薦五百卡速瘦食譜 輕松成為年末派對女王
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽。”人類的發(fā)展歷史中,養(yǎng)生觀念不斷更新,要作生活的主人,我們必須注意養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“薦五百卡速瘦食譜 輕松成為年末派對女王”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
目錄:
第一章:五百卡瘦身餐
第二章:食物巧搭配減肥原理
第三章:簡單穴位按摩減肥法
年末將至,各種派對被舉行,那么你想不想成為派對中的女王呢?你想不想有一個(gè)傲人妖嬈的身型呢?那么不妨試試小編接下來推薦的速瘦養(yǎng)生食譜吧,而且這些食譜都是低卡食物哦,快來看看學(xué)學(xué)吧。
五百卡瘦身餐
快來看看超美味、又均衡的冬日減肥餐該如何做,三菜一湯、加上飯與水果,吃飽飽又只有500卡:
1、如意熱醉雞 90卡/1人份
材料:(2人份)
去骨雞腿肉(1只約70g)、黃耆3片、紅棗5-10粒、枸杞1大匙、蔥1根、姜2片、紹興酒150c.c.、米酒少許。
作法:
1.雞腿先用蔥、姜、米酒、1小匙鹽和醬油腌1小時(shí)。
2.將紹興酒、紅棗、黃耆和水1杯煮滾放涼。
3.把腌好的雞腿用錫箔紙包成圓滾狀,入鍋蒸20分鐘。
4.蒸熟的雞腿連汁、枸杞倒入已經(jīng)涼的紹興藥材汁中,放在冰箱,第2天取出,切薄片、加些湯汁,微波加熱或電鍋蒸5分鐘即可暖暖上桌。
2、低脂蟹黃芥藍(lán) 45卡/1人份
材料:(2人份)
芥藍(lán)菜200g、紅蘿卜50g、蛋白1個(gè)、沙拉油1小匙、鹽1小匙。
作法:
1.芥藍(lán)洗凈、切段,用開水汆燙熟,瀝干,放入盤中。
2.紅蘿卜去皮,用榨汁機(jī)榨成末,放進(jìn)油鍋中小火快炒,加鹽、蛋白續(xù)翻炒,就成為色澤味道都能以假亂真的素蟹黃。
3.將素蟹黃淋在芥藍(lán)上即可上桌。
3、黑豆紹子醬 143卡/1人份
材料:(2人份)
蒸好的黑豆80g、洋蔥1顆、蔥花1/2湯匙、老姜末1/2湯匙、油1/2湯匙、醬油1湯匙、糖少許、酒少許。
作法:
1.洋蔥切丁,備用。
2.起油鍋,開中火先下姜末爆香,再放洋蔥丁略炒,放蒸黑豆,加醬油、糖、酒調(diào)味,翻炒均勻后,加1/3杯水,轉(zhuǎn)小火炒至入味。
3.起鍋前,拌下蔥花,愛吃辣的人可以加些辣椒末。
4、青蒜蜆仔湯 35卡/1人份
材料:(2人份)
青蒜1根、蜆仔150g、蒜頭1小瓣、鹽少許、米酒少許。
作法:
1.蜆仔泡水吐沙、洗凈;蒜頭拍碎;青蒜洗凈,斜切片。
2.湯鍋中加水煮開,放入蒜頭、青蒜熬煮10-15分鐘后,加入蜆仔煮至開口,加鹽調(diào)味,最后淋上少許米酒即可。
5.白飯,142卡/1小碗。
6.鳳梨,45卡/2片(1人份)。
食物巧搭配減肥原理
專家說,如果同樣的食物,以導(dǎo)管方式被直接注入胃中,DIT反應(yīng)則顯得遲緩許多。所以,為了活化交感神經(jīng),就需要巧心搭配、品嘗美味的食物,透過五官充分的咀嚼、嗅、看,然后將幸福感傳達(dá)給大腦,進(jìn)而刺激交感神經(jīng),這樣就能夠加強(qiáng)能量的代謝率。
藉由上面的說明我們可以知道,感到好吃就能提高餐后的熱量消耗能力,體脂肪自然不易囤積。來自吃蔬菜、肉、飯、面包及湯等美味食物所獲得的滿足感,與經(jīng)過特殊處理過的難吃減肥食物相行比較之下,好吃的那方在餐后所獲得的DIT反應(yīng),較難吃的那方明顯高出許多。
所以在進(jìn)餐時(shí),選擇美味又低卡健康的食材,細(xì)嚼慢咽,仔細(xì)品嘗食物的天然美味,反而比吃索然無味的低卡代餐、減肥餐包能增加瘦身的效果喔!
但是,天氣愈來愈冷,冷冰冰的身子讓自己每餐都只想來碗麻油雞,卻又怕熱量太高、太油膩,爆卡了怎么辦?其實(shí),不用吃高熱量的麻油雞,也可以暖身子!像是黑豆是很適合冬季的溫性菜肴,醉雞換個(gè)新鮮熱食法,都可以提升元?dú)狻⒋碳ごx,讓寒性體質(zhì)的人也能快快感到暖烘烘。另外,用中藥材、蔥、姜等低熱量食材來調(diào)味,補(bǔ)了身子卻不補(bǔ)肥肉!
簡單穴位按摩減肥法
透過按壓身體適當(dāng)?shù)难ㄎ?,每天只要花個(gè)幾分鐘,就能夠幫助消除水腫的困擾,美人們不如果不想要臃腫的羞于見人,就快勤按壓這些穴道吧!
消除腹部水腫
水道穴
位置:位于下腹部,在肚臍下三寸(四指并攏寬度),距離前正中線旁開二寸(三指并攏寬度)處。
按摩方式:
1.雙手大拇指垂直按壓兩側(cè)水道穴,按壓5秒后稍微放松,重復(fù)按壓30次,一天至少作三回。
2.站姿,雙膝微彎,同樣配合肚子一縮一放,在縮小腹時(shí)按壓。
功效:此穴位對腸道蠕動(dòng)具有雙向調(diào)節(jié)的作用,因此可以改善便秘及腹瀉,讓腸道蠕動(dòng)趨向平衡;配合縮腹動(dòng)作,可以幫助消除腹部水腫。
水分穴
位置:位于上腹部,肚臍上方1寸處(大拇指的橫寬度) 的距離。
按摩方式:
用右手大拇指掌根按壓水分穴,配合深呼吸做穴位按摩,先吸氣將氣吸到丹田處,配合吐氣時(shí)按壓水分穴5秒鐘,如此重復(fù)30下。
功效:可促進(jìn)水分代謝,具有排除全身多余水分的效果。
消除小腿水腫
三陰交穴
位置:內(nèi)踝尖上方3寸(相當(dāng)于四指并攏寬度),脛骨后緣凹陷處。
按摩方式:
坐著將一只腿盤起來,用大拇指按壓穴位,按壓5秒鐘再放開,重復(fù)30下,左右兩腳輪替按,一天至少三回。
功效:三陰交是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)三條經(jīng)脈交會(huì)穴,除了促進(jìn)血液及淋巴循環(huán),改善下肢水腫,還能調(diào)理月經(jīng),改善婦科諸疾患,調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌,是婦科要穴。
總結(jié):看完小編以上推薦的這些瘦身食譜,大家一定按耐不住想要試試了吧,那么就不要猶豫了,趕快吃一吃吧,低卡瘦身快,同時(shí)可以結(jié)合按摩減肥法,這樣效果更佳哦。
ys630.COm精選閱讀
目錄:
第一章:元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
第二章:3天快速減肥瑜伽瘦身法
第三章:居家健身小貼士
元旦將至,一系列的慶祝活動(dòng)派對即將被舉行,你想成為派對中的亮點(diǎn)嗎?有哪些元旦速瘦方法呢?那么不妨來看看學(xué)學(xué)小編今天給大家推薦的一些快速減肥食譜吧,以及給大家推薦一些減肥瑜伽和一些減肥動(dòng)作??勺屇阍谠┣叭焖偈?斤哦。
元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
3天快速減肥食譜是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃,需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好,過量就達(dá)不到減10磅的效果了。
即使你不餓,也要按時(shí)吃東西,份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后,接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食,再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。 在美國,這個(gè)神奇的3天減肥食譜流行了達(dá)22年之久,時(shí)間的檢驗(yàn)的確證明了它低熱量,低糖分,還提供足夠的能量。
食譜內(nèi)容如下:(1磅約為0.9斤,1安士約為28克)
第一天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑;1/2個(gè)柚子或者柚子汁;1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐:1/2杯金槍魚;1片吐司;黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑。
晚餐:3安士瘦肉或者雞肉;1杯青豆或者四季豆; 1杯胡蘿卜; 1個(gè)蘋果; 1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
1只雞蛋;1/2個(gè)香蕉;1杯乳酪或者金槍魚8塊;2根牛肉香腸;1杯椰菜或者卷心菜;1/2杯胡蘿卜;1/2個(gè)香蕉。
第三天
5塊普通大小的咸餅干;1安士乳酪;1只蘋果;1只水煮雞蛋;1杯金槍魚;1杯花椰菜;1杯瓜類;1/2杯普通裝的香草味雪糕。
補(bǔ)充說明:要嚴(yán)格遵守食譜,每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議:
專家認(rèn)為,這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少,大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來,因此專家擔(dān)心,當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候,體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán):3天節(jié)食,隨后幾天放 松下 來,最容易導(dǎo)致暴飲暴食,然后再節(jié)食、再暴食。
另外,這份食譜的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對水份的吸收。這樣,身體會(huì)瘦下來,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔(dān)心,如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守3天快速減肥食譜而減肥失敗,他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上,這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此,堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò),是食譜的錯(cuò)。
