四大性感女明星纖體秘籍輕松瘦出S型身材
養(yǎng)生四大原則。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。面對(duì)飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《四大性感女明星纖體秘籍輕松瘦出S型身材》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如果用一個(gè)字母來(lái)形容完美身材的話，那所有人都會(huì)輕松的說(shuō)S，可是要達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是難上加難了，于是我們需要以明星為榜樣，day day up。
鐘麗緹 好身材源于不倦運(yùn)動(dòng)
以大膽妖艷著稱(chēng)的鐘麗緹被譽(yù)為最性感最養(yǎng)眼的明星辣媽。
再生過(guò)程：身材凹凸有致，一身金屬質(zhì)感皮膚的鐘麗緹自稱(chēng)好身材的秘訣一方面是天生，另一方面源于不倦的運(yùn)動(dòng)，所以鐘麗緹可以自豪地說(shuō)：
我相信現(xiàn)今的女人，即使當(dāng)了媽媽一樣可以擁有更強(qiáng)烈的吸引力。
瘦身秘笈：
A、鐘麗緹認(rèn)為生了孩子一個(gè)月就應(yīng)進(jìn)專(zhuān)業(yè)健身院健身，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)保持產(chǎn)后形體至關(guān)重要。在影視圈運(yùn)動(dòng)健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項(xiàng)目。
B、除了每天都會(huì)花上半小時(shí)游泳之外，練習(xí)走樓梯也是她的日常項(xiàng)目，而且在練習(xí)時(shí)關(guān)掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。
薰香瘦身 朱茵從來(lái)不節(jié)食
瘦身秘笈：
A、朱茵喜歡浸泡泡浴，還要加點(diǎn)香薰到水中。香薰有助消耗體內(nèi)多余水分，有的人肥胖，其實(shí)是因?yàn)樯眢w水分過(guò)多，有腫脹感，不一定是脂肪過(guò)多。
如果浸香薰浴就可以達(dá)到所謂的減肥效果，我習(xí)慣用西柚和薰衣草兩類(lèi)香薰。
B、朱茵的另一招是跳健康舞。很有效而且很方便，只要跟著錄像帶跳就行，我平均每日都會(huì)跳上15分鐘，跳完之后全身就會(huì)出汗，真的好舒服。
趙薇：天天練功夫
瘦身秘笈：
一向賣(mài)可愛(ài)不賣(mài)身材的趙薇，最近也加入瘦身一族，趙薇說(shuō)自己因?yàn)榻酉略鼘?dǎo)演的一部新戲，天天練功夫。
在如此大的運(yùn)動(dòng)量下，趙薇體重由120斤減到100多斤，還把米飯戒掉，非常辛苦。ys630.Com
佘詩(shī)曼練就水蛇腰
瘦身秘笈：
有小腰精之稱(chēng)的佘詩(shī)曼，美體第一招自然是瘦腰秘訣啦。其實(shí)都應(yīng)該感謝我媽媽。
從國(guó)中一年級(jí)她就開(kāi)始讓我轉(zhuǎn)呼啦圈。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)真的很有用。至于保養(yǎng)的秘訣則是多做美容，多喝水。
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瘦身是縈繞在女人心頭的一件事，也是件難事。工作、學(xué)習(xí)本來(lái)已經(jīng)夠累了，還得管住嘴巴、注意運(yùn)動(dòng)，真是辛苦啊。面對(duì)充滿誘惑的食物我們很難忍住，不急，看看以下幾位性感女星是怎樣瘦身的。
張柏芝
1、張柏芝：戒肉食菜 跑步 跳舞 加大工作量
剛出道時(shí)的張柏芝面龐圓潤(rùn)，從側(cè)面看十分可愛(ài)，不信可以去看柏芝的銀幕處女作《喜劇之王》，幾個(gè)月后，每次見(jiàn)她都是索骨突出，手臂、美腿仿佛一掰就斷。張柏芝的瘦身秘訣首先是少吃肉，多吃菜，瘦身要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉，當(dāng)你瘦到滿意的磅數(shù)后，便可以獎(jiǎng)勵(lì)自己適量吃些喜歡的食物。第二是跑步、跳舞。瘦身一定要配合運(yùn)動(dòng)，我有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天會(huì)跑步一小時(shí)，在外地，就用游泳代替，跳舞每次都跳一個(gè)小時(shí)，最初覺(jué)得好辛苦，后來(lái)發(fā)現(xiàn)跳舞對(duì)保持身體線條很有幫助。第三是適當(dāng)加大工作量。
蔡依林
2、蔡依林：白灼 瑜伽
除了剛出道時(shí)跟張柏芝一樣有點(diǎn)嬰兒肥之外，這幾年幾乎沒(méi)見(jiàn)小蔡同學(xué)胖過(guò)，原來(lái)，白灼是她餐桌上的主旋律，水煮蔬菜、水煮山藥、蕎麥面是她每天的主食，絕對(duì)不加油，實(shí)在太淡了，就稍微加點(diǎn)鹽；巧克力、冰淇淋、薯片、飲料一律不碰；在運(yùn)動(dòng)方面，依林通常會(huì)選擇瑜伽保持體形。
姚星彤
3、姚星彤：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
