產(chǎn)后四招節(jié)食瘦身大法 王艷產(chǎn)后變成辣媽
春季養(yǎng)生四大法則。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“產(chǎn)后四招節(jié)食瘦身大法 王艷產(chǎn)后變成辣媽”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
明星減肥例子很多，王艷就是其中之一。她產(chǎn)后瘦身靠有效地節(jié)食減肥，搖身一變辣媽。下面就來看看王艷產(chǎn)后瘦身大法是如何節(jié)食減肥的，學學明星減肥。
1、每餐不要吃的太飽
不要認為吃得越多越有營養(yǎng)，認為這樣對自己和寶寶的健康就越有利，卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。如果平日又缺乏運動，長久下去，身體在不知不覺中就會發(fā)胖，不僅看上去是個胖媽媽，而且也是個亞健康媽媽。
2、要吃早餐
有的新媽媽認為不吃早餐能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥，但是，減肥千萬不可不吃早飯。經(jīng)過一夜的睡眠，新媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗差不多了，在這種血糖濃度處于偏低狀態(tài)下，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續(xù)下降，白天還要照顧寶寶，一切的生活行動都需要體力的支撐，所以早餐是一天精神飽滿的支柱。
3、晚餐要吃少
新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多，因為這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡后，新媽媽能量消耗減低，多余的熱量會合成脂肪，這時就容易發(fā)胖了。所以晚餐時喝湯和吃一點清淡的食物是一種比較健康的做法。
產(chǎn)后的合理飲食能幫助產(chǎn)后新媽媽的身體盡快恢復。同時，充足的營養(yǎng)，是保證母乳質(zhì)量的基礎(chǔ)。產(chǎn)后在營養(yǎng)師和醫(yī)生的指導下，在保證營養(yǎng)的同時選擇適合自己口味的食物，讓自己吃得開心，心情自然就會好很多，身體復原自然就快了。
4、保證熱量
在產(chǎn)后，我臥床休息的時間比較多，這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主，比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，要避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。在烹調(diào)方法上，告訴老公或家里人，多采用蒸、燉、燜、煮，而不采用煎、炸的方法。有的新媽媽希望產(chǎn)后迅速恢復身材，但是勸你不要在月子里就開始節(jié)食，因為如果此時攝入的營養(yǎng)不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的營養(yǎng)也就得不到保證，所以，不要因為新媽媽自己愛美，而忽略寶寶的生長發(fā)育。
ys630.coM延伸閱讀
闊太王艷，近日大曬其愛子球球的照片，引起了很多人的關(guān)注。照片中的球球非常的可愛，而星媽王艷，雖說已為人婦，但卻依舊能保持迷人的身材。那么王艷平時的瘦身秘籍都有哪些呢?王艷和其老公是如何認識的呢?一起來了解下吧!
王艷曬愛子照片
稱球球曾因別的孩子叫媽媽吃醋明星獨家瘦身秘籍
王艷首次曬與兒子球球的幸福合照時，網(wǎng)友就大呼，球球太可愛了!球球可愛的樣子完全可以從照片中看出來，大眼睛，拍照時會做各種可愛的動作，是個人間人愛的小家伙。而球球八個月大的時候就擔任中國寶寶營養(yǎng)教育行動的形象大使，媽媽王艷笑說，3歲之前都得為做大使拍照片和公益廣告。這些都是免費的，不過我家兒子自己也賺了不少奶粉錢哦。
很多雜志邀請我倆去拍攝寫真，都會象征性地付點費用，這錢，可真是寶寶自己掙的呢。雖然球球樣子十分可愛，如今五歲的他儼然是小正太一個，但王艷仍舊表示不考慮兒子將來進演藝圈。另外她還透露，自己早前復出拍片還惹得兒子不高興。在《所謂婚姻》中，王艷飾演的角色收養(yǎng)了一個孩子，球球為此還吃起醋來，聽到電視機中小朋友叫我媽媽，球球不干了，大聲哭鬧是球球的媽媽，不是小朋友的媽媽。
內(nèi)地四大闊太王艷曬愛子照片 擁12輛豪車
幸福的生活應該是物質(zhì)和精神的雙豐收，這一點毋庸置疑，王艷做到了。盤點娛樂圈中的幸福女人，王艷總會被拿出來作代表，嫁豪門的女明星不在少數(shù)，可婚后如王艷一樣幸福在夫家地位如此高的沒有幾個。即使嫁入豪門，王艷依然復出拍戲，只不過拍戲是她的愛好而已，估計沒有角色可再超越她當年的晴格格了，有豪門夫家當靠山，王艷玩票也玩得盡興。
王艷曾這樣描述自己的生活軌跡和婚姻：我人生中第一件大事是10歲就一個人考到北京舞蹈學院，第二件就是遇見自己的先生，真的只能用幸運來形容?；楹蟮?年，在2006年7月，王艷生下了寶貝兒子球球。她之后復出拍戲開出的條件便是不能離開北京，不能離開兒子。當時有傳王艷懷孕后，高興至極的老公一口氣送上鉆戒、洋房、保時捷跑車
與富豪老公相親結(jié)緣拒絕秋膘 看明星減肥瘦身獨門絕招大揭秘
王艷最討厭相親這種老土的相識方式，但她與老公王志才卻因此結(jié)緣。
一天，王艷的老師給她打電話，艷兒，我給你介紹個男朋友吧。王艷咯噔一下，都什么年代了，還相親?但她不好拒絕老師，只好硬著頭皮應承下來。在北京的貴賓樓里，王艷見到了王志才。那天，他們點了一份清水白菜湯和一份素餡餅，這頓簡單、樸素的便餐之后，兩人都沒留彼此的聯(lián)系方式就散了。
10天后，王志才去拜訪王艷的老師，老師有些焦急地說，王艷病了，你去看看?王志才買了水果和花籃來到王艷的病房，當他看到嬌小的她，裹在寬大的病號服里，突然間，就生出一股憐惜。王艷出院那天，王志才主動把她接回文工團。他的細心、體貼俘獲了王艷的心。
據(jù)了解，王志才是北京最早搞房地產(chǎn)的那撥富翁，是圈中頗具聲名的地產(chǎn)大亨。王志才身家約100億元，坐落在北京王府井商業(yè)地區(qū)的王府世紀便是其旗下產(chǎn)業(yè)。
闊太王艷也是賢妻 經(jīng)歷豪門風云動蕩明星私家減肥秘寶
1997年，王艷與王志才結(jié)婚。那個時候，王艷還沒有成名，但年輕、漂亮，有大把的青春和大好的前程。此時，正好遇到亞洲金融危機，王志才也遭遇了困境。為了盡快度過危機，王志才總是早出晚歸，一心撲在工作上。王艷每次看到他匆忙、焦急的樣子，心就揪得生疼。對生意不懂的王艷只能給王志才煲湯，在精神上鼓勵、支持他。而王志才怕王艷擔憂，總是報喜不報憂。所以，每次談到王艷，王志才總是充滿感激，感謝王艷在我最困難的時候?qū)ξ也浑x不棄。
王志才說，王艷是《還珠格格》里的晴兒和《青河絕戀》里的萬秋玲的翻版，她在我們這一個大家庭中什么委屈的事都能咽下去。
記者從一位圈內(nèi)人士處了解到，王艷之所以能夠順利嫁入豪門，最大的原因是王艷的婆婆很喜歡她。在拍《還珠格格》時，王志才的母親患了心臟病，王艷放棄了拍攝工作，趕到醫(yī)院照料老人。王媽媽是皇族后裔，脾氣很大，有時候王志才稍微語氣硬了一些，她都會生氣。這時，王艷總會提醒王志才：跟老人家說話要注意點，她那么大歲數(shù)，要讓著她，讓她高興。王艷的乖巧、孝順，深得王媽媽的喜歡，兩人親如母女。
王艷愛看足球 老公給兒子取名球球10大明星減肥秘訣
兒子球球的到來，是王艷和王志才意料之外的。2005年底，在外拍戲的王艷突然感到惡心、嘔吐，到醫(yī)院檢查后，才知道懷孕了。第一時間，她給王志才打去電話，我懷孕了。王志才正在美國出差，聽到這個消息時，突然就沒了聲。半晌，才說，我又要當爸爸了，謝謝你，老婆。說起當時的情景，王艷笑了，他的心情我能理解，因為我也很混亂，很意外。
王艷馬上給自己放假，安心在家做一個健康的準媽媽。
王艷孕味正濃時，2006年世界杯足球賽在德國如火如荼地上演。她每天靠在沙發(fā)上看比賽，一天，王志才見她看得起勁，就調(diào)侃道：你看，你的肚子也像個球。要不，我們的孩子就叫球球吧?啊?王艷驚喜道：我叫球媽，你叫球爸，多有意思啊。王艷喜歡齊達內(nèi)，她希望孩子以后也是個足球明星。
分娩那天，王艷從手術(shù)室出來，看到很多親朋好友，惟獨沒看見王志才。她很納悶：我的老公在哪里啊?快到病房的時候，聽到一個聲音，快，快去看王總在哪里呀?她才知道，她的老公一直不在她身邊。原來，孩子的爸爸追著寶寶去了育嬰室，完全忘記了生寶寶的媽媽，他后來跟我解釋說，他一直跟著孩子，看稱體重，洗澡等，我其實很能理解他的心情，他和我是一樣的，如果角色換位，我也會跟著孩子跑的。
星媽王艷教你產(chǎn)后減肥秘訣
瑜伽+游泳 自然塑身法
每周的1、3、5練瑜伽明星減肥方法 榜樣的力量無窮大
每天早上8點多開始練，大約是70分鐘。
