產(chǎn)后瑜伽 甩掉贅肉做辣媽
十月辣媽產(chǎn)后養(yǎng)生知識。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。對于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“產(chǎn)后瑜伽 甩掉贅肉做辣媽”，僅供您在養(yǎng)生參考。
梨式：
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。
吸氣，不平抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙足伸過頭后，臀部、停背會(huì)自然離地，如身體柔軟，足趾會(huì)碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
復(fù)原時(shí)，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
角式：
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右足向右側(cè)90度，左足向右側(cè)一點(diǎn)，足跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
呼氣，向右側(cè)曲腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)曲時(shí)防止腰部以上身體同時(shí)向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒暢呼吸。
吸氣，漸漸回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
戰(zhàn)士II式：
站直。
呼氣，雙足分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右足向右轉(zhuǎn)90度，左足稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛凝望右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，復(fù)原起始姿勢，左側(cè)復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
船式：
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向停。
吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，全量長久保持姿勢。
呼氣，放停雙腿，身體放回地面，放松全身。
復(fù)復(fù)6次。
三角轉(zhuǎn)折式：
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右足向右轉(zhuǎn)90度，左足向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右足外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，漸漸將雙手和身體抬起，足轉(zhuǎn)回，復(fù)原基本站立式。反方向復(fù)復(fù)。
注復(fù)：瑜伽歷經(jīng)幾千年，有各種各樣的動(dòng)作，有不同的效用，請大家必定要掌握好各種動(dòng)作，然后產(chǎn)后瑜伽才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>
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【導(dǎo)讀】產(chǎn)后減肥瑜伽教你做辣媽，一些準(zhǔn)媽媽們在生完孩子后身材總是回不到性感的身材，如何才能擁有好的身材呢？今天就和小編一起來練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽教你做辣媽，擁有完美身材不是夢。
產(chǎn)后減肥瑜伽教你做辣媽
1、束腳式
功效此動(dòng)作對于產(chǎn)后媽媽的復(fù)原有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供給，關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.坐立，保持脊背挺立，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
2、門閂式
功效對排除腰圍線上脂肪有很好的成效，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.跪立于地面，右腿向右舒展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，復(fù)心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
產(chǎn)后減肥瑜伽教你做辣媽
3、單腿平穩(wěn)舒展式
功效加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于排除下肢疲倦，排除腰圍余外脂肪。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。
復(fù)原窈窕好身材:
