扯濕氣 117歲高壽老人的長壽秘方
高壽老人的養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“扯濕氣 117歲高壽老人的長壽秘方”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
長壽秘方不是我們苦心追求就能得到的，因為它藏在我們的生活中的小細(xì)節(jié)中，需要你用一雙慧眼去辯別。下面我們一起來看看百歲人瑞呂紫劍老先生是如何養(yǎng)生的，以及他去濕氣的方法吧!
養(yǎng)生，其實有的時候僅僅在于你對生活中一些細(xì)節(jié)的堅持。
前段時間有點倒霉，給自己惹了不少麻煩，做事情也沒有精神，還經(jīng)常覺得周身困重。閑下來的時候，就隨意的在網(wǎng)上搜索運勢的破解之法，本是抱著娛樂的心思而來，但是卻讓我意外收獲了一些好東西。
根據(jù)家居風(fēng)水這方面來說，房間凌亂，不疊被子容易破壞自己的運氣?？粗约簼M床的衣被紛飛，于是寧可信其有，下定了決心要給自己的窩還原一個清新的面貌。動手清理之后，果然感覺煥然一新，心境也明亮了起來。
心理學(xué)上把運氣看做跟一個人的心理狀態(tài)有關(guān),或許這可以對風(fēng)水做一點解釋。當(dāng)我們置身于一個凌亂的環(huán)境之中時，潛意識中會受到一種負(fù)面信息的影響，心情會無形中變的灰暗，長此以往，運氣也就差了。而相反的，如果能夠以一種積極飽滿向上的狀態(tài)呈現(xiàn)給別人，那么效果自然會不同。
非常強(qiáng)調(diào)打理床鋪的還有百歲人瑞呂紫劍。呂紫劍是與霍元甲同時代的大俠，曾經(jīng)的八卦掌掌門，叱咤于江湖。一個多世紀(jì)過去了，如今已經(jīng)117歲高壽的呂紫劍仍然身體硬朗，耳目聰明。很多人都想從他那里得到長壽之法，而據(jù)說呂紫劍的第一個養(yǎng)生法就跟整理被子有關(guān)，他將其稱之為扯濕氣睡覺時不能打開被子就蓋，否則就會吸收濕氣，造成痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎等毛病。一定要先用手溫被，待濕氣散去后，再蓋被子。
從呂老的這個方法里面，我們可以得出這樣的結(jié)論：被子是容易留濕氣的。每個人都希望自己的房子干爽明亮，向陽而居，住在陰暗潮濕的地方，用不了多久就會周身不適。被子就是人的小屋子，因此對于經(jīng)常不喜歡疊被子的人來說，我的總結(jié)是，如果不疊被子，那么頭一晚上身體排出的濁氣就留在被窩里不能很好的散開，以后鉆進(jìn)被窩就睡，身體就會被動的吸收，周而復(fù)始，就很容易生病。身體困重等就是濕氣重的一個表現(xiàn)，如果覺得頭昏昏沉沉，吃飯胃口不是很好，大便容易粘滯等，都有可能是濕氣重了造成的。
原本潮濕也是一種氣候，江南的梅雨季節(jié)里就是典型的濕氣當(dāng)?shù)馈５钱?dāng)濕氣不合時宜的出現(xiàn)，又出現(xiàn)的過量時候，人就容易受到傷害。而這種傷害也不僅僅局限于我們所看到的關(guān)節(jié)不適，周身困重。外在都是內(nèi)在的反映，實際上在出現(xiàn)這些現(xiàn)象的背后，是人的脾胃等內(nèi)臟已經(jīng)受困多時了。感受濕氣之后最容易傷及脾，脾運化水濕的力量減弱，因此進(jìn)一步加重了濕氣的堆積，周而復(fù)始，惡性循環(huán)。
無論是醫(yī)院的官方手段還是民間的一把草一根針，治療濕邪的方法不勝枚舉。然而，不把根源去掉，問題都無法得到徹底的解決。而解決這個問題的方法很簡單，跟呂紫劍一樣的扯濕氣，把導(dǎo)致你濕氣的惡習(xí)根除。這種方法看似很簡單，但是長期的踐行卻并非易事。就如同養(yǎng)生，或許養(yǎng)生并不復(fù)雜，復(fù)雜的是對生活中一些細(xì)節(jié)的堅持。
講述:玩中養(yǎng)生
，五花八門。我主張，各人養(yǎng)生方法不必苛求，在堅持合乎科學(xué)的大前提下，順其自然即可，關(guān)鍵是要視人而異，因人適從。我自己就選擇了個人習(xí)慣的養(yǎng)生法：玩。
一是忙里偷玩
退休前，從事教師工作，工作很忙，全部心血、時間都給了學(xué)子，無暇休息，無暇陪伴家人，更無暇游樂，即使心至向往。原以為退休后就可以盡享天倫之樂了，不曾料到的是，并沒有完全離開講臺，也沒有完全擺脫社會的各種請、聘、約、邀，實在是退而難休。
雖說是忙，可我的玩心不已，一有機(jī)會就抽身優(yōu)哉游哉。即便出差，來去匆匆，每到一地，我也會見縫插針擠時間，有山必游，有水必玩，有景必賞，有館必覽，有市必逛，有活動必參加。平時遇到節(jié)假日、黃金周，更是決不虧待這些玩的好時光，一般都要同老伴一起外出活動活動，不甘愿輕易放棄出去玩的機(jī)會，哪怕被許多大男人視為畏途的陪夫人逛服裝商店，也在所不辭。工作不誤玩，事多偷著玩，我的玩心之重、玩興之濃，早就被讀小學(xué)的外孫女看得心知肚明，難怪她給我封了個雅號：老頑童。
二是閑時找玩
我所從事的教師工作帶有一定季節(jié)性，特別是寒暑假，相對總要空閑一些。閑下來時，讀報刊、看電視、聽廣播，除了喜歡國內(nèi)外時事新聞和各種談話節(jié)目以及娛樂節(jié)目，也很注意各種休閑動態(tài)：看到有好玩、好看的地方，我都會聞之而至，前往湊熱鬧，一享其中樂趣，一盡個中玩興，一次又一次收獲我所感受到的身體爽、精神爽、心情爽的玩效!
三是居家陪玩
平常居家陪外孫女嬉戲是我的又一大玩項。小家伙之所以沒大沒小地叫我老頑童，是因為，在她的心目中，外公壓根兒就是她的玩友、玩伴。腦筋急轉(zhuǎn)彎、捉迷藏、打乒乓球、射箭比賽、下五子棋、做模仿秀輪著來。
其中玩得最多的是一種叫師生配的游戲。這是她發(fā)明的。玩法是兩人互扮老師和學(xué)生，但大多數(shù)是她當(dāng)老師，我當(dāng)學(xué)生，由她上課、提問，最后還要出卷考試，并且當(dāng)場批改打分。我這個人自小見數(shù)字就頭大，可她偏偏老是考數(shù)學(xué)，批分也是鐵面無私，有一次竟給了我一個鴨蛋，當(dāng)時真樂得她外婆在一旁竊笑，幸災(zāi)樂禍地想看看我如何窘態(tài)百出，可我也不知怎的，此時此刻，卻興奮不已，快樂輕逸若天仙。
記得于光遠(yuǎn)老先生說過：人之初，性本玩。這里我要補(bǔ)一句，人至老也性本玩呀!玩，可以令人娛心，可以讓人順氣;玩，可以助人養(yǎng)性，可以助人健身;玩，可以使人煥發(fā)青春，可以令人童顏不老;玩，可以帶來社會的和諧和家庭的和睦。此生何樂而不玩?
結(jié)語：從生活小習(xí)慣著手，再從心態(tài)做好調(diào)節(jié)，想老都沒那么容易!現(xiàn)在人生活壓力大，我們應(yīng)該好好想一想如何再重獲開心了，這可比買房買車重要的多。(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：李淑賢、白生，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
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人人都想長壽，到底如何長壽?人的長壽秘訣是什么?今天小編要給大家講述的是酒界泰斗秦含章夫婦的長壽秘方，一起到下文看看吧!
百歲老人秦含章夫婦的健康長壽秘方
104歲，酒界泰斗秦含章老人，每年乘坐十幾次飛機(jī)，還能出席幾次社會活動，體檢結(jié)果是身體各項指標(biāo)正常，令人羨慕。而這一切都要歸功于他年輕時的一個明智選擇當(dāng)了一輩子營養(yǎng)師索穎的實驗品。
當(dāng)記者走近這對百歲老人后發(fā)現(xiàn)，他們的養(yǎng)生其實很簡單，簡單到讓每個人都可以復(fù)制。
一百歲，人人可以達(dá)成的目標(biāo)不過，從現(xiàn)在我們就開始做起!
■人物簡介：
秦含章，104歲，中國食品工業(yè)協(xié)會白酒專業(yè)協(xié)會名譽會長，中國食品發(fā)酵工業(yè)研究所名譽所長，業(yè)界稱其為酒界泰斗。
索穎，89歲，著名營養(yǎng)學(xué)專家，中華醫(yī)學(xué)會北京營養(yǎng)師學(xué)會副主任，曾受毛澤東、鄧小平等黨和國家領(lǐng)導(dǎo)人接見。
2010年，秦含章和索穎有十多次飛機(jī)旅行。因為年齡太大，機(jī)場方面要求他們出示健康報告。二三十歲的工作人員看了后，驚訝地大叫：啊!比我的指標(biāo)還正常!
此時，索穎都會微笑著說，我們恐怕是中國年齡最大的乘客了!
