冬季減肥圣經(jīng) 麻豆女星的瘦腿法
冬季養(yǎng)生減肥食譜。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“冬季減肥圣經(jīng) 麻豆女星的瘦腿法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
目錄：
第一章：冬季減肥圣經(jīng) 麻豆女星的瘦腿法
第二章：十大美女明星瘦腿各顯神通
第三章：值得推薦的韓國(guó)女星瘦腿法
擁有修長(zhǎng)的美腿是很多女孩子的心愿，而事實(shí)上粗腿的女性太多了。那么冬季減肥怎么才能減成小鳥腿呢？女明星有什么瘦腿秘方呢？
冬季減肥圣經(jīng) 麻豆女星的瘦腿法
擁有一雙完美的美腿是所有女性畢生追求的目標(biāo)，一雙美腿如果是天生的，那你就太幸運(yùn)了，真得要好好謝謝父母的恩典。但是，美腿不保養(yǎng)還是會(huì)變章魚腿哦！如果先天條件不足，依然可以靠后天的努力來完成腿部的曲線。
造型師Aven分享麻豆瘦腿圣經(jīng)
在我看來，瘦腿比全身減肥來得要更輕松，不必刻意節(jié)食。但要堅(jiān)持按摩，很快，一個(gè)月的時(shí)間就會(huì)粗腿變細(xì)腿，蘿卜腿變修長(zhǎng)腿?，F(xiàn)在我就來和大家分享如何一個(gè)月內(nèi)瘦腿的秘笈啦！
這也是我在造型界所看到模特兒，藝人的瘦腿圣經(jīng)。我把它綜合起來分享給你讓你更加的自信，來年的春天，你就能脫胎換骨，擁有一雙人人稱羨的美腿啰！
1、穿高跟鞋有講究
由于女生長(zhǎng)期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是說高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的壓力越大。但我不會(huì)鼓勵(lì)大家就不要穿高根鞋，畢竟高根鞋可以顯現(xiàn)出女性優(yōu)雅性感的一面，而且可以讓臀部更緊實(shí)更翹，也會(huì)讓胸部更立體。可是在這邊穿高根鞋走路一定要正確，不可以駝背也不可以拖著高根鞋走路。
我工作的時(shí)候都會(huì)看見藝人跟模特兒只要一秀一結(jié)束就會(huì)馬上換上舒適的平底鞋，她們都會(huì)利用時(shí)間不穿高根鞋。
上班可以帶兩雙鞋：平底鞋跟高根鞋。上班如果是擠公交車或者地鐵，穿著高跟鞋對(duì)于女生來說真的很吃力。如果開車上班更要穿平底鞋才安全，到了公司在換上高根鞋，這有兩面不同的風(fēng)情呢！可以讓男性著迷，就像是素顏時(shí)的你跟化妝的你一樣會(huì)呈現(xiàn)出女性兩面的感覺哦！
2、每天堅(jiān)持抬腿貼墻15分鐘
每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計(jì)。他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅(jiān)持，晚上睡覺前，或洗澡后都可以做，邊做邊看書，很方便但時(shí)間不便于過久，不然會(huì)腿麻哦！
3、按摩足三里穴
如果你是辦公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很簡(jiǎn)單的！只要你不時(shí)的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢？！
就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個(gè)凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開你會(huì)覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤(rùn)我們的身體，也就萬(wàn)能滋潤(rùn)穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可！既可以瞬間緩解你的小腿不適，還可以促進(jìn)血液循環(huán)哦。
坐在辦公室里我們還可以準(zhǔn)備上一個(gè)簡(jiǎn)易瘦腿按摩器，隨時(shí)拿來按摩我們的雙腿，既有趣又舒適。同時(shí)也給你枯燥的辦公生活增添了些許樂趣哦。
十大美女明星瘦腿各顯神通
著屏幕上性感明星的美腿你是否曾為之神往傾倒，莫文蔚和其他性感女星的瘦腿絕招是什么？性感女星們?nèi)绾螕碛行揲L(zhǎng)美腿？你也想擁有性感女星般的修長(zhǎng)美腿，那就不要錯(cuò)過以下美腿明星的瘦腿絕招吧。
莫文蔚：公認(rèn)的長(zhǎng)腿美女
香港歌壇女星莫文蔚自出道以來一直是以美腿著稱，雖不是美若天仙，也沒有高挑的身材，但是按照黃金分割比例看，莫文蔚卻擁有了一雙漂亮的腿，下半身超長(zhǎng)，超性感。
莫文蔚私家瘦腿絕招：
莫文蔚喜歡游泳，可以使她全身的肌肉分布更均勻，每天晚上她還要做20個(gè)仰臥起坐，這些運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)腰腿修形有好處。莫文蔚最傲人就是腿長(zhǎng)，她坦言一半靠天生，一半則靠后天保養(yǎng)。她平時(shí)會(huì)進(jìn)行一些專門美腿的運(yùn)動(dòng)，比如做出倒立和空踢這樣的訓(xùn)練動(dòng)作，但是她也會(huì)非常小心不讓雙腿受傷，運(yùn)動(dòng)后還要在腿部涂抹一層緊致肌膚的潤(rùn)膚乳，以讓自己的雙腿又纖瘦又光滑。
吳佩慈：九頭身的長(zhǎng)腿美女
九頭身是什么？可能有的人并不了解，說實(shí)話我也不在行，不過意思就差不多是身材比例正好是九個(gè)頭的高度，稱之為九頭身。而吳佩慈能擁有這樣一個(gè)令人羨慕的稱號(hào)，絕對(duì)是集性感于一身的。從整個(gè)身材比例來看，吳佩慈的大腿也是相當(dāng)長(zhǎng)，下半身比例明顯勝過一籌。
吳佩慈私家瘦腿絕招：
為了保養(yǎng)一雙美腿，吳佩慈可以說是一絲不茍。她認(rèn)為一雙美麗的腿必須符合腿的黃金三比例：一是膝蓋沒有贅肉；二是腳踝的緊致度；三是小腿肚要高。她厲害的美腿秘密是每天必涂薰衣草乳液，放松松弛小腿肌肉。揉搓乳液至溫?zé)幔上峦习茨π⊥葞讉€(gè)穴道，可以疏通不太暢通的淋巴組織，減少浮腫。大腿的按摩，則由中間往兩側(cè)外圍按。
舒淇：性感女神的美腿
舒淇從一出道就是走性感路線，她那令人羨慕的性感身材不知令多少男人拜倒在其的石榴裙下，即使四大天王之一的黎明當(dāng)年也難以抗拒?？纯此橇钅行凿N魂的美腿，就知道她性感女神的稱號(hào)是名不虛傳。
舒淇私家瘦腿絕招：
舒淇恪守著晚上9點(diǎn)以后不再進(jìn)食。飯后至少站立30分鐘，同時(shí)小腿有意識(shí)地收緊。注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
徐若瑄：精致年輕的美腿
對(duì)于徐若瑄來講，她身高比不過模特，但從整個(gè)身材的比例來說，卻是恰如其分的好，出奇的好。小美腿也曾讓娛樂圈很多男人為之傾慕。用一個(gè)詞來形容徐若瑄的話，那就是：精雕細(xì)刻出來的神話。
徐若瑄私家瘦腿絕招：
每次運(yùn)動(dòng)前，徐若瑄都會(huì)先在大腿、臀部涂上俏纖凝膠。擦上1分鐘之后，涂抹的部位整個(gè)會(huì)有熱熱的感覺，這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，感覺脂肪燃燒更快、更有效！運(yùn)動(dòng)后及睡覺前，徐若瑄還會(huì)噴上纖排水噴霧，清爽不粘膩的質(zhì)地，可以讓疲勞的雙腿放輕松，并幫助排除囤積的水分，早上起床照鏡子，會(huì)有腿又變細(xì)一些的感覺喲。
林志玲：嗲美人的長(zhǎng)腿功效