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、復(fù)原皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能排除腹部、臀部、大腿等處余外的脂肪，復(fù)原懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體復(fù)原的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要掌握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較放松，所以運(yùn)動(dòng)度需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以防止運(yùn)動(dòng)損害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài):
瑜伽練習(xí)可以關(guān)心新媽媽排除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體復(fù)原、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照料新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有用的呼吸、安靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
復(fù)原身體能度:
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對身體能度的復(fù)原有莫大的關(guān)心。產(chǎn)后復(fù)原，不僅僅指的是身材的復(fù)原，還有對身體各個(gè)臟器的復(fù)原。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
預(yù)防乳房停垂:
產(chǎn)后瑜伽錘煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、快樂、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房停垂。
復(fù)建盆骨肌肉張力:
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)酰m度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道停墜，并使子宮復(fù)原正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力度，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象:
懷孕時(shí)，因胎兒壓迫停肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成停肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力度，改善停肢水腫和靜脈曲張的問題。
【導(dǎo)讀】3式產(chǎn)后減肥瑜伽速變辣媽，產(chǎn)后減肥重獲凹凸有致的身材是每個(gè)生產(chǎn)后的媽媽所想的，天天看著自己肥胖的身材估量早已欲哭無淚了，沒關(guān)系不用著急，今天就為各位媽媽們準(zhǔn)備了幾套產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作，只要新媽媽們保證天天堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，一起來了解下3式產(chǎn)后減肥瑜伽速變辣媽。
3式產(chǎn)后減肥瑜伽速變辣媽
1、束腳式
動(dòng)作一：第一將身體保持豎立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。
動(dòng)作二：然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)舒展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體漸漸的向下。
動(dòng)作三：身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
動(dòng)作四：接著讓雙手漸漸的漸漸的再次向兩側(cè)舒展，讓指尖接觸到地面。
步驟五：最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。
減肥功效：束腳式對于新媽媽們來說，是一個(gè)錘煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供給，達(dá)到減肥健身的兩種成效。
3式產(chǎn)后減肥瑜伽速變辣媽
2、門閂式
動(dòng)作一：第一讓身體跪立于地面，右腳往右舒展腳尖朝外，讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。
動(dòng)作二：然后開始吸氣，讓雙手手臂漸漸的平舉，與地面保持平行。
動(dòng)作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)舒展。
動(dòng)作四：最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。
減肥成效：門閂式的瑜伽動(dòng)作，可以有用排除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用，讓小肚子立刻不見了。
3、蛇式變式
動(dòng)作一：第一讓身體保持仰臥的姿勢，雙腳并攏讓腳尖著地，而雙手則放在胸兩側(cè)。
動(dòng)作二：然后開始吸氣，讓手臂出力使得胸部和腹部離開地面。
動(dòng)作三：接著呼氣，讓肩部下沉，臀部和背部保持收緊的狀態(tài)，眼睛看向前方。
動(dòng)作四：再讓右腳漸漸的抬起，腳尖也要抬起，讓右腳的膝蓋保持伸直狀態(tài)。
動(dòng)作五：最后保持正常呼吸頻率5次，隨著呼吸的頻率，讓右腳漸漸還原，左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。
