怎么減肥 男人能保持健美身材的妙招
養(yǎng)生減肥妙招。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)路上網站小編輯為您編輯整理的《怎么減肥 男人能保持健美身材的妙招》，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在越來越多的男性也開始愛美了，也想擁有一個完美的身材，因此很多的男性都非常喜歡關注男士減肥好方法，男士怎么減肥，男士怎樣減肥減肥好方法等這些問題。那么，今天我們就帶著男性朋友一下去詳細的了解關于這方面的問題吧!
據介紹，人在25歲之后，肌肉塊便開始呈現(xiàn)逐漸萎縮的趨勢，由于肌肉的運動是消耗體內熱量的主要途徑，肌肉的萎縮導致中年人熱量消耗量比青年人下降。而人到中年，食量卻沒有減少，飲食習慣也沒有改變，更由于中年男人忙事業(yè)，中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛煉身體，導致體內的熱量轉化成了脂肪，日積月累，很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。
男人減肥的有效方法
中年人發(fā)福的主要原因有二：一是吃得不科學;二是運動量減少。美國醫(yī)學專家指出，要想中年不發(fā)福，就得從這兩點調整自己的生活習慣和行為規(guī)律。在吃的方面，鑒于人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即少葷多素，最好在醫(yī)生指導下制定出適合自己的食譜。男人減肥的有效方法?為你介紹以下幾種方法吧。
1.進行有效的鍛煉
為了能夠讓小腹更加平坦一些，男士們應該進行一些有效的鍛煉。平時要多參加一些體育運動，可以幫助燃燒脂肪，例如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果要是沒有時間，也可以在步行時加快一下速度，達到快速步行。或者是在睡覺前做一分鐘的仰臥起坐，這些都是一種有效的鍛煉方式。
2.適當節(jié)制飲食
在減肥當中，控制飲食是瘦腹的第一步，同時也是最為關鍵的一步。這是因為，就算你平時有進行運動，但是在平日依然會攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。因此，在日常生活中記得一定要少吃些糖、淀粉以及動物的脂肪等。早吃飯的時候要記得以七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
俗話說的好，男人三十一枝花，也就是說，男人達到一定的年齡后，也就越顯得成熟穩(wěn)重和具有男人魅力。但是隨著年齡的增長，許多男人的體型也就慢慢的見長了，心寬了體胖了，富貴肚也出來了，那么，男人怎么減肥?來看下吧！
1、中藥減肥
特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因較復雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫(yī)治療學的核心，治療肥胖癥同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合并癥等優(yōu)點。搭配含高植物成分的中藥減肥膠囊減肥食品能達到事半功倍的效果。
注意事項：中藥計究配伍與辯證論治，用錯藥反會適得其反。
2、西藥減肥
特點：起效快，效果好，但反彈率高，副作用強烈。
理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號，暗地里卻 添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用 的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該排名靠前，但是目前這種方法也逐漸被大家摒棄。
男性到了中年正是散發(fā)男人魅力的時候，但是由于種種原因導致很多的男性出現(xiàn)大腹便便的情況，因此，許多的男性都很關注怎樣瘦肚子才有效?瘦肚子的最快方法有哪些?做什么運動可以瘦肚子等這些問題。那么，今天我們就帶著這些問題看看文章內容吧!
