，不宜針刺。
4、因不配合，一般不留針。嬰幼兒囟門(mén)部及風(fēng)府、啞門(mén)穴等禁針。
5、皮膚感染、潰瘍、瘢痕和腫瘤部位不予針刺。
6、眼區(qū)、胸背、腎區(qū)、項(xiàng)部，胃潰瘍、腸粘連、腸梗阻患者的腹部，尿潴留患者的恥骨聯(lián)合區(qū)針刺時(shí)應(yīng)掌握深度和角度，禁用直刺，防止誤傷重要臟器。
明明很困卻就是睡不著，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)嚴(yán)重影響我們的生活和健康，那失眠要怎么辦呢?失眠吃什么好呢?孕婦失眠怎么辦呢?吃什么可以讓孕婦睡的安穩(wěn)呢?今天小編就給大家整理了一些治療失眠的辦法。
失眠怎么辦
大家都知道，當(dāng)今社會(huì)，越來(lái)越多的人失眠，失眠已經(jīng)是一個(gè)亟待解決的問(wèn)題了。不論是老人還是孩子，各有各的壓力，都會(huì)面臨失眠的情況。這令無(wú)數(shù)人困惑，那么我們?cè)撛趺崔k呢?
失眠的很多原因都源于我們的日常生活，比如精神壓力過(guò)大，年齡的大小，學(xué)歷的高低和我們的生活習(xí)慣，工作環(huán)境等，都會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。
建立信心
如果偶爾出現(xiàn)失眠的話，不用太過(guò)擔(dān)心憂慮，通過(guò)自身的調(diào)節(jié)相信就能很快恢復(fù)。患者還需要建立信心，不要消極的面對(duì)失眠，失眠之后越擔(dān)心再失眠，就會(huì)更加難以入睡，要坦然的面對(duì)該病，讓患者能盡快的恢復(fù)。
安排規(guī)律的生活
要想避免失眠，最好就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證生活起居的規(guī)律性，這也是比較有效的方法。要養(yǎng)成定時(shí)入睡和定時(shí)起床的習(xí)慣，建立好自己的生理時(shí)鐘。如果不得已要晚睡，那么在早晨仍然要按時(shí)起床。在周末假期也不要睡懶覺(jué)。
保持適度運(yùn)動(dòng)
要每天保證有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，活動(dòng)我們的身體，睡覺(jué)前不應(yīng)該再有劇烈的運(yùn)動(dòng)。
睡前放松心情
在睡眠之前要避免過(guò)份的勞心或勞力的工作，通?？梢栽谒奥?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，以幫助放松心情，保證高質(zhì)量的睡眠。
治療失眠的辦法
患者不應(yīng)盲目服用安眠藥。安眠藥只是給病人一個(gè)情緒上的放松的一般情況，完全治愈失眠，還需要集中治療，睡眠只是撫慰的效果。過(guò)多的使用安眠藥，對(duì)肝臟都有嚴(yán)重的影響。因此，失眠，我們不妨采用以下方法調(diào)節(jié)：
注意休息
疲勞，頭痛，失眠等不適提醒你要休息調(diào)整。調(diào)整的方法是最好的，工作和休息，注重體育。長(zhǎng)時(shí)間久坐的人，每1小時(shí)移動(dòng)，伸展你的腿。放松，坐在樹(shù)下，做深呼吸的練習(xí)等。
一杯熱牛奶
睡覺(jué)前喝一杯牛奶，可以幫助我們?nèi)胨?/p>
保持良好的睡眠
要放松，睡覺(jué)前想愉快的事情，可以在不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也可以做放松訓(xùn)練，催眠的設(shè)計(jì)如仰臥，閉上眼睛，集中在手或腳，放松身體，用沉重的手或腳的經(jīng)驗(yàn)肌肉的松弛程度，和緩慢的深呼吸。
孕婦失眠怎么辦
這可是一個(gè)讓人很是頭疼的問(wèn)題，失眠這也是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，引起的原因也有很多。而孕婦失眠不僅影響孕婦本身的健康，而且還勢(shì)必導(dǎo)致胎兒的正常發(fā)育，所以孕婦一定要盡可能全方位的盡早解決問(wèn)題。
聽(tīng)音樂(lè)
這是一個(gè)很好的疏解壓力的方法，靜下心來(lái)欣賞音樂(lè)，這種方式其實(shí)很有效。同時(shí)還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。
飲食控制
懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的食物總是吃個(gè)不停，其實(shí)這也是造成失眠的一個(gè)問(wèn)題。攝入過(guò)多的食物，這會(huì)影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問(wèn)題。
情感轉(zhuǎn)移
因?yàn)閼言械年P(guān)系，很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上，特別是第一次懷孕的女性承受很多的心里壓力，因?yàn)檫^(guò)多的緊張而直接導(dǎo)致失眠。
學(xué)會(huì)釋放壓力
焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜間睡覺(jué)之前應(yīng)該清空腦海中的內(nèi)存，對(duì)于不開(kāi)心的事情應(yīng)該學(xué)習(xí)淡忘，如果遇到什么不開(kāi)心的事情，那么一定要找個(gè)人說(shuō)出來(lái)，這樣聚會(huì)倍感輕松，這樣就不會(huì)有失眠的壓力。
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境這也很是關(guān)鍵，舒適、優(yōu)雅的原則，讓孕婦感覺(jué)到這是一個(gè)很溫馨的地方，這樣美好的環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的心情倍感舒適。
安排規(guī)律生活
很多人都錯(cuò)誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實(shí)這也得遵守科學(xué)的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣，建立一個(gè)自然的生理鐘，避免多睡覺(jué)的問(wèn)題。
看電視幫助催眠
在睡覺(jué)之前我們來(lái)選擇看電視來(lái)打發(fā)時(shí)間，因?yàn)楹芏嗳硕加X(jué)得很是無(wú)聊的電視劇會(huì)讓我們感覺(jué)到精神萎靡，非常想睡覺(jué)。
孕婦失眠吃什么
