模特絕密瘦身食譜 10天讓你爆瘦20斤
一周瘦身養(yǎng)生食譜冬季。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的模特絕密瘦身食譜 10天讓你爆瘦20斤，希望能為您提供更多的參考。
總想在吃吃喝喝間瘦下來，沒有運(yùn)動(dòng)瘦身的決心，那就請(qǐng)你擁有吃得差一點(diǎn)的毅力?，F(xiàn)在就來告訴你模特們的絕密瘦身食譜，10天能讓你爆瘦20斤！
第1天至第4天
第1天至第4天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。瘦身湯1-2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
瘦身粥1-2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！
第4天至第7天
第4天至第7天
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
第8天至第10天
第8天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦?。?，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效）。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
減肥可以說是非常困難的事情，因?yàn)闇p肥不僅需要恒心還需要毅力，大多數(shù)人都是沒有堅(jiān)持才導(dǎo)致減肥失敗的。但是很多人在減肥的時(shí)候都想達(dá)到一個(gè)快速減肥的效果，因?yàn)檫@樣才會(huì)讓自己有動(dòng)力進(jìn)行減肥。而存在很多減肥方式最健康的莫過于運(yùn)動(dòng)和控制飲食，所以針對(duì)五天瘦20斤的減肥食譜是什么呢?
縮胃減肥方法
在現(xiàn)代來說，大部分人對(duì)美食是沒有抵抗力的，而且也不太喜歡運(yùn)動(dòng)，所以大家會(huì)用各種不健康的減肥法減肥，比如減肥藥、吸脂或是動(dòng)手術(shù)等等，這都是不健康的也是容易反彈的。
想減肥的人可以通過縮胃減肥法，這種減肥法比較簡單也是長期的，不會(huì)出現(xiàn)反彈的問題，美食也可以照樣吃，也不需要運(yùn)動(dòng)或是節(jié)食絕食，只需要按照縮胃減肥方法的減肥食譜就能達(dá)到快速減肥的效果。
堅(jiān)持五天就能甩肉20斤，并且此后一個(gè)月還會(huì)源源不斷的瘦，一個(gè)月后，胃部會(huì)逐漸穩(wěn)定，體重也會(huì)降到你身高對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重，絕對(duì)不反彈，接著你想瘦成什么樣子都沒有難度了，只需要把晚餐換成水果就好了。
縮胃減肥方法
第一步(清腸)
準(zhǔn)備今天你要吃的水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一，只能是一樣哈。你選的這款就是你今天的糧食了。建議是黃瓜，但是根據(jù)個(gè)人喜好來吃，一天就吃一種水果，正餐也是只吃水果，餓了就吃。多喝水(胃不好的MM要一直吃水果，因?yàn)轲I不得)。
縮胃減肥方法
第二步(燃脂)
早餐：2個(gè)雞蛋白(蛋黃不能吃)或全麥土司(一定要全麥)+純牛奶或(純豆?jié){)。
中餐：青菜一盤，隨便你怎么炒跟煮，跟平常一樣的吃法(不吃主食)吃到7分 飽，切記不能超過7分飽~下午餓了就喝水喝水喝水，可以吃一個(gè)水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一。
晚餐：跟中午一模一樣，是一模一樣哈~中午吃的什么菜晚上
也吃什么菜。
晚餐后就杜絕再吃其他的東西了，除了喝水。
縮胃減肥方法
第三步(燃脂)
吃 法跟第2天一樣哈，連續(xù)吃3天，3天后你會(huì)有一個(gè)意想不到的結(jié)果。注：縮胃前3天非常非常非常的重要，這3天你要是熬過來了，后面你想減多少斤都沒問題。 這3天你要是失敗了，你以后就會(huì)胖一輩子，永遠(yuǎn)都不可能廋。這不是夸大其詞，而是包括我在內(nèi)我身邊血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。
縮胃減肥方法
后期鞏固
1、減肥后：3餐一定要正常，每餐不得超過8分飽，多喝水促進(jìn)您的代謝，讓你的脂肪沒機(jī)會(huì)在你體內(nèi)停留跟合成。
2、垃圾食品少吃，可以延長你的生命3到5年，也可以讓你到50歲都不會(huì)胖。
3、如果哪天你真的沒辦法忍不住了，一不小心吃多了，超過了8分飽，那么隔天你一定一定要清腸(吃一天的水果)，一定一定一定要的，這是必須要做的。
4、如果你們可以堅(jiān)持的，建議你們每1個(gè)星期清腸一次，鞏固很簡單，就看你做不做了。