最后,專家指出,利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的,但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng),才能建立健康的生活方式。所以,在利用這個(gè)食譜的時(shí)候,要豐富它的內(nèi)涵,增加健康的元素:比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜;節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合,等等。
3天快速減肥瑜伽瘦身法
怎樣減肥效果好呢?快來看看以下推薦的3天快速減肥瑜伽瘦身法吧。
炮彈式瑜伽消除腹部脂肪 緩解便秘
瑜伽老師說,在做炮彈式動(dòng)作的時(shí)候,會(huì)刺激到我們的腹部臟器,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)腹部肌肉及排便相關(guān)肌肉群的力量,從而改善便秘問題和消除腹部多余脂肪。
第1步:仰臥在墊子上,兩腳并攏,雙手放在身側(cè)地面上。
第2步:首先將右腳膝蓋彎曲,然后將右腳抬起,雙手手指交叉抱住右膝蓋。
第3步:呼氣的時(shí)候,雙手用力往下拉,將膝蓋貼向你的胸部。
第4步:吸氣的時(shí)候,抬起頭部,用你的眉間去觸碰你的膝蓋。
第5步:呼氣時(shí)放下頭部回到地面,把手松開,將腿伸直再放下來。
小編建議:試著把瑜伽當(dāng)做一項(xiàng)娛樂方式,堅(jiān)持每天睡覺前花十分鐘做瑜伽,不僅幫助你瘦身,而且也能讓你身心輕松健康,讓睡眠質(zhì)量更好。
居家健身小貼士
Tips:非常規(guī)居家健身貼士,配合運(yùn)動(dòng)一起來。
1、清晨鬧鐘響時(shí),請高舉右臂,并在空中劃一個(gè)弧,再去按止鬧鈕;第二天則改用左臂,并輪流下去。
2、每次下床故意跨越床頭擋板。如地板干凈,不妨用床單裹住身子,然后躺下,慢慢地滾進(jìn)浴室。
3、不妨用腳去開、關(guān)浴室水龍頭,這樣可使腳趾靈活些。
4、刷牙時(shí)盡量手臂不動(dòng)而擺動(dòng)頭部。
5、少乘電梯,多爬樓梯。
6、伸展身體十分重要。當(dāng)電話鈴響時(shí),盡量伸展手臂去夠接電話聽筒。
7、喝水時(shí),不妨先漱漱口,以活動(dòng)口腔肌肉。
8、開罐頭時(shí),使用手工開罐頭,不讓罐頭轉(zhuǎn)動(dòng),自己圍著罐頭環(huán)繞一周。
9、洗衣機(jī)開動(dòng)時(shí),將腰背輕輕倚靠著機(jī)身,讓身體與洗衣機(jī)一起共振。
總結(jié):吃什么減肥?怎么樣減肥快速,我想大家通過以上這些介紹都已經(jīng)有所了解了,那么還在等什么了為了能夠成為派對中的亮點(diǎn),大家快點(diǎn)來試試小編推薦的3天速瘦食譜吧,不但瘦身快,而且還很營養(yǎng)哦,同時(shí)結(jié)合小編推薦的餓瘦身瑜伽更快哦。
許多MM節(jié)食減肥,在美食誘惑和體重的雙重難選擇下十分辛苦煎熬。你想既吃到美食又能減肥嗎?小編,告訴你秋季養(yǎng)生食譜用豆腐制作美味減肥餐。
豆腐是一種美味的綠色健康食品,其品種齊全,花樣繁多,平常最常吃的是普通的豆腐和嫩豆腐等。豆腐口感鮮嫩,質(zhì)地細(xì)滑,風(fēng)味獨(dú)特,適合各種烹飪方法。豆腐魚頭湯、小蔥拌豆腐、豆腐煲等等都是有名的佳肴。不僅美味,它還具有高蛋白,低脂肪,降血壓,降血脂,降膽固醇的功效,這使得豆腐成為輕松減肥的必備利器。健康減肥養(yǎng)生食譜 肉食品變盟友
豆腐減肥法被譽(yù)為是超完美瘦身法,在全球各地都非常流行。由于豆腐是由大豆制成的健康食品,含有各式各樣的豐富的營養(yǎng)成分,對身體有益無害,適合不同的人群食用,同時(shí)豆腐富含植物性蛋白質(zhì)和大豆異黃酮,讓人容易有飽腹感,達(dá)到抑制食欲的作用。
豆腐在身體狀態(tài)不佳時(shí)也可以食用哦,幫你繼續(xù)減肥,還不損害身體的健康呢!有研究顯示,體重六十公斤女性每天吃六塊豆腐加上六份蔬果,一個(gè)月可瘦兩公斤,且絕無酮酸中毒的問題。這說明減肥的時(shí)候吃點(diǎn)豆腐,可以提高人體的新陳代謝,同時(shí)也是相當(dāng)健康科學(xué)的。
豆腐的烹制方法可謂多種多樣,可以涼拌、紅燒、燉煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮,除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等,現(xiàn)在更有豆腐新新類的出臺(tái),比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。豆腐食譜的制作方法簡單,下面介紹幾種豆腐減肥料理,MM們可以一邊吃著美味的豆腐,一邊健康瘦身。
1、 金銀豆腐
原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐頭裝)20只,蔥2根,水100克,湯料(粉狀)15克,醬油15克,砂糖4克,蔥油4克,淀粉少許調(diào)成漿狀。
制法:豆腐與油豆腐均切為2厘米見方的小塊,鍋中加水,待沸后加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等,共煮10分鐘左右,加淀粉漿勾芡盛入碗中,周圍倒入蔥油,表面撒上蔥段。
2、麻婆豆腐
原料:豆腐200克、牛肉餡100克、青蒜15克、豆瓣醬20克、豆豉10克、姜10克、辣椒粉0.5克、花椒粉1.5克、醬油10克、鹽1克(根據(jù)口味)、糖5克、濕淀粉(淀粉加少許水調(diào)勻)3克、肉湯(或水)150克、油75克
制法:將豆腐切成2厘米見方的塊,放入加了少許鹽的沸水中汆一下,去除豆腥味,撈出用清水浸泡,豆豉、豆瓣醬剁碎,青蒜切段,姜切末,炒鍋燒熱,放油,放入牛肉餡炒散,待牛肉餡炒成金黃色,放入豆瓣醬、豆豉、姜末、辣椒粉同炒至牛肉上色,下肉湯煮沸,放入豆腐煮3分鐘,加醬油、青蒜段、糖,用鹽調(diào)味,用濕淀粉勾芡即可,盛出后撒上花椒面。
3、琵琶豆腐
原料:南豆腐150克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個(gè),淀粉、鹽水、料酒、 胡椒粉、味精、蔥、姜各適量,火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許,紅葡萄酒100克,高湯500克。
制法:將豆腐在沸水中焯后搗成泥,與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、 胡椒粉、味精攪打至粘稠,放入蔥、姜、水?dāng)噭?,再放入少許香油拌 勻,用10個(gè)羹匙,每個(gè)抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透,取出后去羹匙,將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸,放入紅葡萄酒,再沸時(shí)澆在琵琶豆腐上即成。
4、豆腐意大利飯
原料:一塊豆腐、150克熟米飯、1/4個(gè)洋蔥、1個(gè)吞拿魚罐頭、少量培根、蘆筍、牛油、1匙色拉油、1杯豆?jié){、少量鹽、胡椒粉和粉狀奶酪。
制法:洋蔥和培根切絲,蘆筍切片。在熱鍋中倒點(diǎn)色拉油,小火炒洋蔥和培根,把吞拿魚罐頭和蘆筍一同倒入鍋中。煮一會(huì)等油被食材吸收后,將豆?jié){和豆腐放入,作為湯汁,慢火煮3-4分鐘。加入少量的水后,把米飯加入一起煮。等湯汁被吸收得差不多,加入鹽和胡椒粉調(diào)味,上碟后用粉狀奶酪撒在上面。
5、紅白蘿卜豆腐湯
原料:100克白蘿卜、50克胡蘿卜、適量蘑菇、半塊豆腐、60克小麥粉、2杯雞湯、1匙料酒和醬油、1匙半味增。
制法:將白蘿卜、胡蘿卜和蘑菇切成小片。在湯碗中加入小麥粉、雞湯和豆腐,用勺子壓碎混合,做成豆腐丸子。加入雞湯和白蘿卜、胡蘿卜、蘑菇煮滾,放入酒、醬油,用中火熬3-4分鐘。將豆腐丸子加入熬一會(huì),等材料浮上湯的表面。
3道豆腐減肥食譜 健康瘦身新主張
三鮮豆腐羹
材料:豆腐300克,鮮蝦100克,豌豆20克,玉米粒30克,雞蛋1個(gè),高湯適量,鹽2茶匙,料酒1茶匙,白胡椒粉少許,水淀粉適量,香油適量,香菜1-2根。
做法:
1.豆腐洗凈切丁,鮮蝦洗凈去腸,雞蛋打散。
2.將高湯煮沸,放入豆腐、蝦仁煮熟,加入豌豆粒、玉米粒繼續(xù)煮,用鹽、生抽、料酒、白胡椒粉調(diào)味,用濕淀粉勾芡,沿著鍋邊倒入蛋液,做成蛋花,上鍋前撒上少許香菜即可。小白菜燉豆腐
材料:北豆腐,姜,蔥,西紅柿,小白菜,鹽,蘑菇精。
做法:
1.西紅柿洗凈切塊,豆腐切碎,小白菜洗凈切碎。
2.燒熱油鍋,爆香蔥末,倒入西紅柿炒化。
3.加入豆腐翻炒片刻,加入適量的水,煮約10分鐘。
4.放入小白菜煮沸,用食鹽、蘑菇粉調(diào)味即可。
蝦仁豆腐羹
材料:嫩豆腐1塊,鮮蝦仁10只,香菇6-8多,雞蛋2個(gè),蔥、鹽、料酒、香油各適量。
做法:
1.豆腐搗成泥,打入雞蛋,攪拌均勻。
2.香菇用清水泡發(fā),切丁,蝦仁洗凈切丁,加入到豆腐泥中。
3.調(diào)入鹽、料酒、胡椒粉,均勻攪拌。
4.將豆腐泥盛在碗里,隔水蒸10分鐘。
5.上鍋后撒上蔥末,滴入幾滴香油調(diào)味即可。
總結(jié):豆腐減肥法,被被譽(yù)為完美的瘦身美食食譜,大豆制成的豆腐營養(yǎng)健康,不含任何化學(xué)物質(zhì)。吃了有飽腹感,能有效瘦身。
目錄:
第一章:大學(xué)食堂減肥食譜
第二章:注意卡路里 輕松吃走肥胖
第三章:減肥失誤的那些事兒
各位還在上大學(xué)的胖美眉們,你們是不是還在為節(jié)食減肥而煩惱呢?今天小編要為你解開這個(gè)煩惱,給大家推薦一周大學(xué)食堂超給力減肥養(yǎng)生食譜,效果真的很贊哦,讓你越吃越瘦,月減9斤哦,快來看看學(xué)學(xué)吧。
大學(xué)食堂減肥食譜
