高考食譜 吃對食物圓你高考夢
養(yǎng)生之道講高考飲食。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。我們該怎么進行科學的中醫(yī)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“高考食譜 吃對食物圓你高考夢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
高考對于，每個學子來說，都是人生中的大事。十年寒窗苦讀，一舉金榜題名。今天，是高考的第一天，對于各位考生來說，吃對食物，才能幫助你考出好成績。那么在高考的這幾天，我們究竟應(yīng)該如何吃呢?下面，請看專家為我們列出的健康食譜。
目錄
1、高考食譜 2、高考期間注意的飲食事項
3、高考學子如何健康飲食 4、高考吃什么好
5、高考生緩解失眠的食療方法 6、適合高考生吃的食物
7、高考食譜推薦 8、高考早餐吃什么
高考食譜
早餐：要足夠支撐3小時的思維效率
如果你不吃早餐，或者早餐吃的不營養(yǎng)，都會導致考試的時候心不在焉反映遲鈍，從而影響考試成績。
早餐能量要適當，品種要豐富。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的早餐是最好的組合。干稀搭配，溫熱不宜冷，避免喝碳酸飲料。
推薦配餐：
主食：鮮肉包、豆沙包、雜糧饃、雞蛋面條等
副食：雞蛋、酸奶、牛奶、豆?jié){、小米粥、玉米粥、燕麥粥等;炒生菜、炒菠菜、炒莧菜等;蘋果、香蕉、櫻桃等
午餐：別吃太飽否則影響下午考試
午餐對于高考的學生來說，也是非常重要的。
由于上午考試已經(jīng)消耗了大部分營養(yǎng)，所以午餐要吃飽，以補充下午所需的能量和營養(yǎng)，不過也別吃撐，否則反而容易犯困。
午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇魚類、肉類、雞蛋 、豆制品等含營養(yǎng)較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飯后半小時，吃點水果或喝點酸奶，以便促進消化。
推薦配餐：
主食：饅頭、花卷、米飯、面條等
葷菜：燒魚塊、水煮蝦、清蒸鱸魚、醬牛肉、燒排骨等
素菜：香菇青菜、白菜燴豆腐、木耳炒胡蘿卜、西芹炒百合等
對于學生來說，只有通過合理的膳食才能達到補腦健腦的目的。在日常生活中，只要你吃對了食物，就可以安神補腦。有哪幾款食物特別的適合大家來品嘗呢?下面小編就大家推薦八款養(yǎng)生湯的做法，營養(yǎng)安神補腦，一起來看看吧。
八款養(yǎng)生湯營養(yǎng)十足又安神
現(xiàn)代人不僅僅是白領(lǐng)的工作壓力大，很多學生一族也是用腦非常厲害的。
頻繁用腦過度會損傷大腦細胞和神經(jīng)元，導致大腦衰退，出現(xiàn)記憶力下降、健忘等現(xiàn)象。因此，用腦一族應(yīng)該多吃一些補腦的食物。
蓮藕蘋果排骨湯
材料：蘋果、排骨、蓮藕。
做法：新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30~40分鐘，放入切好的蘋果煲?guī)追昼姡纯墒秤谩?/p>
功效：對于經(jīng)常使用大腦的人來說，吃這款粥可以益血補髓，安神健腦。
蓮藕蘋果排骨湯，既可補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時也可補充鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素，增強免疫力，益智健腦。
杞子煲生魚
材料：杞子15克、核桃仁60克、生魚1條、豬瘦肉50克、紅棗4個、生姜3片。
做法：杞子、核桃稍浸泡，漂洗凈;豬瘦肉洗凈;生魚宰洗凈，煎至微黃，濺入少許清水。一起與生姜下瓦煲，加入清水2000毫升(約8碗量)，武火滾沸后改文火，煲約一個小時，下鹽便可。
功效：杞子藥食兼之，有補肝益腎、養(yǎng)陰明目的功效，且性味平和、甘潤可口。核桃亦為藥食兼之，有補腎健腦、益智溫肺的作用，且性平味甘香。合而煲生魚為湯，鮮美清潤可口，有補腦養(yǎng)腦、益智強身的功效，且性味平和。
這道飲食，對于白領(lǐng)已經(jīng)考生來說，都是非常適合的。
浮小麥豬心湯
材料：浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個、桂圓肉6克。
做法：豬心對邊切開，洗凈積血，大棗去核，上料同放入鍋內(nèi)，加適量清水，煲1小時，調(diào)味即可食用。
功效：健脾益氣，寧心安神，健腦益智。
鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚2條、豆腐400克、姜1塊、細香蔥1棵、料酒1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、白糖1/2湯匙、植物油2湯匙
做法：鯽魚煎至兩面金黃撈出備用。另起一砂鍋，放入煎好的鯽魚。一次性倒入足量的，已經(jīng)燒開的水。
大火催開，放入姜片，倒適量料酒，開鍋后也要大火煮時間稍久一點，嫩豆腐小心切塊。當鯽魚煮的有些松散后，并且湯徹底變白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出現(xiàn)孔洞。
加入適量糖提鮮(可不放)，鹽調(diào)味，關(guān)火后撒入香蔥碎即可。
高考學子如何健康飲食
飲食衛(wèi)生不可松懈
談及高三學生的飲食注意事項，陳京萍首先強調(diào)的便是飲食衛(wèi)生問題。春夏之交，大量瓜果開始上市，學生們在大快朵頤之時，一定要小心病從口入，如生吃瓜果，食用前一定要注意洗凈，用清水浸泡或用開水燙過，既能殺菌又能減少農(nóng)藥殘留。
夏天氣溫升高，雨水增多，食物霉變指數(shù)較高，一定要及時冷藏保存，注意衛(wèi)生。
備考并非都要補
目前學生中營養(yǎng)過剩、營養(yǎng)攝入不足的情況同時存在，飲食不均衡是導致這種現(xiàn)象的原因之一。我不贊成學生高考前要補，學生體質(zhì)不同，不是人人都適合進補，不要迷信保健藥品，應(yīng)辯證看待，盲目進補，反而可能導致身體不適。陳京萍說。
高三學生除了用腦頻繁，還普遍存在視力使用過度的情況，應(yīng)該增加維生素A的攝入量。維生素A是維持視力正常的重要營養(yǎng)元素，適當增加攝入量有助于保護視力。富含維生素A的食物有胡蘿卜、南瓜、紅薯、動物肝臟等。
平衡飲食也很重要
高三學生考前復(fù)習階段，大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗較多，再加上夏季天氣炎熱，胃口差且出汗多，攝入量不足與損耗過多，加重營養(yǎng)物質(zhì)的不足，體質(zhì)相對下降，免疫力降低。
高三學生該怎么吃?陳京萍建議，首先要按照中國居民平衡膳食寶塔推薦的飲食搭配，保證日常合理膳食搭配。此外，應(yīng)適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素A、B、C等營養(yǎng)素的供給量。
主食：以谷類為主，注意粗細搭配，適當吃些燕麥、小米、玉米等粗糧。
副食：多吃魚蝦、禽肉、瘦肉、蛋、奶、動物肝臟等，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A、B等;多吃紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒、香蕉、蘋果、菜花、油菜、豆類等紅黃綠色蔬菜、水果，補充維生素A、C、礦物質(zhì)和膳食纖維，起到保護視力、心血管健康及提高抗病能力的作用。
在全面膳食、主副食合理搭配的基礎(chǔ)上，可根據(jù)個人體質(zhì)等情況選用食、藥兩用的健腦食品，如核桃、桂圓、芝麻、大棗、山藥、枸杞子、百合、蓮子等，以消除腦疲勞，緩解學習壓力，增強記憶。
在盛夏時，還可多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、西紅柿、綠豆、黃瓜等。家長還可嘗試巧用大蒜、姜、醋等調(diào)味品以增強食欲。
湯：冬瓜排骨湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜蝦米湯、菠菜豬肝湯等
晚餐：偏素為好但要注重色彩搭配
晚餐可以幫助我們補充當天所消耗掉的腦力和體力，才可以幫助我們促進睡眠，為明天的考試積攢能量。
晚餐要偏素，應(yīng)選擇含纖維素多的食物，應(yīng)有兩種以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。
推薦配餐：
主食：饅頭、包子、雜糧饃、面條、軟米飯等
葷菜：清蒸魚、芹菜香干肉絲、西紅柿牛柳、肉末豆腐等
素菜：清炒西蘭花、醋熘平包菜、青椒土豆絲、香菇青菜等
