黃瓜沙律減肥餐 輕松秀出S身形
減肥養(yǎng)生餐。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《黃瓜沙律減肥餐 輕松秀出S身形》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
夏天即將來臨，黃瓜的季節(jié)也將到來。相信大家一提到夏天的黃瓜，就會(huì)想起你的護(hù)膚瘦身絕佳產(chǎn)品。作為天然的減肥食品，黃瓜是很多瘦身女性的首選之物。夏天里想吃得放心，瘦得稱心，那就要留意一下的黃瓜刮油瘦身餐了，讓自己吃掉那多余的脂肪，甩掉難看贅肉。
疑問：黃瓜真的有減肥功效嗎？
黃瓜的一個(gè)顯著特點(diǎn)是它的含水量高達(dá)96%-98%，是瓜果蔬菜中最高的。炎夏季節(jié)，口燥舌干，一根黃瓜就可 使人口渴頓解，甘涼滿口。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽Ｊ持艽龠M(jìn)排泄腸內(nèi)毒素。吃黃瓜還可降低血脂。此外，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
下面小編為大家主要介紹減肥達(dá)人們大力推薦的幾款黃瓜刮油食譜，保證讓你越吃越瘦！
涼拌黃瓜木耳
一、原料：
1. 主料：黃瓜500 克，水發(fā)木耳50 克。
2. 調(diào)料：白糖、精鹽、醬油、味精。
二、做法
1.木耳用溫水泡十幾分鐘，泡發(fā)后清洗干凈，撕小朵;
2.黃瓜、胡蘿卜切菱形片;
3.鍋中水開后，滴幾滴油，分別放入胡蘿卜、木耳焯熟，撈出過涼;
4.油鍋放少許油，放花椒、大料、蔥段炸出香味，放涼;
5.木耳、黃瓜、胡蘿卜放入蒜茸、糖、鹽、雞精、醋、炸好的油拌勻即可。
效果：黃瓜搭配木耳，排毒、減肥功效好：黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到減肥的功效。而木耳富含多種營養(yǎng)成分，被譽(yù)為素中之葷。木耳中的植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)中的某些雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清腸的作用。二者混吃可達(dá)到減肥、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、和血、平衡營養(yǎng)之功效。
山楂汁拌黃瓜
一、原料：
1.主料：嫩黃瓜5 條，山植30克。
2.調(diào)料：白糖50克。
二、做法：
1.先將黃瓜去皮心及兩頭，洗凈切成條狀;
2.山楂洗凈，入鍋中加水200毫升，煮約15分鐘，取汁液100毫升;
3.黃瓜條入鍋中加水煮熟，撈出;山楂汁中放入白糖，在文火上慢熬，待糖融化，投入已控干水的黃瓜條拌勻即成。
效果：此菜肴具有清熱降脂，減肥消積的作用，肥胖癥、高血壓、咽喉腫痛者食之有效。
拍黃瓜：
一、原料：
1.主料：黃瓜、
2.調(diào)料：蒜泥、生抽、醋少許、糖少許、芝麻油
二、做法：
1.將黃瓜反復(fù)洗滌干凈，我這里用淘米水浸泡了15分鐘。
2.將黃瓜拍碎。
3.準(zhǔn)備調(diào)味汁，攪拌。。
注意事項(xiàng)：
1.生吃的黃瓜最好選擇有機(jī)黃瓜，徹底洗干凈，帶皮一起吃，營養(yǎng)相當(dāng)豐富。
2.買不到有機(jī)的也沒關(guān)系，菜場里的普通黃瓜也可以的。挑選黃瓜不要選擇帶花朵的那種，不要選擇體型粗細(xì)不均勻的。新鮮的黃瓜碧綠爽脆有一定硬度，如果掂起來軟軟的話，就不新鮮了。黃瓜表面的刺不是越多越好，但是本來有刺，而這些刺都奄掉了的，那肯定是不新鮮的。
清爽黃瓜卷
一、原料：
1.主料：黃瓜2根、胡蘿卜2根、白蘿卜1個(gè)、蔥少許。
2.調(diào)料：鹽，香油，糖，醋
二、做法：
1.先將胡蘿卜，白蘿卜削去外皮，切成段，沸水煮5分鐘后切成大薄片蔥也放沸水使之變軟，和蘿卜片一起過涼水備用。
2.把黃瓜，蘿卜切絲，用鹽，香油，糖，醋拌勻，腌制20分鐘。
3.將腌好的胡蘿卜絲，白蘿卜絲和黃瓜絲分別卷入已燙軟的黃瓜皮和蘿卜片里，最后用蔥段系緊就好啦！
皮蛋黃瓜湯：
一、原料：黃瓜2根，皮蛋2個(gè)
二、做法：
1.將黃瓜皮削掉，切成細(xì)條
2.皮蛋剝殼后切瓣，一個(gè)切4瓣就好
3.鍋里放油，將皮蛋放油里煎煎，這樣做是為了保持皮蛋切破后的形狀，煮湯時(shí)也比較不會(huì)渾湯
4.皮蛋煎好后加水，放些姜米提味，湯熬一會(huì)后放黃瓜條，黃瓜煮多久視自己的喜好而定，喜歡脆些的就少煮一會(huì)，喜歡軟些的就多煮一會(huì)
