過年不止“胖三斤”，科學減肥不“速瘦”
老人過年養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。日常生活中關于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《過年不止“胖三斤”，科學減肥不“速瘦”》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
春節(jié)假期剛剛結束，但每逢佳節(jié)胖三斤卻是很多人不能言說的痛。因此，年后減肥就成了放上日程的大事。對此，營養(yǎng)專家指出，過年之后要科學減肥，不能速瘦，否則會導致身體所必需的營養(yǎng)素得不到供應，造成抵抗力、免疫力下降，甚至誘發(fā)某些疾病。
科學減肥，避開三大誤區(qū)
誤區(qū)一：不吃早餐、少吃一餐能減肥。營養(yǎng)師指出，有些人覺得少吃一頓飯，就有助于瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。
此外，每個人在睡覺的時候都會分泌生長激素，然后進行脂肪的分解與代謝。促進分泌生長激素不可缺少的是早晨時進行合成的血清素，不吃早餐讓血清素量減少，生長激素的分泌量也會相應減少，就不會代謝脂肪。節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜，再配合適當?shù)倪\動，才會達到健康減肥的目的。
誤區(qū)二：排毒產(chǎn)品、代餐飲品減肥快。有些急于減肥的人熱衷服用一些排毒產(chǎn)品，營養(yǎng)師提醒，事實上大多數(shù)排毒產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內(nèi)容物快速排到體外。在這種刺激下反復腹瀉，會給腸道健康留下后患。
誤區(qū)三：每天散步就能減肥。有些人覺得散步能減肥，可卻發(fā)現(xiàn)怎么走都不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當作每天的運動。北京樂健身運動俱樂部的宋成教練建議，每天至少應快走15分鐘至20分鐘，這樣的健走運動才會達到減肥效果。不過快走運動后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。而且春捂秋凍，春季還是得捂，如果做瑜伽等運動的話，出很多汗，穿得少就容易著涼，要特別注意運動后保暖。
減肥貴在持之以恒，吃動平衡是最佳良方
美國科學家指出，人人都知道控制體重的好處，但往往管不住嘴。其實減肥應該從日常生活做起，并持之以恒。每天減少100卡路里的熱量攝入，再通過鍛煉消耗100卡路里，一年就能減重10~20斤。具體說來，100卡路里熱量的食物相當于：3塊巧克力餅干、1塊巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米飯。能燃燒100卡路里的行為包括：用吸塵器收拾屋子20分鐘、散步24分鐘、慢跑11分鐘、游泳13分鐘、清洗汽車21分鐘、連續(xù)瑜伽30分鐘。
專家表示，節(jié)日或平時親朋好友聚餐，大口吃肉、大碗喝酒，三下兩下塞進肚子，身體還沒反應過來就已經(jīng)吃過量了，這是減肥最忌諱的。元宵節(jié)之前仍有春節(jié)吃請聚會，吃肉時不妨多選擇含蛋白質(zhì)較多、脂肪較少的兔肉，含必需氨基酸較多、脂肪和膽固醇較低的牛肉以及多為飽和脂肪酸的魚肉。推薦一個節(jié)后減肥食譜：早餐，一個雞蛋、牛奶或酸奶、面包；午餐，少肉多菜，以精瘦肉為主，2~3兩肉，做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以；晚餐，盡量不食肉，吃些新鮮的蔬菜，菜湯較好，在兩餐之間先喝上一杯荷葉茶，也對減肥極有幫助。
最后，專家還給了節(jié)后上班的女性朋友們3點減肥建議：1.注意勞逸結合，主動尋找機會休息，哪怕是短暫的幾分鐘。2.少喝含糖飲料，控制飲食，多運動。研究發(fā)現(xiàn)，每周喝超過兩次汽水或兩次果汁的人患Ⅱ型糖尿病的幾率，比不喝的人分別高出42%和29%。3.生活要規(guī)律，少熬夜。
精選閱讀
女模特減肥前后對比圖【組圖】
據(jù)騰訊國際新聞報道，美國洛杉磯女模特羅茜梅爾多夫(Rosie Mercado)今年35歲，一次購買飛機票時，因身材原因羅茜被建議再買一個座位，這句話讓她受到了很大沖擊。這次經(jīng)歷讓她下定決心減肥，最終由185公斤成功減半，事業(yè)也由此出現(xiàn)轉機。