練習瑜伽體位法時，要知道哪些瑜伽體位法對哪些脈輪有作用，以增強其效果。身體內(nèi)的內(nèi)分泌腺支配著身體的活動，而這些內(nèi)分泌腺體和七個脈輪都均有密切的關(guān)系。內(nèi)分泌腺分泌荷爾蒙到血液里，這些荷爾蒙借著血液的運送，分布到不同的器官，以控制身體的消化作用、身體的活力、體溫和身上的水分、身體的成長、細胞的補充、性功能等。
脈輪則控制了內(nèi)分泌腺的分泌，產(chǎn)生許多不同的荷爾蒙，而這些荷爾蒙流入血液，影響身體所有的器官。因此脈輪以內(nèi)分泌腺來控制身、心的活動，當腺體的分泌作用正常時，人的身體健康，心智安定。而當任一腺體功能失常時，也就是分泌作用不平衡時(無論分泌太多或太少)，便會導致身、心的疾病。肥胖其實就是不健康的表現(xiàn)，所以通過練習瑜伽就可以起到一定的減肥作用。
每周的2、4下午3點去游泳
前后加起來能游40分鐘眾多明星減肥食譜 真的有效
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。認認真真地堅持游1個小時泳，能消耗掉你450～700的卡路里，需要注意的是游泳不要在開始的5分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計劃起不到任何的幫助的。游泳的速度不用太快，慢慢游就可以了。
游泳可避免下肢和腰部運動性損傷。在地面上進行減肥運動時，下肢和腰部要承受重力的負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣。而游泳在水中進行，體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低，這尤其對新媽媽有好處。
因為我還要考慮到回家以后還要帶孩子，所以覺得這樣一天的運動量就夠了，有的時候我真的覺得帶孩子已經(jīng)消耗很大的體力了，覺得沒有必要再去鍛煉了。但瑜伽和游泳不僅是減肥，更重要的還是塑身，所以一直堅持在做。
只有最后1個月，我記得差不多是復出前的最后一個月，我平時也不是特別控制飲食，因為馬上就要和大家見面了，要用一個好的狀態(tài)面對大家，所以那1個月我就是每天早上喝完白水以后，空腹吃一個蘋果，上午就不再吃任何東西了，然后就練瑜伽。午飯照吃，什么都可以吃，晚飯只喝湯，不吃主食了，別的都正常吃。3個星期的時間下來，人也精神了許多。
結(jié)語：看完了文章，相信大家對王艷平時的瘦身秘籍一定都有所了解了吧。我們在平時的生活當中，也可以多學習王艷的瘦身方法。這樣既能達到減肥的目的，還不傷身體。平時注意飲食平衡，每天進行適量的體育運動，自然就能達到減肥的目的!
產(chǎn)后瘦身是女人們最關(guān)心的話題。特別是看到女星變身辣媽還能擁有傲人的身材。真是讓人羨慕嫉妒加恨！她們都有私人的產(chǎn)后瘦身食譜，今天小編就為大家盤一盤幾位辣媽女星是如何只肥胎不肥人的呢？
一、辣媽女星產(chǎn)后瘦身食譜：李嘉欣
李嘉欣
以M的個人身高和懷孕前的體重計算，要確保胎兒健康成長，必須要5公斤或以上的皮下脂肪，因此所謂的肥胎不肥人是見人見智的。因為懷孕而過度進食容易患上妊娠糖尿病，對孕婦和胎兒造成不良影響。即使跟平常一樣吃法懷孕中的荷爾蒙都會讓皮下脂肪特別容易積聚。我個人的秘訣是增加體重一定要慢，過度吸收營養(yǎng)或補品，只會肥你不肥他。每個人的體質(zhì)不一樣，餐單只作參考。
辣媽女星的減肥菜單
再次強調(diào)M不是營養(yǎng)師也不是醫(yī)生，只是在此與大家分享生活經(jīng)驗，而且各人體質(zhì)不一樣，以下只供參考：
早餐：雞蛋2個（只吃蛋黃） 全麥面包，胡羅卜汁+蘋果汁
午餐：面條，起司+綠黃色蔬菜沙拉一份魚肉，草莓/奇異果作甜品
下午茶：杏仁，香蕉/無花果，酸奶/姜奶
晚餐：牛肉等肉類切成薄片以控制份量大量綠葉蔬菜，牛尾營養(yǎng)湯。
個人經(jīng)驗：懷孕中會有說不出的壓力，偶爾我會吃我喜歡的食物，只要不過份，我的醫(yī)生也說OK！
二、辣媽女星產(chǎn)后瘦身食譜：小S
小S
小S常有驚人之舉，比如7月懷胎去健身房練習力量相信有力量 才能順產(chǎn);產(chǎn)后依然堅持鍛煉，就連坐月子都不例外。好身材與堅持鍛煉分不開。
辣媽女星的減肥菜單
小S產(chǎn)后身材還是那么火辣，總讓人羨煞。想知道她是怎么做到的嗎？那就來看看她的瘦身食譜吧！
早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。
中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。
下午茶：甜粥玉米。
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。
夜宵：黑糖番薯。
三、辣媽女星產(chǎn)后瘦身食譜：張柏芝
張柏芝
聽說張柏芝生下次子Quintus后狂胖40磅，成了肥媽，不知道這次她又要怎么減才好。不過俺倒是明白~明星之所以為明星必定要付出比常人多的痛苦~其實平凡的俺們過得并不比她們差啦。
辣媽女星的減肥菜單
早餐：青木瓜魚湯、雞絲燕窩粥
午餐：蟲草花膠雪耳湯、瑤柱雞肉蒸飯、富士溫室蘋果一個
晚餐：瘦肉五谷米飯、炒菜心一碟、鮑魚燉烏雞湯
日常飲用：每天兩杯高鈣奶、牛肉茶及龍眼水交替飲用
四、辣媽女星產(chǎn)后瘦身食譜：劉濤
劉濤
劉濤說她在產(chǎn)后是以母乳喂養(yǎng)的，哺乳期間，她每天攝取熱量不低于2000千卡，并應減少食用油和糖的攝取，每天增加蔬菜的攝取量，每天吃的食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。
辣媽女星的減肥菜單
1.以魚代肉：產(chǎn)后如何飲食，鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>
2.以水果代替零食：產(chǎn)后如何飲食，如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。
3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：產(chǎn)后如何飲食，早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
4.多吃菜少吃飯：產(chǎn)后如何飲食，對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。
五、辣媽女星產(chǎn)后瘦身食譜：鐘麗緹
鐘麗緹
港星鐘麗緹從出道之初純情善良的美人魚形象到電影《晚娘》中大膽的表演，鐘麗緹被人冠以性感女神的稱號。身為性感尤物的她認為性是生活的一部分，就連她5歲的女兒Yasmine也已開始對性充滿好奇，所以鐘麗緹目前已開始向她灌輸性教育，日日談性。自誕下第二個女兒后，鐘麗緹就謙虛說：我不是辣媽，只是普通媽媽，和孩子在一起很開心，我就像大姐姐一樣，是你們覺得我是辣媽，其實我很普通。
辣媽女星的減肥菜單
第一周：以口味清淡的豬肝料理、山藥排骨、豆腐為主，配合玫瑰姜母茶、紫米粥、紅棗銀耳湯，目的是促進惡露排出和傷口愈合。
第二周：哺乳媽媽吃花生燉豬腳、通條（一味中藥）魚湯。為了防止產(chǎn)后腰酸背痛，可以在做菜時加點杜仲。另外，每天補充20002500毫升水分。
第三周：惡露基本排清，進入進補期，以熱補為好，做菜時適當加米酒，以促進血液循環(huán)，幫助恢復體力。
六、辣媽女星產(chǎn)后瘦身食譜：李湘
李湘
從北京廣播學院播音系畢業(yè)后，李湘進入湖南衛(wèi)視并主持剛剛創(chuàng)辦的綜藝節(jié)目《快樂大本營》，該節(jié)目的異軍突起使得她成為家喻戶曉的公眾人物。李湘以其特有的主持魅力，征服了不同年齡層的大批觀眾，從主持人到出書、唱歌、演戲、拍廣告、出寫真，忙得不亦樂乎，并且連生孩子也不放過！
辣媽女星的減肥菜單
早點：小米粥50克，紅糖12克，饅頭50克，雞蛋2只，牛奶25克，白糖10克。
午餐：花卷150克，骨頭湯面50克，醬牛肉100克，蝦米燒白菜1碗（含白菜200克，蝦米10克）。
午點：（加餐）番茄面條加雞蛋（面條100克，雞蛋1只，番茄100克）。
晚餐：豆?jié){1碗，米飯150克，紅燒帶魚100克，肉片炒油菜（瘦肉25克，油菜100克），橘子1只。
小編提醒：
產(chǎn)后減肥的注意事項：不要節(jié)食減肥，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，合理飲食最重要。
產(chǎn)后的婦女一般都會抱怨身材的走樣，但是現(xiàn)在娛樂圈的綜藝節(jié)目的主持人小S在連身兩胎之后身材還是那么的苗條性感，這不禁使很多人都產(chǎn)生了小s產(chǎn)后減肥如何做的問題。
對于小s產(chǎn)后減肥的問題據(jù)小S自己爆料，她主要是在產(chǎn)后在營養(yǎng)師的建議下結(jié)合一些運動來調(diào)整她的身材的。
在產(chǎn)后的第一天一共是5餐，一般的情況下是建議早餐是：姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等。而到了中餐的時候則是以麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主。下午茶的時間主要就是一碗甜玉米粥，晚餐則是以鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主的，在夜宵的時候可以吃一些黑糖番薯。在飲食方面要注意這些之外，小S還花了很多的錢定做了調(diào)整形體的內(nèi)衣，這讓小S在產(chǎn)后不僅沒有妊娠紋，連小肚子也要好的快一些。