5.最后放鹽就可以起鍋啦。
效果：松花蛋較鴨蛋含更多礦物質(zhì)，脂肪和總熱量卻稍有下降，它能刺激消化器官，增進(jìn)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)的消化吸收，中和胃酸，清涼，降壓。具有潤肺、養(yǎng)陰止血、涼腸、止瀉、降壓之功效。皮蛋跟黃瓜一起使到減肥效果更加好。
黃瓜粥
一、原料：大米100克左右、鮮嫩黃瓜1-2根、精鹽少許、一小塊生姜
二、做法：
1.將黃瓜洗凈，去皮去心后，切成薄片，放在旁邊備用;
2.將生姜切成絲，也放在一旁備用;
3.將大米放入鍋內(nèi)，淘洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的水，將生姜倒入鍋中;
4.把鍋置于灶上，點(diǎn)燃灶火，用大火燒開后，將黃瓜片倒入鍋中，改用小火慢慢煮至米爛，再煮至湯稠，起鍋前，放入少許精鹽調(diào)味即可;
效果：粥是很多MM都十分喜愛的食物，因?yàn)橹嗖坏唵我鬃?、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日里美白、降署的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
黃瓜的誤區(qū)
黃瓜這么多好處，食用的時(shí)候可以隨意嗎？其實(shí)不然，黃瓜雖然營養(yǎng)多多，但食用時(shí)也是有一些宜忌的。
黃瓜、花生搭配，易引起腹瀉：黃瓜切小丁，和煮花生米一起調(diào)拌，作為一道爽口涼菜，經(jīng)?；钴S在許多家庭的餐桌上，許多男士喝酒時(shí)也喜歡來一碟花生米拌黃瓜丁。其實(shí)，這樣搭配不是十分妥當(dāng)。因?yàn)檫@兩種食物搭配可能會(huì)引起腹瀉。黃瓜性味甘寒，常用來生食，而花生米多油脂。一般來講，如果性寒食物與油脂相遇，會(huì)增加其滑利之性，可能導(dǎo)致腹瀉，所以不宜同食。
黃瓜與辣椒、芹菜搭配，維C被破壞：黃瓜中含有一種維生素C分解酶，而日常生活中，黃瓜生吃的比較多，這個(gè)時(shí)候它所含的維生素C分解酶保持一定的活性，如果與維生素C含量豐富的食物，如辣椒等同食，黃瓜中的維生素C分解酶就會(huì)破壞其他食物的維生素C，雖對人體沒有危害，但會(huì)降低人體對維生素C的吸收。
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油菜蘑菇
原料：油菜、料酒、醬油、蘑菇、蠔油、味精、鹽。
做法：
1.起油鍋，油熱后，爆香蒜片，下肉片大火翻炒；
2.肉片變色后淋入料酒、醬油，下入嫩蘑菇大火翻炒；
3.蘑菇變軟后，先下油菜梗、再下油菜葉，繼續(xù)大火翻炒；
4.待油菜變軟變色，調(diào)入適量蠔油、鹽、味精，大火收汁出鍋。
蘑菇排骨湯
原料：新鮮的白蘑菇、排骨。
調(diào)料：花椒、大料、小茴香、蔥姜蒜、鹽、紹酒、胡椒粉。
做法：
1.將排骨洗凈剁成小塊；
2.排骨涼水下鍋開鍋，吐出血沫撈出排骨待用；
3.將白蘑菇用水洗凈，飛水撈出；
4.鍋中做清水放入焯好的排骨，蔥、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、燒開撇去浮沫放入紹酒；
5.大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)變成奶白色；
6.最后加入白蘑菇再燉20分鐘加鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。
野菇燴意大利面
原料：意大利面100g、意大利野菇3朵、鴻喜菇1小撮、蕃茄半只、碎洋蔥少許、碎大蒜少許、橄欖油適量、鹽少許、胡椒少許。
做法：
1.取一深鍋煮水至滾沸，加1匙鹽，放入面煮至八分熟后撈起，拌點(diǎn)橄欖油備用；
2.蕃茄用熱水汆燙一下，去皮，切丁備用；
3.取一平底鍋，加入適量的橄欖油炒香碎洋蔥及碎大蒜，加入意大利野菇、鴻喜菇拌炒約3分鐘，再加入作法2的蕃茄丁及白酒翻炒一下；
4.放入作法1的面于鍋中拌炒，最后加入鹽、胡椒調(diào)味即可裝盤。
冬菇菠菜減肥湯
原料：冬菇50克，菠菜一斤，姜片、上湯、鹽、糖各適量。
做法：
1.先把冬茹浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段；
2.在熱鍋放點(diǎn)油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘；
