超給力食堂速瘦食譜 一月狂瘦9斤
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《超給力食堂速瘦食譜 一月狂瘦9斤》，希望能為您提供更多的參考。
目錄：
第一章：大學食堂減肥食譜
第二章：注意卡路里 輕松吃走肥胖
第三章：減肥失誤的那些事兒
各位還在上大學的胖美眉們，你們是不是還在為節(jié)食減肥而煩惱呢？今天小編要為你解開這個煩惱，給大家推薦一周大學食堂超給力減肥養(yǎng)生食譜，效果真的很贊哦，讓你越吃越瘦，月減9斤哦，快來看看學學吧。
大學食堂減肥食譜
我是非常偶然我也制訂了減肥食譜，主要是因為學校食堂菜譜就是那幾樣，所以不知不覺我也就形成了自己的減肥食譜，因為減肥一個月了，體重降低了9斤，體重有效的降低，所以非常堅持，不太敢更換的，
大學食堂減肥食譜介紹如下：
周一瘦身食譜：
早餐：豆?jié){400克，饅頭85克，雞蛋65克，咸菜。
中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿卜絲，米飯100克。
晚餐：肉片燉海帶，饅頭（和朋友和吃一個）。
周二瘦身食譜：
早餐：牛奶250克，花卷60克雞蛋65克，拌芹菜丁。
中餐：魷魚炒芹菜饅頭100克，免費湯（太油膩，酌情喝）。
晚餐：肉末燒豆腐，米飯100克，免費湯。
周三瘦身食譜：
早餐：豆?jié){400克，肉包75克，雞蛋65克，酸辣黃瓜。
中餐：肉片燒菜花，米飯100克，免費湯。
晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50克。
周四瘦身食譜：
早餐：豆?jié){400克，冬菜包75克，雞蛋65克，咸菜。
中餐：紅燒魚尾，饅頭100克，免費湯。
晚餐：豆花雞片，米飯75克，免費湯。
周五瘦身食譜：
早餐：豆?jié){400克，豆包70克，雞蛋65克，拌豆苗。
中餐：蝦皮炒小白菜，木須肉2元（這個肥肉太多，吃了超級后悔），米飯100克。
晚餐：麻辣豆腐（沒想到太油，下次不買了）木耳炒芹菜，饅頭。
周六瘦身食譜：
早餐：牛奶250克，饅頭85克，雞蛋65克，咸菜。
中餐：沙鍋丸子湯飯（少喝過于油膩的湯）。
晚餐：肉片燉土豆。
周日瘦身食譜：
早餐：豆?jié){400克，雞蛋灌餅（和姐妹和吃），芹菜花生。
中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭。
晚餐：豬肉扒（呵呵，一個星期打牙祭一次）。
總體來講，這個所謂大學食堂減肥食譜，簡單有效，至少保證營養(yǎng)，同時還能減肥，我總結是，攝入熱量平衡，保證不多攝入熱量，也不少攝入學習所需腦力勞動需要的蛋白質，加上減肥食品的代謝脂肪作用，可以很健康的瘦，這樣還是不錯的。
食堂瘦身食譜存在的問題：
1、不是每個菜我都記得很準確，莫非是我太腐敗了，沒留意這些。
2、感覺這個菜單比較適合女生和減肥的朋友，但是好多男生吃這些是肯定吃不飽的，哈哈，雖然對我來講已經(jīng)夠了。
3、食堂的問題。雖然這樣寫，但是操作起來不太容易，特別當課連著上時，很難趕到有些食堂。
4、早餐什么的安排感覺更適合北方同學。南方同學可能不能完全適應這些菜像他們南方學生邊早餐就喜歡吃面和河粉，要是讓我連著吃3天河粉，并且把河粉當正餐我會瘋的。
注意卡路里 輕松吃走肥胖
肥胖的原因大家都知道，是因為吃東西引起的，人吃了卡路里含量高的食物，卡路里在身體內消耗不完，就會轉化為脂肪儲存在身體內人也就會變胖了。但是人終歸是要吃飯的，不吃飯的人怎么能活下去，怎么能工作。所以靠節(jié)食來減肥的方法是不可取的。其實，只要注意吃飯時食物中卡路里的含量不要過高，不但能夠減肥，還不會影響到工作生活。
怎樣才能保證食物中不含過多的能量呢？這就要知道那些食物含有卡路里低。下面就介紹幾種吃了不會變胖的食物，供大家選擇。第一種食物介紹是主食中卡路里含量較低的大米。相比于小麥、玉米、等大米蛋白質含量高，能量含量低。以大米為主食既可以滿足日常營養(yǎng)需要，又不會因為卡路里高而使身體蓄積脂肪，也就不會變胖了。
除了主食之外，副食中卡路里含量也是會導致肥胖的。副食中有那些食物卡路里含量低呢？這首先要推薦的是豆腐，豆腐也是蛋白質含量高而能量低的。多吃豆腐可以減肥是經(jīng)過實踐證明很有效果的，在日本，女人喜愛吃豆腐，所以日本女人多是比較嬌柔的。在中國不是也有豆腐西施的說法嗎？
減肥失誤的那些事兒
一、單吃一種食物來進行減肥。很多的朋友聽說一種食物可以減肥，就一直吃這種食物，以為這樣就不會吃進過多的能量物質，就不會胖了。比如有的人聽說豆腐可以減肥就一天三頓單吃豆腐，其實這是很危險的，單一的豆腐里面雖然不含太多的能量，但維生素等營養(yǎng)元素含的也不全面，如果長期吃下去，身體就會發(fā)病了。
二、吃流質食物來減肥。這也是很不科學的，流質食物的營養(yǎng)物質含量并不少，有的流質食物如牛奶營養(yǎng)含量更高。而且吃過之后，沒有飽腹感，很快就又會餓了，還需要在吃東西。所以靠吃流質并不靠譜，甚至可能還會增胖，千萬不要輕易采用哦。
三、通過節(jié)食來減肥也是會產(chǎn)生危害的。節(jié)食后，人體攝入的營養(yǎng)物質不足。供應身體重要器官的營養(yǎng)不夠，這些器官就會罷工，危及人的生命健康。四、吃素食來減肥也是不可取的。有的素食含有的能量物質也是很多的，吃了之后照樣會使身體蓄積脂肪。再者有的人本來不是素食主義者，強迫自己采用素食，是很影響生活質量的。實際上，有很多的肉食吃了之后并不會增加脂肪。比如魚類，本身的脂肪含量很少，而且它里面含有的不飽和脂肪酸還可以減肥，和降低血管內的膽固醇，對身體健康是很好的。
總結：小編以上推薦的這些食譜，我想對于那些愛吃卻又想要減肥的朋友會有很多幫助的，那么還在等什么呢？趕快去嘗一嘗這樣的瘦身食譜吧，那么你將會覺得美麗身材不再離你遙遠哦。
