楊麗菁練瑜伽塑身
瑜伽養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的楊麗菁練瑜伽塑身，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
楊麗菁是香港著名的演員，一直以來都能保持窈窕的身材，令廣大影迷朋友很是羨慕。其實楊麗菁也是有一套自己獨特的保養(yǎng)秘籍的。那么你知道楊麗菁的瘦身秘籍都有哪些嗎?如何能一直保持窈窕的身材呢?趕緊來了解下吧!
瑜伽美女楊麗菁
我17歲就到香港當(dāng)女打仔，一直到921大地震那年，傳出我不能走路的消息，其實，我的狀況比新聞還嚴(yán)重，我的腳斷了!十字韌帶斷了!
這一切都要追溯到年輕時經(jīng)常拍打戲，我的外表看來很強壯、但其實身體很虛，每次拍戲，都會打到兩條膝蓋淤血，狀況再壞，也不可能大家停工等妳治療，所以每次痛到打不動了，都去醫(yī)院馬上抽個250cc淤血，抽完、再趕回片場繼續(xù)拍，每天打、打、打，打完還是再打、打、打。
我從香港搬回臺灣住，原本還想著香港、臺灣都有房子租人，偶而拍拍戲，還可以撐上好一陣子，沒想到，居然碰上了大地震，我租給別人的、位于東星大樓的房子毀了，只剩一片廢墟，更可怕的是，有一天早上醒來，我突然爬不起來，下半身完全不能動。
到醫(yī)院一檢查，才知道事態(tài)有多嚴(yán)重，連醫(yī)生都好訝異問我，怎么到這么嚴(yán)重才來就醫(yī)?我說，我在香港照過X光，都是老毛病，醫(yī)生搖頭說，妳的左右膝蓋的十字韌帶(前后各有四條)各斷了一條，一直沒治療，長年姿勢不正確，久而久之導(dǎo)致椎尖盤突出，壓迫到神經(jīng)，才會痛到無法走路。
那時，我才恍然大悟為什么當(dāng)初拍戲時，我每次非要用護膝綁住雙腳才能拍戲，原來，30歲以前的我，就是這樣強顏歡笑掙扎求存的。
有好長一段時間，我連上個廁所都要花上半個多小時，得側(cè)著身子慢慢走，一邊走、一邊感覺背部彷佛有幾千萬支針在扎，痛得我一直哭，醫(yī)生要我考慮動手術(shù)，但我實在很不想開刀，我想，也許有什么方法可以自然好起來吧?
于是，我非常努力做了三個月復(fù)健，鍛煉我的膝蓋肌肉，雖然可以下床走路了，但，醫(yī)生還是提醒我，如果想再做打戲的動作，或者從2F高處跳下來，那就非開刀不可。
因此，我下定決心減輕工作量，一年最多只拍一部戲，把所有的時間拿來練瑜珈、學(xué)彼拉提斯和運動醫(yī)學(xué)。
就這樣，練著、練著，很快就考取了ALSAWA的療愈系瑜珈證照，練出了心得，就開始開班授課，這一教、就是九年，我的瑜珈DVD一套兩千多元、三千元賣到三萬多套，破了購物臺記錄!
