多吃干果好處多 能滋潤皮膚還延年益壽
春季養(yǎng)生多吃什么。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“多吃干果好處多 能滋潤皮膚還延年益壽”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在眾多的零食里，干果的營養(yǎng)價值算是比較高的。而且喜歡吃干果的人很多，畢竟干果的種類復(fù)雜，每個人都有自己喜歡吃的一種。下面小編就和大家說說干果的功效具體有哪些?好好了解下吃干果的好處，有興趣的朋友一起看看!
干果含有豐富的營養(yǎng)成分。像花生、胡桃、葵花子、西瓜子、南瓜子等干果，含蛋白質(zhì)和脂肪極高，適用于長期素食者補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。除了營養(yǎng)價值高之外，干果又是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)、健腦食品，長期食用可增強(qiáng)體質(zhì)，潤澤肌膚，延年益壽。像南瓜子、巴旦杏、榛子還有驅(qū)蟲作用。www.cndadi.net
干果的營養(yǎng)價值有哪些
干果營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于水果。干果中含蛋白質(zhì)20%左右(水生蓮、菱、芡實(shí)少些)，脂肪含量為40%～60%，而且人體所需的不飽和脂肪酸非常豐富。含糖類少則20%，多的可達(dá)到60%。另外，許多干果中還含有抗衰老的維生素E，所以歷代醫(yī)家在強(qiáng)身保健、抗衰延壽方面都特別推崇干果，把它視為保健食品、長壽食品。
各種干果的營養(yǎng)價值
鮑魚果
鮑魚果又叫夏威夷果，產(chǎn)于美洲地區(qū)，富含多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)腦的作用。鮑魚果中含有的鎂和硒元素有抗癌的作用。但需要注意的是，鮑魚果的飽和脂肪含量是很高的，吃二兩鮑魚果，相當(dāng)于吃五碗半米飯的熱量。因此，如果是不想長胖的朋友，吃鮑魚果可要悠著點(diǎn)，因?yàn)殡S后的減肥工作就大了!
巴旦木
過節(jié)吃干果，不必崇洋媚外，要我說中國地大物博，好吃的東西多著呢，吃都吃不過來。美國大杏仁和中國新疆的巴旦木其實(shí)是一種東西，對心血管很好，也可以增長智力。如果你想吃巴旦木，最好是買原味的、帶著殼兒的巴旦木，營養(yǎng)保存好，并且口感比美國大杏仁還要好。新疆人用巴旦木做成的巴旦木醬，可以一邊吃，一邊抹在手上、身上，真正是可以吃的化妝品!
榛子
榛子具有開胃、助消化和防治便秘的作用，含有很強(qiáng)的抗癌成分，對于卵巢癌、乳腺癌等癌癥具有很好的抑制作用;榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量也很高，長期食用有助于調(diào)整血壓。
核桃
核桃中含多種維生素，能潤肌膚、烏須發(fā);含磷脂較高，有健腦益智的作用，并能緩解用腦過度產(chǎn)生的疲勞感。
干果食譜推薦
了解了各種干果的營養(yǎng)價值，相信大家對干果都有了個新的認(rèn)識。不過干果還可以入菜做成美味佳肴哦，也是很有營養(yǎng)的!
琥珀核桃
材料
核桃仁500克、白糖100克、麥芽糖30克。
做法
1、將核桃仁放入滾水中約5分鐘，倒出瀝干水。
2、白糖、清水放鍋中，用慢火煮化，再加入麥芽糖煮約3分鐘至起泡，輕輕攪動成為糖膠，然后熄火，倒入核桃肉，快速攪勻，迅速倒入盆中攤涼。
3、燒熱油，放下拌勻糖膠的核桃，用慢火炸至呈金黃色盛出，晾涼即可。
腰果豆腐
材料
豆腐100克，腰果100克，胡蘿卜50克，蒜片10克，料酒15克，醬油10克，精鹽、雞精各3克，味精1克，濕淀粉10克，湯25克，植物油800克。
做法
1、豆腐切成條塊。胡蘿卜切成片。鍋內(nèi)放油燒至五成熱，下入腰果炸至熟透撈出，待油溫升至七成熱時，下入豆腐塊炸呈金黃色、外表略硬撈出，瀝去油。
2、鍋內(nèi)留油20克燒熱，下入蒜片熗香，下入胡蘿卜片煸炒至熟，下入豆腐塊炒勻。
3.下入腰果，烹入用料酒、醬油、精鹽、雞精、味精、濕淀粉、湯對成的芡汁翻勻，出鍋裝盤即成。
結(jié)語：干果是我們常會吃的零食，上述小編也介紹了這么多干果的吃法還有干果的營養(yǎng)價值，喜歡吃干果的朋友應(yīng)該知道如何去吃了。然而任何東西都不能一次性吃太多，吃多了定會有副作用，所以建議大家每次吃要定量，不能太放縱自己!