當(dāng)今社會(huì)，人類對于午餐越來越不重視，因?yàn)楹芏喙ぷ髟谥形缍疾荒苤苯踊丶?，而且休息的時(shí)間很少，很多人都在外面的餐館吃午餐，其實(shí)我們可以通過正確的烹飪手段制作健康的減肥餐。午餐是很重要的，通過午餐我們可以讓身體營養(yǎng)達(dá)到平衡，減少脂肪。那么，中午減肥餐菜譜推薦有哪些？
一、雞肉沙拉
材料：
雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會(huì)備用。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。
二、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：
海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1.首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。
2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。
三、蔬菜腐皮卷
材料：
豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法：
1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。
2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
3.將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去），然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
減肥一直是女性離不開的話題，很多人減肥因?yàn)椴幌脒\(yùn)動(dòng)而選擇依靠節(jié)食的方法，節(jié)食減肥對身體是非常不好的，會(huì)降低機(jī)體的免疫力和抵抗能力，從而引發(fā)各種疾病的發(fā)生。
減肥其實(shí)可以依靠食療的方法，比如煮一些白果排骨粥，具有很好的減肥效果，它的做法也很簡單，準(zhǔn)備食材白果、排骨適量，將大米或者是糯米放入水中侵泡二十分鐘左右的時(shí)間，將白果放入微波爐中烤兩分鐘，排骨用開水煮一下后，放涼待用，之后將米、白果、排骨一起放入鍋中，加入適量的水一起蒸煮，在水煮開后放入適量的鹽、雞精、和蔥花即可。
西紅柿奶昔也具有減肥的功效，因?yàn)槲骷t柿中含有很多的纖維素和維生素，幫助人體消化，而且熱量很少，可以西紅柿煮熟之后放入酸奶，之后放入少量的干羅勒，一起壓碎后，加入少量的食鹽即可。減肥也可以做一些西瓜奶昔吃，因?yàn)槲鞴暇哂泻芎玫睦蛳[的作用，可以消除身體水腫，達(dá)到一定減肥效果。
在飲食減肥中，很多人認(rèn)為不吃飯，就吃水果一定可以減肥，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，水果是不宜吃多的，水果中的糖分很多，易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。而且吃水果適宜選擇吃一些酸性不強(qiáng)的水果，在飯前吃水果是很好的，可以阻止脂肪的堆積。
孕婦在懷孕之后就應(yīng)該注意自己的身體變化，很多女生在懷孕期間可能身材很苗條，但是為了胎兒的健康成長，可能會(huì)容忍自己體重增加。女生在懷孕期間應(yīng)該嚴(yán)格注意自己的飲，。既不能使用過量的熱量，也要保證胎兒的營養(yǎng)攝入，同時(shí)注意自己的身材。那么，孕婦營養(yǎng)減肥餐應(yīng)該怎樣做呢？
1、第一個(gè)月食譜
剛懷孕，胎兒還很小，生長的也特別慢，這個(gè)時(shí)候孕婦所需要的營養(yǎng)量也比較小，所以不需要太過多的補(bǔ)充營養(yǎng)，主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類的就好，但是切記不要吃太閑的食物。
2、第二個(gè)月食譜
這個(gè)時(shí)候葉酸的補(bǔ)充是必不可少的，另外這個(gè)時(shí)候孕婦需要大量的蛋白質(zhì)，所有需要吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如鯽魚湯、豬肝，還有水果。
3、第三、四、五個(gè)月食譜
這個(gè)時(shí)間段的胎兒發(fā)育比較快，孕婦需要大量的補(bǔ)充營養(yǎng)，需要多吃點(diǎn)營養(yǎng)豐富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃點(diǎn)。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉，還有一些海產(chǎn)類的，多吃點(diǎn)蔬菜，對寶寶皮膚好，水果也要多吃些。
