產(chǎn)后恢復明星辣媽們的產(chǎn)后瘦身經(jīng)
產(chǎn)后養(yǎng)生運動有哪些。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“產(chǎn)后恢復明星辣媽們的產(chǎn)后瘦身經(jīng)”，希望能為您提供更多的參考。
夏日來臨，愛美的媽媽們也蠢蠢欲動，熱褲，短裙……每一個都是媽媽們的心頭愛，可面對自己臃腫的水桶腰，粗壯的胳膊，下垂的乳房……唉，這一切只能是“望衣興嘆”了！別灰心，下面就跟著小編來向辣媽們學習一下產(chǎn)后的身材恢復之道吧。
小S的瘦身秘訣
已產(chǎn)下三個女兒的小S是娛樂圈中當之無愧的辣媽，產(chǎn)后短短數(shù)月，小S已回復到43kg的體重，讓無數(shù)媽媽們艷羨不已。下面就讓我們一起來領略一下她的產(chǎn)后塑身小秘籍吧！
1、玉米是法寶
小S一個很愛的食材——玉米，也是能在產(chǎn)后快速恢復好身材的法寶！烹煮方法也簡單，只要水煮即可，不需任何調(diào)味料，自然甜美回甘，用來當做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點，玉米的“量價比”高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3-4倍，也富含礦物質(zhì)“鎂”，都能讓腸胃健康活動，讓人產(chǎn)后不再“大腹便便”呢。
2、深色蔬菜多一點
深色蔬菜富含各種維生素，產(chǎn)婦們要多多食用。不過只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果（以中醫(yī)論點來說，體質(zhì)寒冷會不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出），要讓腸胃正常蠕動，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1：1比例調(diào)配，營養(yǎng)又好吃。
3、補品也要“三低”
烹煮法上則嚴守“低油低鹽低糖”的“三低”原則，這樣不會造成產(chǎn)后虛弱身子的負擔。像是豬腰、麻油雞能溫補改善虛寒，幫助傷口愈合的鱸魚湯都是小S的最愛。
小S產(chǎn)后減肥秘訣四：產(chǎn)后兩個月是關鍵
“瘦身不只是名詞，而且是動詞！”產(chǎn)后可以在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運動，其實也能加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她分享，把握產(chǎn)后2個月時間細心調(diào)養(yǎng)，不只是身型變好看，整個人也像是脫胎換骨般，變得更美、更有自信！
胡靜的瘦身秘訣www.cndadi.net
胡靜靠一雙水汪汪的大眼睛使無數(shù)廣眾為其傾倒，即使升級為媽媽風采也不減當年。提起胡靜的產(chǎn)后瘦身史，可謂吃足了苦頭。其自曝在產(chǎn)后初期嘗試過按摩，吃醋豆子的方法，十分辛苦，后來胡靜總結出自己的一套減肥方法。
1、步行及跳舞
她認為，飯后步行對減肥有很大好處，每天堅持步行或適當?shù)木彶脚?，會使人渾身發(fā)出一種美的神韻，跳舞則可使人的肌肉得到一定的鍛煉。因此，她給自己安排了一個“健身時間表”，按時步行和跳舞。她反對節(jié)食減肥。她認為，節(jié)食減肥是不科學的減肥方法。她說：可能我有一定的體形，但這不是節(jié)食的功勞，我不會忌任何食物，當我發(fā)覺自己產(chǎn)后胖了些時，我就加緊做運動，故而才有現(xiàn)在的體形。
2、瑜伽
產(chǎn)后的新媽媽們的體型變化有部分是因為身體不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習有很好的修正效果，讓你的身體達到均衡。胡靜也指出練習瑜伽的時候也要注意一些細節(jié)，提高減肥效果。提示：每個瘦身瑜伽動作一定要有所停留，多做幾遍。體位準確后再換下一個體式。訓練時間：產(chǎn)后減肥瑜伽一般在下午和晚上做，每次大概20-30分鐘。這樣堅持下去才會有效果。
孫儷的瘦身秘訣
提起辣媽，孫儷也不得不說是個中翹楚了。在孫儷復出的之時，身段依舊苗條，且面色紅潤更甚從前。
1、排毒是首要任務
生完孩子后體內(nèi)會堆積不少毒素，讓新媽媽們肚腩突出，這也是讓許多媽媽們頭疼不已的地方。因此產(chǎn)后的孫儷第一件事就是排毒。小編建議每天都要大量喝水，排出體內(nèi)毒素，平時可選用藍莓配酸奶作為零食，能夠有效抗氧化的同時排出體內(nèi)毒素，如果時間允許的話還可以堅持泡澡。