《綻放》中感動(dòng)無(wú)數(shù)觀眾的盲女月明、《變身契約》中與霍建華卿卿我我的闊家小姐毛啦啦、《感情生活》中被夏雨、明道爭(zhēng)搶的表演系極品美女馬驪若作為內(nèi)地成長(zhǎng)極快的新生代女星，姚星彤今年受到加拿大蒙特利爾電影節(jié)主席羅塞克秘密會(huì)見(jiàn)，其表演天分和才華得到后者肯定。除了演技之外，凸凹有致的火辣身材也是成就這位性感花旦不斷走上新臺(tái)階的法碼，而她永遠(yuǎn)吃不胖的秘訣就在于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
甘婷婷
4、甘婷婷：水果代替正餐、運(yùn)動(dòng)
性感女星甘婷婷起點(diǎn)很高，剛出道就接連在幾部戲中挑大梁，并塑造了很多讓人難忘的美麗形象，比如《落地，請(qǐng)開(kāi)手機(jī)》中的最美空姐葉惠美，《兄弟》中讓人又愛(ài)又恨的交際花蕭雨玲，《不能沒(méi)有她》中愛(ài)慕虛榮的漂亮女孩周晶晶，另外還有在《大灌籃》中友情客串讓周杰倫緊追不舍的制服MM，都讓人過(guò)目難忘，當(dāng)然，這其中有天使面孔和養(yǎng)眼身材的功勞。說(shuō)到身材，甘婷婷在進(jìn)入演藝圈之前就很瘦，為了拍戲曾一個(gè)月減掉5斤，她在瘦身期間不吃飯，只吃水果，而甘婷婷本身就是個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的女孩，瘦身后自然不會(huì)長(zhǎng)胖了。
林志玲
5、林志玲：運(yùn)動(dòng) 泡澡
臺(tái)灣名模林志玲是很多男人心中的性感女神，那么，林大美女是怎樣保持傲人身材的呢？首先，注意運(yùn)動(dòng)，方法是利用早上起來(lái)的時(shí)間騎腳踏車(chē)，如果早點(diǎn)回到家，會(huì)稍微運(yùn)動(dòng)一下再休息，若是當(dāng)天工作很忙，沒(méi)有多余的力氣來(lái)做運(yùn)動(dòng)的話，就利用看電視的時(shí)間做體操伸展一下肌肉線條。第二，泡澡，泡澡可以促進(jìn)新陳代謝，讓身體曲線更加均勻。
周迅
6、周迅：蛋白質(zhì)瘦身法
印象中周迅從來(lái)沒(méi)有胖過(guò)，永遠(yuǎn)都是小細(xì)胳膊小細(xì)腿，她在一次采訪中透露了自己的瘦身方法：最好一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。下個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了。
生活在聚光燈下的女明星，時(shí)刻要被嚴(yán)苛的鏡頭檢視，對(duì)身材自然不敢絲毫馬虎懈怠。其實(shí)她們的魔鬼身材并不是天生就有的，也是后天得來(lái)的，明星減肥都已一套自己瘦身絕招。
而在私底下女明星們也會(huì)都交流各自的瘦身秘籍，讓我們看看她們有著怎么一樣的瘦身秘籍？
侯佩岑
侯佩岑
身材姣好的侯佩岑是臺(tái)灣最有專(zhuān)業(yè)實(shí)力的演員之一。165公分的侯佩岑，體重只有45公斤，理應(yīng)屬于苗條，但要求 完美 的侯佩岑不滿意，一直在積極瘦身減肥，她曾說(shuō)：我回家看金曲重播，看到自己的表演，天?。‰p手手臂怎么那么粗，真是太糟糕了！侯佩岑還以兩條土司來(lái)形容自己的手臂。因此，侯佩岑開(kāi)始減肥計(jì)劃，工作人員送來(lái)了睡美瘦瘦身，說(shuō)港臺(tái)藝人很多人在用，侯佩岑用后果然感覺(jué)效果很好，一直堅(jiān)持在用，現(xiàn)在越來(lái)越瘦，已經(jīng)達(dá)到了他對(duì)體重的要求了。
阿雅
阿雅
在人們心中臺(tái)灣知名綜藝主持人阿雅的臉上總是耍寶的表情，現(xiàn)在貴為金鐘獎(jiǎng)最佳主持人的阿雅已經(jīng)漸漸脫離搞怪路線，開(kāi)始走知性路線。阿雅一直保持身材苗條、屁股挺翹，就連腰圍也變細(xì)，朋友好奇她美麗的秘訣，她笑說(shuō)：這是一種睡覺(jué)瘦身貼的功勞。阿雅平時(shí)也會(huì)用減肥瘦身產(chǎn)品，但是都過(guò)于麻煩，睡覺(jué)瘦身快捷方便，工作再忙洗了澡隨手貼上一貼睡覺(jué)瘦身貼也能起到減肥的作用，難怪繁忙的工作依然能保持完美的身形。
張惠妹
張惠妹
最為臺(tái)灣最具歌唱實(shí)力的女歌手張惠妹在出道之初還有點(diǎn)胖嘟嘟的感覺(jué)，隨著出鏡率的增加，張惠妹也開(kāi)始踏上瘦身減肥的道路，但有工作繁忙和演唱場(chǎng)次的不斷增加，根本無(wú)暇減肥，在朋友的介紹下，張惠妹接觸了睡覺(jué)瘦身的減肥方式。每過(guò)多久出現(xiàn)在舞臺(tái)上的張惠妹身材變的窈窕，激情四射，擁有性感身材的張惠妹贏得了更多歌迷的喜愛(ài)。
小S
小S
小S靠性感和辣嘴成名，雖然她現(xiàn)在已是人妻辣媽?zhuān)撬愿谢鹄鄙聿囊琅f，她的瘦身成果算是有目共睹，小S全方位擬定了減肥計(jì)劃，她的產(chǎn)后美體瘦身由營(yíng)養(yǎng)師全權(quán)打造，在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下天天使用一種采用穴位激活脂肪細(xì)胞分解酶的睡覺(jué)瘦身貼搭配運(yùn)動(dòng)飲食的塑身美腹計(jì)劃。而她自己非常配合，每天睡覺(jué)一定堅(jiān)持貼。同時(shí)搭配運(yùn)動(dòng)，效果如預(yù)期一樣，天天見(jiàn)效。據(jù)傳成功甩掉了懷孕后的13公斤贅肉。
一胖毀所有，減肥是女人一生的事業(yè)，女人的首要任務(wù)就是要減肥!大家看到韓國(guó)女星不僅臉蛋美，而且身材也是一級(jí)棒的，是不是很羨慕呢?那么他們是如何保持完美身材的呢?韓國(guó)女明星的減肥食譜大家都了解嗎?下面小編為您介紹韓國(guó)女明星的減肥食譜，看看人家怎么吃的吧!
