【www.cndadi.net - 秋季飲食秋季養(yǎng)生】
一到秋季，頭發(fā)就會變得干枯沒有光澤。嚴(yán)重的還會出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，那么吃什么可以有效預(yù)防脫發(fā)呢?脫發(fā)原因又是什么呢?讓我們一起來了解下吧!
頭發(fā)的主要成分是一種角質(zhì)化的蛋白質(zhì)，它的色澤、生長周期是離不開蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的。許多人飲食不均衡，對動物肝臟、松子、核桃、紅糖、木耳、海產(chǎn)品及黑色食品吃得過少或幾乎不吃，同時對黃油、牛奶、咸肉、姜、蒜、油炸、辛辣食物吃得過多，都會導(dǎo)致頭發(fā)養(yǎng)分不足而過早脫落。所以尤其是到了秋季，美麗的頭發(fā)要想補(bǔ)充充足的營養(yǎng)就必須保證飲食均衡，漂亮的頭發(fā)也要吃出來!
1、天麻魚頭
將活鯉魚500克洗凈，剖成兩半，橫切成八塊，魚頭也切開，分裝入碗;川芎，茯苓各10克切片，以淘米水浸泡，再放天麻25克，泡4-9小時后取出天麻，置米飯上蒸透，取出切薄片，分裝入盛魚的碗中，再將調(diào)味品兌入清湯適量，淋在魚塊上，放蒸器中蒸熟，根據(jù)個人口味放入調(diào)料即可食用。早晚各一次，每日一碗，具有生血養(yǎng)發(fā)，通脈化瘀功效。
2、什錦蔬菜汁
胡蘿卜一個，杏兩個，蘋果半個，西芹40克。把胡蘿卜、杏、蘋果去皮，與西芹一起放進(jìn)攪拌器，充分?jǐn)嚢韬蠓?。到了秋季，氣候變得干燥，多食蔬菜不僅對養(yǎng)發(fā)有一定的好處，對補(bǔ)充身體維生素和礦物質(zhì)也有一定的幫助。
3、花生衣紅棗湯
將花生米用溫水浸泡之后取下花生衣，加入數(shù)顆紅棗，用小火煮半小時，再加入紅糖，可以作為早餐或者夜宵，堅(jiān)持食用一段時間，可以有效改善頭發(fā)干枯易落的狀況。
4、黑芝麻枸杞粥
用黑芝麻、枸杞子加上少量的大米熬粥，有很好的補(bǔ)腎益氣的功效，非常適合秋季頭發(fā)脫落明顯的人。
5、何首烏冰糖粥
用50克何首烏煎成濃汁，再加入大米和冰糖、黑豆，煮成一鍋粥，堅(jiān)持每天早晨食用，可以起到不錯的防脫的作用。
6、美發(fā)養(yǎng)血果脯
干龍眼肉50克，小紅棗30克，桑椹子30克，枸杞子30克，蜂蜜適量。加水適量，用小火煎煮30分鐘，續(xù)加入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可。每天吃大約10克，有養(yǎng)血生發(fā)之作用。
7、核桃芝麻糊
用核桃仁、黑芝麻各500克，炒熟后搗成細(xì)末，混合均勻。每日早晚各取2匙，用溫開水加糖或蜂蜜沖食。此款具有養(yǎng)發(fā)、烏發(fā)的功效。
常見的脫發(fā)原因
類型一：脂溢性脫發(fā)
通常情況下，該類型疾病發(fā)病不僅較早，而且主要集中在中青年身上發(fā)生，其表現(xiàn)為頭皮上有較厚的油性分泌，頭發(fā)光亮，稀疏而細(xì)，或者頭發(fā)干燥，頭屑多，無光澤，稀疏纖細(xì)。
類型二：神經(jīng)性脫發(fā)
該現(xiàn)象是由于精神壓力過大，導(dǎo)致人體立毛肌收縮、頭發(fā)直立，植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機(jī)能發(fā)生紊亂，毛囊毛乳頭發(fā)生大改變和營養(yǎng)不良，從而導(dǎo)致大量掉發(fā)。
類型三：營養(yǎng)代謝脫發(fā)
中醫(yī)介紹，頭發(fā)是身體狀況的外在表現(xiàn)，機(jī)體營養(yǎng)不良和新陳代謝異?？梢鸢l(fā)質(zhì)和發(fā)色的改變，嚴(yán)重營養(yǎng)不良甚至導(dǎo)致頭部彌漫性脫發(fā)。
類型四：物理性脫發(fā)
隨著我們生活環(huán)境日益遭到破壞，大量的空氣污染物堵塞毛囊、有害輻射等原因，從而導(dǎo)致大量掉發(fā)。
總結(jié)：只有找出脫發(fā)的原因，才能對癥下藥，及時治療。想要預(yù)防脫發(fā)的話，可以多吃些花生衣和黑芝麻之類的食物,來擺脫脫發(fā)對我們的困擾!