所以，如果你要問我怎么樣才能當(dāng)個美魔女，我想，我是個活生生的例子，人如果想要愈活愈年輕、愈活愈美，最重要的保養(yǎng)就是運動，瑜珈是我保持健康美麗的最大功臣。
以前的我，身體是傾斜的，都是用右手拿刀、拿劍，所以我的右手特別壯，還有嚴(yán)重的高低肩問題，當(dāng)時我的外表很壯、很兇，光是體重就有56公斤重，現(xiàn)在的我，體態(tài)非常輕盈，體重只有50、51公斤。
其實我和所有的女生的保養(yǎng)概念一樣，少油、少鹽、少糖，多吃纖維質(zhì)高的食物，但我從不刻意不吃淀粉，我覺得吃什么都是其次，最重要的是運動，而且做對運動。
以前的運動，是跑步、練刀練劍，拍完打戲很累，就大吃大睡，難怪四肢粗壯，還有蘿卜腿，現(xiàn)在的我，每天一定會做一小時瑜珈，瑜珈里有很多拉提、伸展和倒立的動作，可以按摩內(nèi)臟、調(diào)息養(yǎng)氧、調(diào)整骨骼和肌肉。
想要腿變細(xì)，睡前最好和我一樣做做伸展運動，并且用滾輪式按摩棒和消脂霜按摩腿肌，想要皮膚水嫩、美白也很簡單，每天早上起床，先喝一杯溫開水，然后和酸奶、檸檬、奇異果、菠蘿加上當(dāng)令水果和蔬菜打成果菜汁，喝下它，一定會去上廁所，皮膚要好、排毒一定要先做好。
一天三餐要注意的地方不多，因為我的早餐都是吃色拉，想吃飽一點，就拌點面條或加一條地瓜，中午、晚上正常吃，但晚餐還是要節(jié)制一點，千萬不要暴食。
說來有趣，以前我的生理期一來，就要打三次止痛針，我想，我媽生了四個小孩都沒這樣，難道是我得了子宮異位或巧克力囊腫之類的疾病嗎?練了九年瑜珈，從一開始打止痛針、改成吃止痛藥，到現(xiàn)在什么藥都不用吃，練瑜珈真好，現(xiàn)在的我，還很不容易感冒呢!
說到我這個年紀(jì)被年輕男孩子追求，真的有點不好意思，過程就省略不說吧!反正就是被一個1981年次的小男生窮追猛打，想想看，他才三十歲而己，我告訴他，我的年齡比他大很多，真的不適合，他說什么都不相信，到最后居然蹦出一句話：妳是不是有男朋友?不然我做妳的小三好了!哈!這種艷遇還是不要比較好。
楊麗菁瑜伽
組合動作
腰部暖身
【呼吸】配合自然呼吸。
【功效】活動下半身及髖部，增加腰部的柔軟度。
1、雙腳打開約肩膀2倍寬。雙手放在腰際髖關(guān)節(jié)上方，眼睛注視正前方。準(zhǔn)備扭轉(zhuǎn)。
2、臀部由右向左畫圓，旋轉(zhuǎn)6次。
3、再反方向旋轉(zhuǎn)，同樣旋轉(zhuǎn)6次。
加強背脊 美化下背部
【時間】10-16秒，視個人狀況而定。
【呼吸】8個呼吸。
【功效】增加肌肉伸展強度，尤其是手腕及腳趾，可避免抽筋，活動腳踝，增加靈活度。
【美麗加分】有效雕塑美背、再造腰部線條、訓(xùn)練翹臀。
1、吸氣時，雙手由身體兩側(cè)打開向上抬，雙手十指互扣。吐氣時，掌心平放在頭頂上，來回重復(fù)6次。
2、吸氣時，將手臂伸直，掌心向上，腳尖踮起，吐氣時，手肘彎曲，掌心向下腳掌貼地，停5個呼吸，約10秒，來回重復(fù)2次。
結(jié)語：看完了文章，相信大家對楊麗菁的瘦身方法都有所了解了吧。平時多練習(xí)瑜伽，對瘦身是有很大幫助的。瑜伽是一項修養(yǎng)身心的運動，不但能夠讓人的身體得到鍛煉，還能夠精心。所以我們在平時的生活中也可以多練習(xí)瑜伽，來達(dá)到瘦身的目的!