小s產(chǎn)后減肥的秘密其實除了最有效的減肥餐以及塑形內(nèi)衣之外還有在平時也要做一些健身運動來幫助甩掉身上多余的贅肉。在我們的生活中減肥是為了我們的形體更加的美麗，但是在減肥的過程中要注意的就是要注意我們的身體健康，很多女性因為減肥而進了醫(yī)院這是不值得的，因此大家要注意了。
目錄：
第一章：明星媽咪產(chǎn)后減肥秘訣
第二章：趙薇李湘pK 產(chǎn)后減肥秘方
第三章：王艷產(chǎn)后瘦身搖身變辣媽的秘寶
演藝圈到處都是美女，每個身材都是那么好，連有了寶寶的明星也依舊光彩照人，那么你想知道她們在產(chǎn)后是如何瘦身的嗎？那么下面就趕緊跟著我們一起去看看吧！
明星媽咪產(chǎn)后減肥秘訣
產(chǎn)后減肥瘦身，是很多MM們關(guān)心的話題，其中最值得借鑒的就是女明星們的瘦身秘訣了，她們在怎么會在最短的時間達到最好的瘦身效果呢？
1、小S
辣媽小S懷孕的時候顯得很健康，但是她在生完孩子數(shù)個星期之后就奇跡般得瘦了下來，肚子平平，沒有一點小肚腩，她又可以穿上凸顯身材的禮服出鏡了。小S說她的身材恢復歸功于自己堅持鍛煉，加上特殊的紅花素局部瘦身產(chǎn)品。
2、馬伊琍
馬伊琍在懷孕的時候看起來并沒有增加多少肉，只有一點肚子，她在產(chǎn)后數(shù)月就馬上穿起了束腰的緊身衣緊接著就開始接拍《婚姻保衛(wèi)戰(zhàn)》。馬伊琍說最好的瘦身方法就是陪寶寶，累并快樂的過程讓她自然而然就瘦下來了。
3、王菲
天后王菲在生完第2個孩子之后，在短短的三周內(nèi)就恢復身材，其速度之快令人信服。不過，原本骨瘦如柴的王菲瘦身基礎(chǔ)自然比別人要好，而且李亞鵬透露說她懷孕時并沒有增加多少體重，只是有個可愛的小肚腩而已。
4、翁虹
翁虹自從誕下了寶貝女兒小水晶后，開始熱心于公益慈善事業(yè)，不久以后她就減肥成功了，在很多的時尚派對和頒獎典禮上，人們經(jīng)?？梢钥匆娝┲哔F優(yōu)雅的晚禮服走紅地毯。
5、陳慧琳
當很多人質(zhì)疑陳慧琳是代孕，她在生完孩子之后幾乎讓人認不出來，因為她在生完的一個星期后，就成功地恢復了原來輕巧優(yōu)雅的體形。陳慧琳卻表示，這是自己特殊的體質(zhì)關(guān)系。
趙薇李湘pK 產(chǎn)后減肥秘方
趙薇、李湘、張柏芝這三位女明星雖然都成為了媽媽級人物，但是每次出場都能掀起娛樂圈的浪潮，仍然是響當當?shù)娘L云人物。她們從懷孕到生產(chǎn)再到如今，身材的變化也時刻引起愛美女士的關(guān)注，讓我們一起來看看這三位明星是如何保持完美身材的！
辣媽趙薇：
最成功減肉部位：腿部
趙薇產(chǎn)后亮相，身材發(fā)胖
成功減肥之前：趙薇身形比較結(jié)實，也許是O型血的原因，腿部非常容易發(fā)胖。上圖為趙薇產(chǎn)后剛復出的情形，小腿大腿都很顯胖，還有些水腫，雖然皮膚很好但是這樣以來更顯得壯。于是右圖的趙薇有用絲襪的花紋來吸引注意力修飾腿型，但是效果并不理想，還是要真正減肉才最給力！
趙薇近日亮相，成功擁有美腿
成功減肥之后：趙薇近日亮相某時尚派對，瘦身效果成功的讓人驚嘆，身形整體都很苗條，尤其是纖細瘦長的腿部，仿佛整個身影又回到了20多歲的樣子。
辣媽張柏芝
最成功減肉部位：臉部
張柏芝減肥成功之前
成功減肥之前：有了孩子之后的張柏芝，臉部迅速長肉，看起來原來的瓜子臉變成了大餅，肥肥的感覺雖然也很可愛，但是少了些青春的干練顯得臃腫。
成功減肥之后張柏芝又恢復了瓜子臉
成功減肥之后：出席金像獎的張柏芝在此讓我們看到了完美的瓜子臉，緊實富有彈性和光澤的臉頰即使發(fā)型簡單修飾也顯得很動人！
辣媽李湘
最成功減肉部位：腰腹
李湘成功減肥之前大腹便便
成功減肥之前：都說B型血的人比較容易胖小腹，李湘身上是得以驗證了，產(chǎn)后的李湘一直選擇腹部有褶皺的裙裝來修飾體形，很容易看出李湘是整體偏胖，尤其是腰腹。
成功減肥后的李湘腰身很完美
成功減肥之后：我們再次看到了李湘的小蠻腰，腰身很好，尤其是選擇了束腰的連衣裙很適合她的體形。由于李湘胸部也比較豐滿，所以腰身一瘦下來就更顯出S型身材！
王艷產(chǎn)后瘦身搖身變辣媽的秘寶
1 每餐不要吃的太飽
不要認為吃得越多越有營養(yǎng)，認為這樣對自己和寶寶的健康就越有利，卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。
如果平日又缺乏運動，長久下去，身體在不知不覺中就會發(fā)胖，不僅看上去是個胖媽媽，而且也是個亞健康媽媽。
2 要吃早餐
有的新媽媽認為不吃早餐能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥，但是，減肥千萬不可不吃早飯。
經(jīng)過一夜的睡眠，新媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗差不多了，在這種血糖濃度處于偏低狀態(tài)下，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續(xù)下降，白天還要照顧寶寶，一切的生活行動都需要體力的支撐，所以早餐是一天精神飽滿的支柱。
3 晚餐要吃少
新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多，因為這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡后，新媽媽能量消耗減低，多余的熱量會合成脂肪，這時就容易發(fā)胖了，所以晚餐時我一般只喝湯，吃一點清淡？的食物。
產(chǎn)后的合理飲食能幫助產(chǎn)后新媽媽的身體盡快恢復。同時，充足的營養(yǎng)，是保證母乳質(zhì)量的基礎(chǔ)。產(chǎn)后在營養(yǎng)師和醫(yī)生的指導下，根據(jù)我的飲食習慣，在保證營養(yǎng)的同時選擇適合我口味的食物，讓自己吃得開心，心情自然就會好很多，身體復原自然就快了。
4 保證熱量
在產(chǎn)后，我臥床休息的時間比較多，這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主，比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，要避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。在烹調(diào)方法上，告訴老公或家里人，多采用蒸、燉、燜、煮，而不采用煎、炸的方法。
有的新媽媽希望產(chǎn)后迅速恢復身材，但是勸你不要在月子里就開始節(jié)食，因為如果此時攝入的營養(yǎng)不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的營養(yǎng)也就得不到保證，所以，不要因為新媽媽自己愛美，而忽略寶寶的生長發(fā)育。
結(jié)語：原來她們瘦身的秘寶也就是飲食加調(diào)理，按照一定的原則就能輕松做到產(chǎn)后快速瘦身，讓你恢復產(chǎn)前迷人苗條的身材哦！
產(chǎn)后身材恢復是新媽媽的新課題，下面介紹幾位成功的日本藝能界瘦身辣媽，讓我們一起學習下他們快速瘦身秘訣！
對于女人來說，產(chǎn)后恢復是件痛苦的事情，能否迅速回到孕前傲人的身材，擺脫贅肉困擾，是每個女人一直不斷追求的課題。為了更好的激勵準媽媽們，下面就介紹幾位成功的日本藝能界瘦身辣媽，讓我們一起學習下他們快速瘦身秘訣！
安室奈美惠
代表作：專輯《BEST FICTION》，《Queen of Hip-pop》等。
安室奈美惠與SAM在1997年結(jié)婚并于1998年誕下兒子溫大，之后憑著單曲〈I Have N coloreve color r Seen〉復出，復出后的安室奈美惠找不到絲毫懷孕過的痕跡，這得益于安室奈美惠驚人的毅力和獨特的減肥方法。
為了迅速瘦身，安室奈美惠產(chǎn)后進行大量的肌肉訓練以及有氧運動，除此以外還搭配芭蕾及平衡球等各種舞蹈訓練，來拉伸身體線條，輔助運動減肥。比較特別之處，是安室奈美惠喜歡游泳和日光浴，游泳需要大量的熱量，可以促進體內(nèi)脂肪的燃燒。日光浴中的紫外線則能加強血液和淋巴循環(huán)，促進新陳代謝。使皮膚中的麥角固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，調(diào)節(jié)鈣磷代謝。
松島菜菜子
代表作《GTO麻辣教師》《魔女的條件》
已經(jīng)是幾個孩子媽媽的松島菜菜子，在日本藝能界人氣卻是居高不下，被評選為最想成為的日本女藝人之一。
松島菜菜子保持好身材的方法是控制飲食中能量的攝入，懷孕期間菜菜子就注重體重的增加，在保證營養(yǎng)均衡攝入同時，不過分的進行進補，讓體重控制在合理的范圍內(nèi)，這樣有助于產(chǎn)后恢復。
