黑泥瑜伽 夏日塑身
泥灸養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供黑泥瑜伽 夏日塑身，僅供您在養(yǎng)生參考。
炫黑啦啦操、黑泥肚皮舞娘pK、黑泥瑜伽排毒七式、原味中東舞蹈中國死海2009暑期黑泥狂歡節(jié)開幕立刻迎來的第一個主題周就是黑泥美容周。在黑泥美容周里，你在滿意享受死海黑泥神奇塑身功效的同時，還能通過豐富的互動表演、競賽體會到漂亮給人帶來的歡樂，并在專業(yè)老師的指導(dǎo)下提高你的美容養(yǎng)顏段位。
黑泥瑜伽還原印度環(huán)境
黑泥瑜珈又稱印度瑜伽，當(dāng)瑜珈概念影響著世界上越來越多的人們，對于向往瑜珈發(fā)源地印度恒河流域的我們而言，不妨去體驗(yàn)一下黑泥瑜珈吧，在30多度的溫度中，還原印度的高溫環(huán)境，以黑泥的奇異功效，讓瑜珈的效力自然爆發(fā)。
談到黑泥瑜伽的妙處，瑜伽專業(yè)老師告訴記者，黑泥可以促進(jìn)血液循環(huán)，柔化因缺少運(yùn)動而僵硬的肌肉和筋骨，令我們更輕易練習(xí)各種瑜珈動作。特別進(jìn)行冥想的時候，由于黑泥有必定的承托力，人體可以很輕松地平躺放松，在高溫環(huán)境里讓瑜珈的功效發(fā)揚(yáng)至極致。專業(yè)老師提醒，黑泥瑜伽前要充分休息，切勿空腹或酒后進(jìn)行;練黑泥瑜珈會大量排汗，身體消耗比較大，不宜天天練習(xí)，以每周1～2次為宜。
黑泥肚皮舞跳出中東風(fēng)情
在死海跳肚皮舞可謂舞得其境、相得益彰！肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，而中國死海也恰好是一個布滿中東神奇風(fēng)情的所在。
眾所周知，肚皮舞是特別女性的舞蹈，時而優(yōu)雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神奇，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。此外，由于肚皮舞能夠塑身、豐胸，更是成為了一種時下流行的健美舞蹈。在黑泥美容周上，身體勁爆的肚皮舞娘還將讓大家知識一下前衛(wèi)的黑泥肚皮舞表演，在身體部分位置上抹上黑泥跳肚皮舞，不僅能加大塑身的功效，而且還會讓你變得更性感。如果你也是舞林高手、擁有傲人的身材，那么黑泥肚皮舞娘pK大賽可別錯過哦，那將是你這個夏天最值得夸耀漂亮的時刻。
擴(kuò)展閱讀
【導(dǎo)讀】耗熱瑜伽塑身大法，無需那些傳統(tǒng)的有氧和力度健身器械，只要一塊小小的瑜伽墊，你就能獲得一次擁有超級成效的練習(xí)--消耗熱度，塑造肌肉，一起看看耗熱瑜伽塑身大法吧。
耗熱瑜伽塑身大法
[1]從山立式開始，兩腳并攏，腿伸直，兩臂置于體側(cè)。吸氣，兩臂舒展過頭部，平行伸直。
[2]呼氣，從髖部開始向前曲，兩臂和頭部向地面舒展，兩腿伸直（如果需要，也可以略微曲曲），雙手觸地。
[3]吸氣，抬頭向前看，舒展脊椎和雙臂，指尖觸地，讓脊椎平直。
耗熱瑜伽塑身大法
[4]呼氣，右腳向后跨一步，弓箭步。吸氣，保持弓箭步的同時，上身豎豎立起，然后雙臂抬起舒展過頭。呼氣，上身向前曲，雙手于左腳兩側(cè)置于地面。
[5]左腳后撤一步，與右腳并攏，成木板式。
[6]呼氣，像做俯臥撐似的停落身體，兩肘緊貼身體兩側(cè)，成瑜伽俯臥撐式。
耗熱瑜伽塑身大法
[7]吸氣，用雙臂的力度撐起上身，背部反弓，肘關(guān)節(jié)微屈。腳背撐地，成上犬式。
[8]用腳前掌撐地。然后呼氣，抬起臀部，成停犬式。
[9]吸氣，軀干抬起，兩臂同時上舉過頭頂。然后呼氣，兩臂于體側(cè)停放，復(fù)新回來山立式。
國外女星在懷孕時為知名的時尚類雜志拍照封面已經(jīng)不是新聞了，她們在生完寶寶后身材都迅速恢復(fù)，是和孕期的運(yùn)動所打下的基礎(chǔ)是分不開的。
1.孕婦瑜伽 優(yōu)雅運(yùn)動穩(wěn)塑身