減肥成效：蛇式變式瑜伽動(dòng)作對于復(fù)原產(chǎn)后女性臀部彈性和美臀有著非常棒的成效，同時(shí)還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗，從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥八招甩掉贅肉，瑜伽健身是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本目的，瑜伽減肥成效同樣不可小噓，他的減肥成效同樣很好，一起來了解停瑜伽減肥八招甩掉贅肉吧。
瑜伽減肥八招甩掉贅肉
劈腿式
（1）坐姿，打開雙腿。
（2）上身扭到左邊。
（3）還原至正面姿勢。
（4）上身扭到右邊。
扭轉(zhuǎn)式
（1）兩腿曲曲膝蓋，左腿貼地，足跟貼住臀部外側(cè)，右腿豎起，左手抓住右足足踝，右手按住右腿膝蓋。
（2）將身體扭向前方。
（3）左足在前面，右手回頭握住右足
（4）復(fù)原原先姿勢。
（5）換足，轉(zhuǎn)向另外一邊，復(fù)復(fù)上述動(dòng)作。
三角式
（1）站姿，兩足分開一個(gè)半肩寬，兩手向側(cè)平舉，掌心向停，目視前方
（2）上身向右側(cè)曲曲，右手觸碰右足足踝，左手向右側(cè)舒展，保持目視正前方。
（3）還原
（4）左手碰左足足掌。
瑜伽減肥八招甩掉贅肉
犁式
（1）手臂緊貼腰的兩側(cè)，手心朝停
（2）雙足并攏上舉。
（3）舉到足趾碰到頭部的上方位置
（4）保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間
前屈式
跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛，但是會(huì)逐步改變。
（1）坐在地上，雙腿伸直。上半身挺立，雙手向前伸直。
（2）向停曲曲身體，雙手延伸到足趾，保持一段時(shí)間
弓式
（1）俯臥地面，用雙手抓住雙足足踝
（2）雙手拉扯足踝，使身體成弓被拉伸的外形
拱橋式
（1）仰臥地面，膝關(guān)節(jié)曲曲足掌碰地，肘關(guān)節(jié)曲曲手掌碰地。
（2）拿高你的腿，臀部，手部用力。
（3）將你的身體全量曲曲。
樹立式
（1）雙手合十，使得雙手和肘部三角形
（2）頭貼地，足尖撐地，足跟離地，撐直雙腿。
（3）漸漸的將雙足離開地面，前臂貼地，頭部頂?shù)?，支撐身體，將雙膝曲曲，查找平穩(wěn)點(diǎn)。
（4）平穩(wěn)后，漸漸伸直你的雙腿，保持一段時(shí)間。
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復(fù)復(fù)4~6組。
功效：復(fù)塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展;呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？蓮?fù)復(fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的余外贅肉。
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在停;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上舒展立直;呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
4 側(cè)伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，全量向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你全量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效：錘煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理。可復(fù)復(fù)做4~6組。
功效：減少停背部、髖臀部余外脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，排除停肢的水腫。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松。可復(fù)復(fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處余外脂肪非常有用。
愛美是女人的天性，看到漂亮的衣服，有的時(shí)候卻苦惱于自己的身材，到了夏天，更是每個(gè)女人展現(xiàn)自己身材的好時(shí)候，減肥有好多種，可是我們怎樣才能追求既健康又有效的減肥方法呢?最近隨著瑜伽的盛行，小編就給大家介紹幾種減肥瑜伽的好方法!減肥瑜伽 讓你瘦出迷人身段
各部位瑜伽瘦身法則：
瘦腰瑜伽減肥妙招
每天的吃吃喝喝，加上長時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，脫掉外套一看，突然發(fā)現(xiàn)自己竟成小腹婆了。想必很多MM都出現(xiàn)過這樣的煩惱吧。首先我們學(xué)習(xí)的是瘦腰瑜伽。
方法/步驟
1、站立，雙腳打開與肩同寬，慢慢的抬起雙手至水平位置，右手往下左手向上，身子向右彎曲將右手貼近膝蓋以下部位，左手用力向上伸直，右腿向外邁開保持身體平衡，頭微微向上抬起，保持呼吸平穩(wěn)，在此停留二十秒鐘，然后換一邊練習(xí)。一套動(dòng)作重復(fù)三次。
2、站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣，注意呼吸，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展，伸展到最開的位置再向右曲手臂隨之伸展，吸氣，回復(fù)正中再反方向做一次，上述為一組，一套動(dòng)作可重復(fù)五組。注意：雙膝盡量保持夾緊狀態(tài)，身體配合呼吸，保持平衡。動(dòng)作要柔中帶力，做到位才有效功效：這套動(dòng)作可以鍛煉到兩側(cè)的腰肌，消減側(cè)腰上堆積的脂肪，塑造完美S型曲線。減肥瑜伽 健康美麗瘦下來