記者曾兩次拜訪這對百歲老人，前后相隔大半年。索穎教授神采奕奕，說話總是帶著淺淺的笑，衣著講究;秦老依舊腰背挺直，鶴發(fā)童顏，說話聲如洪鐘。
能活到104歲并且身體沒病，秦教授最常說的一句話是，我是索穎的實驗品。
28歲時，索穎從美國留學(xué)歸來，就一直在從事營養(yǎng)工作，算起來已經(jīng)有60年了。幾十年來，她一直陪伴在秦老身邊，為他搭配最合理的膳食。直到現(xiàn)在，89歲了，榨鮮橙汁、做草莓醬、炒一些油煙不太大的菜，還是親自動手。
索穎在國外留學(xué)多年，特別對果醬情有獨鐘。她覺得市場上賣的果醬太甜，不適合老年人吃，且有添加劑。自制草莓醬是索教授最喜歡的事。每當(dāng)草莓上市時，一次買來5斤新鮮的草莓，洗凈切碎，分批放入一只鐵鍋里，用一只木勺子在鍋里攪拌，邊攪邊摻入少許白糖，一直攪到果碎全部融成濃濃的深褐色醬汁。與此同時，旁邊的爐子上放著一只大鋁煲，煲里煮著幾只空瓶子來消毒。這樣裝進(jìn)去，密封好，不加任何添加劑防腐劑，也能貯藏一年。5斤草莓能吃一個月左右。嘗一下，比外面賣的草莓醬更新鮮可口。
這些果醬被用在了早餐上。除了一袋半牛奶(共375毫升)，咖啡(加少量糖或加蜂蜜)，還會用面包機(jī)烤兩片面包。一片抹上自制的草莓醬，一片抹上奶酪。
附：索穎草莓醬詳細(xì)做法
1.買新鮮的草莓，去蒂、洗凈，白糖按1斤草莓四兩白糖的比例準(zhǔn)備。
2.將草莓塊倒入鍋中，不放水，慢慢加熱，并用木鏟將草莓用力壓出果汁，慢慢煮成黏稠狀。不斷攪拌，旁邊一直都有人看著，慢慢加入白糖。
3.干凈的玻璃瓶帶蓋一塊用開水煮，大概半個小時，消毒殺菌。
4.等到草莓醬已煮成糊狀，放根筷子插在上邊都不會倒的時候，關(guān)火。玻璃瓶控干，直接將草莓醬裝瓶即可，冷卻后可放冰箱冷藏。每天可涂在面包上做早餐吃。
注：蘋果、橘皮等果醬的做法同上，白糖的比例也可參考草莓醬的做法，可按照自身口味來調(diào)。
老年人少吃多餐是最好的，一天最好吃五頓。這個觀念也很好地試驗在秦老身上了。
午飯
主食有兩種：一份很軟的米飯、一個豆包或花卷之類的，粗細(xì)搭配。
菜是一葷兩素還有豆制品搭配，素菜也要做得軟爛可口。比如吃菠菜要做成菠菜泥，茄子要蒸一蒸，蒸好之后放調(diào)味料拌著吃。這是因為老年人牙口不好，就要吃軟、吃爛，便于吞咽消化。
另外，每周要吃一次魚。還有一個湯，有時是羅宋湯，有時是排骨湯或雞湯。湯量不大，但都是比較濃的肉湯。
索老說，老年人少吃多餐是最好的，一天最好吃五頓。這個觀念很好地試驗在秦含章身上了。
下午茶
下午三點，索穎會準(zhǔn)時為秦教授榨一杯鮮橙汁。五點會喝一袋牛奶或一杯咖啡，偶爾吃兩片餅干。時髦點來說，這兩樣算是下午茶了。
為什么有下午茶?索教授自有道理，老年人年齡大了，吸收差了，喝牛奶就能很好地補(bǔ)充鈣。咀嚼能力差，蔬菜做得比較爛，會丟失一些營養(yǎng)尤其是維生素C等，那么鮮榨橙汁則可以找補(bǔ)回來。如果這些跟不上，就要補(bǔ)充些維生素片、鈣片和深海魚油等。
晚餐
晚餐就很簡單了，一碗雜米粥，里邊有大米、小米和江米，兩只豆沙包，一只雞蛋(有時做成蛋羹)，還有一份青菜泥。
這樣的飲食，在秦老步入老年后就一直堅持這樣，已經(jīng)有幾十年了。
吃到百歲
每天安排五頓餐，牛奶咖啡中西合璧，五谷雜糧輪著來，當(dāng)了一輩子營養(yǎng)師的實驗品。
玩到百歲
對毛筆書法情有獨鐘，享受吟詩作賦，簡單鍛煉天天不落，定期還來個飛行旅游。
愛到百歲
秦老左耳失聰，只要感覺到索老聲音頻率他就能聽懂，一旦感覺消失就會喊：索穎，你來啊!
床上做腳蹬自行車運動
運動呢?長壽的人總離不開運動。
索教授笑著說，秦老對自己很愛惜的，自從年齡大了，他就很少運動，也很少下樓，走路都是慢慢地，生怕自己摔著。
不過在早起下床之前，秦老每天都會做做腳蹬自行車的運動，兩手抱頭，兩腿蹬得很起勁，完全看不出是一百多歲的樣子。
賦詩寫字是最大的運動
記得第一次拜訪，跟索教授聊到下午三點時，她突然說，秦老現(xiàn)在開始寫毛筆字了，走，過去看看。 如今秦教授最大的運動就是賦詩寫字。
在不到六平米的小廳，中間一張大桌子幾乎就占了一半。秦老正站在桌子邊上大聲地用濃重的無錫口音念詩，手握毛筆，琢磨著如何下筆。寫字時全然不顧身邊是否有人。
詩是提前就已擬好的，一般都是跟健康、品酒有關(guān)的七言古詩或者打油詩。秦教授工整地寫在了A4紙上，起草，構(gòu)思素材，用鋼筆、圓珠筆一筆一畫地寫，有時會涂涂改改，一旦定下來就不再改了。
寫得滿意的作品，秦教授會用兩只巨型鐵夾子把寫好的宣紙夾在門上展示，以示發(fā)表。來家里的客人也喜歡以這幅字為背景，合影留念。
現(xiàn)在，我們家最大的家庭開支就是買宣紙，一張要8塊，每次買都要花一千多塊錢。
寫毛筆字的全套活兒都由他一個人完成，拿小毛毯鋪桌子，去另一個房間拿宣紙、鋪宣紙、折宣紙，研墨等，這一連串的動作，行云流水。
多培養(yǎng)興趣
作為酒界泰斗，秦教授仍然會參加一些社會活動。途中，他會一直思考作詩，還忍不住朗誦出來。索教授說，他會根據(jù)受邀單位的情況作一首詩，送給邀請單位。
秦教授說，老年人要保持年輕的心，多培養(yǎng)興趣，多參加社會活動很重要。
索穎教授雖然已近90高齡，但是也從未閑暇下來。除了照顧秦老，她還有一個新的社會職務(wù)，也是她最珍愛的，那就是北京市團(tuán)結(jié)湖街道老年保健餐桌的營養(yǎng)顧問。只要有時間，索穎便去老年餐桌那邊轉(zhuǎn)悠：飯菜做得好不好吃?營養(yǎng)不營養(yǎng)?老人身體健康方面有沒有變化?令她欣慰的是，從幾次調(diào)查結(jié)果來看，滿意率達(dá)95%以上。
瞧，這是我得的新獎?wù)?記者循聲看去，北京萬名孝星獎?wù)潞杖辉谀?。因為我對社區(qū)幾千位的老人做了貢獻(xiàn)，市政府特別給了我這個榮譽，索穎喃喃自語，這是對我新事業(yè)的肯定。
百歲愛情的滋潤
一旦發(fā)現(xiàn)索穎不在身旁，秦老就會有點兒不安地大聲喊：索穎，你來啊! 錢鐘書先生說過：老年人戀愛就像老房子著火，一旦燒起來就沒個完。年過百歲，秦老和索老依然如同熱戀中的情人。
在秦老家的小客廳里，最顯眼的，除了秦老的書法作品，就是三張照片了。
第一張攝于1956年，照片中有毛澤東、周恩來、朱德、李富春、郭沫若那是秦老參加國家十二年科研規(guī)劃會議時拍的與會代表集體照。
提起這張照片，秦老大聲說，我在第二排第一個，毛主席在第一排中間，他左邊是周恩來，右邊是朱德。那時我也只是48歲。過了一會兒，他自言自語，這張照片上的人大多數(shù)已經(jīng)不在了。
第二張，在電視對面墻上，是攝影家傅浩為秦老拍的肖像照。第三張在電視側(cè)后面，是索穎笑得很美的大幅黑白照片。秦老說，這樣練字時就能隨時看到了。
一個人獨處時，秦老會很悠哉游哉地坐在沙發(fā)上，蹺著腿，或者閉目養(yǎng)神，或者嗯嗯啊啊地練聲。但一旦發(fā)現(xiàn)索穎不在身旁，就會有點兒不安地大聲叫：索穎，你來啊!他的右耳已經(jīng)聽不見了，只有左耳能聽見索穎的話。他有三副助聽器，但不愛使用。這時，索穎就是他的耳朵。索穎的聲音并不高，可是秦老已經(jīng)熟悉了她的頻率，完全能夠聽明白。
秦老說，他最喜歡吃索穎燒的菜、榨的橙汁和自己做的草莓醬，時不時還做一下點評。談到自己的健康狀況，秦老會大聲地說：沒有病，我什么病都沒有。他樂呵呵地讓索穎拿出自己最新的體檢表，展示他的成績單?，F(xiàn)在，他能夠自己吃飯、自己穿衣，生活能夠自理。就是在衛(wèi)生間，也不用放小板凳，自己站著洗。
除了生活上的細(xì)心照顧，還有工作上的互相幫助。秦教授每次出差參加活動，索穎都會伴其左右。時間長了，這位營養(yǎng)專家也開始研究起酒營養(yǎng)來，目前她可以說是名副其實的研究酒營養(yǎng)的第一人。家里邊的酒瓶子，堆滿了每個角落。
快要離開了，記者想拍張合影，索穎讓秦老穿上襯衣，并細(xì)心地幫秦老系好扣子。一切都是那么自然，只因天天如此。
錢鐘書先生說過：老年人戀愛就像老房子著火，一旦燒起來就沒個完。年過百歲，秦老和索老依然如同熱戀中的情人。
世界上最長壽的人的養(yǎng)生秘方
中國人常說長命百歲，但世界上最長壽的男人卻不止百歲，已經(jīng)114歲了!那么他的長壽秘方到底是什么呢?
沃特布羅伊寧是吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)定最長壽的男性，享年114歲。這個世界上最長壽男人的長壽秘方是什么呢?下面向您揭秘他的長壽秘方到底是什么。
1.做善事，多與人交往
布羅伊寧很愛幫助別人。他常說：做慈善是改善情緒的最佳方式。而且，為別人做的事情越多，自己的身體狀態(tài)就會越好。布羅伊寧與妻子阿格尼絲在上世紀(jì)初結(jié)婚，夫妻感情很好。阿格尼絲于1957年去世。布羅伊寧一生沒有兒女，在住養(yǎng)老院期間，只有侄子和侄女偶爾去探望他。雖然沒有親人相伴，但他并不感到寂寞。他說：養(yǎng)老院內(nèi)的老伙計們都是我的親人。我們是個大家庭，經(jīng)常相互交流。
2.活到老，工作到老
布羅伊寧在16歲時就開始工作，他投身鐵路服務(wù)工作數(shù)十載，在99歲時才從一家民間機(jī)構(gòu)的管理職位上退休。布羅伊寧認(rèn)為，人們應(yīng)盡可能地推遲退休的時間，并使自己經(jīng)常保持忙碌的狀態(tài)。他說：除非你確認(rèn)自己不能繼續(xù)上班，否則不要退休。一直工作到不能工作為止，你會發(fā)現(xiàn)工作對健康很有好處。
3.保持體重，合理飲食
布羅伊寧身高172厘米，體重56.7公斤。他曾對記者表示，他每天只享用一頓豐盛的早餐和午餐，不吃晚餐。在晚年他的體重幾乎沒有什么變化。他每天清晨6點15分起床，7點30分吃早餐，在早餐時常吃雞蛋、面包和煎餅類食物。此外，布羅伊寧每天都吃很多水果，喝較多的水。在平時，他不亂吃任何藥物。
說到底，長壽的秘訣很簡單，無非是有健康的生活方式，但是能夠堅持做到的人又有多少呢?
長壽養(yǎng)心特別忌諱的三件事
心臟是人體最重要的生命器官，保護(hù)好心臟對于老年人防病治病、健康長壽有著重要意義。養(yǎng)心要注意三忌。
忌寒冷
研究表明，當(dāng)氣溫低于12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負(fù)荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機(jī)會增多，引發(fā)心臟病的風(fēng)險大大增加。所以老年人要注意保暖，冬季減少戶外活動，忌食生冷。
忌過飽
人們用餐后流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對減少;若暴飲暴食或飲食過飽，流經(jīng)心臟的血液會驟然減少，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。
忌過勞
適當(dāng)?shù)膭趧雍湾憻捒梢源龠M(jìn)身體的新陳代謝，有益于健康。過度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能;超強(qiáng)度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。
另外，還要注意情志調(diào)理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進(jìn)而影響健康。
總結(jié)：以上介紹的這些長壽秘訣，大家不妨照著做一做，試試看看，很管用哦，你若想過的更健康，趕緊從現(xiàn)在開始就試試看吧!