減肥是一個(gè)永恒的話題。當(dāng)今社會(huì)以瘦為美。娛樂圈了的明星們都是瘦高個(gè)，對(duì)人們的觀念影響也是很大，認(rèn)為瘦一點(diǎn)才好看。另一方面，肥胖會(huì)帶來許多疾病，因此許多人也都希望能夠瘦一些。減肥不外乎是削減熱量事物的攝入，增加運(yùn)動(dòng)量這兩種途徑。許多人都會(huì)參考瘦身食譜來進(jìn)行減肥。
要完美的身材，僅僅依靠適量的運(yùn)動(dòng)肯定是不夠的，飲食方面也是要注意的，通過不同的食物搭配，不但能夠瘦身更能夠補(bǔ)充各方面元素，減肥達(dá)人推薦健康瘦身減肥食譜，一天瘦2斤不是夢想。
瘦身私房菜一：黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳、紅棗。
調(diào)料：白糖。
做法：
1、將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。
2、鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時(shí)閣下，即可食用。
減肥功效：
黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出，從內(nèi)爾外的起到清腸排毒的效果。
紅棗是很好的滋補(bǔ)品，尤其是對(duì)于女生來說有著補(bǔ)中益氣養(yǎng)血安神的效果，另外紅棗的特點(diǎn)是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補(bǔ)充維生素讓你健康瘦身哦。
瘦身私房菜二：菠蘿萵筍沙拉
材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干。
調(diào)料：沙拉醬。
做法：
1、將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。
2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。
減肥功效：
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質(zhì)，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個(gè)小時(shí)。
萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內(nèi)情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進(jìn)胃液的分泌，刺激腸道的蠕動(dòng)幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當(dāng)高的。
瘦身私房菜三：脆皮鮮奶
鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。
脆皮材料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油4湯匙、發(fā)粉1茶匙。
做法：
1、把全部鮮奶質(zhì)料攪拌勻稱（除牛油和粟粉外）。
2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤待涼，放入雪柜冷卻。
3、再將脆皮質(zhì)料攪拌勻稱。
4、取出冷卻的鮮奶質(zhì)料，切成塊狀，蘸脆皮質(zhì)料。
5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。
減肥功效：
乳制品是不會(huì)發(fā)胖的食物，同時(shí)還是可以瘦身節(jié)制體重的幫手，因?yàn)槿橹破分泻写罅康拟}，而鈣則是加速新陳代謝的最好物質(zhì)。
減肥是女性一生所追求的事情，因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會(huì)，很多人都是第一眼決定一個(gè)人的生死，找工作、找對(duì)象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會(huì)去試一試。下面給大家介紹下在7天減肥20斤食譜，想減肥的朋友可以試一試。
【早餐要吃得好】
※早餐篇
一、綠豆薏苡仁防痤湯
材料：綠豆、薏苡仁各25克，山楂10克
制作方法：
1、將材料全部洗凈，加水500克，泡30分鐘后煮開，滾幾分鐘后即?；?，不要揭蓋，燜15分鐘即可，當(dāng)茶飲。
2、每日3～5次，適用于油性皮膚。
美容功效：有預(yù)防長粉刺和青春疙瘩作用。
二、枸杞消炎粥
材料：枸杞子30克，白鴿肉、粳米各100克，細(xì)鹽、味精、香油各適量。
制作方法：
1、洗凈白鴿肉，剁成肉呢。洗凈枸杞子和粳米，放入沙鍋中，加鴿肉泥及適量水，文火煨粥，粥成時(shí)加入細(xì)鹽、味精、香油，拌勻。
2、每日1劑，分2次食用，5～8劑為1個(gè)療程。
