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由于種種原因很多的男士朋友都在遭受著失眠的困擾,你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?哪些方法能夠幫助男人們調(diào)理睡眠,不再讓男人們承受失眠之苦呢?男人們睡眠不好的原因又有哪些呢?
睡眠不好如何調(diào)理
一、晚餐要清淡。
晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)。帶著一個疼痛難受的胃上床,想要安睡簡直是奇跡。吃得清淡點,多吃容易消化的食物吧,別擔(dān)心沒有大魚大肉的晚上營養(yǎng)會嚴(yán)重缺乏。
二、聞香可催眠。
有些調(diào)料對治失眠都有很好的作用,特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用,使大腦皮層受到抑制。這些方法都非常簡單易行:取洋蔥適量,洗凈,搗爛,置于小瓶內(nèi),蓋好,睡前稍開蓋,聞其氣味,10分鐘后即可人睡;也可以將15克左右的生姜切碎,用紗布包裹置于枕邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月后睡眠就會明顯改善。
三、飲食能安眠。
大棗安眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。蓮子安眠:蓮子清香可口,具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5-羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。小米催眠:小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
四、晚餐后散步。
晚餐后散步真是一個值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動得更正常,消化得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悅,對于睡眠有非常好的幫助。
五、勞逸結(jié)合。
睡眠質(zhì)量可以用各種方式來改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊,右邊會得到休息,用右邊,左邊得到休息。工作不交替的話,就容易出現(xiàn)噩夢,甚至睡不著。因此無論如何,每周應(yīng)抽出半天到郊外放松,或至少離開平時工作環(huán)境休息半天。
六、穴位按摩。
人身上有些穴位有助安眠,可在早晚按摩3~5分鐘,用以改善睡眠狀況。為保認(rèn)穴準(zhǔn)確,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
七、睡前洗熱水澡。
即使是淋浴也沒關(guān)系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動,洗澡后產(chǎn)生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。如果不想洗澡,可以用熱水浸泡雙腳,這個更簡便的方法有利于調(diào)節(jié)體溫和松馳神經(jīng),每天堅持養(yǎng)成好習(xí)慣一定對身體有幫助。
八、關(guān)掉手機。
打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮,這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時,就把手機關(guān)掉。
九、正確呼吸。
平躺在床上輕輕吸一口氣,一兩秒種后再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進行的,可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點在于不要太猛地深吸一口氣,盡量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實非常有利于緩解神經(jīng)緊張,練習(xí)打哈欠也不失為一個好方法,打著打著你就會非常想睡了。
十、臥室不要刷紅色。
紅色會使人興奮。所以,應(yīng)把臥室刷成皮膚顏色,從粉紅色到褐色,柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。
十一、晚上不玩游戲。
年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過于興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。
十二、保持腳的溫度。
保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。
十三、臥室最好不要擺放過多的綠色植物。
綠色植物擺放在房間里的確有一定的美化作用,但是不要在臥室里擺放它們。因為在安然入睡的夜晚,那些夜間呼吸的植物會搶走你所需的氧氣。
十四、正確擺放床的位置。
很多人都知道床的擺放位置,也就是睡覺時頭朝向哪里是很會影響睡眠質(zhì)量甚至身體健康的,這就是磁場學(xué)帶來的科學(xué)理論。床頭的位置應(yīng)該安置在北面,如果受臥室其他家具擺放位置的限制而無法將床頭安置在北面時,也要盡量避免將其安置在西面。
十五、臥室應(yīng)保持適宜的溫度。
過冷或過熱都大大影響正常的睡眠,最佳的睡眠環(huán)境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開著空調(diào)睡覺,敞開一扇窗戶有利于室內(nèi)外空氣的流通,為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調(diào)睡覺時,要注意適當(dāng)?shù)谋E蛟黾蛹訚衿鳎诟缮嘣锏那闆r下肯定沒有好睡眠。
睡眠不好的原因一:辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
睡眠不好的原因二:脹氣食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
睡眠不好的原因三:過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合蓮子小米粥,能起到安眠的作用。
睡眠不好的原因四:睡前喝酒
很多人會借著酒勁讓自己盡快入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代價可能是一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來有非常疲乏的感覺。
睡眠不好的原因五:纖維過粗的蔬菜
纖維過粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等,都不容易消化,即使要吃,也應(yīng)該炒爛一點,且不要放太多油鹽。
結(jié)語:小編為大家推薦的一些能夠幫助男人們擺脫失眠的方法大家都學(xué)會了嗎?如果你正在遭受著失眠的痛苦,就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家介紹的一些睡眠不好的原因,大家也要了解一下哦!
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