五大秘訣 守住健康乳房
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乳房，一個代表著女人性感的元素，愛美女性會想用各種各樣的方法，讓它以最完美的姿態(tài)來展現(xiàn)在別人的面前，但是也千萬不要忽視了他的健康，同樣是重要的
要想乳房健康，在日常生活中一定要做好護(hù)理，不要忽視一些小習(xí)慣，因為一些不起眼的小習(xí)慣會讓你乳房更健康喔。
保持乳房健康有以下幾個秘訣：
秘訣一：和諧的性生活
和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
秘訣二：愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復(fù)原。
秘訣三：重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易增生。
女孩子胸部的發(fā)育是從青春期開始。中醫(yī)師表示，青春期是影響女性胸部大小最重要的黃金時期，在這段期間，若胸部發(fā)育過于緩慢。
秘訣四：定期檢查、適當(dāng)運(yùn)動
每月對乳房做一次自檢，定期到專業(yè)機(jī)構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡做適當(dāng)?shù)娜榉堪茨?，每?分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動。
秘訣五：健康的飲食
遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?/p>
隨著人們防癌意識的加強(qiáng)，很多婦女開始對自己乳房疼痛這一常見癥狀更加敏感。其實，大多數(shù)的乳房疼痛癥狀與乳腺癌并沒有關(guān)系。
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，工作、家事繁忙，特別是擁有家庭的職業(yè)女性，更是每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保健。有些比較講究的女性可能會過多地注意容顏的保健，常常去做皮膚護(hù)理及美容，卻不知乳房也需要保健。
怎樣在日常生活中注意乳房的保健呢其實只需在以下方面多加留意即可，并不需要多花費(fèi)時間和精力：
（1）營養(yǎng)充足，保持乳房部的肌肉強(qiáng)健，脂肪飽滿。
（2）行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能含胸，應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出，女性的風(fēng)采充分展示。
（3）根據(jù)自己乳房的情況佩戴質(zhì)地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現(xiàn)優(yōu)美外形的同時，還能得到很好的固定、支撐。
（4）注意保護(hù)乳房，免受意外傷害，在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應(yīng)該注意。
（5）注意乳房的清潔，經(jīng)常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點(diǎn)對于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。
（6）定期對乳房實施自我檢查，定期到專科醫(yī)生處做乳房部的體格檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時，應(yīng)及時就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。
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范冰冰，相信大家再熟悉不過了，而每當(dāng)提起范冰冰，大家都會情不自禁的被她的美貌所傾倒。那么，范冰冰平時是怎么保養(yǎng)自己的呢?大家一定都想知道吧，別著急，小編這就帶你去了解范冰冰的五大保養(yǎng)秘訣以及健康養(yǎng)生的知識吧!
范冰冰的保養(yǎng)秘訣
好皮膚需要休息
平時如果不用上舞臺做節(jié)目的時候，在日常生活中的范冰冰是既不會打粉底，也不用化妝的，知識簡單的涂抹一些普通的防曬霜、隔離霜等就可以了。因為她認(rèn)為即便是再天生麗質(zhì)的好皮膚也要有休息和放松的時間。其實她最注意保養(yǎng)的地方不是臉，而是手。她認(rèn)為，臉要照鏡子才能看見，而人每天一睜眼，最注意的就是自己的手，所以她非常注意手的保養(yǎng)，搽護(hù)手霜、做手膜樣樣不少。仔細(xì)一看，她的手指確實很修長，對她來說，手的美就是一種經(jīng)典。
