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隨著生活、學習壓力的增大，許多人都會出現(xiàn)白天焦躁晚上睡不著覺的現(xiàn)象，失眠已成為影響人們生活效率的重要因素，所以今天給大家介紹幾款治療失眠的食療法，失眠的親們快看看吧。
失眠怎么辦
一、煩躁不眠者可飲蓮心茶
用蓮心2克，開水沖泡當茶，睡前飲用。蓮心味苦性寒，有養(yǎng)生安神的功效，《中藥大辭典》也記載它可治夜寐多夢。
二、陰虛不眠伴有口干、干咳者可食大米百合粥
用生百合100克和大米100克洗凈，加水1000毫升煮至米爛，可常食用。這種粥不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的功效。
三、心脾兩虛失眠者可食龍眼大棗粥
用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用，效果較好。龍眼味甘、性溫，可補心益腦。大米清熱安神，大棗益脾養(yǎng)血，三者組合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。
四、老年人或體質虛弱者睡眠不佳晚餐可食小米粥或牛奶燕麥片
小米是谷類中富含色氨酸的佼佼者，還兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收;把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘，根據(jù)個人口味，還可加入少許白糖，不但能安神，還能潤肺通便。
此外，為容易失眠的朋友推薦幾個補中益氣、生津除煩的食療方：用枸杞子15克、桑葚15克、桂圓適量，加水煮開，早晚各服用一次;靈芝取汁10克、糯米250克、小麥15克煮粥，晚餐食用，療效甚佳。
其他食療方
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。
茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。
酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
失眠怎么調(diào)理
1.自我聯(lián)想法想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美慢慢的看著于是不知不覺你就睡著了。
2.食物助眠法熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護法抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4.書本電影助眠法選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5.運動助眠法睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6.睡姿助眠法選擇自己認為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔離外界干擾法聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
8.聞香助眠法擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
孕婦失眠怎么辦
醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8-9個小時，可事實上許多準媽媽恰恰由于多種原因而苦于無法安眠，讓我們共同尋找失眠的原因和政策，讓你夜夜睡好覺。
1、急速變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。
對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體銅，有報道指出，情緒不穩(wěn)，壓力過大會使胎兒早產(chǎn),或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
2、飲食習慣的改變
有的準媽媽會偏食，或在睡覺前還要加餐，飲食習慣的改變也會影響孕期水面質量的好壞，均衡的飲食很重要。
對策：盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是是品種的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，留心自己的助眠食品不要太冷太甜。
3、尿貧影響睡眠
孕婦常會發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響的水面質量。
尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有尿意。另外還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就以為是正?，F(xiàn)象，沒有處理，會是擔心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，后可能導致流產(chǎn)等嚴重后果。