臺(tái)灣界的寵兒林志玲也有著不俗的身材，尤其是修長(zhǎng)性感的大腿，讓很多男人都魂不守舍，心跳加速。有人說過，林志玲只要路一路這纖長(zhǎng)的美腿，百萬(wàn)人民幣就進(jìn)腰包了。可想而知，林志玲的美腿不是一般的值錢。
林志玲私家瘦腿絕招：
林志玲自創(chuàng)了一套偷懶美腿法，非常簡(jiǎn)單易學(xué)。她每天都保證合理的生活習(xí)慣，定時(shí)三餐，晚上9點(diǎn)后絕不進(jìn)食;對(duì)于腿部的鍛煉，盡量多站立，多走動(dòng)，特別是每頓飯后至少要站立30分鐘，同時(shí)小腿要用力收緊，這樣既可以保證腿部的線條，還可以防止脂肪在腰部以下堆積。
梁詠琪：玉女掌門人的美腿
梁詠琪簡(jiǎn)單大方的短發(fā)造型，幾乎沒有經(jīng)過處理，清爽自然如本人。其清純的玉女形象，高貴逼人的氣質(zhì)，使她極受青睞。當(dāng)年一曲《短發(fā)》唱得蕩氣回腸，讓還留著青澀學(xué)生頭的梁詠琪一下子竄紅成歌壇玉女。同時(shí)吸引人們眼球的除了她清爽的短發(fā)，還有那雙43寸美腿。www.cndadi.net
梁詠琪私家瘦腿絕招：
經(jīng)常沒時(shí)間鍛煉的梁詠琪為了保持身材，會(huì)吃一些燃燒脂肪的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，對(duì)于腿部，有空的時(shí)候隨便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持雙腿肌肉的結(jié)實(shí)。GiGi還很喜歡在閑暇的時(shí)候做一些鍛煉腿部及全身的輕松體操，然后再去洗澡、蒸桑拿，出汗、排毒又減壓。還有就是飯后忌諱立即坐下，至少應(yīng)該保持站姿30分鐘。GiGi的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，飯后可以站著打電腦游戲，略略彎腰剛好可以拉伸雙腿，因?yàn)橥嬗螒?，所?0分鐘在不知不覺間就過去了。
小S：最能搞的長(zhǎng)腿美女
娛樂圈需要什么？在臺(tái)灣，言論自由，主持人更需要有膽量在臺(tái)上發(fā)揮其特點(diǎn)，讓節(jié)目收視率變的更高。小S就是其中最成功的一位，《康熙來了》也成為了小S辛苦打下來的招牌。而說到小S的身材，常常會(huì)看到她擺出各種S型，扭腰甩屁股的姿勢(shì)來熱火觀眾，因?yàn)樗匈Y本，人雖不高挑，但是卻有著一雙超級(jí)修長(zhǎng)的美腿，這一點(diǎn)誰(shuí)都不能否定。
小S私家瘦腿絕招：
在《美容大王2》里面，小s親自示范了一套簡(jiǎn)單的美腿操，可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長(zhǎng)，感興趣的姐妹們不妨一起試試：站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳，可重復(fù)做10次。
熊黛林：美腿也是靠練出來的
從內(nèi)地赴港發(fā)展的一線名模，在香港狗仔筆下完全是個(gè)被妖魔化的人物，在八卦周刊上，她是心機(jī)深重，靠緊貼天王上位，不斷排擠同行也被同行排擠的女人。其實(shí)不然，大家都知道，機(jī)會(huì)是只屬于和給予有準(zhǔn)備的人，熊黛林的成功也得靠她辛苦的工作和修身得來的，長(zhǎng)腿不是每個(gè)人與生俱來的，而是后天自己辛苦練得而來的。
熊黛林私家瘦腿絕招：
熊黛林透露：她經(jīng)常做壓腿運(yùn)動(dòng)、倒吊雙腿，壓腿運(yùn)動(dòng)可以減大腿，倒吊雙腿可以減小腿，她平時(shí)還會(huì)多走路和爬樓，盡量少開車、少坐電梯，她的超長(zhǎng)超細(xì)美腿就是靠日常的小鍛煉練出來的。
孟廣美：都是美腿惹的禍
知道孟廣美是從她的影視作品開始，但是很多人熟悉孟廣美卻要說是從她被外國(guó)男友詐騙開始的。這位長(zhǎng)得非常特別，腿很好看的女星在生活中卻時(shí)常遭受打擊，被洋老詐取錢財(cái)落得身無分文，又搞得自我摧殘，實(shí)為可憐。想想，也許孟廣美該怨恨自己的美腿，誰(shuí)叫你太性感了，連老外都盯著不放了。
孟廣美私家瘦腿絕招：
孟廣美主要是靠食療來維持纖細(xì)美腿，她經(jīng)常會(huì)diy紅綠百合羹：綠豆粉、紅豆粉、百合粉各50克，以大火煮滾后收至慢火至粉熟，加入適量的糖或鹽，咸食甜食皆可。很適合懶mm的瘦腿美食哦！
林嘉綺：超級(jí)火辣無敵美腿功
很多人只記住了林嘉綺傲人的D cup，卻忘了她111cm的長(zhǎng)腿，盡管她的腿部比例只占了身高的61%，但180cm身高中的那雙長(zhǎng)腿，看上去甚至比實(shí)際長(zhǎng)度還要修長(zhǎng)些，于是如果將注意力放在這雙腿上，你能看到一個(gè)完美的近乎十頭身的修長(zhǎng)美女。
林嘉綺私家瘦腿絕招：
林嘉綺的腿不僅長(zhǎng)，而且直，對(duì)于美腿的修煉她也是不遺余力，據(jù)說筆直站立，收腹提臀，骨盆向前，雙手持一根5-12公斤重的桿棒置于肩上，踮起腳尖，然后放下這樣的動(dòng)作，她每天晚上睡覺前都堅(jiān)持連續(xù)做15次，從她的腿形來看，效果還是很明顯的。
值得推薦的韓國(guó)女星瘦腿法
一雙修長(zhǎng)的美腿是判斷你是否擁有好身材的標(biāo)準(zhǔn)之一，從很多明星的身上你就可以看到她們完美的身型都離不開一雙美腿，那她們是如何做到的呢？下面小編就為大家介紹韓國(guó)女星的瘦腿大法。
一、韓藝瑟的瘦腿方法：一周按摩兩次
1、她平均每周都會(huì)做兩次SpA，并且每次都會(huì)聘請(qǐng)兩名按摩師同時(shí)進(jìn)行腿部按摩。
2、在平時(shí)她也會(huì)隨身攜帶具有鎮(zhèn)靜功能的體露用來在拍攝間隙涂抹，她說這樣可以有效消除小腿疲勞。
二、李慧英的瘦腿方法：高跟鞋塑腿形
1、這是她瘦腿法的秘訣之一，利用高跟、中跟或低跟鞋子交替更換的方法可有效幫助塑造優(yōu)美的腿形。
2、同時(shí)她也經(jīng)常做蹲下練習(xí)，這樣可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，是美腿更性感迷人。
3、除此，她認(rèn)為在沐浴后的3分鐘為自己的腿部涂上乳液按摩師保持腿部持續(xù)修長(zhǎng)迷人的關(guān)鍵所在。
三、玄英的瘦腿方法：工作也不忘運(yùn)動(dòng)
1、玄英即使經(jīng)常都忙于拍戲，但她也會(huì)用盡方法抽出時(shí)間來做做運(yùn)動(dòng)，如能走樓梯就不要坐電梯，能步行就盡量步行。
2、利用空隙時(shí)間做掂角運(yùn)動(dòng)也是她瘦腿的妙方之一。將兩手觸壁，兩腳分開使其與肩同寬，然后挺直身體做掂角運(yùn)動(dòng)，可以塑造塑造苗條的小腿和纖細(xì)的腳腕。
四、韓彩英的瘦腿方法：健身俱樂部
1、每周去五次健身俱樂部是她的瘦腿必殺技，因?yàn)樗恢倍颊J(rèn)為健身室非常重要的。
2、同時(shí)她還會(huì)做適當(dāng)?shù)闹亓毩?xí)和普拉提運(yùn)動(dòng)來維持體形，特別是普拉提運(yùn)動(dòng)不僅可以伸展全身矯正姿勢(shì)，還可塑造腿形。
結(jié)語(yǔ)：冬季減肥并不難，快點(diǎn)試試女明星的瘦腿招吧~愛美的你千萬(wàn)不要錯(cuò)過哦~
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一胖毀所有，減肥是女人一生的事業(yè)，女人的首要任務(wù)就是要減肥!大家看到韓國(guó)女星不僅臉蛋美，而且身材也是一級(jí)棒的，是不是很羨慕呢?那么他們是如何保持完美身材的呢?韓國(guó)女明星的減肥食譜大家都了解嗎?下面小編為您介紹韓國(guó)女明星的減肥食譜，看看人家怎么吃的吧!