湯：蓮子百合銀耳羹、紅棗小米粥、冬瓜蝦米湯、青菜豆腐湯等夜宵：溫熱安神的食物最適宜
夜宵最好喝一杯溫熱的牛奶或小米粥，吃些面包、水果、雞蛋等，這樣既補充了營養(yǎng)，又可起到安神作用，有利于提高睡眠質(zhì)量。
例如，小米就富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
高考三天食譜安排原則
早餐
早餐要營養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。
午餐
補充上午的熱量消耗，儲備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適?？忌x擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。
晚餐
晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點吃，如果晚餐吃得晚，學生會吃零食充饑而影響正餐的攝入，導致營養(yǎng)不均衡。
此外，要是考生有晚上復(fù)習的習慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進考生睡眠。
高考期間注意的飲食事項
一、飲食多樣化
不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態(tài)的食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。家長可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調(diào)方式來加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學生的食欲，以保證足夠的營養(yǎng)。
二、食量要適中
認為學習消耗多就要多吃是錯誤的?？忌趯W習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學習效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。
三、清淡少刺激
這樣的飲食有利于學生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。
四、新鮮避剩食
夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要盡量保證食物的新鮮和衛(wèi)生。
五、葷素巧搭配
將葷菜與素菜進行巧妙的搭配比單一的品種更有營養(yǎng)，更利于吸收。
六、多喝白開水
考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。
充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進餐時的食量。
考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量。
五種食物緩解緊張情緒
牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。
香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
番茄和柑橘
處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。
許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
紅茶
科學研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
考前吃什么可以補腦
核桃
所謂的核桃是典型的補腦健腦的保健食品之一，您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃，可以就當零食吃，或也可以當菜吃的哦，怎么吃都是不錯的健腦食品呢。
雞蛋
雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。
桔子
多吃桔子可讓人精力更充沛，更有精力去復(fù)習功課，由其是在考試前更適合一天吃幾個，但是切記不要吃太多，吃太多會引起便秘等上火癥狀的。
魚類
我們經(jīng)常吃的魚類食物中含有豐富的不飽和脂肪酸和一定的營養(yǎng)物質(zhì)，多吃魚類是可以促進腦細胞的發(fā)育，而且魚肉是可以緩解用腦過度，也有利于促進記憶力的增強。
牛奶
高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習慣，這樣更有益于補充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達到一個最佳的狀態(tài)去應(yīng)對高考。
黃花菜
高考期間，孩子可能會有用腦過度的問題，此時多吃點黃花菜就可緩解用腦過度而引起的記憶力混亂的問題。
花生
花生是最常見的一種堅果類食物，其中含有豐富的腦磷脂和卵磷脂，有助于記憶，在吃的時候可把其中的皮弄掉，這樣更不用擔心吃過多會引起血粘稠的問題。
除此之外，三文魚、蝦仁這些食物也是不錯的選擇，這些食物也具有很好的補腦效果哦，其實對于就要高考的人來說不僅就是要多吃這些補腦的食物，也是要給他們多吃一些可以緩解疲勞的食物哦，特別是消可以除心理緊張的食物也是很好的額。
洋蔥
就是一個非常不錯的好選擇，因此建立家里有準備高考的日?？梢远嘧屍涑匝笫[，洋蔥不僅可以消除考生的緊張的心理，還有助于改善大腦血液的供給，更有利于高考期間保持一個最佳的狀態(tài)。
此外高考前飲食應(yīng)該多注意科學的飲食方式，多注意吃一些容易消化的食物，同時還要注意預(yù)防腹瀉便秘等問題;
要注意飲食的衛(wèi)生，日常飲食要做到清淡，多吃有助于促進睡眠的食物，要養(yǎng)成吃好早餐的習慣，日常包含要注意做好色香味的搭配。
只有科學的飲食方式才能讓考生們，可以擁有一個最佳的狀態(tài)，考出好成績。
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臨近高考 考生壓力山大
陳言(化名)一直是班里的優(yōu)等生，他一直感覺自己離理想中的大學距離并不遙遠，但是3個月前的一場疾病打亂了他的計劃。由于這場病他的功課落下了很多，成績也由原先的前十名倒退到二十幾名。痊愈之后他加班加點，經(jīng)常熬到凌晨兩三時，但是成績始終原地踏步。陳言的父親是一個脾氣暴躁的人，對兒子的要求很高，看到兒子的成績退步了這么多，心里著急，因此常常責罵陳言。多次責罵之后，陳言頂不住壓力，感覺活著沒意思，不如死了算了，于是喝下了家里的一大罐殺蟲噴霧劑。所幸的是，這罐殺蟲噴霧劑是過期的，毒性不強，經(jīng)過了洗胃治療，將陳言從鬼門關(guān)拉了回來。
李冰(化名)在高考前的幾個月也狀況多多，不僅常常失眠，而且還經(jīng)常出現(xiàn)反復(fù)的腹痛、腹瀉。由于疼痛劇烈，李冰常常需要在家休養(yǎng)，一個星期頂多就去學校兩三天。這樣的情況讓她的父母非常焦急，帶著她到各大醫(yī)院進行檢查，診斷結(jié)果都是慢性淺表性胃炎，但這樣的小問題不會引起身體有如此大的反應(yīng)，最后醫(yī)生建議李冰去看心理醫(yī)生。在心理門診，李冰進行焦慮量表的測試，結(jié)果顯示焦慮程度嚴重。原來她的腹痛、腹瀉是心理焦慮的表現(xiàn)，是想借此逃避心理的焦慮。李冰說，在半年前，她考試時大腦一片空白，在一次模擬考試中，學習成績一向良好的她居然考了一個很爛的分數(shù)，這讓她很害怕，害怕自己對不起父母的期望，于是整天心慌不已。從那次考試之后，她開始出現(xiàn)了腹痛、腹瀉的問題。
江門市第三人民醫(yī)院心理科兒童門診心理醫(yī)生朱錦燁告訴記者，每年臨近高考時，門診中因考試焦慮而就診的人數(shù)都會明顯增多。
考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。
出現(xiàn)考試焦慮是正常的，95%以上的考生面對重大考試時都會出現(xiàn)焦慮。適度的焦慮有助于考試有良好的發(fā)揮，但是過度的焦慮則不利于復(fù)習和應(yīng)試，它會降低考生的學習效率和考試成績，也會影響考生的身心健康。朱錦燁說。
中科院心理所專家曾連續(xù)4年跟蹤全國200名高考第一名的學生，研究結(jié)果顯示，在20個影響高考成功的因素中，排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài);第二位是考生考前心理狀態(tài);第三位是學習方法;第四位是學習基礎(chǔ)。熱情、愉快、樂觀、奮發(fā)向上的良性情緒，可以促進思維效能，提高解題的成功率;而恐懼、悲觀失望的負面情緒，則是考試綜合征的主要致病因素，將直接影響考試時的正常發(fā)揮。