4、第六、七個(gè)月食譜
懷孕第六、七個(gè)月，孕婦需要大量的鐵元素，用來生產(chǎn)血紅蛋白。所以孕婦這個(gè)時(shí)候的食物主要是以補(bǔ)充鐵元素業(yè)主，比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜：魚香肝片、山藥（枸杞）土雞湯很不錯(cuò)。
5、第八、九、十個(gè)月食譜
孕晚期寶寶發(fā)育更快，但是這個(gè)時(shí)候因?yàn)樵袐D自身的情況，不易多吃，應(yīng)該是少吃多餐為佳。要做到膳食多樣化，保證營養(yǎng)。比如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯等等，水果和蔬菜也要都吃。
豆?jié){減肥是很方便的一種方式也得到大家的喜愛，豆?jié){可與其他的食物一起混合，蔬菜和水果中都有一些對減肥很有益處的成分。與豆?jié){相結(jié)合減肥的效果更好與此同時(shí)還能多補(bǔ)充一些營養(yǎng)，而且能在早晨這個(gè)時(shí)候喝下，大大的節(jié)約上班族的時(shí)間，減肥最重要的一點(diǎn)就是要保持排便順暢。多喝水早餐一杯豆?jié){，其余的時(shí)間也可多補(bǔ)充水果。
1.促進(jìn)血液循環(huán)豆?jié){
原料：豆?jié){一杯+白蘭瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺。
方法：白蘭瓜去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機(jī)內(nèi)攪拌后成功即可。
功效：白蘭瓜中的有效成分阻止血栓的形成，加上豆?jié){降低膽固醇作用，完美的降血脂健康飲料
2.原料：豆?jié){一杯半+獼猴桃一個(gè)+香蕉半根。
方法：將獼猴桃和香蕉去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機(jī)內(nèi)攪拌后即可。
功效：獼猴桃的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，豆?jié){的寡糖增進(jìn)腸道內(nèi)良性菌的繁殖，香蕉和寡糖結(jié)合成美味的飲料，解除便秘的煩惱。
綜上所述豆?jié){減肥就是那么簡單，混合蔬菜水果豆?jié){不在單一，多種味道也可不用下糖了，豆?jié){中含有對女性最好的黃豆，黃豆平衡內(nèi)分泌讓女性的皮膚和卵巢更好。醫(yī)生一直建議女性多吃黃豆，但黃豆煮成湯用嚼的方式攝取比較少，弄成豆?jié){每天都喝久而久之就能看到效果了。
很多人在減肥的同時(shí)還向增加自己的肌肉，讓自己的身材看起來更加的性感，其實(shí)增肌和減肥兩者之間是相互矛盾的，減脂的話就是要少吃食物，但是增肌大家都知道是需要多吃食物的，其實(shí)如果給自己制定一款增肌減肥餐的話，不僅可以達(dá)到減肥的效果，而且還能增加自己的肌肉，那增肌減肥餐有哪些呢?
減脂增肌餐如下：
1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不會(huì)增加脂肪，同樣能夠幫助大家達(dá)到減脂的目的，牛肉還有很多的蛋白質(zhì)、維生素B6、亞油酸等營養(yǎng)元素，這些營養(yǎng)元素對于人的身體好處是非常多的，而且牛肉的做法也有很多種，可以熏、紅燒、炒著吃，可以換著花樣弄牛肉吃，想減脂增肌的人可以把牛肉作為平時(shí)飲食的一部分。
2、橄欖油是所有的油類中品質(zhì)最好的，因?yàn)殚蠙煊统粤酥蟛粫?huì)增加大家的脂肪，并且橄欖油能夠促進(jìn)肌肉的生長，橄欖油里面含有很多的不飽和脂肪酸，能夠提高身體內(nèi)的睪酮水平，也能幫助身體處于一直生長的狀態(tài)。
3、要想增加肌肉必須攝入足夠多的鎂元素，如果沒有鎂元素的話增加肌肉就不太可能，而紫菜中含有的鎂元素就非常的多，大家平時(shí)可以弄點(diǎn)紫菜少點(diǎn)蛋湯吃吃，足夠多的鎂元素?cái)z入之后，身體馬上變得有活力了，紫菜中含有的脂肪也不是很多。
4、最后一個(gè)推薦給大家的減脂增肌的食物是生蠔，它的含脂率是非常低的，不過它的營養(yǎng)元素可不少，是冬天中非常不錯(cuò)的食物，碳烤生蠔加上大蒜，對于身體其實(shí)是非常好的，都是優(yōu)質(zhì)蛋白，吃了不會(huì)胖。
想要減脂增肌，每一頓該怎么吃?