當然女模特的減肥路并不容易，而我們普通上班族雖然可能很難有類似的經(jīng)歷，但減肥卻是很多人共同的追求。針對上班族應酬多，運動少，工作累的情況，怎么減肥更輕松？
下面就一起來看看，不用挨餓也能瘦下來的八個飲食對策。
上班族八個飲食壞習慣及解決對策
不吃早餐
原因是前一晚吃太多，不過上班族常常中餐和午餐都外食，所以早餐更為重要。
對策：宴會多點沙拉、火鍋等青菜多的料理，睡前3小時不要吃東西，只要這么做，就能讓你的早餐變得更可口，自己準備早餐時也可以多準備寫綠色蔬菜，補充白天不容易取得的養(yǎng)分。
中餐常吃外賣
因為方便，而且以雞腿便當、排骨便當?shù)茸顬槠毡?，但是這些大多是油炸且肉類分量過多的餐點。
對策：可以改變以少量油烹調(diào)的鹵牛腱、炒雞塊或白切肉為主菜的便當，如果外賣中除去油炸的食物，也是較好的選擇。
不吃青菜
常吃外食，青菜吃得不夠，但是青菜富含鉀，能降低血壓，食物纖維也能降低血糖和膽固醇。
對策：一開始先吃沙拉、燙青菜，然后再吃肉、魚等，這樣就能減少卡路里高的肉魚攝取量。
運動不足
光靠改變飲食來減輕體重，往往3個月后就容易松懈，體重又回升了。
對策：體重降低幅度變小，就追加運動量，不要坐電梯，生活中越常走路越好，近距離不要坐計程車。專家還建議，看電視時，就是廣告時間做運動。
晚上吃兩頓
卡路里攝取量多，再加上太晚吃也會讓吃的東西容易變成脂肪，而且隔天早上會食欲不佳。
對策：如果在家吃第二次晚餐，就盡量以青菜為主；在公司的話，也不要吃面或豬肉三明治，可以改為蔬菜三明治等低熱量的食物，由此可知并不是不要吃，只是要改變吃的東西。
為消除壓力而吃
很多人喜歡在下班后好好地享受一下美食，但是夜晚大吃特吃是肥胖的重要原因。
對策：如果無論如何都要吃的話，寧可選擇在白天吃，比較容易消耗熱量。
高卡路里的下酒菜
這些菜很多含有過高的卡路里，加上喝酒，更容易增加食量。
對策：再重復一次，先吃青菜填飽肚子，然后再減少喝酒的量。
酒后吃碗湯面
對策：首先減少吃的次數(shù)，從每次都吃改為，每喝三次酒吃一次，或一高湯蔬菜湯來取代面食。
：春節(jié)是各種聚會不斷的時候，一不注意難免就容易長肥肉，那么春節(jié)怎么吃才不胖呢？下面為您介紹春節(jié)怎么吃才不胖，看看吧。
1、吃飯之前先喝湯，可以產(chǎn)生飽脹感，減少主食的攝入。飯前吃水果比飯后吃水果更科學。邊吃飯邊抽煙會降低消化系統(tǒng)的功能。
2、每天吃五種不同的水果和蔬菜，有助于減少食物中毒素對身體的影響。每天吃一根香蕉有助于控制血壓，排毒通便。每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。
3、宴席中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。飲用鮮橙汁可以減輕酒后不適。酒后頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。大量飲酒后，可以用食醋加紅糖解酒。
4、宴席結束后一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。飯后半小時保持站立，有助于消化。按摩腹部5分鐘，可以緩解飯后飽脹感。宴席后適量步行有助于消化。飽餐后不宜松褲帶，會增加消化器官的負荷。
5、飯后甜點不要選冷飲，會妨礙正常消化。飯后馬上吃水果容易引起脹氣。吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。多喝普洱茶有助于去除脂肪，保護腸胃。
6、不宜在進食過程中食用花生瓜子等零食，吃下面的零食不長胖。
①將葡萄整串直接做成葡萄干，吃的時候就像是在吃新鮮葡萄一樣，手感與口感兼具。
②小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量占總熱量的9%，加上又有維生素A與膳食纖維，算是零食類中的少數(shù)異類。
③鱈魚香絲沒什么營養(yǎng)價值，但油脂占總熱量的4.5%，比海苔還要低，同樣屬于低熱量零食。
④瓜子所含的油脂是以不飽和脂肪酸為主，含豐富的膳食纖維。
⑤奇異果干也有減肥的功效。
7、傳統(tǒng)中國式點心通常熱量偏高，例如麻（米）烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等，每次不要超過2個或1湯匙。