1.多走路
現(xiàn)在社會交通非常的便捷，這也致使很多男人上班的通勤工具都是汽車或是搭公車，很少能夠有走路的機會。如果要是把每天上班通勤的時間，換成步行或是健步如飛。那么這樣既能鍛煉身體減肥，還能省下一些油錢，可以說是一舉兩得，所以說何樂而不為呢?輕輕松松的甩開腿多走幾步，就能夠減掉大肚子。
2.爬樓梯
在城市當中，高層住宅隨處可見，如果大肚子的男士們能把每天上下樓梯坐電梯的時間改成爬樓梯，相信不出多長時間你的大肚子就會慢慢的變沒了。真的想試試的話，一般剛開始可以少爬幾層，之后可以慢慢的逐步增加。因為爬樓梯不僅能減大肚子還可以瘦腿，可以說是一舉好幾得。
3.早吃飯
其實，男人出現(xiàn)大肚子跟吃晚飯也是有關系的，而且這還是很多男人大肚子的主要原因，這是因為晚飯吃的太晚，或者是有的時候還要吃宵夜。當這些食物停留在胃里還沒來得及消化，就躺下睡覺了。這樣很容易堆積成脂肪的。男性朋友們如果能夠把晚飯?zhí)崆暗?點鐘，而晚飯后的宵夜改成水果，這樣就很容易就會減掉大肚子。
肚子肥胖對身體有很大的傷害，肚子肥胖說明腸子里面擠滿了須便和病毒，可能會引起內分泌紊亂，容易失眠便秘。男人如何瘦肚子?其實方法很簡單，只要堅持早起一杯開水，或者是晚上睡覺前一杯檸檬水，大肚子會減下來的。
4.控制飲食
很多人在上班以后，運動的時間減少，而飯里面的油脂很多，漸漸的都會聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖最典型的癥狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來充饑。對那些含淀粉多的食物要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西，這點對于減肥很重要。
5.經常運動
隨時隨地，只要有機會，就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。增加運動量是消耗能量，燃燒脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧運動，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網球等。
每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
每天做仰臥起作，兩頭起，只要堅持，瘦肚子很容易的。這些動作主要鍛煉上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手后屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停并緊緊壓榨腹肌。然后慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。
躺在地面，雙手握拳并放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝盡量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢。
用上腹帶動身體向上升起而非肩膀。眼望天花板，頭部不要向前并盡量保持頸部穩(wěn)定。收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩(wěn)定。
這個練習主要鍛煉上腹。
肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面。
理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
注意事項：各種市售減肥茶，不類同植物茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。
8、外用減肥
特點：外用品，克服人們對內服藥品的副作用恐懼
注意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有 任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會變 寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔 助作用。
9、束身衣減肥
特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。
注意事項：并沒有什么讓脂肪移位的說法，所以此類產品本質并不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會影響盆腔內子宮、卵巢、 輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時得到營養(yǎng)和排泄廢物，生長發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕癥等。
10、節(jié)食減肥
特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。
注意事項：由于節(jié)食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來水平。
很多男人結婚后會發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來越大了，雖然男人不需要高挑，不夠啤酒肚穿起衣服來真不好看，而且年紀大了肥胖也會引發(fā)各種疾病。所以男人也是要減肥的。那么如何減肥呢，做到以下兩點就好了!
首當其沖的便是調整飲食結構!對于早餐一定要吃飽，可以吃些粥、饅頭、雞蛋、豆?jié){、酸奶等。而午餐，最好遲到七分飽的狀態(tài)，要少次脂肪含量高，像肥肉，雞皮之類的。相反要多吃點蔬菜，補充一天所需維生素。而晚飯，要少吃點，因為晚上的活動量相對而言比較少。
另外就是要進行適量的體育運動，很多人就是因為吃飽了坐在電腦前才會出現(xiàn)大肚腩的。消耗體內熱量最有效的運動便是有氧運動，包括騎自行車、跑步、游泳、散步等。同時你也可以利用生活中的一些時間進行鍛煉，比如早上班幾分鐘，不要坐電梯，用爬樓梯代替。不要叫外賣，而是自己步行去買等。
溫馨提示：減肥是一個長期艱巨的任務，切不可半途而廢，一定要堅持!