2、親自帶孩子
如果媽媽生完孩子之后的體力允許，建議親自帶孩子。每天為孩子洗澡、抱孩子等工作消耗的熱量相當高，對于沒時間運動的新媽媽來說，的確是最容易瘦身的方法之一。
最后專家指出，現(xiàn)在許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產(chǎn)后多余的重量，越快越好。但是從懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復也需要時間。正常減肥的最好指標是每星期不超過0.5kg。媽媽們要加油哦！
延伸閱讀
日前，趙子琪產(chǎn)后首度現(xiàn)身，她一件黑衣小西服搭配短裙亮相，大秀苗條身材，著實讓媒體眼前一亮，黑絲襪、黑高跟，沒有一點產(chǎn)后的感覺，整個人看上去利落且有氣質(zhì)，很難想象這是一位連月子都沒有坐足的媽媽。
趙子琪毫不吝嗇地與大家分享了自己的“瘦身秘訣”，自夸堅持做孕婦瑜伽很有效果。她表示目前沒有過多的運動，只是之前保持的不錯，“大概要過四十天以后才可以運動，其實之前也沒有讓自己太胖，而且也一直堅持做孕婦瑜伽?！笨磥?，堅持就是王道。
不過，雖然瘦身有成身體窈窕，趙子琪還是選擇了顯瘦的黑色上衣和黑色絲襪達到視覺上的最佳效果，這也是相當明智的選擇！之前塑造過多次知性、溫婉女子的趙子琪如今升級為母親，形象上做了不少的改變，從性感溫柔的小女人變成了今天的“霸道媽咪”。但是，雖然整個世界都圍著寶寶轉(zhuǎn)，這位霸氣的媽咪也并沒有落下自己的身材，同樣升格為人母，有的臃腫變形，有的迅猛回原形，除了體質(zhì)問題，不多不少還得有點革命靠自覺的毅力。
也許，很多準媽媽都以為生下孩子后就能恢復“自由身”了。殊不知，還有很多疾病的考驗在等待著她們。下面為你介紹預防產(chǎn)后常見疾病的方法，希望對新媽媽們提高警惕。
1、防手關節(jié)痛
孕婦分娩后，體內(nèi)激素發(fā)生變化，結果會導致關節(jié)囊及其附近的韌帶出現(xiàn)張力下降，引起關節(jié)松弛。此時如果過多從事家務勞動，或過多抱孩子，接觸冷水，就會使關節(jié)、肌腱、韌帶負擔過重，引起手關節(jié)痛，且經(jīng)久不愈。
預防方法：在產(chǎn)褥期，產(chǎn)婦要注意休息，不要過多做家務。要減少手指和手腕的負擔，避免過早接觸冷水。
2、注意生殖器官感染
產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期抗病能力差，加上陰道、子宮因分娩而造成的創(chuàng)傷還沒有愈合，細菌極易由此侵入，再有分娩后陰道外口有不同程度的充血、水腫，易引起撕裂傷。因此，產(chǎn)褥期的婦女在同房后容易發(fā)生外陰炎、陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎、子宮出血、會陰部撕裂傷等，嚴重者還會引起敗血癥、失血性休克而危及生命。
預防方法：在產(chǎn)褥期切忌同居，在分娩前3個月至分娩后2個月要避免性交，平素要保持全身尤其是下身的清潔衛(wèi)生；產(chǎn)前要加強營養(yǎng)，注意休息，增強抵抗力。
3、防乳腺炎
產(chǎn)婦在產(chǎn)后發(fā)生乳腺炎的原因，除了抵抗力下降外，還有二個原因。
（1）、乳汁淤積：因為瘀積的乳汁最適宜于細菌的生長繁殖；
（2）、因產(chǎn)婦乳頭、乳暈的皮膚薄，易導致乳頭破損而引起細菌感染。
預防方法：在懷孕開始后直至喂奶期間，都要用干凈濕毛巾擦洗乳頭和乳房，以保持清潔衛(wèi)生，增強局部皮膚的抵抗力，從而杜絕細菌從裂口進入乳腺而引起感染。在哺乳時要保持乳頭清潔，避免損傷，減少感染途徑。每次喂奶要將乳汁吸空，若嬰兒吸不完，可用吸奶器吸空。不要讓乳汁淤積在乳房中，以減少細菌繁殖的機會。
4、防膀胱炎
產(chǎn)婦在產(chǎn)后膀胱的肌肉暫時還比較松弛，容易積存尿液。妊娠后期體內(nèi)潴留的水分，在產(chǎn)后也主要通過腎臟排泄，從而增加了膀胱的負擔，降低了膀胱的防病能力。這時細菌容易侵入尿道引起膀骯炎。
預防方法：在產(chǎn)后宜多排尿，不要使尿在膀胱里貯存過久，以免細菌繁殖，還要經(jīng)常清洗外陰部，保持清潔，同時要防止臟水流入陰道。
5、防子宮脫垂
在子宮尚未復原時，若過早干重活，可致子宮脫垂。病后會感到小腹下墜和腰酸，嚴重時子宮從陰道脫出。
預防方法：產(chǎn)婦要臥床多休息，不要過早下床活動，過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。