均衡的營養(yǎng)攝入
碳水化合物：食物中沒有碳水化合物，就無法為人體提供充足的能量，跑步和減肥也都無從談起。所以，這也是很多跑者減脂失敗的原因，攝入的碳水化合物超過了跑步所能消耗的量，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量越來越多。
脂肪：既然是要減脂，那就要放棄所有油性食物、堅(jiān)果和鱷梨。實(shí)際上這是錯(cuò)誤的。膳食脂肪有助于人體吸收脂溶性的營養(yǎng)素，比如有利于骨健康的維生素D和K，修復(fù)身體的維生素E等。三文魚和核桃中富含的歐米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用，鱷梨、堅(jiān)果、植物種子以及橄欖油中富含的多元不飽和脂肪同樣能對抗炎癥，幫助修復(fù)撕裂的肌肉以及受損的骨骼等。
蛋白質(zhì)：對于減脂的來說同樣重要，而且需求量也比一般人的大，因?yàn)榕懿街笮枰鞍踪|(zhì)補(bǔ)充體能，修復(fù)和再造瘦肌肉組織。有諸多研究已經(jīng)證實(shí)，多攝入蛋白質(zhì)非常有利于減掉脂肪，并且增加瘦蛋白的質(zhì)量。
根據(jù)現(xiàn)代藥理學(xué)研究，鮮黃瓜內(nèi)的丙醇二酸可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，另外黃瓜富含纖維素，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快排泄和降低膽固醇。雞蛋中富含蛋白質(zhì)，而高蛋白質(zhì)飲食則有促進(jìn)脂肪分解的作用。在這炎炎夏日，讓我們用這兩種簡單又有減肥功效的食物做出一餐美味的菜肴吧！
青瓜雞蛋法相信愛美、常瘦身的朋友們會(huì)聽說過，黃瓜雞蛋減肥法，顧名思義就是一個(gè)月之內(nèi)，堅(jiān)持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因?yàn)辄S瓜和雞蛋都是減肥食譜里面相當(dāng)減肥材料，再怎么吃，也不胖。而雞蛋可以做茶葉蛋，黃瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，下面，就讓小編為你推薦幾款黃瓜雞蛋食譜，讓你吃吃就能瘦！
1.黃瓜雞蛋卷餅
黃瓜雞蛋卷餅材料：面粉200克，水310克，鹽3克
做法：
1.面粉最好過篩一下倒入容器中
2.加入適量的水?dāng)嚢璩擅婧?/p>
3.電餅鐺插上電源，上盤不開，底盤加熱，用刷子刷一點(diǎn)油
4.倒入適量的面粉
5.用電餅鐺送的鏟子攤平
6、慢慢加熱至熟，如果喜歡表皮糊一點(diǎn)的可以時(shí)間長一點(diǎn)。
7.雞蛋打散倒入電餅鐺中，攤成蛋皮，切成絲，加入用鹽碼好擠干水分的黃瓜絲及香油裹入餅中食用即可。
小編提醒：面糊要攪拌均勻，否則會(huì)因?yàn)槭軣岵痪糠值胤讲皇?選擇的油最好采用橄欖油，這樣會(huì)更低卡路里低脂肪。
小訣竅：
1.面粉最好過篩一下，為什么呢，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)攪拌好后有小顆粒。
2.鍋中涂一點(diǎn)油就可以了。
3.面糊稀一點(diǎn)，餅會(huì)比較薄的。
4.菜的品種多樣，按個(gè)人口味而定。
5.雞蛋攤得水平不佳，目前還沒摸索到最佳狀態(tài)。
小編點(diǎn)評：這個(gè)菜看上去貌似公司三文治，但因?yàn)椴牧鲜屈S瓜和雞蛋的緣故，吸收的熱量會(huì)更低;若面粉采用小麥粉，減肥效果會(huì)更好，也會(huì)更健康。
2.黃瓜雞蛋湯
黃瓜雞蛋湯材料：黃瓜150克，雞蛋2個(gè)，胡蘿卜少許，鹽1/2茶匙（3克），油1茶匙（5ml）
做法：
1.黃瓜切成片，雞蛋打散在碗中
2.將切片的黃瓜再切成段，雞蛋攪拌好備用
3.鍋中放少許油和適量的水，水開后，倒入黃瓜片
4.水再次開后，倒入打散的雞蛋
5.最后放幾片胡蘿卜片點(diǎn)綴，放適量的鹽即可
6.盛出裝在碗中就可以吃了
小編提醒：注意要等到水再次煲開后再下蛋才可以哦，鹽的分量也可以相對減輕。
小訣竅：
雞蛋打散要注意順著同一個(gè)方向
倒水的時(shí)候注意以自己需要多少的湯就倒多少，以免弄多了浪費(fèi)。
小編點(diǎn)評：這款青瓜雞蛋湯簡單易學(xué)，算是基本菜式，而且完全符合黃瓜雞蛋減肥法原則，想要一菜一湯，這可是必備寶典。
3.銀耳青瓜炒雞蛋
材料：無土小青瓜2根，雞蛋1個(gè)，銀耳2朵，紅棗3粒，油少許，料酒，鹽，雞精
做法：