結語：想要有一個健美的身材也是很多男人的夢想，為此，男性朋友們也開始想方設法的進行減肥。為此，我們就有關的男人減肥的相關方法分享給廣大男性朋友，希望對他們能夠起到理想的作用，也祝愿他們都能夠減肥成功。
注意事項：必須在醫(yī)生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。
3、健康營養(yǎng)減肥
特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食減肥方法的精髓
理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量，消脂的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。左旋肉堿產品在代餐類食品中效果最突出，適合對身體健康要求高又難瘦的族群。
注意事項：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
4、量身減肥
特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化
理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。
注意事項：需要找有經驗的專業(yè)機構，或專業(yè)人士。
5、針炙減肥
特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好。
理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節(jié)消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3% 89%左右。
注意事項：必須要在正規(guī)有資質的醫(yī)院進行。
6、運動減肥
特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。
理由：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。
注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養(yǎng)劑，效果更佳。
7、喝茶減肥
特點：最方便，最簡單的減肥方法
ys630.coM延伸閱讀
：白領要怎么保持好身材？上班族一定要保持身材，做好健身，那么白領要怎么保持好身材呢？下面為您解析白領要怎么保持好身材，看看吧。
1、在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
2、在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。
3、預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服健身障礙的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。
4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。所以，每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
5、要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。
6、請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。
7、跟一個比你有更高的健身自覺性的朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。
8、每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
9、注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。因為堅持記錄健身日志的人更容易瘦身，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。
10、如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如我每天要走20分鐘，而不是我要更努力地鍛煉，就更容易堅持下來。
11、要有獎勵機制，例如堅持健身2個月之后給自己買一雙新鞋或者堅持6個月后買了一身新運動衣，比如在做完50個仰臥起坐后去看部電影。
12、起床后利用刷牙洗臉的時間，先緩一下神，讓你全身肌肉先做一個舒展。然后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。如果可以的話最好貼墻做倒立。
13、早上上班前穿衣服時，可以兩手在背后相握，伸直手時的同時挺胸，上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉，兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。
14、如果家里有啞鈴的話就可以舉下啞鈴，先一只手一只手來，每只手做至少20下，然后再兩只手同時進行20下。
15、多做頂部及上體的回轉運動，體側運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節(jié)屈伸運動。
白領要怎么保持好身材，以上就是為您總結的內容，供參考。
關于男士減肥的方法網上有很多，今天要小編要介紹的是關于男士如何減去小肚子的相關知識，因為大多數男士肥胖都是胖在了肚子上，下面就讓我們一起來看看如何減去小肚子吧。
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外多吃富含纖維的食物能有效治療便秘而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪但卡路里含量卻很高僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的就要控制住節(jié)奏避免一開始就做很多次數的仰臥起坐導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。
4、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿收腹挺胸便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持想起來就做都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
5、做一個愛干凈的男人
自己的衣服自己洗不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的男人。這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
6、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。以45公斤的體重為例一小時大約可消耗45公斤x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
注意事項
以上小編分享的腹部減肥方法雖說看起來很是簡單，但是操作起來確實是很有難度特別是對于意志不是很堅定的人來講，可能減肥的效果不是很明顯。總之就是一句話：減肥想要成功需要的就是堅持堅持再堅持!
不同年齡減啤酒肚的方法
20歲—30歲
在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應保證一定的運動強度。
現(xiàn)在不少男性開始關注自己的個人形象問題了，因此水果減肥這種方法開始流行起來。那么長期晚餐只吃水果好嗎?這樣對身體有沒有危害呢?下面小編就為大家介紹一下關于晚餐吃水果的相關問題。
晚餐只吃水果好嗎?
水果論盆吃 整天“泛酸”
30歲的王先生從上個月開始，就一直用水果當晚餐。從獼猴桃到櫻桃，再到芒果、西瓜.......
幾乎每天晚上，他都吃上一小盆，有時候興趣來了，還拌一些果醬，吃得更多。
然后過了將近一個月，他發(fā)現(xiàn)自己的體重沒有下降，反而增加了好幾斤。并且他每天都“泛酸”，有時候還疼痛難忍。
他來到醫(yī)院，醫(yī)生告訴他，就是因為水果吃多了，傷身了。
水果為啥成健康殺手?