ys630.COm精選閱讀
日本女性一般很少有人發(fā)胖，身材都很嬌小，這都她們平時的飲食習慣有著密不可分的關系，因為日本地處于沿海地海，平時的飲食海產(chǎn)比較多，但是還有一個非常關鍵的部分是，日本女性很愛吃豆腐，豆腐在日本是非常受歡迎的食物，下面我們就來看看豆腐減肥食譜吧。
1.日本豆腐協(xié)會將豆腐的美容效果徹底解析
為何要以豆腐為瘦身餐主食材？理由來自大豆含有各式各樣且豐富的美容成分。其不容小覷的美容實力包含了：低卡洛里，又有飽足感、富含可降低脂肪的大豆卵磷脂、優(yōu)質的蛋白質能制造肌肉，促進身體代謝、預防便秘有效的大豆寡糖、使肌膚更加潤澤透亮的大豆異黃酮、促進代謝的維他命B群、可阻斷中性脂肪的大豆配醣體、可讓脂肪完全燃燒的鐵質以及具容易消化的特性，不會造成腸胃負擔。在身體狀態(tài)不佳時也推薦食用。
在網(wǎng)路上也引發(fā)熱烈回響與討論在日本已掀起瘦身熱潮的豆腐瘦身法，在網(wǎng)路上也是熱門話題！來自各地眾多體驗者們的實踐日記與心得分享，對于豆腐瘦身法的好評更是滿分！大推薦！
2.來自超人氣女星的激瘦證明
原早安少女組的辻希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功減下15公斤。身高151公分的希美，體重最重時曾經(jīng)到達60公斤，但自從她開始以湯豆腐來實踐豆腐瘦身法，持續(xù)一年下來就瘦了15公斤。同樣身為原早安少女組的加護亞依，也跟辻希美一樣采用豆腐瘦身法瘦了13公斤，而在部落格中跟大家開心分享自己的瘦身秘訣。
原本就是基本食材的豆腐，會有擊退脂肪的效果。下面為大家解說確實能達到瘦身效果的豆腐瘦身法的基本法則。
3.只吃豆腐是NG的
一定要和其他的配菜一起吃
雖然豆腐本身有著極佳的瘦身效果，又是能均衡攝取營養(yǎng)的食品，但也不能只吃豆腐。想要讓瘦身計畫持續(xù)進行，重要的是能讓身體平衡攝取必備的營養(yǎng)，所以一定要以豆腐取代白飯成為主食，同時必須和配菜一起食用。像吃蓋飯般把配菜放在豆腐上面，或是以豆腐為主的配菜當成主食也OK。不用忍受饑餓感，卻很有飽足感，就是豆腐瘦身法的魅力。
4.配合日常生活作息
每周實行3次以上就OK
不管是何種瘦身法，如果變成每天的例行公事，就很容易產(chǎn)生極大的壓力。強調均衡飲食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也OK。但是，如果想要在短時間達成目標，每周還是至少要實行3次以上。以平日為中心來實行也可以，如果平日太忙碌，周末假日實行也可以。依自己的日常生活作息，開始擬定美BODY計畫吧！
5.將早。午。晚其中的一餐，主食（白飯、面包、面食）替換成豆腐
瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身體的平衡就會失調，反而容易變胖。開始進行豆腐瘦身法時，基本原則是將主食中的白飯、面包或面食等，選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路里比白飯的熱量還要低，再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便秘的食材成分。只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持續(xù)、確實變成易瘦體質。均衡的一餐包括：主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，只需要將主食換成豆腐即可。
6.只要掌握這3個重點就OK
多喝水 瘦身男女
實行瘦身計畫時，容易水分不足，雖然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升。飲用大量水分，能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出，代謝力就會改善、變好。同時也會刺激到腸胃，所以也能預防便秘。 ssnn.net 減肥瘦身
點心也選擇添加豆腐成分
瘦身時為避免壓力的產(chǎn)生，適度食用甜食也是重點之一。因此，最推薦的就是豆腐甜點。像似優(yōu)格般的感覺，加上黃豆粉或黑糖蜜，如此一來，豆腐就能變成健康又美味的點心了。
適度運動
為了提高代謝率，讓身體成為易瘦體質，適度運動是必須的。因為豆腐本身就含有具燃燒脂肪效果的胺基酸，食用后做運動，也能達到預期的脂肪燃燒效果?？蛇x擇在能力范圍內可實行的運動，如走路等。
最推薦板豆腐
豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多種種類，最適合做為瘦身食材使用的是板豆腐。具口感，不但會有飽足感，容易料理也是它的魅力之處。另外，蛋白質、鈣質、維他命E等含量，也比一般嫩豆腐來的較多。
山楂營養(yǎng)豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。最讓人驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。
下面為你推薦7款山楂減肥秘方，塑造苗條的身材：
1、山楂湯
材料：山楂500克，冰糖100克。
做法：洗凈山楂，去籽，用水把山楂煮到爛熟。放入冰糖，飲湯。
2、山楂茶
材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。
做法：將以上的材料，一起研成細末，分為10包。用開水每日沖一包喝。
3、山楂銀菊飲
材料：山楂、銀花、菊花各10克。
做法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。
4、山楂橘皮飲