韓國(guó)女明星的減肥食譜
1、國(guó)民妹妹IU
蘋(píng)果一個(gè)+紅薯兩個(gè)+蛋白質(zhì)飲料一杯，每天要持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
2、國(guó)民初戀秀智
紅薯一個(gè)+少許雞胸肉+一杯牛奶。
3、男神收集器樸信惠
早餐：黃瓜一個(gè)+低脂肪牛奶一杯。
午餐：米飯半碗+少許白菜。
晚餐：黃瓜一個(gè)+少許白菜。
4、歌姬Aliee
早餐：西紅柿+紅薯+雞胸肉+蔬菜。
午餐：雞胸肉沙拉+減肥飲料。
下午3點(diǎn)：香蕉一個(gè)+3個(gè)蛋白+1個(gè)蛋黃。
下午6點(diǎn)：紅薯一個(gè)+一塊雞胸肉+蔬菜。
晚上9點(diǎn)：香蕉一個(gè)+2個(gè)蛋白+1個(gè)蛋黃+3個(gè)核桃。
5、演員黃靜茵
一日三餐：豆腐+黑豆。
6、tara門(mén)面孝敏
燉圓白菜、胡蘿卜、煮蛋黃、地瓜、黃瓜。
7、張?jiān)手?/p>
香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用檸檬汁加橄欖油拌著吃，另外，煮雞蛋、烤地瓜和櫻桃。
從以上的食譜來(lái)看，明星們?yōu)榱吮３稚聿恼娴氖遣挥?jì)任何代價(jià)，從專(zhuān)業(yè)的角度上講，以上的食譜對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)太過(guò)苛刻，而且也不利于營(yíng)養(yǎng)的獲取。下面為您介紹最健康的減肥食譜。
三餐減肥食譜大全
最健康的減肥食譜①
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，生果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。
最健康的減肥食譜②
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
中餐：一碗飯+菜。
晚餐：七點(diǎn)吃，與中餐差未幾，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但生果除外。可于睡前喝杯果汁(擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)，切記不加糖。
最健康的減肥食譜③
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋(píng)果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。
午餐：飯+蔬菜+雞胸肉。
晚餐：煲湯或日本豆面醬湯、烤魚(yú)、面條或泡飯、水果、綠茶。
最健康的減肥食譜④
早餐：全麥燒餅1個(gè)、低脂牛奶1盒。
午餐：炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙米飯1小碗、番茄湯1份。
晚餐：蒜苗炒魚(yú)片1份、多谷粒全麥粉饅頭1個(gè)、鈣強(qiáng)化豆奶1杯。
最健康的減肥食譜⑤
早餐：面包1片、咖啡1杯。
中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯。
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋(píng)果1個(gè)。
最健康的減肥食譜⑥
早餐：煮蛋1個(gè)、烤面包1片、咖啡1杯。
午餐：酸奶1杯、蘇達(dá)餅干2片、咖啡1杯。
晚餐：清炒西蘭花半個(gè)，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。
美容大王大S推薦自己的燕麥排毒早餐給大家，號(hào)稱(chēng)連吃三天就可以讓大便通暢。人們常常聽(tīng)說(shuō)吃纖維多的食物可以通便、減肥、防疾病，但到底什么是食物纖維，很多人并不清楚。讓醫(yī)生來(lái)告訴你答案。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，蔬菜纖維比谷物纖維對(duì)人體更為有利。所以，多吃粗纖維的蔬菜是補(bǔ)充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過(guò)多的粗纖維食物，否則會(huì)導(dǎo)致腹部不適，還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素如鈣的吸收。
大S的燕麥排毒早餐：
美容大王臺(tái)灣女星徐熙媛也是出名的素食者，她常常會(huì)向大眾透露一些自己的保養(yǎng)心得。其中一則排毒養(yǎng)顏的方法是她格外推崇的，就是把燕麥（先用開(kāi)水泡軟）、葡萄干和水煮蛋混在一起當(dāng)早餐吃（不要加水）。剛開(kāi)始你可能覺(jué)得干巴巴的吃不太習(xí)慣，不過(guò)連吃三天就會(huì)大便通暢，體內(nèi)廢物等毒素也會(huì)隨之排出。每天早上持續(xù)吃排毒早餐，大S覺(jué)得自己的身體開(kāi)始無(wú)毒一身輕，骨骼也變得健壯起來(lái)。
食物纖維是排毒先鋒
名詞解釋?zhuān)喝藗兂３Ｂ?tīng)說(shuō)要吃纖維多的食物，《膳食指南》里對(duì)此也有詳細(xì)的指導(dǎo)，但到底什么是食物纖維，很多人并不清楚。其實(shí)，食物纖維并不能被人體消化吸收，最大的貢獻(xiàn)就在于腸道清道夫這個(gè)美譽(yù)。人體需要食物纖維來(lái)排出毒素，對(duì)于便秘者和肥胖者來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)尤為重要。
主要功能：
1.防治便秘。食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸中停留時(shí)間。
