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目錄
第一章：中年期女性必知保健日程
第二章：中年女性保健如何養(yǎng)生
第三章：中年女人應避免犯的10個健康錯誤
女人總是要保持光鮮靚麗，不管是在那個年齡段，但是同樣的也要積極守護健康。尤其中年女人更應該趕住自己的身體健康狀況 。那么，中年女人如何保健呢?中年女人保養(yǎng)措施有哪些?
中年期女性必知保健日程
(1)積極減肥。
因為中老年女性發(fā)福，是由于生育孩子后脂肪沉積過多所致，它不僅會引起膽固醇過高、心臟病、糖尿病、高血壓病和中風等疾病，還影響女性的形體美。
為此，應該先從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)做起。一般來說，人到中年的女性對糖類的分解、利用能力降低，消耗熱量的能力也減弱，故要提倡吃低脂肪、低糖類食物。
同時，注意適量蛋白質(zhì)的攝人，防止引起早衰，造成胖懶胖的惡性循環(huán)現(xiàn)象。堅持消除脂肪的健身運動。如每天半小時慢跑、快步走、健美操、游泳、騎自行車、跳繩等，尤其是加強腰腹部肌肉的鍛煉以及腹部的自我按摩運動。這樣，不僅能減肥，恢復腹部平坦的目的，而且還能保持身體健康和體形健美，煥發(fā)奕奕神采。
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(2)注意。
在祖國醫(yī)學養(yǎng)生保健上有句話叫食欲有關，起居有常。據(jù)說早起者多長壽，有許多高壽老人多在早晨5時左右起床，說是這和鳥類的覺醒時間一致，而鳥類又是生物界的長壽家族。因此，平常要十分注意早起，從不貪睡。夏季最好5時起床，春秋5時半起床，冬季6時半起床。
除此外，還應堅持梳發(fā)梢林。
每天早晨起床洗漱后，即按順序梳理頭發(fā)，亦可用手指代替梳子進行梳發(fā)，每次大約梳100下左右，長久堅持，不僅可以改善頭部的血液循環(huán)，疏通血脈，清心明日，而且還能使發(fā)根牢固，防止脫發(fā)或早生白發(fā)。
實踐證明，堅持梳發(fā)相冰對防治腦動脈硬化、腦血栓、腦出血、偏頭痛等腦血管疾病有一定的作用，還可延緩長白發(fā)。
梳發(fā)梢冰后，開始按摩面部皮膚，按摩時，先將兩手搓熱，用雙手掌從前額向下領部位均勻地揉合，緩緩按摩，每日早晚各1次，每次50100遍左右，直至面部感到溫暖為止。
顏面按摩可以疏通面部的經(jīng)絡血脈，使面部皮膚滋潤光澤，預防皺紋早現(xiàn)，或促使已經(jīng)出現(xiàn)的皺紋逐漸平展。
(3)堅持皮膚美容。
維生素是皮膚美容不可缺少的營養(yǎng)要素。如維生素A能促進各種腺體分泌，經(jīng)常適量服用可使中老年女性的皮膚變得光滑、潤澤。
維生素B能促進人體的新陳代謝，使皮膚更嬌嫩。
維生素C能參與體內(nèi)多種代謝過程，減低毛細血管脆性，增強機體抵抗力，用于防治壞血病，且對皮膚黑色沉著有退斑作用，使皮膚更加潔白。
維生素E則能促進人體的荷爾蒙分泌，增加肌肉細胞的活力，有緩解中老年女性的早衰、容額憔悴作用，增添人的青春活力。
(4)注重時尚服飾。
根據(jù)自己的身體、膚色和年齡，平時盡可能選擇一些顏色恰當?shù)牟剂献鲆氯梗矿w裁衣，注意季節(jié)特點，以展示出中年女性的風采。更充實，生活更豐富，形成生活的情趣美，努力使自己保持青春的活力。
(5)營造美好心靈，提高自身素質(zhì)。
一是經(jīng)?？磿鴮W習。提高自身文化素質(zhì)和培養(yǎng)道德情操，凈化思想和人品;二是要把女性的內(nèi)在品質(zhì)自然地流露于言談舉止和為人處事之中，展現(xiàn)其風度美;三是要培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，使精神豐富多彩。
中年女性保健如何養(yǎng)生
1、陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
2、自尋快樂，增強免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發(fā)揮。
3、追求新知，防腦衰老
追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度?！?/p>
4、注重食療，補益腎精
中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利于美容。
5、堅持運動，有益健康
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā)，身體健康。 此外，中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。
6、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
7、充足睡眠，適當美容
睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
中年女人應避免犯的10個健康錯誤
1.沒有意識到自己需要改變
中年女性最大的健康錯誤就是啥都不做改變，頭發(fā)、化妝品和服飾等一切照舊。專家表示，適當改變，能增強機體適應力，也對女性心理有很大的鼓勵作用。
2.沒有在服裝方面花足夠的錢
任何年齡想買到稱心如意的服裝都是一種挑戰(zhàn)，而人到中年時，苗條身材或許早已成為歷史，想買件合身的衣服更困難。大多數(shù)女性需要在服裝上面增加開支，以便服飾更合身。否則只能穿上壓得透不過氣的泳衣等服裝。
3.與20歲時的自己作比較
很少有女性到中年時依然能青春永駐，美麗依舊。中年衰老是自然規(guī)律，不必為此抑郁煩惱。與容貌相比，健康更重要。
4.不鍛煉
盡管中年時會出現(xiàn)腰酸背痛腿不寧等各種疼痛，鍛煉也必須堅持不懈。事實上，鍛煉有助于緩解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不錯的選擇。
5.睡眠不足
中年時，有時感覺晚上睡得很好，白天卻仍然很疲勞。專家表示，實際情況可能是欺騙性睡眠，高效睡眠時間縮短，其結(jié)果不僅直接寫在臉上，而且可能增加糖尿病等疾病的風險。
6.忽視牙齒健康
牙齒發(fā)黃更顯老。人到中年，保護牙齒不僅是關注牙齒外表的問題，更重要的是，牙齒健康涉及全身健康。
7.過分抗衰老
沒人喜歡魚尾紋，但是中年人沒皺紋不真實也不自然。而經(jīng)過肉毒桿菌美容或恐怖的豐唇術之后，也好看不到哪里去。正確的護膚產(chǎn)品有助于消除魚尾紋等皺紋。
8.使用錯誤的化妝品
使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。專家表示，粉底和遮瑕霜等化妝品每半年至1年應該更換一次。使用化妝品一定要注意有效期。
9.認可乏味的性生活
人衰老性事差也是一種誤解。中年后還是可以大膽地追求性感著裝和探索性需求。其實對女性而言，沒有了生育壓力，50歲之后性生活質(zhì)量更高。
10.胸罩不合身
中年之后，女性應該根據(jù)體型變化換戴更合適的胸罩。否則，非但導致身材欠佳，而且容易導致乳房健康問題。
總結(jié)：女人進入中年身體已經(jīng)在不斷地衰老，因此注意保吉安會很關鍵，但是要注意不要陷入保養(yǎng)誤區(qū)。以上小編為您盤點的中年女人保健秘笈來學習下吧。
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