據(jù)介紹，考試焦慮會有多種面孔，主要表現(xiàn)為：在認知上出現(xiàn)消極的自我或他人評價，例如感覺自己很沒用或者認為他人看低自己;在生理反應(yīng)上出現(xiàn)一系列變化，例如心跳加快、食欲減退、尿急感、頭痛、失眠，甚至免疫功能下降等;在行為上表現(xiàn)為情緒波動大，容易發(fā)脾氣，有些考生甚至常常將自己關(guān)在房間里。
面對高考平穩(wěn)的心態(tài)非常重要
朱錦燁說，在高考前的一段時間里，考生需要保持一顆平常心，學會減壓技巧，而家長也要學會放輕松，少說多做。此時，平穩(wěn)的心態(tài)非常重要。
首先，在這個階段，考生不要再實行題海戰(zhàn)術(shù)，而是應(yīng)該結(jié)合考試大綱理出知識脈絡(luò)圖。知識脈絡(luò)圖最好囊括知識要點、重點、難點、典型例題等。通過揣摩各知識點之間的內(nèi)在聯(lián)系，會起到觸類旁通的效果。如果沒有從整體上把握和理解，死記硬背片段式的、零碎的考核要點，復(fù)習效果只能事倍功半。
其次，要注意調(diào)整作息時間，不要再挑燈夜戰(zhàn)。因為要在高考中取得理想成績，必要條件之一就是答題時考生精力充沛，心理處于最佳狀態(tài)。能否做到這一點，就看個人生物鐘是否規(guī)律，在高考時間能否處于最佳思考狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。
假如總是挑燈夜戰(zhàn)，那么就容易夜里興奮，白天昏昏沉沉，因此，這個階段要趕緊將生物鐘調(diào)節(jié)回來。最好在晚上11時入睡，保持充足的睡眠，而在白天則有意識地進行大腦皮層興奮點訓練，經(jīng)常在上午9∶00至11∶30，下午15∶00至17∶00進行高強度的(相應(yīng)科目的)知識技能的分析、考查與再鞏固。
還有，要學會勞逸結(jié)合，注意大腦的合理運用。大腦是人體的司令部，在它的指揮下，我們的一切活動都變得有條不紊。由于大腦皮層具有自我保護的能力，當某一項工作做久了，興奮性就會減低，如果再持續(xù)進行這類工作，那么這些外界的刺激就不會使大腦皮層興奮，甚至會引起抑制。要使大腦的功能一直保持旺盛的狀態(tài)，就要讓大腦的興奮區(qū)和抑制區(qū)經(jīng)常輪換。因此，學習了一段時間之后，應(yīng)該學會放松，讓大腦休息，以保持大腦的活力。
緩解高考焦慮有技巧
關(guān)于考生
在這個階段，考生要注意調(diào)整焦慮情緒，放松心情。朱錦燁說，調(diào)整考前焦慮情緒的技巧包括：
運動
學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
洗熱水澡
每晚睡前洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學習。
聽音樂
如果學習感到累、什么也記不住時，不妨聽聽古典音樂。舒緩的、空靈的音樂，可以穩(wěn)定情緒。但注意不要一邊學習一邊聽，還有最好不要聽搖滾樂。
高考之前話飲食
一年一度的高考即將來臨，學生們復(fù)習任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，但食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食營養(yǎng)，對保證學生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。 那么，復(fù)習考試期間飲食如何安排呢？
一、保證大腦能源的充足供給
大腦的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化來供給，正常人每100毫升血液內(nèi)葡萄糖的含量為80－120毫克，低于80毫克大腦的興奮性就會下降，表現(xiàn)為注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，分析理解能力下降。血糖過低時還會出現(xiàn)頭暈、心慌、出虛汗等現(xiàn)象。血糖的主要來源是食物中的碳水化合物，也就是主食，所以，這個時期應(yīng)多吃些主食。還可多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。若食欲過差，可適當服些多維葡萄糖。
二、保證足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)中的谷氨酸對大腦的興奮抑制平衡起著重要作用，是活躍腦細胞不可缺少的氨基酸之一。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強記憶的作用。據(jù)報道，在青少年膳食中適當增加賴氨酸，對促進身體發(fā)育和智力發(fā)育都有好處。平時，中學生每日需要蛋白質(zhì)70－80克，復(fù)習考試期間可適當增加一些。蛋白質(zhì)以動物性，如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質(zhì)為佳。大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃些豆制品很有必要。
三、適當攝取脂肪可增強記憶力
脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質(zhì)。磷脂含有豐富的膽鹼，膽鹼是乙酰膽鹼的重要成分。乙酰膽鹼又是完成記憶不可缺少的物質(zhì)。膽固醇也是大腦活動的所需物質(zhì)，中學生尤不可缺。所以，適當吃些脂肪性食物對青少年來說是沒有壞處的。當然，高血脂或肥胖青少年要注意控制。磷脂主要存在于動物性中，如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉和豆制品中。
四、營養(yǎng)要全面
復(fù)習考試期間的膳食安排除了注意上述三點外，還應(yīng)注重營養(yǎng)全面。就是說，每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食，也要配以豐富的副食。此外，還要注意飲食衛(wèi)生，以防胃腸道傳染病的發(fā)生。
對于高三學子來說，越是到臨近高考的時候，心理方面越容易出現(xiàn)緊張，這種緊張的情緒如果沒有得到良好的釋放，往往會引起失眠的情況，最容易形成惡性循環(huán)，最后可能會導致考試發(fā)揮失常的情況，所以說當高考前失眠的時候，一定要注重心理方面的調(diào)節(jié)，要找到宣泄的渠道。
如何緩解高考前失眠
做好考前準備
把文具之類都準備好放在書包里，讓自己潛意識有那種即使起晚了拎包就可以走的感覺。充分的準備，會減輕自己對考試的焦慮。
轉(zhuǎn)移注意力
越想著要睡著就越是睡不著，當你想著別的事情的時候，反而輕易入睡。睡不著很擔心的時候不妨讀讀書，把聲音放出來，或者看看笑話，聽聽音樂，在你專注其他的事情的時候，你會發(fā)現(xiàn)，你很快就睡著了。
保持平常心態(tài)
每個考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉(xiāng)。
保持規(guī)律的生活起居
每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。
莫因一夜沒睡好而憂心忡忡
不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經(jīng)對睡眠進行剝奪實驗后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
勿把做夢當成壞事
有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。
堅持適度的有氧運動
考生不可天天只顧埋頭學習，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調(diào)整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
本文導讀：高考考生吃什么補腦？補腦的食物有哪些？看看下面介紹的7種常見補腦食物。
高考越來越近了，這個時候考生都希望自己的擁有超強記憶力，把知識都記在腦海里，想要提神大腦的記憶力要多吃補腦食物，下面我們?yōu)榇蠹医榻B7種常見補腦食物。
1、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
2、海帶
海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
3、南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素 p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀，每天吃一次對補腦是很有效果的。
