【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生易養(yǎng)】
過(guò)度節(jié)食減肥蛋白質(zhì)攝取不足會(huì)導(dǎo)致胸部下垂
長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失， 而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒(méi)有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。
胸部下垂改善方法
運(yùn)動(dòng)方案一：
將雙手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉開(kāi)約10秒鐘左右。反復(fù)5-6次。
必須提醒：強(qiáng)化胸部線條，還讓身體漸漸暖和。無(wú)論看電視、等人、坐在椅子上都可輕而易舉地做。
運(yùn)動(dòng)方案二：
站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，持續(xù)5秒。花費(fèi)時(shí)間：約40秒
必須提醒：隨時(shí)撐在東西都可以做，即使和人聊天，也不會(huì)覺(jué)得你在做豐胸運(yùn)動(dòng)，自然些。
運(yùn)動(dòng)方案三：
按摩法：
1 用雙手手指，包住整個(gè)乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
2 雙手張開(kāi)，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。
3 在雙乳之間做8字型按摩。
注意：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-6次，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激乳腺的發(fā)育。
精選閱讀
過(guò)度的節(jié)食可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血并誘發(fā)膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松、頭發(fā)脫落、損傷腦細(xì)胞等，年輕的女性還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)乃至閉經(jīng)，更有甚者會(huì)產(chǎn)生厭食癥。
減肥者因脂肪和膽固醇攝入量驟減而感到饑餓時(shí)，膽囊中的膽汁就排不出，而膽汁的積滯和膽鹽過(guò)飽和狀如同時(shí)存在，會(huì)促使結(jié)石形成——誘發(fā)膽結(jié)石。
過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致的體內(nèi)膽固醇過(guò)低，也會(huì)影響健康。膽固醇是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是人體細(xì)胞膜、性激素、皮質(zhì)醇的物質(zhì)基礎(chǔ)對(duì)白細(xì)胞活動(dòng)起著重要的作用。在嬰兒和童年期，缺乏膽固醇，智力發(fā)育就會(huì)受到影響；青年時(shí)期，長(zhǎng)期低膽固醇飲食，除了會(huì)引起免疫細(xì)胞功能紊亂外，還會(huì)引起慢性難治性貧血。研究表明 老年婦女血液中膽固醇含量過(guò)低時(shí)，死亡率會(huì)增加4倍，也是其中癌癥和冠心病的發(fā)病率升高的重要原因。低膽固醇易導(dǎo)致腦出血性中風(fēng)，是因?yàn)槿狈δ懝檀颊哐艿拇嘈悦黠@增高，容易破裂出血，特別是在有高血壓的情況下。鑒于此，要想減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，只要不過(guò)度節(jié)食，脂肪攝入量控制在總熱量的20％左右，就能如愿以償?shù)乇３置鐥l的身材。
過(guò)度的節(jié)食使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)匱乏，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，引起貧血。輕者身體無(wú)力，皮膚暗淡無(wú)光體內(nèi)代謝紊亂，并導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率低下的后果，重者會(huì)損傷大腦記憶功能細(xì)胞，導(dǎo)致反應(yīng)遲緩，記憶力減退。
過(guò)度節(jié)食使脂肪細(xì)胞匱乏無(wú)法將腎上皮質(zhì)提供的原材料加工轉(zhuǎn)變成雌激素。體內(nèi)雌激素水平低，會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥使骨折發(fā)生的概率增大。