美容功效：具有托毒排邪、養(yǎng)陰潤膚、消癰退腫功效。適用于皮膚有感染、臉生粉刺者。
【午餐要吃得好切忌吃高熱量食物】
※主食篇
三、黃瓜粥
粥是很多mm都十分喜愛的食物，因?yàn)橹嗖坏唵我鬃?、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日里美白、降署的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
四、山藥青筍炒雞肝
這是一道適合身體虛弱的mm食用的滋補(bǔ)美食。山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，可以健腎益氣、補(bǔ)精強(qiáng)脾。雞肝雖然是動(dòng)物的肝臟，但一點(diǎn)都不必肌肉營養(yǎng)差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素a和b族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品。而青筍則富含膳食纖維，能通便、補(bǔ)氣，是很好的美容蔬菜。
※輔食篇
五、西紅柿牛排刨冰
做法：準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，并且慢慢調(diào)勻。然后把四個(gè)西紅柿切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。
六、西紅柿海鮮湯
做法：大的西紅柿2顆，燙后去皮，打成汁。準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時(shí)可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會(huì)別有一番風(fēng)味。
以下提供的10天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時(shí)還可以有效地減輕體重3～7斤。
第1天至第3天
低熱量美味的沙拉
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）或瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效）。
豬肉蘿卜湯DIY：
豬肉蘿卜湯
材料：青、紅蘿卜（洗凈后削皮，切成塊狀）；蜜棗（洗凈、去核、稍浸泡）；瘦（洗凈，不用切）；陳皮（少許，浸透洗凈）
做法：將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時(shí)即可。
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！
第4天至第7天
健康清淡飲食
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必需的步驟。
第8天至第10天
喝粥有益健康
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物。
瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類），或瘦身粥1碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效）。
好身材又性感的徐若瑄也在瘦身，怎么回事？原來Vivian為了拍戲狂吃，竟然長胖了五公斤！于是開展V式魔鬼小鳥胃減肥法，并呼吁要瘦身的MM們跟她一起做小鳥胃，就是靠著想像自己是只小鳥，輕盈的在飛翔，胃小，吃一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)就飽的毅力，10天成功減10斤。你也有突擊減肥的打算嗎？一起來試試吧。
什么是V式魔鬼小鳥胃減肥法？
V式魔鬼小鳥胃減肥法，就是Vivian自創(chuàng)的魔鬼瘦身法。長期居住日本的她，學(xué)會(huì)的日本的忍者精神，堅(jiān)持自己的理想，朝著目標(biāo)走，不論是身材維持方面，或是工作態(tài)度上都是如此。
徐若瑄減肥法point：
1.斷絕欲望靠冥想！想像自己是只小鳥，輕盈的在飛翔，胃小，吃一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)就飽，享受自由的境界，保持心情愉悅 。
2.多吃大燕麥（水溶性纖維健康不易胖）、青菜們和深海魚少甜的水果。注意晚上8點(diǎn)后絕不吃東西！
3.多運(yùn)動(dòng)、多喝水，保證流汗排毒和排乳酸的堆積。
跟徐若瑄一起10天我要瘦10斤！
V式魔鬼小鳥胃減肥法減肥食譜
早餐：沖泡式的燕麥撒上萄干、水果、蛋白、果汁。
午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物一定要中午前吃。
晚餐：絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點(diǎn)后堅(jiān)決不吃東西。
