【www.cndadi.net - 健康養(yǎng)生方法】
擁有一個(gè)健康的身體就擁有了一個(gè)美好的生活方式。雖然健康的身體是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉出來(lái)的，但是很多人都不知道如何保持一個(gè)健康的骨骼。擁有一個(gè)好的骨骼可以更活力，在這里就向大家介紹一些如何去保持骨骼健康的建議。有興趣的人可以通過(guò)這個(gè)來(lái)學(xué)習(xí)一下。
生活習(xí)慣：
1.吃油膩 和 吃咸 可以放點(diǎn)醋（尤其是炒菜）,有助鈣質(zhì)溶解,幫助吸收。
2.多曬太陽(yáng)。
3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，除了有利于骨骼的健康成長(zhǎng)還可以預(yù)防多種疾病，促進(jìn)新陳代謝，是身體更加健康。
4.良好的生活習(xí)慣，不能熬夜。
注意事項(xiàng)：
1. ? ?減少過(guò)量的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跳繩（這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以做，不要將所有壓力施加在膝蓋骨上，輕跳就好，會(huì)損傷中間的軟骨）。
2. ? ?不要經(jīng)常吃過(guò)油膩、過(guò)咸的食物，回影響鈣質(zhì)的吸收。
3. ? ?不要使用骨骼與物體進(jìn)行強(qiáng)烈的撞擊。
4. ? ?坐著的時(shí)候盡量不要翹腿，坐姿端正。長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，可以朝兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，防止頸椎炎。
食補(bǔ)是最安全的補(bǔ)益方法：
1.多吃含鈣的食物：牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等。
2.補(bǔ)充維D：蘑菇、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉等。
3.補(bǔ)充骨骼“混凝土”（蛋白質(zhì)）:奶、蛋類(lèi)、核桃、肉皮、魚(yú)皮、豬蹄膠凍等。
4.骨骼“保衛(wèi)者”:鎂：紫菜、全麥?zhǔn)称?、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。
5.骨骼“穩(wěn)定劑”:鉀：要想補(bǔ)鉀,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果,西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜,以及紫菜、海帶等海藻類(lèi)食品是最安全有效的方法。
6.骨骼“添加劑”:維生素K：膳食中,蔬菜葉片的綠顏色越深,維K的含量就越高。
7.骨骼“清道夫”:維生素B12：動(dòng)物肝臟、貝類(lèi)、瘦牛肉、全麥面包和低脂奶制品,都是富含維B12的食品。
上面的幾種建議都是通過(guò)實(shí)踐證明的，是很有用處的。擁有一個(gè)好的骨骼是非常重要的。
很多時(shí)候，一個(gè)好的健康的骨骼可以幫助我們很多事的，比如：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以減少傷害，還有就是可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)的，所以大家可以學(xué)習(xí)，從而鍛煉身體。
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現(xiàn)在很多人都面對(duì)著強(qiáng)大的生活壓力，所以慢慢地很多人都處于亞健康狀態(tài)。俗話說(shuō)身體是革命得本錢(qián)，因此擁有一個(gè)健康的體魄非常重要。在日常生活當(dāng)中注意一些細(xì)節(jié)對(duì)于擁有健康的體魄是很重要的，擁有了健康才能夠繼續(xù)奮斗。下面就讓小編為大家分享保持身體健康的一些辦法。
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，鍛煉身體，培養(yǎng)健康的生活方式。為了擁有強(qiáng)健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進(jìn)行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對(duì)于提高體質(zhì)是非常重要的。廣告
2、避免垃圾食品，垃圾食品會(huì)讓我們困倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標(biāo)準(zhǔn)，將體重保持在最高體重范圍之內(nèi)，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問(wèn)題的可能性更大。
3、健康飲食，如蔬菜、水果、魚(yú)、堅(jiān)果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補(bǔ)充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來(lái)源是不健康的飲食習(xí)慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習(xí)慣在短時(shí)期內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生很大的作用，極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。
4、每周五天，每天鍛煉30分鐘。在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態(tài)，更容易使你有積極的思想和更好的食欲。
適當(dāng)鍛煉身體對(duì)保持健康是很有幫助的，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目非常多，一些不喜歡跑步的人可以考慮通過(guò)游泳、散步等方式來(lái)保持健康。另外就是還需要注意保持情緒穩(wěn)定，在有空的時(shí)候還可以適當(dāng)進(jìn)行冥想來(lái)幫助調(diào)理情緒，除此之外也可以考慮做一些瑜伽。
自從大學(xué)畢業(yè)之后就開(kāi)始上班了，作為一個(gè)白領(lǐng)，生活作息時(shí)間總是很有規(guī)律，但是缺少運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在都很少去鍛煉身體。我現(xiàn)在明顯的感覺(jué)自己的身體健康沒(méi)有之前的好，所以我想知道有沒(méi)有什么可以保持健康的秘籍呢，讓白領(lǐng)人群也不用為健康擔(dān)憂拉。
辦公室里白領(lǐng)因?yàn)榫米鴷?huì)覺(jué)得頭暈、四肢無(wú)力，這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當(dāng)活動(dòng)，這樣能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓你有一個(gè)放松的工作狀態(tài)； ?
在做頸椎運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量不要做低頭的動(dòng)作，大幅度左右搖頭同樣會(huì)加重傷害，最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部，勻速呼吸，靜止15-30秒，一次做兩到三組； ?
在辦公室里保持一個(gè)正確挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康，一些簡(jiǎn)單的彎腰拉伸和捶打的動(dòng)作同樣會(huì)幫你解除疲勞，做放松腰部時(shí)禁忌較劇烈的運(yùn)動(dòng)。 ?
科學(xué)健身首先要了解自己的身體，然后根據(jù)自身特點(diǎn)去做有針對(duì)性的訓(xùn)練。要注意合理飲食，一般情況下，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1：3，此外還要大量的攝入蔬菜，如果運(yùn)動(dòng)量大可以采用少食多餐的辦法； ?
練胸肌的常用的方法是俯臥撐，此外可以用一些杠鈴、啞鈴的訓(xùn)練，比如做一些杠鈴的推舉、啞鈴的飛鳥(niǎo)，或者做一些雙杠的撐起，這樣能夠強(qiáng)化胸??； ?
健身時(shí)可以適當(dāng)吃一些營(yíng)養(yǎng)品，但是不能過(guò)量，應(yīng)主要通過(guò)正常的飲食來(lái)補(bǔ)充能量。
上面的介紹就是關(guān)于白領(lǐng)如何保持健康的建議，不知道您有沒(méi)有一些收獲。上面說(shuō)的那些東西也不會(huì)占用您很多時(shí)間，只要堅(jiān)持下去了，身體就會(huì)得到很大的改善。飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合就是最佳的健康秘籍。最后祝您身后愉快，身體健康。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《保持骨骼健康的方法》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“健康養(yǎng)生方法”專(zhuān)題供您欣賞！