菜菜子推舉小碗進食法，進餐時選擇容量小的餐具，這樣就能很好的控制食量。主食以清淡的日食為主，盡量用魚肉代替豬肉等，少食多餐。吃飯的過程中，小口慢慢咀嚼，這樣會容易產(chǎn)生飽腹感，食量會變小，從而起到減肥效果。另外搭配日本烏龍茶，可以有效的促進代謝、排出體內(nèi)油脂也是菜菜子的減肥心得哦！
竹內(nèi)結(jié)子
代表作《新木曜の怪談CYBORG》《明日香》
為了迅速恢復產(chǎn)后身材，竹內(nèi)結(jié)子十分重視骨盤恢復。懷孕期間，骨盆支撐胎兒、胎盤，以及充滿子宮內(nèi)液體。生產(chǎn)過后，這些肌肉會極度擴張而脆弱，為了防止身體走樣、內(nèi)臟和子宮下垂等癥狀，竹內(nèi)結(jié)子會做盆骨練習操，鍛煉陰道等恢復產(chǎn)前狀態(tài)，為了更好的達到瘦身效果，還搭配產(chǎn)后盆骨恢復帶！
黑木瞳
代表作《失樂園》《化身》
用一句話來總結(jié)黑木瞳的減肥方法就是健康減肥。每天3頓按時定量進餐，注意膳食的合理搭配，多攝入青菜，但也不排除肉類的攝入，可以及時補充體內(nèi)蛋白質(zhì)。配合適量的運動、黑木瞳會選擇瑜伽等運動、運動量不會太大，但能充分的鍛煉到全身肌肉，幫助促進血液循環(huán)、完成新陳代謝，達到保持身材的作用。同時保持愉快的心情也很重要，及時舒緩壓力，體內(nèi)的自律神經(jīng)才能平衡，身體機能才能正常運轉(zhuǎn)。如果身體稍感不適，就馬上好好休息、使元氣恢復！
黑木瞳自身并沒有減肥的意識，但是由于她有著良好的作息及飲食喜歡，身體機能保持在一個良好的平衡下，不用刻意的進行減肥，也能擁有好身材！
廣末涼子
代表作《秘密》《入殮師》
廣末涼子產(chǎn)后得以迅速恢復身體的重要原因就是素食至上原則，拒絕油膩的食物，只攝取青菜、水果等清淡的食物，為了補充體內(nèi)蛋白質(zhì)，會選擇魚等肉類食物。同時廣末涼子的秘密武器是納豆！眾所周知，納豆是由大豆菌發(fā)酵而成的，具有低熱量高營養(yǎng)價值的特點。納豆可以起到與膳食纖維相似的作用，減少人力對脂肪的吸收，是很好的綠色減肥食品。還可以有效的預防減肥中易出現(xiàn)的便秘情況哦！
土屋安娜
代表作《pisces》《strip me》
已經(jīng)是二個兒子的媽媽的土屋安娜對于減肥頗有心得，首先就是要保證足夠的運動量，跑步是最好的減肥方式之一，每天大量的跑步，可以是全身都得到鍛煉，對于產(chǎn)后恢復有很好的幫助。其次就是飲食，作為模特出身的土屋安娜，對飲食的要求也非?？量蹋M量不碰油膩的肉類，選擇清淡的和食。另外安娜對于泡澡減肥頗為喜愛，泡澡的過程中不僅能消除疲勞，同時可以催進血液循環(huán)、加速新陳代謝、有利于脂肪的燃燒。洗澡后搭配淋巴按摩，減肥與疏壓效果更加明顯！
筱原涼子
代表作《日劇學院賞》《月之戀人》
筱原涼子的產(chǎn)后減肥方法，曾一度成為民眾的討論話題。針對下半身進行骨骼及骨盆的校正是筱原涼子減肥的重點！校正骨盆的訓練可以修復彎曲變型的骨骼，促進血液循環(huán)，使代謝正常良好的運轉(zhuǎn)，在訓練的過程中，還充分的鍛煉到腰部至大腿深層肌肉，使下身肌肉更加緊實。
減肥瘦身是女性的終身大事，但是女性在生過孩子之后身材明顯的變化，但是有些明星，三四十歲生過孩子身材卻是一樣的好，比如林志穎的老婆陳若儀。那么，陳若儀產(chǎn)后瘦身方法是什么呢?下面我們就一起來看下陳若儀產(chǎn)后瘦身大揭秘吧。
陳若儀產(chǎn)后瘦身大揭秘
我們看到林志穎在微博上曬出與愛妻陳若儀幸福完美婚紗照，我們在照片中可以看出陳若儀高挑身材一點看不出她是一個四歲孩子的媽媽，那么她是如果保持完美的身材的呢?下面我們一起來看看吧。
運動篇
一、居家健身減肥運動
每天早上，起床以后打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。
二、高效便宜減肥運動爬樓梯
上課、下課，不少同學都坐電梯，我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發(fā)熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學習效率自然提高不少。
實行方法：我們重復做1到4的動作，20次為一組，左右兩只腳各做2組。
step1：將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;
step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;
step4：數(shù)到5，我們把左腳踩回地面上，然后做到一定次數(shù)的時候再換腳。
三、床上減肥小動作
用盡全身力氣打哈欠。
健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫(yī)學專家認為，打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完后，就覺得自己全身經(jīng)脈通暢了不少。
四、仰臥起坐有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉
回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結(jié)實，就可以練俯臥撐。大三的時候，就是靠每天在床上練俯臥撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那么順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。這有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據(jù)說還能增加肺活量，并起到減肥的效果。
這就是我運動的一天。在寒冷的冬天，如果實在不想去戶外運動的話，不妨試試我的運動方法。只要有恒心，也許真的可以達到足不出戶，運動千里之外的效果。
飲食篇：產(chǎn)后減肥食物
淀粉類
NO.1全麥面包：全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。重量相同的全麥面包與普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維不僅不被人體吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。
NO.2麥片：早餐吃麥片的準媽媽更苗條。研究顯示，考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素之后，早餐吃麥片的準媽媽體重超重幾率比吃其他早餐的準媽媽低30%，這可能與麥片里富含的纖維、維生素和礦物質(zhì)成分有關(guān)。吃麥片的準媽媽攝入的纖維更多，脂肪更少，這種營養(yǎng)攝取模式通常被認為有助于控制體重。
蛋白質(zhì)類
NO.1豆制品：所有豆制品(除了炸制的以外)熱量比例都遵循碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=1：2：2這個比例，與減肥推薦的熱量比例十分相似，很利于減肥。但豆制品缺少膳食纖維、維生素B族和維生素c，鋅和鐵也略低。因此建議，每天攝取熱量比例應為豆制品50%，蔬果20%，肉蛋30%。這種比例將會讓營養(yǎng)全面且都很充足，熱量比例還接近完美。
NO.2脫脂牛奶：脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些，使脂肪含量降到0.5%以下，是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶換成低脂牛奶，脂肪攝入量會減少3.75~5.0克，換成全脫脂牛奶，則能減少6.25克。
NO.3瘦肉：別以為吃肉類就會胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕營養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時直接煎炒或油炸的肉，食用后容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
NO.4蛋類：蛋類是必不可少的吃不胖食品，因為它既不含淀粉，又能保證營養(yǎng)供給，還含有大量蛋白質(zhì)有助于脂肪燃燒。很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了準媽媽在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。
纖維類
NO.1花椰菜：花椰菜含高食物纖維，能促進腸胃蠕動，有助于清除宿便，讓體內(nèi)廢物排出，改善便秘癥狀;花椰菜所含的維生素c、維生素E、鐵、鉬等營養(yǎng)素還有助于解除水腫;另外花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1個花椰菜熱量只有23卡~32卡，能很快給予飽足感。