頸部保養(yǎng)要趁早
作為一線紅星，細(xì)節(jié)的保養(yǎng)非常重要。面容可以通過化妝、美容方法進(jìn)行遮掩，但唯有頸紋是難以修飾的，冰冰在休息的時候做面膜會敷至頸部，做完膜，就對頸部按摩、做操，不給頸紋留下任何機(jī)會。
鎖骨最性感
問及冰冰哪里最性感時，她說喜歡穿的是大圓領(lǐng)或低方領(lǐng)的衣服，因為可以露出兩個鎖骨。她認(rèn)為自己這里長得很好看，也很性感。但保持美麗，需要付出代價，冰冰認(rèn)為一旦體重上升就要注意飲食，多運(yùn)動，有必要時就采取健康的方式減肥，保持良好的生活習(xí)慣等等。
足部保養(yǎng)很重要
中醫(yī)認(rèn)為足部是人體第二心臟，女性的足部本來就容易陰寒，所以她從來不喝冰凍飲料，還經(jīng)常用中醫(yī)泡腳保健。只有在錄節(jié)目時才會穿著15厘米的高跟鞋走來走去，一回到化妝間就立刻換上平跟鞋，想想她一身材高挑的美女，自然穿什么都好看，而她養(yǎng)顏保健的招數(shù)，更值得我們學(xué)習(xí)。
中醫(yī)調(diào)理保持樂觀
范冰冰在小時候，她的父母就給她吃中藥保養(yǎng)品，所以現(xiàn)在的她已經(jīng)耳濡目染。她一直相信傳統(tǒng)的，需要緩慢的，循序漸進(jìn)調(diào)理的養(yǎng)生和美容方式才是最有效果和安全的。喝茶是她多年的習(xí)慣，特別是菊花茶，是她的最愛。冰冰說，她的宗旨就是健康樂觀坦蕩地活著。有些磨難可能是你的敵人，但為什么要讓那些東西打敗你呢，要變得開心起來，讓每一天都活得多姿多彩。
健康養(yǎng)生知識
多果少糖
食糖過多，會使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風(fēng)的危險，而且還能防癌抗癌。
多茶少煙
茶對人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產(chǎn)生生理和生物化學(xué)變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
多水少酒
常飲涼開水能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習(xí)慣飲涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可產(chǎn)生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發(fā)心臟病和中風(fēng)酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。
多菜少肉
食肉過多，會導(dǎo)致血脂、血黏度升高，體重超標(biāo)等。而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，清熱解毒，抗衰老。
多嚼少食
咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指適當(dāng)增加飲食次數(shù)，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
多醋少鹽
攝入鹽量過多人的很容易患高血壓、腎病以及腦中風(fēng)等疾病。所以每天適量喝點(diǎn)醋，可以緩解病情，對高血壓和動脈粥樣硬化的人有很大的益處。
多笑少怒
怒則傷身，容易造成大腦神經(jīng)紊亂，思緒混亂，情緒不佳，打亂人體平衡。怒能引發(fā)毒素在體內(nèi)積累，使人減壽。
多眠少愁
憂愁和煩惱改變不了任何事情，而且還會影響人體調(diào)節(jié)系統(tǒng)的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能，使人容易受到疾病的侵?jǐn)_。通常睡眠時間以每天8小時為宜。
多浴少衣
適當(dāng)減少衣服，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境，可增強(qiáng)皮下毛細(xì)血管的收縮和擴(kuò)張功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當(dāng)?shù)陌茨?，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。
多練少藥
一個人身體健康，首先要靠自我保健，不能只靠醫(yī)生開藥方。不但要鍛煉身體，更重要的是養(yǎng)成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。
多動少停
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)人體平衡，增強(qiáng)免疫力。而懶惰則易引起思維遲鈍、機(jī)體素質(zhì)下降，易患心理疾病。