韓國(guó)女明星的減肥食譜
1、國(guó)民妹妹IU
蘋果一個(gè)+紅薯兩個(gè)+蛋白質(zhì)飲料一杯，每天要持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
2、國(guó)民初戀秀智
紅薯一個(gè)+少許雞胸肉+一杯牛奶。
3、男神收集器樸信惠
早餐：黃瓜一個(gè)+低脂肪牛奶一杯。
午餐：米飯半碗+少許白菜。
晚餐：黃瓜一個(gè)+少許白菜。
4、歌姬Aliee
早餐：西紅柿+紅薯+雞胸肉+蔬菜。
午餐：雞胸肉沙拉+減肥飲料。
下午3點(diǎn)：香蕉一個(gè)+3個(gè)蛋白+1個(gè)蛋黃。
下午6點(diǎn)：紅薯一個(gè)+一塊雞胸肉+蔬菜。
晚上9點(diǎn)：香蕉一個(gè)+2個(gè)蛋白+1個(gè)蛋黃+3個(gè)核桃。
5、演員黃靜茵
一日三餐：豆腐+黑豆。
6、tara門面孝敏
燉圓白菜、胡蘿卜、煮蛋黃、地瓜、黃瓜。
7、張?jiān)手?/p>
香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用檸檬汁加橄欖油拌著吃，另外，煮雞蛋、烤地瓜和櫻桃。
從以上的食譜來看，明星們?yōu)榱吮３稚聿恼娴氖遣挥?jì)任何代價(jià)，從專業(yè)的角度上講，以上的食譜對(duì)減肥的人來說太過苛刻，而且也不利于營(yíng)養(yǎng)的獲取。下面為您介紹最健康的減肥食譜。
三餐減肥食譜大全
最健康的減肥食譜①
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，生果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
最健康的減肥食譜②
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
中餐：一碗飯+菜。
晚餐：七點(diǎn)吃，與中餐差未幾，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但生果除外?？捎谒昂缺?擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)，切記不加糖。
最健康的減肥食譜③
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。
午餐：飯+蔬菜+雞胸肉。
晚餐：煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。
最健康的減肥食譜④
早餐：全麥燒餅1個(gè)、低脂牛奶1盒。
午餐：炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙米飯1小碗、番茄湯1份。
晚餐：蒜苗炒魚片1份、多谷粒全麥粉饅頭1個(gè)、鈣強(qiáng)化豆奶1杯。
最健康的減肥食譜⑤
早餐：面包1片、咖啡1杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯。
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋果1個(gè)。
最健康的減肥食譜⑥
早餐：煮蛋1個(gè)、烤面包1片、咖啡1杯。
午餐：酸奶1杯、蘇達(dá)餅干2片、咖啡1杯。
晚餐：清炒西蘭花半個(gè)，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。
最養(yǎng)眼的部位不是纖纖玉臂和修長(zhǎng)美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬于女性展示感性風(fēng)采的一種快活表達(dá)?？纯磁莻兊氖菅卦E吧！減肥就這么簡(jiǎn)單！
一、蕭美人的呼拉圈法
蕭美人的呼拉圈法
1、 搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。
2、每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個(gè)月包準(zhǔn)你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會(huì)輕盈些喔！試試吧！
3、吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。
4、做做仰臥起坐，一天做50個(gè)便可（如果初試者則不需勉強(qiáng)慢慢增加即可）。
5、多做利用腰力的運(yùn)動(dòng)；如羽球、游泳、慢跑，對(duì)減小腹的脂肪應(yīng)該會(huì)有效果呦！
二、趙氏性感路線的走法
趙氏性感路線的走法
全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次于俄羅斯女網(wǎng)球手庫(kù)娃。
對(duì)于自己成為性感女星，她說既意外又開心。當(dāng)媒體追問其瘦身要訣時(shí)，趙薇坦言，少吃，多推脂，擦雕塑霜。
三、小魔女徐若瑄的飲食之道
徐若瑄的飲食之道
忙碌的她實(shí)在無法每天跑健身房，于是想到用跑步來代替，每天30分鐘，換來好氣色，整個(gè)人看來更有活力。至于她最為在意的小腹和腰，則以仰臥起坐來幫助消除，不過并不喜歡做重復(fù)動(dòng)作的她，認(rèn)為最好的減肥方法就是跳舞。
四、林心如的瘦身啞鈴操
林心如的瘦身啞鈴操
在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當(dāng)作啞鈴來減肥，兩星期就能看到成果。啞鈴操能鍛煉肌肉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。
五、舒淇的保鮮膜瘦身奇法
舒淇的保鮮膜瘦身奇法
將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長(zhǎng)的時(shí)間，否則皮膚容易過敏。
六、徐老師一分鐘瘦腰操
徐老師一分鐘瘦腰操
在《娛樂百分百》的1分鐘瘦身操里，小s每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。
1、平躺于地板動(dòng)作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2、此項(xiàng)動(dòng)作的訣竅在於同時(shí)抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3、然后回復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。
4、再同時(shí)抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
5、然后回復(fù)原來平躺的姿勢(shì)。
6、可量力而為，每回交互各做20次。
功效：可以增強(qiáng)腰部的力量，也能增加協(xié)調(diào)性。
明星們?yōu)榱斯ぷ骱雠趾鍪荩麄兪侨绾螠p下來的呢？今天我們來看看娛樂圈典型的瘦人案例，各位mm可以根據(jù)自己的情況，對(duì)應(yīng)明星的臉部特征，尋找到自己的減肥法哦！
鄭秀文
據(jù)香港媒體報(bào)道，病后初愈的鄭秀文在助手陪同下出現(xiàn)在機(jī)場(chǎng)。病愈后首次現(xiàn)身的鄭秀文精神不俗，面部與頸部亦已消腫，面龐明顯消瘦了不少，不知是否因?yàn)樯〉年P(guān)系，但見她的皮膚略為干燥，而鄭秀文沒有停步便匆匆入閘。