近日美國《讀者文摘》引用一項科學(xué)家針對研究范圍內(nèi)600名85歲以上的老人進(jìn)行的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們長壽的秘方是，除了人們熟知的健康飲食、鍛煉身體外，還有最要的一個原因是心態(tài)。因此，心態(tài)成為長壽秘方中不可缺少的組成部分。
百位老人長壽秘方一：每天至少大笑5次
和家人少一些嚴(yán)肅，多一些詼諧；多和朋友們聊一些輕松愉快的生活小事；學(xué)會開善意的玩笑，以及接受別人對你的玩笑；多聽聽相聲，多看看詼諧的影視??；晚上入睡前回想一下你今天笑的夠數(shù)了沒有，并下定決心明天要更多地開懷笑。
專家建議：會笑的人是懂得幽默感的，它能使生活變得更輕松愉快。許多老年人為兒女操心、為小事著急，甚至一天都緊繃著臉、眉頭深鎖，這很不好。為了自己的健康，學(xué)會大笑吧。
百位老人長壽秘方二：每天嘗試1件新鮮事
習(xí)慣用右手的人可以嘗試用左手刷牙；吃完飯換一條路散步；或者睡覺時換一個方向。這些聽起來都是些小事，但善于接受變化，并善于應(yīng)對，才是良好適應(yīng)能力的基礎(chǔ)。
專家建議：隨著年齡的增大，老人的生活圈子越來越窄、越來越固守日常生活習(xí)慣，一旦發(fā)生了打破了陳規(guī)的事，就可能喪失應(yīng)變的韌性。為了防止這樣的事情發(fā)生，不妨?xí)r常改變一下日常做事的習(xí)慣方式。
百位老人長壽秘方三：找出你的7個優(yōu)點
嘗試列出自己的7個優(yōu)點，無論是善于隨時與人溝通交流的能力，還是具有烤面包的天賦，都一一把它們記在紙上或腦子里。不過，這項工作不要完全由自己來總結(jié)，可咨詢一下了解自己的人。
專家建議：有多少人能準(zhǔn)確說出自己的優(yōu)點？其實，自我認(rèn)知是構(gòu)建心理健康的重要環(huán)節(jié)。了解并清楚地認(rèn)識到自己的優(yōu)點，就好比在銀行里存了一筆錢，用錢時，你就知道有多少是可以用的。
百位老人長壽秘方四：遇事不順，數(shù)5下
不是真的讓你數(shù)12345，而是可以深吸一口氣，然后想出五個可能的應(yīng)對或補(bǔ)救的辦法。不要去琢磨誰對誰錯或是感慨自己的不順，要專注于及時解決問題。
專家建議：如果一時想不出解決辦法，不要強(qiáng)迫自己。慢慢想，盡量不要影響心情，告訴自己：辦法總會有的，一切都會好起來。
百位老人長壽秘方五：永遠(yuǎn)看到積極的一面
有一對夫婦搬進(jìn)新家才兩天，就在圣誕節(jié)的夜晚，丈夫點燃壁爐時不慎失火，房子付之一炬。他們結(jié)婚40年來積累的一切財產(chǎn)頃刻化為烏有。但他們對彼此說：至少我們還擁有彼此，一切從頭再來也挺有意思的。
專家建議：樂觀，并不是指苦中作樂。但不論情況有多糟，總會有積極有利的一面，正所謂塞翁失馬，焉知非福。
百位老人長壽秘方六：多向年輕人提問
這個世界上沒有全知全能的人，遇到不懂得、新鮮的事物，要學(xué)會多問，哪怕是問自己的孩子，或比自己年輕的人。
專家建議：上歲數(shù)的人最容易倚老賣老，往往得意于自己的生活經(jīng)驗。但如果放下面子多問問，會有意想不到的收獲。
百位老人長壽秘方七：調(diào)試自己的怒氣
氣憤往往被認(rèn)為是下意識的反應(yīng)。其實，生氣還是不生氣，自己完全可以掌控。惹我們生氣的人和事層出不窮，無論是哪種人、哪種情況，你都可以做出選擇：生氣還是不生氣。
專家建議：生氣不能解決任何問題，但生氣的確能造成某種結(jié)果：破壞情緒、損害健康、妨礙你做出理智的反應(yīng)。
百位老人長壽秘方八：換位思考
兒女不聽話，做什么都不合老人意。這時老人不妨換成兒女的角度來思考：他們已經(jīng)盡力；或許他們還有其他考慮。
專家建議：換位思考，是人與人之間交往的基礎(chǔ)，即互相寬容、理解，這樣能取得雙方在感情上更多的溝通，因此這也是一種關(guān)愛。
百位老人長壽秘方九：關(guān)注現(xiàn)在，別想過去和未來
很多人總是在為未來擔(dān)憂，對過去懊悔，但很少考慮當(dāng)前的情況，這會平生很多壓力。所以要更多地為現(xiàn)在而活，首先要意識到你在專注什么，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在思考未來或過去時，就要有意識地擺脫出來，把心思放在現(xiàn)在，哪怕只是幾分鐘。
專家建議：美國馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院禪修中心主任詹姆士卡莫迪博士說：如果每天用30分鐘思考當(dāng)下，不僅壓力大大降低，那種束手無措、無能為力的感覺也會降低，克服困難的信心卻增強(qiáng)了?；钤诋?dāng)下，不要徒增壓力也是長壽秘方的要點。
百位老人長壽秘方十：每天列出3個令你感激的事
所列項目可以多于3個，但不要少。不要遺漏任何小事。比如，散步時路人的微笑，公共場所的老年人優(yōu)先通道等等。一天結(jié)束時，把列表抄幾份放在臥室、廚房、衣櫥和手機(jī)里。每當(dāng)你不順時，看看這個表，就會知道自己有多么幸運。
專家建議：感恩是一種處世哲學(xué)，是生活中的大智慧，更是長壽秘方的要訣之一。為自己已有的而感恩，感謝生活給予你的一切，正是知足常樂，常樂方長壽。
長壽秘訣酸奶。在上世紀(jì)70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢？答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當(dāng)?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷?。酸奶中富含鈣質(zhì)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外，酸奶中的健康細(xì)菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。
魚肉有助心臟健康。心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食，從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預(yù)防心律失常，是人類的貼心衛(wèi)士。
巧克力有利血管健康。在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫納人，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢？原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護(hù)血管機(jī)能，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康。
堅果延年益壽。提倡健康生活和素食的美國宗教團(tuán)體基督復(fù)臨安息日會研究指出，經(jīng)常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效呢？因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，這一點與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。
橄欖油抵抗老年病。早在四十年前，科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率。現(xiàn)在，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強(qiáng)大的抗氧化劑多酚，能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。
紅酒延緩衰老。適度飲酒可預(yù)防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細(xì)胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。
藍(lán)莓保持身體靈活。1999年，塔夫茨大學(xué)的梅耶人類營養(yǎng)研究中心進(jìn)行了一次實驗，他們給老鼠喂了相當(dāng)一段時間的藍(lán)莓提取液，這段時間相當(dāng)于人類的十年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用藍(lán)莓的老鼠們在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協(xié)調(diào)能力。這也證實了藍(lán)莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。
李清云(1677-1933)壽享256年，是清末民初的中醫(yī)藥學(xué)者，也是世界上著名的長壽老人。在他100歲時曾因在中醫(yī)中藥方面的杰出成就獲政府的特別獎勵，在他200歲時，仍常去大學(xué)講學(xué)。這期間他曾接受過許多西方學(xué)者的來訪。李清云一生娶過24個妻子，子孫滿堂，他認(rèn)為自己健康長壽的原因有三。
一長期素食;
二心靜、開朗;
三常年將枸杞煮水當(dāng)茶飲。
英國、法國的醫(yī)學(xué)科研工作者得到這一消息后，便對枸杞進(jìn)行了深入研究，發(fā)現(xiàn)枸杞中含有一種沒有見過的維生素，便取名為"維生素X"，也稱為"駐顏維生素"。經(jīng)動物實驗證實，枸杞具有抑制脂肪在纖維內(nèi)蓄積、促進(jìn)肝細(xì)胞的新生，降低血糖及膽固醇等作用。枸杞的返老還童作用表現(xiàn)為:對腦細(xì)胞和內(nèi)分泌腺有激活和新生作用，增強(qiáng)荷爾蒙的分泌，清除血中積存的毒素，從而可維持體內(nèi)各組織器官的正常功能。
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究證實，枸杞能提高人體免疫力，在抗腫瘤治療中能減輕環(huán)磷酰胺的毒副作用，促進(jìn)造血功能恢復(fù)，升高周圍血的白細(xì)胞數(shù)，對機(jī)體產(chǎn)生保護(hù)作用。此外，枸杞能抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積，防止脂肪肝，促進(jìn)肝細(xì)胞新生，也能抑制單胺氧化酶的活性。
西醫(yī)印證了枸杞的強(qiáng)大功效，現(xiàn)代文明發(fā)現(xiàn)，枸杞至少含有:以甜菜堿為主的5種生物堿，數(shù)十種甾醇類化合物，16種微量元素，多種維生素，(胡蘿卜素幾乎是所有食品中含量最高的)，3種脂肪酸，16種氨基酸。大量的水溶性多糖。
據(jù)英國科學(xué)家最近研究，天然的胡蘿卜素能抗老、抗癌及預(yù)防日照皮膚損傷?？茖W(xué)家認(rèn)定，自由基是人體代謝產(chǎn)生的惰性因子，是機(jī)體老化及癌變的活性劑。而胡蘿卜素能消滅清除自由基的惡性作用，因而是延緩衰老的一種較為理想的飲食因素?？蒲凶C明，飲食中如含有大量的胡蘿卜素，則某些癌癥發(fā)病率可大為降低，尤其是口腔、肺、前列腺、皮膚和肝癌等。同時胡蘿卜素還可增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能。
枸杞食療配方
草龍珠蜜汁枸杞子
枸杞子、龍眼肉各20克，葡萄干50克，蜂蜜20克，菠蘿200克。以上各種用凈水沖凈，入小碗加蜂蜜及適量水入蒸籠蒸20分鐘。常服延年益壽，充實正氣，補(bǔ)氣養(yǎng)血。
枸杞枇杷膏
枸杞子、枇杷果、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜適量，將枇杷果、桃仁切碎，枸杞子、黑芝麻洗凈加水浸泡放入鍋內(nèi)，大火燒沸，小火熬煮20分鐘，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合并煎液，用小火濃縮至膏，加1倍分量的蜜即成，冷卻裝瓶待用，益肺腎補(bǔ)虛，平喘咳潤燥，用于晚期肺癌虛弱，體質(zhì)軟弱患者。
此外還有幾個偏方
枸杞酒。取枸杞200克，白酒300克。將枸杞洗凈，瀝干水分，剪碎后放入細(xì)口瓶內(nèi)，加入白酒，密封瓶口。每日振搖酒瓶一次，浸泡15天即可飲用。飲完后再加入300克白酒，如上法再浸泡一次。每日臨睡前飲用，每次飲20克。
枸杞粥。優(yōu)質(zhì)枸杞50克，粳米100克，洗凈后同煮成粥，可作為每天早餐食用。
枸杞蛋。雞蛋兩個，枸杞30克，洗凈后同用水煮。雞蛋熟后去殼，放入湯內(nèi)再煮，煮好后吃蛋喝湯。連吃3-5天為一療程，停一天后繼續(xù)食用。一般3個療程即可見效!
