上班時(shí)聰明護(hù)眼五大秘訣
養(yǎng)生五大原則。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“上班時(shí)聰明護(hù)眼五大秘訣”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
由內(nèi)而外所散發(fā)的自然美麗，是比任何化妝保養(yǎng)來(lái)得迷人，然而眼睛是靈魂之窗，也是美麗的根源，誰(shuí)不想擁有一雙勾魂懾人的眼睛?
現(xiàn)代上班女性每天身處在干燥的冷氣辦公室內(nèi)， 忍受計(jì)算機(jī)的輻射傷害、甚至是別人的煙熏味，再加上隱形眼鏡或是各類彩妝品的負(fù)荷，種種的因素下，是不是讓你的雙眼頓失自然健康的光采? 為了讓你重現(xiàn)明眸，以下提供各式護(hù)眼運(yùn)動(dòng)、以及對(duì)眼睛有益的天然食物，每天保養(yǎng)一下，美麗，就這么輕易地從明眸間開(kāi)始散發(fā)。
1.上班時(shí)的間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。
2.眼球運(yùn)動(dòng)
若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，或是看書(shū)約一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
3.眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。
4.吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心!
5.健康食品
長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚(yú)含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障;此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，真是一舉數(shù)得!
ys630.coM延伸閱讀
秋季是男人身體健康的考驗(yàn)期，那么如何才能讓男人擁有健康的身體，男人們?cè)谌粘Ｉ钪性撛鯓尤ヰB(yǎng)生呢?今天小編就和大家一起去學(xué)習(xí)下，男人秋季保健五方法。
男性秋季保健五法
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2、按摩3個(gè)穴位
通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風(fēng)門(mén)穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。
3、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在19560%至19570%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
4、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
5、秋季多睡1小時(shí)
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過(guò)來(lái)，第二天早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢。
男性保健知識(shí)
早晚喝點(diǎn)小米粥
據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，男性胃病的發(fā)生幾率遠(yuǎn)高于女性，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率，對(duì)男性的健康構(gòu)成了極大的威脅。所以，男性在日常生活中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)胃的養(yǎng)護(hù)。而要想幫男性保護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)非常重要。有專家建議，男性每餐要定時(shí)，以吃八分飽最為適宜，同時(shí)多吃蔬菜水果，早晚可以喝些小米粥。此外，對(duì)有消化道潰瘍的人，不要喝太多的牛奶。
在外吃飯少喝濃茶
男性常常要面對(duì)各種應(yīng)酬，胃自然就成了直接的受害者，太多的食物刺激讓胃不堪重負(fù)。因此，對(duì)于外出應(yīng)酬的男人，妻子應(yīng)提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物等。
每頓只吃八分飽
每年單位體檢完，不少男性在體檢報(bào)告上可以看見(jiàn)了脂肪肝三個(gè)字。醫(yī)學(xué)專家介紹，脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起。男人事業(yè)大了，大餐多了，腰圍自然也會(huì)與日俱增，于是脂肪肝也就被喂養(yǎng)出來(lái)了。如何預(yù)防脂肪肝?關(guān)鍵在于每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬(wàn)不能吃得太撐。在日常生活中，也要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，以防止脂肪肝的出現(xiàn)。
多喝水不憋尿
前列腺健康對(duì)男性至關(guān)重要，而很多男性常發(fā)生尿頻、尿急、尿不盡等前列腺問(wèn)題，對(duì)男性的生活造成了極大的困擾。怎樣避免前列腺出現(xiàn)故障呢?據(jù)專家表示，最好的方法就是多喝水，每天要喝20002500毫升。此外，不憋尿，保持心情愉快也很重要。防線五：40歲后別吃肥肉。
心血管疾病常被人們稱為男性病。據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人更容易患上心血管疾病。所以，男性要減少心血管疾病的發(fā)生，就要管好自己的嘴，少吃肉和油炸食品，防止對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛(ài)會(huì)導(dǎo)致油脂過(guò)多，沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化，形成血栓。四十歲以后的男性還應(yīng)該注意少吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。