過(guò)度節(jié)食還會(huì)使頭發(fā)枯黃、毛發(fā)脫落，皮膚干澀無(wú)光澤、嚴(yán)重者可導(dǎo)致死亡。據(jù)報(bào)道，2006年的平安夜在圣大保羅一家醫(yī)院里一位23歲的女性因節(jié)食導(dǎo)致的并發(fā)癥不治身亡。該女性從2003年開(kāi)始節(jié)食，身高1。57米，死時(shí)體重僅35公斤。另?yè)?jù)報(bào)道，元旦凌晨，在巴西里約熱內(nèi)盧一家醫(yī)院有一名女孩因節(jié)食而死，死時(shí)體重不足46公斤。原因是幾個(gè)月之前，這個(gè)女孩開(kāi)始用催吐的方法瘋狂減肥，結(jié)果出現(xiàn)昏迷等癥狀。
過(guò)度節(jié)食可以導(dǎo)致脂肪肝。正常人肝內(nèi)脂肪約占肝總重的2％-4％，當(dāng)肝內(nèi)脂肪積聚超過(guò)肝總重的5％時(shí)，即為脂肪肝。這與身體的肥胖與否并不完全成正比。因?yàn)?，?dāng)人體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)時(shí)，由于身體無(wú)法獲得足夠的葡萄糖和各種脂肪燃燒時(shí)所需要的氧化酶類，就會(huì)將身體其他部位貯存的脂肪，蛋白質(zhì)調(diào)動(dòng)起來(lái)，轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過(guò)肝臟轉(zhuǎn)化為熱量，其中的一部分會(huì)被儲(chǔ)存在肝臟中。另外，脂代謝需要脂蛋白，而脂蛋白的合成需要膽堿、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，如果你這些東西攝入不足，不僅不能合成脂蛋白，還會(huì)影響肝臟的脂代謝，最后導(dǎo)致脂肪在肝臟大量沉積、從而形成脂肪肝。再者，節(jié)食還會(huì)造成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和纖維素的攝入不足。在此情況下，身體就會(huì)將糖、蛋白質(zhì)等都轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積到肝臟中。
因過(guò)度節(jié)食而造成的厭食癥正在成為世界五種新的病癥之一。據(jù)新華社報(bào)道，2006年11月，21歲的巴西女模特安娜·卡羅琳娜死于厭食癥后，又一名21歲的巴西女性因厭食癥和服藥減肥引起的并發(fā)癥而死亡。
安全、健康的減肥方法是：
1、學(xué)會(huì)聰明的吃。
2、掌握每天需消耗熱量的計(jì)算方法及各種食物的能量供應(yīng)，控制熱量攝入，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。掌控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，讓消耗大干攝入呈負(fù)平衡狀態(tài)。
3、管住嘴、邁開(kāi)腿。在一周內(nèi)減輕的重量控制在自身體重的1％以內(nèi)，即可減去最多的脂肪，而使肌肉損失降至最少。
每天消耗熱量的計(jì)算方法：是體重（公斤）×32=需消耗的熱量。
如某女體重48公斤，那么每天消耗的熱量應(yīng)不少于48×32=1536千卡。否則減肥就不成功。
過(guò)度的節(jié)食可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血并誘發(fā)膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松、頭發(fā)脫落、損傷腦細(xì)胞等，年輕的女性還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)乃至閉經(jīng)，更有甚者會(huì)產(chǎn)生厭食癥。
減肥者因脂肪和膽固醇攝入量驟減而感到饑餓時(shí)，膽囊中的膽汁就排不出，而膽汁的積滯和膽鹽過(guò)飽和狀如同時(shí)存在，會(huì)促使結(jié)石形成——誘發(fā)膽結(jié)石。
過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致的體內(nèi)膽固醇過(guò)低，也會(huì)影響健康。膽固醇是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是人體細(xì)胞膜、性激素、皮質(zhì)醇的物質(zhì)基礎(chǔ)對(duì)白細(xì)胞活動(dòng)起著重要的作用。在嬰兒和童年期，缺乏膽固醇，智力發(fā)育就會(huì)受到影響;青年時(shí)期，長(zhǎng)期低膽固醇飲食，除了會(huì)引起免疫細(xì)胞功能紊亂外，還會(huì)引起慢性難治性貧血。
研究表明 老年婦女血液中膽固醇含量過(guò)低時(shí)，死亡率會(huì)增加4倍，也是其中癌癥和冠心病的發(fā)病率升高的重要原因。低膽固醇易導(dǎo)致腦出血性中風(fēng)，是因?yàn)槿狈δ懝檀颊哐艿拇嘈悦黠@增高，容易破裂出血，特別是在有高血壓的情況下。
鑒于此，要想減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，只要不過(guò)度節(jié)食，脂肪攝入量控制在總熱量的20%左右，就能如愿以償?shù)乇３置鐥l的身材。