我是非常偶然我也制訂了減肥食譜,主要是因?yàn)閷W(xué)校食堂菜譜就是那幾樣,所以不知不覺我也就形成了自己的減肥食譜,因?yàn)闇p肥一個(gè)月了,體重降低了9斤,體重有效的降低,所以非常堅(jiān)持,不太敢更換的,
大學(xué)食堂減肥食譜介紹如下:
周一瘦身食譜:
早餐:豆?jié){400克,饅頭85克,雞蛋65克,咸菜。
中餐:尖椒炒雞蛋,羊肉熬蘿卜絲,米飯100克。
晚餐:肉片燉海帶,饅頭(和朋友和吃一個(gè))。
周二瘦身食譜:
早餐:牛奶250克,花卷60克雞蛋65克,拌芹菜丁。
中餐:魷魚炒芹菜饅頭100克,免費(fèi)湯(太油膩,酌情喝)。
晚餐:肉末燒豆腐,米飯100克,免費(fèi)湯。
周三瘦身食譜:
早餐:豆?jié){400克,肉包75克,雞蛋65克,酸辣黃瓜。
中餐:肉片燒菜花,米飯100克,免費(fèi)湯。
晚餐:蝦皮燒冬瓜,白菜熬豆腐,饅頭50克。
周四瘦身食譜:
早餐:豆?jié){400克,冬菜包75克,雞蛋65克,咸菜。
中餐:紅燒魚尾,饅頭100克,免費(fèi)湯。
晚餐:豆花雞片,米飯75克,免費(fèi)湯。
周五瘦身食譜:
早餐:豆?jié){400克,豆包70克,雞蛋65克,拌豆苗。
中餐:蝦皮炒小白菜,木須肉2元(這個(gè)肥肉太多,吃了超級后悔),米飯100克。
晚餐:麻辣豆腐(沒想到太油,下次不買了)木耳炒芹菜,饅頭。
周六瘦身食譜:
早餐:牛奶250克,饅頭85克,雞蛋65克,咸菜。
中餐:沙鍋丸子湯飯(少喝過于油膩的湯)。
晚餐:肉片燉土豆。
周日瘦身食譜:
早餐:豆?jié){400克,雞蛋灌餅(和姐妹和吃),芹菜花生。
中餐:雞片油菜,木耳炒芹菜,饅頭。
晚餐:豬肉扒(呵呵,一個(gè)星期打牙祭一次)。
總體來講,這個(gè)所謂大學(xué)食堂減肥食譜,簡單有效,至少保證營養(yǎng),同時(shí)還能減肥,我總結(jié)是,攝入熱量平衡,保證不多攝入熱量,也不少攝入學(xué)習(xí)所需腦力勞動(dòng)需要的蛋白質(zhì),加上減肥食品的代謝脂肪作用,可以很健康的瘦,這樣還是不錯(cuò)的。
食堂瘦身食譜存在的問題:
1、不是每個(gè)菜我都記得很準(zhǔn)確,莫非是我太腐敗了,沒留意這些。
2、感覺這個(gè)菜單比較適合女生和減肥的朋友,但是好多男生吃這些是肯定吃不飽的,哈哈,雖然對我來講已經(jīng)夠了。
3、食堂的問題。雖然這樣寫,但是操作起來不太容易,特別當(dāng)課連著上時(shí),很難趕到有些食堂。
4、早餐什么的安排感覺更適合北方同學(xué)。南方同學(xué)可能不能完全適應(yīng)這些菜像他們南方學(xué)生邊早餐就喜歡吃面和河粉,要是讓我連著吃3天河粉,并且把河粉當(dāng)正餐我會(huì)瘋的。
注意卡路里 輕松吃走肥胖
肥胖的原因大家都知道,是因?yàn)槌詵|西引起的,人吃了卡路里含量高的食物,卡路里在身體內(nèi)消耗不完,就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體內(nèi)人也就會(huì)變胖了。但是人終歸是要吃飯的,不吃飯的人怎么能活下去,怎么能工作。所以靠節(jié)食來減肥的方法是不可取的。其實(shí),只要注意吃飯時(shí)食物中卡路里的含量不要過高,不但能夠減肥,還不會(huì)影響到工作生活。
怎樣才能保證食物中不含過多的能量呢?這就要知道那些食物含有卡路里低。下面就介紹幾種吃了不會(huì)變胖的食物,供大家選擇。第一種食物介紹是主食中卡路里含量較低的大米。相比于小麥、玉米、等大米蛋白質(zhì)含量高,能量含量低。以大米為主食既可以滿足日常營養(yǎng)需要,又不會(huì)因?yàn)榭防锔叨股眢w蓄積脂肪,也就不會(huì)變胖了。
除了主食之外,副食中卡路里含量也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。副食中有那些食物卡路里含量低呢?這首先要推薦的是豆腐,豆腐也是蛋白質(zhì)含量高而能量低的。多吃豆腐可以減肥是經(jīng)過實(shí)踐證明很有效果的,在日本,女人喜愛吃豆腐,所以日本女人多是比較嬌柔的。在中國不是也有豆腐西施的說法嗎?
減肥失誤的那些事兒
一、單吃一種食物來進(jìn)行減肥。很多的朋友聽說一種食物可以減肥,就一直吃這種食物,以為這樣就不會(huì)吃進(jìn)過多的能量物質(zhì),就不會(huì)胖了。比如有的人聽說豆腐可以減肥就一天三頓單吃豆腐,其實(shí)這是很危險(xiǎn)的,單一的豆腐里面雖然不含太多的能量,但維生素等營養(yǎng)元素含的也不全面,如果長期吃下去,身體就會(huì)發(fā)病了。
二、吃流質(zhì)食物來減肥。這也是很不科學(xué)的,流質(zhì)食物的營養(yǎng)物質(zhì)含量并不少,有的流質(zhì)食物如牛奶營養(yǎng)含量更高。而且吃過之后,沒有飽腹感,很快就又會(huì)餓了,還需要在吃東西。所以靠吃流質(zhì)并不靠譜,甚至可能還會(huì)增胖,千萬不要輕易采用哦。
三、通過節(jié)食來減肥也是會(huì)產(chǎn)生危害的。節(jié)食后,人體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不足。供應(yīng)身體重要器官的營養(yǎng)不夠,這些器官就會(huì)罷工,危及人的生命健康。四、吃素食來減肥也是不可取的。有的素食含有的能量物質(zhì)也是很多的,吃了之后照樣會(huì)使身體蓄積脂肪。再者有的人本來不是素食主義者,強(qiáng)迫自己采用素食,是很影響生活質(zhì)量的。實(shí)際上,有很多的肉食吃了之后并不會(huì)增加脂肪。比如魚類,本身的脂肪含量很少,而且它里面含有的不飽和脂肪酸還可以減肥,和降低血管內(nèi)的膽固醇,對身體健康是很好的。
總結(jié):小編以上推薦的這些食譜,我想對于那些愛吃卻又想要減肥的朋友會(huì)有很多幫助的,那么還在等什么呢?趕快去嘗一嘗這樣的瘦身食譜吧,那么你將會(huì)覺得美麗身材不再離你遙遠(yuǎn)哦。
韓國《instyle》雜志評選出了8個(gè)美腿明星,還獨(dú)自采訪了她們的瘦腿經(jīng)心,下面一起看看她們的瘦腿秘籍,讓自己在夏天也能秀出美腿。
第一位 李慧英
用高跟鞋塑造腿形
必殺技:用高跟鞋塑造腿形
她的秘訣之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。
升級武器:鍛煉+按摩
為了展現(xiàn)更性感的美腿,她經(jīng)常做下蹲練習(xí),以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另外,在沐浴后3分鐘內(nèi),抹上腿部專用乳液,并加以按摩,這也是保持一雙美腿的關(guān)鍵。
第二位 韓藝瑟
一周按摩兩次
必殺技:一周按摩兩次
一周做兩次spa,并由兩名按摩師同時(shí)進(jìn)行腿部按摩。
升級武器:鎮(zhèn)靜體露
她隨身攜帶著具有鎮(zhèn)靜效果的體露,利用拍攝間隙涂抹以解除小腿疲勞。
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第三位 金雅中
保持正確的姿勢
必殺技:保持正確的姿勢
盡可能不要盤腿坐,要經(jīng)常讓大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)。
升級武器:體露+瘦身啫喱+飲食調(diào)理
洗澡后涂抹體露和瘦身啫喱,既能補(bǔ)充水份,又能提升皮膚彈力。飲食方面,為了防止腿部腫脹,盡量避開辣和咸的食物。
第四位 韓彩英
健身俱樂部
必殺技:健身俱樂部
她認(rèn)為健身非常重要,每周去五次健身俱樂部。
升級武器:重力練習(xí)+普拉提運(yùn)動(dòng)
最近,為了維持體形,重力練習(xí)和普拉提運(yùn)動(dòng)雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運(yùn)動(dòng)在校正姿勢的同時(shí)又能塑造腿形。
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第五位 鄭麗媛
瘦身產(chǎn)品
必殺技:瘦身產(chǎn)品
平時(shí)喜歡穿迷你短裙和短褲的她,非常注重腿部的護(hù)理。為了預(yù)防雙腿浮腫,她喜歡把腿擱在墊子上睡覺,還有每天使用瘦身產(chǎn)品進(jìn)行按摩。
升級武器:騎馬
從電視劇《自鳴鼓》開拍之后,她通過騎馬練久了結(jié)實(shí)的大腿肌肉。
第六位 玄英
工作時(shí)不忘運(yùn)動(dòng)
必殺技:工作時(shí)不忘運(yùn)動(dòng)
即使忙于拍戲,也盡量擠出時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。能步行時(shí)盡量步行,比如走樓梯代替坐電梯。
升級武器:踮腳運(yùn)動(dòng)
為了塑造苗條的小腿和纖細(xì)的腳腕,經(jīng)常利用空隙時(shí)間做踮腳運(yùn)動(dòng)。步驟如下,雙手觸壁,雙腳分開與肩同寬,然后挺直身體做踮腳運(yùn)動(dòng)。
韓國《instyle》雜志評選出了8個(gè)美腿明星,還獨(dú)自采訪了她們的瘦腿經(jīng)心,下面一起看看她們的瘦腿秘籍,讓自己在夏天也能秀出美腿。
第七位 孫藝珍
伸展運(yùn)動(dòng)
必殺技:伸展運(yùn)動(dòng)
睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)來舒緩?fù)炔考∪猓€有一周做兩次普拉提運(yùn)動(dòng)來維持腿部曲線。
升級武器:足浴+半身浴
她的腿部很容易腫脹,所以喜歡足浴和半身浴。洗的時(shí)候,加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲勞。
第八位 尹恩惠
洗半身浴
必殺技:運(yùn)動(dòng)
對腿部最為自信的她,比起干癟的身材更喜歡豐滿的身材,她喜歡以運(yùn)動(dòng)代替食療。
升級武器:按摩+半身浴+精油
此外,盡量抽出時(shí)間,做腿部按摩和洗半身浴,洗的時(shí)候,可以滴入芳香精油,以舒緩?fù)炔考∪狻?/p>
金桔,我們都吃過,但是你知道金桔的功效有哪些嗎?你想要了解一些關(guān)于金桔的知識嗎?今天小編就為大家細(xì)數(shù)一下金桔的功效,馬上跟著小編去看看吧!