男性保健常識(shí)
1、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
2、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來(lái)相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒(méi)有，但確診后才使人放心。
5、還是不抽煙為妙
吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚(yú)類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
6、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒(méi)有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來(lái)嚴(yán)重后果。
結(jié)語(yǔ)：上文介紹了一些能夠幫助男人們擁有好身體的方法，如果你想要擁有強(qiáng)壯的身體，就一定要試試看，還有小編為大家推薦的一些男性保健知識(shí)，大家也可以試試看，會(huì)有意想不到的收獲。
上班族日日夜夜對(duì)著電腦，無(wú)論是工作還是娛樂(lè)，都緊緊地和電腦相連著。然而久而久之，容易感到眼睛疲累，究竟應(yīng)該怎么辦呢？小編向你推薦9招眼睛保健，從細(xì)節(jié)以及飲食著手，做到健康護(hù)眼。
現(xiàn)在家庭幾乎每家都有電腦，電腦輻射很強(qiáng)，時(shí)間久了眼睛就會(huì)干澀，導(dǎo)致視力下降，尤其是那些經(jīng)常對(duì)著電腦的上班族。學(xué)會(huì)一些保護(hù)眼睛的好方法很重要。
1、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。
2、眼球運(yùn)動(dòng) 若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
3、吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
4、間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。
5、健康食品
長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚(yú)含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？
6、多吃各種水果
特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
7、慎戴隱形眼鏡
如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
8、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
9、保持良好的工作姿勢(shì)
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
子宮是生命的搖籃，從青春少女開(kāi)始直至晚年，都要保護(hù)好自己的子宮。除遺傳因素外，一切都是可以預(yù)防的，子宮的關(guān)鍵在于預(yù)防。以下是女性子宮保健的五大常識(shí)你必須要知道。
1.積極
據(jù)調(diào)查，3次以上，子宮患病及發(fā)生危害的可能性顯著增加。如果反復(fù)多次人工，很容易造成宮腔感染、宮頸或?qū)m腔粘連，導(dǎo)致繼發(fā)性。
2.不要縱欲亂性
性生活放縱，尤其是與多個(gè)男子發(fā)生關(guān)系，子宮則是首當(dāng)其沖的受害者。如不潔的性交，病原體可經(jīng)陰道進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)膜感染。
3.嚴(yán)防宮脫
產(chǎn)后不注意休息，經(jīng)常下蹲勞動(dòng)或干重活，使腹壓增加，子宮就會(huì)從正常位置沿著陰道向下移位。
4.減少高脂食物
高脂肪食物促進(jìn)了某些激素的生成和釋放，而的形成與大量雌激素刺激有關(guān)，堅(jiān)持低脂肪，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食結(jié)構(gòu)來(lái)攝取必要的。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
5.注意觀察月經(jīng)、白帶是否正常
如發(fā)現(xiàn)白帶增多，經(jīng)期出血異常要及時(shí)就醫(yī)，并作相關(guān)的檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早。
說(shuō)起杜汶澤，大家聯(lián)想到的都是矮矮胖胖的形象，仿佛就是另一個(gè)曾志偉，可是當(dāng)他爆出自己瘦身成功變型男的照片是，所有人都詫異了，他是怎么做到的!今天小編就為各位羨慕不已的男性同胞們揭秘杜汶澤快速減肥瘦身的秘訣。
誰(shuí)曾想過(guò)，一向在銀幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶澤，竟然用半年的時(shí)間，甩肉28斤!成功蛻變肌肉型男!近日在社交網(wǎng)站上大爆肌肉照，清晰的人魚(yú)線讓人目瞪口呆!究竟杜汶澤是怎樣瘦下來(lái)的呢?小編下面立刻追蹤杜汶澤的瘦身經(jīng)歷，為你揭秘!
杜汶澤近期積極瘦身，準(zhǔn)備拍電影《豪情2》，他9月19日在社交網(wǎng)站上載瘦身前后的照片作對(duì)比，昔日他渾身都是肥肉，還有大肚腩。通過(guò)近半年來(lái)狂運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，現(xiàn)在的他則身露人魚(yú)線，肌肉結(jié)實(shí)，變身型男。和當(dāng)年肥嘟嘟的模樣相比較，似乎已經(jīng)換了一個(gè)人。網(wǎng)友看到后驚呼：我滴媽，好勵(lì)志啊!