延伸閱讀
人體腦部的頭發(fā)每天都有很多的脫落，但是它也是處于一種不斷的生長補(bǔ)充的狀態(tài)，細(xì)心觀察過的人或許會意識到在秋季人體脫發(fā)會比較的嚴(yán)重，這其中主要的緣故就是受天氣的影響。四季脫發(fā)程度不同似乎是一種很荒謬的說法，但是事實(shí)卻是秋季干燥的天氣使得頭部皮脂分泌會減少，造成頭發(fā)容易變得干枯、斷裂。
1、天氣影響
秋天氣溫下降，頭皮的毛細(xì)血管收縮，毛囊得不到充分營養(yǎng)，會導(dǎo)致頭發(fā)干枯脫落。且秋天天氣干燥，導(dǎo)致皮脂腺分泌減少，毛發(fā)容易變脆、干枯、折斷，導(dǎo)致脫落。
2、情緒影響
秋天掉頭發(fā)也與情緒有關(guān)。人經(jīng)常受到緊張、抑郁、焦慮等不良情緒的困擾，會導(dǎo)致自主神經(jīng)或中樞神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，影響毛囊毛乳頭的微血管循環(huán)，導(dǎo)致毛發(fā)生長受到抑制。
3、飲食不當(dāng)
由于飲食不當(dāng)或腸胃消化吸收不良等原因，會導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，毛發(fā)因營養(yǎng)障礙而枯黃、纖細(xì)，發(fā)根萎縮，發(fā)質(zhì)脆弱易脫落。
4、內(nèi)分泌失調(diào)
身體內(nèi)分泌失調(diào)如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或減退，男性激素分泌過多，女性雌激素分泌過少等情況都會導(dǎo)致大量掉頭發(fā)。
5、藥物影響
服用某些藥物期間，也會出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。比如服用抗血凝劑、抗腫瘤藥、抗癲癇藥或者進(jìn)行化療時，都會引起脫發(fā)。
小孩的免疫系統(tǒng)還不健全，所以很容易對環(huán)境、空氣中的刺激產(chǎn)生明顯反應(yīng)，太冷或太熱的溫度，都容易讓寶寶流鼻涕。
1.熱敷治療鼻炎
做法：用濕熱的毛巾，在寶寶的鼻子上施行熱敷。原理：鼻黏膜遇熱收縮后，鼻腔會比較通暢，黏稠的鼻涕也較容易水化而流出來。
媽媽在熱敷時要保持動作輕柔哦!如果發(fā)現(xiàn)寶寶的鼻孔里有鼻屎，可以先用棉花棒蘸水清潔;也可以慢慢地按摩寶寶的鼻子或鼻翼兩邊。
2.精油熱敷治療鼻炎
做法：取精油滴在熱毛巾或小手帕上，敷在寶寶的鼻子上;或用精油噴霧，噴在空氣當(dāng)中。原理：有些精油用來熱敷，可改善鼻黏膜的腫脹問題，有助于通暢鼻塞;精油噴霧則可以在空氣干的時候，改善空氣的濕度。
精油一次的使用量不要太多，一滴就夠了，因?yàn)榫蜐舛忍?，反而會造成化學(xué)刺激;另外，在室內(nèi)使用精油噴霧的時間不要太長，注意維持適當(dāng)?shù)目諝鉂穸取?/p>
3.滴母乳治療鼻炎
做法：哺乳媽媽將擠出的母乳，滴進(jìn)寶寶的鼻孔里。原理：可能會產(chǎn)生物理性的功效，因?yàn)槟溉榈臏責(zé)岫龋梢宰寣殞毜谋乔粫簳r通暢一些，但是否與母乳的成分有關(guān)，目前還沒有相關(guān)的醫(yī)學(xué)實(shí)證。
此方法屬于偏方，尚無科學(xué)佐證。
4.開空調(diào)警惕鼻炎
做法：溫度降低、寒流來襲時，可以開暖爐，改變室溫。原理：嬰幼兒對外在環(huán)境、空氣的刺激特別敏感，因此在氣溫驟降的時節(jié)里，很容易有流鼻水的癥狀;當(dāng)家長發(fā)覺室溫較低時，可以開暖爐提高室溫，緩解寶寶的鼻塞、流鼻水癥狀。