3、雙腿以瑜伽的姿勢盤坐地上，雙手慢慢舉過頭頂向上伸直，配合呼吸，身子向左彎曲，左手肘關(guān)節(jié)向外貼地支撐身體保持平衡，右手向左彎曲自然弧線，面部朝上，保持呼吸平穩(wěn)，堅(jiān)持二十秒換邊練習(xí)，一套動(dòng)作重復(fù)三次。
瘦腿瑜伽減肥妙招
瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強(qiáng)效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現(xiàn)。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
方法/步驟
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。減肥瑜伽九步驟 立即就能變窈窕
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
方法/步驟
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
瘦手臂豐胸瑜伽減肥妙招
手臂上那華麗麗的拜拜肉，胸前坦蕩蕩，讓你不禁自卑萬分。胸姿挺拔，整個(gè)人都自信起來，下面我們就學(xué)習(xí)幾款既能夠瘦掉手臂的贅肉，又可以豐胸的一款瑜伽。
方法/步驟
1、雙腿盤坐在地，雙手指尖放在肩上。
2、以手肘的力量帶動(dòng)雙手向后繞圓圈，向上的時(shí)候吸氣，向下的時(shí)候吐氣。
3、盤坐在地，右手往前伸，手掌向外。減肥瑜伽動(dòng)作 輕松甩秋膘
4、以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。
夏季三款果汁減肥食譜 一天輕松瘦一斤
炎熱夏季，排毒工作相當(dāng)重要，下面小編就要介紹給大家三款排毒果汁減肥食譜，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧，幫助大家快速的瘦身成功。
美容窈窕蔬果汁
【份量：1天6杯/口感：微酸帶澀】
功效：幫助美身、補(bǔ)腦，還能強(qiáng)心、強(qiáng)腎、壯陽、利尿、強(qiáng)骨椎。
材料：
蔬菜：中型紅色甜菜根1個(gè)、胡蘿卜1條、蘆筍4條
水果：紅番茄2個(gè)、檸檬1顆、葡萄8粒眾多明星減肥食譜 真的有效
配料：蒸餾水2杯、綠藻20粒、九層塔5葉、薄荷5葉、小茴香粉1/2小匙、姜5片、蒜頭1小瓣、巴西利5枝、亞麻子2小匙、芝麻2小匙、蜂花粉2小匙、卵磷脂2小匙、海鹽水1/2小匙
作法：
1、所有食材洗凈;甜菜根去皮切塊;胡蘿卜切塊;蘆筍切段備用。
2、番茄切塊;檸檬擠汁。
3、把蒸餾水倒入三匹馬力以上的蔬果機(jī)內(nèi)，再放入除了卵磷脂外的所有材料，一同攪打成汁后，加入卵磷脂，用低速攪打10秒，即可飲用。
蘆筍含有維生素A、B、C、鈣、鉀和天門冬素，是最好的天然利尿劑，同時(shí)保養(yǎng)電解質(zhì)的平衡，使腎臟功能增強(qiáng)。
綠藻能降血壓，降膽固醇，加強(qiáng)免疫功能，又有很高的核糖核酸(RNA)，加強(qiáng)大腦記憶力和學(xué)習(xí)力。同樣含很高的抗氧素，防阻自由基破壞腦細(xì)胞;內(nèi)含的葉綠素則能補(bǔ)血和去除重金屬如鉛、水銀。
番茄富含茄紅素，是心臟的強(qiáng)心劑又能防多種癌癥。
高纖塑身蔬果汁
【份量：1天6杯/口感：微辣帶苦】
功效：幫助瘦身、強(qiáng)胃，醒腦提神、降血糖、降血脂、強(qiáng)化心臟并預(yù)防癌癥。
材料：
蔬菜：中型紅色甜菜根1個(gè)、紫紅色包心菜2葉、大黃光1/2條、紫菜1張
水果：紅番茄2個(gè)、檸檬1顆、蘋果1/2個(gè)(或鳳梨1/4個(gè))、葡萄8粒
配料：蒸餾水2杯、香菜3枝、巴西利3枝、蒜頭1小瓣、芝麻2小匙、亞麻子2小匙、葫蘆巴粉1/2小匙、姜5片、蜂花粉2小匙、卵磷脂2小匙、海鹽水1/2小
作法：
1、所有食材洗凈;甜菜根去皮切塊;大黃瓜留皮及籽切塊備用。不同血型的減肥食譜
2、番茄切塊;檸檬擠汁。
3、把蒸餾水倒入三匹馬力以上的蔬果機(jī)內(nèi)，再放入除卵磷脂外的所有材料，一同攪打成汁后，加入卵磷脂，用低速攪打10秒，即可飲用。
清腸瘦身蔬果汁
【份量：1天6杯/口感：微辣帶澀】
功效：可幫助清腸通便，降低血糖。
材料：
蔬菜：中型紅色甜菜根1個(gè)、胡蘿卜1條、西洋芹1根
水果：鳳梨2片、奇異果2個(gè)、檸檬1顆
配料：蒸餾水2杯、蒜頭1小瓣、葫蘆巴粉1/2小匙、小茴香1/2小匙、亞麻子2大匙、黑芝麻1小匙、蜂花粉2小匙、海鹽水1/2小匙、香菜6小枝、姜5片、枸杞3大匙快速瘦身減肥食譜推薦
作法：
1、所有食材洗凈;甜菜根去皮切塊;胡蘿卜切塊;西洋芹切段備用。
2、奇異果去皮切塊;檸檬擠汁備用。
3、把蒸餾水倒入三匹馬力以上的蔬果機(jī)內(nèi)，再放入所有材料，一同攪打成汁，即可飲用。
可每天更換喜歡的水果種類，讓蔬果汁更可口美味。
若不喜歡辛辣口味，可將蒜頭減量或不放。一天喝六杯：早餐二杯，午晚餐前各一杯，下午二杯。
鳳梨含有鳳梨素，可幫助消化蛋白質(zhì)和促進(jìn)大腸蠕動(dòng);奇異果含有高量維生素C助清腸，豐富的鉀含量可強(qiáng)化腎和心臟功能。健康減肥食譜
飲用纖維粉加水，保持每日三至四次通便。也可用三粒強(qiáng)化甲狀腺營養(yǎng)品，和三粒輔酶素調(diào)整新陳代謝和減肥。
結(jié)語：夏天到了，又到了一個(gè)展示我們美的季節(jié)，看到好看的衣服，我們不能只停留在羨慕上，我們要讓自己的身體動(dòng)起來。瑜伽是現(xiàn)在最流行的有氧運(yùn)動(dòng)之一，愛美的女性，你們何不嘗試一下以上小編教給大家的一些方法，既可以減肥，也能夠給我們的健康帶來保障。心動(dòng)了么？心動(dòng)就趕快行動(dòng)吧！
