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2008年4月1日美國(guó)《循環(huán)》雜志發(fā)表張翠林醫(yī)學(xué)博士(來(lái)自美國(guó)國(guó)立兒童健康與人類(lèi)發(fā)展研究院)研究顯示,不論女性體重如何,腰腹部脂肪增多與死亡率增高有聯(lián)系。腰圍比體重更重的,大臀小腰是個(gè)健康的好身材。
張翠林博士等對(duì)44600女護(hù)士進(jìn)行一項(xiàng)長(zhǎng)期的健康研究。其中40歲至65歲無(wú)心臟病或癌癥護(hù)士測(cè)量了腰圍和臀圍,每隔兩年記錄其健康狀況和生活方式,包括她們的體力活動(dòng)、吸煙、飲酒、以及絕經(jīng)狀態(tài)。隨訪(fǎng)16年。結(jié)果:
(1)共有3507名護(hù)士死亡,其中751名死于心臟病及1748名死于癌癥;
(2)體重正常的護(hù)士中,腰圍大于88厘米的心臟病死亡率是腰圍較小的三倍;
(3)腰臀圍比值小于0.88(大臀小腰)的心臟病死亡率更低。
美國(guó)婦女健康的前兩位殺手是心臟病和癌癥。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)和美國(guó)農(nóng)業(yè)部定義腹部肥胖的標(biāo)準(zhǔn)為女性腰圍大于88厘米和男性腰圍大于102厘米。張翠林博士研究表明,腰圍小于88厘米和腰臀圍比值小于0.88,比體重是否在正常范圍內(nèi)重要的多。
張翠林博士在發(fā)表的論文中寫(xiě)道:雖然維持健康的體重仍然是預(yù)防慢性疾病和過(guò)早死亡的基石,但是保持一個(gè)健康的腰圍尺寸并防止腰腹部脂肪增多同樣重要。當(dāng)然這項(xiàng)研究并不能證明腹部脂肪會(huì)致命,我們只是提供腰腹部脂肪增多與死亡率增高有聯(lián)系的線(xiàn)索。
最佳腰臀比例自測(cè):腰圍除以臀圍(一定要是臀部最寬的部分)
例如:如果你是女性,腰圍是38英寸,臀圍是46英寸,那么腰臀比例就是38/46等于0.82。
另外一個(gè)重要的測(cè)量方法是BMI(BodyMassIndex:一種測(cè)量身體內(nèi)脂肪率的指數(shù),是以身高和體重作為計(jì)算基礎(chǔ)),計(jì)算公式是:體重(公斤)/身高(米)的平方。如果BMI值在18.5~25之間,意味著健康風(fēng)險(xiǎn)值處于最低,身體狀況很健康。如果BMI值在25~30之間,意味著健康問(wèn)題正隨著你體重的增加而增加,患糖尿病、心臟類(lèi)疾病、膽固醇過(guò)高和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)正在逐漸加大。如果BMI值在30以上,那么此時(shí)的你,已經(jīng)是健康高危人群之一了!
理想的腰臀比例最小值應(yīng)該是多少?
理想的腰臀比例最小值應(yīng)該是多少,目前還沒(méi)有定論。但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已經(jīng)得到了眾多專(zhuān)家的確認(rèn)。如果是女性,理想的腰臀比例大約在0.67~0.80之間。夢(mèng)露、黛安娜、奧黛麗-赫本、黛咪-摩爾和辛迪-克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例;如果是男性,這一比例大約在0.85~0.95之間。
如何保持最佳腰臀比例?
簡(jiǎn)單的節(jié)食并不能達(dá)到最佳的腰臀比例,你可以變得很瘦,但是在瘦的同時(shí)卻很難再保持臀部的圓潤(rùn),所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美,只要看上去不太胖,并且比例在合理的范圍內(nèi),就不必太過(guò)介意。
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