使用暖爐的時間要適度，避免室溫太高，且熱氣也會使空氣變得干燥，建議媽媽可以放一條打濕的毛巾，維持室內(nèi)的濕度。
5.蒸臉器治療鼻炎
做法：蒸臉器噴在寶寶的臉上，接觸濕氣和熱氣。原理：蒸氣可以濕潤寶寶的鼻腔，將大量的鼻涕快速、自然地排除。
蒸臉器不要太靠近寶寶，以免傷害到他嬌嫩的皮膚;而且一次使用的時間不宜太長，約3分鐘即可。
6.墊高頭部預(yù)防鼻炎
做法：在寶寶頭部的床墊下方，平均鋪上幾個小枕頭，讓床墊看起來像一個平順30度的溜滑梯。原理：暫時輔助的方法之一，但治標(biāo)不治本。
鼻塞或流鼻水有時會影響寶寶的睡眠，此法只能稍微緩解寶寶的癥狀，但效果不長。
掉發(fā)在生活中是很常見的現(xiàn)象，特別是在秋季，很多人都會出現(xiàn)掉發(fā)、脫發(fā)的癥狀，一般情況下，如果秋季脫發(fā)掉發(fā)很可能是換季引起的，這種現(xiàn)象的脫發(fā)是一種自然的生理現(xiàn)象，還有些人是因?yàn)榫駢毫Υ?，貧血，熬夜等引起的脫發(fā)，那秋季如何防止脫發(fā)呢？下面介紹防止脫發(fā)的方法。
秋季如何防掉發(fā)？
秋季脫發(fā)是自然生理現(xiàn)象，一般不用擔(dān)心。脫發(fā)的原因有很多，熬夜、貧血、精神壓力大以及某些疾病，都有可能導(dǎo)致脫發(fā)。秋季掉發(fā)跟季節(jié)有關(guān)。當(dāng)夏秋季節(jié)更替之時，毛囊因受夏季紫外線照射及高溫的影響，受到一定的傷害，加上氣溫有所下降，且環(huán)境濕度小，頭皮上毛囊收縮加快，營養(yǎng)不足或嚴(yán)重受傷害的毛囊會萎縮，造成頭發(fā)越來越少，甚至引起脫發(fā)。
一、飲食調(diào)理
經(jīng)常吃油膩食物的人更容易脫發(fā)，愛吃甜食和辛辣食物的人也更容易脫發(fā)，因?yàn)橛湍仭⑻鹗?、辛辣的食物都會刺激我們的毛囊，讓腦囊分泌更多的油脂，造成毛囊炎和頭皮溢脂性皮炎，從而間接導(dǎo)致脫發(fā)，因此，要防治脫發(fā)要是吃油膩、辛辣、甜的食物，也要禁煙、酒。
脫發(fā)、白發(fā)多因精血不足、營養(yǎng)匱乏導(dǎo)致，可多吃一點(diǎn)含有豐富的鐵、鈣和維A以及對頭發(fā)有滋補(bǔ)作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白質(zhì)含量非常高的魚、瘦肉、水果等。
研究證明，芹菜、香菜、西蘭花都有比較好的抗雄性激素的作用，因此，在治療脫發(fā)的同時，多吃這幾種食物，能幫助抑制雄激素分泌。有家族遺傳史的男士在沒掉頭發(fā)之前，就該多吃這三種蔬菜。
秋季如何防掉發(fā)？推薦4款預(yù)防脫發(fā)的食物：
1、山芋。山芋中含有大量的β胡蘿卜素，該物質(zhì)在人體內(nèi)會自動轉(zhuǎn)化為維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。
2、牡蠣。牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)、頭發(fā)生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。
3、三文魚。三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥
4、核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當(dāng)增加核桃油或核桃碎。