材料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。
做法：將以上的材料一起研末，用開水來沖泡，1日喝完。
5、山楂瓜皮茶
材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹角各10克。
做法：將上面的材料都放進鍋中煮20分鐘，喝湯。
6、山楂雙耳湯
原料：銀耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。
做法：將黑木耳和銀耳洗凈，和山楂一起放入砂鍋中，加入500克清水。用中火煮20分鐘，加入冰糖即可。
7、山楂消脂茶
原料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。
做法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。
季節(jié)一來，愛零食的女習慣們便會會不知不覺吃好多東西。這恐怕會讓肥肉又找上女性。那吃什么好呢？山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。
山楂營養(yǎng)豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。最讓人驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。
7款山楂減肥秘方
下面為你推薦7款山楂減肥秘方，塑造苗條的身材：
1、山楂湯
材料：山楂500克，冰糖100克。
做法：洗凈山楂，去籽，用水把山楂煮到爛熟。放入冰糖，飲湯。
2、山楂茶
材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。
做法：將以上的材料，一起研成細末，分為10包。用開水每日沖一包喝。
3、山楂銀菊飲
材料：山楂、銀花、菊花各10克。
做法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。
4、山楂橘皮飲
材料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。
做法：將以上的材料一起研末，用開水來沖泡，1日喝完。
5、山楂瓜皮茶
材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹角各10克。
做法：將上面的材料都放進鍋中煮20分鐘，喝湯。
6、山楂雙耳湯
原料：銀耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。
做法：將黑木耳和銀耳洗凈，和山楂一起放入砂鍋中，加入500克清水。用中火煮20分鐘，加入冰糖即可。
7、山楂消脂茶
原料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。
做法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。
目錄：
第一章：3天瘦9斤快速減肥食譜
第二章：兩大減肥宗旨六個減肥常識 助你快速瘦下去
第三章：20分鐘快速減肥操 燃脂效果更勝普通運動
圣誕元旦快要到了，很多人都要參加一些慶祝聚會，因此可能穿得就要正式得體，這時候一些胖美眉就會很煩惱了，身上的贅肉是一個大煩惱，那么如何吃能快速減去贅肉，讓自己能有一個迷人的身姿呢？接下來小編就為您推薦3天速瘦食譜，趕快來看一看吧。
3天瘦9斤快速減肥食譜
3天快速減肥食譜是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴格地遵守。食物分量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，分量不足也會壞事。堅持3天以后，接著的4天～5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節(jié)食計劃。
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐
1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑。
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡蘿卜；1個蘋果；1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑；1只雞蛋；1/2個香蕉；1片吐司。
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊；晚餐；2根牛肉香腸；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡蘿卜；1/2個香蕉。
第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑；5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋果。
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑；1只水煮雞蛋；1片吐司。
晚餐
1杯金槍魚；1杯胡蘿卜；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
（補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。）
專家建議：