4、核桃
核桃補腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
5、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質(zhì)是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)，經(jīng)常吃，健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補腦效果好，還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
最新研究發(fā)現(xiàn)，豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報傳遞的乙酰膽堿的原料。乙酰膽堿缺乏，是導致大腦遲鈍和老年癡呆的誘發(fā)因素。每周應(yīng)吃上1~2頓。特別是冬天活動較少，體內(nèi)廢物容易蓄積，同時大腦活動較夏天緩慢，正是吃豆腐的好時機。大豆中雖然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上升到90%以上。
雖然說補腦能夠通過食物來達到目的，可是健腦還是要靠平時對大腦的保護。充足的睡眠是補腦的前提，盡管現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快了，可是保證足夠的睡眠還是很有必要的。幼童的充足睡眠時間是8小時，成人的充足睡眠時間是6至7小時。給自己睡個好覺，再加上日常的食物進補，相信大腦一定能夠為自己長久地運轉(zhuǎn)下去。
【導讀】每一個人都想要擁有性感、完美的臀部。完美臀部的存在，不僅讓人看起來有美感，而且還能夠起到吸引異性的作用。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩圓你美臀夢，實現(xiàn)你的性感美臀夢，下面就一起來了解中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩圓你美臀夢吧。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩圓你美臀夢
根據(jù)中醫(yī)典籍所記載，串連穴道之經(jīng)絡(luò),內(nèi)連臟腑、外絡(luò)肢節(jié)，任何一條經(jīng)絡(luò)阻塞不順，都會影響到臟腑機能的運作，反之，五臟六腑的病變或機能低下，也將會導致經(jīng)絡(luò)堵塞。
如何以經(jīng)絡(luò)指壓的方式，來塑造美化臀線呢？中醫(yī)專業(yè)人士介紹：基本上主要是按摩膀胱經(jīng)的八髎穴道與膽經(jīng)的環(huán)跳穴。
八髎穴位于背部腰椎以下尾骨以上的薦穴骨孔上，顧名思義共有八個穴道。環(huán)跳穴則左右各一，各位于兩側(cè)臀部的正中間，這兩個穴道針對大而扁的臀部特別有效。由于穴位位于人體背部，所以需要另一人來協(xié)助指壓按摩，按摩時以指力緩緩下壓，停三秒后再放松力量，每一個穴位重復(fù)八次左右，特別要注意指壓的同時必須達到酸、麻、漲、痛、熱的感覺，才會達到效果。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩圓你美臀夢
至于要改善臀部下垂的問題，很重要的一個穴道則為承扶.此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專業(yè)人士指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。此穴道還可治療痔瘡、坐骨神經(jīng)痛、便秘等疾病。
此外，中醫(yī)專業(yè)人士表示：也可利用一個容易身體力行又省錢的運動法，來使臀線更加迷人，就是掂腳尖走路.采取放松腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關(guān)腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性征得完整發(fā)育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。
針對解決臀部下垂的問題，由此延伸而來的掂腳尖運動也很有效：首先，身體立正，雙腳并攏。然后，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最后，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放松。重復(fù)掂腳至放下腳跟的動作重復(fù)做八次。
今天就是高考的日子了，家長能為孩子做些什么呢？制定高考食譜很重要，根據(jù)高考食譜攻略，家長更能保證孩子的營養(yǎng)，讓孩子在最佳的狀態(tài)下迎接考試。
早餐：一定要吃
在一天的飲食里，早餐最重要，切不可空腹。早餐最好進食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑餓且又易于消化吸收的食物。
午餐：吃飽吃好
午餐是一天中的主餐，一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。她建議考生中午可以吃些肉類、豆制品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品，為下午提供充足的能量準備。
晚餐：適當清淡
“由于晚飯過后，大部分考生的能量消耗小，因此，晚餐可適當清淡?！彼ㄗh考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。
宵夜：幫睡眠
針對大部分考生晚上復(fù)習到很晚，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，影響睡眠的情況，她建議家長不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包等，不僅可以補充營養(yǎng)，還起到安神的作用。另外，三餐之間還可以給孩子加些愛吃的水果，適當補充維生素。
走出考前飲食三大誤區(qū)
誤區(qū)一：盲目相信保健品
臨近高考，為了給考生快速補充營養(yǎng)，不少家長紛紛把希望寄托在保健品身上。保健品雖然能起到一定的保健作用，但并非所有的考生都適合享用補品?？忌图议L不要期待那些標榜提神醒腦的產(chǎn)品會有“特異功能”，如果考生不吸收、不適應(yīng)的話，還會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥。建議家長最好通過食補的方法為孩子補充營養(yǎng)，不要盲目相信保健品。
誤區(qū)二：天天大魚大肉
由于考前學習緊張，體能消耗較大，不少家長擔心孩子營養(yǎng)不良，于是變著花樣滿足孩子的要求，甚至整天大魚大肉，天天下館子。每天大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不習慣，反而會導致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象，而且吃得過于雜反而容易造成腸胃疲勞。吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導致大腦遲鈍、思維不敏捷，影響學習。
誤區(qū)三：飲食變化太大
有的家長喜歡在大考前夕為孩子準備特別的飯菜，事實上，考前換食譜是考生飲食的大忌。原因在于食譜變化大，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。
提醒家長，考生日常的生活規(guī)律最好不要改變，盡量保持平常飲食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品，避免引起身體不適，影響考試?？沙孕┤忸?、蔬菜、雞蛋等含能量較高的食品，攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素，飯菜選擇盡量豐盛。
高考第一天
早餐：銀耳羹蛋炒飯。
中餐：米飯西芹蝦仁蘿卜排骨。
晚餐：米飯（饅頭）肉末豆腐雙菇合炒。
晚餐加餐：八寶粥水果一個。
高考第二天
早餐：黑米粥刀切饅頭荷包蛋。
中餐：米飯（饅頭）胡蘿卜炒豬肝炒嫩黃瓜。
晚餐：米飯（饅頭）清蒸魚炒素什錦。
晚餐加餐：牛奶水果一個。
高考第三天
早餐：甜豆腐腦一碗鮮肉包。
中餐：米飯（面條）甜椒雞丁筍片青菜。
晚餐：米飯（饅頭）糖醋帶魚肉片百葉黃瓜。
晚餐加餐：蛋糕鮮榨果汁一杯。
現(xiàn)在社會生活環(huán)境的變化及生活節(jié)奏的加快，讓很多人錯失了最佳的生育時期，讓他們無法滿足做父母的愿望。中醫(yī)在治療女性不育不孕都有哪些藥膳食療方呢?