過(guò)度的節(jié)食使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)匱乏，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，引起貧血。輕者身體無(wú)力，皮膚暗淡無(wú)光體內(nèi)代謝紊亂，并導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率低下的后果，重者會(huì)損傷大腦記憶功能細(xì)胞，導(dǎo)致反應(yīng)遲緩，記憶力減退。
過(guò)度節(jié)食使脂肪細(xì)胞匱乏無(wú)法將腎上皮質(zhì)提供的原材料加工轉(zhuǎn)變成雌激素。體內(nèi)雌激素水平低，會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥使骨折發(fā)生的概率增大。
過(guò)度節(jié)食還會(huì)使頭發(fā)枯黃、毛發(fā)脫落，皮膚干澀無(wú)光澤、嚴(yán)重者可導(dǎo)致死亡。據(jù)報(bào)道，2006年的平安夜在圣大保羅一家醫(yī)院里一位23歲的女性因節(jié)食導(dǎo)致的并發(fā)癥不治身亡。
該女性從2003年開(kāi)始節(jié)食，身高1。57米，死時(shí)體重僅35公斤。另?yè)?jù)報(bào)道，元旦凌晨，在巴西里約熱內(nèi)盧一家醫(yī)院有一名女孩因節(jié)食而死，死時(shí)體重不足46公斤。原因是幾個(gè)月之前，這個(gè)女孩開(kāi)始用催吐的方法瘋狂減肥，結(jié)果出現(xiàn)昏迷等癥狀。
過(guò)度節(jié)食可以導(dǎo)致脂肪肝。正常人肝內(nèi)脂肪約占肝總重的2%-4%，當(dāng)肝內(nèi)脂肪積聚超過(guò)肝總重的5%時(shí)，即為脂肪肝。這與身體的肥胖與否并不完全成正比。因?yàn)椋?dāng)人體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)時(shí)，由于身體無(wú)法獲得足夠的葡萄糖和各種脂肪燃燒時(shí)所需要的氧化酶類，就會(huì)將身體其他部位貯存的脂肪，蛋白質(zhì)調(diào)動(dòng)起來(lái)，轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過(guò)肝臟轉(zhuǎn)化為熱量，其中的一部分會(huì)被儲(chǔ)存在肝臟中。另外，脂代謝需要脂蛋白，而脂蛋白的合成需要膽堿、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，如果你這些東西攝入不足，不僅不能合成脂蛋白，還會(huì)影響肝臟的脂代謝，最后導(dǎo)致脂肪在肝臟大量沉積、從而形成脂肪肝。
再者，節(jié)食還會(huì)造成糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和纖維素的攝入不足。在此情況下，身體就會(huì)將糖、蛋白質(zhì)等都轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積到肝臟中。
因過(guò)度節(jié)食而造成的厭食癥正在成為世界五種新的病癥之一。據(jù)新華社報(bào)道，2006年11月，21歲的巴西女模特安娜·卡羅琳娜死于厭食癥后，又一名21歲的巴西女性因厭食癥和服藥減肥引起的并發(fā)癥而死亡。
安全、健康的減肥方法是：
1、學(xué)會(huì)聰明的吃。
2、掌握每天需消耗熱量的計(jì)算方法及各種食物的能量供應(yīng)，控制熱量攝入，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。掌控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，讓消耗大干攝入呈負(fù)平衡狀態(tài)。
3、管住嘴、邁開(kāi)腿。在一周內(nèi)減輕的重量控制在自身體重的1%以內(nèi)，即可減去最多的脂肪，而使肌肉損失降至最少。
每天消耗熱量的計(jì)算方法：是體重(公斤)×32=需消耗的熱量。
如某女體重48公斤，那么每天消耗的熱量應(yīng)不少于48×32=1536千卡。否則減肥就不成功。
乳房下垂原因
1. 導(dǎo)致乳房下垂的原因有很多，總的來(lái)說(shuō)可以分為以下三類：
1) 因哺乳后恢復(fù)不佳、乳腺萎縮導(dǎo)致乳房變小引發(fā)疏松：因哺乳過(guò)程中乳房二次發(fā)育后恢復(fù)不良所引發(fā)下垂的現(xiàn)象，一般表現(xiàn)為乳房變形、松垂，乳頭位置下移，乳腺不同程度萎縮或增生。程度較輕的可以通過(guò)對(duì)乳房的適當(dāng)按摩來(lái)改變下垂的乳房，程度嚴(yán)重者可以通過(guò)手術(shù)改變。
2) 因過(guò)度肥胖造成乳房下垂：多見(jiàn)于中年女性，乳房?jī)?nèi)脂肪組織與皮膚松弛，這類現(xiàn)象的出現(xiàn)主要是身體迅速的減肥，乳房?jī)?nèi)的脂肪減少，一般來(lái)說(shuō)，注意補(bǔ)充維生素和營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)乳房的發(fā)育可以緩解下垂的乳房，情況嚴(yán)重者可以考慮手術(shù)矯正。