2.利于減肥。提高飲食中食物纖維含量，可使攝入的能量減少，在腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗，起到減肥作用。
3.預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。增加飲食中纖維含量，使致癌物質(zhì)濃度相對(duì)降低，加上食物纖維有刺激腸蠕動(dòng)作用，致癌物質(zhì)與腸壁接觸時(shí)間大大縮短。
4.降低血脂，預(yù)防冠心病。由于食物纖維中有些成分，例如果膠，可結(jié)合膽固醇，使其直接從糞便中排出，由此降低膽固醇，從而預(yù)防冠心病。
主要食物來(lái)源：
糙米等雜糧;豆類(lèi)、根菜類(lèi)和海藻類(lèi)中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類(lèi)和裙帶菜等。食物纖維是植物性成分，植物性食物是食物纖維的天然食物來(lái)源。
攝取量：我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2000年提出，成年人適宜攝入量為30克/日。富貴病患者在此基礎(chǔ)上應(yīng)增加1015克/日。
貼心提示：動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，蔬菜纖維比谷物纖維對(duì)人體更為有利。所以，多吃粗纖維的蔬菜是補(bǔ)充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過(guò)多的粗纖維食物，否則會(huì)導(dǎo)致腹部不適，還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素如鈣的吸收。
經(jīng)常沒(méi)時(shí)間鍛煉的梁詠琪為了保持身材，會(huì)吃一些燃燒脂肪的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，對(duì)于腿部，gigi則另有高招。在家做家務(wù)，gigi也就當(dāng)是做運(yùn)動(dòng)了，有空的時(shí)候隨便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持雙腿肌肉的結(jié)實(shí)。gigi還很喜歡在閑暇的時(shí)候做一些鍛煉腿部及全身的輕松體操，然后再去洗澡、蒸桑拿，出汗、排毒又減壓，兩三小時(shí)后就會(huì)感覺(jué)很舒服。
梁詠琪為了保持身材，會(huì)吃一些燃燒脂肪的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
gigi特別要提醒大家，她的觀點(diǎn)和舒淇是完全一致的，就是飯后忌諱立即坐下，至少應(yīng)該保持站姿30分鐘。gigi的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，飯后可以站著打電腦游戲，略略彎腰剛好可以拉伸雙腿，因?yàn)橥嬗螒颍?0分鐘在不知不覺(jué)間就過(guò)去了。
剛出道時(shí)，鄭秀文一直有著豐滿的體形，但是之后她減肥成功，事業(yè)也變得如日中天。問(wèn)她瘦身訣竅，她回答說(shuō)：可能我有一定的體形，但這不是節(jié)食的功勞，我不會(huì)忌戒任何食物，當(dāng)我發(fā)覺(jué)自己胖了些時(shí)，我就會(huì)多跳舞，加緊運(yùn)動(dòng)。
鄭秀文喜歡步行、緩步跑和跳舞
鄭秀文喜歡步行、緩步跑和跳舞，她認(rèn)為，飯后步行對(duì)減去腿部脂肪大有好處，還會(huì)使人渾身展現(xiàn)出一種美的神韻，跳舞也同樣起到減肥美腿的效果，可使大小腿的肌肉得到一定的鍛煉。因此，鄭秀文給自己安排了一個(gè)健身時(shí)間表，按時(shí)步行和跳舞。
舒淇的好身材是盡人皆知的，她的一雙長(zhǎng)腿更是無(wú)數(shù)女人眼熱的目標(biāo)。對(duì)于舒淇來(lái)說(shuō)，其實(shí)打造美腿并不像想象的那么困難，她本人其實(shí)是個(gè)懶女孩，很反感上健身房流汗，平時(shí)又不懂得拒絕美食所以，她專(zhuān)門(mén)為自己發(fā)明了一套在家也可以進(jìn)行的偷懶減腿法。
舒淇的偷懶減腿法
首先，要保證擁有合理的生活習(xí)慣，定時(shí)三餐，晚上9點(diǎn)后絕不進(jìn)食；對(duì)于腿部的鍛煉，應(yīng)該盡量多站立、多走動(dòng)，改掉總坐著不動(dòng)的壞毛病。特別是每頓飯后至少要站立30分鐘，同時(shí)小腿要用力收緊，這樣既可以保證腿部的線條，還可以防止脂肪在腰部以下淤積。
陳慧琳的好身材不僅得益于少年時(shí)的舞蹈訓(xùn)練，更因?yàn)槌擅陲嬍成闲⌒囊硪?/p>
陳慧琳的好身材不僅得益于少年時(shí)的舞蹈訓(xùn)練，更因?yàn)槌擅陲嬍成闲⌒囊硪?/p>
雖然陳慧琳愛(ài)吃的東西實(shí)在太多，但在她的晚餐餐桌上，你絕對(duì)只能看見(jiàn)新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都被陳慧琳列為違禁品。另外，陳慧琳也喜歡吃海鮮，要知道，像海苔這樣的海產(chǎn)品也都是具有瘦腿作用的食物哦！
夏天有一雙修長(zhǎng)的雙腿，是每位女孩的夢(mèng)想，而想達(dá)到這個(gè)效果，那就從現(xiàn)在開(kāi)始，努力地學(xué)習(xí)上面女星們的美腿高招吧！
也許，不少韓國(guó)女星的美貌源自韓國(guó)高明的整形手術(shù)，不過(guò)以下這四位可是韓國(guó)極少數(shù)天然美女的佼佼者?，F(xiàn)在，問(wèn)問(wèn)這些天然美女們，保養(yǎng)肌膚她們有什么好對(duì)策吧！
宋慧喬
【肌膚頭號(hào)大敵干燥】