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枸杞味甘，性平、偏溫，入肝、腎、肺經(jīng)。具有補(bǔ)益肝腎、滋陰潤肺等多種保健功效。現(xiàn)代研究表明，枸杞主要含有多糖成分，具有提高免疫力、降低膽固醇，降血糖和抗衰老等作用。老年人多腰酸腿軟、眼花耳背，易患心血管病、糖尿病、肝病、免疫力低下，用枸杞調(diào)理是不錯的選擇。
春天
常用電腦者眼睛容易疲勞，用枸杞泡水，可以滋陰明目。取適量枸杞，洗凈放入杯中，用開水沖泡，溫浸1015分鐘即可飲用。泡前將枸杞切成兩半，藥效會更好。
夏天
天氣比較熱，也可用泡水喝的方法來清除肝火。要想讓枸杞的效能全出來，最好的方法是煎煮，即將枸杞放入砂鍋中，加水，大火燒開后改用小火煎煮30分鐘即可。
秋天
空氣干燥，取適量的枸杞洗凈，與粳米一起煮粥，有很好的滋陰潤燥效果。
冬天
需要抵御寒冷，可取適量枸杞泡在酒中，浸泡7天后方可飲用。最好用白酒，既可以提升體內(nèi)陽氣，又不至于陽氣過盛而上火。
一般來說，枸杞老少皆宜，但不可多吃。因?yàn)樗吘故撬幬铮咳沼昧坎粦?yīng)超過10克。而且因?yàn)樾再|(zhì)偏溫，熱型體質(zhì)者經(jīng)常食用臉上容易起疹子。此外，它性質(zhì)滋潤，脾胃虛弱、大便泄瀉者不宜過多服用。
本文導(dǎo)讀：紅薯是生活中常見的粗糧，紅薯又叫地瓜。那么吃紅薯有什么好處呢？紅薯有什么營養(yǎng)價值呢？吃紅薯可以延年益壽嗎？下面我們就來了解一下。
紅薯又叫白薯、甘薯、番薯、山芋、地瓜等，是一種藥食兼用的健康食品。紅薯不僅味道甜美，而且富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素及鉀、鎂、鐵、硒等10多種微量元素。
據(jù)測定，每500克紅薯約含蛋白質(zhì)11.5克、糖14.5克、脂肪1克、磷100毫克、鈣90毫克、鐵2克、胡蘿卜素0.5毫克，另外還含有維生素B1、維生素B2、維生素C與尼可酸、亞油酸等。其中維生素B1、維生素B2的含量分別比大米高6倍和3倍。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，這是很多人沒有意識到的。
紅薯不僅營養(yǎng)豐富，而且還具有較高的醫(yī)療保健功能。據(jù)《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古代文獻(xiàn)記載，紅薯有 補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃、強(qiáng)腎陰 的功效，使人 長壽少疾 。還能補(bǔ)中、活血、暖胃、肥五臟等。
當(dāng)代《中華本草》說其 味甘、性平，歸脾、腎經(jīng) ， 補(bǔ)中活血、益氣生津、寬腸胃、通便秘 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅薯的保健功能概括起來，主要有以下幾個方面。
飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是 -胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一塊約100克重的小紅薯可提供2倍的人體每天所維生素A、1/3量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸 其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。
-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抗氧化應(yīng)激對遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。常吃紅薯還有助于維持人體的正常葉酸水平，體內(nèi)葉酸含量過低會增加患癌癥的風(fēng)險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動、預(yù)防便秘及結(jié)腸癌的作用。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：茯苓別名白茯苓、松苓?！渡褶r(nóng)本草》把茯苓列為上品，謂其久服安魂養(yǎng)神，不饑延年。慈禧太后將茯苓當(dāng)做養(yǎng)生益壽要藥，不但自己食用，還將茯苓制成茯苓餅，賞賜給大臣。茯苓的益壽作用可見一斑，其藥性平和，可廣泛應(yīng)用于各種疾病的治療。那么秋季養(yǎng)生怎么吃茯苓呢?