四款藥膳驗方 圓你父母夢
薏米扁豆粥
薏米30g，炒扁豆15g.j楂l5g，淮山50g。
制法：薏米、扁豆、山楂洗凈后放入砂鍋中加水同煮成粥，淮山蒸熟與粥同時食用?？山∑⒃餄?、化痰調(diào)經(jīng)。
適應(yīng)癥：痰濕內(nèi)阻導致的不孕。，女性往往月經(jīng)周期超過40多天或更長，量少色淡，形態(tài)肥胖，常感胸悶口膩。
點評：薏米、扁豆均有較好的健脾化濕作用，淮山健脾而不滋膩，脾氣較弱者可多食，山楂可起到消食健脾效果。
枸杞熟地豬肉湯
豬肉250g，枸杞15g,熟地15g，女貞子15g。
制法：肉與藥材同時加入I 200ml.清水燉湯，加入適量的食鹽食用?？裳a益腎精、滋養(yǎng)陰血。
適應(yīng)癥：腎陰虛之不孕、這類女性往往月經(jīng)頻發(fā)，量少色紅，手腳心熱，口易渴，腰酸腿軟。
點評：枸杞、熟地、女貞子味甘，均為滋陰佳品，豬肉具有補陰作用，此方是養(yǎng)陰佳品。
當歸羊肉湯
羊肉250g，與歸20g.菟絲子15g，桑寄生15g、
制法：藥物用清水l 200g煎至500g，去渣取汁;藥汁與羊肉一同隔水燉熟成湯，加入適量食鹽即可?？蓽啬I固中。
適應(yīng)癥：婦女子宮寒冷、久不受孕、體質(zhì)虛損。這類女性往往月經(jīng)量少色淡，頭暈耳鳴，小腹有冷感，性欲淡漠。
點評：羊肉、當歸.性溫，可溫補氣。菟絲子、巢寄生均有補腎之用，女子宮寒多為腎陽虛，因此要溫補。
當歸桃仁粥
當歸15g.桃仁15g，陳皮5g，粳米50g。制法：當歸、桃仁置砂鍋中，加水煮沸后再煎30分鐘，去渣入粳米，共煮為粥?？苫钛?、溫經(jīng)通絡(luò)。
適應(yīng)癥：血瘀之不孕。這類女性往往月經(jīng)周期超過1個多月，量少，色暗有塊，臨經(jīng)小腹疼痛。
點評：當歸具有養(yǎng)血活血功效，為婦科良藥。桃仁活血作用佳，陳皮為行氣藥，遵從“氣行則血行”以加強活血化瘀的功效。
益肝補腎藥膳方
巴戟人參湯
原料：瘦肉50g，巴戟天15g.人參l0g，鹽、味精各適量。
制作：把巴戟天、人參、豬瘦肉洗凈，切塊，同放人鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲3小時，加鹽、味精調(diào)味即成。
功效：補腎壯陽、散結(jié)消腫。用于陽萎遺精，跌打損傷，性功能減退，腎病綜合征的輔助治療。
山藥枸杞煲牛腰
原料：牛腰2只，淮山藥50g，枸杞子15g.芡實30g，鹽、雞精各適量，
制作：鮮牛腰從中間切開，割去白膜，用清水反復(fù)沖洗，用開水焯去膻味。山藥、芡實洗凈，與牛腰一同放入煲鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲2小時，加枸杞子、鹽煮沸，加雞精即可。
功效：壯腰益腎、澀精止遺、健脾止瀉。用于腰肌勞損、陽痿、性功能減退、遺精、早泄,、糖尿病、五更瀉、尿頻等病癥的輔助治療。
蘆根茯苓黃鱔湯
原料：黃鱔1條，蘆根15g，赤茯苓20g，桑寄生lg，鹽2g。
制作：黃鱔去腸雜洗凈人鍋，加蘆根、桑寄生、赤茯苓、清水適量，武火煮沸，文火將鱔肉燉爛，去藥渣，加鹽即可。
功效：滋陰益氣、補肝腎、清熱利濕。用于肝炎、肝硬化、肺結(jié)核、糖尿病、泌尿系感染、盆腔炎、水腫少尿、高血壓等病癥的輔助治療。慢性肝炎患者食用有較好的輔助治療作用。
桑葉菊花豬肝湯
原料：豬肝lOOg，桑葉12g，干白菊花15g，鹽少許。
制作：新鮮豬肝洗凈，切片待用。桑葉洗凈，加清水2碗煲半小時后，放入豬肝，中火煮沸，待熟加入白菊花，加鹽調(diào)味食豬肝飲湯。
功效：疏風清熱、養(yǎng)肝明目。用于眼結(jié)膜炎、夜肓癥、頭痛、睛痛、白內(nèi)障、青光眼的輔助治療尤佳。
芹菜六棗湯
原料：芹菜250g，紅棗12枚，紅糖適量，
制作：芹菜洗凈切段，紅棗去核，加清水1500mL，煮l小時，分次食用。
功效：補脾和胃、解藥毒、利水、降壓。用于急慢性肝炎、膀胱炎、免疫功能低下、降膽固醇、老年體弱、水腫尿少、泌尿系感染、糖尿商、風火牙痛等病癥的輔助治療有良效。
公英蘆根粥
原料：蒲公英干品20g，蘆根30g，粳米50g。
制作：將蒲公英、蘆根洗凈，煎取濃汁，去查，粳米洗凈與藥汁同人鍋煮粥。
功效：清熱解毒、清腫散結(jié)、利尿通淋。用于傳染性肝炎、膽囊炎、尿路感染、上呼吸道感染、疔瘡腫毒、目赤、咽痛、肺癰、腸癰等病癥的輔助治療有良效。
枸杞拌豆腐
原料：豆腐300g，枸杞子20g，鹽、醬油、白糖、麻油各適量。
制作：將豆腐切成小丁，放人沸水中焯一下?lián)瞥?，瀝干水分。枸杞子洗凈，人沸水中焯透撈出。將豆腐丁、枸杞子、鹽、醬油、白糖、麻油同放入拌盤內(nèi)充分拌勻即成，
功效：滋養(yǎng)肝腎、健脾明目。用于白內(nèi)障、青光眼、高脂癥、高血壓、肝炎、肝硬化的輔助調(diào)養(yǎng)尤佳。
蟲草燉甲魚
原料：甲魚1只，冬蟲夏草5g，香菇50g，鹽、料酒、蔥、生姜、雞精各適量，雞骨架1付，鮮湯1000mL。
制作：將甲魚宰殺去腸雜洗凈，放入80C的水中焯一下，刮去黑皮剁成塊。雞骨架洗凈，冬蟲夏草用溫水洗凈，香菇用水發(fā)透。將甲魚、雞骨架、香菇、蔥、生姜、冬蟲夏草、料酒放入鍋內(nèi)，加鮮湯，武火煮20分鐘，放人鹽、味精即成。
功效：補益肝腎、滋陰潤肺、補氣養(yǎng)血。用于肝炎、肝硬化、肺結(jié)核、糖尿病、貧血等輔助治療屢用效佳。
杜仲茯苓粥
原料：炒杜仲15g，茯苓lOg，粳米50g。
制作：將炒杜仲、茯苓投入砂鍋內(nèi)，加適量水，煎取湯汁，去渣后，放入淘洗干凈的粳米文火煮粥，米熟粥稠即成。
功效：補益肝腎、強壯筋骨。用于自主神經(jīng)功能紊亂、動脈硬化、腰肌勞損、白內(nèi)障、青光眼、高血壓病、胎動不安、筋骨無力等輔助治療尤佳。
首烏山楂粥
原料：制何首烏20g，山楂20g，大棗12枚，粳米50g，紅糖適量。
制作：將制何首烏洗凈切塊，放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮30分鐘，去藥渣，放入洗凈的粳米、山楂、大棗同煮至米熟粥稠加紅糖調(diào)味后食用。
功效：養(yǎng)血活血、補益肝腎。用于月經(jīng)量少、細菌性痢疾、肝硬化、糖尿病、須發(fā)早白、便秘、高血脂的輔助治療，療效確切。
悠悠哉哉喝黃酒
近年來，不少地方喝黃酒漸成時尚。當飲客落座，店家便用銅壺、鋁勺，也有用易拉罐的，將黃酒熱透，再備一碟白糖.細姜粉，調(diào)在黃酒中，隨意點上幾樣可口的菜肴，坐在那里細細地品味?？茨乔榫埃嬗行┯朴圃赵崭?，似到了紹興的咸亨酒店，或到了山東即墨的黃酒鋪子。
黃酒，又名“老酒”、“紅酒”，是我國最古老的飲料酒，它以糯米或大米、黍米、玉米等谷物為原料，用曲和酒母做糖化發(fā)酵劑，通過多種微生物的共同作用釀制而成，是一種低度高營養(yǎng)的發(fā)酵原酒。據(jù)考證，其生產(chǎn)歷史已有5000年左右。
黃酒是我國的特產(chǎn)，呈琥珀色，黃中帶紅，香氣濃郁，醇厚可口，回味綿長.其產(chǎn)品以浙江“紹興黃酒”最為著名，福州生產(chǎn)的“福建老酒”，山東的“即墨老酒”、黑龍江海林的“響水米酒”等稱為黃酒佳品。
黃酒種類很多，分甜型、半甜型、濃甜型、干型、半于型5種。甜型含糖量1—20g/lOOmL，米甜型含糖量3—lOg/lOOmL，濃甜型含糖量≥20g/J OOmL，干型含糖量lg/lOOmL，半干型含糖量1—3g/lOOmL。