胖理由：甲狀腺功能下降
當(dāng)甲狀腺在超負(fù)荷運(yùn)作的時(shí)候，就不能分泌適當(dāng)份量的荷爾蒙來控制新陳代謝過程。導(dǎo)致你缺乏精力、體重增加，皮膚變干，頭發(fā)也變得更加沒有光澤。
減肥秘方：
每頓飯都需要注意攝入蛋白質(zhì)，例如瘦牛肉、雞肉和魚。這些食物能夠給你提供穩(wěn)定份量的鐵和氨基酸，它們對(duì)于甲狀腺荷爾蒙的生產(chǎn)來說都是非常重要的。不僅如此，多攝入這些蛋白質(zhì)還能幫助你避免食用那些可能導(dǎo)致甲狀腺功能減緩的食物。在一個(gè)禮拜之中，食用以下食物不要超過兩次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
孫燕姿
如果你的面子在告訴你如上資料的話，那么你就和孫燕姿處于相同的狀態(tài)了。
胖理由：ph不平衡
飲食中含有太多酸性物質(zhì)的食物，例如肉、奶制品、甜食或水果，會(huì)給有害細(xì)菌提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境，妨礙肝臟和甲狀腺的功能。這樣降低了這些器官處理脂肪的能力。同時(shí)，身體中因酸性物質(zhì)產(chǎn)生的毒素會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔堵塞、油脂不平衡，產(chǎn)生皮膚問題。
減肥秘方：
將你的飲食調(diào)節(jié)成堿性食物為75%，酸性物質(zhì)25%。你可以選擇的堿性食物包括蘆筍、西蘭花、甜椒、胡蘿卜、花菜、黃瓜、洋蔥、南瓜、蘿卜、鱷梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他調(diào)味品。經(jīng)過這樣的飲食調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不但沒那么饑餓，而且皮膚也會(huì)大大改善哦。
凱特溫絲萊特
這位事業(yè)發(fā)展頗為順利的美女在電影《泰坦尼克號(hào)》中豐滿的身材給人們留下了深刻的印象。身材的豐滿，和她面部浮腫、有眼袋的面部特征可大有關(guān)系哦。
胖理由：荷爾蒙失調(diào)
當(dāng)雌激素和黃體酮水平變得慢性失調(diào)了，那么控制胃口的荷爾蒙，例如復(fù)合胺的功能也會(huì)受到影響，導(dǎo)致體重的增加。
減肥秘方：
有研究表明，富含鈣的飲食能幫助那些易于產(chǎn)生荷爾蒙不平衡的女性減肥。這是因?yàn)殁}能幫助身體關(guān)閉那些對(duì)荷爾蒙變化過于敏感的基因。每天攝入含有豐富鈣的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。
改善你的肥胖面相
正確手法的按摩能幫助你解決一些困擾你面部的小問題。人體中的十四條經(jīng)絡(luò)中有八條在臉部開始或結(jié)束，一旦這些經(jīng)絡(luò)有所阻礙的話，那么面部就容易出現(xiàn)浮腫，松弛以及其他癥狀。不過，我們的一些按摩技法，通過給予相應(yīng)的穴位壓力，就能夠打通經(jīng)絡(luò)，解決這些煩人問題。
下面，就使用食指，根據(jù)不同的情況，找到問題所在，在臉部?jī)蓚?cè)相應(yīng)的穴位上按摩45秒鐘。
眼部浮腫：用手指找到眼睛下方，位于瞳孔下的骨脊，然后慢慢地下壓，直到感覺到有一個(gè)6毫米的凹槽。這個(gè)動(dòng)作能幫助釋放導(dǎo)致眼部浮腫的多余的水分，此外，還能幫助這個(gè)位置的皮膚更加平滑和緊繃，塑造魅力十足的眼睛。
皮膚沒有光澤：用指尖放在耳后，找到下巴和耳朵的連接處，按上45秒鐘。這個(gè)動(dòng)作能加速生物電能量和體液在臉部的流動(dòng)給皮膚補(bǔ)充水分，讓其重新煥發(fā)光彩。臉頰下垂；用手指順著眼睛中部的那條線往下滑一直到面頰骨的最低部，大約和鼻尖平衡的位置。按壓45秒鐘。這個(gè)動(dòng)作能提升這個(gè)區(qū)域的循環(huán)，讓你減緩臉部肌肉的下垂。
自拍不手軟的年輕MM無論仰角俯角總有小巧臉蛋，榮升輕熟女后，就得時(shí)時(shí)CHECK皮膚緊不緊，上鏡角度對(duì)不對(duì)，否則難逃擠出雙下巴的厄運(yùn)?？纯磁?招最容易實(shí)現(xiàn)的方法，調(diào)動(dòng)一切力量搶救輪廓線。
秘招1：睡前緊顏按摩
在睡前保養(yǎng)時(shí)，不管你用的是哪一種晚霜，都要學(xué)會(huì)做淋巴按摩。重點(diǎn)是按壓兩個(gè)穴道：一個(gè)耳骨上方，也就是張開嘴巴時(shí)凹下去的地方;一個(gè)在耳骨下方（約耳垂下方），按下去會(huì)有酸酸的感覺。
代表女星：林熙蕾
自拍不手軟的年輕MM無論仰角俯角總有小巧臉蛋，榮升輕熟女后，就得時(shí)時(shí)CHECK皮膚緊不緊，上鏡角度對(duì)不對(duì)，否則難逃擠出雙下巴的厄運(yùn)。
秘招2：平躺看書90度提腿
很多女生都有趟著看書的習(xí)慣，可你知道嗎？趟在床上看書很容易擠壓脖子，卡出頸紋和雙下巴。所以你一定糾正這個(gè)小動(dòng)作。你可以邊平躺看書，邊90度提腿，雖然這樣手會(huì)有點(diǎn)酸，但是不會(huì)擠出紋路和贅肉，也能順便鍛煉腿部線條，可謂一舉兩得。
代表女星：安室奈美惠
自拍不手軟的年輕MM無論仰角俯角總有小巧臉蛋，榮升輕熟女后，就得時(shí)時(shí)CHECK皮膚緊不緊，上鏡角度對(duì)不對(duì)，否則難逃擠出雙下巴的厄運(yùn)。
秘招3：蜜粉修掉雙下巴
用蜜粉刷蘸取比膚色深兩號(hào)的粉餅，用衛(wèi)生紙蘸一下余粉，避免一次下手過重。由耳旁開始，沿著顴骨下方一直到下巴尖的輪廓線，一點(diǎn)一點(diǎn)修掉雙下巴。
代表女星：李毓芬
自拍不手軟的年輕MM無論仰角俯角總有小巧臉蛋，榮升輕熟女后，就得時(shí)時(shí)CHECK皮膚緊不緊，上鏡角度對(duì)不對(duì)，否則難逃擠出雙下巴的厄運(yùn)。
秘招4：打亮人中和下巴尖
可以用杏色或蜜桃金色的蜜粉打亮人中部位和下巴尖的位置，這樣可以轉(zhuǎn)移對(duì)下巴肉的注意力，同時(shí)讓臉型看上去修長(zhǎng)秀氣。
代表女星：黑木瞳
自拍不手軟的年輕MM無論仰角俯角總有小巧臉蛋，榮升輕熟女后，就得時(shí)時(shí)CHECK皮膚緊不緊，上鏡角度對(duì)不對(duì)，否則難逃擠出雙下巴的厄運(yùn)。
秘招5：冰毛巾敷臉
如果在早晨起床的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的臉部水腫、松弛，可用冰毛巾敷面的方法來個(gè)急救。把浸過冰水的毛巾敷在臉上，不但可以提神振作還可以消腫，之后再用點(diǎn)急救的小顏面膜，讓臉部迅速恢復(fù)原有的緊致。
代表女星：劉嘉玲
明星們對(duì)減肥總是身先士卒，各種奇怪的、有效的、偏激的都可能在他們身上體現(xiàn)。讓健康專家分析一下，這些雜七雜八的減肥法，哪些是有效的，哪些又是適合我們一般人使用的。
何潔 火龍果助瘦20斤
特別愛吃零食的超女何潔說過，自己的減肥從來都是在胖了-瘦了-又胖了-又瘦了這樣的模式中循環(huán)。參加超女比賽時(shí)，她曾靠西瓜、西紅柿一周內(nèi)減了6斤，后來大吃零食后又復(fù)胖了?，F(xiàn)在，她找到了適合自己的減肥方式：戒掉米飯和油炸食品，然后就是每天在跑步機(jī)上走40分鐘，運(yùn)動(dòng)后如果餓了就吃火龍果。