專家認為，這份食譜能讓人瘦下來的惟一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔心，當節(jié)食者回復到正常飲食的時候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，最容易導致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進身體對水分的吸收。這樣，身體會瘦下來，原因很可能是水分流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔心，如果減肥者因為沒有嚴格地遵守3天快速減肥食譜而減肥失敗，他們會責怪自己毅力不夠。但事實上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅持不下去不是你的錯，是食譜的錯。
最后，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節(jié)食與運動結合，等等。
兩大減肥宗旨六個減肥常識 助你快速瘦下去
你知道嗎？難瘦未必是基因作祟，很多時候其實是搞錯減重方式，像是有人改喝低卡飲料、或只在周間節(jié)食、在假日放心吃等錯誤減重習慣，都可能是讓體重不容易往下掉的原因。建議不妨檢視一下，對癥下藥。
勿被低卡騙了 白開水最健康
（一）首先，減重時最常見的錯誤習慣，就是改喝低卡或是零卡飲料。
研究發(fā)現(xiàn)，雖然這些飲料的熱量非常低，不過，由于使用人工甜味劑，使得身體做出錯誤反應。英國利物浦大學Soraya Shirazi-Beechey教授研究團隊實驗顯示，不只是味覺可能被人工甜味劑欺騙，在小腸里的葡萄糖感應器也會被人工甜味劑所啟動，也因此，減重者改喝零卡可樂，表面上雖少了100到200大卡熱量，但是葡萄糖感應器一經(jīng)啟動，身體還是會設法加強吸收其他食物中可以找到的糖分。
也因此，根據(jù)研究顯示，每天喝低卡汽水的人，發(fā)展出代謝癥候群的風險會升高36%、出現(xiàn)第二型糖尿病的風險更是比完全不喝飲料的人足足高了67%。
醫(yī)師指出，美國營養(yǎng)師學會曾經(jīng)提出健康飲料排行榜，第一名是白開水、第二名是不含糖的茶，第三名是不含糖的咖啡，第四名是脫脂奶，第五名是含糖飲料。如果要把零卡飲料也納入排行，估計應該只比含糖飲料好一些。
他建議，減重時的飲料選擇，從第一名的白開水開始選起，如果不喜歡，就換成無糖茶，接下來依序往后選。但絕對不能把零卡汽水拿來替代開水，否則除了腸道荷爾蒙的影響外，因為磷酸含量高，還會影響鈣、磷的代謝。
（二）常見壞習慣就是，平日忍住盡量不吃，到了假日、應酬大吃。
很多減重科醫(yī)師都曾碰到這類的患者，他們總跟醫(yī)師哀號：我平常幾乎都沒吃，為什么都沒有變輕？ 其實人體不管是呼吸、心跳都必須消耗熱量，若平常不給身體足夠能量，身體就會試著減緩能量消耗速率，試著以最低的能量來做最多的事，長期下來，雖然平日吃得少，但卻因為代謝速率減慢、周末假日只要一不小心吃多了，肥肉就會很快掛上身。
醫(yī)師說，周末假日家庭日，不容易要求全家跟著一起減重，這時候可以外食，但要學會吃法，如果去自助式的餐廳，青菜沙拉要先拿一大盤；如果是宴席，切記分到盤里的食物只吃一半。
（三）能坐就不站、有電梯一定搭、有便車不放過 ，這類人平常不喜歡活動，光靠節(jié)食，當然很難瘦下來。
要瘦一定要擺脫這種壞習慣，多站、多走、多動才是維持體重不增的王道。
多站多走多動 至少睡六小時
（四）吃飯配電視、看報紙，很少認真品味食物的滋味。
有研究顯示，這種人不只是當下那一頓容易不知不覺吃太多，甚至接下來幾餐也會多攝取熱量。最好的食物伙伴是好朋友與家人，仔細品味食物更深刻的滋味才不會吃過量。
（五）連朋友也不支持你減肥。
如果周遭的朋友天天鼓勵你吃飯，要瘦下來自然難。所以，減肥時得遠離吃得多又不會胖的減重損友。
（六）每天睡不足六小時。
適量睡眠是減重的關鍵要素之一，不要低于6小時、也不要超過12小時。記得，減重時要當個睡美人、別當黑眼圈的胖公主！
20分鐘快速減肥操 燃脂效果更勝普通運動
快速甩肉
研究表示，20分鐘內以有氧運動和力量鍛煉交替進行，能更有效地提高卡路里的消耗，同時提高心肺功能。
有氧運動主要作用是增進心肺功能，促進脂肪燃燒，而無氧運動的主要作用則是雕塑肌肉線條，同時提高基礎代謝力。
將無氧運動和有氧運動在短時間內進行循環(huán)交替，能夠提到身體肌耐力，平衡肌肉分布量，從而提高運動減肥效果。
為了更好地達到燃脂效果，以下運動請重復3次（30分鐘為一個循環(huán)）。
Start！
每周做3-5次，每個動作進行1分鐘。每個練習之間進行1分鐘高強度有氧運動（例如跑步或跳繩）。再重復一次。每個動作都這樣交替進行。
需要準備的道具：1個4-5磅的重力球、半圓平衡球、彈力繩。
替換道具
所有動作都可以使用你身邊的設備。例如你在家里，沒有半圓平衡球，那么你可以用一個沙發(fā)抱枕或枕頭。在健身房里，可以使用那些帶有拉繩的器械，而不是使用彈力繩。
半圓平衡球上半蹲
鍛煉部位：腿部、臀部、肩膀和腹部。
A. 兩手抓住一個重力球放在髖前，站在半圓平衡球上兩腳分開與肩同寬。
B. 下蹲同時兩臂向前舉高至肩膀。然后回到起始姿勢再重復動作。。
高拉抬腿
鍛煉部位：二頭肌、臀部和腹部。
A. 將彈力繩的一端固定在高處（例如大門門柱頂部），站在左側面對它。左手握住彈力繩把手，手臂延展至肩膀高度，掌心向上；右手屈肘放在側髖處。然后向著左肘部抬起左膝蓋。
B. 接著將左腳放下，同時左手屈肘，將彈力繩拉向左耳。然后回到起始位置重復動作。兩側交替重復30秒。
弓步伸展
鍛煉部位：腿部、臀部和胸部。
A. 將彈力繩的中端固定在肩膀高度（例如一個關閉的大門門柱），然后站在與它相反的那一面。兩手各抓住彈力繩兩端放置在肩膀前，掌心向地，并將左腳向前跨成弓步。
B. 站起來的同時將兩臂向前伸展。然后回到起始姿勢，再重復，兩腿交替各做30秒。