總結(jié)：通過上述文章對范冰冰的五大保養(yǎng)秘訣和健康養(yǎng)生知識的詳細(xì)介紹，大家是不是學(xué)到了很多呢?看來范冰冰在擁有美貌的同時，也是下了不少功夫的，付出多少，收獲就有多少。大家如果也想擁有像范冰冰一樣迷人的氣質(zhì)，不妨跟她學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，你可能就會是下一個范冰冰哦!
本文導(dǎo)讀：人們往往會惦記著夏季吃什么好，吃什么防曬，吃什么美白補(bǔ)水，吃什么防暑敗火，卻忽視了夏季吃什么不好。今天，小編總結(jié)了夏季不宜食用的5大食物，吃這些猶如慢性自殺，為了自身及家人健康，希望大家引起重視。
1、燒烤品。燒烤不僅是一道美味食物，色香味俱全，更是一種歡聚的氛圍，大部分人都喜歡傍晚吃幾串或者當(dāng)做夜宵食用，再配上啤酒真是絕美??！但是，燒烤中的顆粒物和尼古丁含量極其高，食材成分在碳烤中發(fā)生化學(xué)作用，產(chǎn)生一系列致癌物，燒烤可謂是夏季一大飲食殺手。
2、生冷食品。夏季，最清涼冰爽的莫過于喝一杯冰鎮(zhèn)飲料，吃一根雪糕，但冰淇淋、冰水、冰棍等生冷食物在冰箱中冰鎮(zhèn)時間越長，滋生的細(xì)菌越多，本身寒性屬性還易引起肚疼、腹瀉、胃痛等情況。
3、腌制食物。南北方都喜歡吃腌制食物，尤其是老人，夏季拿一點(diǎn)酸豆角、酸菜、咸菜配粥就是一道美味，但腌制食物亞硝酸含量極高，在人體中易轉(zhuǎn)化為二甲亞硝酸銨致癌物，是人體健康的隱性殺手。
4、油條、臭豆腐等油炸食物。一首豆?jié){油條紅遍大江南北，豆?jié){油條是夏季，甚至四季的最普遍的早餐，油條熟軟，豆?jié){清甜，殊不知，油條經(jīng)過高溫?zé)嵊驼ㄟ^后產(chǎn)生多環(huán)芳徑等致癌物，對健康極其不利。常見的油炸食物有：油餅、炸饅頭、炸雞、雞米花、薯條、臭豆腐等等。
5、剩飯剩菜。夏季，會養(yǎng)生的人是絕對不吃剩飯剩菜的，這是由于夏季高溫，剩飯菜滋生細(xì)菌速度快，數(shù)量大，即使放置于冰箱，也避免不了細(xì)菌的侵?jǐn)_。夏季最忌諱吃剩飯菜，特別是隔夜飯菜。（99健康網(wǎng)（.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）
自拍不手軟的年輕MM無論仰角俯角總有小巧臉蛋，榮升輕熟女后，就得時時CHECK皮膚緊不緊，上鏡角度對不對，否則難逃擠出雙下巴的厄運(yùn)?？纯磁?招最容易實現(xiàn)的方法，調(diào)動一切力量搶救輪廓線。
秘招1：睡前緊顏按摩
在睡前保養(yǎng)時，不管你用的是哪一種晚霜，都要學(xué)會做淋巴按摩。重點(diǎn)是按壓兩個穴道：一個耳骨上方，也就是張開嘴巴時凹下去的地方;一個在耳骨下方（約耳垂下方），按下去會有酸酸的感覺。
代表女星：林熙蕾
秘招2：平躺看書90度提腿
很多女生都有趟著看書的習(xí)慣，可你知道嗎趟在床上看書很容易擠壓脖子，卡出頸紋和雙下巴。所以你一定糾正這個小動作。你可以邊平躺看書，邊90度提腿，雖然這樣手會有點(diǎn)酸，但是不會擠出紋路和贅肉，也能順便鍛煉腿部線條，可謂一舉兩得。
代表女星：安室奈美惠
秘招3：蜜粉修掉雙下巴
用蜜粉刷蘸取比膚色深兩號的粉餅，用衛(wèi)生紙蘸一下余粉，避免一次下手過重。由耳旁開始，沿著顴骨下方一直到下巴尖的輪廓線，一點(diǎn)一點(diǎn)修掉雙下巴。
代表女星：李毓芬
秘招4：打亮人中和下巴尖
可以用杏色或蜜桃金色的蜜粉打亮人中部位和下巴尖的位置，這樣可以轉(zhuǎn)移對下巴肉的注意力，同時讓臉型看上去修長秀氣。
代表女星：黑木瞳
秘招5：冰毛巾敷臉
如果在早晨起床的時候發(fā)現(xiàn)自己的臉部水腫、松弛，可用冰毛巾敷面的方法來個急救。把浸過冰水的毛巾敷在臉上，不但可以提神振作還可以消腫，之后再用點(diǎn)急救的小顏面膜，讓臉部迅速恢復(fù)原有的緊致。
代表女星：劉嘉玲
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長壽之按摩內(nèi)關(guān)穴(心臟的保護(hù)傘)
用一只手的拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，不論時間地點(diǎn)，隨時可做，以感覺酸脹為度，常常按揉時會感到一種莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，此為較好的刺激效果，但注意適可而止不要用力過度。對預(yù)防心梗發(fā)作具有最突出的效果，有助于加長壽命。
長壽之常吸生態(tài)負(fù)氧離子