《痛風(fēng)偏方之枸杞》
具體吃法是:早晚各吃一次，每次1/4兩，用開水沖泡，一并吃下去，然后隨著年齡的增長，慢慢加大份量。其原理就是補(bǔ)腎，腎好了,痛風(fēng)病也會好, 同時也會對心血管疾病有很好的療效。
下面順便說說枸杞四季的吃法
春天，萬物復(fù)蘇，人體陽氣漸漸升發(fā)。枸杞味甘平補(bǔ)，春季可以單獨服用，也可與味甘微溫之品同時服用，助人陽氣生發(fā)，比如說黃芪等。
夏天，人們總是渴望一壺甘涼的茶水消除暑熱，枸杞子味甘，如果配伍菊花、金銀花、綠茶等，飲用后感覺心曠神怡。尤其是與菊花配伍，可以滋陰明目，清除肝火。
秋天，空氣干燥，人們總感覺到口干唇裂，皮膚起屑，用很多潤膚霜也難以抵擋蕭瑟的秋風(fēng)。這個季節(jié)吃枸杞子需要配滋潤食品，比如雪梨、川貝、百合、玉竹等，效果更好。當(dāng)然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以達(dá)"酸甘化陰"之效。
冬天，人們將自己裹進(jìn)厚厚的棉衣中以助自身陽氣抵御寒冷。枸杞子能夠平補(bǔ)陽氣，天天服用，特別是配伍羊肉、肉蓯蓉、巴戟天、金匱腎氣丸等一起用，有助于人體陽氣生長，抵抗自然界嚴(yán)寒。
2014年1月7日，百歲老人邵逸夫在家安詳離世。這位老人享年107歲，總是身體健朗，鮮少生病。那么這位百歲老人之所以如此健康長壽是如何養(yǎng)生的呢?今天小編就帶你了解一下百歲老人邵逸夫的長壽秘訣。
(一)笑口常開
邵逸夫是個笑口常開的人，他說，笑是寬容，寬容是一個人的修養(yǎng)和善良的結(jié)晶，是生活幸福的一劑良藥。邵逸夫的妻子方逸華表示六叔養(yǎng)生有術(shù)，因為喜歡和年輕人接觸所以長葆身心愉悅。她說邵逸夫最喜歡和年輕的女星聊天相伴，其中最得六叔歡心的并不是什么TVB的當(dāng)家花旦明星，而是女星曹眾和陳松伶。
(二)晚年小勞 有益健康
邵逸夫說：我的最大樂趣是工作、上班。的確，邵逸夫在90歲以前，還每天堅持上班。他認(rèn)為，晚年小勞是有益健康的，但應(yīng)量力而行。他看電影之多，堪稱一最。中國的外國的、文的武的、好的差的，他逢片必看，他借此了解電影動態(tài)，以確定題材，制定拍攝計劃。上世紀(jì)60年代，他每天工作16小時，至少要看二三部影片。其間，他曾創(chuàng)下日看9部、年看700部的紀(jì)錄。
(三)拜師練氣功
據(jù)香港《東周刊》早年報道邵逸夫是如何長壽的，生前除了平日不吸煙不喝酒外，還曾因患癌多次秘密到美國換血醫(yī)治，擊退癌細(xì)胞。在戰(zhàn)勝病魔后，邵逸夫還將天天含人參的習(xí)慣，變成每日勤練氣功健體，更親上武當(dāng)山拜高人李誠玉為師。
據(jù)《東周刊》報道，約三四十年前，邵逸夫不再依靠人參延壽，而是持之以恒天天練氣功。
邵逸夫98年曾拜會武當(dāng)山百歲高人李誠玉女士，李女士曾傳授他四招回春呼吸法，她的入室弟子香港武當(dāng)山道家學(xué)會會長黃玄來說此呼吸法有助身體所有器官機(jī)能回復(fù)青春，也能把體內(nèi)的病氣排出。圖為李誠玉女士，原名為李鳳軒，于03年仙游，享年118歲。
長壽秘訣
一是性格樂觀，笑口常開
在采訪包廷琴老人的過程中，他給我們留下的最深印象就是老人的樂觀開朗。老人耳朵不好，聽不見別人說話，但一見對方開口，就一定會樂呵呵點頭。包廷琴的女兒透露，老人沒有隔夜愁，遇到煩心事，總是睡一覺起來就全消散了。
二是起居有規(guī)律，睡眠質(zhì)量好
早睡早起，按時作息、吃飯，幾乎是長壽老人共同的特點，包廷琴老人也不例外。一般晚上8、9點是這位百歲壽星的休息時間，清晨7點，最晚8點多，老人就會起床。隨后，老人會自己穿好衣服，慢慢走到衛(wèi)生間刷牙梳洗。至于吃飯時間，老人通常很有規(guī)律，按時吃飯，雷打不動。
三是飲食有節(jié)，不挑食
在采訪百歲老人飲食習(xí)慣時，我們得到最多的回答是什么食物都吃。百歲壽星在飲食上基本沒有特別要求，家人吃什么，老人就跟著吃什么。據(jù)了解，包廷琴老人不飲酒、不吸煙，只是原先一些飲食習(xí)慣還不太科學(xué)，比如喜歡吃甜食等，不過后來在貼身護(hù)士的循循善誘下，老人逐漸調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。
四是喜歡勞動，閑不住
包廷琴老人的一大特點就是勤勞。盡管已百歲高齡，但每天起床后，老人都要自己穿衣洗梳，從來不假他人之手。而且老人閑來無事，還會動手擦擦桌椅窗戶，幫忙揀揀菜。生命在于運動這句話在百歲老人的身上體現(xiàn)得淋漓盡致。
五是愛干凈，講衛(wèi)生
記者看到，包廷琴老人的家里窗明幾凈，居室整整齊齊，通風(fēng)順暢空氣新鮮。據(jù)了解，老人很愛干凈，衣服時時更換，經(jīng)常洗澡更是老人長期以來的習(xí)慣，就連冬天也不例外。有段時間包阿婆經(jīng)常便秘，在社區(qū)護(hù)士的指導(dǎo)下，老人自己學(xué)會了腹部按摩法來治療便秘每天2次，用手掌分別順時針和逆時針按摩腹部各50下，增加腸蠕動。便秘治好后，包廷琴依然堅持使用這個簡單的保健方法。
六是子女孝順，生活無憂
包廷琴生活在四世同堂的大家庭，兒孫們在生活中都爭著孝敬老人，經(jīng)常陪老人遛彎、聊天、看電視，按照老人意愿做可口的飯菜。此外，社區(qū)衛(wèi)生中心還特別安排了資深護(hù)士來管理老人的健康計劃，使老人生活得無憂無慮，心情舒暢。
七是有一定的遺傳因素
醫(yī)學(xué)上已經(jīng)證明長壽可以遺傳。記者在采訪中也了解到，百歲老人大都有長壽家族史，他們的父母兄弟大多活過80歲。包廷琴老人的后代，看起來也比同齡人年輕。老人的女兒今年70多歲了，但皮膚依然白皙光滑，看不出絲毫老態(tài)。
吃什么長壽
1.松子清腸潤肌膚
珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。
怎么吃最健康：松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌湣⒚媸骋粔K吃，不容易傷胃。
3.白菜止咳化痰還抗癌
冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補(bǔ)足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎么吃最健康：吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。
4.粥護(hù)胃補(bǔ)元氣
粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。
怎么吃最健康：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于百歲老人邵逸夫的長壽秘訣有所了解了吧，那么想要長壽的人們不妨試試邵逸夫的長壽秘訣吧，小編希望本文的知識能夠幫助你健康科學(xué)的長壽生活。
目錄：
第一章：藥王孫思邈101歲高壽方
第二章：養(yǎng)生不妨想想劉備名言
第三章：陸游愛睡菊花枕
第四章：慈禧駐顏術(shù)當(dāng)今仍流行
孫思邈是我國著名的醫(yī)學(xué)家，他在有生之年不僅編制了著名的《千金要方》，還為后人留下了自己的！那么藥王孫思邈的長壽秘方是什么？
藥王孫思邈101歲高壽方
孫思邈，是我國唐代著名的醫(yī)藥學(xué)家。他雖然自幼體弱多病，但他卻活了101歲的高齡。他的主要有三個方面：
1、精神
他認(rèn)為一個人要得長生就應(yīng)該做到莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉、莫多言、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悄悄懷忿恨。他有一首詩云：世人欲知衛(wèi)生道，喜怒有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。他還有一首《攝生詠》：怒甚偏傷氣，思多太損神。神虛心易役，氣弱病相因。勿使悲歡極，當(dāng)令飲食均。再三防夜醉，第一戒嗔安神宜悅樂，惜氣保和純。壽天休言命，修行本在人。
2、飲食：
他提出了三點：一是食欲數(shù)而少，不欲頓而多。即少食每頓不過飽，不暴食。二是廚膳忽使脯肉過盈，即令儉約為佳。即飲食要清淡，多菜少肉，少食油膩食物。食畢摩腹，能除百病。飯后用手輕摩腹部，可促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，強(qiáng)化胃腸對食物的消化吸。
3、運動：
孫思邈認(rèn)為：人欲勞其形，百病不能成；人老常須小勞，并指出：養(yǎng)性者，不但餌藥其在兼于百行，百行周備，雖絕藥餌，足以遐年。其意思是人要預(yù)防疾病，就應(yīng)該經(jīng)?；顒咏罟牵訌?qiáng)身體鍛煉。人要長壽，主要不是靠藥物來維持，而是經(jīng)常運動，使身體各器官和血液循環(huán)正常運行無阻。做到這一點，雖不用藥物，也可以健康長壽。
養(yǎng)生不妨想想劉備名言
劉備臨終給兒子劉禪的遺詔中，曾有一句話堪稱經(jīng)典：勿以惡小而為之，勿以善小而不為。這不僅適用于進(jìn)德修業(yè)，在人的健康養(yǎng)生上，也有著極為重要的借鑒意義。
劉備在臨死之時，給兒子劉禪的遺詔中，曾有一句話堪稱經(jīng)典，后來屢屢為后人引用：勿以惡小而為之，勿以善小而不為。惟賢惟德，能服于人。劉備的意思是勸勉兒子要進(jìn)德修業(yè)，有所作為，好事要從小事做起，積小成大，也可成大事；壞事也要從小事開始防范，否則積少成多，也會壞大事，所以，不要因為好事小而不做，更不能因為不好的事小而去做它。
盡管劉禪未能按照先皇的遺愿去做，但這并未能妨礙劉備的名言發(fā)揚光大，勿以惡小而為之，勿以善小而不為，早已成為許多仁人君子修心養(yǎng)性的行為標(biāo)準(zhǔn)。事實上，劉備的名言不僅僅適用于修心養(yǎng)性，進(jìn)德修業(yè)，在人的健康養(yǎng)生方面，這句話也有著極為重要的借鑒意義，不過，在保健養(yǎng)生時，說勿以害小而為之，勿以利小而不為應(yīng)該更為確切。
養(yǎng)生，其實也是一個循序漸進(jìn)、積少成多的過程，一副健康的體魄絕非是一朝一夕鍛煉養(yǎng)護(hù)出來的，那是良好的飲食習(xí)慣、健康的鍛煉方式、合理的作息時間等一系列綜合因素的結(jié)果。也正是這個緣故，我們保健養(yǎng)生，不在于一時的心血來潮，不在于昂貴的補(bǔ)品滋養(yǎng)，也不在于名醫(yī)教授的顧問指導(dǎo)，而主要取決于我們個人生活的細(xì)節(jié)，在于一點一滴。我們每做一件小事，能充分考慮勿以害小而為之，勿以利小而不為，并以之為指導(dǎo)，嚴(yán)格執(zhí)行，這樣一來，強(qiáng)身健體，延年益壽，并不是一件困難的事情。
在飲食起居上，我們應(yīng)該注意每一個細(xì)節(jié)，千萬不能因為一些做法對我們的身體危害不是很大就隨意去做它，也不能因為一些食物、一些事情對健康的益處短期內(nèi)不明顯就忽視它，或棄之不顧。譬如說，多喝水、多吃水果蔬菜對人體有益，但不這樣做，似乎也沒有明顯的大害，一般來說，身體也不會因此出現(xiàn)大毛??；再比如說，大汗淋漓之時喝冰鎮(zhèn)飲料，這確實能給人帶來一時快感，但對健康也有些許危害，有些人體格健壯，喝后似乎沒有絲毫妨礙，但這并不意味著危害不存在。當(dāng)諸多的小害積少成多之時，人的身體就會出現(xiàn)大的變故，到這個時候，才想起養(yǎng)生保健的重要，恐怕已經(jīng)時不我待，悔之晚矣。
陸游愛睡菊花枕
陸游是南宋著名的愛國詩人，同時又是一位養(yǎng)生家。他一生坎坷，歷盡磨難，但卻享壽85歲，除了修身養(yǎng)性外，與他的藥枕養(yǎng)生不無關(guān)系。
作為一名大詩人，陸游素有種花養(yǎng)草的習(xí)慣。他晚年隱居期間，終日與花草為伴。他通過多年的探索和實踐，發(fā)現(xiàn)菊花不僅有觀賞價值，而且藥食兼優(yōu)，有良好的保健功效。
陸游發(fā)現(xiàn)，野菊是自然界中少有的聞香可健體益壽類植物，它含大量揮發(fā)性天然菊香，直接作用于頭部，可激發(fā)頭部的經(jīng)絡(luò)俞穴，改善微循環(huán)，協(xié)調(diào)氣血，調(diào)養(yǎng)肺腑，平衡陰陽；可起到抑菌消炎、鎮(zhèn)靜止痛、清火明目、除燥降壓、健腦增智、消除大腦疲勞等作用。