8、就餐前先吃10個果凍。果凍主要成分是海藻膠，熱量很低而體積很大。多吃幾個之后，就會感覺胃里面空隙不大，食欲自然下降。
9、就餐前先吃一把帶皮的鐵蠶豆，然后喝兩大杯檸檬水。蠶豆很難消化，喝水后在胃里面膨脹起來，能幫助抑制食欲。
10、餐前喝一大杯低糖的稀豆?jié){，可以減輕用餐前急迫的感覺。如果能與果凍、水果等食品配合，效果更好。
11、就餐前先喝一大杯濃濃的黑咖啡，其中加一半的脫脂牛奶。牛奶飽腹感強，而咖啡可以提高基礎代謝率，增加能量消耗。
12、如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。
13、可樂、雪碧這類高熱量的飲料請從你的清單中剔除，香檳或葡萄汽酒倒是不錯的選擇，因為它們一杯大概也就80~120大卡的熱量。就算開懷暢飲也不會有熱量超標的危險。
14、給自己準備小一號的餐具，這樣能有效控制食量。
15、盡量選擇蔬菜和高蛋白的精瘦肉，補充足夠的纖維素才能潤腸通便，不會消化不良。
16、富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規(guī)律。
17、狼吞虎咽會進食過量，優(yōu)雅地進食不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。
春節(jié)怎么吃才不胖，以上就是為您總結的內(nèi)容，供參考。
在冬泳時，冬泳者的身體要抵御寒冷，必然要付出更多的熱量，而人體的熱能是以平時儲存在身體中的脂肪轉換的，所以，胖人的脂肪被轉換后，當然就瘦了。
那么，對于瘦人，在冬泳時付出了太多的熱能，所以，身體必然會要求在平時給以補償，所以，他身體的吸收功能和儲存功能會得到加強，身體內(nèi)會儲存應有的脂肪，于是，瘦人就豐滿起來變胖了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，經(jīng)過冬泳運動全身的調(diào)節(jié)，消化吸收功能得到加強，因而促進身體的強壯，這才是最重要的。
同時，醫(yī)學界在最近幾年還注意到，女性在35歲后由于月經(jīng)的失血，更容易造成缺鈣，形成骨質(zhì)疏松，因而發(fā)生稍有劇烈動作就骨折的現(xiàn)象。冬泳增加了食欲的旺盛和消化吸收功能，又增加了曬太陽的機會，我們都知道，鈣的吸收和轉化是身體吸收營養(yǎng)后，將維生素D經(jīng)過曬太陽，轉化為鈣質(zhì)，儲存在骨頭里的過程，所以，適當?shù)貢裉柺窃黾逾}質(zhì)的主要途徑。
一般情況下，成年女性中參加運動的很少，參加強度大一些運動的人更少，所以，身體內(nèi)吸氧不會充分，往往表現(xiàn)出多病多愁、力不從心、軟弱無力的樣子。所以，冬泳對于女性，也許有著比對男性更好的效果。
1、2020夏季吃黃瓜不胖人
黃瓜:肥胖的人常食有減肥之效。醫(yī)學實驗證明,黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì),肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素,對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
2、2020夏季吃梅子不胖人
梅子:減肥食物中的佼佼者。是一種含豐富有機酸和無機酸的堿性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認為,它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報道,日本等國人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風行于世。
3、2020夏季吃魔芋不胖人
魔芋:易產(chǎn)生飽腹感。魔芋中除含多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有一種其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品,不但能夠收胃液降低食欲,而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學單位研究表明,對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效,是當今理想的減肥食品。
4、2020夏季吃黑面包不胖人