產(chǎn)后減肥方法各種各樣，選擇不當不但不能有效瘦身，還很有可能會影響健康呢！小編這就教你一套產(chǎn)后減肥操，讓你輕輕松松躺著做骨盆操就能恢復產(chǎn)前身材，全身窈窕如初，搖身一變漂亮纖瘦的辣媽！
產(chǎn)后不宜運動過激，否則會對孕后脆弱的身體造成傷害哦！而以下介紹的骨盆操，強度十分低，只需躺著動一動，便能幫你改善孕后肥胖的體質(zhì)，重塑體型，隨時都能進行。例如在哄完孩子睡覺，或是哺乳之后，隨意躺著就能好好利用時間來減肥！
Step 1
1、兩腿屈膝躺臥，雙腳微微張開至與腰同寬的間距，小腿適度收攏，保持與地面垂直的姿勢，臀部、后腰、肩胛骨、頭部緊貼地面，充分舒展，兩臂自然地斜放于地面上。
2、頭微微往上仰起，并緩緩從鼻子深深吸氣，放于身旁的兩臂開始往肩兩側(cè)滑動，直至與肩同高，此時腰腹輕微地往上拉起，令骨盆前傾，胸廓打開。
3、吸氣過后，一邊慢慢呼氣，一邊將左右的手臂往正上方擺起，在正中央合適，與地面垂直，同時帶動骨盆后傾，令后腰再次完全落地，緊貼地面。
Step 2
1、同樣兩腿屈膝躺臥，兩腳趾間微微相離，腰背充分著地，雙臂自然放在身旁，視線望向正上方，右腳從前側(cè)與左腳腕交叉，腳尖踮地。
2、慢慢吸氣，交叉于腳腕處的兩腿往上平抬起，令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角，注意后腰不要仰起，上身后側(cè)保持與地面緊貼。
3、抬起的雙腿往下擺，再次著地，右腳保持腳尖地點，同時緩緩呼吸。然后換左腳在前踮地，以同樣的方式往上抬起雙腿，期間注意上身的姿勢要好好保持，左右各重復5-8次。
Step 3
1、雙腿并攏屈膝躺臥，左右腳內(nèi)側(cè)、膝蓋都互相緊貼，小腿與地面垂直，臀部、后腰、肩胛骨、手臂、頭部都充分伸展在地面，骨盆自然平躺。
2、一邊呼氣一邊將臀部慢慢往上提拉抬起，令上身與大腿連成直線，并與小腿、地面組成一個直角三角形，同時雙臂往上擺起，左右互相平衡，并與地面垂直，注意兩肩要放松，用頭部與兩腳支撐全身。
3、保持兩臂舉高垂直地面，臀部慢慢下沉，令臀部與后腰再次落于地面，骨盆平躺，并呼吸數(shù)次，抬臀動作重復3-8次。
辛苦的媽咪們在產(chǎn)下寶寶后，身材嚴重走形。你是不是在幸福的同時為自己臃腫的身段煩惱。媽咪們，不要煩惱了，只要你每天做些和緩運動，3個月體形就可能恢復到正常。
腹肌的運動
和呼吸運動采取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很?。┮惶鞌?shù)回，每回5次。
傾斜骨盆的運動
后背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起牽動左腰。堅持一兩秒鐘，再恢復原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。
繃緊腳部的運動
腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態(tài)呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復原狀。每天左右腳各做5次，共計10次。
手部的運動
手腕不要用力，上下晃動。每天可做數(shù)次，每次10下即可。
下半身的運動
仰臥，雙膝直立，腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢復原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。
按摩胳膊的運動
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側(cè)，然后用相同的要領揉搓胳膊的內(nèi)側(cè)。每天可隨時做，做時左右交替各10次。
扭動骨盆的運動
仰臥，膝蓋直立，腳心平方在床上，手掌平方在兩側(cè)。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚兩回，左右各5次。
舉落手臂的運動
仰臥，雙手平伸，做深呼氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。每天可做兩回，每回5次。
產(chǎn)后恢復操
產(chǎn)后42天內(nèi)，是產(chǎn)婦身體從懷孕、分娩的狀態(tài)恢復到正常的階段。專家指出這段時間里，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素水平?jīng)]有恢復正常；而且受到妊娠晚期激素水平的影響，無論是子宮韌帶、內(nèi)臟韌帶還是連接骨關節(jié)的韌帶都處于松弛狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦不宜過于勞累，也不能太頻繁地活動。