ys630.coM延伸閱讀
新鮮食物：瑜伽強調(diào)食物要盡可能新鮮。這是說，我們應(yīng)該多吃新鮮水果與，少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
生食：瑜伽修行者也指出，我們應(yīng)該多吃生的食物，例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。他們認(rèn)為，烹調(diào)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味，我們就會加上鹽、香料與調(diào)味品，而這些添加物常常制造更多的問題?，F(xiàn)代科學(xué)完全同意這個觀點。
食物溫度：瑜伽也注意到食物溫度。瑜伽修行者表示，食物不應(yīng)該太燙或太冷。他們認(rèn)為太燙或太冷的食物與飲料會傷害喉嚨組織?，F(xiàn)代科學(xué)也同意比點，并認(rèn)為飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌癥的程度。
練瑜伽的飲食規(guī)則
想知道王心凌的減肥秘方嗎？嬌小的她塑身可是有一套哦！
接觸瑜伽，王心凌要的效果不是修飾身材線條，我最需要的是在工作完成后，能夠完全的放松身心靈。
長期處在壓力、緊張和超量的工作中，王心凌的肩、頸很容易緊繃，我算很耐操的了，到現(xiàn)在還沒有昏倒過。
她利用練瑜伽的短暫過程中，找到平靜，讓自己的思緒沉淀下來，配合呼吸，隨著一個個動作，把整個人放空。
王心凌緩緩地吐氣，將整個人重心向后移動，臀部坐在腳跟上，身體的重量交由大腿支撐著。
在瑜伽老師Nikki指導(dǎo)下，王心凌正確的進(jìn)行每一個步驟，做來柔軟順暢，看不出來她只上了兩堂瑜伽課，其實我小時候跟著阿姨學(xué)過。
國小時王心凌的大阿姨在她家住了兩年，為了保持身材，大阿姨每天晚上都會做瑜伽，她把電視一關(guān)，我沒事做，只好跟著她的動作學(xué)。那時還小，她根本不懂什么是瑜伽。
只是覺得好玩，斷斷續(xù)續(xù)的學(xué)。不知是不是從小打下根基，入行后，我的舞蹈老師都說我的筋很軟。
王心凌要的是放松身心
現(xiàn)在再接觸瑜伽，王心凌要的效果不是修飾身材線條，我最需要的是在工作完成后，能夠完全的放松身心靈。長期處在壓力、緊
張和超量的工作中，王心凌的肩、頸很容易緊繃，我算很耐操的了，到現(xiàn)在還沒有昏倒過。她利用練瑜伽的短暫過程中，找到平靜，
讓自己的思緒沉淀下來，配合呼吸，隨著一個個動作，把整個人放空。
很多動作第一次做，能做到什么程度就量力而為，像彎腰，不要勉強，一旦強迫去做，反而造成反效果。
她說，大家都有個迷思，以為一定要一次就做到。只要持續(xù)漸進(jìn)的去做，就能感覺到效果，筋拉開后，就沒有什么困難的。
她也發(fā)覺練了瑜伽之后，對跳舞很有幫助，柔軟度更好，肢體延展也更棒、更完全。
王心凌強調(diào)，回到家里就癱在沙發(fā)上或床上，是最不健康，不如練練簡單的瑜伽基本招式，一起來讓身心靈紓壓。
六大極品水果 養(yǎng)顏又塑身
你想養(yǎng)顏又瘦身嗎？別說不想哦。臃腫的贅肉和暗黃的膚色會讓你的美女形像大打折扣。下面這幾種必瘦水果，讓你瘦身又護膚！
番茄
番茄熱量100千焦/100克（25千卡/100克） 由于番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)，所以瘦身男女們將熱情轉(zhuǎn)移到了番茄身上。
番茄瘦身提倡飯前吃一個番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨特 的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。
小常識 青番茄生吃會中毒
如果吃了未成熟的青番茄，口腔會有苦澀感，吃后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險性更大。這是因為青番茄中含有生物堿甙（龍葵堿），這種成分會導(dǎo)致 中毒。
菠蘿
菠蘿熱量120千焦/100克（29.2千卡/100克） 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。
小常識 菠蘿要用鹽水泡
菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5羥色胺等物質(zhì)，對皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時 間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時也會感到菠蘿更加香甜了。
蘋果
蘋果熱量200千焦/100克（50千卡/100克） 蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來的機能，使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。
所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。
小常識 吃蘋果不吐蘋果皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮。
葡萄柚
葡萄柚熱量141.2千焦/100克 （35.3千卡/100克） 葡萄柚飲食是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄 柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。