1.雞蛋磕在碗里，戳破蛋黃，放微波爐轉(zhuǎn)一分鐘（我喜歡微波雞蛋，超快又干凈）;
2.趁雞蛋在轉(zhuǎn)的時(shí)候，洗青瓜、切塊;銀耳泡好后也切小;紅棗去核隨便切切;
3.雞蛋取出（按碗的形狀，成了圓餅形），切成自己喜歡的樣子
4.鍋里倒油，我偷懶把所有材料全倒下去炒，加點(diǎn)料酒，再加雞精、鹽，略翻炒便可以出鍋了;如果喜歡濃郁的味道，又不怕麻煩，還可以勾芡，還能保護(hù)維生素。
小編提醒：雖然加入了銀耳，但是若要堅(jiān)持黃瓜雞蛋減肥法最好就不要加了，以免影響瘦身功效。
小訣竅：
炒的時(shí)候注意動(dòng)作要快，這樣炒出來的銀耳會(huì)脆脆的，和銀耳羹稠稠的口感不同；快速菜只能這樣了，喜歡稠稠的口感就要提前把銀耳燉好咯。
小編點(diǎn)評：值得一說的是，銀耳提供膠原蛋白，可以使皮膚好；青瓜營養(yǎng)豐富，可以降火排毒；雞蛋提供人體必需的蛋白質(zhì)和微量元素;還加了幾顆紅棗，主要為了增色，順便補(bǔ)鐵，能使臉色紅潤，所以，姐妹們可以自己平衡一下，看看是否加入銀耳。
過了冬季，人們的體重都會(huì)普遍增加，于是到了春季，開始穿單薄的衣服，很多的人們就開始了減肥，于是各種各樣的減肥藥、減肥餐等等被人們所津津樂道，那么春季減肥餐有哪些？一定要選擇正確的方法來減肥，要做到營養(yǎng)均衡，避免吃高熱量的食物，我們來分析下吧。
1．減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對身體才不會(huì)造成傷害。
2．維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
3．改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4．進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，勿同時(shí)看書或電視，以避免無意中飲食過量。
5．烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。
6．禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7．盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
上述關(guān)于春季減肥餐的介紹，希望幫到大家，也希望大家在減肥的時(shí)候，要注意不要過度的節(jié)食，也希望大家一定要選擇正確的方法來減肥，切不可盲目的用藥，減肥藥如果使用不當(dāng)?shù)脑挘菍ι眢w健康不利的。
人這一輩子吃的東西是比較多的，而吃的飲食也是比較多樣化的，那么人們的身體就會(huì)發(fā)生一定的變化，所以大家不必要過于擔(dān)心，只要在平時(shí)的生活中要注意一日三餐的按時(shí)，一般都是可以，因?yàn)槊總€(gè)人是不一樣的，自然而然，三日減肥餐也是不一樣的，
而這種三日減肥餐在社會(huì)上有不同的選擇的，當(dāng)然每個(gè)人的搭配也是不一樣的，而下面就是一些有關(guān)著三日減肥餐的選擇的資料。希望大家能夠采用。
1選用豆?jié){的原因
無糖高纖豆?jié){的糖分低，營養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質(zhì)。此外，豆?jié){有促進(jìn)細(xì)胞修護(hù)的卵磷脂，與可調(diào)理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助于女性在減重期間維持良好氣色。
超市里售的豆?jié){選擇多元，部分盒裝豆?jié){獲得減肥食品認(rèn)證，并標(biāo)榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是很好的選擇。豆?jié){減重的方式不見得適合每個(gè)人，像是有痛風(fēng)病史的人，就必須避免攝取過多豆類制品。
2選用蜂蜜的原因
蜂蜜的主要營養(yǎng)成份是糖份，另外也含有不少維他命C和維他命B，以及鐵、鉀、鉛、鈣等礦物質(zhì)，雖然糖份可以提供熱量，其他成份補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，但依舊有令人擔(dān)心的地方-缺乏蛋白質(zhì)(所以用豆?jié){補(bǔ)足)，所以還是不能長時(shí)間過這種“餓肚子，只喝蜂蜜”的生活。 或許也正因如此，這種“蜂蜜減肥法”只建議瘦身族每次采用三天，
3營養(yǎng)會(huì)不會(huì)不夠?