徐若瑄給大家公布一日三餐
早餐：早睡早起才會(huì)健康哦！早餐，大燕麥、少許水果、蛋白、柳橙汁、葉子茶，但都只會(huì)各吃一半，和工作人員分！因?yàn)槔洗笫切▲B胃！小鳥胃，哈哈，加油。
中餐： 兩盤大生菜極少醬汁、一塊雞肉、一點(diǎn)辣子，夠了！因?yàn)槲沂切▲B胃！小鳥胃！同學(xué)們吃東西細(xì)嚼慢咽，食量自然也會(huì)慢慢變小，為了健康！咱們拼了！！
晚餐：兩碗青菜！青菜吃到飽，健康再喝一碗高麗菜番茄肉片湯，夠了！小鳥胃！
徐若瑄號(hào)召大家加上運(yùn)動(dòng)瘦得更徹底
97、98、99、100！ 老大剛做完100下仰臥起坐，小鳥胃寶貝們加油！沒剩幾天了，牙一咬就過！
仰臥起坐不在多，而在于標(biāo)準(zhǔn)。上腹收緊時(shí)頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過于枯燥，你也可以時(shí)時(shí)刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅(jiān)持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對(duì)日常的姿態(tài)也很有好處的。
最近體重下降緩慢沮喪的說，只能吃一點(diǎn)點(diǎn)了記住哦，跑步、游泳、仰臥起坐，隨便哪一種，總之一定要有！
減肥不是一天兩天就能完成的事情，需要努力堅(jiān)持不懈和驚為天人的毅力。減肥有個(gè)重要的階段叫做過渡期，就是減肥減到一定程度了減肥的效果會(huì)開始變的緩慢，但此時(shí)一定要堅(jiān)持下去，可以選擇變化運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和減肥餐，給自己新的動(dòng)力。
目錄：
第一章：元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
第二章：3天快速減肥瑜伽瘦身法
第三章：居家健身小貼士
元旦將至，一系列的慶?；顒?dòng)派對(duì)即將被舉行，你想成為派對(duì)中的亮點(diǎn)嗎？有哪些元旦速瘦方法呢？那么不妨來看看學(xué)學(xué)小編今天給大家推薦的一些快速減肥食譜吧，以及給大家推薦一些減肥瑜伽和一些減肥動(dòng)作。可讓你在元旦前三天速瘦9斤哦。
元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
3天快速減肥食譜是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。
即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。 在美國，這個(gè)神奇的3天減肥食譜流行了達(dá)22年之久，時(shí)間的檢驗(yàn)的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量。
食譜內(nèi)容如下：（1磅約為0.9斤，1安士約為28克）
第一天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑；1/2個(gè)柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐：1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑。
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿卜； 1個(gè)蘋果； 1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
1只雞蛋；1/2個(gè)香蕉；1杯乳酪或者金槍魚8塊；2根牛肉香腸；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡蘿卜；1/2個(gè)香蕉。
第三天
5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋果；1只水煮雞蛋；1杯金槍魚；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議：
專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放 松下 來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食。
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水份的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守3天快速減肥食譜而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。