小常識吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因為葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制 肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強而發(fā)生危險。
因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
香蕉
香蕉熱量500千焦/100克（125千卡/100克） 每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因為此方法每天可減少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及 維生素，可消除浮腫的現(xiàn)象。
小常識 無需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中！
奇異果
奇異果熱量84千焦/100克（20.8千卡/100克） 奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對于夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。
小常識 有的人不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。
陳慧琳的身材保持得非常好，主要得益于少年時養(yǎng)成的運動喜歡。只要你也逐漸養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，部分人的身材都可以像明星。但如果每次準(zhǔn)備運動的時候，總會被一些事情打亂計劃，譬如媽媽順道過來看你，輔導(dǎo)孩子的功課，小狗將你的跑鞋叼走，資深體重管理專家金山說，這可能表示你需要好好調(diào)整一下自己的運動計劃，讓計劃便于執(zhí)行。
1．巧妙安排生活
計劃應(yīng)該適應(yīng)你的生活方式。例如，如果你的工作時間沒有規(guī)律，那么就不應(yīng)該選擇每周固定時間的鍛煉，而應(yīng)該選擇那些容易與生活相結(jié)合的運動：步行送孩子上學(xué)，或午餐時間步行為他人辦事。
2．制訂一周的時間表
為了更好地管理時間，制訂一周的時間表，包括對運動的安排。每天至少運動20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。
3．給自己一個獎勵
每周為自己買一束花，或一張新的CD，獎勵自己完成了所有運動計劃。你也可以將自己的運動與有趣的事情結(jié)合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。
4．讓每個人都知道自己的計劃
確保你的家人和朋友都知道你的運動計劃，包括運動時間，運動地點。這樣可以防止運動被意外地打斷。你在運動時，如果孩子沒有人照顧，那么應(yīng)提前做好安排。
5．做好激情下降的準(zhǔn)備
在計劃剛開始時，每個人都會按時完成，但是，隨著時間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進(jìn)行長期斗爭的準(zhǔn)備。例如，你哪天實在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時候還躺在沙發(fā)上就有點說不過去了。
6．避免誘惑
即使是最熱衷的鍛煉者，也會有很多事情讓他們不安心運動：最喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學(xué)會識別這些誘惑，采取措施，并找到避免這些危險區(qū)域的方法。
7．購買漂亮的運動服
如果你不想在運動時看起來很邋遢的話，花錢買一些設(shè)計好、漂亮實用的運動服；這樣，你的運動熱情也會更高。
8．整理出一個健身裝備
在你匆匆忙忙為運動做準(zhǔn)備時，最后一件事可能是到處找運動襪。不如將運動服放在一個專用的柜子中，以便在需要時能馬上找到。
9．將運動包放在門口
將運動包放在門口。這樣有兩個好處：第一，便于你隨時能找到它；第二，隨時提醒你是不是該運動了。
10．不要只穿不洗
最后一點也很重要，從健身房或游泳館回到家，將臟衣服直接放到洗
今年有幸，老牛第一次參加戛納(Cannes)影展，除了體驗?zāi)戏ǖ年柟狻⑸碁┲?，你會感覺仿若來到了明星聚集的大本營，除了有可能在飯店門口巧遇超級大明星，即使街邊的男男女女也都有形有格，像是在馬路上指揮交通的警察，穿上筆挺的制服與高大如名模的身材，讓人感覺仿若置身于一個超級大片場，每個明星都盡情展現(xiàn)他們最好的一面，這就是戛納的魅力所在！
楊紫瓊印象
楊紫瓊印象
楊紫瓊，不是那種一等一的大美女，然而，她的五官有一種男子般的英氣，即使在屏幕當(dāng)中，她所飾演的各種不同角色，如藝伎、007女郎、科學(xué)家、俠女等等，但這些角色中都可以看到她的一些特質(zhì)：一種東方女性所擁有的堅毅，即使面對情人背叛、地球末日、或者是失去摯愛，她仍然能夠承受生活中的各種折磨，有趣的是，她本人也十足給我這樣的感覺。
由于楊紫瓊擔(dān)任戛納影展的出席貴賓，老牛有機會與她近距離的接觸，楊紫瓊穿了一件白色印花洋裝，略施薄妝的她雖然沒有白晰的肌膚，然而，她的肌膚緊實、帶有光采，即使與她近距離的接觸，也看不太到她有明顯的松弛或是皺紋，她的身材保持的很好。
楊紫瓊的瘦身秘訣
楊紫瓊的瘦身秘訣