NO.2綠葉蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的纖維素，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求;綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運動提供能量。綠葉蔬菜的減肥作用是無須置疑的，如：一杯菠菜只含40卡路里熱量。
維生素類
NO.1香蕉：香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克/220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。香蕉還富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。
NO.2草莓：現(xiàn)代研究表明，草莓中的天冬氨酸是一種天然的脫水劑，能自然平緩地除去體內(nèi)多余的水分，并且能除去體內(nèi)的礦渣，從而起到良好的減肥作用。草莓還有潤腸通便、降低血壓和膽固醇、養(yǎng)肝明目等作用，它所含維生素c、鋅、硒等均能抗氧化，既有利于防癌，又有抗衰老的作用。
NO.3蘋果：蘋果不僅營養(yǎng)豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為準媽媽適當食用蘋果，不僅利于分娩，而且有助于胎寶寶健康發(fā)育。據(jù)測定，蘋果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍。準媽媽食蘋果，可補充鋅和碘，有利于胎寶寶智力發(fā)育。蘋果是低熱量食物，所以不用擔心長胖。
NO.4葡萄干：葡萄干對于減肥具有顯著的幫助作用，因為葡萄干中含有對減肥有益的諸多營養(yǎng)成分。葡萄干中含有充裕的鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)、纖維素，還含有多種礦物質(zhì)和維生素、氨基酸，常食對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的補益作用。此外，葡萄干還含有許多具有抗癌作用的抗氧化成分。
NO.5番茄：番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。番茄含有足量的維生素c，可以增強身體的抵抗力。同時，番茄里的鐵質(zhì)、檸檬酸等，還可預防貧血、消除疲勞及強化血管，茄血素可以令身體發(fā)揮抗氧化功能。番茄還含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發(fā)生。
NO.6柑橘：專家指出，柑橘中含有一種食物纖維庚炔，研究中發(fā)現(xiàn)，它能夠抑制血液中膽固醇的升高，實驗進一步證明，它還具有分解脂肪和抑制人體吸收脂肪的功能。不過，這種食物纖維庚炔存在于柑橘的橘絡，也就是包裹著果肉的內(nèi)皮部分中，因此，要想吃不胖，吃柑橘的時候，這個部分千萬不能丟掉。
礦物質(zhì)
NO.1堅果：健康專家研究發(fā)現(xiàn)：堅果不僅能夠滿足人體所需的熱量，還可有效防止肥胖。四種最常見的堅果的成分如下：花生富含維生素B、維生素E，并含有從日常飲食中難以獲取的鎂、磷、銅、鐵和鋅等微量元素;腰果富含能量所需的鐵;杏仁富含蛋白質(zhì)、纖維、鈣、核黃素、銅、鐵、鉀和鋅;胡桃富含維生素E和生育酚，還含有對身體有益、有助減低膽固醇的不飽和脂肪。
NO.2干果：干果(如芝麻、核桃、瓜子、葵花子)中含有豐富的核酸和不飽和脂肪酸。干果是提供水溶性維生素、無機鹽和微量元素的重要來源。干果中一般部含有酒黃石酸，這種物質(zhì)能阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，有一定的減肥作用。
產(chǎn)后減肥推薦食譜
鱸魚湯
一般來說鱸魚有補中益氣的作用，對于病后身體元氣的恢復、傷口復原、妊娠水腫及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝魚湯是對身體有不少好處的唷。不過由于婆婆買回來的鱸魚非常新鮮，于是我打算拿魚頭做道新鮮的魚湯喝。
材料：鱸魚半尾(魚頭)，老姜一塊。
做法：鱸魚洗凈，魚身劃下二刀，老姜切片。水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時放入姜片。然后再加入少許鹽及烹大師調(diào)味即可。
麻油雞
這道菜有溫補的作用。
原料：雞腿400克、姜10克、蔥15克、料酒、醬油各125克、糖25克、香油20克、油80克
做法：將雞腿切成2厘米塊，姜切成2厘米薄片，蔥拍碎;炒鍋加油置旺火上，放入姜、蒜炒香，在加入雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒，至湯汁干時即可。
陳若儀婚前保養(yǎng)要注意哪些小細節(jié)
臉部的保養(yǎng)要一直的持續(xù)，建議每周做3~4次面膜，補水的、美白的面膜交替進行，出門建議涂上防曬霜，免得曬出斑點。
眼部的保養(yǎng)很重要哦，一雙沒有黑眼圈，沒有眼袋且水汪汪的眼睛是每個MM的追求哦，那么就要做好眼部護理了，每天都堅持用眼霜哦，間隔性的做做眼膜，可以是那種免洗的眼膜哦，比較的方便。同時要記住晚上睡覺前一定要少喝水，這樣可以減輕眼袋的產(chǎn)生。 唇部：唇部最容易出現(xiàn)的問題就是干燥起皮，建議每天都要涂上潤唇霜進行保養(yǎng)哦，可以做做唇膜呢，唇部水水潤潤的才漂亮哦。
一雙漂亮的雙手可是會給你增色不少的哦，結(jié)婚當天戴戒指、展示戒指、手捧花，出鏡率還是非常高的，那么就要把雙手保養(yǎng)起來，建議每次洗過手之后都用上護手霜，而且最好按摩10分鐘，讓精華液被手部完全的吸收。
指甲的保養(yǎng)和手部一樣的重要，一雙漂亮的手擁有長長的指甲，那么必然賞心悅目哦，可以在指甲上涂上維生素E然后做按摩，這樣會增加指甲的光亮度，長出的指甲也會非常的漂亮哦 胳膊：要知道結(jié)婚當天整個胳膊都是暴露在外的哦，那么胳膊的保養(yǎng)就顯得至關(guān)重要了，建議可以做胳膊的局部瘦身，胳膊的優(yōu)美線條也會為大婚當天的你增色不少呢，同時一定要注意防曬哦，謹防熊貓手的出現(xiàn)。
都說七分發(fā)型，三分長相，可見頭發(fā)的重要性咯，趕緊保養(yǎng)起來吧。建議婚前三個月就不要剪發(fā)了，可以留長一些，這樣做造型也會更加的方便，尤其是劉海，長長的劉海做造型會非常的漂亮哦。建議在洗發(fā)的時候多多的照顧下頭發(fā)，可以用些護發(fā)素，做一些指法按摩，促進頭發(fā)的增長，還可以食用些黑芝麻或者核桃來強韌發(fā)質(zhì)哦。
如果大婚那天穿的是涼鞋，那么出鏡率就相當?shù)母吡?，要多修護腳部的角質(zhì)，把腳指甲修修整齊，有條件的還可以給腳做做護理哦，穿上婚鞋可是會相當?shù)耐昝馈?/p>
結(jié)語：其實想要產(chǎn)后身材好，方法也是非常的多的，我們不妨學學陳若儀的產(chǎn)后瘦身方法吧。其中，重要的就是運動，然后再加上飲食調(diào)理就能夠有效的。陳若儀婚前保養(yǎng)要注意哪些小細節(jié)大家也需要記住哦。
女性在生完孩子后，會由于各種各樣的原因?qū)е路逝?。而減肥自然就成了新媽媽們心中的頭等大事，那么產(chǎn)后如何保持身材呢?這方面，剛剛生完產(chǎn)就迅速瘦身的孫儷，就成為人們關(guān)注的焦點。那么她的瘦身方法是什么呢?讓我們來看看孫儷的產(chǎn)后經(jīng)驗吧。
孫儷在產(chǎn)后不到一周的時間瘦身就小有成就，這就更加激起人們的好奇心，大家都很想知道是什么樣的辦法讓孫儷在產(chǎn)后迅速完成健康瘦身的，來看看她自己怎么說。
護膚最好的妙招就是睡眠
臭美是女人一輩子的事業(yè)，更何況是當紅女星。孫儷在沒當媽媽之前會做面膜，適當用些護膚品。懷孕之后，為了寶寶的健康，孫儷就摒棄了一切護膚品，只是每天認真的洗臉，保證毛孔不被堵塞。美容的任務她全部交給了美容覺。孫儷坦言，在家人的呵護之下，她每天能睡十幾個小時，而且晚上11點準時上床睡覺，雷打不動。
產(chǎn)后塑身不等于節(jié)食
軍人出身的孫儷的確與眾不同，一是不喜裝扮，花枝招展從來不是孫儷的菜，如非活動需要，她總是一身運動范兒，T恤衫、牛仔搭搭上一雙時尚運動鞋;二是從不節(jié)食，養(yǎng)生專家孫儷平時很注重飲食的新鮮、營養(yǎng)和健康，甚至小到一瓶食用油的選擇，她都能講出很多道道，包括各種食用油的營養(yǎng)成分和選擇。連老公鄧超都感嘆，被她熏陶成家庭煮夫了。
在孫儷眼里，節(jié)食就是披著羊皮的狼，不僅不會讓你瘦下來，反而會增肥。為什么呢?這得從人體的新陳代謝規(guī)律入手分析：
首先燃燒脂肪的是肌肉，充足的蛋白質(zhì)才是維持肌肉正常生長的必需。也就是說，為減肥吃很少，攝入的蛋白質(zhì)更少，肌肉就少，燃燒脂肪的能力也減弱，結(jié)果就是越來越難瘦，脂肪代謝越來越慢。
即使現(xiàn)在沒有明顯的變胖跡象，但是過上幾年，身體燃燒脂肪的能力就會所剩無幾，非常容易發(fā)胖。
其次，吃得少，碳水化合物也減少了，身體一直處于饑餓狀態(tài)，一旦攝入食物就會變成脂肪儲存起來。脂肪一個勁地堆積，但是身體燃燒脂肪的能力卻嚴重不足，結(jié)果就是減肥減肥，越減越肥!