黑面包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),并有益于腸道中的益生菌生長。
5、2020夏季吃綠色果蔬汁不胖人
有時你感覺到餓并不是真正的餓,而是因為你的體內(nèi)細胞缺水,大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決饑餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
有效的懶人減肥法
1、用餐時巧妙地加入食物。大多數(shù)人認為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。
2、水和纖維素有利于減肥。吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統(tǒng),還能降低你的食欲,請務必將它添加到你每天的飲食中。
3、食物替換。嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
4、每天15分鐘的運動。專家建議,至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動,只要你喜歡就可以了,什么樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。
夏天的運動減肥方法
首先多做仰臥起坐,也許很多人都在懷疑仰臥起坐,不過是一種比較簡單的動作,怎么算是高雅呢,與瑜伽相比簡直是低俗,這是兩樣不可以混合一起來談的,仰臥起坐既簡單又方便。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動,尤其是對想瘦腰的人來說,每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進脂肪燃燒,緊致肌肉。仰臥起坐不在多,而在于標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了,但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。
跳繩對燃燒脂肪很有效,而且每天不需要運動很長時間,只要15分鐘即可,但是一定要每天都運動,否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的,不過當你跳完繩的時候,才是關鍵,不容忽略的,那就是你要去腿進行按摩,也就是從小腿到大腿按摩一次,不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊,而是讓其放松,這樣才能更好地減肥哦。
要減肥，三分靠鍛煉，七分靠飲食。專家提醒，瘋狂節(jié)食是減肥大忌。這是因為經(jīng)常節(jié)食會使基礎代謝率降低，而且基礎代謝率一旦降低后，就很難再升回去。由于維持生命需要所消耗的能量越來越低，稍微吃一點，就會長肉。
怎么吃更減肥？
1.少吃多餐
想減肥，穩(wěn)定基礎代謝很重要。
營養(yǎng)師說，對于吃貨而言，少食多餐是最明智的選擇。如果你的基礎代謝率沒有損傷，只是想單純地提高，一天吃4~5頓，每頓7分飽，少食多餐可維持基礎代謝的穩(wěn)定。但是，如果身體因為過度節(jié)食不聽話了，還是應堅持一日三餐，每餐8分飽的好習慣。
2.三餐結構合理
當然，少食多餐也不能瘋狂無節(jié)制。會吃的關鍵在于三餐的結構：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白質(zhì)。西蘭花、菠菜等蔬菜能夠幫助消化，蛋白質(zhì)可幫助肌肉增長，而肌肉可大量消耗熱量。而且，消耗蛋白質(zhì)也需要額外的能量。這些都可以有效地提高代謝水平。
3.多吃魚肉
營養(yǎng)師認為，減肥者一定要明確一個概念：引起肥胖的原因，并不是肉本身，而是肉里面的脂肪。減肥時即使完全不吃肉，脂肪也不會被徹底代謝，其減掉的體重，大部分都是對人體非常重要的肌肉和水分。而且，高蛋白飲食能增加體內(nèi)白蛋白和球蛋白，提高血液膠體滲透壓，有利于脫去多余的水分(浮腫)。所以，減重時不能以減少肌肉蛋白含量和體內(nèi)免疫蛋白結構蛋白為代價，應該適量吃肉。但是，要正確選擇肉的種類，例如，可用魚肉代替其他肉類。
4.適當攝入辣椒素
營養(yǎng)師說，辛辣的食物中含有辣椒素，可提高人體溫度，達到燃燒脂肪的效果。