巴馬長壽村之所以有這么多百歲以上的老人，追究其因是由于高濃度的空氣穢煅笛瑣負(fù)離子給予的眷顧。負(fù)氧離子會隨著血液循環(huán)進(jìn)入全身60萬億個組織細(xì)胞內(nèi)和140億個腦細(xì)胞內(nèi)，調(diào)整細(xì)胞膜離子運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制使之正?；?，增強(qiáng)細(xì)胞內(nèi)能量代謝，參加細(xì)胞核的基因自主修復(fù)、參加細(xì)胞離子平衡，從而達(dá)到全面活化細(xì)胞的作用，提高機(jī)體自然自愈力，減少疾病的發(fā)生，提高人體免疫力，從而調(diào)節(jié)人類機(jī)體內(nèi)在的生物節(jié)律，抑制老化增加人體的壽命。
但要注意的是，只有生態(tài)級小粒徑負(fù)離子才具有此等天然的醫(yī)療保健作用，其本身具有的高活性、高遷移率特點(diǎn)是進(jìn)入人體血腦屏障發(fā)揮保健效果的重要基礎(chǔ)。
長壽之居安思危
其一，防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼;進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。
長壽之飯菜香一點(diǎn)
這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。
長壽之生命在于運(yùn)動
有規(guī)律運(yùn)動能穩(wěn)定且持續(xù)地產(chǎn)生充足的一氧化氮，使肌體能夠保護(hù)自身預(yù)防心血管疾病與其他疾病。一氧化氮的形成并發(fā)揮作用，是一個比較緩慢的過程，運(yùn)動上“暴飲暴食”肯定影響其最佳效果的發(fā)揮。
本文導(dǎo)讀：秋季天干物燥，人們常常會出現(xiàn)咽喉不適、口氣嚴(yán)重、昏昏欲睡、精神不佳等癥狀，秋季如何緩解這些不適感？如何健康地度過金秋時節(jié)呢？小編特意總結(jié)了五大健康飲品，希望大家把健康喝出來，把毛病吃進(jìn)去。
秋季健康飲品之紅豆薏米湯。秋季雖然干燥，但是夏季的濕熱仍滯留在體內(nèi)無法排出，順利排出體內(nèi)濕氣可緩解疲勞感，更好的度過金秋時節(jié)。紅豆薏米湯是有效的排濕排毒的佳品，大家不妨每日飲一杯，清熱解毒、排濕養(yǎng)顏。
秋季健康飲品之胡蘿卜汁。在秋天，人們通常會覺得眼酸干澀、眼皮沉重，這是秋季人體正常的現(xiàn)象。如何才能緩解眼部的不適感呢，小編認(rèn)為日印一杯胡蘿卜汁可祛除眼睛的干澀感，胡蘿卜素來有護(hù)眼養(yǎng)睛的功效，還能美容養(yǎng)顏、排毒祛濕。
秋季健康飲品之普洱茶。普洱茶是一道不錯的養(yǎng)生茶飲，具有養(yǎng)胃護(hù)脾、提神醒目、排毒養(yǎng)顏、保護(hù)心血管健康的功效。秋季適量飲用普洱茶可預(yù)防腸胃疾病、防止腸胃炎的產(chǎn)生，還能給一種清新舒適的感覺，杜絕秋季的煩躁感。（99健康網(wǎng)（.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）
好的肌膚不單單依靠瓶瓶罐罐的護(hù)膚品，還要依靠食療法內(nèi)調(diào)，推薦五大食譜，讓你吃出水嫩雪?。?/p>
薄荷檸檬茶
目標(biāo)：祛除痘印
天氣越來越熱，火氣也越來越大，痘痘也在這個時候冒出來挑釁。頂著滿臉痘印去迷人的夏日派對？恐怕只可能做壁花。大多數(shù)痘痘問題的出現(xiàn)，除了因為皮膚油脂外還少不了一張饞嘴，過多的熱性食物導(dǎo)致體內(nèi)積攢了大量燥火，所以即使痘痘消退，也還會留下令人難堪的痘印。這時吃些能滋陰清熱的食物才是饞對了地方。
原料：薄荷5支、檸檬1/2個、冰糖少許
做法：
●薄荷洗凈，放入壺中，沖入適量熱水，加入冰糖攪拌均勻，放涼后放入冰箱冷藏。
●檸檬切片，放入冷藏后的薄荷茶中即可。
點(diǎn)評：薄荷是很好的清熱食材，它具有疏風(fēng)、散熱、解毒的功效，堪稱植物滅火器，它可以幫助抑制痘痘的發(fā)生，也可以讓紅色痘印消退。檸檬的抗氧化功效在這里再次發(fā)揮作用，因痘痘引起的色素沉積也會被檸檬中的維生素C擊退。
薏仁豆腐
目標(biāo)：掃除黃氣
有些人皮膚條件尚可，可就是面色發(fā)黃，總給人萎靡不振的印象。面色發(fā)黃主要是因為肝郁氣滯。忙碌，壓力過大，情緒緊張，這些都會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。
原料：薏米25g、黃豆25g、葡萄糖內(nèi)脂3g、糖10g
做法：
●薏米和黃豆分別洗干凈，放入涼水中浸泡5小時，然后一同放入豆?jié){機(jī)榨取豆?jié){。
●把薏米豆?jié){放入鍋中煮開，改成小火煮15分鐘，這樣豆?jié){的口感更好。
●趁熱放入糖和葡萄糖內(nèi)脂攪拌均勻，蓋上蓋子靜置10分鐘，讓豆?jié){凝固成豆腐。
●放涼后放入冰箱冷藏更適合夏天的胃口。