1、防治心血管疾病
金橘果實(shí)含金甙及豐富的維生素C(其中80%在于皮中,故食之切勿去皮)、維生素p,對防止血管破裂,減少毛細(xì)血管脆性和通透性,減緩血管硬化有良好的作用。高血壓、血管硬化及冠心病患者食之非常有益。
2、對血壓的雙向調(diào)節(jié)
金橘果皮中的松柏甙、丁香甙給SHR-Sp大鼠靜注lmg/100g,能升高大鼠血壓;而去氧工松柏醇4-B-葡萄糖甙、柑屬甙B、C、D和6,8-二葡萄糖基芹菜素則降低血壓,其中6,8-二葡萄糖基芹菜素的降壓作用特別顯著。
3、行氣、化痰、醒酒:
金橘氣香而悅脾,味辛而行散,味甘酸能生津,具有行氣解郁,消食化痰,生津利咽醒酒的作用。為院腹脹滿,咳嗽痰多,煩渴,咽喉腫痛者的食療良品。
4、化痰散結(jié),理氣止痛:
金橘核味辛而入肝、肺二經(jīng),具有行氣散結(jié),化痰,止痛的作用。可治療咽喉腫痛、疾病、疝氣、睪丸腫痛、乳房結(jié)塊等病癥。常食金橘,還可增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力,防治感冒。
保健食譜
1、金橘湯:
金橘3枚,冰糖適量。用刀將金橘果皮刺破,擠出核,放水中加適量冰糖,以文火煮熟,吃金橘飲湯,l日3次。此湯具有理氣化痰的功效。適用于咳嗽、氣喘、痰多等病癥。
2、金橘餅:
鮮金橘2500克,白糖2000克,食鹽106克,明礬50克。金橘洗凈后,用小刀逐個(gè)劃破幾道口,浸于用食鹽、明礬配制的水溶液中過夜,次日撈出瀝干,用水浸泡片刻,擠出核捏扁,再用清水浸泡2次,每次2小時(shí),使鹽辣味盡去;選一合適容器,放一層金橘撒一層白糖,用糖量約500克;放置5日后倒入鍋中,再加白糖500克,熬煮沸后改用文火,待金橘吸足糖汁便成,裝人瓷罐備用。此餅具有理氣寬中,消食祛腐等作用。適宜于胸中郁悶,消化不良及口臭等病癥,每次取56個(gè)嚼服之有良效。對大便下血者也有輔助治療作用。
3、金橘蜜酒:
金橘800克,蜂蜜20毫升,酒1800毫升。先洗凈金橘,去皮分辨,與蜂蜜同浸入酒中,2個(gè)月后過濾,取橘壓汁與酒混勻即成。每次飲20毫升。此酒具有行氣和胃止痛的作用,可治療胃腸功能紊亂。
4、金橘干粉:
金橘49枚。將金橘洗凈晾曬49天,再焙干研粉備用。每次服6克,開水送服,l日2次,連續(xù)服完。此粉具有益腎止造的功效,適用于治療小兒遺尿,有一定效果。
5、核葉茵香湯:
金橘核15克,金橘葉30片,小茴香10克。以上三物共煎水,1日2次飲服。此湯具有行氣消腫止痛的作用,可治療疝氣腫痛。
金桔的選購原則
1、皮薄
2、顏色桔黃
3、中心有點(diǎn)向里凹,最起碼是平的,不能往外突
4、捏起來有些柔軟,但不松垮
雖然皮比較薄的金桔讓人從視覺上看會(huì)不太飽滿,但也和金玉其外,敗絮其中這種的水果大相徑庭,所以夠買皮薄的金桔還是比較安全放心的。
其次,顏色這點(diǎn)很重要,因?yàn)榘l(fā)青的水果,多半是還未熟的,需要等放置熟透才可以吃,否則吃起來味道很酸。
金桔食用禁忌
吃金桔前后一小時(shí)不可喝牛奶,因牛奶中之蛋白質(zhì)遇到金桔中之果酸會(huì)凝固,不易消化吸收,會(huì)腹脹難過;飯前或空腹時(shí)亦不宜多吃金桔,因所含有機(jī)酸會(huì)刺激胃壁黏膜,胃部會(huì)有不適感;喉痛發(fā)癢、咳嗽時(shí),喝金桔茶時(shí)不宜加糖,糖放多了反易生痰。
總結(jié):上面小編為大家介紹的一些關(guān)于金桔的功效和保健食譜大家都記住了嗎?還有一些金桔的選購原則大家都學(xué)會(huì)了嗎?以后大家在選購金桔的時(shí)候,大家可以試試哦!
在現(xiàn)代生活中,幾乎每一個(gè)人都希望自己能有好的身體,而在健康飲食方面更是令人注意的。今天就給大家介紹一種很好的減肥食物哦,那就是西蘭花了,那么,西蘭花有什么食物營養(yǎng)呢?下面就和小編一起來看看西蘭花的相關(guān)介紹吧。
?西蘭花美味食譜幫你輕松享瘦西蘭花,又稱花椰菜,早幾年還是一種比較罕有的蔬菜。西蘭花含豐富的維生素C,同時(shí)富含膳食纖維,其特有的營養(yǎng)價(jià)值漸漸地被人們所接受,人們的餐桌上逐漸地出現(xiàn)了這道菜,尤其是有減肥需要的人們。
西蘭花含有豐富的膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,且西蘭花的熱量低,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
西蘭花含有豐富的抗壞血酸,能增強(qiáng)肝臟的解毒能力,提高肌體免疫力。研究表明,西蘭花能有效對抗乳癌和大腸癌。健康的人經(jīng)常食用西蘭花也能起到預(yù)防癌癥的作用。
生的西蘭花可以做成各種風(fēng)味的菜肴和色拉,也可以浸漬在濃味醬油內(nèi)調(diào)制后食用。煮熟的菜花可以與各種各樣的乳酪、奶汁、調(diào)味品、炒雞蛋、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一種很好的開胃品,它可以與冷肉、三明治一起食用。
簡單西蘭花菜譜
干炒西蘭花
材料:西蘭花
做法:
將西蘭花洗凈,切成塊狀,然后熱鍋中倒入油,放入西蘭花,適量調(diào)味,炒熟即可。如果你比較懶的話,什么配料都不想準(zhǔn)備的話,那就直接炒西蘭花吧,照樣在阻擋不了你減肥的路。
蛋黃西蘭花粥
材料:粳米,西蘭花,蛋黃。
做法:
先將雞蛋煮熟,取出蛋黃壓碎,再把大米洗干凈,放入砂鍋加水煮成粥,然后加入蛋黃,最后放西蘭花,稍加點(diǎn)鹽至煮滾即可。
香菇炒西蘭花
材料:西蘭花300克,干香菇6朵,獨(dú)蒜2個(gè),植物油3湯匙,精鹽1/2茶匙,清水1湯匙,溫水200毫升
做法:
1、用溫水將干香菇用溫水泡置1小時(shí),然后去蒂,切成1厘米寬的條。蒜切成片,西蘭花花蕾劃成直徑約為3厘米的小朵。
2、鍋置旺火,倒油燒至五成油溫,放入蒜片炒香,約1分鐘,再倒入香菇炒約1分鐘,最后倒入西蘭花、精鹽炒翻均勻后加清水1湯匙,將鍋蓋蓋上,將火調(diào)至中火,燜7-8分鐘左右,直到西蘭花燒軟,期間需要不斷翻炒。最后將蒜片去掉盛盤即可。
西蘭花有什么營養(yǎng)呢?就是上面介紹的啦。總而言之,西蘭花是一種很好的健康食物,另外,在生活中如果你想要減肥的話,吃西蘭花是不會(huì)錯(cuò)的哦,上面介紹的幾種食譜也是極為美味的,一定會(huì)讓你大飽口福還能夠有好身材哦。
你是不是夜夜睡不著,每天都會(huì)失眠,你想不想擺脫失眠的困擾,每天都可以輕松地入睡。今天小編就為大家推薦幾款抗失眠易入睡的食譜,馬上跟著小編去看看吧!
核桃桂棗粥(主食)
材料:核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克、糖1小匙、開水400cc(2人份)
做法:
1.小米洗凈后,以等量的水泡半小時(shí),再瀝去水分。
2.核桃、桂圓切小塊。紅棗去核,切碎。
3.將小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋內(nèi),以大火煮至沸。再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘,小米米粒開成粥狀。
4.加入碎核桃和糖拌勻,即可享用。
功效:
小米味甘性溫,健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。
核桃味甘性溫,有潤肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神,并含豐富的色胺酸,有助補(bǔ)充血清素,穩(wěn)定情緒,因而容易入睡。
營養(yǎng)分析:熱量427.5卡、醣類75克、蛋白質(zhì)10.5克、脂肪9.5克、膳食纖維2克、膽固醇0毫克、維他命C1.2毫克、鈣44毫克、鈉5毫克、鐵4毫克
金針雞湯(配菜)
材料:雞腿2只、白木耳15克、干金針15克、黑棗8顆、黃耆5克、鹽1小匙、水800cc(2人份)
做法:
1. 白木耳以水泡開,剪去蒂。干金針以水泡軟。
2. 雞腿洗凈切塊,汆燙去血水。
3. 湯鍋內(nèi)倒入水,放入黑棗、黃耆,以大火煮開。
4. 再放雞腿、白木耳,煮至再次沸騰,轉(zhuǎn)小火燜煮10分鐘。
5. 最后放進(jìn)金針,大火煮滾至熟后,加鹽調(diào)味即完成。
功效:金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項(xiàng)來源,同樣有助穩(wěn)定情緒;白木耳(銀耳)味甘性平,有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強(qiáng)心補(bǔ)腦安神;黑棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。
營養(yǎng)分析:熱量138.5卡、醣類10克、蛋白質(zhì)14.5克、脂肪4.5克、膳食纖維1.9克、膽固醇53毫克、維他命C 8.25毫克、鈣 27.9毫克、鈉 397.5毫克、鐵 0.8毫克
百合牛肉(配菜)
材料:牛肉片150克、新鮮百合1球、蔥2支、青椒1/3個(gè)、鹽1/2小匙、醬油2小匙、太白粉1小匙、水2大匙、油1大匙(2人份)
做法:
1. 牛肉片先用醬油、太白粉、水拌勻,腌半小時(shí)。
2. 百合分瓣、蔥切小段、青椒去籽切片。
3. 以1/2大匙油熱鍋,放進(jìn)牛肉,炒至八分熟,盛起。
4. 再以半大匙油熱鍋,炒香蔥段后,放下百合、青椒大火炒熟。
5. 放入牛肉片和鹽拌勻,翻炒至香氣出即可。
功效:百合味甘性平,歸經(jīng)入肺,也走心經(jīng),能清潤肺燥,寧心安神;牛肉則是色胺酸的另一項(xiàng)來源,也有助穩(wěn)定情緒。
營養(yǎng)分析:熱量218.5卡、醣類14克、蛋白質(zhì)17克、脂肪10.5克、膳食纖維1.5克、膽固醇39毫克、維他命C 29毫克、鈣 37.5毫克、鈉 344毫克、鐵 3毫克
香蕉燕麥煎餅(點(diǎn)心)
材料:香蕉1根、燕麥片40克、低筋面粉70克、牛奶30cc、糖1大匙、蛋1顆、植物油適量、蜂蜜適量(2人份)
做法:
1. 香蕉搗成泥。
2. 蛋和糖倒入碗內(nèi),以打蛋器攪打至糖融化,再將牛奶加入并拌勻。
3. 面粉過篩,分次拌入做法2,成面糊。
4. 將燕麥片、香蕉泥加入做法3的面糊內(nèi),混合均勻。
5. 將餐巾紙沾植物油,抹在平底鍋上,鍋熱后,舀一大匙面糊入鍋,待表面冒泡后,再翻面煎至金黃色,盛盤,淋上蜂蜜即可享用。
功效:碳水化合物與乳制品的搭配,是不錯(cuò)的助眠點(diǎn)心。
燕麥這類全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物,能穩(wěn)定血糖,提升色胺酸的效用;另外,燕麥也是色胺酸的食物來源之一,與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)師還建議,像堅(jiān)果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司,都是不錯(cuò)的點(diǎn)心組合。
營養(yǎng)分析:熱量305卡、醣類63.5克、蛋白質(zhì)6克、脂肪3克、膳食纖維2.4克、膽固醇2.1毫克、維他命C 6.7毫克、鈣 34.5毫克、鈉 10毫克、鐵 1毫克
失眠的原因:
1、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個(gè)體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶?,飲咖啡?,吸煙等。
3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,
4、精神因素:包括因某個(gè)特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。
5、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來,它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象,他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài),緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑?、憤怒?、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
失眠的日常調(diào)理法
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅(jiān)持,就會(huì)建立起入睡條件反射。
四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
總結(jié):上面的幾款抗失眠易入睡的食譜大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你是易失眠的那一類人,那就趕緊試試這些食譜吧!讓自己也能輕松的入睡吧!還有一些失眠的日常調(diào)理法,大家一定也要記住哦!