都說要多吃水果，水果是個好東西。江蘇省疾控中心曾做過江蘇人營養(yǎng)調查，江蘇居民平均每日水果攝入量為71.4克，城鄉(xiāng)居民中，竟然有8.4%的人群水果每日攝入量為零，有66.8%的居民每日水果攝入量低于100克，人群每人水果攝入量在200克以上的人群比例很低，占7.3%。而國家推薦的標準為200-400克/標準人日，也就是說，超九成的人水果攝入量不足。
水果吃的少有危害，吃的太多同樣有危害。
醫(yī)生說，國家推薦200-400克/標準人日，但如果超過這個量，也會對身體造成負擔，比如糖含量較高的水果，就會帶來肥胖和糖尿病的風險，臨床上，他就遇到過量吃水果吃成了糖尿病的患者。
這些水果現(xiàn)在要少吃
秋季剛到，本來人就需要一個調整的過程，此時陽氣正望旺，如果吃大量的涼性水果，可能不利于體內濕寒的散發(fā)。所以，此時涼性水果一定要少吃。
生活里哪些水果算是涼性的呢?醫(yī)生說，西瓜是第一涼性水果，接下來就是草莓、梨、香瓜等。這些水果可以吃，但絕對不可以“任性吃”，另外，此時選擇一些中性溫和的蔬果，比如蘋果、櫻桃等。
晚餐只吃水果好嗎?
晚上6點左右吃飯最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么難事。
首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點。8點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
其次，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。
第三，晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結石。
用腦過多晚餐更要吃好
長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力。這里給腦力勞動者推薦一個晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。
推薦運動
乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習
仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。
運動強度
使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率
全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
30歲—40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應做加強心肺功能的鍛煉。例如散步、慢跑、打太極。
三方法讓你減掉啤酒肚
1、每天運動30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。
除此之外，還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可 以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
對于男士而言，減肥似乎不是生活中必不可少的一項任務，但是如果體形太過肥胖，不僅會讓你看起來沒有男人的魅力，還容易誘發(fā)你產生各種疾病，所以，為了健康考慮，男士也應該減肥，尤其是腹部不斷凸起的男性，更應該加強自己的減肥意識。
結語：對于男士而言，減肥是一生中必不可少的一項經歷，但是如果你過于肥胖，不僅會現(xiàn)在很沒有男人味，還會失去你的個人魅力。因此為了健康，為了自己的想象，男士們趕緊減肥吧。
現(xiàn)在肥胖的男人越來越多，肥胖的身材不僅僅是讓男士朋友形象受損，同時對身體也是有很大的健康隱患。那么男人應該怎么減肥呢?有什么好的減肥方法能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!
對于正在減肥的男人來說，控制飲食的十分必要的。但如果你是一個吃貨，美食當前，看著不能吃這是一件非常殘忍的事。對于吃和健康來說，健康肯定更重要。以下，推薦一種減肥妙招，在吃東西之前問問自己這幾個問題，可以讓你減肥事半功倍。
男人減肥先找出這個問題答案
要吃嗎
首先得明確什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐飲食質量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓，那么此時零食就可以幫助你穩(wěn)定血糖，甚至補充一天飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分。
吃多少
年輕的成年男性一般一天推薦攝入的熱量大約是2250千卡，以我個人經驗來看，零食不超過一日的十分之一比較適宜，對于多數人也就是200千卡，比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。
何時吃
比較適合的時間是兩餐之間。大多數膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右，但現(xiàn)在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。
比如不少年輕男人的入睡時間都是11點到1點之間，以6~7點吃晚餐計算，前一天到晚餐之間相隔12小時，晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西，難免晚上10點左右會有饑餓感，不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的。
自己做
或許男人會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡，但無論如何，零食總應該算是相對自主性高的獲得營養(yǎng)的方法了，最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
男人健康減肥的方法
很多男性會發(fā)現(xiàn)，到了一定年齡，肥胖會慢慢的找上自己，尤其是圓圓的肚子，因而減肥也就成了他們身邊時髦的話題，男士減肥，有哪些方法呢?