黃酒的特殊營養(yǎng)價值，主要在于它含有豐富的氨基酸達20多種，而且各種氨基酸的含量都遠遠超過其他釀造酒類。據(jù)分析，黃酒中賴氨酸的含量為432.IppM，而啤酒為11ppM，紅葡萄酒為43ppM。黃酒中還含有豐富的葡萄糖、麥芽糖、乳酸、琥珀酸、無機鹽和多種維生素以及鈣、鐵、鉀、鈉、鎂、銅、鋅、錳、硒等。常量和微量元素，所以黃酒又有“液體面包”、“液體蛋糕”的美稱。黃酒經(jīng)過長時間的糖化發(fā)酵，原料中的淀粉和蛋白質(zhì)被酶分解為低分子糖類、肽和氨基酸等浸出物，最易被人體吸收，故把黃酒列為營養(yǎng)食品。
黃酒酒精度低，酒的度數(shù)一般在11—20度之間，且酒性和順，醇香濃而不沖，不但可直接飲用，而且可以冰鎮(zhèn)、添加糖塊或兌水而冷飲，冬夏皆宜。黃酒的飲用可以根據(jù)酒的品種和氣候分別采用熱飲或冷飲。黃酒作為藥引子、烹飪、調(diào)料都能發(fā)揮最佳效果。
黃酒性溫辛大熱，味甘苦，具有開胃健脾、補血舒筋、通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)膚散濕、延年益壽的功效。飲用適量黃酒具有幫助血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加胃腸吸收機能的作用。特別對老年人的抗衰老和婦女美容更為適宜。
黃酒鑒別以色澤清亮、有光澤，口味鮮美、醇厚、柔和、爽快為佳。如果出現(xiàn)酒體混濁有懸浮物，則說明酒質(zhì)不良。若飲用時酒精味突出，酒體顯得粗糙、有辣味，說明酒質(zhì)較差或已經(jīng)變質(zhì)。
高考臨近，許多家長都在給孩子買一些保健品去進補，其實要知道“藥補不如食補”，高考前進補吃保健品功效遠不如一些天然美食，接下來小編給大家推薦一些考前食療進補方案，趕快去學學高考健康飲食方法吧。
備戰(zhàn)高考 薦考前食療進補方案
每逢高考前夕，家長總會給孩子用藥補身，考前進補似乎成了家長調(diào)理考生身體狀況的“殺手锏”。營養(yǎng)和心理專家指出，對于物質(zhì)生活較為豐富的城市考生，通過飲食調(diào)理基本就能滿足應(yīng)考需要。此外，要想考生擁有良好的心態(tài)，家長首先必須有良好的心態(tài)。
◎補身營養(yǎng)譜
宜：“藥補不如食補” 忌：亂燉狂補
考生在考前飲食的原則應(yīng)該是清淡可口而有營養(yǎng)。藥補不如食補，用藥不慎反而會造成身體不適，而且不分體質(zhì)亂燉狂補，有可能造成身體不適。
■補充營養(yǎng)
清燉雞湯：嫩雞半只切小塊，用中火燉半個小時，加鹽少許即可，吃肉喝湯，不需任何藥材。
鯇魚煮湯：鯇魚頭或魚肉400g，加少許鹽煎至淡黃后加入開水，用武火煮20分鐘，加蔥花調(diào)味。
雞、魚、豬肉的蛋白質(zhì)是很好的營養(yǎng)，其中魚肉是易消化的蛋白質(zhì)。
■腸胃不適
胃口不好：夏天天氣炎熱，孩子容易口渴沒有胃口，可用番茄、土豆、豬 煲湯。番茄的酸甜味道可以幫助解渴開胃，土豆營養(yǎng)豐富又能健脾胃，加上胡蘿卜營養(yǎng)更豐富;用陳年蘿卜干煮水當茶喝也是健胃消食的好辦法。
胃痛：如果孩子因?qū)W習緊張而出現(xiàn)胃痛，除了看醫(yī)生吃藥，還可以用陳皮、佛手5~10g與肉料煮湯。
拉肚子：如果拉肚子，可以用淮山、茨實、蓮子煲湯。
便秘：每天三四顆核桃能增強腦力，對通便也有幫助;另外春夏之交喝點蜜糖，既營養(yǎng)又能健脾，對治療便秘有很大作用。
■清熱祛濕
所有的考生都希望天公作美，但是如果碰到出大太陽炎熱無比，或者陰雨連綿就難受了。此時可以用冬瓜、赤小豆、薏米煲豬骨湯、粉葛煲魚湯等清熱祛濕。
土茯苓煲龜湯：草龜1只、土茯苓8兩、瘦肉3兩、蜜棗、姜少許，先把龜焯一下?lián)破?，然后把所有材料放鍋里加適量的水熬3個小時，加鹽即可。有的考生盡管睡眠時間很長，但老是覺得睡不醒、四肢乏力，多半也是濕重所致，長痘痘的學生也可用。
■清熱利咽
天氣炎熱，年輕人最常見的不適恐怕要數(shù)上火、咽喉腫痛了。喉嚨發(fā)炎先別急著吃藥，試試紫菜瘦肉湯，它還能清熱利咽!青橄欖6只、瘦肉200g滾湯也能瀉火。
■熬夜失眠
夜晚是一天中養(yǎng)陰的最佳時機，陰虛體質(zhì)的學生容易失眠，而熬夜最終結(jié)果也會傷陰，出現(xiàn)牙齦腫痛、口腔潰瘍等癥狀。太子參15g、麥冬15g、沙參15g煮瘦肉;夜交藤30g煲豬骨。均有安神作用。
◎補心調(diào)息譜
宜：“作息不亂心里不慌” 忌：無形施壓
保證營養(yǎng)方面不少家長是專家，但是如何保證考生有良好心態(tài)卻讓家長頭疼。不少家長為了孩子考試，自己不知不覺會做出一些跟平時生活不一樣的舉動，看似保證孩子不受影響，其實無形中會給孩子形成壓力。
拿“進補”來說，如果平時考生沒有吃補品、營養(yǎng)片的習慣，這段時間家長突然給孩子買來各種補品或用藥材燉湯，并且指定只有考生喝，其他人不能喝的“特供品”，就會給考生“現(xiàn)在是特殊時期”“我是特殊的人”等心理暗示，從而增加負擔。
有的家長怕制造聲音影響孩子復(fù)習，突然走路躡手躡腳，說話細聲細氣也會制造緊張氣氛。而一些親戚朋友為了鼓勵考生會考前送紅包，敏感的考生也會不習慣。適當注意是應(yīng)該的，但若令考生敏感反而過猶不及。
專家提醒，備考期間考生生活要規(guī)律，不要隨意改變作息時間。對于大腦，忘記運動其實就是忘記休息。因此，考生不要忘記適當運動。家長也應(yīng)該提醒考生不要整天待在室內(nèi)。
◎吃飯的秘密
考前進食有技巧
一根香腸、兩個雞蛋，你是否吃過媽媽為你準備的“考前100分套餐”呢?考試當天吃什么不會讓你知道考試答案，卻會影響你的發(fā)揮。廣州醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院營養(yǎng)科李醫(yī)生告訴你吃飯的秘密。
如果飯后1~2小時內(nèi)開考，應(yīng)該以糖類為主，輔以適量蛋白質(zhì)。糖類、蛋白質(zhì)供應(yīng)能量的快慢不同，糖類能夠迅速被人體消化，快速提供能量;而蛋白質(zhì)的消化吸收時間相對較長。比如7點吃早餐，8點開考，那么早餐應(yīng)多吃淀粉類的主食——面包面條，加一個雞蛋或者一瓶牛奶。
如果飯后3~4小時才開考，可以多吃點蛋白質(zhì)。比如上午11點半吃午飯，下午兩點考試，那么午餐除了吃米飯、面條外，還應(yīng)多吃點肉、蛋、魚、豆類等富含蛋白質(zhì)的東西。
如果考試安排較緊湊，可在兩次考試期間吃一點巧克力，又能迅速提升狀態(tài)。
這樣合理搭配，考生既能在開考時迅速進入狀態(tài)，又能在持久戰(zhàn)中保持良好狀態(tài)，保證營養(yǎng)不拖后腿。
◎減壓的秘密
臨陣心慌深呼吸
平時心態(tài)再好，在上考場那一刻也會覺得緊張有壓力。有的考生不適應(yīng)，在開考時突然心慌、心跳加速，影響了考試發(fā)揮。
誰都不想關(guān)鍵時刻“掉鏈子”，醫(yī)生說遇到這種情況，考生最緊急的緩解方法就是深呼吸。通過深呼吸可以使人體在短時間內(nèi)為大腦提供更多的氧，促進其功能。
緊張往往由于想到不良的后果引起，因此考試時不要在意結(jié)果，而是把注意力集中到過程上來。另外，有些小動作也可以緩解緊張情緒。把腳平放在地板上，兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。
高考進補悠著點兒
高考逼近，考生家長又掀起新一輪的補養(yǎng)熱潮，平時忙碌的家長們紛紛趕赴藥品、食品一線，精心挑選，為即將高考的子女選擇最佳的補品，以避免輸在沖刺階段，然而通過記者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，考前大量攝入保健品，應(yīng)該悠著點兒。
氨基酸供能如同把存折當柴燒 西洋參不是萬能藥
什么人需要靜脈輸入氨基酸?