屬于看不見(jiàn)毛孔透明的類(lèi)型。平時(shí)為了顯露透明的肌膚，化妝時(shí)粉底和遮瑕用品幾乎不使用，還有容易引起皮膚干燥的粉也幾乎不用。
【保養(yǎng)對(duì)策】
宋慧喬白皙皮膚的秘訣就是用牛奶洗臉。用完之后再用牛奶沖洗，皮膚會(huì)意想不到的潤(rùn)滑。使用面膜的時(shí)候，也摻入點(diǎn)牛奶的話效果會(huì)更好。還有，外出時(shí)隨身帶著，時(shí)刻保持皮膚的水潤(rùn)。
【私房化妝技巧】
比起眼線，我更多使用的是睫毛膏。因?yàn)樗恢苯咏佑|皮膚，這樣既不損傷皮膚，效果又不比眼線差。
金泰熙
【肌膚頭號(hào)大敵+疙瘩】
屬于敏感性肌膚，一旦長(zhǎng)時(shí)間工作后臉上一定會(huì)起疙瘩。所以，需要在起疙瘩皮脂分泌多的部位重點(diǎn)使用補(bǔ)水霜，此外，眼睛和嘴巴周?chē)膊荒苓z忘。
【保養(yǎng)心得】
細(xì)致地補(bǔ)水最為重要。平時(shí)總不忘喝水和綠茶。還有，工作結(jié)束后用蘆薈鎮(zhèn)靜皮膚。方法是把蘆薈去皮，汁水涂抹在臉上，然后輕輕拍打10分鐘后用溫水沖洗。
【私房化妝心得】
不化妝是護(hù)膚的關(guān)鍵。因?yàn)樯倩瘖y可以減少對(duì)皮膚的刺激。
美容大王大S推薦自己的燕麥排毒早餐給大家，號(hào)稱(chēng)連吃三天就可以讓大便通暢。人們常常聽(tīng)說(shuō)吃纖維多的食物可以通便、減肥、防疾病，但到底什么是食物纖維，很多人并不清楚。讓醫(yī)生來(lái)告訴你答案。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，蔬菜纖維比谷物纖維對(duì)人體更為有利。所以，多吃粗纖維的蔬菜是補(bǔ)充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過(guò)多的粗纖維食物，否則會(huì)導(dǎo)致腹部不適，還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素如鈣的吸收。
大S的燕麥排毒早餐：
美容大王臺(tái)灣女星徐熙媛也是出名的素食者，她常常會(huì)向大眾透露一些自己的保養(yǎng)心得。其中一則排毒養(yǎng)顏的方法是她格外推崇的，就是把燕麥（先用開(kāi)水泡軟）、葡萄干和水煮蛋混在一起當(dāng)早餐吃（不要加水）。
剛開(kāi)始你可能覺(jué)得干巴巴的吃不太習(xí)慣，不過(guò)連吃三天就會(huì)大便通暢，體內(nèi)廢物等毒素也會(huì)隨之排出。每天早上持續(xù)吃排毒早餐，大S覺(jué)得自己的身體開(kāi)始無(wú)毒一身輕，骨骼也變得健壯起來(lái)。
食物纖維是排毒先鋒
名詞解釋?zhuān)喝藗兂３Ｂ?tīng)說(shuō)要吃纖維多的食物，《膳食指南》里對(duì)此也有詳細(xì)的指導(dǎo)，但到底什么是食物纖維，很多人并不清楚。其實(shí)，食物纖維并不能被人體消化吸收，最大的貢獻(xiàn)就在于腸道清道夫這個(gè)美譽(yù)。人體需要食物纖維來(lái)排出毒素，對(duì)于便秘者和肥胖者來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)尤為重要。
主要功能：
1.防治便秘。食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸中停留時(shí)間。
2.利于減肥。提高飲食中食物纖維含量，可使攝入的能量減少，在腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗，起到減肥作用。
3.預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。增加飲食中纖維含量，使致癌物質(zhì)濃度相對(duì)降低，加上食物纖維有刺激腸蠕動(dòng)作用，致癌物質(zhì)與腸壁接觸時(shí)間大大縮短。
4.降低血脂，預(yù)防冠心病。由于食物纖維中有些成分，例如果膠，可結(jié)合膽固醇，使其直接從糞便中排出，由此降低膽固醇，從而預(yù)防冠心病。
主要食物來(lái)源：
糙米等雜糧;豆類(lèi)、根菜類(lèi)和海藻類(lèi)中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類(lèi)和裙帶菜等。食物纖維是植物性成分，植物性食物是食物纖維的天然食物來(lái)源。
攝取量：我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2000年提出，成年人適宜攝入量為30克/日。富貴病患者在此基礎(chǔ)上應(yīng)增加1015克/日。
貼心提示：動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，蔬菜纖維比谷物纖維對(duì)人體更為有利。所以，多吃粗纖維的蔬菜是補(bǔ)充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過(guò)多的粗纖維食物，否則會(huì)導(dǎo)致腹部不適，還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素如鈣的吸收。
那些性感四射、光鮮亮麗的女星們的腿是那樣的纖細(xì)修長(zhǎng)。到底她們是如何來(lái)保養(yǎng)的呢？想知道且看莫文蔚、鄭秀文、舒淇等美腿女王的瘦腿心經(jīng)，還特別附有美腿小貼士。讓你的小腿也越來(lái)越細(xì)，越來(lái)越誘人。
莫文蔚每天倒立
莫文蔚：每天做一些倒立和空踢運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后涂上緊致肌膚的潤(rùn)膚乳。