茯苓的食用價值
茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經(jīng)。具有滲濕利水，健脾和胃，寧心安神的功效?？芍涡”悴焕?，水腫脹滿，痰飲咳逆，嘔逆，惡阻，泄瀉，遺精，淋濁，驚悸，健忘等癥。茯苓之利水，是通過健運(yùn)脾肺功能而達(dá)到的，與其它直接利水的中藥不同。苓桂術(shù)甘湯、四君子湯、四苓湯等均是有茯苓配伍的常用方劑。與其它的滋補(bǔ)藥物相比，茯苓最突出的特點(diǎn)就是其藥性剛?cè)嵯酀?jì)，既有顯著的治病保健功效，又不至于藥性過猛而對人體有所損傷。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茯苓中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，其主要的醫(yī)用保健成分為茯苓聚糖和三萜類化合物，此外，它還含有麥角甾醇、樹膠、甲殼質(zhì)、甾醇、卵磷脂、右旋葡萄糖、腺嘌呤、組胺酸、膽堿、-茯苓聚糖分解酶、脂肪酶、蛋白酶等生物活性成分。
最新發(fā)現(xiàn)的功效茯苓中的主要成分為茯苓聚糖，含量很高。對多種細(xì)菌有抑制作用，能降胃酸，對消化道潰瘍有預(yù)防效果，對肝損傷有明顯的保護(hù)作用，有抗腫瘤的作用，能多方面對免疫功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，能使化療所致白細(xì)胞減少加速回升，并有鎮(zhèn)靜的作用。
秋季養(yǎng)生怎么吃茯苓?
1、茯苓開胃湯
做法：茯苓15克，淮山藥12克，谷麥芽各30克，鮮、干鴨胗各1個，煮湯飲服。
功效：治小兒消化不良，不思飲食。
2、茯苓薏米粥
做法：茯苓、薏米各25克，陳皮5克，粳米適量，煮粥食。
功效：治小兒脾虛泄瀉，小便不利。
3、茯苓薏米餅
做法：茯苓、薏米、白面粉各30克，白糖適量，研成細(xì)末和勻壓成餅，蒸熟。
功效：適合小兒食用，有和脾胃之效。
4、茯苓陳皮姜汁茶
做法：茯苓25克，陳皮5克，水煎，飲服時加入生姜汁10滴。
功效：有健脾和胃之效，可治妊娠嘔吐。
5、茯苓栗子粥
做法：茯苓15g，栗子25g，大棗10個，粳米100g。加水先煮栗子、大棗、粳米;茯苓研末，待米半熟時徐徐加入，攪勻，煮至栗子熟透。可加糖調(diào)味食。
功效：茯苓補(bǔ)脾利濕，栗子補(bǔ)脾止瀉，大棗益脾胃。用于脾胃虛弱，飲食減少，便溏腹瀉。
6、茯苓黑魚湯
做法：茯苓10克、黑魚600克，鹽適量。黑魚宰殺后，將其清洗干凈，加入適量清水和10個茯苓，煮沸后烙成濃湯，加鹽調(diào)味即成。
功效：能健脾益胃，利水消腫，補(bǔ)虛安神，潤肌美膚?？筛纳破⑻摑褡?，泄瀉水腫，心煩失眠等癥狀。 注意：過敏者禁用。
7、茯苓麥冬粥
做法：茯苓、麥冬各15g，粟米100g。粟米加水煮粥;二藥水煎取濃汁，待米半熟時加入，一同煮熟食。源于《圣惠方》。
功效：茯苓寧心安神，麥冬養(yǎng)陰清心，粟米除煩熱。用于心陰不足，心胸?zé)幔@悸失眠，口干舌燥。
8、茯苓芝麻菊花煲瘦肉
做法：茯苓、干菊花、黑芝麻，瘦肉。在鍋里放如清水，燒開后，放入茯苓、黑芝麻、瘦肉和姜片，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個小時，然后放入菊花，再煲20分鐘，最后放入適量的鹽和其它調(diào)味料即可。
功效：有益脾和胃、寧心安神，益精血，潤腸燥的效果。
9、三米土茯苓湯
做法：準(zhǔn)備柴魚、白茅根、茶樹菇、洋薏米、生薏米、熟薏米、芡實(shí)、蜜棗、桂圓肉、土茯苓、知母肉，瘦肉。將所有材料放入12碗滾水中，煲約1個半小時便可飲用。
功效：薏米、土茯苓等材料，有助舒通血脈、降膽固醇、解毒消腫、祛濕通絡(luò)。適合家中老人家飲用一款溫和湯水。
延年益壽是每一個人都想要做的事情，可總是由于種種原因很多人英年早逝。那么，今天小編就為大家介紹一下這延年益壽的藥酒配方以及延年益壽幾個生活中的小常識，接下來趕緊跟著小編一起來看看吧!