最后，專家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。
3天快速減肥瑜伽瘦身法
怎樣減肥效果好呢？快來看看以下推薦的3天快速減肥瑜伽瘦身法吧。
炮彈式瑜伽消除腹部脂肪 緩解便秘
瑜伽老師說，在做炮彈式動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)刺激到我們的腹部臟器，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)腹部肌肉及排便相關(guān)肌肉群的力量，從而改善便秘問題和消除腹部多余脂肪。
第1步：仰臥在墊子上，兩腳并攏，雙手放在身側(cè)地面上。
第2步：首先將右腳膝蓋彎曲，然后將右腳抬起，雙手手指交叉抱住右膝蓋。
第3步：呼氣的時(shí)候，雙手用力往下拉，將膝蓋貼向你的胸部。
第4步：吸氣的時(shí)候，抬起頭部，用你的眉間去觸碰你的膝蓋。
第5步：呼氣時(shí)放下頭部回到地面，把手松開，將腿伸直再放下來。
小編建議：試著把瑜伽當(dāng)做一項(xiàng)娛樂方式，堅(jiān)持每天睡覺前花十分鐘做瑜伽，不僅幫助你瘦身，而且也能讓你身心輕松健康，讓睡眠質(zhì)量更好。
居家健身小貼士
Tips：非常規(guī)居家健身貼士，配合運(yùn)動(dòng)一起來。
1、清晨鬧鐘響時(shí)，請(qǐng)高舉右臂，并在空中劃一個(gè)弧，再去按止鬧鈕；第二天則改用左臂，并輪流下去。
2、每次下床故意跨越床頭擋板。如地板干凈，不妨用床單裹住身子，然后躺下，慢慢地滾進(jìn)浴室。
3、不妨用腳去開、關(guān)浴室水龍頭，這樣可使腳趾靈活些。
4、刷牙時(shí)盡量手臂不動(dòng)而擺動(dòng)頭部。
5、少乘電梯，多爬樓梯。
6、伸展身體十分重要。當(dāng)電話鈴響時(shí)，盡量伸展手臂去夠接電話聽筒。
7、喝水時(shí)，不妨先漱漱口，以活動(dòng)口腔肌肉。
8、開罐頭時(shí)，使用手工開罐頭，不讓罐頭轉(zhuǎn)動(dòng)，自己圍著罐頭環(huán)繞一周。
9、洗衣機(jī)開動(dòng)時(shí)，將腰背輕輕倚靠著機(jī)身，讓身體與洗衣機(jī)一起共振。
總結(jié)：吃什么減肥？怎么樣減肥快速，我想大家通過以上這些介紹都已經(jīng)有所了解了，那么還在等什么了為了能夠成為派對(duì)中的亮點(diǎn)，大家快點(diǎn)來試試小編推薦的3天速瘦食譜吧，不但瘦身快，而且還很營養(yǎng)哦，同時(shí)結(jié)合小編推薦的餓瘦身瑜伽更快哦。
這是網(wǎng)友分享的午餐減肥食譜。這套減肥食譜在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時(shí)還可以有效地減輕體重3～7斤。
第1天至第3天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）或瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效）。
豬肉蘿卜湯diy：
材料：青、紅蘿卜（洗凈后削皮，切成塊狀）;蜜棗（洗凈、去核、稍浸泡）;瘦（洗凈，不用切）;陳皮（少許，浸透洗凈）
做法：將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時(shí)即可。
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！
第4天至第7天
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必需的步驟。
第8天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物。
瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類），或瘦身粥1碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效）。
在電視上看到眾多才藝雙全的女明星，你是否也羨慕不已？她們是如何減肥瘦身保持身材的呢？女明星們個(gè)個(gè)看似都擁有魔鬼般的身材，即使是生下小孩，在短時(shí)間內(nèi)也能迅速恢復(fù)。今天小編就來揭開她們減肥的秘密武器。
美腿按摩法
美腿的黃金三比例一是膝蓋沒有贅肉；二是腳踝的緊致；三是小腿肚要高。女明星們的美腿秘密是每天擦拭Ardme紅花素纖體啫喱，可以達(dá)到緊致和放松小腿肌肉的效果。查看紅花素瘦身產(chǎn)品》》》
把紅花素啫喱在手中搓揉，產(chǎn)生溫度更易吸收；小腿按摩一定要由下往上；幾個(gè)穴道重點(diǎn)按摩（小腿脛骨一線、排水的穴道、足三里、膝蓋下方的淋巴），這樣按摩可以使淋巴不能阻塞，不易造成浮腫。
女明星們工作壓力大，時(shí)間緊迫，幾乎沒有時(shí)間上健身房流汗，加上平常對(duì)美食來者不拒，因此一不小心便會(huì)發(fā)胖。但是經(jīng)過多年的心得累積，她們研究出一套飲食減肥秘訣。
