3式產(chǎn)后減肥瑜伽速變辣媽
十月辣媽產(chǎn)后養(yǎng)生知識(shí)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“3式產(chǎn)后減肥瑜伽速變辣媽”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
【導(dǎo)讀】3式產(chǎn)后減肥瑜伽速變辣媽，產(chǎn)后減肥重獲凹凸有致的身材是每個(gè)生產(chǎn)后的媽媽所想的，天天看著自己肥胖的身材估量早已欲哭無(wú)淚了，沒(méi)關(guān)系不用著急，今天就為各位媽媽們準(zhǔn)備了幾套產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作，只要新媽媽們保證天天堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)了解下3式產(chǎn)后減肥瑜伽速變辣媽。
3式產(chǎn)后減肥瑜伽速變辣媽
1、束腳式
動(dòng)作一：第一將身體保持豎立的坐姿，讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。www.cndadi.net
動(dòng)作二：然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)舒展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體漸漸的向下。
動(dòng)作三：身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
動(dòng)作四：接著讓雙手漸漸的漸漸的再次向兩側(cè)舒展，讓指尖接觸到地面。
步驟五：最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。
減肥功效：束腳式對(duì)于新媽媽們來(lái)說(shuō)，是一個(gè)錘煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供給，達(dá)到減肥健身的兩種成效。
3式產(chǎn)后減肥瑜伽速變辣媽
2、門閂式
動(dòng)作一：第一讓身體跪立于地面，右腳往右舒展腳尖朝外，讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。
動(dòng)作二：然后開始吸氣，讓雙手手臂漸漸的平舉，與地面保持平行。
動(dòng)作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)舒展。
動(dòng)作四：最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。
減肥成效：門閂式的瑜伽動(dòng)作，可以有用排除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用，讓小肚子立刻不見了。
3、蛇式變式
動(dòng)作一：第一讓身體保持仰臥的姿勢(shì)，雙腳并攏讓腳尖著地，而雙手則放在胸兩側(cè)。
動(dòng)作二：然后開始吸氣，讓手臂出力使得胸部和腹部離開地面。
動(dòng)作三：接著呼氣，讓肩部下沉，臀部和背部保持收緊的狀態(tài)，眼睛看向前方。
動(dòng)作四：再讓右腳漸漸的抬起，腳尖也要抬起，讓右腳的膝蓋保持伸直狀態(tài)。
動(dòng)作五：最后保持正常呼吸頻率5次，隨著呼吸的頻率，讓右腳漸漸還原，左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。
減肥成效：蛇式變式瑜伽動(dòng)作對(duì)于復(fù)原產(chǎn)后女性臀部彈性和美臀有著非常棒的成效，同時(shí)還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗，從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。
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產(chǎn)后瑜伽減肥方法是什么？對(duì)于新媽咪來(lái)說(shuō)，豐滿的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們就從最迫切的開始，和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來(lái)。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
呼氣，向右側(cè)彎腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法三：戰(zhàn)斗二式
站直。
呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法四：船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法五：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
溫馨提示：產(chǎn)后瑜伽減肥方法有各種各樣的動(dòng)作，不同動(dòng)作有不同的效用，請(qǐng)大家一定要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，小心動(dòng)作幅度，不要受傷，產(chǎn)后瑜伽減肥方法才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>
梨式：
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。
吸氣，不平抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙足伸過(guò)頭后，臀部、停背會(huì)自然離地，如身體柔軟，足趾會(huì)碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
復(fù)原時(shí)，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
角式：
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右足向右側(cè)90度，左足向右側(cè)一點(diǎn)，足跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
呼氣，向右側(cè)曲腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)曲時(shí)防止腰部以上身體同時(shí)向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒暢呼吸。
吸氣，漸漸回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
戰(zhàn)士II式：
站直。
呼氣，雙足分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右足向右轉(zhuǎn)90度，左足稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛凝望右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，復(fù)原起始姿勢(shì)，左側(cè)復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
船式：
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向停。
吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，全量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。
呼氣，放停雙腿，身體放回地面，放松全身。
復(fù)復(fù)6次。
三角轉(zhuǎn)折式：
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右足向右轉(zhuǎn)90度，左足向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右足外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，漸漸將雙手和身體抬起，足轉(zhuǎn)回，復(fù)原基本站立式。反方向復(fù)復(fù)。
注復(fù)：瑜伽歷經(jīng)幾千年，有各種各樣的動(dòng)作，有不同的效用，請(qǐng)大家必定要掌握好各種動(dòng)作，然后產(chǎn)后瑜伽才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>
復(fù)原窈窕好身材:
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、復(fù)原皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能排除腹部、臀部、大腿等處余外的脂肪，復(fù)原懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體復(fù)原的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要掌握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較放松，所以運(yùn)動(dòng)度需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以防止運(yùn)動(dòng)損害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài):