專家建議，產(chǎn)婦在分娩后一兩周內(nèi)只適宜進行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動四肢的活動。產(chǎn)后一個月，自然分娩的產(chǎn)婦如果身體狀況良好，可以練習產(chǎn)后恢復操。祝各位媽咪都順利恢復窈窕好身材！
婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)（即產(chǎn)后12個月內(nèi)）使用運動等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)。每一位新媽媽都希望自己能在產(chǎn)后盡快的恢復好身材，下面就教大家?guī)讉€快速瘦身的飲食方法，快來看看吧！
1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。
3、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
4、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。
6、選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。
7、只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
8、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量。
9、吃水果的時間也不可忽視。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。
10、多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。
子宮恢復主要包括三方面，即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內(nèi)膜的復原。小編教你四種方法促進子宮恢復。
1、產(chǎn)后應及時排尿
特別是剖宮產(chǎn)的媽媽，導尿管一般在術后24-48小時待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能后拔掉。拔管后，新媽媽要盡量努力自行解小便，否則再保留導尿管容易引起尿路感染。
2、產(chǎn)褥期應避免長期臥位
產(chǎn)后6-8小時，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應下床活動，這樣不僅可促進腸蠕動和子宮復舊，還可避免術后腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利于身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
3、產(chǎn)后應該哺乳
因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4、注意陰部衛(wèi)生
陰部的衛(wèi)生能避免引起生殖道炎癥。
產(chǎn)后6種縮陰鍛煉方法
經(jīng)歷分娩，新媽媽生殖器發(fā)生一定變化，包括陰道彈性下降，陰道松弛，產(chǎn)后新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，促進陰道緊致。
1、新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
2、新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做1/0回。
3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4、臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
5、雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
6、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
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