秘訣一：
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐再大快朵頤。
秘訣二：
吃飽飯后至少要站立半小時(shí)，才可以坐下，這當(dāng)中如果怕無聊，舒淇說：我都是站著打電玩，時(shí)間一下就過去了。
秘訣三：
晚上睡前5小時(shí)不進(jìn)食，如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
想知道女明星是怎么在1個(gè)月之內(nèi)瘦下10-20斤嗎，她們有什么秘密嗎？讓我們來看看這些令女明星們快速變瘦的小絕招，如果你有足夠的毅力和決心，不妨來試一下！
水煮青菜+戒甜：蔡依林小蠻腰永不胖
很久前那個(gè)扁臉蔡依林早就被FANS淡忘啦，現(xiàn)在的JOLIN，露蠻腰，秀美腿，就算身材不夠修長沒關(guān)系，只要身材 完美 ，服裝搭配恰當(dāng)，照樣可以秀出 百分百 完美造型！
JOLIN說她瘦腰的秘訣是猛搖呼啦圈，一邊看電視一邊搖呼啦圈，即便連續(xù)搖半個(gè)小時(shí)也不會(huì)掉落。由于長期只吃水煮青菜和低卡餅干，很容易造成便秘。但JOLIN也有她的解決之道：泡酵母茶來喝，可以保持身體新陳代謝通暢。
戒油+快走：小胖妞何潔變身細(xì)腿妹
那個(gè)Baby fat的小姑娘早已不復(fù)存在了，深諳美麗與身材關(guān)系的何潔，為了減肥，可謂是絞盡腦汁。嘗盡各種方法之后，何潔總結(jié)出，想減肥成功就一定要做到一個(gè)字：忍。并要找到一個(gè)最適合自己的減肥方法。
戒掉了高熱量和油炸食品，加上超大的運(yùn)動(dòng)量，讓何潔迅速變瘦。油炸食品，奶油甜品，夜宵都是大忌，主食也都是以清淡的蔬菜水果為主。
減肥絕對(duì)是痛并快樂著的過程，如果你也能管住自己的嘴巴，并且加以大量運(yùn)動(dòng)，迅速變瘦絕對(duì)不是空想哦！
生食消腫：李孝利長擁魔鬼身材
每當(dāng)李孝利覺得身體有些臃腫時(shí)，就會(huì)用生食給自己消腫。據(jù)稱，其生食是谷類、豆類、蔬菜類、野菜類等，這些食物含有豐富的纖維和營養(yǎng)成分，進(jìn)入人體之后，容易產(chǎn)生飽腹感，而且不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。生食在人體內(nèi)制造的能量效率是一般熟食的6倍以上，但它產(chǎn)生的熱量卻非常低，從源頭上切斷了肥胖的可能。
但是剛開始嘗試的人可能會(huì)不習(xí)慣食物特有的腥味，因此并不容易實(shí)施。
穿塑身內(nèi)衣睡覺：大S瘦身怪招
大S在書中教了大家各種瘦身方法，并強(qiáng)烈推薦大家穿調(diào)整型的美體內(nèi)衣：束腹馬甲、下半身束褲但是說穿了，美體內(nèi)衣的構(gòu)造就是將脂肪進(jìn)行暫時(shí)移位。長時(shí)間穿著會(huì)妨礙正常呼吸和運(yùn)動(dòng)。此外，女性的腹部有許多重要臟器，長期壓迫會(huì)出現(xiàn)全身血液流通不暢和新陳代謝不良，更可能影響皮膚的汗液排泄，引發(fā)皮膚病。你還敢嘗試嗎？
想知道女明星是怎么在1個(gè)月之內(nèi)瘦下10-20斤嗎，她們有什么秘密嗎？讓我們來看看這些令女明星們快速變瘦的小絕招，如果你有足夠的毅力和決心，不妨來試一下！
冰檸檬水：宋慧喬擺脫嬰兒肥
宋慧喬一度被人誤傳說是整形美女，但其實(shí)，她不過是成功瘦身而已。而據(jù)傳聞她成功地秘密很大程度上得益于檸檬水減肥。每天一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，但要運(yùn)動(dòng)到出汗，因出汗有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
蜂蜜茶：金喜善1天瘦2斤
喜歡吃甜食的進(jìn)進(jìn)細(xì)沙，戒不了甜品的誘惑，于是嘗試了朋友推薦的蜂蜜減肥法來代替正餐：只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。5天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。
洗澡8個(gè)小時(shí)：伊能靜海綿搓出好身材
只要有時(shí)間，伊能靜就會(huì)在自家浴室里待上八個(gè)小時(shí)，洗澡對(duì)她來說不但是清潔肌膚的過程，還是一場愉快的瘦身之旅。首先，她會(huì)在身上涂抹香皂、搓揉起泡，然后使用洗澡海綿，順著經(jīng)絡(luò)方向由下到上按摩，這樣可以幫助美化局部線條，一邊洗澡一邊瘦身。之后再進(jìn)入浴缸里洗澡，讓整體血液循環(huán)大大提升，提高瘦身力。
吃不胖的宵夜：圓臉許茹蕓變小臉
還記得剛出道時(shí)的許茹蕓嗎？那張胖胖的臉蛋，笑的時(shí)候露出虎牙，其實(shí)蠻可愛的，但是，卻不夠漂亮。再度復(fù)出時(shí)，許茹蕓搖身一變窈窕溫婉的女子，當(dāng)年那個(gè)圓臉甜歌天后如今可是貨真價(jià)實(shí)的小尖臉。