點(diǎn)評：薏米是眾所周知的美白食材，很多明星都保持著每天喝薏米水的習(xí)慣。但薏米煮粥的口感不是人人都能接受，所以把它打碎磨成漿和黃豆?jié){一起做成清涼可口的冰豆腐就誘人得多了。黃豆除了含有大量蛋白質(zhì)外還含有類雌激素，女性常食黃豆制品，可以由內(nèi)而外地滋潤起來，讓枯黃面色遠(yuǎn)離自。
山藥荔枝西米露
目標(biāo)：改善黯沉
膚色黯沉和斑點(diǎn)問題相比，可算是全面潰敗了，在中醫(yī)看來，這主要是因腎氣不足導(dǎo)致陰液虧損引起，通常是因為過于操勞而勞傷腎氣?？梢远喑孕┠軌蜃萄a(bǔ)腎臟的食物，例如荔枝、桂圓、黑芝麻等，也可以在煲湯時加入何首烏、淮山等。
原料：西米30g、荔枝10 顆、椰奶500g、白砂糖10g、山藥50g
做法：
● 西米用清水淘洗兩次，不需用力搓洗，只用清水沖洗即可。
● 鍋中放入1000ml水，燒開后放入西米，一邊加熱一邊攪拌防止粘鍋。水開后煮10分鐘，關(guān)火蓋好鍋蓋燜15分鐘，撈出西米放入準(zhǔn)備好的涼水中漂洗至顆粒分散。
● 小鍋中放入椰奶，加熱至沸騰，放入山藥后關(guān)火，晾至室溫后加入西米、荔枝和白砂糖，放入冰箱冷藏后即可享用。
點(diǎn)評：山藥貌不出眾，卻大有來頭，中藥中能夠起到補(bǔ)腎作用的淮山就是由山藥制成的。同時山藥還具有健脾補(bǔ)氣的作用，能夠幫助腎氣的恢復(fù)，防止疲勞過度引起的膚色黯沉。在這里添加荔枝不僅僅能帶來甘甜的風(fēng)味，更是因為荔枝是能夠起到滋補(bǔ)腎臟作用的水果，如果沒有鮮荔枝，使用荔枝罐頭也可以代替。
玫瑰洛神汁
目標(biāo)：白里透紅
美白的意義在于不但要白還要美，僅僅是白，沒有血色，看起來總是臉色鐵青，這樣的冰霜美人現(xiàn)在可不流行。有這類膚色的人通常是因為喜食冷食，或是夏天貪涼把冷氣開得過涼造成宮寒體質(zhì)。這類人由于火氣不足，還很容易有手腳冰涼和痛經(jīng)問題。多食用一些可以活血補(bǔ)血的食物，或利用肉桂、紅糖、生姜等材料來進(jìn)行食療。
原料：洛神花2朵、玫瑰15g，冰糖適量
做法：
●壺中放入洛神花、玫瑰和冰糖，沖入適量熱水并攪拌均勻即可。
點(diǎn)評：洛神花又稱玫瑰茄，具有去油除膩、活血補(bǔ)血的功能，常食用洛神花能讓氣色更加紅潤。玫瑰花的藥效非常溫和，可以調(diào)節(jié)氣血、消除疲勞，也是古往今來美顏方中常常提及的角色。
番茄檸檬冰沙
目標(biāo)：淡化色斑
實際上，我們自身在產(chǎn)生黑色素的同時也制造了能消退黑色素的物質(zhì)，那就是松果體素，也稱褪黑激素。而很多天然食物中都含有類似褪黑激素的物質(zhì)，例如燕麥、玉米、生姜、黃瓜、香蕉、茄子等。此外，維生素C 的抗擊黑色素的功效有目共睹，它也是淡斑類保養(yǎng)品中被使用率最高的成分。
原料：西紅柿1 個、檸檬1/2 個、蜂蜜10g
做法：
●西紅柿和檸檬分別榨成汁，混合后加入蜂蜜攪拌均勻。
●將混合果汁裝入密封盒，放入冰箱冷凍至半凝固狀態(tài)，取出后放入攪拌機(jī)打成冰沙。將打好的冰沙裝入酒杯，也可以在杯口抹少許鹽來增加風(fēng)味。
點(diǎn)評：西紅柿和檸檬堪稱維生素C銀行，檸檬水就是最簡單的美容湯，不過值得注意的是，西紅柿中的維生素C只有在生食的情況下才能最大限度地被人體吸收，所以用西紅柿榨汁、直接食用或制成沙拉都是不錯的選擇。
冬季食療五大健康滋補(bǔ)養(yǎng)生粥推薦
1、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益氣，利大腸，潤澤肌膚的功效，豆?jié){的營養(yǎng)價值更為豐富，并易消化吸收。
本粥除起潤膚的作用外，對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
2、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬?！毒V目拾遺》載，番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養(yǎng)榮潤面部肌膚，使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃，和氣血之功，來達(dá)到潤膚悅色之效果。
3、燕麥粥
蒸麥50克同適量水煮成粥?？晒┰缤聿褪秤?。
燕麥又叫油麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白食品，其補(bǔ)虛健脾營養(yǎng)價值很高。常食此粥，對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。
4、脊肉粥
取脊肉50克洗凈切小塊，用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥，加食鹽少許調(diào)味，早晚空腹食用。