長(zhǎng)期只吃水果會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良
專家意見：長(zhǎng)期只吃水果的做法，恐怕會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、熱量不夠，會(huì)使人萎靡不振、體力透支、頭腦昏沉，長(zhǎng)此以往會(huì)貧血、骨質(zhì)疏松等。建議吃水果的同時(shí)，要結(jié)合面包（碳水化合物）和雞肉或雞蛋（蛋白質(zhì)），再加一點(diǎn)蔬菜，營(yíng)養(yǎng)和熱量就會(huì)比較全面。
趙薇 快步走減重10多斤
趙薇就是那種屬于典型的易胖的女孩子，她始終有那么一點(diǎn)和年齡不相襯的嬰兒肥。據(jù)她本人透露，其已經(jīng)瘋狂減肥瘦了十幾斤。而她快速減肥的妙招很簡(jiǎn)單，就是每天都快步走。方法雖然簡(jiǎn)單，很多人卻難以堅(jiān)持。
快步走減肥要注意動(dòng)作規(guī)范
專家意見：快步走的確是科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)之一。但要注意動(dòng)作規(guī)范，不然可能在不恰當(dāng)?shù)牡胤介L(zhǎng)出不需要的肌肉，影響形體美。要抬頭挺胸，直視前方；肩膀打開，手臂緊貼身體兩側(cè)，彎成90度，走時(shí)前后擺動(dòng)。要注意收腹，靠臀部來帶動(dòng)行動(dòng)，而且臀部要自然松弛。
尹恩惠 蛋白質(zhì)給大腿減肥
主演過熱門韓劇《宮》中妃宮的尹恩惠，剛出道時(shí)被稱為少女壯士，體重有54公斤，不但臉蛋胖乎乎，而且因?yàn)榇謮训拇笸榷┎涣诵愿幸路?。大受打擊的她，通過蛋白質(zhì)減肥法，現(xiàn)在體重只有48公斤，成為擁有苗條身材的魅力女人。她說，自己從高中時(shí)就試過不少減肥方法，在一次絕食減肥后還暈了過去?，F(xiàn)在她的菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心，餓的時(shí)候吃小番茄等水果。
蛋白質(zhì)為主的減肥食療法執(zhí)行要非常嚴(yán)格
專家意見：蛋白質(zhì)為主的減肥食療法執(zhí)行要非常嚴(yán)格，如睡覺4-5個(gè)小時(shí)之前絕對(duì)不粘食物，不吃面包、餅干等碳水化物含量高的食品。不是每個(gè)人都是和這種減肥方法，采取蛋白質(zhì)減肥法之前一定要做身體健擦汗，確定腎臟、肝臟功能都很好才行。這種減肥法的缺點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)不均衡，而且想要利用蛋白質(zhì)減肥法減重的人，一定要有專業(yè)的醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師在旁指導(dǎo)。
宋慧喬 檸檬水告別嬰兒肥
《浪漫滿屋》中的宋慧喬，再掀瘦身風(fēng)潮。劇中發(fā)現(xiàn)，以往有著可愛嬰兒肥的她臉頰明顯消瘦許多，雙腿也比以前纖細(xì)不少。原來她用檸檬水減肥，即用一公升的水加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，同時(shí)搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到出汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)后多喝水有助于減肥
專家意見：此法簡(jiǎn)單易行，還不必節(jié)食，很受歡迎。運(yùn)動(dòng)后多喝水有助于減肥，喝檸檬水則可以事半功倍。但檸檬的酸度很高，除了早餐前可以空腹喝一杯不太酸的檸檬水外，平時(shí)不要空腹喝太多，否則會(huì)傷胃。
那些螢?zāi)簧系呐莻?，為了以最好的形象出現(xiàn)在公眾場(chǎng)合，都竭力的保持完美的身材。身上哪怕是有一點(diǎn)贅肉也不行，以下是女星們熱衷的幾種飲食方法。
碧昂絲（Beyonce）
控制凈化斷食法（Master Cleanse）
這是一種效果明顯但又非常危險(xiǎn)的節(jié)食方法。據(jù)傳當(dāng)紅女天后碧昂絲（Beyonce）采用這種方法在兩周內(nèi)體重減去了20磅，主要食用自制檸檬汽水、楓樹糖漿、水和辣椒，10天之內(nèi)不吃任何固態(tài)食物。這不是在開玩笑吧？
黛米-摩爾（Demi Moore）
生食減肥法（Raw Food Diet）
這種方法適合素食者。這部分朋友認(rèn)為，天然蔬菜中含有大量活酵素，可以為人體帶來能量，但在烹飪過程中它們會(huì)被破壞。好萊塢女星黛米-摩爾（Demi Moore）就極其信賴這種方法，甚至因此進(jìn)食生肉。當(dāng)然這種方法也有自己的缺點(diǎn)：它通常會(huì)引起胃部不適、腎臟及肝臟問題和眼部感染，更不用說某些水果和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)過加工會(huì)更容易被吸收。
凱特-溫絲萊特（Kate Winslet）
肌膚分析減肥法（Facial Analysis Diet）
在這種古怪的飲食方法中，面部美容分析師將根據(jù)你的皮膚、發(fā)質(zhì)和眼睛紋理來提出一個(gè)專門的飲食方桉。通過一個(gè)神奇的公式來告訴你需要補(bǔ)充哪些缺少的礦物質(zhì)。通過遵循這種飲食之道，奧斯卡影后凱特-溫絲萊特（Kate Winslet）成功減去了自己的嬰兒肥。不相信嗎？其實(shí)它的訣竅就在于讓人們多喝水、多吃蔬菜。
瑞茜-威瑟斯彭（Reese Wi healing garden the healing garden rspoon）
嬰兒食品減肥法（Baby Food Diet）
的確，好萊塢影后瑞茜-威瑟斯彭（Reese Witherspoon）堪稱超級(jí)漂亮和甜美，但是她采取食用嬰兒食品的飲食方法則相當(dāng)愚蠢。一個(gè)正常人如果每天不能食用包含600卡路里熱量的食物，就無法保持一個(gè)健康的生活方式，顯然這種方法不可取。畢竟，我們已不再是嬰兒。
珍妮弗-洛佩茲（Jennifer Lopez）
葡萄柚精油減肥法（Grapefruit Oil Diet）
拉丁天后珍妮弗洛佩茲（Jennifer Lopez）隨身攜帶一瓶葡萄柚精油，經(jīng)常聞一聞。據(jù)稱這種香味可以影響人的肝酶，活躍可以破壞脂肪的神經(jīng)。那就在手提袋中放上一瓶，或許你能夠悄悄讓你的肝臟更高效工作。
金-凱特羅爾（Kim Cosmetics Cat Cosmetics trall）
吃魚去皺減肥法（Fish Facelift Diet）
有人說肥胖和健康問題都是因?yàn)樯眢w有炎癥，因此如果一日三餐都包含三文魚的話，炎癥將被徹底消除。我感覺，老牌女星金-凱特羅爾（Kim Cattrall）的確非常喜歡吃魚。進(jìn)食油性魚類確實(shí)對(duì)人體有益，但是再好的東西如果吃的太多，也會(huì)適得其反。
薩拉-米歇爾-蓋勒（Sarah Michelle Gellar）
卷心菜湯減肥法（Cabbage Soup Diet）
如果你喜歡吃卷心菜或洋蔥，就不用害怕吃多了會(huì)長(zhǎng)胖，只要你愿意，愿意吃多少就吃多少。好萊塢女星薩拉-米歇爾-蓋勒（Sarah Michelle Gellar）非常喜歡這種飲食方法，在快速減肥方面有奇效，7天就能明顯見效，但是你失去的只是水分的重量，一旦你恢復(fù)正常飲食，體重又會(huì)出現(xiàn)反彈。