下拉
鍛煉部位：腿、臀和背部。
A. 將彈力繩中端固定在高處（例如一個關閉的大門門柱頂部），面對著它站立。兩手各握住彈力繩兩端，手臂向前伸直，掌心向下，同時雙腿半蹲。
B. 然后雙腿起來一半，同時兩手向后拉低彈力繩?；氐狡鹗紕幼?，再重復。
折刀
鍛煉部位：腹部和肱三頭肌。
坐在半圓平衡球上，兩腿伸直，兩手放在身后地面上，手指向前，肘部彎曲。
將雙腿抬高45度角同時抬起軀干，伸直手臂。然后返回起始位置，重復。
總結：通過小編上文的敘述，想要快速減肥，擁有傲人身材的美眉有福啦，小編推薦這些方法效果真的是很快的，如果你還在為減肥困擾，不妨趕快試一試這些方法吧。大家在吃的時候注意些小編介紹的減肥操，結合起來效果更佳。
冬季一來，愛零食的女習慣們便會會不知不覺吃好多東西。這恐怕會讓肥肉又找上女性。冬季吃什么好呢？山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。
山楂營養(yǎng)豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。最讓人驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉另外，還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。
下面為你推薦7款山楂減肥秘方，塑造苗條的身材：
1.山楂湯
材料：山楂500克，冰糖100克。
做法：洗凈山楂，去籽，用水把山楂煮到爛熟。放入冰糖，飲湯。
2.山楂茶
材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。
做法：將以上的材料，一起研成細末，分為10包。用開水每日沖一包喝。
3.山楂銀菊飲
材料：山楂、銀花、菊花各10克。
做法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。
4.山楂橘皮飲
材料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。
做法：將以上的材料一起研末，用開水來沖泡，1日喝完。
5.山楂瓜皮茶
材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹角各10克。
做法：將上面的材料都放進鍋中煮20分鐘，喝湯。
6.山楂雙耳湯
原料：銀耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。
做法：將黑木耳和銀耳洗凈，和山楂一起放入砂鍋中，加入500克清水。用中火煮20分鐘，加入冰糖即可。
7.山楂消脂茶
原料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、 六神 曲、夏枯草各7克。
目錄：
第一章：元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
第二章：3天快速減肥瑜伽瘦身法
第三章：居家健身小貼士
元旦將至，一系列的慶祝活動派對即將被舉行，你想成為派對中的亮點嗎？有哪些元旦速瘦方法呢？那么不妨來看看學學小編今天給大家推薦的一些快速減肥食譜吧，以及給大家推薦一些減肥瑜伽和一些減肥動作?？勺屇阍谠┣叭焖偈?斤哦。
元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
3天快速減肥食譜是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。
即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事。堅持3天以后，接著的4到5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節(jié)食計劃。 在美國，這個神奇的3天減肥食譜流行了達22年之久，時間的檢驗的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量。
食譜內容如下：（1磅約為0.9斤，1安士約為28克）
第一天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐：1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿卜； 1個蘋果； 1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
1只雞蛋；1/2個香蕉；1杯乳酪或者金槍魚8塊；2根牛肉香腸；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡蘿卜；1/2個香蕉。
第三天
5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋果；1只水煮雞蛋；1杯金槍魚；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議：
專家認為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔心，當節(jié)食者回復到正常飲食的時候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放 松下 來，最容易導致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食。