手長腳長的她，看來相當(dāng)抽條，特別是手臂及腿部的曲線，完全沒有看到一絲贅肉。這可能跟她時常保持運動有關(guān)，她表示自己即使工作再忙碌，也要利用機會多動動，就好比一早起床，她就會直接在床上做一些伸展運動，能走樓梯，就不會搭電梯。
她還說，保持身材，她不會刻意的節(jié)食，像許多人這個不吃、那個不吃，她認(rèn)為人生應(yīng)當(dāng)及時行樂，像她自己就很喜歡吃蛋糕、冰淇淋之類的點心，然而，只要時常保持運動，加上飲食方面的固定習(xí)慣，就不會因心理壓力而暴飲暴食，也因為這樣，她笑說自己從不曾為了出席像戛納影展這樣重要場合而提前節(jié)食、瘦身，這點老牛也非常認(rèn)同，許多人瘦身不成的真正原因，就在于沒有辦法一直餓肚子，即使暫時節(jié)食成功，但是一旦破戒，又恢復(fù)原本的飲食習(xí)慣，結(jié)果又回復(fù)為原來的體型，而且，體重一下劇烈的高低起伏，其實很傷身體，對心里來說也是一種負(fù)擔(dān)，反而會讓你更加不快樂！
楊紫瓊的美麗秘密
楊紫瓊的美麗秘密
談到她保持美麗的關(guān)鍵，她一直笑說其實自己很像男人，甚至連五官也是，濃而黑的劍眉，有棱有角的臉型，她甚至開玩笑的說自己一旦畫上濃妝，看起來就像個人妖，也因為如此，在化妝方面，她一直保持淡妝，她也透露自己不太能使用過于濃重、或是過偏粉色的口紅。
也因為如此，由于她身為L'Oreal paris的美麗代言人，所以她與L'Oreal paris的研發(fā)人員研發(fā)了一款口紅(注：紛澤滋潤唇膏巨星私藏系列 #514)，這款口紅帶有一點珊瑚色，一種類似裸唇的自然色彩，即使單獨擦在唇上，也不會過于突兀。老牛也認(rèn)為，對于多數(shù)東方女性而言，由于我們的肌膚偏黃，不像白人，所以擦上這樣色系的唇膏，其實最能凸顯東方女性的氣質(zhì)與自然美感。楊紫瓊也認(rèn)為，化妝是展現(xiàn)個人特色的一種方式，而不是讓妳變成另外一個人，因此，她建議女性朋友不需要過度用顏色、或使用過多的粉妝修飾，這樣反而會讓妳變得非常不自然。
張曼玉的美麗之道，是自己歸納的一套實用而健康的保養(yǎng)處方，并且日復(fù)一日地堅持著原則。
原則1：一天3杯純牛奶
張曼玉的身材高挑，個頭足有一米七，而且一向勻稱得讓人羨慕。不過張曼玉自爆自己是那種很容易胖的人，稍不注意就會有發(fā)福跡象。在飲食上，張曼玉不贊成節(jié)食減肥法，因為這對人體百害而無一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。飲食應(yīng)該以清淡為好，但蛋白質(zhì)、脂肪、維他命、碳水化合物都要達(dá)標(biāo)，不能過少。比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補充人體必須的養(yǎng)分，還能為女性補充鈣質(zhì)，是非常好的瘦身和滋養(yǎng)佳品。
原則2：晨起鹽開水清腸
張曼玉對腸胃的保養(yǎng)也非常注意，不管在哪里，我早上起床一定首先要用鹽開水清腸，因為人身諸惡莫過于腸毒，腸毒去除干凈了，人體也會變苗條。以前有港臺女藝人用殘酷的摳嗓子嘔吐法減肥，張曼玉一聽立刻做出驚恐狀：太恐怖了！這樣長期下來，腸胃系統(tǒng)受到嚴(yán)重破壞，身體健康也受到影響，所以她奉勸各位時尚女性，減肥最好的方法，還是少吃多運動，為了一生都能健康美麗，旁門左道還是少用為妙。
原則3：抵制非法減肥藥
吃減肥藥也是女明星最常用的方法，不過張曼玉卻極力否定這種做法。她說在減肥過程中，最主要的還是要依靠自己的意志力，在少吃的情況下多運動是最有效的方法。
你想養(yǎng)顏又瘦身嗎？別說不想哦。臃腫的贅肉和暗黃的膚色會讓你的美女形像大打折扣。下面這幾種必瘦水果，讓你瘦身又護膚！
番茄
番茄熱量100千焦/100克（25千卡/100克） 由于番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)，所以瘦身男女們將熱情轉(zhuǎn)移到了番茄身上。
番茄瘦身提倡飯前吃一個番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨特 的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。
小常識 青番茄生吃會中毒
如果吃了未成熟的青番茄，口腔會有苦澀感，吃后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險性更大。這是因為青番茄中含有生物堿甙（龍葵堿），這種成分會導(dǎo)致 中毒。
菠蘿
菠蘿熱量120千焦/100克（29.2千卡/100克） 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。
小常識 菠蘿要用鹽水泡
菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5羥色胺等物質(zhì)，對皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時 間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時也會感到菠蘿更加香甜了。
蘋果
蘋果熱量200千焦/100克（50千卡/100克） 蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來的機能，使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。
所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。