杜汶澤透露鍛煉的秘訣：花了半年時(shí)間在健身室，每天一小時(shí)帶氧運(yùn)動(dòng)，一周三至四天舉重，但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關(guān)鍵。每天攝取足夠蛋白質(zhì)，少吃多餐，過(guò)了中午就不吃淀粉質(zhì)，戒絕油與糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的決心和紀(jì)律。收身路漫長(zhǎng)，別以為一丁點(diǎn)的成績(jī)等于成功了?，F(xiàn)在，才剛剛開(kāi)始。大家努力!奮斗!下面，就來(lái)看看《激戰(zhàn)》教練Henry是怎么評(píng)價(jià)杜汶澤的瘦身方法的!
秘訣一：少吃多餐，每3小時(shí)便吃東西。
澤：身體是自動(dòng)調(diào)節(jié)的工具，如果它發(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)期挨餓，怕你不夠能量，會(huì)在下次你進(jìn)食時(shí)大量吸收，儲(chǔ)藏為脂肪備用，結(jié)果愈餓愈肥!反而每3小時(shí)吃一些，它覺(jué)得你不愁飲食，便不積肥防饑了。
《激戰(zhàn)》教練Henry：絕對(duì)正確，我平時(shí)也習(xí)慣少吃多餐，那樣身體不感肚餓，不會(huì)經(jīng)想吃東西。假如因減肥而不吃，反而在吃的那餐會(huì)過(guò)量。保持身體平穩(wěn)，不會(huì)太飽或太餓。并非指太餓的時(shí)候，身體會(huì)瘋狂吸收營(yíng)養(yǎng)，而是大腦會(huì)分泌刺激胃口，令你覺(jué)得吃不夠，最后反而吃多了，吸收超過(guò)身體需求。
少吃多餐的好處
1)腦部一般要10至20分鐘才會(huì)感受到飽肚的感覺(jué)，所以吃得太急會(huì)不期然吃得過(guò)多，每餐吃少少，不會(huì)過(guò)飽，又可以預(yù)防食過(guò)量。
2)由于頻密吃的關(guān)系，就不會(huì)出現(xiàn)極肚餓的感覺(jué)，可避免因肚餓而吃得過(guò)多。
3)少吃多餐可避免體內(nèi)的糖分過(guò)低，可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)。
4)將正?？防锓衷谝惶靸?nèi)多餐攝取，可將食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低，以保持身材瘦削。因?yàn)樯眢w可一次過(guò)處理的食品份量有限，因此一次過(guò)進(jìn)食大量食物的話，未能被消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
秘訣二： 飲食以吸收蛋白質(zhì)為主，白煮蛋成每日食糧
杜汶澤：每3只可吃一只蛋黃，其余只吃蛋白。
《激戰(zhàn)》教練Henry：吸收蛋白質(zhì)，建立肌肉是重點(diǎn)。阿澤是正確的，吃蛋黃太多膽固醇太高，但蛋白中的部分營(yíng)養(yǎng)，需要蛋黃才能被人體吸收。當(dāng)日彭于晏拍戲前，就有半年時(shí)間完全戒掉碳水化合物，只吃肉類。直至拍攝前才停肉吃薯仔，吸收能量應(yīng)付拍攝。
攝取足夠蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉。
秘訣三：過(guò)午不食淀粉質(zhì)
減肥原理
目前最新的研究顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù)胖。
淀粉屬于碳水化合物?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物)進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)化為血糖，刺激胰島素分泌，促進(jìn)細(xì)胞利用血糖，燃燒提供能量;多余的血糖進(jìn)入肝臟合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而儲(chǔ)存在體內(nèi)。
血糖波動(dòng)短期內(nèi)使人產(chǎn)生饑餓感(好吃);長(zhǎng)期則使機(jī)體細(xì)胞對(duì)胰島素敏感度下降，產(chǎn)生胰島素抵抗癥，于是血糖燃燒轉(zhuǎn)化為能量的效率下降，人會(huì)變得沒(méi)有力氣(懶做)。好吃懶做就容易使人變得肥胖。
過(guò)午不食減肥法
2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。
秘訣四： 滴油不沾
對(duì)于想減肥減脂的人，除了鍛煉，在飲食上要特別控制三種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。第一是油脂，包括植物油、動(dòng)物油、棕櫚油等等;其二是鹽分，鹽分在體內(nèi)有鎖水的功能，鹽分?jǐn)z入多了，體內(nèi)的水就很難充分排出，水分過(guò)多滯留在體內(nèi)，人體的循環(huán)就慢了，對(duì)減肥減脂自然不利;最后就是糖分，要少喝或不喝碳酸飲料，像可樂(lè)、雪碧里每百毫升含有大約8。5克的糖分，那么以喝掉500毫升計(jì)算，糖分就達(dá)到了將近50克，50克的糖換算下來(lái)基本就是200個(gè)卡路里，對(duì)人體的危害是顯而易見(jiàn)的。
秘訣五： 一小時(shí)帶氧，一周舉重三四天
澤：花了半年時(shí)間在健身室，每天一小時(shí)帶氧運(yùn)動(dòng)，一周三至四日的舉重。但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關(guān)鍵。