陸游喜歡用干菊花泡茶喝，還用菊花做菊花粥?！侗静菥V目》上記載菊花作枕可明目，黃菊花枕可防風(fēng)熱外感，白菊花枕可養(yǎng)肝明目。他深受啟發(fā)，也做了菊花藥枕，通過他本人的探索還加入了川芎、丹皮、白芷等藥物。
陸游制作菊花枕的方法很簡單，選用菊花干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，裝入枕套內(nèi)，使藥物緩慢揮發(fā)，一般每個藥枕可連續(xù)使用半年左右。經(jīng)過長期的實踐，陸游發(fā)現(xiàn)他自制的菊花藥枕對高血壓、頭暈、失眠、目赤有較好療效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實，菊花具有降壓作用，并對葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌、流感病毒及皮膚真菌均有抑制作用，還能抑制毛細(xì)血管的通透性，從而達(dá)到消炎、擴(kuò)張冠狀動脈、改善心肌缺血、降低血壓之功效。川芎、丹皮、白芷分別具有活血行氣、清熱涼血、祛風(fēng)解表、生肌止痛之功效：菊花與這三味藥配伍，有相輔相成、加強(qiáng)藥力作用。常用菊花枕的人，會感到神清氣爽，精神飽滿。
盡管陸游一生報國大志無法妄現(xiàn)，他的憂國憂民之心讓他身心交瘁，但正是借助于菊花藥枕，陸游的睡眠一直良好。這是他得以長壽的主要原因之一。
慈禧駐顏術(shù)當(dāng)今仍流行
人生七十古來稀，在古代，年過七旬的人就算是高壽之人。清朝慈禧太后（1835年11月29日-1908年11月15日）享年73歲，在古代稱得上是一位壽星。慈禧太后的長壽秘訣，可以歸納為以下幾點。
愛吃荷花
清宮醫(yī)案表明．慈禧太后有吃花的習(xí)慣。對于各種盛開的鮮花，慈禧太后總是饒有興致地隨采隨吃。慈禧太后尤愛吃荷花瓣。在荷花盛開的夏季，她常讓御膳房采集許多水靈靈的荷花瓣，浸在用雞湯調(diào)和的面粉里，投入油鍋里炸，做成一種香噴噴的小食，供她享受。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，荷花能活血止血、去濕消風(fēng)、清心涼血、解熱解毒。蓮子能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾澀腸。蓮須能清心、益腎、澀精、止血、解暑除煩、生津止渴。
慈禧太后非常重視飲食養(yǎng)生，不管什么好吃的菜肴，她都是淺嘗而止，決不吃多，各種菜肴，她都各吃點來平衡營養(yǎng)。
早晚熱水泡腳
慈禧太后從小就喜歡用熱水泡腳。她成了太后以后，每天起床，她就命令宮女送上盆熱水。她邊浸泡雙腳，邊讓宮女幫她按摩摩。晚上睡覺之前，慈禧太后也要宮女送來熱水，讓宮女幫她按摩腳心，每天兩次，長年不斷。
腳是人體的第二心臟，用熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)．降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有禆益。足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
熱敷美容
除了熱水泡腳，慈禧太屆還喜歡熱敷。所謂熱敷法，也就是現(xiàn)代人美容的熱敷。宮女們用特制的銀盆，裝滿灑了香料盼熱水，再以細(xì)膩柔軟的純棉毛巾，浸透熱水之后，按照肌膚的紋理，細(xì)心地給慈禧敷臉，感覺就像是在細(xì)軟的綢緞上滑動一樣。長年累月地?zé)岱螅勾褥哪樕匣旧蠜]有任何皺紋，皮膚保持得光鮮滑潤，白皙美麗，富于光澤。
熱敷法是用熱的物體如熱水袋或熱毛巾置于痛處來消除或減輕疼痛，它能使局部的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，起到消炎、消腫、祛寒濕、減輕疼痛、消除疲勞的作用。由于此法簡便易行，收效迅速，不僅從古沿用至今，還成為人們的日常生活中自我防病治病的常用療法之一。熱敷療法一般可分為藥物熱敷療法、水熱敷療法、鹽熱敷療法、沙熱敷療法、磚熱敷療法、蒸餅熱敷療法等。
梳頭最重要
慈禧太后特別愛美，泡腳、熱敷過后，就靜靜地坐在梳妝臺前。這時，侍寢的宮女，走上前來，為太后梳頭。慈禧太后一生很剛強(qiáng)，她從40歲時頭發(fā)就開始脫落，變得稀疏，最后幾乎禿了頂，只剩下兩鬢的一點頭發(fā)了。但是，她自始至終，一直很注意自己的形象，梳頭成為太后每天早晨最重要的工作之一。
現(xiàn)代研究表明，頭是五官和中樞神經(jīng)所在，經(jīng)常梳頭能加強(qiáng)對頭面的磨擦，疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，還有健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩衰老的功效。
結(jié)語：千萬不要小瞧了古人的養(yǎng)生智慧，他們雖然有那個時代的局限性，但就養(yǎng)生而言，是中國甚至世界人民都應(yīng)該學(xué)習(xí)！（文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012.03，作者：馮耀忠、彭永強(qiáng)；《家庭保健》，刊號：2012.03，作者：唐黎標(biāo)、王春華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
誰不想長壽呢?可又有幾個能夠活到百歲以上的呢?今天我們就為您介紹世界上長壽明星們得長壽秘訣，看他們是如何做到長壽的，學(xué)習(xí)一下他們的經(jīng)驗，咱們自己說不定也可以多活幾年呢!
露絲施密特克萊默(103歲)：每天外出呼吸新鮮空氣。露絲大學(xué)畢業(yè)后做了一名體育老師，堅持運動，有時還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發(fā)。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯(lián)系。飲食方面，她從不挑食，什么都喜歡吃一點，偶爾喝點葡萄酒，最愛吃花生醬。
弗蘭戴斯尼格馬奎斯(101歲)：從來無憾事。她的人生信條是，相信一切會更好，珍惜時光，忘記不愉快，從來不會讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅持運動，愛做家務(wù)，愛跳舞。飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。
道娜羅莎(103歲)：學(xué)會寬恕，力求心靜。這就是她的長壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時還是會通過大聲歡呼來表達(dá)她對體育的熱情。飲食方面，平時只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。
露易絲斯利(102歲)：80歲也要戒煙。露易絲表示，應(yīng)該保持積極的生活態(tài)度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時意識到吸煙會傷害自己和家人，堅持戒掉了煙癮，她認(rèn)為，改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣從來就不怕晚。
比爾法蘭克(103歲)：聽醫(yī)生的話。比爾現(xiàn)在每天都會到健身房鍛煉身體，經(jīng)?？磿x報，關(guān)注股市。他認(rèn)為，想長命百歲就應(yīng)該有一位好醫(yī)生，聽從醫(yī)生的話，謹(jǐn)慎飲食、多運動、不吸煙。他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，從來不吃不利健康的加工肉制品。
凱蒂莫斯利(103歲)：幫助別人能忘掉自己的痛苦。凱蒂在醫(yī)院做志愿者長達(dá)50年之久。她認(rèn)為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個人很輕松。忙碌的生活還能讓她吃什么食物都是香的。
多麗絲歐黛爾(102歲)：夫妻恩愛，婚姻幸福。多麗絲認(rèn)為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會因為這些遺憾的事情過于憂心忡忡，她會保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對自身和后代的長壽都非常關(guān)鍵。她喜歡辦家庭聚會、跳舞，家庭、鄰里和睦才能有舒適的生活。
長壽的10大因素：
一、家有長壽明星。
家族譜系中長壽的親戚越多，你體內(nèi)長壽的基因就越多。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上。
二、走路快。
走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。
三、朋友多。
美國加州拉西拉大學(xué)萊斯利馬丁認(rèn)為：長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區(qū)公益性活動、志愿者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。
四、你是女性。
女性長壽的可能性會更高。2010年，美國有8萬名百歲老人，其中85%的人為女性。專家推測包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會起到保護(hù)作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。
五、高齡得子。
新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示，如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測，女性在三四十歲時還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。
六、你是什么時候出生的?
英國2011年發(fā)布的一份長壽報告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結(jié)論值得借鑒和學(xué)習(xí)。這份報告推測：2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會有1/4的可能性。
七、 適度焦慮。
但要注意過猶不及。萊斯利馬丁認(rèn)為：那些總是認(rèn)為災(zāi)難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加。他同時發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮，能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動，不愛冒險，總是給自己留好后路，反而會起到保護(hù)作用。
八、不超重。
如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會增加。愛因斯坦醫(yī)學(xué)院在2011年發(fā)布的一項研究結(jié)果非常出人意料，通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：他們唯一的優(yōu)勢就在于，他們患上肥胖癥的可能性偏低。
九、良好生活方式養(yǎng)護(hù)基因。
科學(xué)家通過對400多人的血液樣本進(jìn)行化驗后發(fā)現(xiàn)，決定壽命的因素取決于基因端粒的長度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進(jìn)行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長端粒的長度。
十、積極樂觀。
斯坦福大學(xué)長壽研究中心的學(xué)者通過長期研究發(fā)現(xiàn)，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強(qiáng)度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。
小結(jié)：壽命并非完全天定!長壽需要掌握秘訣!百歲老人告誡我們不可以消極對待生活，要保持健康的生活習(xí)慣，才能夠讓自己活得更久!