美腿小貼士1：多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來(lái)腫腫的。
鄭秀文飯后散步
鄭秀文：飯后散步，有空的時(shí)候就跳舞。
美腿小貼士2：在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳，例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。
舒淇晚上9點(diǎn)以后不再進(jìn)食
舒淇：晚上9點(diǎn)以后不再進(jìn)食。飯后至少站立30分鐘，同時(shí)小腿有意識(shí)地收緊。
美腿小貼士3：注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過(guò)多的食物，避免》脂肪堆積以及水腫。
陳慧琳杜絕脂肪類(lèi)食物
陳慧琳：多吃新鮮水果以及海鮮類(lèi)有助于排毒瘦腿的食物，杜絕脂肪類(lèi)食物。
美腿小貼士4：每天堅(jiān)持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。
小S床上瘦腿
小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的動(dòng)作，睡前將腿抬高，成90度直角，放在墻壁上，休息二三十分鐘再放下。平時(shí)有意識(shí)地穿著適腳的高跟鞋慢走，對(duì)拉伸腿形和端莊體態(tài)都有好處。
美腿小貼士5：不蹺二郎腿--這會(huì)嚴(yán)重影響腿部線條。
目錄：
第一章：好萊塢性感女星身材養(yǎng)成術(shù)
第二章：小甜甜布蘭妮7招恢復(fù)少女身材
第三章：盤(pán)點(diǎn)歐美5大明星減肥勵(lì)志姐
好萊塢的女星們個(gè)個(gè)艷麗無(wú)比，雖然西方人骨架大，但也無(wú)法阻擋她們秀出好身材。下面我們就來(lái)看一下好萊塢女星們都有哪些減肥方法吧！
好萊塢性感女星身材養(yǎng)成術(shù)
結(jié)實(shí)均勻的身材，是女人美麗的不二法則，它給女性們帶來(lái)健康，性感、活力與朝氣，好萊塢女星們就是最佳代言。那么，好萊塢女星們是怎樣塑造完美的身材呢？
1、塑造性感身段的秘密低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
要想塑造性感勻稱(chēng)的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強(qiáng)度鍛煉（如跑步）換成運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)（如散步）。這樣，在鍛煉心肺功能的同時(shí)，還不會(huì)消耗過(guò)多的熱量，避免使身材過(guò)于瘦削。
此外，還要利用較重的啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，以便塑造肌肉。鍛煉時(shí)，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個(gè)動(dòng)作做8～12次，每星期練習(xí)2～3次。在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，還要多食用瘦肉、魚(yú)、菜豆以及鱷梨來(lái)增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。
2、消除產(chǎn)后贅肉的秘密有氧運(yùn)動(dòng)
有氧鍛煉是消除因懷孕而產(chǎn)生贅肉的法寶，不過(guò)，在生小孩后的第12周之內(nèi)，一定要避免使骨盆劇烈運(yùn)動(dòng)的鍛煉，如跆拳道練習(xí)。
那么，這時(shí)應(yīng)當(dāng)進(jìn)行什么樣的鍛煉呢？可以在跑步機(jī)上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛煉4次。針對(duì)腰身部位的鍛煉，你可以做直臂支撐練習(xí)，具體的方法是：保持俯臥撐的撐起姿勢(shì)，使身體呈一條直線，保持該姿勢(shì)約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛煉5次。
3、挺拔美背的秘密眼鏡蛇操
加強(qiáng)背部的鍛煉，改善形體姿態(tài)，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。
要做到這一點(diǎn)，可以嘗試眼鏡蛇操，具體的練習(xí)方法是：俯臥在地板上，胸部貼地，兩臂放于體側(cè)。保持兩臂與兩手不動(dòng)，利用背肌的力量將胸部抬起，兩肩胛骨夾緊，保持該姿勢(shì)1分鐘。
然后還原開(kāi)始位置，歇息30秒鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，共做3組練習(xí)，每組做3次，每星期練習(xí)4次。
4、平坦小腹的秘密反式仰臥起坐
為了使突出的小腹縮回去，你可以練習(xí)反式仰臥起坐，具體的練習(xí)方法是：仰臥于地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放于地面。然后，將臀部向上提起，帶動(dòng)腰部離開(kāi)地面，之后還原開(kāi)始位置，重復(fù)練習(xí)20次。
5、圓滿結(jié)實(shí)雙臂的秘密輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤(rùn)修長(zhǎng)的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過(guò)8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。