目錄:
第一章:3天瘦9斤快速減肥食譜
第二章:兩大減肥宗旨六個(gè)減肥常識 助你快速瘦下去
第三章:20分鐘快速減肥操 燃脂效果更勝普通運(yùn)動(dòng)
圣誕元旦快要到了,很多人都要參加一些慶祝聚會(huì),因此可能穿得就要正式得體,這時(shí)候一些胖美眉就會(huì)很煩惱了,身上的贅肉是一個(gè)大煩惱,那么如何吃能快速減去贅肉,讓自己能有一個(gè)迷人的身姿呢?接下來小編就為您推薦3天速瘦食譜,趕快來看一看吧。
3天瘦9斤快速減肥食譜
3天快速減肥食譜是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃,需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物分量必須控制得剛剛好,過量就達(dá)不到減10磅的效果了。同樣,即使你不餓,也要按時(shí)吃東西,分量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后,接著的4天~5天回復(fù)到正常的飲食,再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。
第一天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑;1/2個(gè)柚子或者柚子汁;1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐
1/2杯金槍魚;1片吐司;黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑。
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡蘿卜;1個(gè)蘋果;1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑;1只雞蛋;1/2個(gè)香蕉;1片吐司。
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊;晚餐;2根牛肉香腸;1杯椰菜或者卷心菜;1/2杯胡蘿卜;1/2個(gè)香蕉。
第三天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑;5塊普通大小的咸餅干;1安士乳酪;1只蘋果。
午餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑;1只水煮雞蛋;1片吐司。
晚餐
1杯金槍魚;1杯胡蘿卜;1杯花椰菜;1杯瓜類;1/2杯普通裝的香草味雪糕。
(補(bǔ)充說明:要嚴(yán)格遵守食譜,每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。)
專家建議:
專家認(rèn)為,這份食譜能讓人瘦下來的惟一原因是的熱量含量的確是非常的少,大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來,因此專家擔(dān)心,當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候,體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán):3天節(jié)食,隨后幾天放松下來,最容易導(dǎo)致暴飲暴食,然后再節(jié)食、再暴食
另外,這份食譜的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對水分的吸收。這樣,身體會(huì)瘦下來,原因很可能是水分流失而已,而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔(dān)心,如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守3天快速減肥食譜而減肥失敗,他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上,這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此,堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò),是食譜的錯(cuò)。
最后,專家指出,利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的,但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng),才能建立健康的生活方式。所以,在利用這個(gè)食譜的時(shí)候,要豐富它的內(nèi)涵,增加健康的元素:比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜;節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合,等等。
兩大減肥宗旨六個(gè)減肥常識 助你快速瘦下去
你知道嗎?難瘦未必是基因作祟,很多時(shí)候其實(shí)是搞錯(cuò)減重方式,像是有人改喝低卡飲料、或只在周間節(jié)食、在假日放心吃等錯(cuò)誤減重習(xí)慣,都可能是讓體重不容易往下掉的原因。建議不妨檢視一下,對癥下藥。
勿被低卡騙了 白開水最健康
(一)首先,減重時(shí)最常見的錯(cuò)誤習(xí)慣,就是改喝低卡或是零卡飲料。
研究發(fā)現(xiàn),雖然這些飲料的熱量非常低,不過,由于使用人工甜味劑,使得身體做出錯(cuò)誤反應(yīng)。英國利物浦大學(xué)Soraya Shirazi-Beechey教授研究團(tuán)隊(duì)實(shí)驗(yàn)顯示,不只是味覺可能被人工甜味劑欺騙,在小腸里的葡萄糖感應(yīng)器也會(huì)被人工甜味劑所啟動(dòng),也因此,減重者改喝零卡可樂,表面上雖少了100到200大卡熱量,但是葡萄糖感應(yīng)器一經(jīng)啟動(dòng),身體還是會(huì)設(shè)法加強(qiáng)吸收其他食物中可以找到的糖分。
也因此,根據(jù)研究顯示,每天喝低卡汽水的人,發(fā)展出代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高36%、出現(xiàn)第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更是比完全不喝飲料的人足足高了67%。
醫(yī)師指出,美國營養(yǎng)師學(xué)會(huì)曾經(jīng)提出健康飲料排行榜,第一名是白開水、第二名是不含糖的茶,第三名是不含糖的咖啡,第四名是脫脂奶,第五名是含糖飲料。如果要把零卡飲料也納入排行,估計(jì)應(yīng)該只比含糖飲料好一些。
他建議,減重時(shí)的飲料選擇,從第一名的白開水開始選起,如果不喜歡,就換成無糖茶,接下來依序往后選。但絕對不能把零卡汽水拿來替代開水,否則除了腸道荷爾蒙的影響外,因?yàn)榱姿岷扛?,還會(huì)影響鈣、磷的代謝。
(二)常見壞習(xí)慣就是,平日忍住盡量不吃,到了假日、應(yīng)酬大吃。
很多減重科醫(yī)師都曾碰到這類的患者,他們總跟醫(yī)師哀號:我平常幾乎都沒吃,為什么都沒有變輕? 其實(shí)人體不管是呼吸、心跳都必須消耗熱量,若平常不給身體足夠能量,身體就會(huì)試著減緩能量消耗速率,試著以最低的能量來做最多的事,長期下來,雖然平日吃得少,但卻因?yàn)榇x速率減慢、周末假日只要一不小心吃多了,肥肉就會(huì)很快掛上身。
醫(yī)師說,周末假日家庭日,不容易要求全家跟著一起減重,這時(shí)候可以外食,但要學(xué)會(huì)吃法,如果去自助式的餐廳,青菜沙拉要先拿一大盤;如果是宴席,切記分到盤里的食物只吃一半。
(三)能坐就不站、有電梯一定搭、有便車不放過 ,這類人平常不喜歡活動(dòng),光靠節(jié)食,當(dāng)然很難瘦下來。
要瘦一定要擺脫這種壞習(xí)慣,多站、多走、多動(dòng)才是維持體重不增的王道。
多站多走多動(dòng) 至少睡六小時(shí)
(四)吃飯配電視、看報(bào)紙,很少認(rèn)真品味食物的滋味。
有研究顯示,這種人不只是當(dāng)下那一頓容易不知不覺吃太多,甚至接下來幾餐也會(huì)多攝取熱量。最好的食物伙伴是好朋友與家人,仔細(xì)品味食物更深刻的滋味才不會(huì)吃過量。
(五)連朋友也不支持你減肥。
如果周遭的朋友天天鼓勵(lì)你吃飯,要瘦下來自然難。所以,減肥時(shí)得遠(yuǎn)離吃得多又不會(huì)胖的減重?fù)p友。
(六)每天睡不足六小時(shí)。
適量睡眠是減重的關(guān)鍵要素之一,不要低于6小時(shí)、也不要超過12小時(shí)。記得,減重時(shí)要當(dāng)個(gè)睡美人、別當(dāng)黑眼圈的胖公主!
20分鐘快速減肥操 燃脂效果更勝普通運(yùn)動(dòng)
快速甩肉
研究表示,20分鐘內(nèi)以有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉交替進(jìn)行,能更有效地提高卡路里的消耗,同時(shí)提高心肺功能。
有氧運(yùn)動(dòng)主要作用是增進(jìn)心肺功能,促進(jìn)脂肪燃燒,而無氧運(yùn)動(dòng)的主要作用則是雕塑肌肉線條,同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝力。
將無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行循環(huán)交替,能夠提到身體肌耐力,平衡肌肉分布量,從而提高運(yùn)動(dòng)減肥效果。
為了更好地達(dá)到燃脂效果,以下運(yùn)動(dòng)請重復(fù)3次(30分鐘為一個(gè)循環(huán))。
Start!
每周做3-5次,每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1分鐘。每個(gè)練習(xí)之間進(jìn)行1分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(例如跑步或跳繩)。再重復(fù)一次。每個(gè)動(dòng)作都這樣交替進(jìn)行。
需要準(zhǔn)備的道具:1個(gè)4-5磅的重力球、半圓平衡球、彈力繩。
替換道具
所有動(dòng)作都可以使用你身邊的設(shè)備。例如你在家里,沒有半圓平衡球,那么你可以用一個(gè)沙發(fā)抱枕或枕頭。在健身房里,可以使用那些帶有拉繩的器械,而不是使用彈力繩。
半圓平衡球上半蹲
鍛煉部位:腿部、臀部、肩膀和腹部。
A. 兩手抓住一個(gè)重力球放在髖前,站在半圓平衡球上兩腳分開與肩同寬。
B. 下蹲同時(shí)兩臂向前舉高至肩膀。然后回到起始姿勢再重復(fù)動(dòng)作。。
高拉抬腿
鍛煉部位:二頭肌、臀部和腹部。
A. 將彈力繩的一端固定在高處(例如大門門柱頂部),站在左側(cè)面對它。左手握住彈力繩把手,手臂延展至肩膀高度,掌心向上;右手屈肘放在側(cè)髖處。然后向著左肘部抬起左膝蓋。
B. 接著將左腳放下,同時(shí)左手屈肘,將彈力繩拉向左耳。然后回到起始位置重復(fù)動(dòng)作。兩側(cè)交替重復(fù)30秒。
弓步伸展
鍛煉部位:腿部、臀部和胸部。
A. 將彈力繩的中端固定在肩膀高度(例如一個(gè)關(guān)閉的大門門柱),然后站在與它相反的那一面。兩手各抓住彈力繩兩端放置在肩膀前,掌心向地,并將左腳向前跨成弓步。
B. 站起來的同時(shí)將兩臂向前伸展。然后回到起始姿勢,再重復(fù),兩腿交替各做30秒。
下拉
鍛煉部位:腿、臀和背部。
A. 將彈力繩中端固定在高處(例如一個(gè)關(guān)閉的大門門柱頂部),面對著它站立。兩手各握住彈力繩兩端,手臂向前伸直,掌心向下,同時(shí)雙腿半蹲。
B. 然后雙腿起來一半,同時(shí)兩手向后拉低彈力繩?;氐狡鹗紕?dòng)作,再重復(fù)。
折刀
鍛煉部位:腹部和肱三頭肌。
坐在半圓平衡球上,兩腿伸直,兩手放在身后地面上,手指向前,肘部彎曲。
將雙腿抬高45度角同時(shí)抬起軀干,伸直手臂。然后返回起始位置,重復(fù)。
總結(jié):通過小編上文的敘述,想要快速減肥,擁有傲人身材的美眉有福啦,小編推薦這些方法效果真的是很快的,如果你還在為減肥困擾,不妨趕快試一試這些方法吧。大家在吃的時(shí)候注意些小編介紹的減肥操,結(jié)合起來效果更佳。
目錄:
第一章:一月瘦10斤 女明星快速變瘦必殺技
第二章:日模Shiho的減肥經(jīng)驗(yàn)之談
第三章:明星辣媽產(chǎn)后減肥法大曝光
對于平凡的我們而言,減肥好像是比登天還難的事,風(fēng)風(fēng)火火的減了幾個(gè)月也沒看到一點(diǎn)成效。而女明星們減肥效果卻都驚人的好,前陣還看到她們肥嘟嘟的嬰兒臉,過段時(shí)間再一看全變成瓜子臉了,身材更是好的沒話說!那么女星們都有什么高效的減肥方法呢?