準(zhǔn)媽媽們初次懷孕往往缺乏體會，也缺乏自我調(diào)劑孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習(xí)能很好的補(bǔ)償這些不足。瑜伽運(yùn)動緩和、舒展，能夠沉淀身心，關(guān)心孕婦緩解憂慮甚至是懼怕的情緒，也能夠關(guān)心孕婦適應(yīng)身體新的發(fā)育和成長，緩和及排除一些不適感，并且為產(chǎn)后的體形恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
資深健身教練為準(zhǔn)媽媽們推舉了幾個簡單有用又安全的瑜伽姿勢，關(guān)心準(zhǔn)媽媽們維持孕期的運(yùn)動量，強(qiáng)健身體，增強(qiáng)靈活性，既為分娩做好準(zhǔn)備，又能在產(chǎn)后更快的恢復(fù)好身材。
2.正確坐的姿勢
坐的時候，雙腿舒服分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間制造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。
3.正確站的姿勢
直面墻壁或標(biāo)準(zhǔn)長度的鏡子，雙腳并攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要并攏，體重平均地分布在雙腳內(nèi)外兩側(cè)，確保身體調(diào)整的時候足弓拱起，力量向上流淌，膝部向后收縮，橫隔膜張開，背部向后向下舒展，肩膀胸部擴(kuò)展，這時舒展脊椎直到顱骨，雙臂自然下垂，略微離開軀干，能夠稍微轉(zhuǎn)折，二頭肌和胳膊肘內(nèi)側(cè)朝前，掌心朝向身體，縮進(jìn)臀部，緊縮肛門。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽健康加塑身，雙人瑜伽的練習(xí)，旨在錘煉肌肉，提高連續(xù)力、增強(qiáng)能量和活力。通過練習(xí)感受兩個人合二為一，與對方一起分享深度舒展，開釋體內(nèi)所有的緊張并建立力量和持久力，同時也改善身體柔韌性、平穩(wěn)和和諧能力，達(dá)到高質(zhì)量的現(xiàn)實(shí)生活和精神生活，那么我們接停來就了解停雙人瑜伽健康加塑身吧。
雙人瑜伽健康加塑身
雙人站立側(cè)曲式動作：兩人并肩站立，兩足打開與肩寬，外側(cè)手臂背后兩手相握，吸氣，手臂向上舒展，打開肩，呼氣，側(cè)曲，收緊臀部，復(fù)心在兩足上，保持身體側(cè)面在一條直線上，保持深呼吸。感受身體側(cè)面的肋腹部及側(cè)腰處的舒展，復(fù)復(fù)做另一側(cè)。
雙人壯美式動作：兩人山式面對面站立，手抓足踝，吸氣，全可能將腿部拉高前伸，互握手臂，平穩(wěn)地將上身前移，腿部連續(xù)向上舒展，凝望雙眸，深呼吸，保持身體平穩(wěn)，復(fù)復(fù)做另一側(cè)。
雙人瑜伽健康加塑身
雙人側(cè)舒展式動作：這是一個樹式延伸并擁有較大挑戰(zhàn)性的體位，兩人并肩站立，兩手互握對方手臂，吸氣，外側(cè)手指鉤住足拇指，呼氣，向側(cè)面舒展腿部，挺立脊椎，深呼吸。視線聚焦在一點(diǎn)，去除雜念，專心雙方的舒展、和諧及平穩(wěn)感。復(fù)復(fù)另一側(cè)。
雙人樹式動作：兩人并肩站立，分別將外側(cè)足蹬在大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向側(cè)面打開，吸氣，內(nèi)側(cè)手臂上伸，掌心相對，呼氣，外側(cè)手臂側(cè)平舉，掌心向停，保持平穩(wěn)和順暢呼吸。感受力量從足跟開始移動，通過腿部進(jìn)入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側(cè)。
雙人瑜伽健康加塑身
雙人駱駝式動作：兩人背對跪立，脊椎伸直，吸氣，髖部向前挺，擴(kuò)展胸部和喉嚨，使背部向后最大限度后曲，兩人手臂相握，深呼吸。放松臉部、頸部和肩膀，意識力放在身體正面腹肌舒展感上，還原，兩腿并攏，臀部坐在足跟上，額頭放在墊子上，掌心向上放在足跟兩側(cè)，放松整個脊椎。
