元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
一周瘦身養(yǎng)生食譜冬季。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
目錄：
第一章：元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
第二章：3天快速減肥瑜伽瘦身法
第三章：居家健身小貼士
元旦將至，一系列的慶?；顒?dòng)派對(duì)即將被舉行，你想成為派對(duì)中的亮點(diǎn)嗎？有哪些元旦速瘦方法呢？那么不妨來(lái)看看學(xué)學(xué)小編今天給大家推薦的一些快速減肥食譜吧，以及給大家推薦一些減肥瑜伽和一些減肥動(dòng)作。可讓你在元旦前三天速瘦9斤哦。
元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
3天快速減肥食譜是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過(guò)量就達(dá)不到減10磅的效果了。
即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。 在美國(guó)，這個(gè)神奇的3天減肥食譜流行了達(dá)22年之久，時(shí)間的檢驗(yàn)的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量。
食譜內(nèi)容如下：（1磅約為0.9斤，1安士約為28克）
第一天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑；1/2個(gè)柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。www.cndadi.net
午餐：1/2杯金槍魚(yú)；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑。
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿卜； 1個(gè)蘋(píng)果； 1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
1只雞蛋；1/2個(gè)香蕉；1杯乳酪或者金槍魚(yú)8塊；2根牛肉香腸；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡蘿卜；1/2個(gè)香蕉。
第三天
5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋(píng)果；1只水煮雞蛋；1杯金槍魚(yú)；1杯花椰菜；1杯瓜類(lèi)；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
補(bǔ)充說(shuō)明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專(zhuān)家建議：
專(zhuān)家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來(lái)的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來(lái)，因此專(zhuān)家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放 松下 來(lái)，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食。
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水份的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來(lái)，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些專(zhuān)家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆](méi)有嚴(yán)格地遵守3天快速減肥食譜而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。
最后，專(zhuān)家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類(lèi)的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。
3天快速減肥瑜伽瘦身法
怎樣減肥效果好呢？快來(lái)看看以下推薦的3天快速減肥瑜伽瘦身法吧。
炮彈式瑜伽消除腹部脂肪 緩解便秘
瑜伽老師說(shuō)，在做炮彈式動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)刺激到我們的腹部臟器，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)腹部肌肉及排便相關(guān)肌肉群的力量，從而改善便秘問(wèn)題和消除腹部多余脂肪。
第1步：仰臥在墊子上，兩腳并攏，雙手放在身側(cè)地面上。
第2步：首先將右腳膝蓋彎曲，然后將右腳抬起，雙手手指交叉抱住右膝蓋。
第3步：呼氣的時(shí)候，雙手用力往下拉，將膝蓋貼向你的胸部。
第4步：吸氣的時(shí)候，抬起頭部，用你的眉間去觸碰你的膝蓋。
第5步：呼氣時(shí)放下頭部回到地面，把手松開(kāi)，將腿伸直再放下來(lái)。
