【www.cndadi.net - 痛經(jīng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
很多的女性朋友都會(huì)有痛經(jīng)的困擾，你知道女人們痛經(jīng)怎么緩解嗎?哪些方法能夠幫助女人們遠(yuǎn)離痛經(jīng)的魔爪呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助女人們緩解經(jīng)期疼痛的方法，還在等什么?趕緊去學(xué)學(xué)吧!
痛經(jīng)怎么辦
小步快走可有效緩解痛經(jīng)
在網(wǎng)上和生活中，不少痛經(jīng)女性有這樣的感受：有時(shí)候工作忙起來(lái)，東跑西顛，反而痛經(jīng)沒(méi)有那么厲害了。這讓一些人很疑惑：痛經(jīng)不是提倡休息嗎?運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)加劇疼痛?
對(duì)此，排除疾病導(dǎo)致的痛經(jīng)，如果平時(shí)或經(jīng)前能夠堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，的確可以有效緩解痛經(jīng)。她表示，有痛經(jīng)史的女性可以堅(jiān)持每天進(jìn)行小步快走運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以3040分鐘為宜。
專家認(rèn)為，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體抵抗力，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移不少女性對(duì)痛經(jīng)的恐懼，可以嘗試。
緩解痛經(jīng)小貼士
1、熱水袋敷
對(duì)于下腹隱痛，尚可忍受的痛經(jīng)，可以在家用熱水袋敷，或喝熱水紅糖水來(lái)緩解。
2、按摩穴位
正確的按摩可以緩解疼痛，如按摩血海穴(該穴位于人體的大腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋骨內(nèi)側(cè)的上角，上面約三指寬筋肉的溝，一按就感覺(jué)到痛的地方。)，按摩方法是先搓熱兩手，然后按在血海穴上，按順時(shí)針?lè)较虬茨ξ宸昼?。按摩足三里?用一只手的掌心按準(zhǔn)膝蓋的頂部，中指下伸的頂端，向外一橫指即是)，可以用針灸，也可以用拇指反復(fù)按壓。
3、吃止痛藥
不少女性害怕藥物有副作用，排斥止疼藥，其實(shí)，如果疼痛難忍，應(yīng)該服用止疼藥來(lái)緩解，由于量小，并不會(huì)產(chǎn)生太大的副作用，但服用何種藥物，最好聽(tīng)醫(yī)生的建議。
4、艾葉泡腳
艾葉泡腳比較安全溫和，可以在經(jīng)期前一周開(kāi)始泡，每天泡半個(gè)小時(shí)，到身上出汗為止。
5、偏方推薦：
玄胡益母草煮雞蛋：玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個(gè)。將以上3味加水同煮，待雞蛋熟后去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋。具有通經(jīng)、止痛經(jīng)、補(bǔ)血、悅色、潤(rùn)膚美容功效。
專家點(diǎn)評(píng)：這個(gè)偏方對(duì)身體總的來(lái)說(shuō)，沒(méi)有太大的壞處。但嘗試時(shí)，要辨明體質(zhì)。此方適合熱癥的女性。
然而畢竟是民間偏方，科學(xué)性不可考，如果要服用，最好要到正規(guī)醫(yī)院了解自己痛經(jīng)的原因，而且效果是因人而異，最好不要對(duì)效果有太大的期望。
痛經(jīng)吃什么好
補(bǔ)充高鐵食物
月經(jīng)來(lái)潮容易導(dǎo)致女性失血過(guò)多而引起貧血，據(jù)調(diào)查報(bào)道中國(guó)約有30%以上的女性有輕度缺鐵性貧血癥狀。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)不孕不育癥狀出現(xiàn)。補(bǔ)血養(yǎng)顏是每個(gè)女生需要為之奮斗的事業(yè)，平時(shí)多喝高鈣高鐵牛奶，多吃肝臟、瘦肉、菠菜等食物。切忌在經(jīng)期喝過(guò)量的濃茶和咖啡，其中的單寧酸成分會(huì)破壞鈣質(zhì)吸收。
喝些加蜜熱奶
月經(jīng)期間出現(xiàn)精神萎靡，情緒煩躁和腹部酸冷的感覺(jué)，可以每晚在臨睡之前先喝一杯熱乎乎的蜂蜜牛奶，可以促進(jìn)睡眠安穩(wěn)和緩解情緒不良，牛奶中的鉀還能夠有效減輕腹部的疼痛感，抵抗感染，減少經(jīng)血。蜂蜜可以消除女性的緊張情緒。
多吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B群，其中維生素B6具有安定神經(jīng)的效果，除了可以穩(wěn)定女性在生理期的心理上的波動(dòng)也可以緩解生理上的不適，減輕疼痛感覺(jué)。
多吃全麥?zhǔn)澄锖秃?/p>
女性多補(bǔ)充全麥?zhǔn)称纺軌虼碳ご萍に卦谘貉h(huán)中保持正常的水平，避免由于雌激素過(guò)高引發(fā)的多種乳腺疾病。多吃海帶也能夠降低女生體內(nèi)雌激素水平，經(jīng)常吃海帶有助于預(yù)防治療乳腺增生。
結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道女人們?cè)撊绾尉徑馔唇?jīng)了吧?如果你正在遭受著痛經(jīng)的困擾，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以緩解痛經(jīng)的食物，大家也可以吃一些哦!
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