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣，身體會瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔心，如果減肥者因為沒有嚴格地遵守3天快速減肥食譜而減肥失敗，他們會責怪自己毅力不夠。但事實上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅持不下去不是你的錯，是食譜的錯。
最后，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節(jié)食與運動結合，等等。
3天快速減肥瑜伽瘦身法
怎樣減肥效果好呢？快來看看以下推薦的3天快速減肥瑜伽瘦身法吧。
炮彈式瑜伽消除腹部脂肪 緩解便秘
瑜伽老師說，在做炮彈式動作的時候，會刺激到我們的腹部臟器，促進腸胃蠕動，增強腹部肌肉及排便相關肌肉群的力量，從而改善便秘問題和消除腹部多余脂肪。
第1步：仰臥在墊子上，兩腳并攏，雙手放在身側地面上。
第2步：首先將右腳膝蓋彎曲，然后將右腳抬起，雙手手指交叉抱住右膝蓋。
第3步：呼氣的時候，雙手用力往下拉，將膝蓋貼向你的胸部。
第4步：吸氣的時候，抬起頭部，用你的眉間去觸碰你的膝蓋。
第5步：呼氣時放下頭部回到地面，把手松開，將腿伸直再放下來。
小編建議：試著把瑜伽當做一項娛樂方式，堅持每天睡覺前花十分鐘做瑜伽，不僅幫助你瘦身，而且也能讓你身心輕松健康，讓睡眠質量更好。
居家健身小貼士
Tips：非常規(guī)居家健身貼士，配合運動一起來。
1、清晨鬧鐘響時，請高舉右臂，并在空中劃一個弧，再去按止鬧鈕；第二天則改用左臂，并輪流下去。
2、每次下床故意跨越床頭擋板。如地板干凈，不妨用床單裹住身子，然后躺下，慢慢地滾進浴室。
3、不妨用腳去開、關浴室水龍頭，這樣可使腳趾靈活些。
4、刷牙時盡量手臂不動而擺動頭部。
5、少乘電梯，多爬樓梯。
6、伸展身體十分重要。當電話鈴響時，盡量伸展手臂去夠接電話聽筒。
7、喝水時，不妨先漱漱口，以活動口腔肌肉。
8、開罐頭時，使用手工開罐頭，不讓罐頭轉動，自己圍著罐頭環(huán)繞一周。
9、洗衣機開動時，將腰背輕輕倚靠著機身，讓身體與洗衣機一起共振。
總結：吃什么減肥？怎么樣減肥快速，我想大家通過以上這些介紹都已經(jīng)有所了解了，那么還在等什么了為了能夠成為派對中的亮點，大家快點來試試小編推薦的3天速瘦食譜吧，不但瘦身快，而且還很營養(yǎng)哦，同時結合小編推薦的餓瘦身瑜伽更快哦。
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎？其實減肥也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧！讓你在短時間內變苗條哦！不用忌口很輕松！
甩肉第一日
早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個
晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯
貼士：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆
午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
貼士：米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。
甩肉第三日
早餐：紫菜飯團1個、豆?jié){1杯
午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯
晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗
貼士：飯團、海魚熱量都不高，多吃也沒關系，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。
到了夏季，由于天氣的炎熱我們體內的水分流失得很快，所以大家在夏天在外面最喜歡買的就是一些飲品。外面的那些飲料好多都是食品添加劑加色素組成的。其實我們自己在家也可以做一些很有特色而且很好喝的飲料。今天就給大家介紹下檸檬冰醋酸的做法，它不僅好喝而且還能減肥。
檸檬冰糖醋水的功效：減肥瘦身
檸檬冰糖醋水這款檸檬食譜的主要目的是啟動身體的自我凈化過程，溶解多余的脂肪，清除身體各種器官（肝、腎、肺、淋巴系統(tǒng)以及皮膚）的廢物和毒素，凈化血液，改善血質，促進新陳代謝，清潔并修復整個消化吸收系統(tǒng)，增強消化能力，調整吸收平衡。
糖醋檸檬的做法
1.檸檬用水清洗后，拿鹽將表皮仔細地蹭一邊，去除上面的臘，切薄片
2.取一個杯子，放入兩勺蜂蜜，放入檸檬片，倒入一瓶礦泉水，攪拌均勻即可
烹飪技巧
1、不要用水熱水，溫度高了，維生素c，還有蜂蜜的營養(yǎng)就破壞了。
2、夏天用礦泉水、涼白開沖，冬天可以用微波爐加熱1分鐘，使水變溫即可。
檸檬冰糖醋水的做法：
原料：鮮檸檬1斤,冰糖2斤
制作：
1、檸檬洗凈,切成薄片,去核。
2、將檸檬片和冰糖一起放進燉盅(不加水)。
3、隔水燉8小時(先用大火,水開后轉用小火),如果燉的時間不夠8小時,則無療效。
4、放入冰箱,需要時沖成熱檸檬茶或凍檸檬茶。
除了檸檬冰糖醋水的減肥法還有其他的檸檬減肥法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內有害物質。
檸檬冰醋酸這個飲品我們做起來真的很簡單，只需要我們提前準備好所需要的檸檬，冰糖等原材料，然后按照上述講解的辦法就可以做出我們想要的冰醋酸檸檬了。它不僅味道好喝，而且絕對是夏天解暑降溫的好飲料。而且長期的飲用這種飲料能夠很好的幫助我們減肥，相信大家有了它一定不會失望的。
蜂蜜一直被認為是美容養(yǎng)顏的圣品。其實蜂蜜的減肥效果也是很好的。以下8款經(jīng)典蜂蜜食譜，每天飯前喝上一杯，一周輕松狂瘦15斤，想要減肥，不妨來試試小編介紹的蜂蜜減肥食譜吧!