小編建議：試著把瑜伽當(dāng)做一項(xiàng)娛樂(lè)方式，堅(jiān)持每天睡覺(jué)前花十分鐘做瑜伽，不僅幫助你瘦身，而且也能讓你身心輕松健康，讓睡眠質(zhì)量更好。
居家健身小貼士
Tips：非常規(guī)居家健身貼士，配合運(yùn)動(dòng)一起來(lái)。
1、清晨鬧鐘響時(shí)，請(qǐng)高舉右臂，并在空中劃一個(gè)弧，再去按止鬧鈕；第二天則改用左臂，并輪流下去。
2、每次下床故意跨越床頭擋板。如地板干凈，不妨用床單裹住身子，然后躺下，慢慢地滾進(jìn)浴室。
3、不妨用腳去開(kāi)、關(guān)浴室水龍頭，這樣可使腳趾靈活些。
4、刷牙時(shí)盡量手臂不動(dòng)而擺動(dòng)頭部。
5、少乘電梯，多爬樓梯。
6、伸展身體十分重要。當(dāng)電話(huà)鈴響時(shí)，盡量伸展手臂去夠接電話(huà)聽(tīng)筒。
7、喝水時(shí)，不妨先漱漱口，以活動(dòng)口腔肌肉。
8、開(kāi)罐頭時(shí)，使用手工開(kāi)罐頭，不讓罐頭轉(zhuǎn)動(dòng)，自己圍著罐頭環(huán)繞一周。
9、洗衣機(jī)開(kāi)動(dòng)時(shí)，將腰背輕輕倚靠著機(jī)身，讓身體與洗衣機(jī)一起共振。
總結(jié)：吃什么減肥？怎么樣減肥快速，我想大家通過(guò)以上這些介紹都已經(jīng)有所了解了，那么還在等什么了為了能夠成為派對(duì)中的亮點(diǎn)，大家快點(diǎn)來(lái)試試小編推薦的3天速瘦食譜吧，不但瘦身快，而且還很營(yíng)養(yǎng)哦，同時(shí)結(jié)合小編推薦的餓瘦身瑜伽更快哦。
ys630.coM延伸閱讀
目錄：
第一章：3天瘦9斤快速減肥食譜
第二章：兩大減肥宗旨六個(gè)減肥常識(shí) 助你快速瘦下去
第三章：20分鐘快速減肥操 燃脂效果更勝普通運(yùn)動(dòng)
圣誕元旦快要到了，很多人都要參加一些慶祝聚會(huì)，因此可能穿得就要正式得體，這時(shí)候一些胖美眉就會(huì)很煩惱了，身上的贅肉是一個(gè)大煩惱，那么如何吃能快速減去贅肉，讓自己能有一個(gè)迷人的身姿呢？接下來(lái)小編就為您推薦3天速瘦食譜，趕快來(lái)看一看吧。
3天瘦9斤快速減肥食譜
3天快速減肥食譜是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物分量必須控制得剛剛好，過(guò)量就達(dá)不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，分量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4天～5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑；1/2個(gè)柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐
1/2杯金槍魚(yú)；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑。
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡蘿卜；1個(gè)蘋(píng)果；1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑；1只雞蛋；1/2個(gè)香蕉；1片吐司。
午餐
1杯乳酪或者金槍魚(yú)8塊；晚餐；2根牛肉香腸；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡蘿卜；1/2個(gè)香蕉。
第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑；5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋(píng)果。
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑；1只水煮雞蛋；1片吐司。
晚餐
1杯金槍魚(yú)；1杯胡蘿卜；1杯花椰菜；1杯瓜類(lèi)；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
（補(bǔ)充說(shuō)明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。）
專(zhuān)家建議：
專(zhuān)家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來(lái)的惟一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來(lái)，因此專(zhuān)家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來(lái)，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水分的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來(lái)，原因很可能是水分流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些專(zhuān)家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆](méi)有嚴(yán)格地遵守3天快速減肥食譜而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。