瑜伽與普拉提練習(xí)對(duì)于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類(lèi)鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。
6、整體塑身的秘密普拉提
如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車(chē)以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
7、強(qiáng)化核心部位的秘密飲食+運(yùn)動(dòng)
為了給腰部瘦身，并加強(qiáng)核心部位的力量，營(yíng)養(yǎng)幾乎與健身起著同等重要的作用，這是因?yàn)槿绻x擇了不適當(dāng)?shù)氖澄?，?huì)引起身體發(fā)胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水，并減少垃圾食品的攝入量，多食用水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返取?/p>
在此前提下，再結(jié)合心肺功能鍛煉，這樣一定會(huì)使核心部位的肌肉變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯起來(lái)，小腹也在不知不覺(jué)中變得平坦。
8、美化臀部的秘密箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開(kāi)始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5～8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開(kāi)始位置，在還原的過(guò)程中，順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。
9、讓粗腿變瘦的秘密有氧練習(xí)
要想給粗胖的大腿瘦身，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車(chē)、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。
與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對(duì)前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2～組，每組做20次。
10、突破減肥平臺(tái)的秘密循環(huán)練習(xí)
循環(huán)練習(xí)是攻克最后10磅贅肉的制勝法寶。你不妨用下面的方法來(lái)為自己量身制作一套循環(huán)練習(xí)，在跑步機(jī)上進(jìn)行2分鐘的快速?zèng)_刺，接著做一組輕量級(jí)的力量練習(xí)，比如用3磅重的啞鈴做20個(gè)彎舉動(dòng)作。然后，利用器械依次對(duì)身體的各大肌群鍛煉一番，時(shí)間為30分鐘。
小甜甜布蘭妮7招恢復(fù)少女身材
布蘭妮在前兩年事業(yè)受挫，一蹶不振，甚至一度爆肥還被戲稱(chēng)為大媽?zhuān)贿^(guò)堅(jiān)強(qiáng)的她通過(guò)自己的努力又回到了完美的狀態(tài)！她的瘦身方法很值得我們借鑒。
一、布蘭妮減肥秘訣下定決心 堅(jiān)決執(zhí)行
相信很多人都想問(wèn)忽胖忽瘦的布蘭妮：你如何在短時(shí)間內(nèi)甩掉多余肥肉，火辣站上舞臺(tái)？她認(rèn)為能夠成功減掉體重，是因?yàn)樗坏┫露Q心，就會(huì)很?chē)?yán)格的進(jìn)行體能訓(xùn)練與飲食控制。
二、布蘭妮減肥秘訣有個(gè)減肥監(jiān)督員
布蘭妮不愛(ài)吃蔬菜果，心情不好的時(shí)候逕吃垃圾食物，像是冰淇淋、熱狗、雪碧等，這時(shí)布蘭妮的教練員就會(huì)督促她，讓她在一時(shí)沖動(dòng)嘴饞前，多想想吃下去的后果。
三、布蘭妮減肥秘訣合理搭配飲食
現(xiàn)在是我人生中最健康的一刻了！布蘭妮為了維系美好體態(tài)，開(kāi)始戒掉對(duì)垃圾食物的熱愛(ài)，改吃雞肉、鮭魚(yú)、和米飯，也吃酪梨，但絕不喝含糖果汁；她早餐吃蛋白、中午吃火雞漢堡，盡量控制在1天1200卡以內(nèi)。
也許這樣聽(tīng)起來(lái)熱量不多，但如果你真的吃對(duì)了食物，其實(shí)可以吃進(jìn)很多東西！她相信健康飲食應(yīng)該含有豐富蛋白質(zhì)，所以1日6餐的飲食當(dāng)中，里面都會(huì)有豆腐、雞肉、海鮮、雞蛋、火腿這些富含蛋白質(zhì)的食物。另外她也愛(ài)吃莓果，尤其是巴西莓果，據(jù)說(shuō)抗氧化的功效是藍(lán)莓的5倍呢！
四、布蘭妮減肥秘訣量身打造燃脂運(yùn)動(dòng)
除了飲食控制，她也進(jìn)行重量訓(xùn)練，每周固定去健身中心4次，并藉由專(zhuān)屬教練員的協(xié)助，在特制的運(yùn)動(dòng)器材上跑步與旋轉(zhuǎn)，幫助她燃燒更多卡路里，此舉可讓她在2周內(nèi)減掉5-6kg。
五、布蘭妮減肥秘訣美瘦宣言
布蘭妮與她的私人教練共同度過(guò)許多時(shí)光。他為她專(zhuān)門(mén)制定一個(gè)強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃：每天堅(jiān)持鍛煉45分鐘。在震耳欲聾的音樂(lè)伴奏下，練習(xí)她的舞蹈動(dòng)作。這是她將演出的排練和健身鍛煉合二為一的瘦身妙計(jì)。每次演出前，布蘭妮都會(huì)練習(xí)踢踏舞100次，并做25個(gè)俯臥撐，以使自己的身體達(dá)到最佳狀態(tài)。
六、布蘭妮減肥秘訣布蘭妮的典型菜譜
早餐：酸牛奶配新鮮水果
午餐：雞胸脯肉配各色沙拉菜