一、蜂蜜熱胃瘦身姜湯
姜湯可以用于驅冷也可以緩解感冒癥狀。蜂蜜搭配姜湯固然很少見，但是很多MM實驗證實的確可以甩掉贅肉哦。
做法：將姜剁成糊狀，放進杯子里，加進200毫升的溫水，攪拌姜糊。然后再加進適量的蜂蜜，攪拌均勻后即可飲用。沖泡的溫水溫度不能太熱，否則會破壞姜的活性，降低熱控減肥的作用。
熱控減肥功效：蜂蜜姜湯熱控減肥主要是由于生姜具有調節(jié)生理平衡的功效。當蜂蜜和生姜搭配時，生姜的熱控減肥功效可以充分發(fā)揮出來。長期堅持食用還可以養(yǎng)成易瘦體重。
吃法：天天早上空腹喝一杯蜂蜜姜湯。同時天天控制好油和鹽的攝進量。當身體攝進過多的油和鹽后會導致水腫和贅肉的堆積。
二、蜜糖蘆薈汁
材料：新鮮蘆薈4～5根、黑棗5克、冰糖、蜂蜜各4大匙。
做法：
1、將蘆薈洗凈、往外皮，取出內肉備用;
2、黑棗洗凈，往核、切半。鍋中倒進3杯水煮開，放進黑棗略煮，加進蜂蜜調勻，再加進蘆薈肉煮約10分鐘即可。
小編點評：這道蘆薈汁的口感非常清爽，香甜可口，低卡還能消除贅肉，安定心神。是一款非常好的熱控減肥飲品。經(jīng)常飲用還能夠智能美白養(yǎng)顏哦。
三、酥油蜂蜜粥
材料：酥油30克，蜂蜜15克，大米100克。
做法：將大米進鍋加適量的凈水用大火煮沸，調進酥油和蜂蜜，再用小火熬煮至粥熟即成。
小編點評：這款粥品能夠滋養(yǎng)我們的身體五臟，是非常溫補的一款粥品，假如在熱控減肥期間使用錯誤的方法導致身體不適，可以輔助這款粥品來調理你的身體!
四、蜂蜜紅棗茶飲
原料：適量的干大棗、適量陳皮，適量蜂蜜以及水。
做法：先將紅棗清洗干凈，往掉里面的核，然后將陳皮切成細絲沖洗干凈，接著將紅棗，陳皮絲放到鍋中，再加進水，沒過材料即可，使用大火煮開，再轉為小火煮，等到水分熬得差未幾，紅棗變軟之后將紅棗按壓成泥，等到自然晾干之后，放進容器當中，加進蜂蜜攪拌均勻即可。
七、大棗蜂蜜粥
材料：大棗5個，大米100克，蜂蜜適量。
做法：將大棗挖往棗核。將大米淘洗干凈，和大棗一起放進鍋中，加適量的凈水用大火煮沸，再用小火熬煮至米熟，調進蜂蜜，再煮一、二沸即成。
小編點評：這款粥品非常合適在熱控減肥期間便秘的人士服用哦!它具有能夠補中緩急、潤肺止咳、潤腸通便的功效，從此不用在煩惱熱控減肥便秘哦!
八、蜂蜜蘋果粥
材料：白米1杯、蘋果1個、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法：白米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切片往籽。鍋中加水10杯煮開，放進白米和蘋果，煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘。蜂蜜、葡萄干放進碗中，倒進滾燙的粥，拌勻即可食用。
小編點評：蘋果也是很好的熱控減肥水果，這款粥品具有豐富的蛋白質以及其它的營養(yǎng)物質，能夠幫助我們營養(yǎng)充足地健康熱控減肥，但是又會不會吸收過多的卡路里。
五、羅漢果甘蔗蜂蜜
原料：2節(jié)甘蔗、1/2個羅漢果、10顆蜜棗、適量蓮子、2湯匙蜂蜜。
做法：先將羅漢果清洗干凈，取出果肉切開，甘蔗切成小塊，加進2L水，燒開，再加進蓮子、蜂蜜、羅漢果，等到大火煮開之后轉成小火蓋上蓋子煮30分鐘即可。
六、木瓜蜂蜜水
材料：木瓜1個、蜂蜜適量、水適量。
做法：用水洗凈木瓜。將木瓜皮刨往，往瓤，切片。將木瓜放進煲中，加適量水。煲滾后改用中火煲30分鐘。放進蜂蜜調味。攪勻糖水，即可飲用。
提示：木瓜味甘，性平微冷，功能助消化，健脾胃，潤肺、止咳、消暑解渴。蜂蜜則生能清熱，熟則性溫，能補中，甘而平和，能解毒瘦身;柔而濡澤，能潤燥。舒筋往濕，滋潤五臟。
減肥是女性一生所追求的事情，因為在這個以貌取人的社會，很多人都是第一眼決定一個人的生死，找工作、找對象、甚至有些學校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。今天給大家推薦一款一周減肥食譜瘦15斤，想減肥的可以試一下哦~
一、飲食應遵守哪些原則?