《隨息成飲食譜》載，豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤肌膚，利二便，止消渴，起洭羸。豬脊肉的特點(diǎn)是色白面嫩，含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營養(yǎng)成分。本粥除體虛面色不悅之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皺除皺的作用。
5、胡桃粥
取胡桃5個取仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許拌勻，早晚空腹食用。
宋代《海上名方》中錄：本粥通過補(bǔ)骨益肺健脾而使氣血充盛，潤燥生津，肌膚潤澤，形體健美，烏須黑發(fā)。故常食此粥不僅有潤膚之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。
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入冬以來寒潮頻頻來襲，全國各地普遍大幅降溫。對于心腦血管疾病患者來說，冬季無疑是最難熬的季節(jié)。人體血管對溫度十分敏感，它遠(yuǎn)比人們想象得更脆弱。如果不加以保護(hù)，里面很容易長滿“毒物”，導(dǎo)致“交通堵塞”，發(fā)生“車禍”，誘發(fā)心腦血管事件。
最近，氣溫大幅度的下降，這對于患有心腦血管疾病的人來說，并不是一個好消息，因為人體的血管對溫度的感受很靈活，如果不注意，血管里面就有可能堆滿垃圾，造成堵塞，就好像行駛在路上的車遇到了交通堵塞一樣。
有人測算，如果將體內(nèi)大大小小的血管接成一條線，長度可繞地球2周半。形象地說，血管就像自來水管，向全身組織和器官輸送氧氣和營養(yǎng)。在臨床上，醫(yī)生能很快區(qū)分血管的好壞。健康的血管管壁光滑、柔軟，彈性好，血流順暢。但如果血管的主人不夠愛惜，血管則會像自來水管一樣，長滿水垢、生銹，甚至管道受阻無法供水，人體的氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng)便會受影響。
血管“長垢”的例子屢見不鮮。有些20多歲的人，血管年齡已是70多歲，脂肪、臟污等粘在上面，使血管提前進(jìn)入了老年期，導(dǎo)致血管變脆、彈性下降、堵塞等嚴(yán)重問題，進(jìn)而誘發(fā)了一系列血管疾病，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致猝死。
毒物一：黏稠的“脂肪”
膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質(zhì)，被稱為“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有保護(hù)作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。
人體1/3膽固醇從食物中獲得，高膽固醇和暴飲暴食、動物性食物(肉類、動物內(nèi)臟等)攝入過多有很大關(guān)系。因此，“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜等植物性食物;多用植物油，少用動物油;多蒸煮，少油炸;多用魚肉代替畜肉和禽肉;還要適量吃些被稱為“血管清道夫”的食物，比如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。如通過控制飲食不能將血脂降到理想水平，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。
毒物二：煙草化學(xué)物
吸煙時，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，通過肺泡和血液的氣體交換進(jìn)入血管，干擾血液中的脂肪代謝。如果把血管比作輪胎，不僅有外胎還有內(nèi)胎，覆蓋在血管內(nèi)側(cè)的內(nèi)胎在醫(yī)學(xué)上稱為“血管內(nèi)皮”，能幫助血管保持彈性，而尼古丁會對其造成毀滅性破壞。值得提醒的是，被動吸二手煙也對血管有類似傷害。因此，為了自己和家人的健康應(yīng)主動戒煙，社會也應(yīng)繼續(xù)加強(qiáng)控?zé)熈Χ取?/p>
毒物三：甜甜的糖分
對糖尿病患者來說，糖尿病和血管病是“難兄難弟”，血糖控制不好，血管就易發(fā)生病變。美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，普通人吃糖太多，可能引起血糖和胰島素水平增高。久而久之，導(dǎo)致胰島素抵抗和慢性炎癥，誘發(fā)動脈粥樣硬化，促使血栓形成，增加患腦卒中風(fēng)險。
米飯、饅頭等主食經(jīng)人體消化后，淀粉會轉(zhuǎn)化為糖進(jìn)入血液，如果還額外吃很多糖，攝入的糖分就會超標(biāo)。因此，大家應(yīng)少吃甜食，尤其是碳酸飲料、冰淇淋等。
