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目錄
第一章：杜絕七大傷害女性腎健康的惡習(xí)
第二章：女人護(hù)腎5個(gè)簡(jiǎn)單方法
第三章：保護(hù)腎臟 做健康女人
在如今這個(gè)社會(huì)，男人更熱衷于補(bǔ)腎護(hù)腎，女人對(duì)于這方面卻不怎么愛(ài)關(guān)注。其實(shí)女人也應(yīng)該學(xué)會(huì)保護(hù)腎臟。那么，女人如何護(hù)腎?女人傷腎惡習(xí)有哪些?
杜絕七大傷害女性腎健康的惡習(xí)
一、不愛(ài)喝水
體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
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二、愛(ài)喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無(wú)限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問(wèn)題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來(lái)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。
三、用飲料代替開(kāi)水
大部分人不愛(ài)白開(kāi)水的平淡無(wú)味，相比之下，汽水、可樂(lè)等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開(kāi)水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的成分，往往會(huì)影響女人氣血，而氣血不足，就是女人腎虛的最重要標(biāo)志之一。
解決方法：盡量避免過(guò)多地喝飲料，以白開(kāi)水取而代之，保持每天飲用8大杯水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。
四、吃太多肉
美國(guó)食物協(xié)會(huì)曾倡議，人類(lèi)每天每公斤的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克，也就是說(shuō)一個(gè)體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因而一天也不能吃多于300克的肉，從而避免對(duì)腎臟造成傷害。
解決方法：每餐肉類(lèi)和豆制品的攝入量應(yīng)節(jié)制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。
五、忽略了對(duì)卵巢的頤養(yǎng)
前文說(shuō)過(guò)，腎虛會(huì)導(dǎo)致女人卵巢早衰。反過(guò)來(lái)，卵巢早衰又加重了女人腎虛的情形。有很多女性有過(guò)這種遭受：診斷出本人患了腎虛，也依照腎虛的方式進(jìn)行醫(yī)治，可折騰了良久，身上的癥狀卻仍然不消散。實(shí)在，這是由于她們只捉住了表象：腎虛，卻疏忽了真正的內(nèi)在起因：卵巢朽邁。
解決方法：只有讓卵巢健康不再衰老乃至恢復(fù)年青態(tài)，腎虛引發(fā)的癥狀天然也會(huì)隨著消逝。當(dāng)初國(guó)際上公認(rèn)的解決卵巢早衰的方法主要有兩種：一種是通過(guò)飲食或者直接口服彌補(bǔ)雌激素，但起效較慢;另一種則是將存在卵巢修復(fù)、保養(yǎng)功能的自然木本成分精髓制成外用膠囊直接置入女性私處，在卵巢中心部位直接起效。這種方法起效更快，并且純天然成分也更利于人體接收，也不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用，越來(lái)越受到寬大醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和患者的歡送與推重。
六、吃太多鹽
鹽是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要首惡。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就加重，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的累贅，從而導(dǎo)致腎臟功能減退。
解決方法：迷信的每天攝鹽量應(yīng)當(dāng)把持在6克以?xún)?nèi)，而其中有3克能夠直接從日常食品中取得，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3~5克以?xún)?nèi)。值得留神的是，便利面中的鹽分特殊多，常常吃的人最好減量食用。
七、濫用藥物
古代社會(huì)，人都變得嬌貴了起來(lái)，稍有拍板痛腦熱，便去病院開(kāi)起一大堆藥回來(lái)吃。殊不知是藥三分毒，其實(shí)很藥里都含有傷害腎臟的成分，不僅會(huì)給腎臟帶來(lái)宏大的損害，有的甚至?xí)?duì)全身造成迫害。
解決方法：平時(shí)要注意用藥保險(xiǎn)，減少藥物對(duì)身體的傷害。即便要使用藥物補(bǔ)腎，也推舉較為平和的傳統(tǒng)中醫(yī)。如當(dāng)歸、藏紅花、沒(méi)藥、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等。用這些中藥做成藥膳，均有很好的被后果。此外，用這些中藥精制而成的中成藥或者外用保健品，同樣有補(bǔ)腎的功能。
女人護(hù)腎5個(gè)簡(jiǎn)單方法
一：太極拳
讓更年期(更年期食品)早早現(xiàn)身
女性一般在50歲左右出現(xiàn)更年期，而腎虛女性(女性食品)則早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。所以平時(shí)休息非常重要，當(dāng)然還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。最好就是平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)方式太極拳。