人體一天最主要的營養(yǎng)大概有五大類：一就是碳水化合物(醣類)，二是蛋白質(zhì)，三是纖維質(zhì)，四是礦物質(zhì)和維生素，五是少量的脂肪。
蜂蜜含有豐富的醣類，也有豐富的礦物質(zhì)及維生素，豆?jié){含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，和膳食纖維，如果怕纖維質(zhì)不夠可以吃水果吃生菜或燙青菜補(bǔ)充，至于油脂也能吃一二小匙的橄欖油，蜂蜜本身就含有一些油脂可潤腸。
這三日減肥使用時(shí)機(jī)并非是每天，只是短暫為了突破停滯給身體新的剌激，或是大餐過后實(shí)行一天純粹清清腸胃。營養(yǎng)不用太擔(dān)心，因?yàn)橹皇嵌虝旱囊欢?，讓腸胃放假休息這樣。減肥有時(shí)候適度的剌激身體是有助于體重往下掉的。
使用方法：
另外，基于分食法，醣類(蜂蜜)和蛋白質(zhì)(豆?jié){)，最好不要同時(shí)進(jìn)食，
所以蜂蜜水和無糖豆?jié){可以分開喝，兩者相隔三十分以上喝。MM們在喝蜂蜜時(shí)可以和無糖的綠茶及花草茶一起飲用，
剛開始的一、二天可以加吃點(diǎn)水果或生菜沙拉或是燙青菜，但前提之下是不能吃太甜的水果。
除了睡前三~四個(gè)小時(shí)前不能喝以外，其余時(shí)間用無糖豆?jié){和蜂蜜水渡過一天。
通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家對這種三日減肥餐都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的內(nèi)容能有所幫助，同時(shí)也還是希望大家能好好地利用這些知識，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多做一些鍛煉，加上減肥餐的結(jié)合，這樣才是最好的。
目錄：
第一章：4款地瓜減肥餐 輕松告別小腹婆
第二章：三步瑜伽搞定細(xì)腰 瘦腹超容易
第三章：飯后4個(gè)小動(dòng)作 瘦腹不反彈
中國人就愛楊柳細(xì)腰，因此不少女人看著鏡子里腹部突出的一團(tuán)肥肉會(huì)忍不住的嘆氣！減小腹可不容易，做仰臥起坐吧又怕腹部煉出肌肉沒有女人的柔弱美，那么有什么方法能幫她們快速減小腹嗎？下面我們一起來看一下吧！
4款地瓜減肥餐 輕松告別小腹婆
今天我們來教你做簡單的地瓜減肥食譜，不但低卡路里還能讓你更有飽足感，輕松告別小腹婆的稱號！
一、地瓜濃湯
地瓜濃湯
材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙
做法：
地瓜洗凈去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機(jī)中打成泥。花椰菜洗凈切成小朵狀備用。
將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關(guān)火。將太白粉加20c.c。水調(diào)勻加入湯中，將湯調(diào)成糊狀即可。
食材瘦身小常識：
地瓜含豐富的-胡蘿卜素及氨基酸，可提高人體抗氧化效果。
白花椰菜含鉻，可穩(wěn)定血糖，也含有高抗氧化物質(zhì)維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時(shí)因含水量高，熱量低，食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養(yǎng)顏美容功效喔！
二、寒天地瓜雞肉飯
寒天地瓜雞肉飯
材料：雞腿半只、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。
調(diào)味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴
做法：
將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀；地瓜去皮切成塊狀；紅蘿卜去皮切成丁狀；火腿切成丁狀；備用。
將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中，加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟后，擠干水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續(xù)加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味，最后加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。
食材瘦身小常識：
地瓜為堿性食品，含豐富纖維質(zhì)，不僅能增加飽足感，更能促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便。糙米也含豐富纖維質(zhì)，幫助排便，預(yù)防便秘。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物，也能增加飽足感。
三、雞絲地瓜蒸蛋
雞絲地瓜蒸蛋
材料：雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個(gè)、開水60c.c。
調(diào)味料：鹽少許、胡椒粉少許
做法：
雞腿洗凈去皮去骨切成絲，地瓜洗凈去皮切成絲，毛豆洗凈；備用。
蛋打在碗中，微大散后，加入雞絲、地瓜絲、毛豆后，加入開水調(diào)勻后再加入鹽、胡椒粉調(diào)味。置入電鍋中，加底鍋蒸熟即可。
食材瘦身小常識：
地瓜含有膠原及粘液多醣類物質(zhì)，可預(yù)防動(dòng)脈血管硬化及保持血管彈性，保護(hù)血管功效。將地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋，不但營養(yǎng)美味，還能兼顧養(yǎng)顏美容！
四、地瓜燕麥奶
地瓜燕麥奶
材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。
調(diào)味料：砂糖1小匙（依個(gè)人口味添加）
做法：
地瓜洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。
將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。
食材瘦身小常識：
燕麥片含有豐富纖維質(zhì)。其中可溶性膳食纖維-葡聚糖（-glucan）為長鏈葡萄糖分子，可降膽固醇，減少心血管疾病與中風(fēng)的發(fā)生。與同時(shí)具高纖維質(zhì)的地瓜一起食用，不僅口感佳，更能增加飽足感，促進(jìn)排便，幫助減重呢！
三步瑜伽搞定細(xì)腰 瘦腹超容易
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式
收腰腹作用：伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。 吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。
V型姿勢
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂， 同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。 吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次。 呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。
飯后4個(gè)小動(dòng)作 瘦腹不反彈
一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達(dá)到活化身體的功能。
第一式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下。
稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。
第三式：龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。