小常識 吃蘋果不吐蘋果皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮。
葡萄柚
葡萄柚熱量141.2千焦/100克 （35.3千卡/100克） 葡萄柚飲食是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄 柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。
小常識吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因為葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制 肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強而發(fā)生危險。
因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
香蕉
香蕉熱量500千焦/100克（125千卡/100克） 每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因為此方法每天可減少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及 維生素，可消除浮腫的現(xiàn)象。
小常識 無需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中！
奇異果
奇異果熱量84千焦/100克（20.8千卡/100克） 奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對于夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。
小常識 有的人不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。
關(guān)于郭晶晶，近來有N多媒體在關(guān)注她，從跳水皇后到男朋友、從奧運金牌到婚禮、從娛樂圈到水立方、從飲食到辣椒醬。你說、他說、大家說，似乎有說不完的話題，一鍋粥，沸沸揚揚。別急！暫且捋一捋：她為什么有名呢？因為跳水女皇；為什么男朋友？因為漂亮；為什么英東游泳館的對面的水立方與婚禮，未來霍家的媳婦當(dāng)然不一樣！不僅漂亮，而且苗條，這是全世界都公認(rèn)的。為什么那么苗條？
1.遺傳
研究表明，一個人的基因會對將來體形有影響，但并不能解釋全部。平均來講，基因決定你的體形的四分之一，而另外四分之三則是你的行為和其它外界因素。肥胖的父母養(yǎng)肥胖的孩子的原因更多是他們共同的生活習(xí)慣，而不僅僅是先天決定的。
2.運動
作為一名跳水運動員來說，她每天的運動量是可想而知的。運動是減肥中最有效的方法之一，既能修煉身材（比如郭晶晶），還有利于身體健康。但是問題在于，大多數(shù)人都對鍛煉退避三舍。其實，要知道，要修煉她那種苗條的身材并不一定需要她那種運動量。合理的運動不會使你練壯，只會使你的形體更優(yōu)美，表現(xiàn)更有活力健康。這往往被很多女性朋友所誤會。
3.飲食
據(jù)郭晶晶說，她喜歡吃辣的，比如辣椒醬，吃辣的開胃消耗能量。自從管住自己的嘴后，體重就一直保持的很好。明星用事實證明，規(guī)律飲食真的很重要，因為絕大部分好吃的零食的能量都很高，過于貪圖美味自然就要付出一定的代價。如果你無法像郭晶晶那樣，這個折中的辦法也可行：挑選健康的零食，比如水果。
4.生活習(xí)慣
我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個選擇都是你體重管理的一部份。比如，看電視、電腦前吃零食，心情不好的時候也喜歡靠食物，這些微不足道的生活習(xí)慣正是肥胖的主要原因。郭晶晶都戒零食了，你呢？
健身的美眉們是不是整天為自己的一日三餐發(fā)愁，不知道該吃些什么？下面小編為您介紹一下世界健身小姐的私家食譜。
世界健身小姐寄語：對女人而言，既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常范圍的想法固然美妙，但現(xiàn)實生活確實存在著無法逾越的障礙。因為人畢竟是一個整體，怎么可能只入不出還苗條挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身體運動和合理飲食。
這里給大家介紹幾種健康瘦身食譜。
食譜一
早餐：牛奶：半斤（脫脂）
（2-4）片全麥面包
果汁一杯
午餐：米飯（小米）100克
精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
西紅柿1個，胡蘿卜1個（各50克）
晚餐：飯前一小時一個蘋果
黑麥面包（2-4片）
雞胸（肉）：100克（熟的）
混合蔬菜：如（西蘭花，青豆芽）等200克
食譜二
早餐：玉米餅100克
脫脂酸奶酪一小盒
梨一個（100克）
午餐：全麥面包（4-5片）
清蒸魚一條（200克）
蔬菜沙拉200克
一杯橙汁
晚餐：飯前一小時一個獼猴桃
混合米飯100克
精瘦羔羊肉100克（清涮）
拌（豆芽和綠葉菜）500克
食譜三
早餐：（2-4個）雞蛋清
黑麥面包100克
果汁一杯
午餐：玉米松餅100克
魚200克
拌綠色蔬菜500克
晚餐：飯前一個橙子
黑米飯100克
去皮雞腿100克
西紅柿50克，胡蘿卜50克
特別提示：
三種食譜交替進(jìn)行，采購不到的食品可根據(jù)實際情況用同類食品替換。
上下午最好是兩個品種的水果。