毒物四：錯亂的激素
熬夜成了現(xiàn)代人的一種生活習(xí)慣。殊不知，熬夜會打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病風(fēng)險比常人高一倍。因此，大家一定要規(guī)律作息，每晚11點(diǎn)前睡覺，每日保證7小時左右的睡眠時間。
毒物五：口腔里的各種細(xì)菌
調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，口腔細(xì)菌可誘發(fā)動脈硬化，增加患心臟病風(fēng)險。原因在于，刷牙方法不對、次數(shù)太少會讓食物殘渣沉積在牙齒周圍，久而久之形成牙菌斑和牙石，細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮。研究發(fā)現(xiàn)，牙周病患者發(fā)生心肌梗死的幾率是常人的2.7倍。因此，大家千萬別以為刷牙事小，一定要關(guān)注口腔衛(wèi)生，每天早晚刷牙，每次3分鐘，飯后別忘漱口，成年人每年都要洗牙。
怎樣才能讓血管年輕有活力呢?血管年輕有活力離不開運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，例如游泳、早晨慢跑、爬山等等都比較不錯。另外有數(shù)據(jù)顯示，保持愉快的心情也有助于血管年輕。
熱騰騰的砂煲，焦香入味的米粒，再加上臘香四溢的臘味……在這個寒冷的冬天，還有什么比吃個熱氣騰騰的煲仔飯更誘人呢?一人一碗的煲仔飯，并算不上大魚大肉?？墒牵绻造易酗垱]挑對食材，選對吃法，熱量絕不比一頓大餐少。中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系副主任馮翔副教授告訴記者，吃煲仔飯要注意以下幾個問題。
問題一：油太多，脂肪超標(biāo)
煲仔飯將食材和米飯一起蒸煮，常用食材如臘味、五花肉等，都含較多脂肪。蒸煮時肉里的油分滲入飯里，每一口飯都避不開肥油。許多商家為了讓煲仔飯更香，米粒不粘鍋，還會在煲內(nèi)抹一層油，無形中又增加了脂肪的攝入量。馮翔建議，吃煲仔飯時應(yīng)該盡量選擇雞肉、排骨和牛肉等含脂肪相對較少的食材。
問題二：鹽分過高
最經(jīng)典的煲仔飯是“臘味煲仔飯”，可是，臘肉、臘腸、臘鴨等加工肉類，鹽分偏高;再加上煲仔飯通常會放不少醬油，因此含鹽量往往不低。馮翔建議，要少吃“臘味煲仔飯”。一旦小店使用了不合格的臘味，可能還存在過量使用發(fā)色劑等不安全因素。另外，要控制吃煲仔飯的次數(shù)，一周別超過一次，腎病、高血壓患者及孕婦更要少吃。
問題三：過多食用鍋巴可能有害
不少人吃煲仔飯最愛吃的就是焦黃脆香的鍋巴。但研究證明，碳水化合物和脂肪經(jīng)長時間高溫加熱，有可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。就此，馮翔建議大家吃煲仔飯時，要少吃鍋巴，尤其是過焦過糊，甚至已經(jīng)發(fā)黑的鍋巴。消化不太好的人，也要少吃這類煲仔飯。
問題四：分量太多
吃過煲仔飯的人都有體會，大大一煲，自己卻不知不覺間都咽下肚了。據(jù)香港《明報》報道，成人每餐適宜飯量為1~1.5碗，即約150~225克米飯;而餐館里的煲仔飯，一般都有1.5~2碗飯。馮翔建議，吃煲仔飯一定要量力而為。飯量較小的人，最好兩人分吃一份。
問題五：缺乏膳食纖維
煲仔飯的配料以肉類為主，只搭配少量青菜，缺乏膳食纖維，與“菜多肉少”的健康飲食原則背道而馳。馮翔建議，吃煲仔飯一定要多搭配蔬菜。菜心、生菜等常見的綠葉菜都可以。因為煲仔飯本來就鹽多油多，配的蔬菜最好以水煮、水焯為主，不要再吃含油量高的炒菜。
隨著我們國家教育的不斷改革，現(xiàn)在進(jìn)行高考的人是越來越多，所以高考是一個人最重要的一個階段，不但高考學(xué)生特別重視，家長也特別重視自己孩子的高考，所以在高考前，對于孩子的健康飲食都特別重視，為了能在飲食方面不出現(xiàn)任何的差錯，就想具體了解一下高考前健康飲食的五大誤區(qū)，為了你能盡快了解，看看下面介紹。
高考前飲食五大誤區(qū)
【誤區(qū)一】 餐餐大魚大肉
許多家長以為多吃些高蛋白的食物就能補(bǔ)腦，于是餐餐大魚大肉，蔬菜水果反而吃得很少。
建議：在給考生適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時，也要保證一定量的蔬菜攝入。
【誤區(qū)二】 吃難消化的夜宵
很多考生習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。睡前吃多了不易消化的食物會影響脾胃，進(jìn)而影響到睡眠。
【建議】如果實在因為學(xué)習(xí)壓力很大，要熬夜看書，盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條，或者喝杯牛奶。