【來源】
《中藏經(jīng)》。
【原料】
黃精30克、天冬30克、松葉15克、枸杞20克、蒼術(shù)12克、白酒1000克。
【制作】
將黃精、天冬、蒼術(shù)切成小塊，松葉切成碎末，同枸杞一起裝入瓶中。 再將白酒注入瓶內(nèi)，搖勻，靜置浸泡10-12天即可飲用。
【功效】
補(bǔ)虛強(qiáng)身，延年益壽。
【用法】
早晚各服1 次，每次10-15克。
延年益壽的日常小常識
起床后排便
中醫(yī)主張?zhí)烊撕弦坏恼w觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。
如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。
多吃谷物
《內(nèi)經(jīng)》早就指出五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助 的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。
注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。
根據(jù)體質(zhì)吃藥膳
不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。
如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。
每天運(yùn)動30分鐘
運(yùn)動最好的時間是上午，可增長體內(nèi)的陽氣，提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動要視個人的體質(zhì)、年齡而定，不可過量;宜選擇運(yùn)動量較小或適中的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
戒煙酒
抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
掌握好室內(nèi)溫度
居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調(diào)時，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時，對身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中，身體不要直接對著風(fēng)口長時間吹，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長褲，或者帶上護(hù)膝。
結(jié)語：通過以上的這篇文章的相關(guān)介紹之后，相信每一個讀者朋友們對于這個延年益壽的藥酒的方法一定是有了一個比較深刻的認(rèn)識和相關(guān)的了解了吧!如果想要延年益壽的話，請及時的就醫(yī)哦!以免耽誤病情。
生活條件的變化，現(xiàn)在大家的溫飽也不在世一個問題了。所以很多人開始追求延年益壽的養(yǎng)生方法。中醫(yī)上有什么樣的養(yǎng)生秘訣呢？
1、大腦為精明之府日梳五百把病除
頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項(xiàng)積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單易行、最經(jīng)濟(jì)的長壽保健對策。
2、腳底為第二心臟常搓涌泉益健康
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。
3、日咽唾液三百口保你活到九十九
中醫(yī)認(rèn)為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
4、日撮谷道一百遍治病療疾又延年谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人谷道宜常撮，認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇處于運(yùn)動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
5、朝暮叩齒三百六七老八十牙不落
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法，俗稱叩天鐘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運(yùn)行和局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老。
據(jù)家庭與生活報報道，祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時若能用腳后跟，就會刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果，如：
前進(jìn)和倒走法：身體要自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收，雙目平視；上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之?dāng)[，呼吸要自然。
前進(jìn)后退法：進(jìn)三退二，動作要求及要點(diǎn)同前。向前走三步，后退兩步，也可左右走，或前后左右走。在室內(nèi)、室外均可進(jìn)行。
下樓梯鍛煉法：身體自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收；上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳上下邁步，這種練習(xí)力度較大，主要適合于中青年人。老年人身體好，手腳靈便者也可進(jìn)行“下樓梯鍛煉”，但必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好。
散步鍛煉法：平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳尖著地，兩者交替進(jìn)行。這樣既能調(diào)節(jié)情趣，又能提高鍛煉效果。