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
2、三餐中食物的選擇。
一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調配，采用什么方法來烹調，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那么早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
3、早餐的科學搭配。
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
二、三餐減肥食譜
1、早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。
看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1).豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
2).紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3).醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
2、午餐
豆腐腦+蘋果餐
經(jīng)過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
3、晚餐
晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎代謝。
減肥是一個永恒的話題。當今社會以瘦為美。娛樂圈了的明星們都是瘦高個，對人們的觀念影響也是很大，認為瘦一點才好看。另一方面，肥胖會帶來許多疾病，因此許多人也都希望能夠瘦一些。減肥不外乎是削減熱量事物的攝入，增加運動量這兩種途徑。許多人都會參考瘦身食譜來進行減肥。
要完美的身材，僅僅依靠適量的運動肯定是不夠的，飲食方面也是要注意的，通過不同的食物搭配，不但能夠瘦身更能夠補充各方面元素，減肥達人推薦健康瘦身減肥食譜，一天瘦2斤不是夢想。
瘦身私房菜一：黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳、紅棗。
調料：白糖。
做法：
1、將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。
2、鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。
減肥功效：
黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內爾外的起到清腸排毒的效果。
紅棗是很好的滋補品，尤其是對于女生來說有著補中益氣養(yǎng)血安神的效果，另外紅棗的特點是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補充維生素讓你健康瘦身哦。
瘦身私房菜二：菠蘿萵筍沙拉
材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干。
調料：沙拉醬。
做法：
1、將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。
2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。
減肥功效：
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。
萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進胃液的分泌，刺激腸道的蠕動幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當高的。
瘦身私房菜三：脆皮鮮奶
鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。
脆皮材料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油4湯匙、發(fā)粉1茶匙。
做法：
1、把全部鮮奶質料攪拌勻稱（除牛油和粟粉外）。
2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤待涼，放入雪柜冷卻。
3、再將脆皮質料攪拌勻稱。
4、取出冷卻的鮮奶質料，切成塊狀，蘸脆皮質料。
5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。
減肥功效：
乳制品是不會發(fā)胖的食物，同時還是可以瘦身節(jié)制體重的幫手，因為乳制品中含有大量的鈣，而鈣則是加速新陳代謝的最好物質。
有句話說的好，四五月不減肥，六七八九徒傷悲。如果肥胖的你想美美的度過炎熱的夏天的話，就要計劃減肥了，減肥有很多中方法可以選擇。比如說：運動，吃藥，針灸等?？粗娮映由先找嬖鲩L的數(shù)字，為了能擁有魔鬼的身材，必須要減肥，那么有沒有什么有效的減肥食譜呢？
一個月的減肥食譜，第一周
第一周，每天早上一杯豆?jié){，一個雞蛋;中午吃主食外加點蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機應變。但千萬別暴飲暴食。
一個月的減肥食譜，第二周
第二周，身體已經(jīng)慢慢適應不多吃，合理飲食的情況了。此時，早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆?jié){，外吃個雞蛋或是些許面包;午餐主食減去，只吃菜;晚餐的話，還是照樣。
一個月的減肥食譜，第三周
第三周，進入快速減肥時期，早餐還是按第一二周進行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃蘋果，不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行，但不能多吃;黃瓜或是西紅柿都可以的。
一個月的減肥食譜，第四周
進入第四周了，堅持到現(xiàn)在的話，您一定已經(jīng)瘦了至少6斤的。接下來的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復第一周的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。這樣，您可以保證您瘦了后不反彈的。
其實減肥是很需要耐心的，很多朋友減肥失敗都是因為堅持不下來，大家可以按照上面的減肥食譜堅持一個月試一下，把自己的胃部縮小，胃部小了，吃的東西自然也就少了。再加上健康的飲食，才能健康有效的瘦身，瘦不瘦得下來就看自己能不能堅持了。
減肥，永遠是女性朋友們掛在嘴邊的話題，與此同時，男性朋友有的也需要減肥保持自己的身材。大家都覺得減肥是一件非常艱巨困難的事情，其實不然，選對方法，讓你輕輕松松地就可以瘦的下來。你不相信嗎？那么，接下來，我給大家提供一份減肥食譜：減肥一周瘦20斤的食譜，讓你覺得瘦身減肥其實是一件非常容易的事情。
一周減肥食譜
周一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根周三早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
減肥一周瘦20斤的食譜，這款瘦身食譜，不只是簡單地控制我們的飲食，讓我們節(jié)食，它是講究葷素搭配，營養(yǎng)豐富的。讓你在瘦身的同時，自身也能夠獲得充足的營養(yǎng)來補充每日所需。因此，它是非?？茖W安全的食譜。大家想減肥的話，都可以嘗試一下。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《超給力食堂速瘦食譜 一月狂瘦9斤》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/yangshengkeyishouma/">養(yǎng)生可以瘦嗎”專題。
