科學(xué)減肥食譜有哪些 教你三天輕松減掉九斤
養(yǎng)生減肥食譜。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《科學(xué)減肥食譜有哪些 教你三天輕松減掉九斤》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在生活中，采用食譜減肥方法的人數(shù)是越來越多的，而大多數(shù)想要減肥的人對于飲食減肥的方法也是十分認(rèn)可的，一般來說，采用科學(xué)健康的減肥食譜，在一定程度上是能夠起到更好的減肥作用的。
科學(xué)減肥食譜第一天
早餐：半個西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：兩片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。
科學(xué)減肥食譜第二天
早餐：一個雞蛋，一片面包，半個香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。
晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋。
科學(xué)減肥食譜第三天
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。
午餐：一個水煮雞蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何東西，但是要多喝水。
日常飲食的注意事項
1、減肥要多喝水才能促進(jìn)脂肪代謝。
2、進(jìn)食速度要放慢，每餐吃飯不少于15分鐘，一般在20分鐘左右。
3、每餐的湯最好在餐前喝。
4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。
5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。
6、烹調(diào)用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。
7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會增加能量的攝入。
8、少吃甜食和精致的糕點。
9、每餐的青菜不限量，可適當(dāng)多吃，但是要少放油。
10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。
11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。
12、多增加一些有氧運動，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類。
如上所述，要想順利科學(xué)健康的減肥的話，文中所介紹的幾種健康減肥食譜，就是想要減肥的人在生活中可以選擇嘗試的方式，除了可以采取飲食減肥的方法外，肥胖者在平時還可以采取鍛煉減肥的方式進(jìn)行。
yS630.Com相關(guān)推薦
很多的人對自己的體型不是很滿意，因此很多的人選擇減肥的方法來減肥，很多的減肥的方法效果不是很好，很容易出現(xiàn)反彈的情況發(fā)生，這樣就嚴(yán)重的影響到了減肥的效果，有很多人想要知道哪些方法能夠很快的減肥，其實減肥是需要很長時間堅持的，那么三天減肥十斤有什么方法呢?
一、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。
正確的飲食和適量的運動
想保持適當(dāng)?shù)纳矶?，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的方法，有興趣的朋友不妨試試。
無糖減肥法
二、無糖減肥法
可以吃的食物：
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。
各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲水不限量，各類湯，茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。
三、全流質(zhì)減肥法
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強(qiáng)體質(zhì)。時間以一周為限。此法時間不宜過長
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。
選擇減肥的時候要注意適量的進(jìn)行，太多的減肥會對人體造成危害，所以在減肥的時候要注意選擇正確的方法再進(jìn)行，這樣才不會影響到人體的健康，如果減肥太多很容易對人體造成危害，并且要注意減肥成功之后的保持，避免出現(xiàn)反彈。
減肥已經(jīng)是現(xiàn)在大家比較喜歡談?wù)摰膯栴}，但是在進(jìn)行減肥時最受大家喜愛的減肥方法是針灸減肥，但是針灸減肥方法是一種通過穴位進(jìn)行減肥的方法，那么就要配合一定的飲食才能最好的實施針灸減肥。中醫(yī)針灸減肥哪些食譜最科學(xué)？
減肥已經(jīng)是現(xiàn)在大家比較喜歡談?wù)摰膯栴}，但是在進(jìn)行減肥時最受大家喜愛的減肥方法
是針灸減肥，但是針灸減肥方法是一種通過穴位進(jìn)行減肥的方法，那么就要配合一定的飲食才能最好的實施針灸減肥。健康減肥方式要保證人體必需營養(yǎng)物質(zhì)的供給，如成人蛋白質(zhì)每天每公斤不少于1克，要供給充足的維生素、微量元素及水;減少碳水化合物及脂肪的供給。
通過針灸減肥治療，啟動體內(nèi)過多的對健康有害的脂肪參加熱能代謝，來補足人體正常能量需要。這樣體內(nèi)過多的對健康有害的脂肪類物質(zhì)就逐漸被消耗掉，體重會逐日減輕，從而達(dá)到減肥的目的。
有些人達(dá)到快速針灸減肥目的，不顧身體健康，用苛刻的減肥食譜
，針灸是虛挨餓是實，這樣的食譜是不合格的。這里介紹份針灸減肥食譜給大家參考：
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。
雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。