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
5種食物幫助孕婦睡眠
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
蝦仁炒牛奶
材料：雞蛋4個(gè)，牛奶160g，蝦仁20只，熟豌豆、鹽、糖、干淀粉、水淀粉、油各適量。
核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
核桃排骨
材料：核桃50g，排骨300g，油、香醋、醬油、料酒、蔥、蒜頭各適量。
桂圓
桂圓性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
桂圓肉花生魚(yú)頭湯
材料：草魚(yú)頭700g，花生30g，桂圓肉20g，紅棗12個(gè)，清水、姜片各適量。
蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
蓮子鯽魚(yú)湯
材料：鮮鯽魚(yú)1條，蓮子50g，鹽、油、姜、蔥各適量。
茶療
有人說(shuō)飲茶是醒腦，可不知道其實(shí)飲茶也可以促進(jìn)睡眠。
桂圓玫瑰花茶
材料：桂圓20g，干玫瑰花蕾5g，菊花5g，水適量。
結(jié)語(yǔ)：失眠是我們大家多多少少會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，很少有人選擇吃安眠藥來(lái)讓自己入睡，尤其是孕婦，是不建議吃安眠藥的。小編整理的這些食譜都是針對(duì)失眠的，大家可以將這些方法收集起來(lái)噢。
導(dǎo)讀：脖子落枕怎么辦？日常生活中，很多人都出現(xiàn)過(guò)落枕現(xiàn)象。那么脖子落枕怎么辦呢？下面一起來(lái)看看有效治療脖子落枕的方法。
脖子落枕怎么辦
1、按摩療法
患者正坐于方凳上，醫(yī)者立于病人背后，先用雙手從頸后起，分別向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放松，再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下，最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精，用烤熱的木梳背沿患測(cè)斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。
2、拔罐療法
首先在頸、肩、背部找出兩三個(gè)壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。
3、耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門(mén)穴及耳部敏感點(diǎn)，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。
4、運(yùn)動(dòng)療法
坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。
5、撫摸療法
患者正坐，醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸，到耳尖為止，再用雙手從兩鬢角向后撫摸，到耳尖為止，然后用雙手從兩耳尖開(kāi)始，沿著耳前向頜骨方向撫摸，最后用雙手從太陽(yáng)穴開(kāi)始，沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸，到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔，遇到痛點(diǎn)時(shí)，輕柔按壓10余下，以增強(qiáng)效果。
6、刺灸療法
針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。
落枕的原因
1、肌肉扭傷。如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。
2、感受風(fēng)寒。如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
3、某些頸部外傷也可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡眠時(shí)頸部姿勢(shì)不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導(dǎo)致本病。
4、素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)落枕。
落枕嚴(yán)重時(shí)連抬頭都很困難，所以疾病防治很重要。如何預(yù)防落枕？下面一起來(lái)看看吧。
如何預(yù)防落枕
1、枕頭要合適
按照人的生理特點(diǎn)，枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過(guò)低。枕頭也不宜太寬，寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不宜太硬。此外，還可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥，如甘草、當(dāng)歸等，這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，有助預(yù)防落枕。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
3、姿勢(shì)正確
頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。
4、注意飲食
飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因?yàn)殁}是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康。
5、多活動(dòng)頸部
長(zhǎng)期伏案工作的人，因?yàn)殚L(zhǎng)期保持坐著的狀態(tài)，身體沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)，這不利于頸部的保健，所以像長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族，特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。
落枕，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見(jiàn)。所以，大家在睡覺(jué)時(shí)一定要多加注意了。