復(fù)合型氨基酸注射液一般用于蛋白質(zhì)攝入不足、吸收障礙等氨基酸不能滿足機體代謝需要的患者。比如因手術(shù)、嚴重創(chuàng)傷、大面積燒傷引起的氨基酸缺乏，以及各種疾病引起的低蛋白血癥。
此外，也有一些可以起到藥理作用的特殊配方氨基酸注射液，會針對高代謝狀態(tài)添加谷氨酰胺，或是為了減輕肝臟負擔添加支鏈氨基酸等等，但都與學生補充腦力消耗或益智的期望無關(guān)。
尤為重要的一點是，氨基酸注射液屬于處方藥，有一定的適應(yīng)癥，輸液需要遵醫(yī)囑進行。
吃飯比輸液強
臨床營養(yǎng)學中，一般把營養(yǎng)成分的攝入方式分為腸內(nèi)營養(yǎng)和腸外營養(yǎng)。
所謂腸內(nèi)營養(yǎng)，即食物、營養(yǎng)制劑通過口服或者胃腸置管的途徑，最終被腸道吸收;而腸外營養(yǎng)，則是將人體可以直接吸收的小分子營養(yǎng)物質(zhì)通過靜脈輸入人體。打吊瓶輸入的氨基酸就屬于腸外營養(yǎng)。
原則上，營養(yǎng)師都推崇腸內(nèi)營養(yǎng)，一來這樣有助于維持腸道黏膜免疫屏障功能，二來靜脈輸液有可能出現(xiàn)一些感染、代謝性的并發(fā)癥，甚至在輸液操作的中出現(xiàn)意外。
具體到復(fù)方氨基酸注射液，常見的不良反應(yīng)有靜脈炎、過敏性休克、過敏反應(yīng)、藥疹，甚至急性腎衰竭、咯血等。
西洋參不是萬能藥
在眾多的補品中，西洋參備受青睞，高考前的熱賣補品中，自然少不了它的身影。
西洋參的劑型由單一的飲片，發(fā)展為丸、膏、口服液等。經(jīng)某些廣告大肆鼓吹渲染后，身價倍增，成了老少婦幼四時皆宜的滋補品。其實，西洋參是藥品而非補品。
西洋參原產(chǎn)北美洲的加拿大南部和美國北部，我國上世紀引進栽培成功。
中醫(yī)認為，西洋參能益氣養(yǎng)陰，清熱生津。常用于氣虛陰虧、內(nèi)熱、咳喘痰血、虛熱煩倦、消渴、口燥咽干等癥。
現(xiàn)代醫(yī)學表明，西洋參中的皂甙可起到消除疲勞、增強記憶力等作用，適用于失眠、煩躁、記憶力衰退及老年癡呆等癥狀。
此外，西洋參還可以保護心血管系統(tǒng)，氣陰兩虛、心慌氣短的心血管疾病患者可服用西洋參。西洋參還可以抑制血小板聚集、降低血液凝固性，降低血糖，提高免疫力。
西洋參并非人人可以服用
西洋參雖好，也不是人人都可以服用。
服用西洋參的時候不要飲茶。因為茶葉中含有多量的鞣酸，會破壞西洋參中的有效成分，必須在服用西洋參2日～3日后才能喝茶。
同時不要吃蘿卜。中醫(yī)認為，西洋參是補氣藥，而蘿卜是消氣藥，蘿卜會對抗參的補益作用。
此外，西洋參在治病健身方面有兩種濫用傾向：
一是盲目用于各種病人。臨床研究表明，慢性乙肝患者使用西洋參及制劑不僅不利于疾病康復(fù)，還會加重病情和使之遷延。又如許多惡性腫瘤患者在術(shù)后或放化療后使用西洋參及其制劑，有的甚至長期大量使用以圖盡快康復(fù)，可往往事與愿違。
實踐證明，只有當患者在術(shù)后或放化療后出現(xiàn)明顯的肺胃陰虛癥狀時才可對癥使用，發(fā)揮西洋參的效用。
二是當作食品。由于西洋參具有一定的抗疲勞、抗缺氧和提神醒腦作用，日常生活中有為數(shù)不少的人隨身攜帶西洋參或其制劑以備抗疲勞。
殊不知，疲勞是人體氣血陰陽相對失衡的表現(xiàn)，需要通過精神調(diào)攝、均衡營養(yǎng)、勞逸結(jié)合地安排工作和休息的時間等多方面來綜合調(diào)節(jié)，并不是服用西洋參就能解決的問題。
況且，有許多情況還不適宜用西洋參來抗疲勞。因為西洋參只是一種養(yǎng)陰補氣的中藥，不是萬能藥。如果是脾胃虛寒的人，比如吃東西稍不注意就腹痛、腹瀉，不敢吃涼食、手足發(fā)涼的人，就不適宜服用西洋參。
最適宜服用西洋參的人群是氣陰兩虛者。正常人如有“苦夏”反應(yīng)(指進入夏季后由于氣溫升高，出現(xiàn)胃口下降不思飲食，進食量較其他季節(jié)明顯減少并伴有低熱、身體乏力疲倦、精神不振、工作效率低和體重減輕的現(xiàn)象)，也可以適當服用一些。
所以說，西洋參是一味滋陰降火的藥品，而不是什么營養(yǎng)滋補佳品。
用西洋參來治病也應(yīng)根據(jù)病情辨癥，在醫(yī)生指導下用藥。萬不可把它當成包治百病的丹藥，人人皆可服的補品，防止進入濫“補”誤區(qū)，備戰(zhàn)高考的考生對此更應(yīng)謹慎。
考前進補 任何保健品都比不上營養(yǎng)的飯菜
一年一度的高考已經(jīng)進入倒計時，為了考出好成績，許多考生家長都為自己的孩子購買保健品。有些家長聽說某種產(chǎn)品能改善記憶力，就趕緊買回家給自己孩子試試。他們認為，別人家孩子都補這補那的，自己的孩子要是因為這個掉隊就太不值了。其實，很多考生考前出現(xiàn)的頭昏腦脹、注意力不集中、學習效率低下等現(xiàn)象，往往是由考前的焦慮造成的，吃保健品并不能緩解這些癥狀，吃得不對，可能還會適得其反。因此，任何保健品都比不上一頓營養(yǎng)搭配合理的飯菜。
抗疲勞產(chǎn)品吃多易上火
從考前一個月開始，張阿姨每天都給即將高考的女兒燉洋參雞湯。可是最近幾天，女兒卻開始抱怨頭疼、看不進書，每天早上起來都會流鼻血，還有許多在考前進補人參、蜂王漿等的考生都出現(xiàn)了類似的癥狀。這類抗疲勞保健品雖然在短期內(nèi)可以使一部分孩子食欲旺盛、精力充沛，但是食用過量很容易上火，夏天本來就是容易上火的季節(jié)，這時候吃很多大補的東西無異于“火上澆油”。此外，還有一些抗疲勞產(chǎn)品含有咖啡因等成分，雖然可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，但也容易帶來心悸、失眠等副作用，嚴重影響考生的臨場狀態(tài)，得不償失。
健腦產(chǎn)品作用不大
這類產(chǎn)品以各類魚油為主，大部分都打著“促思維、增記憶”的宣傳口號。魚油的主要成分是多不飽和脂肪酸，它的確是大腦生長必不可少的一類營養(yǎng)物質(zhì)，但是，魚油中的有效成分需要和多種營養(yǎng)素共同作用，才能被人體吸收。有不少考生吃得過多，還出現(xiàn)了惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。魚油本質(zhì)上還是一種食品，是否能增強記憶力尚難定論，更不能指望它提高考試成績。與其吃各種各樣的魚油，還不如吃一條魚來得實在，營養(yǎng)均衡易吸收，更不用擔心有什么副作用。
安神產(chǎn)品能不吃就不吃
還有些中藥保健品強調(diào)“補心安神”的功效。事實上，這些產(chǎn)品都是針對老年人的，對青少年因外界壓力產(chǎn)生的失眠是起不到任何效果，對藥物作用的期待有時候可能導致考生更難入睡。西藥配方的產(chǎn)品多含有美拉托寧成分，該成分起著調(diào)控其他激素、協(xié)調(diào)人體機能的功效，對于緩解這種壓力性失眠同樣沒有什么效果。
復(fù)合維生素按照說明吃
市面上各種復(fù)合維生素也是考生們的“寵兒”，這類產(chǎn)品每天吃一些是可以的，但一定要嚴格按照包裝上的說明來吃。一般的復(fù)合維生素每天吃一粒就夠了，吃得過多并不會被人體吸收，大量服用還有可能導致慢性中毒。
單方的維生素C也可以在考前吃一些，不僅有助于提高抵抗力，并還有提神醒腦的作用。
總結(jié)：高考前一定要擺正心態(tài)，通過營養(yǎng)膳食去進補身體，那么可以讓你在考前保持住好身體，也能讓你發(fā)揮正常哦。
本文導讀：今年的夏季高考就快到了，對于考生來說是至關(guān)重要的，那么高考考生要如何飲食呢？考生吃什么好呢？下面我們就來了解一下考生飲食的6大注意。
注意一：早餐必須得吃