豆類和豆制品：如果完全依賴動物性
肥胖對于很多人來說，不僅是影響美觀而且會影響到身體的健康，人一旦出現(xiàn)肥胖往往特別容易導(dǎo)致心臟疾病以及高血壓高血脂等疾病的發(fā)生，這對身體的健康有著一定的影響，然而很多人為了追求效果總是盲目地服用一些減肥藥物來進(jìn)行減肥，其實這樣是特別不正確的想法做法，因為減肥藥會對身體造成一定的傷害，其實有的時候也會產(chǎn)生一些依賴性，如果我們能夠掌握一些方法來進(jìn)行減肥也能夠收獲到很好的效果，下面一起了解一下10天減肥20斤的方法。
10天減肥20斤的方法
第1天至第4天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。瘦身湯1-2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！
第4天至第7天
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
第8天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦！)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效)。
上面就是對10天減肥20斤的方法介紹，通過了解之后我們知道在選擇減肥方法的時候，一定要選擇科學(xué)安全的方法，另外在減肥的過程中也是需要我們長期的堅持才能收獲到效果，不要盲目的追求效果而忽略了身體的健康，在減肥期間盡量不要總是節(jié)食，一定要注意飲食的清淡和營養(yǎng)的均衡，這樣才能夠保證身體健康。
本文導(dǎo)讀：很多人理解的減肥就是要減少飲食，甚至覺得能不吃就不吃。其實這是錯誤的想法，這種減肥方法只會危害我們的身體健康，影響生活和工作，下面給大家推薦一周的減肥食譜，讓你減肥也能吃出花樣。
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐：湯餃、淋醬豆干
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第六天
白菜豆腐湯
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第七天
西紅柿蘑菇瘦身湯
早餐：海鮮粥、番石榴
99熱心醫(yī)生溫馨提示，科學(xué)的減肥食譜是在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，控制熱量的攝入，而且不要連續(xù)幾天只吃同一樣?xùn)|西。還有，食譜中必須含有蛋白質(zhì)。
減肥一天減2斤的偏方
1、黑木耳紅棗減肥湯一天減2斤
材料:黑木耳、紅棗。
調(diào)料:白糖。
做法:
將黑木耳洗凈,紅棗去核洗凈,放入砂鍋。
鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時閣下,即可食用。
減肥功效:
黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果,尤其是它的植物膠質(zhì),這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力,可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出,從內(nèi)爾外的起到清腸排毒的效果。
2、菠蘿萵筍減肥沙拉一天減2斤
材料:菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干。
調(diào)料:沙拉醬。
做法:
將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊, 與小西紅柿一同放入容器中攪拌。
淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。
減肥功效:
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質(zhì),而這些都是可以被吸收的,菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪,新鮮的菠蘿效果更是非常棒,只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。
3、中藥減肥偏方推薦
防風(fēng)通圣散:
功能:排毒、降壓、修身。
材料:酒蒸大黃、芒硝、山梔子、當(dāng)歸、芍藥各5錢(15克),麻黃、防風(fēng)、荊芥、薄荷、白術(shù)、黃苓、石膏、桔梗、連翹、川芎各1兩(30克),甘草2兩(60克)、滑石3兩(90克)。
做法:研粉埋丸,每次2錢(6克),每15日為一個療程,按情況斟酌用藥。急性減肥可用沖服,但須專人指導(dǎo)。
解說:本方集解表、瀉下、清熱於一身,可加強(qiáng)排汗、利尿、瀉下等渠道,將體內(nèi)食積、濕熱等毒素一次過「大掃除」。其中大黃、芒硝、麻黃藥性較猛,絕不可貪快而亂用。
禁忌:腸胃嬴弱者不宜。
降脂強(qiáng)心湯:
功能:降膽固醇、活血、消脂。
材料:丹參6錢(18克),首烏、桑寄生、葛根、寄生、黃精各3錢(9克),甘草1錢(3克)。
做法:材料洗凈,用5碗清水浸透,煎成一碗飲用。
解說:首烏潤腸輕瀉,跟黃精俱可補肝腎;丹參、寄生活血 瘀;葛根強(qiáng)心降壓。
節(jié)食反而會更胖是因為基礎(chǔ)代謝率下降嗎
把減肥當(dāng)事業(yè)的你,或許早就知道節(jié)食會讓基礎(chǔ)代謝率下降,甚至還知道一天只能吃85%的熱量才可以瘦得健康,然后暗喜每天都瘦了15%.但你可能不知道的是,真正讓節(jié)食者變胖的另一個元兇是“管他的效應(yīng)”(what-the-hell effect,比較學(xué)術(shù)的說法是逆調(diào)節(jié)飲食counterregulatory eating)──當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天已經(jīng)破戒了,超過原先預(yù)定的卡路里,就會跟自己說:管他的,明天再減好了! “明天再減”是世上最美麗的謊言,體重就是從一次又一次的管他的當(dāng)中,漸漸堆積起來的!