結(jié)語：飲食+運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥搭檔，愛美的你不妨按著本文中介紹的試試吧~
減肥是當(dāng)今社會(huì)中很流行的一種行為，尤其是年輕的女性減肥的人的數(shù)增多，減肥的方式有多種，比如運(yùn)動(dòng)、飲食、藥物、針灸等，多數(shù)女性會(huì)選擇食物減肥，常見的有西紅柿減肥餐，人們多吃西紅柿能達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也能美容。但制作的時(shí)候要注意搭配，那么西紅柿減肥餐有哪些呢?我們一起來了解。
1、番茄牛排刨冰
做法：準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，并且慢慢調(diào)勻。然后把四個(gè)番茄切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。
2、蜂蜜番茄果凍
做法：準(zhǔn)備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。將番茄燙后去皮打成汁，再過濾，留著備用。
在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之后關(guān)火，將番茄汁倒入與洋菜汁后拌勻，等凝結(jié)之后放入冰箱。食用時(shí)再根據(jù)自己的喜好添加適量的蜂蜜，就是一道健康無負(fù)擔(dān)的優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心。
3、無油番茄青菜面
主料：掛面(分量按照自己的飲食需要可自調(diào))，番茄1個(gè)，青菜7片左右。
調(diào)料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。
做飯：在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘后將水煮沸。再將番茄切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸后將番茄放入水中。將番茄的汁煮出來。大約1至2分鐘。把面條放入水中，同時(shí)開始調(diào)味(鹽，與雞精)。此時(shí)水應(yīng)該已經(jīng)有了番茄的酸味了。當(dāng)然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當(dāng)?shù)拇住?/p>
4、番茄海鮮湯
做法：大的番茄2顆，燙后去皮，打成汁。準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時(shí)可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會(huì)別有一番風(fēng)味。
西紅柿減肥餐有很多，是使用西紅柿制作成的美味，患者要注意天天吃西紅柿的食物會(huì)影響胃口，患者可變換口味，每天吃不同的西紅柿減肥餐，飲食減肥的同時(shí)患者還要注意運(yùn)動(dòng)，多方面結(jié)合起來減肥會(huì)更健康，我們要知道身體的脂肪可運(yùn)動(dòng)燃燒，適量的運(yùn)動(dòng)能減少脂肪堆積，就能達(dá)到減肥的目的。
減肥食譜有哪些?夏季到了，美眉們又要開始瘋狂瘦身，為了能在夏季秀出性感好身材，美眉們可是下了很多功夫，但是節(jié)食減肥太痛苦了，運(yùn)動(dòng)減肥太辛苦，該如何輕松甩掉肥肉呢?別擔(dān)心，今天小編給大家精心挑選了五款快速減肥餐，輕松高效燃脂，讓你痩美過夏，一起來看看。
一、雙菇?jīng)龉辖z
做法：將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。
點(diǎn)評：香菇、金針菇能降低膽固醇涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
二、木耳豆腐湯
做法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
點(diǎn)評：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
三、西芹百合
將西芹洗干凈，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調(diào)味料翻炒即可。
點(diǎn)評：西芹營養(yǎng)豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效，而且可以瘦下半身。
四：薏仁糙米粥
做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可。
點(diǎn)評：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時(shí)排出體內(nèi)多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì)，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達(dá)到瘦下半身的功效。
五：瘦身湯
做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實(shí)用大火煮。煮開后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)煮2到3小時(shí)，加入調(diào)味料即可。
點(diǎn)評：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效。可以緩解下半身的水腫。蓮子含有豐富的堿性物質(zhì)，可以維持身體的酸堿度，讓消化功能保持正常。
在平時(shí)減肥過程當(dāng)中，多吃一些蔬菜，有助于減肥的作用，我們知道很多蔬菜當(dāng)中的熱量非常的低，脂肪含量非常低，但是不含維生素和礦物質(zhì)，既能夠保證人體對營養(yǎng)的需求，同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致，營養(yǎng)攝入過剩的情況，所以說想要達(dá)到良好的減肥功效，平時(shí)多吃水果蔬菜是非常重要的。
蔬菜減肥餐的做法大全
但是大家有沒有發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上的減脂餐基本都是西式的。像西藍(lán)花、牛扒、雞胸肉，都是西方人常吃的食品，確實(shí)，咱們泱泱大國的菜重油重鹽，但是好吃啊！反正要是讓柚子君天天吃西餐，我是受不了！所以我就來說說，咱們常吃的蔬菜中，哪些是適合減肥的~蔬菜減肥雖然是一種很好的減肥方法但是蔬菜一定要選對，食譜更是要選對。
1.菠菜
菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，比蘋果還要低！??！菠菜含有非常豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后就會(huì)變得很軟滑，具有很好的減肥效果。
減肥食譜：清煮菠菜湯
白菜減肥的方法似乎多了去了，但說到菠菜似乎就很少看到。它富含大量礦物質(zhì)和微量元素，還能起到排毒作用喔。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。
2.豆芽
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。并且豆芽也含有豐富的膳食纖維，就是說可以治便秘??！
減肥食譜：青椒炒綠豆芽
如果你覺得綠豆和黃豆的營養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會(huì)將營養(yǎng)細(xì)化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，
但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。
3.竹筍
竹筍是非常吸油的！
所以很多大油的菜都會(huì)搭配竹筍做，
這樣才不會(huì)膩。
所以竹筍絕對是減肥一把好手。
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