不吃早餐或早餐質(zhì)量較低，是考生較為常見的營養(yǎng)問題。不吃早餐影響記憶力和注意力，學習效率會降低。人體經(jīng)過一夜的休息，晚餐所攝入的食物已經(jīng)完全消化、吸收了。吃早餐是為了補充身體所需的能量，尤其是大腦。
研究顯示，維持大腦工作的唯一能量來源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物補充和肝糖原分解來供應(yīng)的。如果早餐攝入不足，血糖的濃度就會降低。
不吃早餐的一個最直接的后果是，學生在第二三節(jié)課后會出現(xiàn)饑餓感，大腦細胞也會因血糖供應(yīng)不充足，可表現(xiàn)為腦記憶和腦反應(yīng)能力下降，注意力不集中，將直接影響學習效率。
注意二：油炸食品易飽，但會影響食欲及大腦工作效率
另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，導致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，降低腦的靈敏度，從而影響到大腦的工作效率。因此，考生飲食應(yīng)以清淡為宜。
需要強調(diào)的是，堅果類食物，如瓜子、花生、甜食及奶油過多的食物要少吃。
本文導讀：又快到了一年一度的高考時間，高考前很多考生會感到焦慮、緊張，甚至失眠，那么，高考前焦慮失眠怎么辦？
無論是中考還是高考，這都是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，是對長久學習的一次綜合考驗，它的重要性讓很多考試為此感到焦慮、緊張，甚至失眠，如何才能緩解考前緊張綜合癥、考前失眠該怎么辦？看看下面文章的介紹。
考前焦慮怎么辦
考試前緊張綜合征在西方稱為考試焦慮，是指考生由于擔心、恐懼考試中的表現(xiàn)，而在考前甚至考試中出現(xiàn)的一組病狀，其結(jié)果常常給復(fù)習和考試帶來消極不利的影響，使考生發(fā)揮不出應(yīng)有水平，直接導致考試成績下降。考試前緊張綜合征發(fā)病率很高?？记翱贾械倪m度焦慮是對考試壓力的正常反應(yīng)，是使考生刻苦復(fù)習的動力。但是，一旦這種焦慮增大到考生本人無法駕馭，出現(xiàn)了臨床癥狀時，考生就應(yīng)該及時就醫(yī)，以免不利后果發(fā)生，甚至抱憾終身。
為了方便廣大考生和家長進一步認識考試前緊張綜合征，給大家推薦兩種辨識方法：一是觀察癥狀，二是自測焦慮。
一、常見癥狀：考前甚至考試中軀體出現(xiàn)有頭痛，胃腸不適，睡眠障礙，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理體驗輕則害怕，重則恐懼，伴隨著躁擾不安，不能專注，胡思亂想，或大腦一片空白。
二、自測焦慮：建議使用Sarason考試焦慮量表，該量表系美國華盛頓大學心理系著名臨床心理學家Irwin G.。 Sarason教授編制完成，是目前國際上廣泛使用的最著名的考試焦慮量表之一。
治療考試前緊張綜合征的方法很多，這其中自然也包括傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸療法。較之藥物療法，針灸療法有著獨特的優(yōu)勢，其優(yōu)勢在于，其一，中醫(yī)針對病人的特質(zhì)、病證的時機和具體情況提出個性化的解決方案，隨著復(fù)診的展開，這種因人施治的優(yōu)勢會逐漸放大顯現(xiàn)；其二，針灸療法完全克服了藥物對中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的副作用，考生將保持著積極活躍的思維狀態(tài)參加考試，這也是為廣大考生和家長津津樂道的。
從本質(zhì)上看，考試前緊張綜合征是焦慮在考試這個特定條件下的表現(xiàn)，而焦慮即是恐懼，屬于人體的七情致病范疇。當考生面臨巨大考試壓力時，臟腑之氣的升降出入嚴重紊亂，或下或逆，元神失主，從而出現(xiàn)一系列臨床癥狀?；谶@樣的認識，我們以安神定志，調(diào)暢氣機為要務(wù)，利用人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，從消除以恐懼為首的負性情緒，改善睡眠，提高注意力和抗壓能力，調(diào)和臟腑之氣入手，平復(fù)考生體內(nèi)的陰陽異動，使陰陽恢復(fù)平衡。
要讓考生取得好的成績，家長不僅要注重考生的生活和飲食習慣，更要幫助調(diào)整他們的心態(tài)，預(yù)防考試前緊張綜合征的發(fā)生。具體如下：
1、經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)。可以通過聽音樂、看小品等自我調(diào)控，來緩解緊張情緒。
2、建立合理的作息制度，勞逸結(jié)合，保證8小時睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
3、適當參加一些體育鍛煉和體力勞動，以增強身體素質(zhì)，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。
4、養(yǎng)成良好的飲食習慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免盡量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激。
考前失眠怎么辦
1、保持平常心態(tài)。每個考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉(xiāng)。
2、保持規(guī)律的生活起居。每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。
3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂 真的睡不好 多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經(jīng)對睡眠進行剝奪實驗后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
4、勿把做夢當成壞事。有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。
5、堅持適度的有氧運動。考生不可天天只顧埋頭學習，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調(diào)整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
備戰(zhàn)中高考吃什么
1、早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。
2、午餐要清淡，但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素?？沙孕┤忸?、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。
3、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上，注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計。同時需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。
4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。