我國的新疆是國際自然醫(yī)學(xué)會確認(rèn)的世界五大長壽地區(qū)之一。它的面積有160萬平方公里，占全國面積的1/6，而人口只有1308萬，占全國總?cè)丝诘?/80。據(jù)1982年第三次全國人口普查表明，全國有百歲和百歲以上的老人3851名，而新疆占了865名，約占全國總數(shù)的22.46％。從新疆的百歲老人地區(qū)分布看，南疆多于北疆，農(nóng)牧區(qū)多于城市；從民族構(gòu)成看，少數(shù)民族占絕大多數(shù)；從性別構(gòu)成看，男性比女性多。
1.要健康長壽，就必須樂觀。這是一條最重要的因素，這一因素又直接影響到其他因素。
樂觀者長壽，這句話很有道理。人常說：笑一笑，少一少；愁一愁，白了頭。說明情緒不僅會影響人體機(jī)能，甚至影響人的壽命。因為情緒和人體內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的激素大有關(guān)系。
從我們了解的情況看，新疆百歲以上的老人，普遍具有樂觀精神。他（她）們性情溫和，待人寬厚，睦鄰相處，很少與鄰居鬧糾紛；他（她）們心平氣和，不生氣，不動怒，不喜歡與人發(fā)生沖突，有的一生從不與人爭吵；他（她）們性格開朗，愛說愛笑，很少憂慮。有的百歲老人青壯年時就喜歡唱歌、跳舞，到現(xiàn)在仍喜歡聽音樂；他（她）們心胸開闊、遇事不慌、不急、不發(fā)愁、不后悔、想得遠(yuǎn)、想得通，能提得起，也能放得下，用他（她）們子孫后代的話來說：天塌下來也不急。如維吾爾族百歲老人力提甫，年輕時曾牽引200峰駱駝去關(guān)內(nèi)販賣，途中因氣候和其他原因，200峰駱駝死的只剩下32峰?；貋砗螅依锶硕己苌鷼猓]有為此而憂傷。
2.足夠的營養(yǎng)、適量的飲食，是保證長壽的物質(zhì)基礎(chǔ)。生活有規(guī)律，飲食嗜好能節(jié)制，有益于健康長壽。
飲食是人體物質(zhì)代謝的基礎(chǔ)，要使身體內(nèi)各種機(jī)能保持正常，就必須有足夠的營養(yǎng)供應(yīng)。研究認(rèn)為，促進(jìn)長生不老的特殊飲食是沒有的，缺乏豐富營養(yǎng)的粗茶淡飯，是不能保證健康長壽的。
從新疆百歲老人的飲食情況看，由于地區(qū)不同和民族不同而有所不同。他（她）們靠山吃山，靠水吃水，收什么就吃什么。農(nóng)業(yè)區(qū)以糧為主，以肉食、奶茶和蔬菜瓜果為輔；牧區(qū)以肉食奶茶為主，以糧為輔，很少吃蔬菜和瓜果。如地處農(nóng)業(yè)區(qū)的吐魯番縣和于田縣，共有百歲以上老人43人，而飲食經(jīng)常離不開羊肉、羊油和奶茶的有29人，占67.44％；地處塔里木盆地邊沿的尉犁縣，是一個半農(nóng)半牧縣，境內(nèi)有塔里木河和孔雀河，生長在這個縣的11位百歲老人，過去都長期放牧在戈壁灘上，以捕魚和獵取野生動物為食，以奶茶為飲料，常吃水果，很少吃蔬菜。
新疆少數(shù)民族的食品結(jié)構(gòu)比較單一，但卻有著豐富的營養(yǎng)。百歲老人都能做到飲食適量，既不偏食，也不狂吃暴飲。由此可見，要健康長壽，在飲食方面，不在于食品結(jié)構(gòu)的多樣或單一，也不在于吃肉還是吃素，而在于有沒有足夠的營養(yǎng)和飲食是否適量。
新疆的百歲老人，大都保持著一種簡樸、穩(wěn)定和有規(guī)律的生活方式，他（她）們有著良好的生活習(xí)慣，早起早睡、講衛(wèi)生、注意勞逸結(jié)合，飲食起居、勞動、休息都保持著一定的節(jié)奏。由于宗教信仰原因，在858名少數(shù)民族的百歲老人中，除個別人吸煙外，其他都從不飲酒、吸煙。事實說明，規(guī)律的生活、良好的習(xí)慣，對健康長壽大有益處。
3.長期堅持勞動和體育鍛煉，可以促進(jìn)健康長壽。
堅持運動是健身之本。如果不運動或很少運動，就會出現(xiàn)一系列機(jī)能紊亂。很多例子說明，長期堅持鍛煉和不鍛煉的人在身體、精神和抗病能力上都大不相同，因為生命在于運動。經(jīng)驗證明，堅持運動，確實可以促進(jìn)健康長壽，從新疆百歲老人的情況來看，就說明了這一點。
新疆百歲老人中，終生從事體力勞動的占98.05％。他（她）們普遍從青少年起就參加體力勞動，老年以后仍然堅持運動。如經(jīng)常散步或搞一些力所能及的家務(wù)勞動，所以在百歲之后，大多數(shù)身體仍然健康，生活可以自理。如102歲的維吾爾族老人毛拉提帕里塔，年輕時當(dāng)過小商販，到處走動，后來一直務(wù)農(nóng)種瓜，現(xiàn)在雖年已過百，健康狀況仍然良好，還可以做買賣（賣瓜）。102歲的維吾爾族老人牙熱合吉買提，12歲開始到90歲，一直從事體力勞動，給別人種地、放牛、放羊，現(xiàn)在除了視力稍差、牙齒缺3顆外，飲食正常，行動方便，經(jīng)常進(jìn)行較遠(yuǎn)距離的散步，還能搞一些輕微的家務(wù)勞動。106歲的柯爾克孜族老人阿依木汗天合爾白來的（女），從15歲起就一直在山區(qū)牧羊和搞家務(wù)勞動，至今健康狀況良好，除有輕微胃病、耳稍聾、眼花外，記憶力仍然很好，說話清楚，飲食正常，生活不僅可以自理，還能做一些輕微的家務(wù)勞動。
4.美好的自然環(huán)境，為健康長壽創(chuàng)造了良好的條件。
自然地理環(huán)境，對人的長壽水平有著重要的影響。新疆有著遼闊而美好的田園、山林和牧場，雅凈的環(huán)境、清新的空氣，沒有工業(yè)污染，也沒有城市噪音，這就為健康長壽創(chuàng)造了良好的條件。
從新疆百歲老人分布情況看，居住農(nóng)村、山區(qū)和牧區(qū)的829人，占百歲老人總數(shù)的95.84％；居住城市的36人，占百歲老人總數(shù)的4.16％，其中1/3還是晚年從農(nóng)牧區(qū)遷居城市的。新疆全境以天山山地為中軸，分為南疆和北疆兩個自然條件有著明顯差別的地區(qū)。自然地理環(huán)境南疆優(yōu)于北疆，從百歲老人地區(qū)分布情況看，南疆共753人，占百歲老人總數(shù)的87.1％；北疆共112人，占百歲老人總數(shù)的12.9％。
從以上情況可以看出，人的長壽水平是和居住環(huán)境密切相關(guān)的。
5.人的長壽，除了以上因素外，還和遺傳有關(guān)。
據(jù)統(tǒng)計：在新疆865名百歲老人中，父親或母親是長壽老人的共29人，占全區(qū)百歲老人總數(shù)的3.35％，還有66名百歲老人的子女，現(xiàn)在都在60歲以上。這說明長壽與遺傳有一定的關(guān)系。
人口的長壽，除了生理、環(huán)境和遺傳等自然因素外，它還是一種社會現(xiàn)象。優(yōu)越的社會主義制度，是人口壽命延長，百歲老人逐漸增多的一個原因。
想要長壽嗎？加拿大一名老人，剛在1月31日過完她的120歲大壽，她的長壽秘訣是什么呢？如今長壽越來多越多件，甚至出現(xiàn)了長壽村，想要長壽要吃哪些食物呢？
加拿大長壽老人120歲。據(jù)外媒報道，住在加拿大拉瓦爾市的勞倫特老奶奶，1月31日剛過120歲生日。平日喜歡看卡通影片的她，據(jù)稱是目前全世界年齡最長的人瑞。
據(jù)報道，勞倫特12名子女中，僅有3人還在世，年紀(jì)最大已有80多歲。
勞倫特于2010年海地大地震后移民加拿大，宣誓入籍時申報的生日為1896年1月31日。
報道稱，如果吉尼斯世界紀(jì)錄查證屬實，她將成為世界上年齡最長的人瑞。
據(jù)悉，經(jīng)常有人打電話找勞倫特，探問長壽秘訣。而她的答案是“上帝”，她每周五都會連續(xù)禱告數(shù)小時。此外，勞倫特絕不吃有化學(xué)成份的食物。
長壽必吃的9種食物
1、魚
深海魚（如青花魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚）中的DHA可以改善記憶力和認(rèn)知功能，EpA則能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇，防止動脈硬化，預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥。
2、豆腐
大豆本身含有豐富的蛋白質(zhì)，但不容易被人體消化和吸收，而經(jīng)過加工的豆腐，營養(yǎng)素的吸收率大大提高，還增加了特有的香味。豆腐是人們植物蛋白質(zhì)的最好來源，還能提供豐富的鈣和鎂。
3、海帶
營養(yǎng)價值很高，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本，海帶被認(rèn)為是長生不老的妙藥，能預(yù)防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。
4、辣椒
紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
5、小米
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?！笨梢?，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見的，只不過很少有人相信進(jìn)食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。
6、牛奶
牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
7、蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
8、草莓
只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
9、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
目錄：
第一章：閑聊除憂 宋美齡106歲長壽秘方
第二章：全球公認(rèn)的18個長壽秘訣
第三章：25國長壽村飲食秘訣
每個人都想要自己活的長壽，那么怎么樣才能實現(xiàn)這個愿望呢？人的長壽秘訣是什么？如何長壽？接下來小編給大家盤點了健康長壽106歲的宋美齡的，趕快去看看學(xué)學(xué)吧。
閑聊除憂 宋美齡106歲長壽秘方
宋美齡是中國歷史上一位風(fēng)流人物。她曾以流利的英語、超群的智慧、女性特有的細(xì)膩令人為之傾倒。宋美齡106歲高齡逝世后，她生前的也引起人們極大關(guān)注。
少食多餐
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
灌腸排毒
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來做。她說：每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？
堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。
閑聊除憂
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她有個好習(xí)慣，每當(dāng)碰到不愉快的事情，就是找熟人聊天，說說心中的話，使郁積之氣一掃而光。
戒煙
在臺灣時期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
閱讀和書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習(xí)慣。在美國時她每天必翻閱紐約各大英文報紙?？臻e時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習(xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
作息規(guī)律
宋美齡平時的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。常年堅持這樣的作息習(xí)慣，也是她長壽之道的原因之一。
全球公認(rèn)的18個長壽秘訣
1．保護(hù)DNA。會隨著人體衰老而縮短的端粒（染色體末端）越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。
2．做事認(rèn)真。一項為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
3．結(jié)交朋友。澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年交際花10 年內(nèi)死亡率更低。
4．選擇朋友。多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
5．徹底戒煙。英國一項為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10 年；40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
6．午后小睡。午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7．地中海飲食。一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
8．飯吃八分飽。研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循飯吃八分飽的原則。
9．結(jié)婚。多項研究表明，結(jié)婚者比獨身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。
10．減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。
11．經(jīng)常運動。經(jīng)常運動可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強(qiáng)度運動2.5小時。
12．適度飲酒。適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