二：強(qiáng)腎操：
眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白
腎主水，腎虛會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題，人看起來(lái)浮腫。所以在睡前少喝水。做做強(qiáng)腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
三：飲食
腎陽(yáng)不足即生寒。可以在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物。
失眠、渾身燥熱、注意力難以集中
巨大的工作壓力(壓力食品)、緊張的情緒、房事過(guò)度，或者食用大量溫燥食品之后，都可能出現(xiàn)腎陰虛，所以日常生活一定要有節(jié)制。另外可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚(yú)、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄(葡萄食品)、桑葚等食物。
四：按摩腳心
由于腎的不合作，極有可能影響你的傳宗接代，造成不孕!因?yàn)榕陨诚到y(tǒng)就是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的。再不加以好好調(diào)養(yǎng)，你的BB計(jì)劃也許真要打個(gè)大問(wèn)號(hào)?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用六味地黃丸，并經(jīng)常按摩腳心。
五：補(bǔ)納腎氣
很少有人會(huì)把體胖和腎虛聯(lián)系到一起，問(wèn)自己一句：虛不虛?但事實(shí)是，你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?，可能就是腎虛。你可以每天把兩手掌搓熱后，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數(shù)次，可以補(bǔ)納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，另外，鯉魚(yú)、粳米、糯米、小米，大棗等補(bǔ)氣食物也是很有必要的。
保護(hù)腎臟 做健康女人
護(hù)腎操 讓你輕松做女人
按摩健腎
按：每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前，先將兩手對(duì)搓至手心熱后，分別放在腰部?jī)蓚?cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次約200下左右。
搓：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次。
縮：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
做操健腎
兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。提起足跟，連續(xù)呼吸9次。
足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
護(hù)腎食譜 做健康女人
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)的道理人人都知道，可是面對(duì)各種各樣的腎虛，又是各有各的補(bǔ)法的。補(bǔ)腎重要，補(bǔ)對(duì)腎更加重要。
腎陽(yáng)虛時(shí)需補(bǔ)鹿腎、蝦、蟲(chóng)草、羊肉、狗肉、麻雀肉、刀豆、韭菜、肉桂、海狗腎、海馬等。
腎陰虛時(shí)需補(bǔ)燕窩、靈芝草、銀耳、羊乳、豬髓、豬腦、豬皮、豬蹄、烏骨雞、鴿肉、龜肉、鱉肉、蚌肉、泥螺、黑大豆、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥、何首烏、枸杞子等。
腎氣虛時(shí)可食羊腎、豬腎、火腿、雞肝、泥鰍、豇豆、白豆、小核桃肉、栗子、蓮子、肉桂等。
腎精虛時(shí)需補(bǔ)紫河車(chē)、海參、鹿肉、魚(yú)鰾、蜂乳、花粉、豬髓、羊腎、羊骨、黃牛肉、雞肉、黑芝麻、菟絲子。
下面是4款簡(jiǎn)易食譜推薦：
NO.1韭菜粥
材料：新鮮韭菜60g或韭菜籽10克，米60克，鹽適量。
做法：將韭菜切成細(xì)末，與洗凈的米同入鍋內(nèi)，加入1000毫升的水共煮成粥，加精鹽調(diào)味即可。
NO.2冬蟲(chóng)草燉全鴨
材料：冬蟲(chóng)草8錢(qián)洗凈，陳皮浸軟，刮去瓤。
做法：鴨去毛、去內(nèi)臟及皮，切除鴨尾，洗凈，吸干水份。用酒搽勻鴨肚，放入一半冬蟲(chóng)草在鴨肚內(nèi)，然后將鴨放入燉盅內(nèi)，鴨背向下，加入姜片、陳皮及余下的一半冬蟲(chóng)草。滾水后，蓋上燉盅蓋，隔水燉4小時(shí)，下鹽調(diào)味即成。
NO.3核桃元肉淡菜瘦肉湯
材料：元肉12克，核桃肉12克，淡菜12克，瘦肉120克，生姜數(shù)片。
做法：核桃肉去殼洗凈，元肉洗凈，淡菜去雜物，浸洗干凈。所有材料放入瓦煲內(nèi)，加水8碗煲成濃湯
NO.4鹽水蝦
材料：蝦300克，蔥結(jié)10克，姜、鹽、花椒、味精、黃酒各適量。
做法：將蝦剪去須爪，洗凈瀝干;鍋中放水500毫升，燒開(kāi)，加入蔥、姜、鹽花椒燒至香氣時(shí)，再放入蝦，加入黃酒，燒至沫起去浮末，連湯同時(shí)倒入陶鍋，待涼即可食用。
總結(jié)：女人們?cè)谏钪卸疾惶珪?huì)去在意自己的腎臟是否需要保護(hù)，其實(shí)腎臟健康和女人的美麗關(guān)系也很密切。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的女人保護(hù)腎臟法寶來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《傷腎惡習(xí)說(shuō)NO做健康女人》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女人健康與養(yǎng)生”專(zhuān)題。