最后，專(zhuān)家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類(lèi)的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。
兩大減肥宗旨六個(gè)減肥常識(shí) 助你快速瘦下去
你知道嗎？難瘦未必是基因作祟，很多時(shí)候其實(shí)是搞錯(cuò)減重方式，像是有人改喝低卡飲料、或只在周間節(jié)食、在假日放心吃等錯(cuò)誤減重習(xí)慣，都可能是讓體重不容易往下掉的原因。建議不妨檢視一下，對(duì)癥下藥。
勿被低卡騙了 白開(kāi)水最健康
（一）首先，減重時(shí)最常見(jiàn)的錯(cuò)誤習(xí)慣，就是改喝低卡或是零卡飲料。
研究發(fā)現(xiàn)，雖然這些飲料的熱量非常低，不過(guò)，由于使用人工甜味劑，使得身體做出錯(cuò)誤反應(yīng)。英國(guó)利物浦大學(xué)Soraya Shirazi-Beechey教授研究團(tuán)隊(duì)實(shí)驗(yàn)顯示，不只是味覺(jué)可能被人工甜味劑欺騙，在小腸里的葡萄糖感應(yīng)器也會(huì)被人工甜味劑所啟動(dòng)，也因此，減重者改喝零卡可樂(lè)，表面上雖少了100到200大卡熱量，但是葡萄糖感應(yīng)器一經(jīng)啟動(dòng)，身體還是會(huì)設(shè)法加強(qiáng)吸收其他食物中可以找到的糖分。
也因此，根據(jù)研究顯示，每天喝低卡汽水的人，發(fā)展出代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高36%、出現(xiàn)第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更是比完全不喝飲料的人足足高了67%。
醫(yī)師指出，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師學(xué)會(huì)曾經(jīng)提出健康飲料排行榜，第一名是白開(kāi)水、第二名是不含糖的茶，第三名是不含糖的咖啡，第四名是脫脂奶，第五名是含糖飲料。如果要把零卡飲料也納入排行，估計(jì)應(yīng)該只比含糖飲料好一些。
他建議，減重時(shí)的飲料選擇，從第一名的白開(kāi)水開(kāi)始選起，如果不喜歡，就換成無(wú)糖茶，接下來(lái)依序往后選。但絕對(duì)不能把零卡汽水拿來(lái)替代開(kāi)水，否則除了腸道荷爾蒙的影響外，因?yàn)榱姿岷扛?，還會(huì)影響鈣、磷的代謝。
（二）常見(jiàn)壞習(xí)慣就是，平日忍住盡量不吃，到了假日、應(yīng)酬大吃。
很多減重科醫(yī)師都曾碰到這類(lèi)的患者，他們總跟醫(yī)師哀號(hào)：我平常幾乎都沒(méi)吃，為什么都沒(méi)有變輕？ 其實(shí)人體不管是呼吸、心跳都必須消耗熱量，若平常不給身體足夠能量，身體就會(huì)試著減緩能量消耗速率，試著以最低的能量來(lái)做最多的事，長(zhǎng)期下來(lái)，雖然平日吃得少，但卻因?yàn)榇x速率減慢、周末假日只要一不小心吃多了，肥肉就會(huì)很快掛上身。
醫(yī)師說(shuō)，周末假日家庭日，不容易要求全家跟著一起減重，這時(shí)候可以外食，但要學(xué)會(huì)吃法，如果去自助式的餐廳，青菜沙拉要先拿一大盤(pán)；如果是宴席，切記分到盤(pán)里的食物只吃一半。
（三）能坐就不站、有電梯一定搭、有便車(chē)不放過(guò) ，這類(lèi)人平常不喜歡活動(dòng)，光靠節(jié)食，當(dāng)然很難瘦下來(lái)。
要瘦一定要擺脫這種壞習(xí)慣，多站、多走、多動(dòng)才是維持體重不增的王道。
多站多走多動(dòng) 至少睡六小時(shí)
（四）吃飯配電視、看報(bào)紙，很少認(rèn)真品味食物的滋味。
有研究顯示，這種人不只是當(dāng)下那一頓容易不知不覺(jué)吃太多，甚至接下來(lái)幾餐也會(huì)多攝取熱量。最好的食物伙伴是好朋友與家人，仔細(xì)品味食物更深刻的滋味才不會(huì)吃過(guò)量。
（五）連朋友也不支持你減肥。
如果周遭的朋友天天鼓勵(lì)你吃飯，要瘦下來(lái)自然難。所以，減肥時(shí)得遠(yuǎn)離吃得多又不會(huì)胖的減重?fù)p友。
（六）每天睡不足六小時(shí)。
適量睡眠是減重的關(guān)鍵要素之一，不要低于6小時(shí)、也不要超過(guò)12小時(shí)。記得，減重時(shí)要當(dāng)個(gè)睡美人、別當(dāng)黑眼圈的胖公主！
20分鐘快速減肥操 燃脂效果更勝普通運(yùn)動(dòng)
快速甩肉
研究表示，20分鐘內(nèi)以有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉交替進(jìn)行，能更有效地提高卡路里的消耗，同時(shí)提高心肺功能。
有氧運(yùn)動(dòng)主要作用是增進(jìn)心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要作用則是雕塑肌肉線(xiàn)條，同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝力。
將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行循環(huán)交替，能夠提到身體肌耐力，平衡肌肉分布量，從而提高運(yùn)動(dòng)減肥效果。