晚餐：新鮮西紅柿醬拌意大利細(xì)面
禁忌食品：紅肉（牛肉等）、濃調(diào)味汁、奶制品、熟菜、各種香腸、面包和汽水（包括可樂(lè)）。
七、布蘭妮減肥秘訣飲食不要過(guò)度苛刻
布蘭妮的私人教練博比。斯特羅姆專(zhuān)門(mén)為她制定了一個(gè)飲食計(jì)劃，讓她始終保持充沛的精力。布蘭妮每天進(jìn)食5次，想吃什么就吃什么。她的座右銘是：我想吃的時(shí)候就盡情吃，但從不過(guò)量。至于菜肴方面，應(yīng)含有豐富的蛋白質(zhì)，而且必須有益健康。因此，布蘭妮餐桌上最常見(jiàn)的食物是沙拉、筍雞（童子雞）、湯和水果。
但這位歌后也有她的弱點(diǎn)：無(wú)論是乳酪豐富的比薩餅、意大利面食（包括通心粉及面條等）或快餐和巧克力，她都抵抗不了這些美食的誘惑力。幸虧她午餐餐桌上的碧綠爽口的沙拉能為她貪嘴的小過(guò)失稍加調(diào)整?？蓸?lè)也是她的最?lèi)?ài)，但這類(lèi)碳酸飲料一定要禁食。
盤(pán)點(diǎn)歐美5大明星減肥勵(lì)志姐
瘦身效果最為明顯的五大歐美明星減肥勵(lì)志姐現(xiàn)身說(shuō)法，雖然采用的瘦身方法各有不同，但都卓有成效！她們也都表示獲得了美好曲線身材，讓事業(yè)更上一層樓，自身心理和身體健康也得到大大改善！所以，你還等什么，快來(lái)偷學(xué)她們的減肥秘訣吧！下一位勵(lì)志姐也許就是你！
1號(hào)勵(lì)志姐：凱莉-奧斯（Kelly Osbourne）
從交了男模盧克-沃洛為男友后，就不斷被報(bào)刊雜志曝光兩人在一起的胖瘦對(duì)比圖，凱莉-奧斯本沒(méi)有辦法再忍受報(bào)刊每次都戲稱(chēng)她為胖妹、肥姐，于是痛下決心減肥，從150斤減到102斤，成為名副其實(shí)的減肥勵(lì)志姐。
減肥秘訣：堅(jiān)持定期鍛煉和控制飲食。堅(jiān)持每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)（跳舞或是悠悠球），每周至少去健身館進(jìn)行4次肌肉強(qiáng)度練習(xí)。飲食方面嚴(yán)格將進(jìn)食的量控制在與體重相對(duì)應(yīng)的范圍內(nèi)，按時(shí)按量進(jìn)餐后無(wú)論是否感覺(jué)到吃飽了，都絕不再多吃一口。而且還改掉了多年來(lái)嗜好可樂(lè)的習(xí)慣，只喝純凈水和鮮榨果汁。
2號(hào)勵(lì)志姐：克里斯蒂-艾黎（Kirstie Alley）
美國(guó)好萊塢女星克里斯蒂-艾黎幾年前為了出演《肥媽明星》而瘋狂增肥，曾經(jīng)的熱辣性感身材一去不復(fù)返。之后在電視上宣布減肥的決心，但畢竟增肥容易減肥難，想要恢復(fù)過(guò)去的玲瓏曲線還有很長(zhǎng)的路要走?。〔贿^(guò)從前不久曝光的照片看，肥媽的減肥效果已經(jīng)非常明顯了！
減肥秘訣：堅(jiān)持每天跳舞2個(gè)小時(shí)，是克里斯蒂-艾黎的減肥之道，她表示跳舞很有趣，和其他減肥運(yùn)動(dòng)比起來(lái)，跳舞沒(méi)有那么枯燥乏味，2個(gè)小時(shí)很輕松就能熬過(guò)去。此外，她還堅(jiān)持不再吃冰激凌，并戒煙戒酒。這4年來(lái)她的衣服尺寸足足縮小了三個(gè)碼，成功甩掉了40多斤肥肉！
3號(hào)勵(lì)志姐：?jiǎn)潭?斯帕克斯（Jordin Sparks）
從第六季的美國(guó)偶像中脫穎而出的歌手克里斯蒂-艾黎歌聲美妙，可是剛出道時(shí)的肥胖外形卻和她可愛(ài)的歌聲完全不搭。成名后開(kāi)始注重減肥，讓自己的身材變得更好，效果不錯(cuò)哦！現(xiàn)在已經(jīng)可以很自信得穿漂亮的緊身裙和比基尼了！
減肥秘訣：成功減肥近40斤，可不是在公園散步就足夠的。喬丁-斯帕克斯為此放棄了過(guò)去喜歡的甜食，除了正餐外絕不吃零食。每周堅(jiān)持2天食素，每周至少爬山一次，并且請(qǐng)了專(zhuān)門(mén)的私人教練督促每天的活動(dòng)量和肌肉練習(xí)。
4號(hào)勵(lì)志姐：芮妮-齊薇格（Rene Zellweger）
為了演出《BJ單身日記》，芮妮-齊薇格連續(xù)5周每天都吃20個(gè)油炸甜甜圈面包迅速增肥30斤，痛失性感誘人好身材。之后開(kāi)始以運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等式種方式拼命減肥，最后終于恢復(fù)蠻妙好身材，現(xiàn)在甚至比增肥之前更苗條一些！
減肥秘訣：嚴(yán)格控制飲食比例，每天攝入40%的碳水化合物、30%的蛋白質(zhì)和30%的不飽和脂肪。運(yùn)動(dòng)方面包括了每天清晨去山上散步，每天一小時(shí)幫助消耗熱量的肌肉拉伸瑜伽，以及20分鐘騎自行車(chē)，燃燒腹部和腿部脂肪。
5號(hào)勵(lì)志姐：珍妮佛-哈德遜（Jennifer Hudson）
珍妮佛-哈德遜因?yàn)樯聿倪^(guò)于豐滿，看上去比實(shí)際29歲的年齡老很多。在09年毅然報(bào)名參加了專(zhuān)業(yè)減肥項(xiàng)目，到現(xiàn)在體重減少了44斤，并成為了某專(zhuān)業(yè)減肥中心的代言人。她說(shuō)，維持正常體重，是一輩子的功課，成功減肥讓自己身體和精神都更好，覺(jué)得好像年輕了10歲。
減肥秘訣：珍妮佛坦言，減肥最基本就是少吃多運(yùn)動(dòng)。在減肥中心參加了包括熱力拳擊、普拉提在內(nèi)的各種跳操。每周堅(jiān)持去中心4天以上。飲食方面以水果蔬菜搭配雞蛋酸奶為主，為了保持肌肉的活力，也會(huì)搭配進(jìn)食低脂瘦牛肉和水煮蝦。
結(jié)語(yǔ)：好萊塢的女星們用她們的美麗和熱情征服中國(guó)觀眾的心，而她們的減肥方法同樣也適用于中國(guó)MM哦~大家快試試吧~
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