因?yàn)轱嬍吃谟绊懩闵眢w的同時，也會影響你的心靈和意識。瑜伽者十分推崇素食，可是如果素食計劃安排不當(dāng)，卻能讓你變胖或者生病。那么，如何安排好一天的飲食呢
這是一名體重55公斤的29歲女瑜伽師Sean·k的一天健康素食安排。她是一名素食者，即除牛奶外所有動物性食物均不食用。
※非素食者，可以選擇魚蝦、雞蛋、雞胸肉等替換一部分豆制品和奶制品。
※原料選擇：當(dāng)季的天然蔬菜水果，可以搭配少量獨(dú)特風(fēng)味的佐料，如奶油、水果醋檸檬汁，丁香等，而蔥、蒜，咖喱干辣椒和洋蔥等刺激性食品要少吃，否則會使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，更妨礙對食物自然味道的品嘗也與瑜伽者強(qiáng)調(diào)的寧靜、和諧相悖。
※同類食物可依據(jù)個人喜好，等量替換如空心菜黃瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代，蘋果梨可以用當(dāng)?shù)貢r令水果替換。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，除了豆腐之外，還可以選擇磨菇、毛豆、鮮豌豆等。
此外，瑜伽女要注意以下5個飲食小要點(diǎn)：
1 細(xì)嚼慢咽八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重復(fù)以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨(dú)特味道，更利于控制食欲保持身材。
2 適量地攝取堅果和種子類食品，它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。
3 每天吃水果不宜超過500克。因?yàn)樗泻?％以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，否則易發(fā)胖。另外，大量吃水果會影響正餐進(jìn)食，易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。
4 烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養(yǎng)流失控制熱量攝入。
5 蛋白質(zhì)是生命之本，缺乏就會導(dǎo)致疾病。濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品，不適合于素食瑜伽女。
天熱要多喝水，練習(xí)瑜伽時更要喝運(yùn)動飲料
瑜伽練習(xí)者每天應(yīng)當(dāng)喝大于1500毫升的清水。大量水分有利于清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持身體的水分平衡。建議在辦公桌上的視野范圍內(nèi)，擺上“目所能及”的3杯清水這樣就會在工作忙碌時喝到足夠的水，上午下午各3杯。
在練習(xí)瑜伽時尤其是高溫瑜伽需要在運(yùn)動中隨時喝一些運(yùn)動飲料。它可以補(bǔ)充丟失的水分礦物質(zhì)和能量，防止出現(xiàn)脫水，抽筋和乏力的問題，延緩疲勞的發(fā)生。也可以自制一些淡糖鹽水或者蜂蜜檸檬水，在動作間隙喝幾口，效果也不錯。
瑜伽課后30分鐘內(nèi)，再來一杯豆奶、香蕉、杏仁醬和適量水?dāng)嚢柚瞥傻墓茏岃べづ杆倩謴?fù)體力因?yàn)檫@段時間是身體恢復(fù)的“黃金時間”，抓住這個關(guān)鍵期，不僅可以增加飽腹感，快速恢復(fù)體能，還有助于突破減肥平臺期。
瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動了，由其是對于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，還可以幫助人們進(jìn)行養(yǎng)生，那么瑜伽練多了對身體真的好嗎?下面三九小編就為大家講解一下關(guān)于瑜伽的知識!