為了更好地達(dá)到燃脂效果，以下運(yùn)動(dòng)請(qǐng)重復(fù)3次（30分鐘為一個(gè)循環(huán)）。
Start！
每周做3-5次，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1分鐘。每個(gè)練習(xí)之間進(jìn)行1分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（例如跑步或跳繩）。再重復(fù)一次。每個(gè)動(dòng)作都這樣交替進(jìn)行。
需要準(zhǔn)備的道具：1個(gè)4-5磅的重力球、半圓平衡球、彈力繩。
替換道具
所有動(dòng)作都可以使用你身邊的設(shè)備。例如你在家里，沒(méi)有半圓平衡球，那么你可以用一個(gè)沙發(fā)抱枕或枕頭。在健身房里，可以使用那些帶有拉繩的器械，而不是使用彈力繩。
半圓平衡球上半蹲
鍛煉部位：腿部、臀部、肩膀和腹部。
A. 兩手抓住一個(gè)重力球放在髖前，站在半圓平衡球上兩腳分開(kāi)與肩同寬。
B. 下蹲同時(shí)兩臂向前舉高至肩膀。然后回到起始姿勢(shì)再重復(fù)動(dòng)作。。
高拉抬腿
鍛煉部位：二頭肌、臀部和腹部。
A. 將彈力繩的一端固定在高處（例如大門(mén)門(mén)柱頂部），站在左側(cè)面對(duì)它。左手握住彈力繩把手，手臂延展至肩膀高度，掌心向上；右手屈肘放在側(cè)髖處。然后向著左肘部抬起左膝蓋。
B. 接著將左腳放下，同時(shí)左手屈肘，將彈力繩拉向左耳。然后回到起始位置重復(fù)動(dòng)作。兩側(cè)交替重復(fù)30秒。
弓步伸展
鍛煉部位：腿部、臀部和胸部。
A. 將彈力繩的中端固定在肩膀高度（例如一個(gè)關(guān)閉的大門(mén)門(mén)柱），然后站在與它相反的那一面。兩手各抓住彈力繩兩端放置在肩膀前，掌心向地，并將左腳向前跨成弓步。
B. 站起來(lái)的同時(shí)將兩臂向前伸展。然后回到起始姿勢(shì)，再重復(fù)，兩腿交替各做30秒。
下拉
鍛煉部位：腿、臀和背部。
A. 將彈力繩中端固定在高處（例如一個(gè)關(guān)閉的大門(mén)門(mén)柱頂部），面對(duì)著它站立。兩手各握住彈力繩兩端，手臂向前伸直，掌心向下，同時(shí)雙腿半蹲。
B. 然后雙腿起來(lái)一半，同時(shí)兩手向后拉低彈力繩?；氐狡鹗紕?dòng)作，再重復(fù)。
折刀
鍛煉部位：腹部和肱三頭肌。
坐在半圓平衡球上，兩腿伸直，兩手放在身后地面上，手指向前，肘部彎曲。
將雙腿抬高45度角同時(shí)抬起軀干，伸直手臂。然后返回起始位置，重復(fù)。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的敘述，想要快速減肥，擁有傲人身材的美眉有福啦，小編推薦這些方法效果真的是很快的，如果你還在為減肥困擾，不妨趕快試一試這些方法吧。大家在吃的時(shí)候注意些小編介紹的減肥操，結(jié)合起來(lái)效果更佳。
秋季正是減肥的好時(shí)機(jī)，想要完美的身材，僅僅依靠適量的運(yùn)動(dòng)肯定是不夠的，飲食方面也是必不可少的，通過(guò)不同的食物搭配，不但能夠瘦身更能夠補(bǔ)充各方面元素，減肥達(dá)人推薦健康瘦身減肥食譜，一天瘦2斤不是夢(mèng)想，趕緊來(lái)享瘦美味吧。
瘦身私房菜一：菠蘿萵筍沙拉
材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋(píng)果、葡萄干。
調(diào)料：沙拉醬。
做法：
1、將菠蘿、萵筍、蘋(píng)果切成塊， 與小西紅柿一同放入容器中攪拌。
2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。
減肥功效：
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質(zhì)，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個(gè)小時(shí)。
萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內(nèi)情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進(jìn)胃液的分泌，刺激腸道的蠕動(dòng)幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當(dāng)高的。
瘦身私房菜二：黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳、紅棗。
調(diào)料：白糖。
做法：
1、將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。
2、鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時(shí)閣下，即可食用。
減肥功效：
黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出，從內(nèi)爾外的起到清腸排毒的效果。
紅棗是很好的滋補(bǔ)品，尤其是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)有著補(bǔ)中益氣養(yǎng)血安神的效果，另外紅棗的特點(diǎn)是維生素含量非常的高，也被稱(chēng)之為自然維生素丸，女生常吃的話(huà)不但可以減肥瘦身燃脂，還能補(bǔ)充維生素讓你健康瘦身哦。