凱莉-米洛（Kylie Minogue）
柚子減肥法（Grapefruit Diet）
柚子具有燃燒脂肪的特性，按照這種方法，每次吃飯前要吃半只柚子。好萊塢女星凱莉-米洛（Kylie Minogue）一直使用該方法，她的身材也一直保持的不錯(cuò)。不過需要指出的是：要控制進(jìn)食，每天獲得的熱量要少于800卡路里。因此這也是一種饑餓療法。
維多利亞-貝克漢姆
控制飲食減肥法（Eat Like a BirdDiet）
毫無疑問，辣妹維多利亞-貝克漢姆（Victoria Beckham）非常瘦，但她每天吃的東西也近乎于沒有。據(jù)稱她每天只是吃定量的大豆、草莓、萵苣，飲料為兩瓶水藻和海藻。
麥當(dāng)娜（Madonna）
生機(jī)飲食法（Macrobiotic Diet）
麥當(dāng)娜（Madonna）的食物主要是全麥、生煮的蔬菜、豆類和面豉湯。這種方法聽起來非常健康，但它也有很大的缺陷，多數(shù)人不會(huì)采取這種方法，例如它所含的鈣、鐵和蛋白質(zhì)非常少，會(huì)讓人變得蒼白且容易疲倦，這些癥狀都在麥當(dāng)娜身上有所體現(xiàn)。
每個(gè)人都希望擁有像女明星那樣曼妙的身材，可是，你知道么?她們有些人也不是天生就是好身材的，而是通過后天的努力才有了今天的成就。那么，大家就來跟小編一起看看， 各女星都是如何減肥的吧。
蕭亞軒：牛奶+蘋果成功瘦身
具體做法如下：第一天，全天只能吃蘋果(共兩斤，約五六個(gè)左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份;第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。切記不能喝水蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了牛奶日，水分減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。
張曼玉：一天3杯純牛奶
在飲食上，張曼玉不贊成節(jié)食減肥法，因?yàn)檫@對(duì)人體有百害而無一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。飲食應(yīng)該以清淡為好，但蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物都要達(dá)標(biāo)，不能過少。比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補(bǔ)充人體必須的養(yǎng)分，還能為女性補(bǔ)充鈣質(zhì)，是非常好的瘦身和滋養(yǎng)佳品。
毛阿敏：產(chǎn)后紅豆牛奶減肥
毛阿敏當(dāng)年產(chǎn)子后，一度體重上漲20多斤，但由于新媽媽不能盲目節(jié)食減肥，否則會(huì)影響到哺育，甚至引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。因此營(yíng)養(yǎng)專家為毛阿敏制定了營(yíng)養(yǎng)食譜，既可以控制體重，又不影響營(yíng)養(yǎng)的吸收：蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物搭配，如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起，雞鴨魚肉蛋少吃，甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟不碰。
伊麗莎白泰勒：牛奶+豆腐成功瘦身
豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。采用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補(bǔ)充，如虎添翼。
鐘楚紅：超效減腹，二天牛奶蘋果法
實(shí)行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。
第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)
陶晶瑩：瑜珈酸奶瘦身法
1、練瑜珈對(duì)陶子而言是個(gè)非常好的瘦身方法：我還是提倡利用平時(shí)的時(shí)間減肥，我會(huì)經(jīng)常練瑜珈，保持良好身材，我覺得練瑜珈是個(gè)非常好的瘦身方法，它不但能夠修正身體線條，而且還能夠調(diào)整身心。
2、陶子認(rèn)為控制飲食對(duì)于健康瘦身也是非常重要的因素：控制飲食是非常重要的，我平時(shí)會(huì)多喝一點(diǎn)酸奶，我感覺女孩子多吃一點(diǎn)奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對(duì)身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。
減肥食譜
周一
早餐：咖啡、蘋果、雞蛋
午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜、涼拌西蘭花
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
結(jié)語(yǔ)：胖子不是一口吃成的，瘦子也不是一下子瘦下來的，只要你足夠堅(jiān)持，小編相信你也可以擁有女明星那種美好的身材的。
銀幕上的女星們幾乎無一不有著令人羨慕的身材。 在這里，編輯就為你搜羅了那些身材絕好的大牌女星們的絕密減肥餐單，想變得身材好嗎？ 不妨向她們?nèi)∪〗?jīng)！
Beyonce 控制凈化斷食法
這是一種效果明顯但又非常危險(xiǎn)的節(jié)食方法。 據(jù)傳樂壇天后Beyonce就是采用這種方法在兩周內(nèi)體重減去了20磅，餐單中主要食用自制檸檬汽水、楓樹糖漿、水和辣椒，10天之內(nèi)不吃任何固態(tài)食物。
Reese Witherspoon 嬰兒食品減肥法
人氣荷里活女星Reese Witherspoon 就采取食用嬰兒食品 （Baby Food） 的瘦身方法，每天只攝入600卡路里熱量的食物。這種方法雖然能保證不讓你增重，但是對(duì)健康還是有影響的，因?yàn)檎Ｇ闆r下，成年人一天攝取卡路里最少不能 少于1200卡，因此，大家還是三思！
Jennifer Lopez 葡萄柚精油減肥法
拉丁天后Jennifer Lopez身材火辣，原來她的瘦身秘訣在于隨身攜帶一瓶葡萄柚精油，隨時(shí)隨地聞一聞；據(jù)稱這種香味可以影響人的肝酶，并可以破壞脂肪的神經(jīng)。
Kylie Minogue 柚子減肥法
柚子具有燃燒脂肪的特性，按照這種方法，每次吃飯前要吃半只柚子，據(jù)說可達(dá)成瘦身效果。樂壇天后Kylie Minogue 便是一直使用以上方法來保持美好身段。
Demi Moore 生食減肥法
這種方法適合素食者。 因?yàn)樘烊皇卟酥泻写罅炕罱退?，可以為人體帶來能量，但在烹飪過程中它們卻會(huì)被破壞。
Demi Moore就極其信賴這種方法，甚至因此進(jìn)食生肉。 當(dāng)然這種方法也有自己的缺點(diǎn)：它通常會(huì)引起胃部不適、腎臟及肝臟問題和眼部感染，更不用說某些水果和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)過加工會(huì)更容易被吸收。