13．豐富的精神生活。一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14．寬容大度。長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
15．注意安全。車禍?zhǔn)敲绹?大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。
16．保證睡眠。足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。
17．善于解壓。研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
18．生活有目標(biāo)。日本一項為期13 年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。
25國長壽村飲食秘訣
一見到長壽這兩個字，很多人的眼睛肯定會為之一亮。大部分人都覺得，那些活到100多歲仍然精神矍鑠的老人，身上肯定有著不為人知的秘密。其中，他們吃的是什么食物尤為重要。如今，有一個人花了整整25年的時間，替大家走遍全球25個國家，尋訪61個長壽地區(qū)的飲食秘密。他就是日本著名的長壽學(xué)家、世界衛(wèi)生組織循環(huán)器官疾病專業(yè)委員家森幸男博士。近日，他在最新的中文版《健康長壽飲食指南》一書中，以科學(xué)的態(tài)度披露了長壽食物的秘密，被稱為有史以來最權(quán)威的長壽飲食調(diào)查。
持續(xù)了25年的長壽旅行
在家森幸男的長壽地圖上，有不少鮮為人知的地方，比如厄瓜多爾的比爾卡班巴、坦桑尼亞的漢德尼；也有很多我們熟悉的地方，比如中國的新疆和田和日本的沖繩。從1983年到2008年，在世界衛(wèi)生組織的資助下，家森幸男的足跡遍及了全世界61個地區(qū)，用他的話來說，這20多年的時間，終于讓他明白了一件事，就是為什么有人能長壽，有人卻短命，導(dǎo)致這種差異的決定性因素就是一個字吃。
中國烹飪協(xié)會美食營養(yǎng)委員會副秘書長、中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅對家森幸男有著一份特別的尊重。她告訴記者：這本書最大的好處是，不板起面孔來教訓(xùn)人，要求你非得這樣吃那樣吃，而是通過帶你去世界各地長壽之村旅行，告訴你長壽可以通過很多種飲食方式來實現(xiàn)。
在家森幸男的眼里，真正的長壽飲食并不像有些人所說的，絕對要吃什么不吃什么。在他調(diào)查的這些長壽村中，確實有的地方飲食習(xí)慣非常健康，但也有人吃肉多卻不得心臟病，相反很多人吃魚多卻非常短命。追尋這些疑問，他揭開了長壽并不只倚賴于一種或幾種食物，而是取決于你如何將這些食物搭配起來的秘密。
長壽與短命的秘密
家森幸男經(jīng)過調(diào)查，總結(jié)了以下幾種長壽與短命的秘密。
愛吃肉怎么能長壽？一般來說，人吃肉多，血液中的膽固醇含量就高，它們會堵塞血管引發(fā)心臟病。而愛吃肉的格魯吉亞人血液中的膽固醇含量卻不高，心臟病的致死率也非常低，有著眾多的百歲老人。原因就在于他們吃肉的方法很獨特：把肉煮熟后，去除肥肉，只吃蛋白質(zhì)最豐富的瘦肉。吃時搭配著梅子干，能起到暢通血管的作用；還要搭配芹菜等大量的蔬菜，它們具有很強(qiáng)的抗氧化作用，是延緩衰老的功臣。此外，當(dāng)?shù)厝顺云咸褧r喜歡把皮和籽一起嚼碎吃下去，葡萄皮里含有大量食物纖維，葡萄籽里的不飽和脂肪酸和抗氧化物質(zhì)則能起到降低膽固醇的作用。
法國也是典型的吃肉也能長壽的國家，秘密就在于他們所喝的葡萄酒中含有大量多酚，可以防止人體中的膽固醇被氧化、堵塞血管。多酚和酒精結(jié)合在一起更為穩(wěn)定，容易被人體吸收。此外，檢測中發(fā)現(xiàn)，法國人體內(nèi)的?；撬岷刻貏e高。
烏賊、章魚和各種魚貝類食物，以及動物內(nèi)臟是含牛磺酸最多的食物，人體攝入牛磺酸越多，越不容易罹患心肌梗死。
吃鹽多怎么控制血壓？眾所周知，吃鹽多是造成血壓上升的一個重要原因，除了減少吃鹽量外，也可以學(xué)法國人多喝礦泉水。礦泉水中含有大量的鎂和鈣，能幫助把過多的鹽分排出體外，從而降低血壓。還有日本沖繩人，他們喜歡吃用取自大海的鹽鹵成的豆腐，其中含有一定的鎂。非洲坦桑尼亞馬賽族人則把玉米和小麥連殼碾碎做成主食，其中含大量的食物纖維和鉀。研究顯示，鉀、鎂能起到中和鈉的作用，對抗由鈉引起的血壓升高和血管損傷。
大連營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事、大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營養(yǎng)科主任醫(yī)師王興國介紹，鎂在綠葉蔬菜中含量最高，堅果和粗糧中也很多。鉀則多在各種蔬果里，常吃可對控制血壓起到輔助作用。
吃魚多為什么會短命？加拿大的紐芬蘭島是世界三大漁場之一，然而，這里的人大量吃魚還是非常短命，高血壓和心肌梗死的患病率都非常高，原因就在于他們最喜歡吃的是炸魚或腌魚。炸魚時大量的植物油，讓魚肉中對心臟有益的不飽和脂肪酸無法在體內(nèi)發(fā)揮作用，而腌魚中大量的鹽卻促進(jìn)了人體對膽固醇的吸收。而且當(dāng)?shù)厝瞬幌矚g吃蔬菜和水果，體內(nèi)普遍缺少食物纖維和鉀，也導(dǎo)致血壓上升很快。
長壽十大飲食原則
家森幸，男在20多年的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長壽的原則總是相似的，共有10條：1、少吃鹽；2、少吃脂肪含量高的食物，特別是動物脂肪含量高的食物；3、多吃蔬菜與水果；4、多吃乳制品；5、多吃魚類與大豆制品；6、很多人一起、熱鬧地用餐；7、食材均衡；8、每天都有一餐吃飽、吃好；9、相信自己可以長壽；10、對生活抱持樂觀的態(tài)度。
范志紅認(rèn)為，給她印象最深的是很多人一起、熱鬧地用餐這一條，它不是指我們平時那種喧鬧的聚餐方式，而是一種快樂吃飯、享受食物的心態(tài)。尤其當(dāng)前食品安全問題高發(fā)，如果你對自己吃的食物都不相信，一天到晚懷疑吃的蔬菜里有沒有農(nóng)藥、肉里有沒有毒素，這種恐懼感就會影響人的正常消化吸收功能，讓我們離健康長壽的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。
在這些原則中，家森幸男最注重的是每天都有一餐吃飽、吃好，也就是所謂一日一膳：現(xiàn)代人工作繁忙，要求每餐都吃健康食物不太可能，只要從三餐中，選擇一餐吃對身體有益的飯菜就行。他自己選擇的是早餐，包括：一盒酸奶；把芝麻、黃豆粉、茶葉一起磨成末，沏成糊糊，加水果干或堅果干攪拌食用，可預(yù)防高血壓、動脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾??；用胡蘿卜、豆腐、菇類等做成的味增湯，其中的食物纖維和鉀對控制血壓很有用處。
此外，他還特別推薦了日本傳統(tǒng)食物中的七種長壽食物：豆麻藻菜魚菇芋，也就是大豆、芝麻、海藻（海帶）、蔬菜、魚、菇類與芋頭。這里面，排名第一的豆類他尤其推崇，因為其中的大豆異黃酮不但能夠預(yù)防心臟病，還有一定的防癌功效。范志紅提醒，對于這幾種食物，我們也不要過于拘泥。如果你生活在西北地區(qū)，沒必要非得吃海藻，可用薯類代替。長壽最關(guān)鍵的，是要改變我們每天不是白米就是白面，加上大量肉和油的飲食習(xí)慣，真正健康的食物是多樣化的，包括雜糧、蔬菜、各種蘑菇等，能讓我們有更多的選擇。
總結(jié)：以上盤點的這些長壽秘籍，很有效，大家不妨照著做一做，對身體健康有極大好處，而且助你長壽哦。
人人都想長壽，到底長壽怎么做最有效?人的長壽秘訣是什么?下面小編和大家分享一下世界最長壽教授鄭集長壽方，快去看看吧!
108歲教授鄭集長壽秘方大公開
鄭老是我國著名的生物化學(xué)家、教育家，是我國衰老生化研究學(xué)科的奠基人，還是我國生物化學(xué)和營養(yǎng)學(xué)研究的先導(dǎo)者之一。在108歲高齡時，他竟然出了一本書名叫《鑒證長壽：百歲教授的養(yǎng)生經(jīng)》的養(yǎng)生書。
出身農(nóng)家，小時貧病交加
1900年陰歷四月初八，鄭集出身于四川省南溪縣劉家場的一個農(nóng)民家庭。
幼年的鄭集常幫家中放牛、割草和打豬飼料。7歲進(jìn)私塾讀書，14歲升入縣高級小學(xué)。16歲時因病休學(xué)一年，17歲才高小畢業(yè)。19歲時，他和一個同學(xué)約定暑假一同去成都尋找出路，經(jīng)初小同學(xué)資助20塊銀元，兩人步行七天到了成都。
1921年夏，鄭集考上了國立成都高等師范學(xué)校。入學(xué)后因病，加上對學(xué)校的設(shè)施不滿意，想出川轉(zhuǎn)學(xué)到南京。后來終于如愿考上了東南大學(xué)穴后改名為中央大學(xué)，即南京大學(xué)的前身雪。
鄭老說，從小自己因病休學(xué)在家和住院不下十次，不得不比一般同學(xué)多花四五年的時間讀完小學(xué)。1916年初因肺結(jié)核休學(xué)一年，1917年冬才小學(xué)畢業(yè)，那時已經(jīng)快18歲了;1925年輟學(xué)一年教書賺取大學(xué)學(xué)費;而1961年4月到1963年秋，多次收到病危通知，輾轉(zhuǎn)南京、上海三次剖腹手術(shù);1997年2月患上了十二指腸出血，住院80天，最后還是撐過來了。
如今，中國生化教育奠基人鄭集一生中的主要愿望之一是通過推動中國生化教學(xué)，培養(yǎng)生化專業(yè)人才來促進(jìn)祖國生物化學(xué)的發(fā)展。自1928年大學(xué)畢業(yè)到1994年，漫長的歲月里從未間斷給學(xué)生講課或做學(xué)術(shù)報告及編寫教本。
捐出房款
寫了一首《散財歌》
92歲時，老人賣掉了他居住的南秀村的小樓，并將房款捐了出來。為此，他曾寫了一首《散財歌》：聚財還須會散財，聚散合理免禍災(zāi)。取諸社會應(yīng)反饋，留給兒孫理不該。兒孫自有兒孫福，莫給兒孫做奴才。錢多易使人墮落，驕奢淫逸接踵來。從來發(fā)富不三代，皆因遺產(chǎn)種禍胎。
房子是賣給女兒的，這里面還有個故事：
當(dāng)初處理房子時，鄭老想最好是把房子贈給在美國工作的大女兒，同時要求她回贈他三萬美金，實現(xiàn)他的捐獻(xiàn)心愿，并允許他和老伴在這套房內(nèi)度過晚年。可女兒接信后相當(dāng)為難，她認(rèn)為這樣既非買賣，又不是贈送，而且她本來儲蓄就不多，也用不上南京這套舊房。但她了解父親的心愿后，還是想辦法籌集了三萬美金交給了父親。
鄭老將這三萬美金分成了三份：為讓窮困而有為的青年科學(xué)工作者能有參加學(xué)術(shù)會議費用及刊稿的版面費，分別給《生物化學(xué)雜志》、《營養(yǎng)學(xué)報》各1萬美元作為基金;另1萬美元為南京大學(xué)生物系、生化系、醫(yī)學(xué)院設(shè)立鄭集貧寒學(xué)生助學(xué)基金，現(xiàn)已資助了數(shù)百位貧寒學(xué)子。
現(xiàn)身說法
108歲出書說長壽
近年來，健康類圖書出版物市場雖然表面繁榮，但由于缺乏專業(yè)人員的把關(guān)，難免泥沙俱下，這讓鄭集深感不安。為了出健康書，他花了整整一年的時間整理一些零散的資料和書稿。書中原本編輯加了一句話：人人都能健康長壽，可被鄭老看見了，立即把都能改為可能嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹螌W(xué)態(tài)度到了108歲也沒有一絲馬虎。
我的學(xué)習(xí)，我的實踐，一般人趕不上。100多歲，我能坐能站能寫;108歲，我的眼睛我的耳朵都可以。我能把自己學(xué)到的知識用到自己的身上去。鄭集說。
作為營養(yǎng)學(xué)專家，鄭集認(rèn)為長壽的實質(zhì)就是延緩衰老，首先要做到飲食調(diào)配得當(dāng)。他認(rèn)為，飲食必須搭配食用，要包含人體需要的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)成分。要防止病從口入，注意衛(wèi)生，不暴飲暴食。
對于鍛煉身體熏鄭集也有自己的主張。至于鍛煉方法，他是采取各家之長，配成一套適合自己鍛煉的方法，他還在書中配套了自創(chuàng)的健身操的詳細(xì)圖解。
同時，保持生活規(guī)律于長壽而言也很關(guān)鍵。老人失眠是衰老的象征，對付的辦法是睡前應(yīng)思想放松，不喝濃茶，可用熱水泡腳等方法促進(jìn)睡眠。
看淡金錢
拒絕做保健品廣告
鄭集過了百歲生日之后，就被不少保健品廠家盯上了。來請鄭老做廣告，當(dāng)代言人的，總計不下幾十家?？勺詈螅@些廠家不得不放棄了，因為老人從不吃保健品，更不看重金錢，自然不會答應(yīng)廠家的要求。
老人告訴記者，他自己一直吃便宜的國產(chǎn)維生素，一天只花三四毛錢。他說，這樣的費用，誰都負(fù)擔(dān)得起。
簡樸
家里只有一臺21英寸電視
傍晚6點，天色暗下來，但小樓的一層沒有開燈這是鄭老的習(xí)慣：節(jié)約。樓下的客廳簡陋得讓人吃驚，只有一張很小的方桌，還有舊得看不出顏色的柜子。
上到二樓，第一間是鄭老夫人朱榮芳生前的房間，這也是鄭老家條件最好的一個房間了。
房子里的矮柜、小書櫥、書桌已經(jīng)非常陳舊，白墻因為時間太久也變成灰色，地板紅漆也磨得斑白了。一張窄窄的單人床上蓋著白被單，還保持著當(dāng)年的樣子。墻上有五六幅兩位老人的合影，還有一幅是兩位老人和兩女一子照的全家福。隔壁就是鄭老的房間。
燈壞了，你們會修嗎?照顧?quán)嵗系年懓⒁逃行┲?，向來看望鄭老的幾位年輕人求助。鄭老的房間有三盞燈日光燈、書桌上的臺燈和床頭的臺燈。
壞的是日光燈。記者看到，燈的開關(guān)上是最老式的尼龍拉繩。為了開關(guān)方便，上面還系著一個塑料的小紅燈籠。燈壞了，鄭老有些著急，沒燈怎么辦呀?看到一個年輕人爬上梯子修燈，他趕忙問，是開關(guān)的毛病還是燈管的毛病?