瘦身私房菜三：脆皮鮮奶
鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。
脆皮材料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油 4湯匙、發(fā)粉1茶匙。
做法：
1、把全部鮮奶質(zhì)料攪拌勻稱(chēng)(除牛油和粟粉外)。
2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤(pán)待涼，放入雪柜冷卻。
3、再將脆皮質(zhì)料攪拌勻稱(chēng)。
4、取出冷卻的鮮奶質(zhì)料，切成塊狀，蘸脆皮質(zhì)料。
5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。
減肥功效：
乳制品是不會(huì)發(fā)胖的食物，同時(shí)還是可以瘦身節(jié)制體重的幫手，因?yàn)槿橹破分泻写罅康拟}，而鈣則是加速新陳代謝的最好物質(zhì)。
在娛樂(lè)圈里混，除了極少數(shù)人，每個(gè)人最怕的都是發(fā)胖，保持身段是每個(gè)明星的頭號(hào)革命目標(biāo)。明星們不是在減肥，就是在前往減肥的路上。他們?cè)跍p肥道路上無(wú)所畏懼，勇往直前。我們可以借鑒一下哦。
看看娛樂(lè)圈的明星，哪一個(gè)不是瘦得像紙片人。據(jù)說(shuō)他們?yōu)榱俗非髽O致的瘦，根本就沒(méi)吃過(guò)一餐飽飯。不過(guò)他們的減肥效果，卻是大家有目共睹的。就來(lái)看看他們都吃些什么吧？
多吃纖維食物
特質(zhì)：對(duì)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)很積極，平衡是成功的關(guān)鍵。
建議：因?yàn)橄到y(tǒng)脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。
代表明星：搖滾歌王邁克杰克遜、拉丁歌后葛洛麗亞伊斯特芬、鄉(xiāng)村歌后崔夏宜爾伍。
第一天
早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋(píng)果、顆杏仁。
第二天
早餐半杯燉豆子、一個(gè)水煮蛋和一塊英國(guó)松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤(pán)、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。
第三天
早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸餅干、一顆梨子。
第四天
早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國(guó)松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第五天
早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優(yōu)格、兩顆杏子。
第六天
早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚(yú)、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。
總想在吃吃喝喝間瘦下來(lái)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)瘦身的決心，那就請(qǐng)你擁有吃得差一點(diǎn)的毅力?，F(xiàn)在就來(lái)告訴你模特們的絕密瘦身食譜，10天能讓你爆瘦20斤！
第1天至第4天
第1天至第4天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。瘦身湯1-2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi)）
瘦身粥1-2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無(wú)糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！
第4天至第7天
第4天至第7天
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用，同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開(kāi)水也是必須的步驟。
第8天至第10天
第8天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦！），再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi)）
瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效）。
減肥可以說(shuō)是非常困難的事情，因?yàn)闇p肥不僅需要恒心還需要毅力，大多數(shù)人都是沒(méi)有堅(jiān)持才導(dǎo)致減肥失敗的。但是很多人在減肥的時(shí)候都想達(dá)到一個(gè)快速減肥的效果，因?yàn)檫@樣才會(huì)讓自己有動(dòng)力進(jìn)行減肥。而存在很多減肥方式最健康的莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)和控制飲食，所以針對(duì)五天瘦20斤的減肥食譜是什么呢?