【導(dǎo)讀】瑜伽六式輕松甩掉贅肉，減脂并不是單純的出越多汗就越好，要從根本上動(dòng)手，也就是要把身體內(nèi)的脂肪消耗掉才能減停去。今天小編介紹的瑜伽六式輕松甩掉贅肉就是讓你的脂肪燃燒起來，讓贅肉全部沒掉減肥更加輕松自如。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復(fù)復(fù)4~6組。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。可復(fù)復(fù)4~6組。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
4 側(cè)伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全度向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當(dāng)你全度舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全度舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右火線扭轉(zhuǎn)，眼睛望左足足跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全度向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
產(chǎn)后減肥瑜伽有哪些?產(chǎn)后減肥可能是每個(gè)女人都不能防止的，為了給孩子補(bǔ)充能量而大量的補(bǔ)充營養(yǎng)，加上不愛運(yùn)動(dòng)，很多人生完寶寶后，變成了一個(gè)不折不扣的大胖紙，這讓很多媽媽們非常煩惱，看著現(xiàn)在肥胖的身材，跟往日苗條身材相比，減重不堪入目，那么產(chǎn)后如何減肥呢?今天小編推舉一套產(chǎn)后推舉式瑜伽，掌握練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注重事項(xiàng)，產(chǎn)后照樣也能做辣媽。
推舉姿勢(1)
作用：舒展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。
動(dòng)作：雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時(shí)身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量舒展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次?；謴?fù)到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣，同時(shí)朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢(2)
作用：按摩肩部，矯正駝背。同時(shí)增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能。
動(dòng)作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量舒展兩腋)。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。
產(chǎn)后瑜伽注重事項(xiàng)：
一：不可自己在家練動(dòng)作
因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
二：不可將跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的高興輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
三：不宜超出身體極限
應(yīng)在每個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作終止以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳健康減肥成效。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后減肥瑜伽從此不做肥媽，產(chǎn)后身材走樣是很多媽媽憂心的事情，可怕無法復(fù)原當(dāng)年好身材。其實(shí)很多媽媽們不用擔(dān)當(dāng)只要合理的飲食和運(yùn)動(dòng)這樣就能復(fù)原以往的好身材呢？那么今天小編就教你們?nèi)绾尉毩?xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽吧，停面和小編一起來練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽從此不做肥媽。
產(chǎn)后減肥瑜伽從此不做肥媽
一、束腳式
功效此動(dòng)作對于產(chǎn)后媽媽的復(fù)原有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供給，關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.坐立，保持脊背挺立，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產(chǎn)后減肥瑜伽從此不做肥媽
二、門閂式
功效對排除腰圍線上脂肪有很好的成效，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.跪立于地面，右腿向右舒展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，復(fù)心向停，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