【誤區(qū)三】 貪涼愛喝冷飲
越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時的涼爽，常喝冷飲。由于生冷寒涼性的食物食用過多的話，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差，對食物的吸收能力就會下降。
【建議】臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，多喝溫開水。
【誤區(qū)四】 吃得過飽
很多考生認(rèn)為復(fù)習(xí)強(qiáng)度過大，吃得越飽才越有體力來應(yīng)付大腦的高強(qiáng)度工作。其實不然，吃得太飽反而會影響大腦的工作效率。
【建議】每頓飯吃七分飽，平時補(bǔ)充些健腦的干果。
【誤區(qū)五】 亂喝提神飲料
很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。其實，這類飲料食用過量的話，也會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會影響到晚上的睡眠。
高考前飲食的五大誤區(qū)，以上就做了全面的介紹，作為家長，作為學(xué)生，要對高考前飲食的五大誤區(qū)，有一個具體的了解，通過了解這五大誤區(qū)，使得自己合理的進(jìn)行健康飲食，才能提高自己考試的成績，讓自己考出好的成績，上一個理想的大學(xué)。
自拍不手軟的年輕MM無論仰角俯角總有小巧臉蛋，榮升輕熟女后，就得時時CHECK皮膚緊不緊，上鏡角度對不對，否則難逃擠出雙下巴的厄運(yùn)?？纯磁?招最容易實現(xiàn)的方法，調(diào)動一切力量搶救輪廓線。
秘招1：睡前緊顏按摩
在睡前保養(yǎng)時，不管你用的是哪一種晚霜，都要學(xué)會做淋巴按摩。重點(diǎn)是按壓兩個穴道：一個耳骨上方，也就是張開嘴巴時凹下去的地方;一個在耳骨下方（約耳垂下方），按下去會有酸酸的感覺。
代表女星：林熙蕾
自拍不手軟的年輕MM無論仰角俯角總有小巧臉蛋，榮升輕熟女后，就得時時CHECK皮膚緊不緊，上鏡角度對不對，否則難逃擠出雙下巴的厄運(yùn)?？纯磁?招最容易實現(xiàn)的方法，調(diào)動一切力量搶救輪廓線。
秘招2：平躺看書90度提腿
很多女生都有趟著看書的習(xí)慣，可你知道嗎？趟在床上看書很容易擠壓脖子，卡出頸紋和雙下巴。所以你一定糾正這個小動作。你可以邊平躺看書，邊90度提腿，雖然這樣手會有點(diǎn)酸，但是不會擠出紋路和贅肉，也能順便鍛煉腿部線條，可謂一舉兩得。
代表女星：安室奈美惠
秘招3：蜜粉修掉雙下巴
用蜜粉刷蘸取比膚色深兩號的粉餅，用衛(wèi)生紙蘸一下余粉，避免一次下手過重。由耳旁開始，沿著顴骨下方一直到下巴尖的輪廓線，一點(diǎn)一點(diǎn)修掉雙下巴。
代表女星：李毓芬
秘招4：冰毛巾敷臉
如果在早晨起床的時候發(fā)現(xiàn)自己的臉部水腫、松弛，可用冰毛巾敷面的方法來個急救。把浸過冰水的毛巾敷在臉上，不但可以提神振作還可以消腫，之后再用點(diǎn)急救的小顏面膜，讓臉部迅速恢復(fù)原有的緊致。
代表女星：劉嘉玲
誘人的美食總是讓人垂涎欲滴，但很多的食物雖美味卻會危害我們的健康，如水煮魚太過辛辣，吃多了有可能誘發(fā)潰瘍、骨湯拉而易誘發(fā)心腦血管疾病等等。99健康網(wǎng)專家何老師介紹，這些美食存在的不足可通過合理的食物搭配來改善。
1、水煮魚辛辣油膩
水煮魚味重油多，高脂高鹽。太過辛辣的食物對消化道有強(qiáng)烈刺激，嚴(yán)重時會誘發(fā)潰瘍。
專家建議：
吃辣味食物前可先喝杯酸奶，這樣可在胃里形成一層保護(hù)膜，避免辣椒刺激。吃時可放一片面包或饅頭，先把魚肉上的油吸出，避免攝入過量的脂肪。
2、骨湯拉面高油高鹽
拉面味道濃郁、湯美味濃。其實高脂高鹽，常吃會導(dǎo)致肥胖，易誘發(fā)心腦血管疾病。
專家建議：
吃拉面最好不要喝湯，因為脂肪主要在湯中。點(diǎn)餐時可搭配一份綠葉菜，其富含膳食纖維，有助于減少脂肪吸收。
3、日本壽司升糖快
日本壽司如果蘸太多醬油，會攝取額外鹽分。做壽司用的日本珍珠米，升糖指數(shù)高于一般大米，糖尿病人不宜多吃。
專家建議：
用筷子蘸醬油抹在壽司上吃，能減少鹽分?jǐn)z入。壽司品種多樣，含有沙拉醬的熱量高、鹽分大，最好不要選。
4、果粒酸奶含糖量過高
果粒酸奶中加入的多是罐頭水果，含糖量高。
專家建議：
最好選購原味酸奶，如果喜歡喝有果粒的，可以自己加入一些新鮮水果。
5、珍珠奶茶添加劑多
珍珠奶茶的滑膩口感，是靠添加植脂末實現(xiàn)的，其中含有反式脂肪酸，大量攝入易導(dǎo)致心血管疾病和糖尿病。
專家建議：
盡量少喝街邊的飲料，如購買應(yīng)選小杯的。家庭自制奶茶很方便，只需在泡好的紅茶中，按照1:3的比例加入牛奶即可。
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