一月瘦10斤 女明星快速變瘦必殺技
減肥,是愛美女性永遠(yuǎn)不變的話題。人們往往有這樣的困惑,對普通人而言,減5斤就已比登天還難,可是對于女明星而言,不管是一個(gè)月瘦10斤還是20斤,都絕對不是問題,看看這些令女明星們快速變瘦小絕招。
水煮青菜+戒甜:蔡依林小蠻腰永不胖
很久前那個(gè)扁臉蔡依林早就被大家淡忘啦,現(xiàn)在的Jolin,露蠻腰,秀美腿,就算身材不夠修長沒關(guān)系,只要身材 完美 ,服裝搭配恰當(dāng),照樣可以秀出 百分百 完美造型!
Jolin說她瘦腰的秘訣是猛搖呼啦圈,一邊看電視一邊搖呼啦圈,即便連續(xù)搖半個(gè)小時(shí)也不會(huì)掉落。由于長期只吃水煮青菜和低卡餅干,很容易造成便秘。但Jolin也有她的解決之道:泡酵母茶來喝,可以保持身體新陳代謝通暢。
生食消腫:李孝利長擁魔鬼身材
每當(dāng)李孝利覺得身體有些臃腫時(shí),就會(huì)用生食給自己消腫。據(jù)稱,其生食是谷類、豆類、蔬菜類、野菜類等,這些食物含有豐富的纖維和營養(yǎng)成分,進(jìn)入人體之后,容易產(chǎn)生飽腹感,而且不會(huì)對身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。生食在人體內(nèi)制造的能量效率是一般熟食的6倍以上,但它產(chǎn)生的熱量卻非常低,從源頭上切斷了肥胖的可能。但是剛開始嘗試的人可能會(huì)不習(xí)慣食物特有的腥味,因此并不容易實(shí)施。
冰檸檬水:宋慧喬擺脫嬰兒肥
宋慧喬一度被人誤傳說是整形美女,但其實(shí),她不過是成功瘦身而已。而據(jù)傳聞她成功地秘密很大程度上得益于檸檬水減肥。每天一公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng),不必持續(xù)進(jìn)行,但要運(yùn)動(dòng)到出汗,因出汗有助于排汗,目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
蜂蜜茶:金喜善1天瘦2斤
喜歡吃甜食的進(jìn)進(jìn)細(xì)沙,戒不了甜品的誘惑,于是嘗試了朋友推薦的蜂蜜減肥法來代替正餐:只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味,連續(xù)喝個(gè)兩三天,就會(huì)有令人意想不到的效果,平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜,午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松,心情愉快。5天以后可以吃面條等容易消化的東西,然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。
生食減肥法:黛米摩爾絕密美體法
這種方法適合素食者。這部分朋友認(rèn)為,天然蔬菜中含有大量活酵素,可以為人體帶來能量,但在烹飪過程中它們會(huì)被破壞。好萊塢女星黛米摩爾(Demi Moore)就極其信賴這種方法,甚至因此進(jìn)食生肉。當(dāng)然這種方法也有自己的缺點(diǎn):它通常會(huì)引起胃部不適、腎臟及肝臟問題和眼部感染,更不用說某些水果和蔬菜的營養(yǎng)經(jīng)過加工會(huì)更容易被吸收。
日模Shiho的減肥經(jīng)驗(yàn)之談
以完美身材著稱的日本名模SHIHO(矢野志保),成為眾多日本女性最憧憬的對象之一,自我一套減肥方法也受到大家的青睞。那么,SHIHO練就苗條身材又有些什么減肥秘訣呢?
SHIHOs style 1
以星期為單位
SHIHO一直推崇的是,肌肉上均勻地分布適量的脂肪,這樣才能令女性的體態(tài)顯得健康、柔韌并富有張力。
那么,SHIHO的每一天是怎樣度過的呢?
SHIHO認(rèn)為,減肥計(jì)劃應(yīng)該以星期為單位。每周做3次瑜伽,一周內(nèi)至少自己做4頓減肥餐,周末各去一次健身房與戶外活動(dòng)。
如果單單苦苦思索每天我該做什么去減肥,不知不覺就會(huì)形成一種不做不行的壓力,只是針對1周來計(jì)劃的話,減肥會(huì)變得更加輕松哦!
SHIHOs style 2
并不是不減肥不行,而是很想去減肥
其實(shí),SHIHO并不覺得自己的身材很完美,有時(shí)照鏡子甚至?xí)X得某些部位并不滿意,可是正正是這些不完美的地方,才能令女性的體態(tài)顯得更漂亮。保持一種還想要變得更好的態(tài)度,作為一種動(dòng)力,不知不覺自己也會(huì)變得更有魅力哦!
不要覺得減肥是一件不得不去做的事情,這樣只會(huì)很難持之以恒。要從心底喜歡減肥,想去減肥,想要變得更漂亮,或者想穿上某一條很漂亮的裙子等等的積極目標(biāo),才能不斷追求不斷進(jìn)步,減肥也能變得很開心。
SHIHOs style 3
自我審視是不可缺少的
完美的身材不單純是瘦,而是全身每一個(gè)部位的胖瘦處于一定的平衡,例如手臂、腿、腰,某些地方是纖瘦,某些地方是相對有點(diǎn)脂肪才好看。特別是臀部,要擁有圓翹的蜜桃臀,并不是去減掉脂肪,而是令脂肪分布的地方得當(dāng),才不會(huì)下垂或者下塌。
每天都要在鏡子前好好審視自我,好好觀察身體的每一個(gè)部位,看看那些地方還需要瘦,那些地方過瘦了不太好看,哪些部位是要豐滿一點(diǎn)。
SHIHOs style 4
不要跟別人比較,發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)就OK
每個(gè)人的身材都有差異,無論是高矮還是胖瘦,這些都是天生的,減肥是一種提升自我的方法,沒有必要經(jīng)常跟別人比較,只要好好了解自己,不斷提升自我,不盲目求瘦,一定能變漂亮。
SHIHO很喜歡做瑜伽,她覺得瑜伽能通過呼吸,配合各種柔韌的動(dòng)作來調(diào)理自我,并不像運(yùn)動(dòng)那樣帶有強(qiáng)迫性,做著做著,你就發(fā)現(xiàn)自己的身材不但纖瘦了,還變得更有張力更健康。
SHIHOs style 5
面對誘惑也能保持身材
不少女性在面對誘惑時(shí),往往會(huì)投降從而減肥失敗。面對飲食方面的誘惑,SHIHO認(rèn)為,雖然很想瘦,可是稍微胖一點(diǎn)點(diǎn)也沒有問題!例如看到自己很喜歡吃的東西,不要強(qiáng)迫自己忍耐,而是找準(zhǔn)時(shí)機(jī),巧妙地掌握分量,滿足饞嘴也不用怕會(huì)身材走樣,馬上運(yùn)動(dòng)起來把它消滅掉就可以!
另外,針對運(yùn)動(dòng)減肥,SHIHO認(rèn)為更重要的是從平日的姿勢做起,無論是坐姿、站姿還是走姿,好好意識起來,把壞姿勢都矯正過來,能從內(nèi)在切實(shí)改變體態(tài),再適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合適量的運(yùn)動(dòng),減肥也能很輕松的!
SHIHOs style 6
不要給自己過大的壓力,讓時(shí)間變得更充裕
壓力大會(huì)對減肥造成什么影響呢?暴飲暴食、飲食過度、身材走樣、體內(nèi)平衡崩潰這些都是導(dǎo)致減肥失敗的原因,而當(dāng)失敗出現(xiàn)在我們的面前,換來的是失望、消極,沒有勇氣再將減肥進(jìn)行下去。
有一個(gè)完美的身材固然重要,但時(shí)刻保持輕松愉快的心情才是關(guān)鍵。我們的生活中會(huì)出現(xiàn)許多壓力,生活、工作、家庭、人與人的關(guān)系這些壓力多數(shù)都不由得自己控制,但是在我們自己減肥的時(shí)候,如果再往自己身上施壓,豈不是會(huì)更難受嗎?解壓最好的方法就是讓自己的時(shí)間充裕起來,如果工作太忙了就不必?cái)D時(shí)間來運(yùn)動(dòng),此時(shí)應(yīng)好好放松自己,做做按摩也能有減肥功效哦!
SHIHOs style 7
選擇身心都能瘦下來的減肥方法
減肥不是目的,只是一個(gè)讓我們邊漂亮的途徑,除了身體要減肥,腦和心也要減肥。選擇減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),不妨做一些自己喜歡,覺得有意思,能樂在其中的運(yùn)動(dòng),例如瑜伽能舒緩身心,戶外騎車能放松自我,跳舞又好玩
飲食方面也一樣,即使減肥功效再好,自己很討厭的食物盡量用別的來代替,當(dāng)然挑食是不好的,可是不要為了吃而吃,好好享瘦食物帶來的功效才是最重要呢!
明星辣媽產(chǎn)后減肥法大曝光
發(fā)胖是產(chǎn)后的必然結(jié)果?產(chǎn)后該如何減肥才最有效呢?一起來看看張柏芝、王菲等明星產(chǎn)后是如何減肥的吧!借鑒著她們的瘦身經(jīng)驗(yàn),你也能輕松變身性感辣媽哦!
1、張柏芝
產(chǎn)后減肥秘訣:運(yùn)動(dòng)+喂奶
生了兩個(gè)兒子的張柏芝依然是那么性感迷人。到底這位辣媽是怎樣減肥的呢?柏芝說其實(shí)喂奶是產(chǎn)后修身最快的方法,因?yàn)槿梭w會(huì)將多余脂肪用來制造人奶,人奶特別健康,所以她很主張那些媽媽喂人奶。當(dāng)然,柏芝還會(huì)嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間,非常注重健康飲食呢!
柏芝為了快點(diǎn)出來復(fù)工,明知自己開刀傷口還未好,還是照做運(yùn)動(dòng)減肥。另外,柏芝還親自駕駛保時(shí)捷四驅(qū)車到山頂做運(yùn)動(dòng)。如此堅(jiān)決的毅力,張柏芝成功變身性感辣媽還真是理所當(dāng)然的呢!
2、董潔
產(chǎn)后減肥秘訣:堅(jiān)持健康飲食
窈窕身材,人所共想,特別是追隨時(shí)尚潮流的你,大概已經(jīng)到了斤斤計(jì)較的地步了吧?下面就讓董潔教你一些防止脂肪過剩、保持苗條的小竅門吧。產(chǎn)后迅速恢復(fù)窈窕的董潔非常注重飲食,少吃脂肪和油、吃大量的谷物制品、蔬菜和水果;選擇瘦的或是格外瘦的肉、魚和家禽要把所有看得見的脂肪都剔掉;對于牛肉,要挑帶有腰或后腰字樣的產(chǎn)品(這些字樣表示您選的肉塊是低脂的,如里脊、后腰或是上腰部),這些都是董潔產(chǎn)后減肥堅(jiān)持的瘦身方法哦!
