【www.cndadi.net - 簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生八法】
即使每天都能夠攝入足夠的鈣質(zhì)大約800毫克，其實(shí)大多數(shù)女人做不到如此，但也不能確保50歲后不發(fā)生骨質(zhì)疏松。有些女人從20多歲起就出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。對(duì)大多數(shù)女人來(lái)說(shuō)，從30歲開始，骨質(zhì)流失的過(guò)程就在緩慢進(jìn)行了。
為了使骨骼挺拔健美一生，我們還需要做得更多！
維生素D與鈣同補(bǔ)
如果沒有攝入足夠的維生素D每天大約400，我們的身體是很難將鈣吸收到骨骼中的。
皮膚受到陽(yáng)光照射時(shí)，能夠制造出這種促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素。但如果你厚厚地涂上了一層防曬霜（SpF8），這一過(guò)程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷類是維生素D的最佳食物來(lái)源，如果這些食物吃得比較少，你就需要每天服用復(fù)合維生素制劑。
色拉大餐
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，喜愛吃蔬菜色拉的女人，更年期后發(fā)生股骨頭骨折的風(fēng)險(xiǎn)要低。這是因?yàn)榫G葉蔬菜中含有豐富的維生素K，身體用它作為原料來(lái)制造骨鈣質(zhì)，這對(duì)骨骼健康非常重要。
應(yīng)該每天吃一些蔬菜色拉，色拉的內(nèi)容包括：胡蘿卜、番茄、菠菜和生菜。
另外，蔬菜和水果中的維生素C、鉀和胡蘿卜素也有益于骨骼健壯。
絕不忽略牛奶
牛奶是公認(rèn)補(bǔ)鈣效果最佳的天然食品。一杯加鈣橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需鈣質(zhì)的1/3，但牛奶中營(yíng)養(yǎng)的配比鈣、維生素D、鉀、磷，比單獨(dú)的鈣質(zhì)更易于骨骼吸收。
做個(gè)勤快主婦
老公太寵你，從不讓你粘手粗活兒？
家中清潔地板之類的工作總是交給小時(shí)工？
科學(xué)研究表明，像擦地板、晾曬衣服、整理房間、園藝這些家務(wù)活能有效控制體重，幾乎與專門的健身活動(dòng)同樣有效，并且能阻止骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《簡(jiǎn)易四法 保持健美骨骼》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生八法”專題。