《激戰(zhàn)》教練Henry：靠運(yùn)動(dòng)減肥變大只，身體需要同時(shí)完成兩大任務(wù)，減少脂肪，增加肌肉。阿澤每天帶氧運(yùn)動(dòng)，有效消耗能量，減肚腩，減皮下脂肪。另一方面，舉鐵可增加肌肉量。其實(shí)只要有恒心，每天2、3小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，變大只并非不可能。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。
杜汶澤的減肥名言：三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食
脂肪過(guò)多，最常見(jiàn)的原因是飲食失衡，攝取過(guò)過(guò)熱量卻沒(méi)有管道將它利用掉。當(dāng)過(guò)多脂肪集中在內(nèi)臟器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型，甚至對(duì)健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多動(dòng)為基本功，輔以良好的生活作息。
總結(jié)：杜汶澤都瘦下來(lái)了，你還好意思胖下去嗎?今天小編為大家介紹了如此詳細(xì)的減肥法，大家是不是感觸頗深，躍躍欲試了呢?其實(shí)雖說(shuō)杜汶澤瘦身快速，但已是經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的鍛煉積累，大家對(duì)于減肥可不能妄想一口氣吃撐了胖子哦。
睡眠和飲食是養(yǎng)生的兩大法寶。說(shuō)到睡眠，就不能不提午睡。午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用。中午如果能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一個(gè)短時(shí)間的睡眠，不僅可以緩解一上午的工作疲勞，而且還可以讓人身心愉悅的迎接下午的工作。
打個(gè)盹也是給身體充電午覺(jué)時(shí)間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無(wú)論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國(guó)外研究來(lái)看，把它比作最好的健康充電法之一，都毫不過(guò)分。
中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降血壓。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
2.保護(hù)心臟。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3.增強(qiáng)記憶力。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4.提高免疫力。德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5.振奮情緒，趕走抑郁。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
隨著天氣轉(zhuǎn)暖，上班族午飯后容易發(fā)困，這時(shí)候如果稍微午睡一會(huì)兒，不但可緩解疲勞，還可以讓人身心愉悅，讓下午的工作事半功倍。那么上班族午睡的好處有哪些呢？以下為大家介紹。
幾十分鐘午睡也可以給身體充電
午覺(jué)時(shí)間雖短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無(wú)論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國(guó)外研究來(lái)看，把它比作最好的健康充電法之一，都毫不過(guò)分。
中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1、降血壓。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
2、保護(hù)心臟。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強(qiáng)記憶力。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4、提高免疫力。德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑郁。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
怎么創(chuàng)造午睡條件？
若論睡個(gè)好覺(jué)，毫無(wú)疑問(wèn)是躺著舒服。但事實(shí)上，除了少數(shù)能夠在家午睡的人外，大部分學(xué)生和上班族們，還面臨著無(wú)床可躺，甚至無(wú)沙發(fā)可依的將就局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？
專家認(rèn)為，姿勢(shì)問(wèn)題，并無(wú)一定之規(guī)。但趴時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，所以人會(huì)下意識(shí)地變換姿勢(shì)。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時(shí)間，還是選個(gè)舒服的姿勢(shì)睡為好。如果你一時(shí)睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時(shí)，在吸氣時(shí)輕聲發(fā)出嘶的聲音，呼氣時(shí)發(fā)出呼的聲音，這樣有助于你盡快入睡。