3、徐子淇
產(chǎn)后減肥秘訣:偷步瘦身法
為了能夠極速瘦身,徐子淇在坐月子期間已經(jīng)偷步減肥。子淇非常愛美,她很想盡快瘦下來,所以生完兩星期已經(jīng)要減肥,但是坐月子期間不可以節(jié)食,這段時(shí)間她只可以戒甜品,補(bǔ)品還要照食,加上因?yàn)槭情_刀生產(chǎn),所以不可以那么快做運(yùn)動(dòng)和去纖體公司,怕會(huì)碰到傷口,唯一可以做的就是每天去四季酒店做通淋巴去水腫同按摩推脂。不過,腹部那個(gè)深層傷口還沒好呢,所以都是集中做手和腳,但效果很好,幾個(gè)禮拜就瘦50磅。
除了通淋巴同推脂,徐子淇因?yàn)榻?jīng)常抱著寶寶,也令她減磅不少。雖然老公李家誠請了12人24小時(shí)照顧母女倆,但很多時(shí)候徐子淇都自己動(dòng)手,喂奶、換片、沖涼全部一腳踢,加上她又成天抱著女兒來回走,寶寶又長得快,幾個(gè)月已經(jīng)重了5磅,天天抱著13磅的女兒走來走去,想不瘦都難。
4、王菲
產(chǎn)后減肥秘訣:少吃+瑜伽鍛煉
兩女之母,王菲無論是生長女竇靖童及生小女兒李嫣然后,不夠兩個(gè)月便回復(fù)昔日身材,天生瘦底的她沒有特別做運(yùn)動(dòng)收身,只是帶女兒吃得少,已可自然消瘦,最多只是做瑜伽幫助收腹。
5、徐濠縈
產(chǎn)后減肥秘訣:運(yùn)動(dòng)瘦身法
時(shí)尚達(dá)人徐濠縈是運(yùn)動(dòng)型的辣媽。她懷孕時(shí)暴肥30多磅,產(chǎn)后她狂做運(yùn)動(dòng)減肥,每星期打幾日羽毛球,抽空做柔軟體操,加上看中醫(yī)補(bǔ)血?dú)猓芸毂慊貜?fù)苖條。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法,這也就難怪陳太太能快速瘦身咯!
6、袁詠儀
產(chǎn)后減肥秘訣:奇異果減肥
靚媽袁詠儀自生下可愛的兒子后,公開露面的活動(dòng)明顯減少,后來她出席香港回歸十周年電影界慶祝晚會(huì),身體微胖的她首次透露了自己的減肥秘方。 袁詠儀表示:我這人可能太過于直率了,每天一回家就會(huì)把所有的不開心講出來,一秒鐘都憋不住。但是說煩惱的時(shí)候,一定要吃兩個(gè)奇異果,不然會(huì)越說越生氣,只要吃完了酸酸甜甜的綠色奇異果,心情也就舒暢了。對于奇異果的另一個(gè)功效,她認(rèn)為:長期吃還能達(dá)到減肥的效果,我可不希望兒子長大了,指著一個(gè)胖胖的女人說那就是我媽媽。
7、王艷
產(chǎn)后減肥秘訣:適量運(yùn)動(dòng)+瑜伽鍛煉
為了給寶寶球球樹立一個(gè)事業(yè)媽媽的好榜樣,王艷開始全面復(fù)出,開展自己的演藝事業(yè)。 當(dāng)王艷再次出現(xiàn)在眾人面前時(shí),依然清麗秀美,說話聲音還是那般柔柔的。特別是身材恢復(fù)的特別好,對此王艷表示說,產(chǎn)后她非常重視適量運(yùn)動(dòng),并會(huì)經(jīng)常做瑜伽,現(xiàn)在體形已經(jīng)和產(chǎn)前基本一致。
現(xiàn)在,家庭幸福的王艷,開始在事業(yè)上發(fā)奮努力,而給她最大動(dòng)力的就是球球,她說自己要做一個(gè)優(yōu)秀媽媽就先要撐起一個(gè)屬于自己的事業(yè),那樣才能為寶寶做榜樣,成為寶寶的驕傲媽媽。
8、安吉利娜.茱麗
產(chǎn)后減肥秘訣:運(yùn)動(dòng)+產(chǎn)品
在非洲產(chǎn)下BB的安吉利娜.茱麗,很快就恢復(fù)身材。這位性感尤物是如何快速減肥的呢?原來她是因?yàn)闊釔圻\(yùn)動(dòng)和結(jié)合使用健康瘦身產(chǎn)品的原因,她在產(chǎn)后憑借練瑜伽和喂母乳,短時(shí)間就有所成。另外,選擇在非洲生產(chǎn)的她,產(chǎn)后喝一種非洲產(chǎn)的大蒜和生姜制成的茶,主要添加了香辛料的成分,對加速新陳代謝和消除脂肪都有不錯(cuò)的效果。
9、維多利亞
產(chǎn)后減肥秘訣:控制飲食+運(yùn)動(dòng)
維多利亞三度生產(chǎn)身材依舊骨感,令很多懷孕女星向她討教秘訣。維多利亞透露,在產(chǎn)后依靠嚴(yán)格的飲食控制:堅(jiān)持使用健康瘦身產(chǎn)品、無脂肪、高纖維和低碳水化合物,避免油膩和甜食,并且每日執(zhí)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。但是,在東方人看來,這種方法很傷身體,而且沒有驚人的意志力也很難辦到。
結(jié)語:看到?jīng)],她們之所以比我們瘦,效果比我們好就是有驚人的耐力,只要你想瘦并且找到方法你也一定能像她們一樣哦~
目錄:
第一章:速效瓜子臉食譜
第二章:瘦臉秘籍 小臉愛好者必看
第三章:瘦臉也不難 五招幫你實(shí)現(xiàn)瓜子小臉
現(xiàn)在有很多人都是身材很好,可就是有一張大餅?zāi)槹颜麄€(gè)美麗分都辣下來了,她們試了很多辦法都沒辦法減去臉上多余的贅肉,這給她們帶來很多困擾。今天小編就給大家推薦一些瘦臉秘籍,可以讓你輕松擺脫大餅?zāi)?,成功加入到瓜子臉行列中哦?/p>
速效瓜子臉食譜
1、冬瓜玉米湯去脂、消水腫
材料:紅蘿卜375g、冬瓜600g、玉米2根、冬菇5朵、瘦肉150g、姜2片、鹽適量。
做法:所有材料洗凈、切好,放入大鍋中熬煮至熟即可食用。
2、冬瓜薏仁湯利尿、消水腫、美白
材料:冬瓜連皮300g、薏仁100g。
做法:薏仁泡水30分鐘,冬瓜洗凈、切好,一同放入大鍋中熬煮至熟即可食用。
3、嫩姜紅豆湯消水腫、補(bǔ)血?dú)?/p>
材料:嫩姜3片、紅豆100g、黑糖少許
做法:紅豆先泡水一個(gè)晚上,再與姜片、黑糖一同放入大鍋中煮熟即可食用。
小貼士:
瘦臉食材大公開
1、菠菜:富含鉀及維生素A、C,對促進(jìn)代謝幫助很大。
2、豆苗:含有利消除水腫的鉀,加上纖維質(zhì)含量高,可以強(qiáng)化咀嚼功能,是兼具營養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食材。
3、紅蘿卜:含豐富的維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸及鈣質(zhì),是保持健康、美麗的絕佳小幫手,效能可以媲美綜合維他命丸喔!
4、西洋芹:具有高度營養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)咀嚼的功能,不論用哪種烹調(diào)方式,都是好吃又健康的食材呢!
5、納豆:納豆是日式早餐的必備食材之一,雖然有很多美眉不喜歡納豆的味道,但它含有豐富鉀離子,對消除水腫促進(jìn)代謝功效極佳。
6、小魚干:小魚干富含鈣離子,無論蒸、煮、炒或燉湯時(shí)加點(diǎn)小魚干,健康又美味,一舉兩得!