一項研究讓節(jié)食者與非節(jié)食者都餓肚子進(jìn)入實驗室,然后讓節(jié)食者吃超過他們心中訂下的標(biāo)準(zhǔn)熱量的食物。接著,端上小塊三明治,讓大家盡情享用。結(jié)果發(fā)現(xiàn),非節(jié)食者可以很容易回答自己吃了多少三明治,但是節(jié)食者卻答不出來,不是低估,就是高估。
減肥一天應(yīng)該攝入多少卡路里呢
人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量,身體每累積7700大卡的熱量,就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重,想要減掉多出來的體重,應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。
但,這并是不表明斷食法是最快速的減肥方式,因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗,斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱,控制熱量的攝取不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。
卡路里是身體中缺一不可少的食品,身體中不能缺少的就是卡路里和熱量,不能服用太多也不能吃太少,卡路里雖然看不見摸不著,但是還是建議大家每天安排合理的飲食葷素搭配,這樣的攝入量可以控制碳卡路里。
減肥是一件非常平常的事情，在我們的生活中，隨處都可以聽見一些人說要減肥，很多人在選擇減肥方法上都會有所不同，畢竟每個人的情況都是不一樣的，而且有些方法適合別人也不一定適合自己，最近比較流行的一種減肥方法就是三天蘋果減肥法，那么三天蘋果減肥的原理是什么呢？
三天蘋果減肥法：
1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
5、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
6、第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始，食物要清淡而且不要過量。
7、蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。
8、如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。
減肥原理：
1、蘋果由于含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，基本上可以滿足人體所必需的營養(yǎng)元素，而且容易消化吸收。
2、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。
3、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
4、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
5、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
6、蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
以上就是關(guān)于三天蘋果減肥法的一些介紹，需要減肥的朋友可以嘗試一下，這種方法對于我們?nèi)梭w是沒有危害的，但是需要提醒大家的是，在使用該類減肥方法的時候如果出現(xiàn)一些異常的現(xiàn)象應(yīng)該馬上停止，因為很多方法都是因人而異的。
1.紅棗生姜粥：清理毛孔
操作：紅棗、生姜加上大米或小米同煮。
點評：熱熱地喝上一碗，讓身體輕微發(fā)汗，把毛孔中的臟東西輕輕撮出去，達(dá)到調(diào)和氣血，疏通體內(nèi)外的通路。
2.巧用老絲瓜：借食物的氣導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)
操作：老絲瓜1條，切碎炒至微黃，研成細(xì)末。每次10克，用熱水調(diào)勻口服。
點評：中醫(yī)認(rèn)為老絲瓜筋絡(luò)貫穿，類似人體的經(jīng)絡(luò)，所以借老絲瓜的氣來導(dǎo)引人體的經(jīng)絡(luò)，使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血通順。
3.薄荷茶：借食物的味疏通經(jīng)絡(luò)
操作：取干薄荷葉15克、綠茶3克，沖入沸水1500ml，待泡出味且稍涼后，濾去殘渣，再加少許冰糖?；虬氧r薄荷葉洗凈，放入杯中，直接沖入開水即成。
點評：薄荷用于泡茶的有歐薄荷、綠薄荷、蘋果薄荷3種，味苦辛，有健胃、通經(jīng)絡(luò)功效。但薄荷味屬涼，不可以久服。