瑜伽是備受歡迎的一種減肥瘦身運(yùn)動，但是練瑜伽也要注意適量，瑜伽，太勉強(qiáng)自己小心瑜伽病。
這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
瑜伽醫(yī)生很吃香
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，很多練習(xí)者做動作時過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。 郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練。
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你創(chuàng)造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。
瘦腹瑜伽怎么做
瑜伽對瘦腹有什么效果，如何才能瘦腹呢，瑜伽對瘦腹有用嗎，以下是瘦腹的相關(guān)介紹，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
小肚腩怎么減?腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺著肚腩出門，都無法穿上性感的緊身衣。其實(shí)我們可以練習(xí)瑜伽操，其中瘦腹瑜伽動作就能改善肚腩問題，在減掉豐厚的腹部脂肪后，增強(qiáng)小腹肌肉，讓腹部更緊實(shí)有力，這樣就不會再有肚腩出現(xiàn)，向你介紹很有效的瘦腹瑜伽動作。
1.直立，雙腿并攏。
2.呼氣彎曲上身向前，向下與地面呈90度。
3.重心移至右腳，吸氣彎曲左膝，將左腿癲癇病的治療方法抬起，十指交叉抓住左腳掌，同時抬頭注視正前方，初學(xué)者和平衡稍差者在此保持。
錯誤示范：完成最終體式避免聳肩。
4.呼氣，由膝蓋引領(lǐng)膝關(guān)節(jié)向前完全伸直呈90度角。
5.吸氣，弓背向上，呼氣，低頭同時彎曲雙手肘夾緊小腿，將額頭觸在膝關(guān)節(jié)上保持，吸氣，曲左膝，同時抬頭，抬起上體，呼氣松開雙手放落左腳，調(diào)整后，以同樣方式完成另一側(cè)練習(xí)。
瑜伽是女性減肥塑身運(yùn)動不二之選，許多愛美女性通過瑜伽練習(xí)擁有夢寐以求的好身材，并逐漸愛上瑜伽這項運(yùn)動。
練瑜伽好嗎 哪些人不適合練瑜伽
瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動了，由其是對于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進(jìn)身體健康，同時還能提升整個人的氣質(zhì)，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說已經(jīng)成為當(dāng)下最受歡迎的一種運(yùn)動了。
但是不可否認(rèn)的是生活中并不是每個人都適合練習(xí)瑜珈，專家告訴我們說，對于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。
再者心，肝，肺，腎功能有問題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的，因?yàn)殍ょ毂旧砭褪且环N柔但是很耗體力的運(yùn)動，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習(xí)。
因?yàn)榫毩?xí)瑜珈的時候是需要深呼吸的，因此對于一些血壓，血糖不是很穩(wěn)定的患者來說，也不是特別的適合練習(xí)瑜珈，由其是不能練習(xí)一些高難度的動作的瑜珈，否則容易出現(xiàn)一些對身體健康不利的問題。
應(yīng)該說，對于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習(xí)瑜珈的，但是也不是一個絕對的不允許練習(xí)瑜珈，應(yīng)該說只要用一種健康的態(tài)度對待瑜珈的話，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。
很多人認(rèn)為說只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜珈，事實(shí)上并不是這樣的，應(yīng)該說只要你身體健康的話，那么不管是四肢是否協(xié)調(diào)，都是可以練習(xí)瑜珈的，反復(fù)的練習(xí)瑜珈，可以讓練習(xí)者的身體變得更加柔軟。
還有一些人認(rèn)為只有女性朋友才能練習(xí)瑜珈，而男性則不適合練習(xí)瑜珈，其實(shí)在很多歐美國家，男性甚至比女性更熱忠于練習(xí)瑜珈，不規(guī)則者當(dāng)今較知名的瑜珈大師也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起練習(xí)瑜珈的話，那么也是可以直接接受的。對于男性來說練習(xí)瑜珈更能培養(yǎng)平和的心態(tài)，遇事更冷靜，對于保持清醒的頭腦也具有很大的幫助的。
練習(xí)瑜珈事實(shí)上是一件很快樂的事，所以如果你在練習(xí)瑜珈的時候，感覺非常的累人，或者有點(diǎn)力不從心的話，那么就要檢查一下自己的身體是不是適合練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ焓欠N可以讓人從肌體，到內(nèi)臟，骨骼，到整個腺體，甚至大腦都能起到一個按摩作用的運(yùn)動，因此說瑜珈是很煥發(fā)精神的運(yùn)動的。
瑜伽減肥應(yīng)注意的事項
瑜伽是我們比較喜愛的一種運(yùn)動，那么在進(jìn)行瑜伽動作時有什么需要注意的呢?
瑜伽是一種比較平和的運(yùn)動，但是這一運(yùn)動同樣也需要很多的注意。下給大家介紹瑜伽減肥應(yīng)注意的事項，供大家參考。
1、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
5、集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。
8、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。
9、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
結(jié)語：瑜伽是調(diào)理生理平衡的一種運(yùn)動，除了能歷練人的情商外，對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀癥狀緩解還有較大的幫助。上述是關(guān)于練瑜伽的一些知識的介紹，大家平時可以練練瑜伽來養(yǎng)生，希望上述的講解可以給大家?guī)韼椭?
延伸閱讀：
瑜伽的好處 七式瑜伽讓你遠(yuǎn)離便秘瑜伽姿勢有哪些 正確的瑜伽練習(xí)方法是什么站立式瑜伽 你了解站立式瑜伽嗎什么時間做瑜伽好 做瑜伽的最佳時間瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用瘦腹瑜伽 5分鐘快速瘦腹讓你身材辣到爆【導(dǎo)讀】美體瑜伽塑身3式，相信每個人都注復(fù)來了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體瑜伽塑身3式。
美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復(fù)：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