Kim Cattrall 吃魚去皺減肥法
有說肥胖和健康問題都是因?yàn)樯眢w有「炎癥」，因此如果一日三餐都包含三文魚的話，炎癥將被徹底消除，而進(jìn)食油性魚類又的確對(duì)人體有益。
在電視劇《Sex and The City》中飾演Samantha 一角的Kim Cattrall 就非常喜歡這方法，難怪年過50 的她身型依然很fit 。
Kate Winslet 肌膚分析減肥法
面部美容分析師會(huì)根據(jù)你的皮膚、發(fā)質(zhì)和眼睛紋理來提出一個(gè)專門的飲食方案， 通過一個(gè)神奇的公式來告訴你需要補(bǔ)充哪些缺少的礦物質(zhì)，并建議在瘦身過程中多喝水和多吃蔬菜。
通過遵循這種飲食之道，一向有「肥溫」之稱的奧斯卡影后Kate Winslet成功減去了自己的嬰兒肥。
Madonna 生機(jī)飲食法
Madonna 的生機(jī)飲食法主要是以全麥、蔬菜、豆類和面豉湯為主。 這種方法聽起來非常健康，但它也有很大的缺陷，多數(shù)人不會(huì)采取這種方法，例如它所含的鈣、鐵和蛋白質(zhì)非常少，會(huì)讓人變得蒼白且容易疲倦，在進(jìn)行時(shí)大家也應(yīng)多加留意。
一項(xiàng)調(diào)查顯示，在節(jié)食減肥的女性中，86%在過去1年中覺得自己的節(jié)食減肥以失敗告終，無法真正地?fù)]別贅肉。于是，她們開始尋求新的減肥方法。此時(shí)，糖果減肥法進(jìn)入了大家的視線。
糖果減肥法始于美國(guó)，目前已經(jīng)成為很多好萊塢女明星的減肥妙方， 布蘭妮 斯皮爾斯（Britney Spears） 、 林賽羅韓（Lindsay Lohan） 和惠特妮波特（Whitney port） 都在熱衷者之列。為什么它能吸引這么多名人投身其中？首先，所謂的糖果減肥法操作起來十分簡(jiǎn)單，不需要準(zhǔn)備這樣那樣的食材，也沒有復(fù)雜的料理步驟，更不需要什么周期性計(jì)劃。你唯一要做的，就是撇開正餐，在饑餓時(shí)吃上35顆Jelly Belly軟糖 （熱量為80卡路里）、一把Haribo Starmix軟糖 （僅14卡路里），還有一些甘草糖 （約100卡路里）。經(jīng)過一段時(shí)間后，體重就減輕了。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Carole Symons認(rèn)為：糖果減肥法之所以會(huì)有比較明顯的效果，最根本的原因還是因?yàn)槿梭w卡路里的攝入驟減。卡路里減少了，體重自然就減輕了。
很多年前，不少模特和名人已經(jīng)開始這樣減肥了，某位時(shí)尚業(yè)內(nèi)人士說，在攝影棚里，你總會(huì)看到桌子上放著一碗碗顏色亮麗的糖果。拍攝間隙，女孩們就會(huì) 拿來吃。他們喜歡用力咀嚼這些糖果來使自己活力充沛，而且，吃糖果不會(huì)讓你顯得臟亂不雅。據(jù)說，在曼哈頓Conde Nast聲名遠(yuǎn)播的辦公室里，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些真正的穿prada的女惡魔們就常常在工作時(shí)舔著棒棒糖或嚼著Atomic Fireballs軟糖。這種軟糖，一口一個(gè)，每一顆所有的熱量?jī)H為35卡，而且一顆就足夠你嚼上半個(gè)小時(shí)。
在英國(guó)，糖果減肥法也越來越風(fēng)靡，尤其吸引了不少年輕女性。據(jù)說，電視明星謝麗爾科爾（Cheryl Cole） 和阿曼達(dá)赫爾登 （Amanda Holden） 在化妝間里備足了各種軟糖。就連著名的時(shí)裝連鎖店Topshop和芒果 （Mango） 也在柜臺(tái)上放滿了琳瑯滿目的軟糖供顧客取食。還有不少女性嘗試了 3日糖果減肥法：在這3天里，只在每天早上吃一大塊士力架 （或者其他的糖果） 作為早餐，接著一整天只喝水，不再進(jìn)食。
糖果減肥法對(duì)年輕女性有如此大的吸引力是很容易理解的。營(yíng)養(yǎng)顧問Ian Marber說。倘若你正在節(jié)食，恰巧又身處公共場(chǎng)合和社交場(chǎng)所，一邊啃蘋果或者喝蔬果榨汁一邊和別人聊天，顯然不太雅觀?？墒蔷捉捞枪麉s顯得很俏皮，又不會(huì)弄臟手。
此外，洛麗塔心理也從中得到體現(xiàn)。催眠師兼心理咨詢師Suzanne Thomas告訴我們，基于渴望回到童年?duì)顟B(tài)的心理，當(dāng)人們?cè)谂c食物作斗爭(zhēng)時(shí)，最先會(huì)想吃的就是童年時(shí)大人獎(jiǎng)賞給自己的食物。因此，人們對(duì)一塊巧克力或者一顆糖果總有無限的渴望。它們鮮艷的顏色、俏皮可愛的形狀讓人們無法抗拒。且不說糖果對(duì)瘦身所產(chǎn)生的影響，只是看外觀，就已經(jīng)足夠吸引人了。
雖然糖果減肥法正風(fēng)靡，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Carole Symons還是建議大家謹(jǐn)慎行之，并只在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行。如果長(zhǎng)期只吃糖果而不吃日常飲食的其他食物，人體會(huì)缺少營(yíng)養(yǎng)。過度吃糖會(huì)令血糖增高，從而增加 罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，當(dāng)你在進(jìn)行糖果減肥時(shí)，一定要注意水分的攝取，通過喝水來降低血糖濃度。為了避免營(yíng)養(yǎng)不足，你可以同時(shí)服用多元營(yíng)養(yǎng)素和維生 素。此外，還要注意保持口腔健康，在食用完糖果后注意漱口或刷牙，以免甜食引起蛀牙。
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水煮青菜+戒甜：蔡依林小蠻腰永不胖
很久前那個(gè)扁臉蔡依林早就被FANS淡忘啦，現(xiàn)在的JOLIN，露蠻腰，秀美腿，就算身材不夠修長(zhǎng)沒關(guān)系，只要身材 完美 ，服裝搭配恰當(dāng)，照樣可以秀出 百分百 完美造型！
JOLIN說她瘦腰的秘訣是猛搖呼啦圈，一邊看電視一邊搖呼啦圈，即便連續(xù)搖半個(gè)小時(shí)也不會(huì)掉落。由于長(zhǎng)期只吃水煮青菜和低卡餅干，很容易造成便秘。但JOLIN也有她的解決之道：泡酵母茶來喝，可以保持身體新陳代謝通暢。
戒油+快走：小胖妞何潔變身細(xì)腿妹
那個(gè)Baby fat的小姑娘早已不復(fù)存在了，深諳美麗與身材關(guān)系的何潔，為了減肥，可謂是絞盡腦汁。嘗盡各種方法之后，何潔總結(jié)出，想減肥成功就一定要做到一個(gè)字：忍。并要找到一個(gè)最適合自己的減肥方法。
戒掉了高熱量和油炸食品，加上超大的運(yùn)動(dòng)量，讓何潔迅速變瘦。油炸食品，奶油甜品，夜宵都是大忌，主食也都是以清淡的蔬菜水果為主。
減肥絕對(duì)是痛并快樂著的過程，如果你也能管住自己的嘴巴，并且加以大量運(yùn)動(dòng)，迅速變瘦絕對(duì)不是空想哦！
生食消腫：李孝利長(zhǎng)擁魔鬼身材