瑜伽練習(xí)可以關(guān)心新媽媽排除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體復(fù)原、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照料新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有用的呼吸、安靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
復(fù)原身體能度:
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能度的復(fù)原有莫大的關(guān)心。產(chǎn)后復(fù)原，不僅僅指的是身材的復(fù)原，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的復(fù)原。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
預(yù)防乳房停垂:
產(chǎn)后瑜伽錘煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、快樂(lè)、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房停垂。
復(fù)建盆骨肌肉張力:
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道停墜，并使子宮復(fù)原正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力度，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象:
懷孕時(shí)，因胎兒壓迫停肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成停肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力度，改善停肢水腫和靜脈曲張的問(wèn)題。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后減肥瑜伽從此不做肥媽，產(chǎn)后身材走樣是很多媽媽憂心的事情，可怕無(wú)法復(fù)原當(dāng)年好身材。其實(shí)很多媽媽們不用擔(dān)當(dāng)只要合理的飲食和運(yùn)動(dòng)這樣就能復(fù)原以往的好身材呢？那么今天小編就教你們?nèi)绾尉毩?xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽吧，停面和小編一起來(lái)練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽從此不做肥媽。
產(chǎn)后減肥瑜伽從此不做肥媽
一、束腳式
功效此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的復(fù)原有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供給，關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.坐立，保持脊背挺立，雙腳腳心相對(duì)。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產(chǎn)后減肥瑜伽從此不做肥媽
二、門閂式
功效對(duì)排除腰圍線上脂肪有很好的成效，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.跪立于地面，右腿向右舒展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，復(fù)心向停，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
產(chǎn)后減肥瑜伽有哪些?產(chǎn)后減肥可能是每個(gè)女人都不能防止的，為了給孩子補(bǔ)充能量而大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加上不愛運(yùn)動(dòng)，很多人生完寶寶后，變成了一個(gè)不折不扣的大胖紙，這讓很多媽媽們非常煩惱，看著現(xiàn)在肥胖的身材，跟往日苗條身材相比，減重不堪入目，那么產(chǎn)后如何減肥呢?今天小編推舉一套產(chǎn)后推舉式瑜伽，掌握練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注重事項(xiàng)，產(chǎn)后照樣也能做辣媽。
推舉姿勢(shì)(1)
作用：舒展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。
動(dòng)作：雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時(shí)身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量舒展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次?；謴?fù)到掌心朝上的正面姿勢(shì)。然后呼氣，同時(shí)朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢(shì)(2)
作用：按摩肩部，矯正駝背。同時(shí)增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能。
動(dòng)作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量舒展兩腋)。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。
產(chǎn)后瑜伽注重事項(xiàng)：
一：不可自己在家練動(dòng)作
因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
二：不可將跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的高興輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。
三：不宜超出身體極限
應(yīng)在每個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作終止以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳健康減肥成效。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后五式減胖瑜伽，產(chǎn)婦怎么練瑜伽能減胖，很多新媽媽在問(wèn)。的確，剛生產(chǎn)完，身材嚴(yán)峻行形，但又不能做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，瑜伽成了產(chǎn)婦減胖的首選。停面為你介紹產(chǎn)后五式減胖瑜伽，看看吧。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙足放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣停丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼往返做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用停巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再漸漸回原位。復(fù)復(fù)10次。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
3、會(huì)陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，連續(xù)1-3秒再漸漸放松吐氣，復(fù)復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝曲曲使小腿呈垂直，二足打開與肩同寬，利用肩部及足部力度將臀部抬高成一個(gè)歪度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放停臀部，復(fù)復(fù)做10次。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
5、腿部運(yùn)動(dòng)
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后漸漸將腿放停，交替同樣動(dòng)作，復(fù)復(fù)5-10.
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來(lái)一起了解一下相關(guān)的常識(shí)。
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域，尤其對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來(lái)說(shuō)超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。
減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過(guò)腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。