專家提醒，并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。首先，夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠；其次，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。
有不適合午睡的，當(dāng)然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒(méi)睡足的人，通常都需要白天通過(guò)午覺(jué)彌補(bǔ)；白天工作學(xué)習(xí)太過(guò)緊張的人，如學(xué)生、司機(jī)等，如能在午間小睡一會(huì)，則可達(dá)到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果。
導(dǎo)讀：曾經(jīng)，不消耗體力的辦公室上班族被人當(dāng)成是輕松的職業(yè)。不過(guò)，隨著時(shí)間的過(guò)去，這個(gè)曾經(jīng)被很多人羨慕的工種已經(jīng)變成亞健康與虛勞族的代名詞。很多上班族在工作幾年后，發(fā)現(xiàn)自己身體變得像漏水的堤壩，到處都是病。除卻來(lái)自工作壓力等心理因素的原因，上班族的生活作息模式成為疾病的根源。
1、腸胃功能紊亂：上班的人為了工作，飲食不規(guī)律，忍饑挨餓，吃飯將就，經(jīng)常時(shí)隨便叫個(gè)外賣(mài)，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。你對(duì)不起胃，胃也就對(duì)不起你，開(kāi)始出現(xiàn)慢性胃病，嚴(yán)重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病，直接影響以后的生活質(zhì)量。
拆招：強(qiáng)迫自己進(jìn)行規(guī)律飲食，如果做不到，請(qǐng)?jiān)谵k公室備一些營(yíng)養(yǎng)零食（非薯片和方便面），比如蘇打餅干、面包、綠茶、桃以及小西紅柿等營(yíng)養(yǎng)豐富又利用消化的食物。餓了吃點(diǎn)，有營(yíng)養(yǎng)且不傷胃。讓胃減少長(zhǎng)期的空蠕動(dòng)，免除胃病發(fā)生。
2、頸椎?。河泻芏嗌习嘧宓墓ぷ髁鞒袒揪褪菍?duì)著電腦，傷眼傷頸椎，如果你發(fā)現(xiàn)自己頭暈，脖子酸脹，兩肩甚至扯著背部上方痛，不用懷疑，你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)疲勞性損傷了。
拆招：不要長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)，在不必強(qiáng)行面對(duì)電腦時(shí)，雙肩撐開(kāi)，頭朝后仰，反復(fù)十余次，同時(shí)在不致使頭暈的情況下緩慢有節(jié)奏地左右搖頭，此方法有助于減輕頸部壓力，促進(jìn)頸部血循環(huán)，減輕緊張的頸部肌肉，讓你遠(yuǎn)離頸椎問(wèn)題。
3、痔瘡：這是上班族的隱疾，由于坐著妨礙下肢靜脈血液循環(huán)，容易讓直腸靜脈曲張淤積，形成靜脈團(tuán)，最后導(dǎo)致痔瘡。長(zhǎng)期坐著上班的男女多會(huì)得此病，難以啟齒又痛苦！
拆招：便后做空腸提肛運(yùn)動(dòng)，改善局部血循環(huán)。多吃含纖維食物，杜絕便秘這種間接致病因素。對(duì)已經(jīng)有痔瘡的朋友，也不要羞澀，正確面對(duì)。上班族怕臟，可能怕選擇栓劑或者藥膏，那可以用肛泰貼，臍部用藥，避免上班時(shí)候肛塞用藥的尷尬，對(duì)內(nèi)痔、外痔、混合痔出現(xiàn)的便血、腫脹、疼痛都有效果。配合提肛運(yùn)動(dòng)，貼至無(wú)癥狀
4、視力損害：上班族多近視，由于長(zhǎng)期看電腦顯示器，眼睛干澀，角膜泛紅，缺少遠(yuǎn)視場(chǎng)景，年輕的朋友近視加重，一些朋友則出現(xiàn)角膜炎或是沙眼等問(wèn)題，導(dǎo)致眼睛疾病和視力損害。
拆招：建議每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做510次。每天進(jìn)行幾次遠(yuǎn)眺，可站在窗前看遠(yuǎn)方，調(diào)節(jié)睫狀肌，免得使眼軸越來(lái)越變形，近視越來(lái)越嚴(yán)重。對(duì)于戴隱形眼鏡的朋友更要避免長(zhǎng)期戴隱形鏡片，應(yīng)備滴眼液殺菌。
5、神經(jīng)衰弱：如今的上班族加班多，競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作壓力加劇，導(dǎo)致心理和身體雙重負(fù)荷，由于缺少正確減壓方式，壓力無(wú)從疏導(dǎo)，再加上上班族體質(zhì)因素，有一部分出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀。
拆招：學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)；樂(lè)觀面對(duì)生活，善待別人，學(xué)會(huì)退讓；當(dāng)工作過(guò)緊張或是壓力過(guò)大時(shí)，要適時(shí)放空自己，做一下運(yùn)動(dòng)，跑跑步。讓身體和心靈得到休息。如果覺(jué)得心結(jié)難解，不要禁忌看心理醫(yī)生。
睡眠和飲食是養(yǎng)生的兩大法寶。說(shuō)到睡眠，就不能不提午睡。午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用。中午如果能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一個(gè)短時(shí)間的睡眠，不僅可以緩解一上午的工作疲勞，而且還可以讓人身心愉悅的迎接下午的工作。