許茹蕓坦言，自己從小就是個(gè)喜歡研究減肥的臭美小姑娘，小學(xué)六年級(jí)就嘗試過一天只吃一顆蘋果來減肥?，F(xiàn)在由于工作關(guān)系，吃飯時(shí)間不夠固定，有時(shí)半夜三更回家很餓，卻害怕吃對(duì)胃造成太大負(fù)擔(dān)的食物，所以就研究了一道蔬菜番茄醬拌面，既美味又不會(huì)傷胃。
做法如下：1.先將洋蔥切碎，用橄欖油慢炒至顏色呈透明狀。2.再將大蒜切碎拌入繼續(xù)以慢火炒。3.加入整罐的蕃茄連汁一起倒入，加入一些清雞湯及月桂葉，一面慢慢將蕃茄搗碎繼續(xù)慢炒。
如果你也是生活無規(guī)律，忙碌到連吃飯時(shí)間都沒有的MM，晚上這頓夜宵或許可以讓你既維持基本的營養(yǎng)也不會(huì)發(fā)胖。
即便分手了，你還是得繼續(xù)維持體重，好讓自己有下次約會(huì)的機(jī)會(huì)，并時(shí)不時(shí)地享受街上男人們的口哨。
我正準(zhǔn)備開始為期十天的禁食。為了好好應(yīng)戰(zhàn)，我掃光了冰箱里大部分的食物，包括放了隔夜的排骨和剩下一大塊的生日蛋糕。現(xiàn)在，吃東西這件事只讓我感到惡心想吐，我想接下來一整天我可以完全不吃時(shí)間再長可能就不行了。
我所要采取的禁食方式是體內(nèi)環(huán)保凈化法，又因?yàn)槊刻斐肆绞臋幟手馍抖疾慌?，所以也被稱作檸檬汁節(jié)食法檸檬汁的成分是礦泉水、新鮮的有機(jī)檸檬原汁、楓糖漿和一點(diǎn)點(diǎn)辣椒粉。
我相信這套禁食法是有醫(yī)學(xué)實(shí)證的，聽說不少人都用過。嗯，好啦，我認(rèn)識(shí)的就只有一個(gè)人試過，不過他也聽其它人說過，而且他自己可是每年都來個(gè)七天的禁食期，更別提這套方法還有本說明手冊。
我知道小冊子聽起來不是很有分量，大部分的減肥法，不論有多么離譜，都可以寫成一本書。不過，這套體內(nèi)環(huán)保凈化法是由一個(gè)只吃水果蔬菜就可以存活過來的男人所貢獻(xiàn)的，可不是一般只會(huì)寫寫騙人招數(shù)的人所胡謅的，你懂我的意思吧！
另一件我必須提醒自己（同時(shí)也是人們所關(guān)心）的事情是，這套禁食法跟減重一點(diǎn)關(guān)系也沒有。我不能期待自己可以永遠(yuǎn)甩掉在這次禁食中所消失的體重。我只是希望能夠來趟體內(nèi)凈化好驅(qū)除毒素罷了。
喔，還有一點(diǎn)，也許經(jīng)歷整整十天不進(jìn)食的日子后，我可以稍微改變自己的飲食習(xí)慣，比方說，抗拒那些剛出爐、表皮金黃、香嫩酥脆的蛋糕天啊！
第一天
為了這次禁食，我把那本說明手冊讀了好幾遍，因此在今天早上十點(diǎn)，我已經(jīng)感到許多可能的副作用正在產(chǎn)生，包括由于還沒開始調(diào)檸檬汁而焦慮地出現(xiàn)身心失調(diào)的狀況。想到得準(zhǔn)備好足夠我喝上十天的量，我拿出一個(gè)超大水壺，但后來又想想，要真調(diào)上這一大壺，喝完大概會(huì)先掛了吧！
到了傍晚，我覺得有點(diǎn)餓，也注意到讓我出現(xiàn)制約反應(yīng)的地方：廚房。我實(shí)在分不清楚到底是因?yàn)槲茵I了所以才走到廚房，還是因?yàn)槲易叩綇N房所以我覺得餓了。這類富有哲理的想法是人在禁食期間常會(huì)浮現(xiàn)的。
晚上我到酒吧去聽演唱會(huì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己直盯著隔壁桌的男人，完全忽略了臺(tái)上在唱些什么。那男人點(diǎn)了一大盤意大利面卻只吃了一半，他把那堆面推到一邊，看來是吃不下了。我看了簡直快抓狂，差點(diǎn)沖過去。真不懂服務(wù)生干嘛還不把東西收走，好讓我可以專心享受這場演唱會(huì)。
第二天
如果你以前總是在派對(duì)上喝得爛醉，有天當(dāng)你不再這么做時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)那些爛醉的派對(duì)動(dòng)物真是有夠蠢。這正是我今天對(duì)于食物的看法。真不敢相信有那么多人鬼叫著，快，快上菜，我快餓死了！
事實(shí)上，當(dāng)我們說餓的時(shí)候不見得真的餓了。我會(huì)這么說的原因是，我真的不是餓了，而是我一直就處于饑餓的狀態(tài)中。
不過我實(shí)在很討厭自己就快要變成那些我向來討厭的女人，你知道的，就是那些會(huì)忘了吃東西，強(qiáng)調(diào)食物并不重要，并且老是說事實(shí)上的那些女人。
這讓我想起以前一個(gè)室友，她房里有一大堆巧克力，應(yīng)該是人家送的禮物。但她從來沒碰過半個(gè)。那一堆里起碼會(huì)有幾種是她喜歡的口味！
我常趁機(jī)去她房間檢查巧克力是否減少，日復(fù)一日，那些巧克力始終保持原狀，而我對(duì)于她這么有自制力是感到愈來愈難過。