導(dǎo)讀：減肥瑜伽招式的確很多，但是你知道什么招式最瘦腰嗎？今天小編在這里就給大家介紹幾招專門瘦腰的瑜伽動(dòng)作，讓你狠瘦一把！
3式減肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部減肥超簡(jiǎn)單
想要瘦腰，除了飲食要操縱熱量外，還需要做運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)腰腹肌肉含量。下面小編就推舉3個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，輕松幫你搞定腰部減肥難題。
3式瘦腰瑜伽 瘦腰超簡(jiǎn)單。
水桶腰的成因
腰腹部本來(lái)就是輕易儲(chǔ)存脂肪的部位，平常假如飲食不注重，攝取過(guò)多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏鍛煉，腰腹部肌肉放松，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，于是就無(wú)法反抗向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。
一、膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
重復(fù)動(dòng)作5-10次。
二、椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注重背部要保持挺拔。
3、然后雙手順著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。
三、云雀式
1、上身豎立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作。
每邊重復(fù)5-10次，保持20-30秒。
12個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
初學(xué)者須知二：別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
初學(xué)者須知三：心態(tài)最重要
【導(dǎo)讀】親子瑜伽辣媽瘦身法，很多辣媽們因?yàn)樯陮殞殏兩聿木秃茈y復(fù)原，那么今天小編就給大家?guī)?lái)的是親子瑜伽練習(xí)法，這樣?jì)寢尶梢赃_(dá)到減肥塑身的成效也能和增加寶寶之間的感情。下面就和小編一起來(lái)看看親子瑜伽辣媽瘦身法。
親子瑜伽辣媽瘦身法
升降機(jī)式：媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體趴在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，往返數(shù)次，直到腿感到酸麻。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
成效：強(qiáng)化媽媽膝關(guān)節(jié)、腿部、腹部肌肉，靈活寶寶手腳。
親子犬式：媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部，平均地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹?，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，眼睛朝上看。停留5~10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
成效：用寶寶的身體重心來(lái)按摩媽媽的腰、臀部，可促進(jìn)媽媽的消化能力，解除腹部脹氣、便秘，寶寶也如同與媽媽游戲般，培養(yǎng)母子間的感情與默契。
親子瑜伽辣媽瘦身法
親子劈腿式：媽媽與寶寶面對(duì)面坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，平均地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5~10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
成效：可舒展媽媽大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，預(yù)防贅肉的堆積及美化腿部曲線。上身后仰時(shí)，由于媽媽與寶寶相互牽拉，可放心后仰，增進(jìn)信任感與默契。
貓咪伸懶腰式：雙手雙腳支撐地板，吸氣仰頭凹腰，呼氣弓背勾頭。再轉(zhuǎn)換成雙人式，大人貓式，寶寶仰躺在大人背上，身體自然垂下。
平穩(wěn)小樹式：?jiǎn)瓮日玖ⅲ硪恢荒_稍抬離地板，讓寶寶靠著大人站立，想像一棵小樹在靠著大樹不斷地向上生長(zhǎng)，并且總有一天它會(huì)長(zhǎng)得像大樹一樣高?？梢栽囍尯⒆訂为?dú)站立，大人在一旁保衛(wèi)、勉勵(lì)。
成效：錘煉腿部肌肉與平穩(wěn)感，培養(yǎng)孩子的注重力。
成效：跟隨媽媽背部起伏錘煉寶寶的平穩(wěn)和膽識(shí)。背部也得到按摩。
夏季來(lái)臨，清涼的裝扮讓身上的贅肉無(wú)所遁形，如是逼得MM們對(duì)減肥趨之若鶩。到底哪種減肥方法減肥更有用呢？今天小編就給大家要推舉一套瑜伽減肥動(dòng)作，關(guān)心大家練出曲線迷人的好身材。
動(dòng)作一
解析：坐在瑜伽墊上，雙腿分開向身體左側(cè)彎曲，雙手抓住高爾夫球桿（可以相應(yīng)長(zhǎng)度的其他物體代替），吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲，屏住呼吸或者維持平均的呼吸，堅(jiān)持幾秒。之后吸氣慢慢還原。
古老的瑜伽已然成為時(shí)尚減肥方法，圖片中的動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
動(dòng)作二
解析：坐在瑜伽墊上，屈膝腳掌著地。雙手握住桿子，上身與地面維持45度角的姿勢(shì)，呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，到自己的極限，努力維持腳掌著地，停留一會(huì)。吸氣收回，休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。
這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心練習(xí)要不的柔韌性，緊實(shí)腹部和小腿的肌肉群，長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓你的身體線頭更加緊實(shí)秀麗。
動(dòng)作三
解析：朝左側(cè)側(cè)臥屈膝，左手向左側(cè)伸直，呼氣右手向右舒展，視線跟隨右手，并注重體會(huì)上身的左右舒展感，以及腰部的壓擰感。
這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心矯正身體姿勢(shì)，非凡適合長(zhǎng)期伏案工作的人群。同時(shí)這套動(dòng)作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條，長(zhǎng)期聯(lián)系能讓你變得姿勢(shì)優(yōu)雅。
動(dòng)作四
解析：雙手維持與肩同寬，俯身抓住與腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，盡量把左腿向后舒展，并可嘗試抬起頭向上看。
這個(gè)動(dòng)作可以通過(guò)拉伸身體，關(guān)心放松肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，長(zhǎng)期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長(zhǎng)感。
動(dòng)作五
解析：弓步，雙手握住桿子，呼氣，手向后壓。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除身體的廢氣，堅(jiān)挺胸部肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性。
動(dòng)作六
解析：站直，彎腰向下雙手著地，然后慢慢抬起右腿，直至和左腿成一字。注重維持身體的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作七
解析：站直，彎腰向下雙手著地，慢慢左腳和上身側(cè)向左邊，慢慢收回（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作八
解析：俯臥，雙手背向后握住高爾夫球桿，吸氣，昂起頭，上身隨之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后舒展，維持一會(huì)兒。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除腹部贅肉，鍛煉腰部韌帶。
動(dòng)作九
解析：站直，上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿，同時(shí)左手握住左腳小腿，右手撐地，抬起右腿。
注重：左腿盡量不要彎曲，鼻子貼不到小腿也沒(méi)相關(guān)系，盡量做到自己的程度，多加練習(xí)。
動(dòng)作十
解析：站立身體向后彎曲，雙手著地，然后慢慢抬起腰部（此動(dòng)作請(qǐng)?jiān)谟兄笇?dǎo)的情況下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能最大限度的鍛煉腰部肌肉，練習(xí)緊實(shí)漂亮的緊實(shí)臀部。