忙活了半天，終于找到燈不亮的原因：啟動器壞了。換了一個新的，燈亮了，老人非常開心，眼睛閃閃發(fā)亮。多少錢，我給你們，謝謝你們!聽說換的零件只要一兩塊錢，老人還是堅持要給。
此時，記者才看清鄭老房中的設(shè)施。一張單人小鐵床，一張書桌，兩個窄窄的小柜子，家具都是看不出是哪個年代的舊物。最現(xiàn)代的就是一臺21英寸的電視，老人每天都要看一會兒電視，了解外面的世界。
飲食
一日三餐：牛奶稀飯藕粉
老人一天的生活是如何安排的?在老人的床頭有一張時間表，記錄每天的安排：早上5點起床，中午12：45上床午睡，下午2：30-3：00起床。
照顧了老人14年的陸阿姨把老人一天的菜單告訴了記者。早餐一杯牛奶，兩只煮熟了的鵪鶉蛋，用五顆紅棗、三顆桂圓、15-20顆枸杞子一起煮的食物，還有一小塊面包;中午吃了一碗稀飯，菜是韭菜花炒雞蛋;晚飯吃了一碗藕粉和一只豆沙包。
陸阿姨說，有時候面包會換成蛋糕或蛋黃派，包子、藕粉、面條、餛飩、稀飯是老人常吃的。另外，老人一天要吃三四毛錢的維生素。
健康長壽十訣
1.思想開朗、樂觀積極、情緒穩(wěn)定。
2.生活有規(guī)律。
3.堅持體力勞動和體育鍛煉。
4.注意休息和睡眠。
5.注意飲食衛(wèi)生，切戒暴飲暴食。
6.嚴(yán)戒煙、少喝酒。
7.節(jié)制性欲和不良嗜好。
8.不忽視小病。
9.注意環(huán)境衛(wèi)生，多同陽光和新鮮空氣接觸。
10.注意勞動保護(hù)、防止意外傷害
笑笑十年少 仁者長壽
孔子日：仁者壽。這說明早在春秋時期，孔子就已潛心領(lǐng)悟人的品質(zhì)與長壽的關(guān)系。明代名醫(yī)張景岳也主張欲壽，惟其樂;欲樂，莫過于善。長壽者多是敦厚、為善之人。
現(xiàn)實社會中，人與人之間由于種種原因，難免發(fā)生沖突。如果能以仁之心對待矛盾，主動溝通感情，化解沖突，必將心情舒暢，情緒穩(wěn)定，忘卻憂愁和煩惱，心身處于健康狀態(tài)，焉能不長壽?我們要寬以待人;關(guān)心別人，才能受到別人的關(guān)心。
據(jù)報載，美國有一詭計多端的大富豪，突然身患重病，多方醫(yī)治無效，后聽從他人勸告，將自己的財富捐贈給慈善事業(yè)，重病競不治而愈。不管這事真實性如何，卻反映了人們對善者能長壽的良好愿望。其實，為善對心理上可產(chǎn)生獨特的積極作用，從而促發(fā)了生理上的巨大作用。
仁者長壽是有科學(xué)根據(jù)的，神經(jīng)系統(tǒng)與身體防御系統(tǒng)有密切關(guān)系，因此，良好的心理有利于延緩大腦衰老，也利于延緩身體各系統(tǒng)、器官的衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，60%～90%的疾病都是由精神因素決定的，心理壓抑是21世紀(jì)以來威脅健康最嚴(yán)重的問題之一。世界衛(wèi)生組織指出：健康不僅指身體健康，還包括心理健康和良好的社會適應(yīng)能力。說的都是這個道理。
長壽要做到三慢四快
如何長壽?什么樣的人能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報道出醫(yī)學(xué)專家對長壽的新研究，但哪些適合國人借鑒?最近，《生命時報》請國內(nèi)權(quán)威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，只要堅持做到這三慢四快，長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。
三慢給身體調(diào)整的時間
吃飯速度慢一點：可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往里傾倒食物的大袋子，整個消化系統(tǒng)都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區(qū)，慢慢吃飯就已成為當(dāng)?shù)厝说拈L壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區(qū)的國際慢餐協(xié)會的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃指出，細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。這一點，對于牙齒不好的老年人來說，尤其重要。此外，也有專家認(rèn)為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
脾氣上來慢一點：有火能發(fā)出來是好的，但點火就著卻不是什么好事。(上接第一版)中國老年學(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會總干事楊萍告訴記者，學(xué)會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強(qiáng)調(diào)的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利于心臟，同時也會影響免疫系統(tǒng)正常工作。所以，正確的化解方法很重要。楊萍說，在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時，趕緊換個環(huán)境或在話題上打個岔，都有助于消解不良情緒。如果你能經(jīng)常用深呼吸、運動等方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，心態(tài)慢慢就會變得平和。當(dāng)你覺得沒什么事值得發(fā)脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。
心臟跳得慢一點：為什么烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命?德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20-30次，因而長壽;老鼠的心跳達(dá)到每分鐘500-600次，所以壽命很短。
這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利曹博士認(rèn)為，絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60-100次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務(wù)。因此，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。上海第六人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師魏盟認(rèn)為，雖然目前醫(yī)學(xué)界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究顯示，對于這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治療中心的研究人員認(rèn)為，如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經(jīng)，減慢心跳速度。
做到四快最健康
走路快：當(dāng)快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。但法國居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把它當(dāng)鍛煉，平時干什么事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風(fēng)，而步速快則會提高體內(nèi)高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護(hù)心臟，讓人更長壽。
反應(yīng)快：反應(yīng)快的人更長壽。來自愛丁堡大學(xué)和英國醫(yī)學(xué)研究理事會的研究證明，與血壓、鍛煉水平等因素相比，反應(yīng)速度是健康長壽更好的風(fēng)向標(biāo)。反應(yīng)遲鈍，行動遲緩的人，比反應(yīng)快的人過早死亡的危險高2倍。高芳堃表示，反應(yīng)快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆癥等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力游戲，如數(shù)獨、猜謎，甚至電腦游戲等，都有利于保證大腦靈活;而練練單腳站立、側(cè)走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。
大便快：要想長壽，各個系統(tǒng)都得運轉(zhuǎn)正常。而檢驗排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病;反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問題。專家譚靜范認(rèn)為，避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進(jìn)行提肛、按摩腹部等保健動作。此外，美國腸道學(xué)專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，并緩解壓力與緊張。
入睡快：入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，因為他們能夠較快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這是養(yǎng)生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問題。為了能夠盡快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，盡量放松肌肉，如重復(fù)握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有專家指出，睡覺時采用右側(cè)臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態(tài)，最利于快速入眠。
總結(jié)：以上介紹的這些長壽秘方，很管用的哦，大家一定要照著做一做，要堅持，那么你就能生活的健康又長壽啦!
長命百命是每個人都想得到的，但現(xiàn)實往往太令人失望，想知道長壽的小秘訣都有哪些嗎?如何做才能長壽?一起來看乾隆皇帝是的長壽秘訣是什么!與小編一起來看看吧!
乾隆皇帝
深呼吸,眺四方,凈大便
乾隆皇帝在位60年，活到89歲，在古代落后的醫(yī)療狀況下，如此長壽實屬難得。這都要歸功于他獨到的養(yǎng)生秘訣，尤其是清晨的保健。后人將其秘訣總結(jié)成養(yǎng)生三件事，活到九十九。中醫(yī)推薦 三春養(yǎng)生側(cè)重點各有不同。
第一件事：深呼吸。清晨醒后，不忙起床，靜臥5分鐘，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后，隨即起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運動。然后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，將新鮮空氣吸入，做到吐故納新。光明中醫(yī)推薦 驚蟄吃梨習(xí)俗潤肺止咳化痰。
第二件事：四方眺。立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;最后，半閉目低頭轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。還可以用茶水，清洗眼睛周圍，有很好的明目效果。光明中醫(yī)推薦 中醫(yī)按摩：按揉三穴位有助降血脂。
第三件事：凈大便。盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排除。光明中醫(yī)推薦 莊子養(yǎng)生四法寶：少私,寡欲,靜心,超然。
怎么樣才能長命百歲呢?百歲老人都是怎么飲食的?這里面有什么奧秘呢?養(yǎng)生學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長壽老人的日常飲食有十大喜好。
一、小米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有五谷雜糧，谷子為首美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?？梢姡L壽老人喜歡米很有道理。
長壽秘訣
二、喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說：喝粥渾身舒坦，對身體有益。
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：粥為世間第一滋補(bǔ)食物。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈山說：老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。
三、珍珠玉米當(dāng)主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認(rèn)的黃金作物，也是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質(zhì)看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)。
四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。美國諺言說：喝奶使骨骼堅。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。
人的長壽秘訣是什么
五、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。
百歲壽星，著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅持三個一：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
營養(yǎng)學(xué)家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。所以，每天吃1 2個就可以了。長壽老人們從不多吃。
六、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
老人說：一紅薯是個寶，頓頓離不了。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補(bǔ)中，營養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣，促進(jìn)排便;3.益氣生津，增強(qiáng)免疫;4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止動脈硬化。醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質(zhì)疏松癥。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜》謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
八、崇愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為菜中之王，并贊百菜不如白菜。
老人常說：白菜吃半年，大夫享清閑?？梢姡３园撞擞欣趨s病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
保健長壽知識
九、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。蘿卜就茶是鄭老先生的。
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲，幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。
蘿卜就茶。吃點蘿卜，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內(nèi)郁積毒熱之氣，對恢復(fù)精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
十、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。
胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換，增強(qiáng)記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
這就是百歲老人長壽的秘密啦!看完這些，大家心里是不是早已有所計劃，準(zhǔn)備多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)他們讓自己也加入長壽老人的行列。
總結(jié)：小編講的這些長壽小秘訣大家可要記牢嘍!生活中試著開始做出來，可能某些事或食物你不喜歡但一定要記住它對自己的健康是有好處的。
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