膳食平衡 多吃不胖
孫儷稱自己是纖瘦卻不羸弱的女孩，她已經(jīng)在這種生活狀態(tài)中，為自己找到了令身心平衡的方法。具體說就是調(diào)節(jié)體質(zhì)，使身體的新陳代謝能夠平衡，也就是所謂的易瘦體質(zhì)。
孫氏膳食平衡的第一步：每餐都要保證攝入一定量的蛋白質(zhì)、適量的谷物和蔬菜，還有少量的優(yōu)質(zhì)油脂。第二步：正確區(qū)分對人體有益的油脂和有害的油脂，有害的油脂就不用多說了，開封菜就是很好的典型。
至于有益的油脂就比較復雜了，可以用最常見的富含有益油脂的食品花生油為例。花生油的脂肪酸構(gòu)成有利于人體消化吸收;可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸并排出體外，從而降低血漿中膽固醇的含量。不過需要注意的是，一定要選擇新鮮健康、有品質(zhì)保證的花生油。
孩子出生之后，新媽媽最煩惱的就是身材變形，如何才能恢復到產(chǎn)前完美曲線，讓我們從簡單的運動開始吧。
大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經(jīng)過318個月的時間，子宮會漸漸復原。但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復原，為了使形體恢復得更好，其中最簡單、最經(jīng)濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發(fā)酸為止。
4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。
5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行515次。
7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次2030下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。
做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
愛心提示
產(chǎn)后最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過于勞累。
當然，我們也不能只顧著瘦身，卻忘記了身體健康的重要性。產(chǎn)后媽媽的營養(yǎng)一定要跟上，這樣才更有利于自己和孩子的健康。那么月子飲食我們要注意哪些方面呢?
富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養(yǎng)佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。
種類要多樣化
不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽咪恢復身體很有益處。
多吃含鈣食物
哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質(zhì)不足時，對乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。
多吃含鐵食物
產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。
攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。
多吃果蔬海藻類
產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽咪提供身體必需的營養(yǎng)素。
多進食各種湯飲
一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。
不吃酸辣
酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。
不吃鹽漬食物
鹽漬食物會影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。
結(jié)語：看了上文，相信各位新媽媽們一定都制定好自己的產(chǎn)后瘦身計劃了吧，小編在這里也要提醒大家，在瘦身的同時，千萬不要忽視我們身體所需的營養(yǎng)。我們不僅要做個身材苗條的產(chǎn)后媽媽，更要做一個身體健康的產(chǎn)后媽媽。
名模辛迪-克勞馥就是一位啞鈴操的代言人。她的健美秘訣就是：小啞鈴+堅持不懈=魔鬼身材。啞鈴操是結(jié)合啞鈴鍛煉的一種有氧操，所使用的啞鈴色彩鮮艷、小巧玲瓏，每個不過二、三斤。不少女性不喜歡啞鈴，擔心會練出肌肉塊，影響美感。健身教練說，這完全多慮了，男性有比女性多10倍的激素促進肌肉的生長，女性沒有那樣的條件，除非是相當密集的訓練。相反，適當?shù)膯♀徲柧毧梢蕴岣吲缘幕A(chǔ)新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。
跳操時，手握啞鈴，可以讓一些簡單重復的動作變得更有趣。而適當?shù)呢撝?，也能讓全身的肌肉都運動起來，尤其可以針對手臂、雙肩、背部等進行塑型。剛開始做啞鈴操時，肌肉和關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，只要休息幾天，疼痛會自行消失。啞鈴運動不受場地限制，且經(jīng)濟實惠。不論以前的健身設(shè)施多么簡陋，或是如今多功能健身器械多么豐富，啞鈴始終是健身房里的中堅力量。
啞鈴只能鍛煉上肢嗎？
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，還需要其他復雜的器械。其實不然。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果。進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長。手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌。手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
啞鈴只適合健美運動員嗎？
當年，施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而獲得的。于是乎，人們習慣將啞鈴健身等同于健美運動。其實，我們通常所做的啞鈴訓練，無論是啞鈴重量還是訓練方法，都有別于健美運動。
由于兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作時會搖搖晃晃。于是，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性，會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌。從而能提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會使你在生活中看起來身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現(xiàn)兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側(cè)訓練進行調(diào)整。
怎樣選擇合適的啞鈴？
進行啞鈴鍛煉，首先要選擇合適重量的啞鈴。關(guān)于這個問題，記者采訪了健身教練費斯，她說，如果練習目的是為了增強肌肉，應該選擇65%至85%負荷的啞鈴。如果女性為了減脂，可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴，建議練習時應做到每組15至25次，每組間隔控制在1至2分鐘，可以選擇自己喜歡的音樂配合練習。
有些辦公一族，還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶內(nèi)灌沙的方法，這樣可以在辦公室里隨時鍛煉。
產(chǎn)后的女生想要減肥的話，會比產(chǎn)前要困難很多，因為皮膚在懷孕的時候受到了拉扯，瘦身的同時還要緊致肌膚，所以飲食的搭配是非常重要的，而且產(chǎn)后為了保證母乳的營養(yǎng)，不能進行太過于極端的減肥法，那么瘦身湯就很適合哦，保證營養(yǎng)和母乳的同時，也能消耗你過多的熱量和脂肪，下面給大家介紹一下產(chǎn)后瘦身湯的做法。
第一種做法：雜骨菌菇湯（能給身體排毒）
1、材料：豬雜骨200克，各類菌菇、西洋參5-6片，枸杞5-6顆。
2、做法：先將豬雜骨洗凈，鍋里燒開把雜骨放入綽水后，撈出沖洗干凈。綽過水的雜骨放入鍋中，倒入足夠量的冷水放姜、料酒，幾片西洋參，煮開后轉(zhuǎn)小火煲半小時。半小時后，放入鹽水泡過的菌菇和枸杞子，繼續(xù)煲半個小時。出鍋前加鹽和白胡椒粉調(diào)味即可。
3、功效：枸杞能益精明目，菌類還能有效的幫助產(chǎn)婦排毒養(yǎng)顏、清理腸胃。
第二種做法：鮮蘑菇冬瓜蛋湯（有瘦身的功效）
1、材料：蘑菇(鮮)200克、冬瓜適量、雞蛋1個、食鹽適量、香油少許、小蔥1根。
2、做法：鮮蘑洗凈、冬瓜去皮，鍋中水燒開，放入鮮蘑。：三分鐘后放入冬瓜，水再次翻滾后，加少許鹽。打入一個雞蛋，用筷子迅速攪散成蛋花。加少許雞精、幾滴香油調(diào)味即可。
3、功效：蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維等，經(jīng)常食用對預防便秘十分有利。更是能夠幫助產(chǎn)婦瘦身哦。
第三種做法：番茄炒鮮菌（能延緩衰老）
1、材料：番茄2個，鮮菌250克，適量的蔥。
2、做法：番茄洗凈切塊,鮮菌洗凈備用。鍋內(nèi)放入適量的食油開大火。鍋熱后倒入番茄翻炒，炒出番茄汁最倒入鮮菌翻炒。加入小許黃酒及水燜燒。菜熟后加入適量的鹽、莫名蔥花拌勻即可。 ?