縮胃減肥方法
在現(xiàn)代來(lái)說(shuō)，大部分人對(duì)美食是沒(méi)有抵抗力的，而且也不太喜歡運(yùn)動(dòng)，所以大家會(huì)用各種不健康的減肥法減肥，比如減肥藥、吸脂或是動(dòng)手術(shù)等等，這都是不健康的也是容易反彈的。
想減肥的人可以通過(guò)縮胃減肥法，這種減肥法比較簡(jiǎn)單也是長(zhǎng)期的，不會(huì)出現(xiàn)反彈的問(wèn)題，美食也可以照樣吃，也不需要運(yùn)動(dòng)或是節(jié)食絕食，只需要按照縮胃減肥方法的減肥食譜就能達(dá)到快速減肥的效果。
堅(jiān)持五天就能甩肉20斤，并且此后一個(gè)月還會(huì)源源不斷的瘦，一個(gè)月后，胃部會(huì)逐漸穩(wěn)定，體重也會(huì)降到你身高對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重，絕對(duì)不反彈，接著你想瘦成什么樣子都沒(méi)有難度了，只需要把晚餐換成水果就好了。
縮胃減肥方法
第一步(清腸)
準(zhǔn)備今天你要吃的水果(蘋(píng)果梨黃瓜小番茄)4選一，只能是一樣哈。你選的這款就是你今天的糧食了。建議是黃瓜，但是根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)吃，一天就吃一種水果，正餐也是只吃水果，餓了就吃。多喝水(胃不好的MM要一直吃水果，因?yàn)轲I不得)。
縮胃減肥方法
第二步(燃脂)
早餐：2個(gè)雞蛋白(蛋黃不能吃)或全麥土司(一定要全麥)+純牛奶或(純豆?jié){)。
中餐：青菜一盤(pán)，隨便你怎么炒跟煮，跟平常一樣的吃法(不吃主食)吃到7分 飽，切記不能超過(guò)7分飽~下午餓了就喝水喝水喝水，可以吃一個(gè)水果(蘋(píng)果梨黃瓜小番茄)4選一。
晚餐：跟中午一模一樣，是一模一樣哈~中午吃的什么菜晚上
也吃什么菜。
晚餐后就杜絕再吃其他的東西了，除了喝水。
縮胃減肥方法
第三步(燃脂)
吃 法跟第2天一樣哈，連續(xù)吃3天，3天后你會(huì)有一個(gè)意想不到的結(jié)果。注：縮胃前3天非常非常非常的重要，這3天你要是熬過(guò)來(lái)了，后面你想減多少斤都沒(méi)問(wèn)題。 這3天你要是失敗了，你以后就會(huì)胖一輩子，永遠(yuǎn)都不可能廋。這不是夸大其詞，而是包括我在內(nèi)我身邊血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。
縮胃減肥方法
后期鞏固
1、減肥后：3餐一定要正常，每餐不得超過(guò)8分飽，多喝水促進(jìn)您的代謝，讓你的脂肪沒(méi)機(jī)會(huì)在你體內(nèi)停留跟合成。
2、垃圾食品少吃，可以延長(zhǎng)你的生命3到5年，也可以讓你到50歲都不會(huì)胖。
3、如果哪天你真的沒(méi)辦法忍不住了，一不小心吃多了，超過(guò)了8分飽，那么隔天你一定一定要清腸(吃一天的水果)，一定一定一定要的，這是必須要做的。
4、如果你們可以堅(jiān)持的，建議你們每1個(gè)星期清腸一次，鞏固很簡(jiǎn)單，就看你做不做了。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“一周瘦身養(yǎng)生食譜冬季”專(zhuān)題。