二、起居調(diào)理
充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，盡量做到每天睡眠不少于8個小時，養(yǎng)成定時作息習(xí)慣。染發(fā)、燙發(fā)和吹風(fēng)等對頭發(fā)會造成損害，因此染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少要3至6個月。
秋季愛掉頭發(fā)與外界的環(huán)境因素關(guān)系密切，秋季陽光雖然不是很強(qiáng)烈，但也有紫外線直射頭部，熱輻射會對人體頭部皮膚產(chǎn)生很強(qiáng)的刺激，造成頭發(fā)的損傷脫落。所以在秋季，應(yīng)像保護(hù)皮膚不引起曬斑那樣，保護(hù)頭發(fā)免受日曬的傷害。應(yīng)避免太陽對頭部的照射，少在陽光下活動。外出時，最好戴遮陽帽或撐遮陽傘。
天天洗發(fā)一度被認(rèn)為是滋潤秀發(fā)的最好方式，其實(shí)，就像吃飯一樣，吃撐了未必都能吸收進(jìn)去。得給頭發(fā)足夠的時間來休息，因此，隔1—2天洗一次為好。秋冬季每周洗頭1至3次，洗頭時水溫不要超過40℃，不要用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑。
洗發(fā)水最好是弱酸性的，要選擇能夠強(qiáng)壯頭皮與毛囊的洗護(hù)產(chǎn)品，最好能定期去美發(fā)沙龍做深層的專業(yè)護(hù)理，或者將一些專業(yè)產(chǎn)品買回家，來加強(qiáng)修護(hù)。不用塑料梳子，最理想的是選用黃楊木梳子等，既能去除頭屑，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。
三、情志調(diào)理
毛發(fā)脫落與人的情緒有直接關(guān)系，用腦過度、急躁、煩心、憂郁等不穩(wěn)定的情緒，會加重毛發(fā)的脫落。所以說，壓力過大也可能是掉發(fā)過多的原因之一。壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。
秋季如何防掉發(fā) 教你幾個好方法
運(yùn)動是一個不錯的放松方式，可以很好的幫助人進(jìn)行發(fā)泄，那可以選擇到健身房或者是自己家里健身到出汗多多，這樣，你就把煩惱從汗里散發(fā)出去了。應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步，做松弛體操等，以消除精神疲勞。
來自生活、工作的壓力讓人們情緒不穩(wěn)，焦慮不安，時間一長就會導(dǎo)致掉發(fā)。除了調(diào)節(jié)心情以外，每周到專業(yè)發(fā)廊讓秀發(fā)享受一次防脫發(fā)頭皮SpA可以疏解頭皮的壓力，從而鞏固發(fā)絲，并增強(qiáng)頭發(fā)的彈性。
此外，適度的按摩對于緩解掉發(fā)很有幫助，因?yàn)榻?jīng)常按摩頭皮，能促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，增強(qiáng)毛囊營養(yǎng)，使頭發(fā)亮澤柔軟，可防止頭發(fā)過早變白?？梢詫㈦p手的五個手指略微分開，用指尖在頭皮上從前至后運(yùn)動按摩頭皮，左右手先分別按摩左右兩邊頭皮，再按摩左右兩側(cè)頭皮，一般持續(xù)5分鐘，可重復(fù)上述步驟，直到頭皮發(fā)熱為止。
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