工作太累時可增加奶制品250g或水果一個。
每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質(zhì)也計算在內(nèi)。
烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。
少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。
每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復(fù)身材以往的曼妙身材，可這個愿望有時并不那么容易實現(xiàn)。應(yīng)該怎樣做？以下30個飲食法則會幫助新媽咪盡快實現(xiàn)自己的心愿。
No.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
No.4 每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。
No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
No.6 吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長。
No.7 多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。
No.8 經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。
No.9 選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
No.10 只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
No.11 食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
No.12 少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會使新媽咪在不經(jīng)意之中過多攝取了糖分。
No.13有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進(jìn)食時應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分。
No.14 少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，并掛漿要薄，以減少吸油。同時，注意控制進(jìn)食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。
No.15 炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。
No.16 注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。 No.17 煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。
No.18 不要拒吃馬鈴薯，以為它是發(fā)胖食品。馬鈴薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，約占總量70%，重要的是含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
No.19 可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜。因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進(jìn)餐時也總習(xí)慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。
No.20 每天清晨起床后先喝一些溫開水，這樣有助于降低食欲，減少進(jìn)食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
No.21 不可飲水過量，以喝后不覺胃脹、不感惡心或不影響食欲為好，不然反會誘發(fā)饑餓感，增加進(jìn)食量。
No.22 一日三餐要定時、定量，注意營養(yǎng)均衡。不要吃得過飽，三餐進(jìn)食要均勻，并在進(jìn)餐時要有科學(xué)順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
No.23 進(jìn)餐過程中要專心致志、細(xì)嚼慢咽食物，并在咀嚼時手不要碰別的食物。餐后馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。
No.24 平時，注意遠(yuǎn)離食物的誘惑，如經(jīng)常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。
No.25 不要為了避免發(fā)胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。
No.26 進(jìn)餐時最好不喝佐餐飲料，平時應(yīng)注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區(qū)別，但不節(jié)制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