3) 衰老：由于衰老導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌機(jī)能的下降，皮膚、支持組織、脂肪和腺體都開(kāi)始退化、萎縮，故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。這種類型的下垂是難以避免的。
2. 根據(jù)乳房下皺襞與乳房下極的關(guān)系，把乳房下垂分為4種類型：
1) 輕度下垂：乳房下極超過(guò)下皺襞1-2cm。
2) 中度下垂：乳房下極超過(guò)下皺襞2-3cm。
3) 中度下垂：乳房下極超過(guò)乳房皺襞4-10cm。
4) 特重度下垂：乳房下極超過(guò)乳房皺襞10cm以上。
防止乳房衰老八大措施
乳房是身體老化最快的部位之一。英國(guó)研究人員指出，女性乳房衰老從35歲開(kāi)始，慢慢下垂，同時(shí)豐滿度下降，所以預(yù)防女性乳房衰老，應(yīng)越早越好。
1、正常作息。
除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會(huì)影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
方法：養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習(xí)慣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
2、選擇合身的胸罩。成年后，乳房一般變化不大，但仍會(huì)因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。應(yīng)隨時(shí)關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過(guò)緊的內(nèi)衣超過(guò)18小時(shí)，也會(huì)影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對(duì)健康不利。
方法：同時(shí)備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時(shí)，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會(huì)陷入肩膀或在胸部留下痕跡)。回家可松解胸圍，并按摩腋下淋巴結(jié)。
3、養(yǎng)成良好的站、坐姿。因?yàn)楹貙?duì)乳房的損害最大，它壓迫了胸部組織的生長(zhǎng)，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法：任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
5、經(jīng)常按摩。通過(guò)按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。
提醒：按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤(rùn)膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。
6、冷熱水交替沐浴。
注意：沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45角，以冷熱水交替的方式，對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
7、健胸食補(bǔ)。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，乳房會(huì)越來(lái)越堅(jiān)挺。
方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
8、涂抹健胸霜。好的健胸霜能幫助加強(qiáng)乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強(qiáng)健，看起來(lái)更緊實(shí)、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護(hù)理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。
整形手術(shù)方式改善：乳房下垂矯正術(shù)
乳房下垂矯正術(shù)是通過(guò)手術(shù)方法矯正乳房下垂現(xiàn)象，臨床上常用的手術(shù)方法有兩種，一是雙環(huán)法乳房下垂矯正術(shù)，適宜于各種類型的乳房下垂;另一種是乳房塑形懸吊術(shù)，適用于輕度乳房下垂并伴有萎縮者。乳房下垂矯正術(shù)有一定的難度，需要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療。此外，隆胸術(shù)也可較好的改善乳房下垂?fàn)顩r。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《過(guò)度節(jié)食減肥易致乳房下垂》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季養(yǎng)生易養(yǎng)”專題。