打個(gè)盹也是給身體充電
午覺(jué)時(shí)間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無(wú)論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國(guó)外研究來(lái)看，把它比作最好的健康充電法之一，都毫不過(guò)分。
中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降血壓。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
2.保護(hù)心臟。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3.增強(qiáng)記憶力。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4.提高免疫力。德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5.振奮情緒，趕走抑郁。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
睡覺(jué)時(shí)間決定效果
不得不說(shuō)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，睡午覺(jué)已經(jīng)漸漸成了一種奢侈的享受?！渡鼤r(shí)報(bào)》2010年所做的一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認(rèn)為午睡有用，但沒(méi)條件睡。在無(wú)法午睡的人群中，47.04%的人是因?yàn)橹形绨才帕似渌虑?，工作太緊張沒(méi)時(shí)間睡的占16.91%。
那么，如何在不長(zhǎng)的工作間隙，擠出足夠的午睡時(shí)間呢？好的午覺(jué)不需太長(zhǎng)時(shí)間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。
6分鐘，記憶開(kāi)始增強(qiáng)。一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的空間盛裝新知識(shí)了。
2030分鐘，最佳午睡時(shí)間。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國(guó)卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜瑞姆拉罕說(shuō)：即使你沒(méi)有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處。20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。
40分鐘：如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡4045分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因睡眠慣性導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡;習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點(diǎn)半左右午睡。
午睡條件自己創(chuàng)造
若論睡個(gè)好覺(jué)，毫無(wú)疑問(wèn)是躺著舒服。但事實(shí)上，除了少數(shù)能夠在家午睡的人外，大部分學(xué)生和上班族們，還面臨著無(wú)床可躺，甚至無(wú)沙發(fā)可依的將就局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？
專家認(rèn)為，姿勢(shì)問(wèn)題，并無(wú)一定之規(guī)。但趴時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，所以人會(huì)下意識(shí)地變換姿勢(shì)。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時(shí)間，還是選個(gè)舒服的姿勢(shì)睡為好。如果你一時(shí)睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時(shí)，在吸氣時(shí)輕聲發(fā)出嘶的聲音，呼氣時(shí)發(fā)出呼的聲音，這樣有助于你盡快入睡。
專家提醒，并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。首先，夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠;其次，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。
有不適合午睡的，當(dāng)然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒(méi)睡足的人，通常都需要白天通過(guò)午覺(jué)彌補(bǔ);白天工作學(xué)習(xí)太過(guò)緊張的人，如學(xué)生、司機(jī)等，如能在午間小睡一會(huì)，則可達(dá)到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果。
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