1、蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3、煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
現(xiàn)在肥胖已經成為很多男士朋友的心頭大患，不少男人不是不想減肥，而是怎么也減不下來，那么男人究竟應該怎么減肥呢?我們吃什么減肥效果好呢?不要著急，接下來我們就一起去文章中看一看究竟什么食物能幫助男人快速減肥吧!
夏天即將到來，還為那衣服擋不住的肥肉煩惱嗎?飲食跟體重有著非常緊密的聯(lián)系，所以，男人想要成功減肥，就要從飲食下手。
苦瓜減肥方法
男人把苦瓜榨成汁喝，如果實在無法忍受，那么就放一個獼猴桃或是番茄，與苦瓜一起榨成汁來喝，但不要加任何甜性的水果，因為糖分會降低苦瓜減肥素的穩(wěn)定性，另外，苦瓜榨成汁后剩下的苦瓜渣也要吃掉。
纖維分為可溶和不可溶兩種，苦瓜渣中的纖維多數為不可溶，纖維可促進腸道蠕動和分解腸道內脂肪，如果男人的胃不是很健康，一天最多只能吃2根，于午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁，如果你的胃很健康，那么一天可以吃4根，但不得超過4根。
通?？喙现枰?根苦瓜，可以早餐、午餐和晚餐各喝一次，之后男人在每晚睡覺前3個小時再喝一次，不能喝完就睡覺，一天4杯。苦瓜被男人人體吸收后最明顯的反應是會口渴，如果男人不想半夜渴得起來喝水，那么就不要在睡前喝。
苦瓜減肥方法的注意事項
1.由于苦瓜屬于寒性食物，所以不可多吃，并且在飲用苦瓜汁減肥的過程中不要喝茶，不管是紅茶還是綠茶都要停止，只能喝清水。
因為茶中的茶多酚會傷害因為飲用苦瓜而感到疲憊的胃。
2.選擇綠苦瓜最有效，黑苦瓜沒有綠苦瓜的減肥效果好，價格還很貴，雖然黑苦瓜并不苦，但是不建議食用它來減肥，另外顏色變黃的苦瓜也不要吃。
3.喝苦瓜汁來減肥和其他減肥食物一樣都是先起到消除水腫，清除腸道內脂肪，雖然開始效果并不明顯，但是也不要放棄，只要堅持下去就可以發(fā)覺身體的脂肪在一天天減少。
4. 不管是喝苦瓜汁還是苦瓜減肥，瘦身的速度都不會很快，喝苦瓜減少了三餐的進食量，再加上苦瓜自身的減肥作用，這樣才是吃苦瓜減肥的最快方法。不
要以為只 要吃了苦瓜就可以瘦下去，如果你不控制進食量，隨便吃多少都覺得沒關系的話，那么也只會越來越胖。吃苦瓜不用節(jié)食，但是辛辣的食物和油膩的食物也是不可以吃的。
5.在吃過苦瓜一段時間后你會發(fā)現(xiàn)排便越來越順暢，如果出現(xiàn)了腹瀉的情況，就說明你的腸胃已經不能再承受了，這時你需要減少食用苦瓜的量，或是先停一停。
男人晚上吃什么能夠減肥
麥片
麥片是很不錯的選擇，這是因為麥片含有大量的膳食纖維，促進腸道的蠕動，而且麥片吃了后非常容易讓人產生飽腹感，在早餐或者晚上的時候吃點麥片粥是非常好的選擇。
蘋果
蘋果是我們常吃的水果，研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個蘋果就能夠抑制人的體重增加，進餐前或者進餐中吃一個蘋果，就能夠減少人體對熱量的攝入，還能夠補充人體所需的營養(yǎng)成分。
蛋類
蛋類的營養(yǎng)是很高的，蛋類含有大量的蛋白質，人體消化蛋白質需要消耗的熱量比蛋類本身提供的熱量還要高，而且蛋白質食物更容易讓人產生飽腹感，從而有助于人體控制熱量減肥。
牛排
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。
飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16、簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!