No.27 每餐做飯時只做夠量的食物，盛飯之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而過多進(jìn)食物。
No.28 水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當(dāng)高。因此，在烹調(diào)時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。
No.29 低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時便會產(chǎn)生饑餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食，如小蘿卜條、芹菜條等來充饑，這樣不會使人增肥。
No.30 無論是否哺乳，按時稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達(dá)到理想效果，隨時調(diào)整飲食上的熱量攝取。
1、塑臂豐胸粥
材料：薏仁50克。枸杞15克。山藥50克。葛根10克
做法：將所有材料放入電鍋的內(nèi)鍋中加入2碗的水，外鍋放2碗水，待電鍋跳起即可食用
注：可加少許鹽調(diào)味
2、美胸山藥奶
材料：優(yōu)酪乳1瓶。山藥粉適量
做法：山藥粉與優(yōu)酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可
注：可依個人喜好斟量加糖與白開水
3、山藥蘋果汁
材料：山藥粉15克。蘋果1顆。鮮奶250cc
做法：蘋果去皮切小塊；山藥粉、蘋果塊與鮮奶一起放入果汁機攪拌即可
注：可依個人喜好斟酌加糖與白開水
4、山藥芝麻糊
材料：山藥粉20g、芝麻粉120g、鮮奶250g、冰糖適量
做法：山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開攪拌成糊，加入冰糖即可
5、山藥蜜茶
材料：山藥粉20克、蜂蜜（量依個人喜好斟酌）
作法：山藥粉20克，用慢火煮約3分鐘，關(guān)火放置悶熱5分鐘，加入蜂蜜即可。
現(xiàn)在已經(jīng)到了秋季，雖然氣溫還沒有降低太多，但是這時候我們就要開始注意了哦，有些食物是我們在夏季的時候適合食用的，但是秋季就不適合了哦，下面就讓我們一起看看在秋季應(yīng)該如何通過飲食來保健身體，讓我們瘦下來吧。
1、南瓜
味甘性溫，溫暖身體，補養(yǎng)脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
2、羊肉
補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
3、芝麻
芝麻含有豐富的維生素、維他命等營養(yǎng)素，芝麻還含有蛋黃素，蛋黃素能防止身體變胖，所以芝麻是減肥期間應(yīng)該多吃的食物，另外芝麻所含的維生素E很豐富，能夠美容美膚哦。秋季要減肥，但也不能忘了護膚，既能減肥又能護膚的食品是最好的選擇，芝麻就是其中一種啦，而且芝麻有很多搭配可以選擇，推薦給大家黑芝麻粥，做法很簡單，把黑芝麻炒熟以后和大米一起煮成粥就可以了，黑芝麻粥既具有減肥功效，還能美膚、養(yǎng)生，MM們大可一試!
4、紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
5、香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
這就是我們給大家推薦的幾款適合在秋季食用的食物了，在在秋季食用這些食物是可以很好的起到減肥瘦身的作用的哦，朋友們不要錯過。
秋季是一個比較適合我們保健身體的季節(jié)了，也是很多朋友減肥的時候了，不過除了多運動之外，飲食方面也要注意了哦，多吃我們上面推薦的這些食物對于我們的身體是很有好處的哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
近年來，女性越來越注重身材的線條，但凡與減肥扯得上關(guān)系的水果食品，必定都會走俏。而柚子，正是近年來廣受女性歡迎的一種水果，韓國的柚子蜜更被視為女性的塑身佳品。秋冬正是柚子大量上市的季節(jié)，識飲識食的廣州人，自然會物盡其用。小璐是純正廣州人，小時候常見媽媽用柚子皮入菜，而今天她亦有樣學(xué)樣，用新鮮柚子皮做了一道清蒸柚子蒜香骨。小璐說，柚子皮不僅可以降低菜的脂肪含量，還能起到化解油膩的作用，而且味道還格外香。小璐還提醒大家說，新鮮柚子皮能下菜，而曬干了的柚子則有驅(qū)蟲的作用。把曬干了的柚子皮裝入紗布，放在衣柜中當(dāng)驅(qū)蟲劑使用，經(jīng)濟又環(huán)保，比樟腦丸還好用呢。
烹制材料(2~3人份)
材料：新鮮柚子（1只）、排骨（半斤）、生姜、蒜蓉（適量）、朝天椒（少量）
調(diào)料：料酒（少量）、鹽（1湯匙）、麻油（1湯匙）、海天海鮮醬油（3湯匙）
1 柚子小心剝皮，切成均勻幾塊，待用。
2 燒開半鍋水，將排骨放入鍋內(nèi)汆水，用鹽和料酒、麻油以及醬油腌半個小時。
3 把姜、蒜、朝天椒洗凈，姜切成片，蒜切成粒，朝天椒切成辣椒圈備用。
4 將柚子皮在碟上排成花瓣狀，排骨置于上，把姜蒜末以及辣椒圈放在排骨上。
5 燒開半鍋水，將排骨隔水蒸15～20分鐘，即可上桌食用。
私人醒
1.如果沒有新鮮柚子，用干柚子皮代替亦可，干柚子皮不僅養(yǎng)顏美容，還能潤喉止咳。
2.排骨汆水后，才能把血腥味去掉。
3.若想蒜味更濃郁，可以稍微用油爆蒜末，再把蒜末擱放在排骨上面。
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