3、功效：番茄中富含番茄紅素，不僅對心血管有保護作用，還有著極強的抗氧化能力，能延緩衰老、塑身的功效呢。
第四種做法：菌菇菠菜湯（能美容養(yǎng)顏、瘦身）
1、材料：平菇15克，香菇10克，菠菜，枸杞。
2、做法：菇焯5分鐘，平菇撕條，香菇去根，根切段，備用。帶根菠菜焯好。爆鍋炒菇，3分鐘，加高湯，鹽，枸杞，燉煮40分鐘。最后，加菠菜，開鍋，即可。 ?
3、功效：不僅能夠滋補身體，還能幫助產(chǎn)婦瘦身呢!趕緊試試吧。
以上這四種就是產(chǎn)后瘦身湯的做法，在產(chǎn)后減肥期間不必要節(jié)食，但飲食盡量保持清淡，忌吃太過于油膩的食物，在飲食還需要注意的是盡情少吃含淀粉類飯、面、饅頭、面包，可以用其他食物來代替，這樣更容易達到減肥瘦身的效果。
懷孕期的女性難免會產(chǎn)生黃褐斑等的困擾，產(chǎn)后，新媽要開始自己的祛斑美白行動了，愛美還是每個女人的天性，頂著一臉的斑，不僅影響自己的心情，也會影響今后工作的信心，因此祛斑美白刻不容緩，下面教您自制一些祛斑美白的面膜。
妙方一
蘋果檸檬面膜
蘋果去皮切塊，搗成泥狀，滴入1滴檸檬精油（或3滴檸檬汁），如系干性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或甜杏仁等植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15～20分鐘后用溫水洗干凈。隔天一次，一個療程為20天。
妙方二
蜂蜜檸檬面膜
雞蛋清一個，蜂蜜一小匙，檸檬精油1滴（或3滴檸檬汁），橄欖油10滴、面粉適量，混合后攪拌成膏狀，敷面后 15～20分鐘左右取下，用溫水洗凈。
妙方三
番茄玫瑰面膜
先將番茄壓爛取汁，加入適量蜂蜜或牛奶（牛奶中的豐富營養(yǎng)成分，可防止皮膚干燥老化，并有美白效果），玫瑰或乳香精油1滴，加少許面粉調(diào)成膏狀，涂于面部保持15分鐘左右取下，用溫水洗凈。
當然，皮膚的祛斑美白離不開適量的體育鍛煉和充足的睡眠，排泄更加順暢，才能使毒素都排出體外。另外，新媽媽外出應戴遮陽帽，避免陽光直射面部?，F(xiàn)在是夏季，新媽媽可要更加的注意自己防曬。
目錄：
第一章：5大催乳蔬菜
第二章：5款催乳湯
第三章：按摩催乳法
第四章：催乳健美操 使乳汁順暢
母乳喂養(yǎng)孩子對寶寶的健康是有很大好處的，也是最有營養(yǎng)的，但是很多孕婦生完孩子之后乳汁不下來，流通不暢，這困擾了很多媽媽。今天小編為大家推薦5大純天然的催乳美食，可有效地幫助媽媽順利通乳哦，快來看看有哪些美食吧。
5大催乳蔬菜
金針菜
金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營養(yǎng)豐富，故有較多的食療價值，祖國醫(yī)學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
茭白
傳說武則天產(chǎn)后少乳，又復大便秘結(jié)，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調(diào)服，竟奏奇效。
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。
由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應注意不要吃得太多。
萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名生菜，莖用萵筍則稱萵筍，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
5款催乳湯
1. 花生燉豬蹄
原料：豬蹄兩只（重約500克），花生、鹽適量。
制作：將豬蹄洗凈，用刀劃口，加花生末、食鹽、再加適量水，先旺火燒開，撇去浮沫，用小火燉至熟爛，骨能脫掉時即可，分頓連續(xù)吃肉喝湯。
功效：膠原蛋白質(zhì)豐富，有養(yǎng)血益陽的作用，可通乳，適合乳少或停乳的產(chǎn)婦食用。
2. 蘿卜鰱魚湯
原料：鰱魚500克，蘿卜250克，料酒、精鹽、蔥、姜、白糖、胡椒粉、花生油各適量制作：將蘿卜洗凈，切成薄塊。將鰱魚去鱗、鰓、內(nèi)臟后，洗凈。蔥、姜洗凈，蔥切成段，姜切成片。凈鍋上火，放入花生油燒熱，下入鰱魚稍煎，再加入料酒、精鹽、糖、蘿卜片、蔥、姜，再注入適量清水，燒煮至魚肉熟爛入味，撒入胡椒粉調(diào)味，出鍋即成。
特點：菜鮮嫩，湯鮮香清淡。
功效：此湯內(nèi)含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素等成分?？衫盟[、減肥通乳、潤膚澤膚、清熱消渴，產(chǎn)婦常食，能通乳增乳、減肥和潤膚，更加健美。
3. 人參母雞煲
原料：人參5克，母雞1只，精鹽、料酒、蔥、姜、香菜、香油各適量。
制作：將人參沖洗凈切成片。蔥、姜洗凈，切成絲。香菜擇干凈，切成段。把母雞宰殺，除去內(nèi)臟、爪尖、煺毛，洗凈，剁成塊，下入沸水鍋中汆一下，撈出控凈血水。凈鍋置火上，雞塊放入鍋內(nèi)，加入適量清水，旺火燒沸后撇去浮沫，放入人參片，改用小火慢燉至雞酥爛，下蔥絲、姜絲、香菜段，攪勻，加精鹽、料酒調(diào)味，滴上香油即成。
特點：雞肉酥爛，清香適口，略有人參甜味。
功效：此煲中人參補元氣、止渴生津，雞含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、B族維生素等，有養(yǎng)五臟、補虛損、填精補髓、活血調(diào)經(jīng)之功效。適用于產(chǎn)后哺乳期體弱、體虛、氣血不足者，是進補滋養(yǎng)之佳品。
4. 豬骨燉蓮藕
原料：豬腿骨1000克，蓮藕400克，豆腐200克，紅棗300克，生姜、精鹽、味精各適量。
制作：豬腿骨洗凈，斬成塊，放入沸水鍋中焯一下，撈出，瀝凈血水。蓮藕去皮，洗凈，切成塊。生姜洗凈，切成片。豆腐切成塊，紅棗洗凈。鍋置火上，放入適量清水、骨塊、豆腐、紅棗，燒沸，改小火慢煮至熟爛，加入精鹽、味精、調(diào)味后稍煮，即可食用。
特點：肉、蓮藕酥爛，清香，味鮮適口。
功效：此菜富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素、碳水化合物及礦物質(zhì)，具有益氣補血、潤腸清熱、涼血安神和作用。產(chǎn)婦哺乳食可通絡下乳、補鈣。
按摩催乳法
按摩催奶的原則是理氣活血，舒筋通絡。多采用點、按、揉、拿等基本手法，但在實際應用時須多種手法相互配合。
按摩催奶治療，可促進局部毛細血管擴張，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循環(huán)，有利于乳汁的分泌和排出。同時，通過按摩而疏肝健脾，活血化瘀，安神補氣，通經(jīng)行氣以調(diào)節(jié)人體臟腑功能，達到促進組織器官新陳代謝，促進乳汁分泌的目的，以滿足嬰兒的需求。
同時，按摩催奶與我們傳統(tǒng)的手掌蠻揉，梳子梳理等有本質(zhì)區(qū)別，能減除產(chǎn)婦不必要的痛苦，避免因用力不當引發(fā)的炎癥；與機器按摩所不同的是：因皮膚直接接觸，能準確找到乳腺管位置，能感受到乳腺管受阻程度，做到力度均勻，輕重適度，可一次性基本解決問題。
在日本，韓國等地，乳房保健按摩是每一個產(chǎn)婦在生產(chǎn)后72小時內(nèi)必需要做的一項護理工作，因為這不但能促進產(chǎn)婦加速泌乳，同時，用按摩的手法能有效疏通乳腺管，預防乳腺炎等乳房疾病。
開奶
有的產(chǎn)婦產(chǎn)后3天雙乳脹滿，出現(xiàn)硬結(jié)、疼痛，甚至延至腋窩部的副乳腺，有奶不出、乳腺炎等這些現(xiàn)象的發(fā)生大多數(shù)是因為乳腺管不通！
在下奶初期幾天（產(chǎn)后24小時內(nèi)按摩效果最佳），我們采用中醫(yī)按摩手法使本來粘連、閉合、扭曲的奶管打開，達到奶管通暢，預防了產(chǎn)后乳房脹痛、有奶不出、乳房硬塊、乳腺炎等情況的發(fā)生，使日后哺乳能順利進行。
乳腺疏通
☆⑴哺乳期乳腺疏通：育齡婦女有80%左右乳腺管堵塞，乳腺堵塞會造成哺乳期乳房脹痛，減少乳汁分泌，甚至引發(fā)乳腺炎。哺乳期疏通乳腺可以有效避免日后乳汁淤積，乳頭損傷并預防乳腺炎。