上面介紹的16個方法是不錯的減肥方法，尤其適合男士減肥，想要減肥的男士們，快行動起來吧，試試這些方法，小編要提醒的是貴在堅持哦!
男人快速減肥的小竅門
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。
10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的沐浴鹽。
2.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。
應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的男人吧。
重要法則
避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，廚師一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。
結語：減肥不是說說而已，不僅是需要男士朋友堅持不懈的毅力，還要有科學有效的方法才能事半功倍，今天給大家講解了關于男人如何才能快速減肥，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能減肥成功。
5、酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6、黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
7、粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9、紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
10、黑米減肥法
主食從白米、面包轉為黑米，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。
11、飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12、早食減肥
法國醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節(jié)體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13、分食減肥
德國營養(yǎng)學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。
例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。
原來，人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。
14、要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。
15、飯后茶減肥法
五分鐘鍛煉
5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
晨起一杯水
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
早上補充能量
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
午后一杯咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
性格好
性格也能調節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
花生、葡萄干零食
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
鎮(zhèn)靜香料
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。
多笑笑
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
良好坐姿
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
工作強度不要太強
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下);或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。
站著打電話
借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
淋浴時大聲唱歌
這樣促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
減肥的方法有很多種，選擇合適自己的減肥方式是非常重要的。而男人的減肥方式和女人也存在一定的差異，我們也應該區(qū)別對待。那么生活中男人減肥的妙招有哪些呢?下面就讓我們一起來看看吧!
男人減肥的小妙招
1.椅式
效果
主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領
自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。
每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。
2.月式
效果
拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領
兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習，每側練習兩次。
3.戰(zhàn)士式
效果
拉伸肩部和臀部，加強整個軀干的力量。
隨著現(xiàn)在社會發(fā)展的越來越好，現(xiàn)在的生活水平已經大大的提高了，很多男人不顧及自己的身體，就是一天到晚吃好的，吃成了大肚子啊。那么今天給大家?guī)Я艘粋€減肥食譜是很好的東西。還有睡覺減肥法也很有效果，喝水減肥法也能減肥嗎?這些問題就讓小編帶我們一起看看吧。
現(xiàn)在的當今社會每家每戶吃的都是大魚大肉的，胖人也是越來越多了，不僅影響了身體的美感，還會經常生病的。于是有的男人就是在找各種減肥方法。最簡單的減肥方法就是飲食減肥法，下面就來看看吧。
減肥食譜
1、早餐
早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
3、晚餐
男人要想很快的減肥，就只有在晚上睡覺之前少吃高脂肪的食物。晚上要多喝點粥，多吃點蔬菜，這樣就不會太胖啦，要合理的分配飲食。
以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥食譜一日三餐，想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調理減肥是最簡單也是最安全的，既不用忍受節(jié)食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。
很多時候減肥不僅為了使自己外表看起來更美觀些，更多的是讓自己更加健康起來，睡眠也可以減肥的，但是有些原則要遵守，并不是所有的睡眠都能到達減肥的效果的，只有將這些小技巧充分的利用，才能讓睡眠減肥真正的起到作用。