我很清楚要是她這種神經(jīng)質(zhì)的飲食失調(diào)癥狀持續(xù)下去的話，我倆大概永遠(yuǎn)沒辦法做好朋友。但現(xiàn)在看來，我和她沒兩樣，至少在接下來這八天內(nèi)。
今晚我通過了一項(xiàng)重要的測試：頭一次成功地出外用餐卻沒吃任何東西。當(dāng)朋友們大啖意大利菜時(shí)，我只喝了熱薄荷茶（這可是小冊子所準(zhǔn)許的）。
我最初的樂觀想法是：聊天本身或許就是食物，而且說不定能達(dá)到同樣的飽足效果。但接著食物上桌了，然后我猛然驚醒：說話和食物根本是兩碼事。食物就是食物。食物就應(yīng)該要長得像食物才對(duì)。
第三天
好啦，禁食可不是為了減肥，不過我已經(jīng)整整少了六磅！我驕傲地喝著我的檸檬汁。我把檸檬汁裝在隨身攜帶的水瓶里，心想人們肯定會(huì)好奇這瓶子里裝了什么。
哈，本人非常樂意為您解釋。我感到活力充沛。我想我應(yīng)該習(xí)慣這一套了。唯一的怨言是，盡管用不著再花時(shí)間吃東西、計(jì)劃吃東西，以及出門到別地方去吃東西，但因此多出的大量時(shí)間里，我的創(chuàng)作力卻未見增加。
我的下午時(shí)光花在看電影上，只因?yàn)檫@兩個(gè)小時(shí)里我不用想吃東西的問題，不過我倒是發(fā)現(xiàn)了一項(xiàng)新消遣：試穿那些在今天前從來就塞不進(jìn)去的衣服。
黃瓜是一種比較受歡迎的蔬菜食材，也是一種減肥的食物，很多肥胖的女孩會(huì)選擇吃黃瓜來減肥，黃瓜吃起來味道清涼可口，富含很多種維生素等，黃瓜對(duì)人體好處有很多。黃瓜有很多的做法，比如做湯，炒吃，涼拌黃瓜菜等做法，減肥7天瘦10斤嗎？接下來我們來看看吧。
一.黃瓜減肥7天瘦10斤嗎？
黃瓜減肥有可能七天瘦十斤，要引個(gè)體而定，貴在堅(jiān)持。
二.黃瓜減肥做法——涼拌黃瓜木耳
需要使用黃瓜，水發(fā)木耳，木耳放在溫水里面浸泡十分鐘左右，然后清洗干凈全部撕成小朵，黃瓜和胡蘿卜切成方塊，鍋里面放入適量的水燒開之后滴上幾滴食油，放入胡蘿卜木耳進(jìn)行綽水，放入油鍋里面放入適量的油，然后加入大料，蔥段，最后將木瓜，黃瓜，胡蘿卜放進(jìn)去之后進(jìn)行攪拌，加入適量的調(diào)味品即可，黃瓜搭配木耳本身就具有排毒的效果，也具有一定的減肥作用。黃瓜里面含有的丙醇二酸能夠達(dá)到減肥的效果，木耳里面含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，植物膠質(zhì)具有一定的吸附能力，可以幫助消化系統(tǒng)里面含有的雜質(zhì)全部的排出，起到排毒清腸的效果，將這些食物混合在一起，能夠具有平衡營養(yǎng)的作用，也可以促進(jìn)減肥。
三.黃瓜減肥做法——山楂汁拌黃瓜
需要使用黃瓜，山楂，先將黃瓜去皮之后清洗干凈，山楂清洗干凈之后放入適量的水進(jìn)行熬煮，黃瓜條放入鍋中之后煮熟山楂汁，里面放入適量的白糖，然后放入已經(jīng)控干的黃瓜條拌勻即可，這一個(gè)食療的方法本身就具有清熱降脂的效果對(duì)于肥胖癥，高血壓，咽喉腫痛等現(xiàn)象都具有明顯的治療效果。
四.黃瓜減肥做法——拍黃瓜
將黃瓜清洗干凈之后將黃瓜拍碎，準(zhǔn)備好相應(yīng)的調(diào)味汁進(jìn)行攪拌即可，黃瓜本身就具有減肥的效果，如果我們可以經(jīng)常性的吃黃瓜，那么就能夠達(dá)到瘦身的效果，而且拍黃瓜里面所含有的熱量非常的低，能夠幫助我們有效降低熱量的攝入。
黃瓜減肥七天瘦十斤的食譜是怎么樣的，我們在看完之后，就可以發(fā)現(xiàn)這些食療的方法能夠幫助我們有效的達(dá)到減肥的效果。如果我們可以在一個(gè)星期內(nèi)堅(jiān)持，能夠達(dá)到有效瘦身的效果，一個(gè)星期內(nèi)絕對(duì)可以瘦十斤以上，當(dāng)然最好也是配合運(yùn)動(dòng)，如此才能夠達(dá)到最好的減肥效果。
減肥，永遠(yuǎn)是女性朋友們掛在嘴邊的話題，與此同時(shí)，男性朋友有的也需要減肥保持自己的身材。大家都覺得減肥是一件非常艱巨困難的事情，其實(shí)不然，選對(duì)方法，讓你輕輕松松地就可以瘦的下來。你不相信嗎？那么，接下來，我給大家提供一份減肥食譜：減肥一周瘦20斤的食譜，讓你覺得瘦身減肥其實(shí)是一件非常容易的事情。
一周減肥食譜
周一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根周三早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
減肥一周瘦20斤的食譜，這款瘦身食譜，不只是簡單地控制我們的飲食，讓我們節(jié)食，它是講究葷素搭配，營養(yǎng)豐富的。讓你在瘦身的同時(shí)，自身也能夠獲得充足的營養(yǎng)來補(bǔ)充每日所需。因此，它是非?？茖W(xué)安全的食譜。大家想減肥的話，都可以嘗試一下。
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