☆⑵回乳期乳腺疏通：大部分媽媽在回乳時乳房里會有硬塊，甚至會發(fā)生乳腺炎，為什么會這樣呢？如果奶管不通就回奶，這樣奶水會殘留在奶管中，時間長了就會形成硬塊，細菌感染后甚至會發(fā)炎，形成乳腺炎。
如果奶管通暢的話，回奶是沒有痛苦的，所以說，乳腺通暢是回奶的前提。
我們的護理是以中醫(yī)按摩穴位為基礎(chǔ)，以中醫(yī)調(diào)理為輔助，通過對各個部位乳腺組織和乳腺管的按摩，達到奶多奶暢，硬結(jié)消失，乳腺炎消失，同時按摩能夠有效預防將來可能出現(xiàn)的各類乳腺疾病，包括乳腺增生加重，甚至是乳房癌的發(fā)生。
催乳健美操 使乳汁順暢
l.靠墻壁邊站立，舉起兩臂盡量往上伸長，然后輕輕放下手臂。注意腳跟不可舉起。
2.雙手握成拳頭，左右手輪流往前擊出，當一只手往后拉回的剎那間，乳房一帶會感到特別緊迫，有助于乳汁的順暢。
3.兩臂向左右平舉與肩成一條線，力求固定不可搖動，然后擺動手，脖子關(guān)節(jié)。
4.左右手彎曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手舉起手臂向后揮，再由右手舉起過頭向后，反復做。
小貼士：
中藥催乳
漏蘆：漏蘆有清熱解毒、消痛散結(jié)、通經(jīng)下乳之效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》認為其主皮膚，惡瘡疽痔，濕痹、下乳汁。常用于乳汁不下、乳房脹痛、腫痛，經(jīng)行不暢，皆有良好的效果。乳汁不下、乳房脹痛可與穿山甲、王不留行配伍應用。
桑寄生有祛風濕、益肝腎、安胎之效。常用于治療風濕痹痛、腰膝酸痛、胎漏下血、胎動不安、有很好的效果。用于產(chǎn)后乳汁少、乳汁不暢、或乳房脹痛，可與路路能通、絲瓜絡配伍應用。
玉米須當食用成熟之玉米須，秋后剝?nèi)∮衩讜r可獲得。民間喜用其治療腎炎、水腫、有利水消腫、利濕退黃之效?！兜崮媳静荨氛J為其寬腸下氣，治婦人乳結(jié)、乳汁不通、紅腫疼痛，怕冷發(fā)熱，頭痛體困。常用量3060克，水煎服。乳汁少、乳汁不暢，可與豬腳燉服1日2次。
總結(jié)：看完以上這些，各位媽媽，現(xiàn)在應該不會再為通乳而煩惱了，趕快試試小編說的這些蔬菜吧，不但能順利催乳還能調(diào)理身體，滋陰補血，當然吃的同時做一些按摩保健操效果更加快哦。
近年來，娛樂圈明星眾多，而趙薇則是最家喻戶曉的一位了，他小燕子的形象深入人心，近日爆出疑趙薇再次懷孕的新聞，受到大家廣泛關(guān)注。那么已經(jīng)為人母親的趙薇產(chǎn)后是如何減肥的呢?接下來小編就為大家一一介紹趙薇的產(chǎn)后塑身方法哦。
趙薇再次懷孕
昨日某娛樂周刊在其官方微博上爆料，稱趙薇已再度懷有身孕，并上傳了一張趙薇的發(fā)福照。文中稱：趙薇最近一次被目擊的露面是6月底與馬云、李連杰赴江西拜訪氣功大師王林，有網(wǎng)友指出從照片上看，趙薇身形確有發(fā)福跡象。
照片中趙薇戴著墨鏡，頭發(fā)有些凌亂，身穿白色寬松上衣，依舊遮不住發(fā)福身材。從照片上有網(wǎng)友判斷估計懷孕已三四個月了。從趙薇近日的活動行程中的照片來看，7月1日在香港出席回歸紀念活動時，身材已略有發(fā)福。略顯浮腫的趙薇一襲灰色大碼上衣遮住微凸的腹部，更添懷孕疑云。
趙薇平日里減肥塑身有道，但是近日趙薇似乎胖了不少，更加加重了質(zhì)疑的真實性。而更有知情人爆料稱趙薇夫婦兩人想要一個兒子，因此在《致青春》拍攝完畢后積極造人。天后王菲也在近日被爆出要追子，而唐一菲在卷入姚晨產(chǎn)子拒絕祝福風波后被爆出已經(jīng)懷孕。
趙薇自從宣傳完《致青春》后就鮮露面在公眾面前。而近日有網(wǎng)友拍到趙薇素顏的照片：她戴著墨鏡，頭發(fā)有些凌亂，身穿白色寬松上衣，依舊遮不住發(fā)福身材。有網(wǎng)友據(jù)此指出趙薇懷孕。從照片判斷估計懷孕三四個月了。當然就趙薇的經(jīng)紀人回應稱只是發(fā)福。而其在2010年懷女兒小四月時，趙薇一直否認懷孕，直到媒體拍到她挺大肚的照片，她才承認。或許這并不是空穴來風。
趙薇產(chǎn)后減肥塑身 做好早晨4件事
趙薇減肥第一件事7：00晨起一杯白開水
起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分。降低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。
另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。
趙薇減肥第二件事7：05瘦身瑜珈，功效顯著
一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之后練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。
趙薇減肥第三件事7：20沐浴后按摩
在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服，水溫以38-39℃為最佳。淋浴后，趙薇每天會用少許精油按摩身體中較胖的位置，且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，會消耗很大一部分的卡路里。
想減掉身上厚實的脂肪，一瓶小小的精油就能幫你搞定。精油按摩可一天進行兩次，通常每個部位只需要按摩幾分鐘，讓肌膚略紅即可，這樣即可促進了血液循環(huán)，加強代謝，幫助脂肪和多余的水分排除。每天堅持下來，一個月內(nèi)身體就可以明顯感覺到比以前緊實許多，三個月后可以讓你搖身一變。化身成緊身美女。
趙薇減肥第四件事多喝茶減肥
茶性溫味甘，含有豐富的維生素C、茶氨酸，能抗氧化、中和游離子等，不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。其中以古香草減肥茶最佳，它富含的茶瘦素、芳香族化合物，能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，從而達到降脂減肥的效果。
做好早上的這4件事，不但能夠讓你必瘦無疑，而且還成為一種很健康的生活方式，讓你瘦得美麗又健康。
辣媽趙薇運動減肥方法
1、仰臥起坐
如果時間太緊，趙薇會選擇做仰臥起坐，每次做得不是很多，但重在堅持。
2、瑜伽減肥簡單動作
崇尚心理健康，萬事大吉的趙薇偏愛瑜伽，因為它對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大作用。她說：我不指望用這個減肥，但由于瑜伽能使心靈得到凈化，我打算有時間要好好地練習一下。此外，不拍戲時的趙薇還可以一整天都待在高爾夫球場上，既能鍛煉身體，又能放松神經(jīng)。
3、推脂
走紅后，趙薇一度非常喜愛推脂的方法，雖然現(xiàn)在已經(jīng)不用，但趙薇認為推脂還是很有用的減肥方式。由外向內(nèi)的按摩，使全身的肌肉運動，燃燒脂肪，尤其 對小腹減肥最有效果(均衡營養(yǎng)配合塑造肌肉)。每部戲開拍前兩周是她固定的減肥期，那段日子對她而言是最痛苦的。不過，趙薇坦言：減肥并不是為了自己能有 多漂亮，而是怕太胖對不起觀眾。
4、游泳減肥方法
游泳是趙薇認為沒有難度且使她的全身都得到鍛煉的運動。她說：每當拍攝動作片時，我都會在下榻的酒店游泳。因為拍攝文戲只會消耗50分的力氣，而拍攝動作片就會消耗120分的力氣，對體能的要求非常高。每次游上1000米，中間休息幾次。
結(jié)語：對于辣媽趙薇來說，產(chǎn)后迅速減肥塑身是必不可少的，這樣才能讓她在娛樂圈中日久常新。經(jīng)過以上介紹，大家是否對辣媽趙薇產(chǎn)后減肥塑身有更多的了解了呢?小編希望大家不妨嘗試一下，說不定有以外的驚喜哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《產(chǎn)后四招節(jié)食瘦身大法 王艷產(chǎn)后變成辣媽》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/chunjiyangshengsidafaze/">春季養(yǎng)生四大法則”專題。