每當(dāng)李孝利覺得身體有些臃腫時(shí)，就會(huì)用生食給自己消腫。據(jù)稱，其生食是谷類、豆類、蔬菜類、野菜類等，這些食物含有豐富的纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，進(jìn)入人體之后，容易產(chǎn)生飽腹感，而且不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。生食在人體內(nèi)制造的能量效率是一般熟食的6倍以上，但它產(chǎn)生的熱量卻非常低，從源頭上切斷了肥胖的可能。
但是剛開始嘗試的人可能會(huì)不習(xí)慣食物特有的腥味，因此并不容易實(shí)施。
穿塑身內(nèi)衣睡覺：大S瘦身怪招
大S在書中教了大家各種瘦身方法，并強(qiáng)烈推薦大家穿調(diào)整型的美體內(nèi)衣：束腹馬甲、下半身束褲但是說穿了，美體內(nèi)衣的構(gòu)造就是將脂肪進(jìn)行暫時(shí)移位。長(zhǎng)時(shí)間穿著會(huì)妨礙正常呼吸和運(yùn)動(dòng)。此外，女性的腹部有許多重要臟器，長(zhǎng)期壓迫會(huì)出現(xiàn)全身血液流通不暢和新陳代謝不良，更可能影響皮膚的汗液排泄，引發(fā)皮膚病。你還敢嘗試嗎？
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冰檸檬水：宋慧喬擺脫嬰兒肥
宋慧喬一度被人誤傳說是整形美女，但其實(shí)，她不過是成功瘦身而已。而據(jù)傳聞她成功地秘密很大程度上得益于檸檬水減肥。每天一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，但要運(yùn)動(dòng)到出汗，因出汗有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
蜂蜜茶：金喜善1天瘦2斤
喜歡吃甜食的進(jìn)進(jìn)細(xì)沙，戒不了甜品的誘惑，于是嘗試了朋友推薦的蜂蜜減肥法來代替正餐：只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。5天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。
洗澡8個(gè)小時(shí)：伊能靜海綿搓出好身材
只要有時(shí)間，伊能靜就會(huì)在自家浴室里待上八個(gè)小時(shí)，洗澡對(duì)她來說不但是清潔肌膚的過程，還是一場(chǎng)愉快的瘦身之旅。首先，她會(huì)在身上涂抹香皂、搓揉起泡，然后使用洗澡海綿，順著經(jīng)絡(luò)方向由下到上按摩，這樣可以幫助美化局部線條，一邊洗澡一邊瘦身。之后再進(jìn)入浴缸里洗澡，讓整體血液循環(huán)大大提升，提高瘦身力。
吃不胖的宵夜：圓臉許茹蕓變小臉
還記得剛出道時(shí)的許茹蕓嗎？那張胖胖的臉蛋，笑的時(shí)候露出虎牙，其實(shí)蠻可愛的，但是，卻不夠漂亮。再度復(fù)出時(shí)，許茹蕓搖身一變窈窕溫婉的女子，當(dāng)年那個(gè)圓臉甜歌天后如今可是貨真價(jià)實(shí)的小尖臉。
許茹蕓坦言，自己從小就是個(gè)喜歡研究減肥的臭美小姑娘，小學(xué)六年級(jí)就嘗試過一天只吃一顆蘋果來減肥?，F(xiàn)在由于工作關(guān)系，吃飯時(shí)間不夠固定，有時(shí)半夜三更回家很餓，卻害怕吃對(duì)胃造成太大負(fù)擔(dān)的食物，所以就研究了一道蔬菜番茄醬拌面，既美味又不會(huì)傷胃。
做法如下：1.先將洋蔥切碎，用橄欖油慢炒至顏色呈透明狀。2.再將大蒜切碎拌入繼續(xù)以慢火炒。3.加入整罐的蕃茄連汁一起倒入，加入一些清雞湯及月桂葉，一面慢慢將蕃茄搗碎繼續(xù)慢炒。
如果你也是生活無規(guī)律，忙碌到連吃飯時(shí)間都沒有的MM，晚上這頓夜宵或許可以讓你既維持基本的營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)發(fā)胖。
最養(yǎng)眼的部位不是纖纖玉臂和修長(zhǎng)美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬于女性展示感性風(fēng)采的一種快活表達(dá)?？纯磁莻兊氖菅卦E吧！減肥就這么簡(jiǎn)單！
一、蕭美人的呼拉圈法
呼拉圈法
1、 搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。
2、每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個(gè)月包準(zhǔn)你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會(huì)輕盈些喔！試試吧！
3、吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。
4、做做仰臥起坐，一天做50個(gè)便可（如果初試者則不需勉強(qiáng)慢慢增加即可）。
5、多做利用腰力的運(yùn)動(dòng)；如羽球、游泳、慢跑，對(duì)減小腹的脂肪應(yīng)該會(huì)有效果呦！
二、趙氏性感路線的走法
性感路線的走法
全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次于俄羅斯女網(wǎng)球手庫(kù)娃。
對(duì)于自己成為性感女星，她說既意外又開心。當(dāng)媒體追問其瘦身要訣時(shí)，趙薇坦言，少吃，多推脂，擦雕塑霜。
三、小魔女徐若瑄的飲食之道
徐若瑄的飲食之道
忙碌的她實(shí)在無法每天跑健身房，于是想到用跑步來代替，每天30分鐘，換來好氣色，整個(gè)人看來更有活力。至于她最為在意的小腹和腰，則以仰臥起坐來幫助消除，不過并不喜歡做重復(fù)動(dòng)作的她，認(rèn)為最好的減肥方法就是跳舞。
四、林心如的瘦身啞鈴操
瘦身啞鈴操
在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當(dāng)作啞鈴來減肥，兩星期就能看到成果。
五、舒淇的保鮮膜瘦身奇法
保鮮膜瘦身奇法
將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長(zhǎng)的時(shí)間，否則皮膚容易過敏。
六、徐老師一分鐘瘦腰操
一分鐘瘦腰操
在《娛樂百分百》的1分鐘瘦身操里，小S每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。
1、平躺于地板動(dòng)作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2、此項(xiàng)動(dòng)作的訣竅在於同時(shí)抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3、然后回復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。
4、再同時(shí)抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
5、然后回復(fù)原來平躺的姿勢(shì)。
6、可量力而為，每回交互各做20次。
功效：可以增強(qiáng)腰部的力量，也能增加協(xié)調(diào)性。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《冬季減肥圣經(jīng) 麻豆女星的瘦腿法》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“冬季養(yǎng)生減肥食譜”專題。