7、柿餅:一種既可以當(dāng)零食,又可以入菜的食材。柿餅軟硬適中,也是兼具營養(yǎng)價(jià)值及利于口腔活動(dòng)的健康食品。
瘦臉秘籍 小臉愛好者必看
有的朋友身材都很苗條,但是偏偏生了一張大餅?zāi)槪y不成去削骨,像范爺一樣弄個(gè)錐子臉?其實(shí)你并不是臉盤大,只是面部排水不暢引起的浮腫而已,特別是頭一天沒睡好的,嚴(yán)重的會(huì)黑眼圈、眼部浮腫,整個(gè)人看起來都沒有精神。怎樣才有一張精致的小臉呢,小編幫您整理了5條瘦臉秘籍。
瘦臉功1:鹽水敷眼
急救方法:在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽,攪拌均勻后,將紗布浸泡在鹽水中,充分吸收鹽分,然后將紗布疊成適當(dāng)大小,敷在眼睛上20分鐘左右。 (減肥網(wǎng) 瘦身男女)
原理:利用高滲透壓力的原理,將水分由低往高引流,藉此將水分排出。
提醒:熱敷之前先試一下溫度,避免高溫傷害肌膚。
瘦臉功2:冷熱交替敷臉
急救方法:先用熱毛巾敷臉,接著冷敷,重復(fù)3次。熱冷敷臉的時(shí)間要以l:2比例分配,至少敷15分鐘。
原理:熱冷交替敷臉,能讓血管收縮再擴(kuò)張?jiān)偈湛s,促進(jìn)肌膚的血液循環(huán),促使排出臉部多余水分。
提醒:熱毛巾的溫度要掌握好,不可太熱。
瘦臉功3:穴點(diǎn)按摩
急救方法:以指腹按壓眼眶周圍,每個(gè)位置按壓5秒鐘,重復(fù)3次。
原理:因?yàn)闅庋?、?jīng)絡(luò)等交錯(cuò)復(fù)雜的關(guān)系,在臉上、身上形成許多穴點(diǎn),它們可以反映出氣血運(yùn)行的順暢與否,經(jīng)常刺激按壓這些穴點(diǎn),可以改善臟腑功能,消除浮腫。
瘦臉功4:喝黑咖啡
急救方法:吃完早飯后,喝一杯純黑咖啡,約30分鐘到1小時(shí)后,就能看到臉部浮腫消失。
原理:黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用,因此能快速消除臉部浮腫,對眼部浮腫效果尤佳。
提醒:衛(wèi)生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克,一杯黑咖啡從濃度大小方面計(jì)算,約為50~100毫克,MM飲用時(shí)一定要控制好攝取量。
瘦臉功5:喝濃茶
急救方法:吃完早餐,沖泡一杯濃茶飲用,約30~60分鐘后,即可看見消腫效果。
原理:濃茶消腫原理同樣是因?yàn)槭强Х纫虻墓πВ粌H含咖啡因,還有兒茶素,有消除臉部、眼部浮腫的效果
提醒:喝茶消腫除了要注意用量外一定不能加糖。另外,還可飲用取自天然食材的玉米須茶、薏仁水等,堅(jiān)持飲用,也可發(fā)揮預(yù)防浮腫的效果。
瘦臉也不難 五招幫你實(shí)現(xiàn)瓜子小臉
不管怎么說,一張浮腫的大餅?zāi)?,不是親們想要的,俏媚的尖下巴、錐子臉是最流行的臉型??墒窃趺礃硬拍軗碛幸粡埌驼菩∧樐??瘦臉可比瘦腰要難的多,瘦身男女小編收集了五種最為實(shí)用的瘦臉方案,如果你也想要一張小臉,那還等什么,趕快行動(dòng)起來吧。
一:消除浮腫
瘦臉攻略:注意培養(yǎng)科學(xué)的飲食習(xí)慣
起因:其實(shí)很多女性,原本有著嬌好的臉部輪廓,卻被自己無意識的不良生活習(xí)慣,導(dǎo)致出現(xiàn)輕微浮腫而不自知。但對于嬌氣的臉型而言,浮腫,哪怕只是輕微的,就足以將輪廓顯得足足大一圈,硬生生磨滅了自己原本不錯(cuò)的臉型。
解決方案:對于這種情況,其實(shí)還是很好解決的。通常容易出現(xiàn)臉部浮腫人群中,大多是由于鹽分?jǐn)z入過量引起的。體內(nèi)儲(chǔ)存了大量無法消耗的鹽分,就會(huì)出現(xiàn)輕微鹽分中毒,從而導(dǎo)致面部浮腫。因此,一定要在日常飲食中控制食鹽的攝入量,盡量將鹽分控制在科學(xué)的限度內(nèi)。
另外,還要注意多喝水。足量飲水,不僅可以中和部分過多的鹽分,還可以為肌膚補(bǔ)充大量水分。但需要特別注意的一點(diǎn)是,避免在臨睡前大量飲水。因?yàn)樗咧屑◇w的各項(xiàng)功能都會(huì)減弱,這樣就無法吸收與分解掉睡前攝入的大量水分,從而導(dǎo)致浮腫的產(chǎn)生。有一些食品具有天然的消除浮腫與幫助排毒的性能,如海帶、黑木耳、赤豆、花椰菜等,建議經(jīng)常食用。
瘦臉后遺癥:無。
見效概率:10%。
二:肌膚松弛
瘦臉攻略:緊膚瘦臉產(chǎn)品與美容院繃臉護(hù)
起因:有些女性,雖然平時(shí)還算注重肌膚保養(yǎng),但缺乏足夠的防紫外線護(hù)理,于是在強(qiáng)烈紫外線的長期照射下,肌體內(nèi)細(xì)胞平衡被打破,漸失防御能力,從而導(dǎo)致肌膚日漸失去彈性與活力。而且,隨著年齡的增長,肌膚細(xì)胞更新的數(shù)量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如老化的數(shù),自然就出現(xiàn)了松弛。
解決方案:這時(shí)候,就需要使用一些專門緊致肌膚的瘦臉產(chǎn)品了。當(dāng)然,平日里堅(jiān)持防紫外線護(hù)理也是必不可少的。選擇瘦臉產(chǎn)品一定要慎重。首先要看它的主要成分,是否含有令自己容易過敏的成分,多聽聽身邊使用過該產(chǎn)品朋友的意見;另外,使用時(shí)最好伴以適中的按摩??梢詮?qiáng)化肌膚的吸收。如果肌膚出現(xiàn)不良反應(yīng),一定要終止該產(chǎn)品的使用,并向有關(guān)專家進(jìn)行咨詢。除了自己在家使用瘦臉產(chǎn)品,定期去美容院做做相關(guān)的護(hù)理,比如繃臉等,也可以收到很好的效果繃臉的護(hù)理類似于我們平日里做面膜,對肌膚在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較強(qiáng)的集中呵護(hù),帶來較明顯的瘦臉效果
瘦臉后遺癥:除了個(gè)別的過敏與不適外,無后遺癥。
見效百分比:50%。
三:消耗脂肪
瘦臉攻略:有氧運(yùn)動(dòng)與伸展運(yùn)動(dòng)
起因:我們都知道可以通過運(yùn)動(dòng)來消耗掉身上的贅肉,臉部也同樣如此。如果一直忽視運(yùn)動(dòng),那么積累脂肪就在所難免了。而且,臉部因其自身的特殊性與視覺上的偏差值,即使只是積累了很少一部分脂肪,也容易顯得整張臉大上了幾圈。那些從來也不做運(yùn)動(dòng)的女性,最容易出現(xiàn)這種狀況。
解決方案:做運(yùn)動(dòng)是最佳改善方式。特別是那些臉部贅肉較多的女性。這時(shí)候,需要進(jìn)行大量的密集有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等。另外,導(dǎo)致脂肪過度積累的原因,大多是由于血液循環(huán)不暢。特別是現(xiàn)在的很多人,需要天天對著電腦,保持一個(gè)姿勢工作,這就更加加深了脂肪的積累。因此,可以嘗試著工作一定時(shí)間后做一些伸展運(yùn)動(dòng),活動(dòng)一下容易僵硬的頸部與頭部,從而促進(jìn)血液循環(huán)。比如:端正坐好,用左手從右方扶住頭部,使其向左倒去,保持這一姿勢約10秒后換另一邊。
瘦臉后遺癥:運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來健康與美麗。無后遺癥!
見效概率:30%。
四:臉部的運(yùn)動(dòng)
瘦臉攻略:伸展肌肉、疏通經(jīng)脈
起因:很多女性已經(jīng)開始注重鍛煉身體。但是,臉部不同于身體的一般部位,在鍛煉身體的過程中,很難得到足夠的運(yùn)動(dòng)。因此,對臉部進(jìn)行專門的運(yùn)動(dòng)十分重要。
瘦臉方案:嘴部在整個(gè)臉型中占有至關(guān)重要的地位。可以說,是曼妙曲線的核心位置。但是,在我們的日常生活中,卻很少會(huì)運(yùn)動(dòng)到這個(gè)部位。因此導(dǎo)致嘴部肌肉缺乏彈性與緊致。咀嚼口香糖可以鍛煉口腔部位的肌肉,那么其他部分的肌肉該如何鍛煉呢?試著在空閑時(shí)做一些嘴部肌肉練習(xí)吧!努力做出a,lie,I,u,yu(注意,是漢語拼音)的嘴形,但不要發(fā)出聲音。這樣就能達(dá)到鍛煉嘴部肌肉的目的,能夠有力增強(qiáng)這部分肌肉的彈性。另外,臉部的經(jīng)脈疏通也非常重要。不過是5分鐘左右的時(shí)間,卻能達(dá)到非常明顯的瘦臉效果??梢栽跐嵜骘炌磕ê米o(hù)膚品后,將手放在下巴兩邊的臉頰下方,輕輕向里按,然后在嘴周圍輕輕向下按。還有眼睛四周,同樣進(jìn)行輕輕按壓。每個(gè)動(dòng)作以10秒3次的頻率進(jìn)行。
瘦臉后遺癥:無。
見效概率:70%。
五:不惜一切代價(jià)彌補(bǔ)自身先天不足
瘦臉功略:臉部整形手術(shù)
起因:天生寬闊的臉型,任何種改善措施都缺乏明顯的效果。臉部脂肪含量并不高,也做足運(yùn)動(dòng)。但是仍然無法改變過于飽滿的臉部。
瘦臉方案:可以采取寬腮整形或頜面改形手術(shù)。通過手術(shù)將寬闊臉型的部分骨頭磨薄或鋸去,以達(dá)到明顯改善面部輪廓的效果。這種手術(shù)需要與醫(yī)生進(jìn)行充分的溝通,將自己的意愿完整的傳達(dá)給醫(yī)生,并根據(jù)醫(yī)生的建議合理修改自己的期望值。手術(shù)花費(fèi)時(shí)間一般為2個(gè)小時(shí),術(shù)后大致需要一個(gè)月的恢復(fù)期。
瘦臉后遺癥:根據(jù)個(gè)人不同狀況,也許會(huì)有少許乏力、僵硬等后遺癥。
見效概率:100%
總結(jié):看完小編推薦這些方法,想要瘦臉的朋友們都不愁了,那么大家還在等什么呢,趕快試一試這些方法,吃一吃這些美味食譜吧,營養(yǎng)健康對身體好,還能讓你很快享受瓜子臉給您帶來的美感,大家何樂而不為呢?
綠豆及薏仁在中醫(yī)里有利尿、改善水腫的效果。蔬果中含有豐富的纖維素,可預(yù)防便秘,排出腸中毒素。西瓜本身具有利尿的效果,可促進(jìn)水分的排出。這簡單幾樣食物,助MM輕松吃出瓜子臉。
一、綠豆薏仁粥
材料:綠豆 20g、薏仁 20g
做法:
1.薏仁及綠豆洗凈后用清水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉,綠豆和薏仁放入鍋內(nèi),加入新的水,用大火燒開。
3.用小火煮至熟透即可食用。
營養(yǎng)師的小叮嚀
綠豆及薏仁在中醫(yī)里有利尿、改善水腫的效果。而薏仁本身有美白的功效,可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生;綠豆則有解毒的效果,使體內(nèi)毒素盡快排出。至于粥品本身可能會(huì)因?yàn)闆]有調(diào)味而覺得口感較差,此時(shí)可添加一些甜味利增加甜味,至于一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要計(jì)算熱量的哦!
二、活力沙拉
材料:美國生菜 50g 小黃瓜 30g 玉米粒 35g 小番茄 50g 葡萄干 10g 低脂酸奶 50g
做法:
1.生菜及小黃瓜洗凈切成片狀,小番茄洗凈備用。
2.將生菜、小黃瓜、玉米粒及小番茄放入碗中。
3.倒入優(yōu)格、撤上葡萄干即可食用。
營養(yǎng)師的小叮嚀
蔬果中含有豐富的纖維素,可以預(yù)防便秘的發(fā)生,及加速預(yù)防便秘的發(fā)生,及加速腸道中毒物的排除。而酸奶中豐富的素B群,也能帶出紅潤的好氣色,讓你臉色看起來明亮動(dòng)人。
三、西瓜雪泥
材料:西瓜 300g 果糖 10g 冰塊 適量
做法:
1.西瓜去皮切成小塊。
2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻。
3.加入果糖拌勻即可。
營養(yǎng)師的小叮嚀
西瓜本身具有利尿的效果,可促進(jìn)水分的排出。另外,西瓜也有降火氣的作用,對火氣大而引起的痘痘,具有緩和的效果。夏天來臨時(shí),可能因?yàn)樘鞖忪蹮岫秤徽?,對于一些冰品的接受程度?huì)經(jīng)正餐要高,沒吃正餐也照樣瘦不下來。所以選擇以冰塊為主的冰品當(dāng)做消暑的良伴,讓維持身材的計(jì)劃徹底執(zhí)行。當(dāng)然,如果西瓜夠甜,不加糖也是可以的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《薦五百卡速瘦食譜 輕松成為年末派對女王》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生可以瘦嗎”專題。