睡覺減肥法
每天睡眠時間應該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。
在睡覺之前我們應該喝點牛奶，這樣是對身體好的啊，有助于安神和提高睡眠質量。
不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習慣影響了精神紊亂，對于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經衰弱。
動作要領
接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側靠在一起。
右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習。
男人減肥該如何飲食
一、多選擇全麥食物
全麥食物，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等，全麥食物由于加工程序比較少，含有的額外的熱量就沒有精細米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。
二、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。
三、多吃點蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養(yǎng)成分，蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發(fā)胖。
四、多喝點水
每天要補足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。
人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，如果水分不足，這些系統(tǒng)就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統(tǒng)處于正常運轉狀態(tài)。
結語：通過上文的閱讀相信大家對于男人減肥的小妙招已經有了一定的了解了，雖然適當的運動可以起到減肥的效果，但是一定也要配合合理的飲食，盡量不要食用高熱量的食物，這樣才能起到減肥的目的。
為了強腎，男人對于各種各樣的健身秘方無一不是高度關注。這不，本來是時裝模特專利的貓步，也被認為是有著增強性功能作用的健美步。
貓步增強性功能
模特在T型臺上的貓步，其特點是雙腳腳掌呈1字形走在一條線上。走貓步的時候，除了能增強體質，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體會陰部能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。
扭胯補腎填精增強性功能
人體會陰部有個會陰穴，中醫(yī)認為，會陰穴屬任脈，是任、督二脈的交匯之點。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個機體的祛病強身。
男性每天抽出一定時間走走貓步，能補腎填精，增強性功能。
而且，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，對男性來說，能預防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。
此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，對恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效，同時還可以減少盆腔的充血。
男人想要擁有健美的身材就像女人想要擁有美麗的容顏一樣，健美的身材不僅能夠展現(xiàn)一個男人的魅力，而且還能夠擁有健康的體魄，可是男人怎么才能夠保持健美的身材呢？那我們就一起來看看吧。
俯臥撐練出健碩胸肌
窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種練習方式。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要支撐點以十個手指為主，并且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的，而慢慢的隨著身體力量的增加，使得著地的手指能夠逐漸的減少，這個運動方式主要是對指力的一個練習，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防 手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下?lián)巍?
該方式主要鍛煉三角?。ㄋ追Q“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協(xié)調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐 地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿 俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
這下知道男人如何保持健美的身材的了吧，所以男人想要一個健美的身材也不只是一個愿望而已，也是需要堅持做一些健身運動的，所以男人要想保持健美的身材也需要拿出女人減肥的精神來才行。
即使每天都能夠攝入足夠的鈣質大約800毫克，其實大多數女人做不到如此，但也不能確保50歲后不發(fā)生骨質疏松。有些女人從20多歲起就出現(xiàn)了骨質疏松的問題。對大多數女人來說，從30歲開始，骨質流失的過程就在緩慢進行了。
為了使骨骼挺拔健美一生，我們還需要做得更多！
維生素D與鈣同補
如果沒有攝入足夠的維生素D每天大約400，我們的身體是很難將鈣吸收到骨骼中的。
皮膚受到陽光照射時，能夠制造出這種促進鈣質吸收的維生素。但如果你厚厚地涂上了一層防曬霜（SpF8），這一過程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷類是維生素D的最佳食物來源，如果這些食物吃得比較少，你就需要每天服用復合維生素制劑。
色拉大餐
調查發(fā)現(xiàn)，喜愛吃蔬菜色拉的女人，更年期后發(fā)生股骨頭骨折的風險要低。這是因為綠葉蔬菜中含有豐富的維生素K，身體用它作為原料來制造骨鈣質，這對骨骼健康非常重要。
應該每天吃一些蔬菜色拉，色拉的內容包括：胡蘿卜、番茄、菠菜和生菜。
另外，蔬菜和水果中的維生素C、鉀和胡蘿卜素也有益于骨骼健壯。
絕不忽略牛奶
牛奶是公認補鈣效果最佳的天然食品。一杯加鈣橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需鈣質的1/3，但牛奶中營養(yǎng)的配比鈣、維生素D、鉀、磷，比單獨的鈣質更易于骨骼吸收。
做個勤快主婦
老公太寵你，從不讓你粘手粗活兒？
家中清潔地板之類的工作總是交給小時工？
科學研究表明，像擦地板、晾曬衣服、整理房間、園藝這些家務活能有效控制體重，幾乎與專門的健身活動同樣有效，并且能阻止骨質流失，預防骨質疏松。
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