對策：生殖泌尿道的感常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念球菌陰道炎等。抵抗力不足可能愿與免疫系統(tǒng)的過度負擔，情緒不穩(wěn)定，壓力過大就是其中的原因之一。
除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發(fā)炎、過敏等情況，都會增加心理的不適，加重尿頻。
4、食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，有的人可能知道自己吃了些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當然把這些食物排除在菜單之外了。
但是，還有一種過敏反應稱為遲發(fā)性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所至，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節(jié)酸痛等。此時孕婦會產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。
總結：文中給大家介紹了治療不同原因引起的失眠的食療方，親們可以根據(jù)自己的情況相應的選擇，在這個快節(jié)奏的時代，好的的睡眠對于我們來說是很重要的，所以希望今天的方法能夠幫助到失眠的親們。
延伸閱讀
消化不良推薦4款食療方
番茄排骨湯
材料：排骨500g，番茄250g，番茄醬40g。
做法：將排骨放入鍋中汆燙，撈起瀝干水分。另取一個干凈的鍋，放入排骨、姜片、料酒，用大火煮開，再轉中小火煮至排骨爛熟。加入番茄、番茄醬、鹽，再煮一會兒即可。
功效：這款湯水能促進胃液分泌，幫助消化，調(diào)整胃腸功能。
無花果番茄芝士濃湯
材料：西紅柿600克，無花果200克，洋蔥200克，黃油30克，芝士100克，黑胡椒粉2克，鹽3克。
做法：將西紅柿、無花果、洋蔥分別洗凈切塊。熱鍋融化黃油，爆香洋蔥，然后加入西紅柿、無花果和400ml水，煮開。放入料理機，打成糊狀，再倒出來加入芝士再次煮沸，最后用黑胡椒、鹽調(diào)味即可。
功效：此款湯甘甜醇厚，增進食欲，促進消化，補充人體所需維生素。
臘鴨腎菜干粥
材料：臘鴨腎2個，白菜干25克，大米50克。
做法：將臘鴨腎洗凈切片，白菜干浸軟洗凈切段，大米洗凈浸泡20分鐘。鍋內(nèi)注入適量清水，煮沸后加入上料煲粥。粥成后調(diào)味，可做早餐或午餐食用。
功效：清肺胃熱滯，健脾開胃，對消化不良者尤為適宜。
紫椰菜雞肉湯
材料：淀粉1湯匙，雞粉1/3湯匙，鹽適量。
制法：將雞胸肉洗凈切成絲，用半湯匙油、1湯匙淀粉和少許鹽腌好待用。紫椰菜洗凈，切約1厘米寬的長條；姜片切成絲；金針菇去根洗凈擇好，豆苗同樣洗凈擇好。將5碗水倒入寬口瓦煲煮沸，放入2湯匙油，下紫椰菜、金針菇和姜絲煮開，滾5分鐘，再放入雞胸肉和豆苗，煮2~3分鐘，下雞粉和鹽調(diào)味即可食用。
功效：清熱生津，促進消化，提高人體免疫力。
失眠的情況，我們都遇到過。對于失眠的原因，相信大家對自己的情況也都了解過。要提高警惕，及早治療才行啊!下面小編想給大家介紹一些治療失眠的飲食療法，效果都是不錯的。希望大家回去之后能夠做些來吃!
說其失眠的原因，大家因為經(jīng)歷不同。具體的原因也不好多說，但是總結起來，可以歸納為情緒波動、飲食原因、或環(huán)境因素、生病等等原因。用飲食療法來治療失眠，不用擔心會有副作用，效果也是不錯的，當然比藥物治療要好很多。
在平時，多吃一些有安神、鎮(zhèn)靜、助眠的食物，就可以吃出優(yōu)質的睡眠。那么導致失眠的原因有哪些，怎樣通過食療方法治療失眠呢?
導致失眠的原因是什么
中醫(yī)觀點
中以認為，導致失眠的原因不外乎幾種，陰虛火旺、心脾兩虛、心情抑郁、精神緊張或病后臟腑功能失調(diào)等都是導致失眠的幾種原因。失眠者夜間難以入睡，白天則感到眼睛酸澀、疲勞。根據(jù)不同的原因及失眠癥狀，治療失眠多以食療法為主。
正常人是處于頭寒腳熱的狀態(tài)，但是對于體寒的人來說，是反過來的。他們大多數(shù)是頭熱腳寒。頭熱腳寒的癥狀會讓患者血向頭部涌進，這樣一來腦神經(jīng)就很難平靜了。想要安靜地睡覺自然也比較困難。自然，正常的人頭寒腳熱就會很容易睡著了。
身體缺乏銅、鎂
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，導致失眠很可能與身體中缺乏某些營養(yǎng)元素有關，如銅、鎂元素等。據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，更年期女性的睡眠質量跟體內(nèi)含銅量多少有關。因此專家建議，有失眠問題的女性，可多食用含銅豐富的食物，如牡蠣、堅果、蘑菇等以滿足人體對銅的需求。
身體中缺鎂也是導致失眠的原因之一。人體如果缺鎂，就會表現(xiàn)出情緒不安、易激動、失眠等癥狀。所以失眠者可以通過調(diào)節(jié)飲食適量補鎂，食用豬肉、牛肉、動物肝臟、香蕉等食物。鎂在動物內(nèi)臟及植物中含量較高，其中動物性食品中鎂的利用率更高。
飲食原因
事實證明，飲食不當也是導致失眠的一個重要原因。比如睡前喝咖啡、茶等使大腦興奮的飲料都會導致失眠。有的人喜歡在睡前喝點小酒，雖然這在短期內(nèi)有助于促進睡眠，但如果長期如此，就會對酒產(chǎn)生依賴，時間久了就會不利于健康的睡眠。
失眠的食療方法
看到了這么多會導致失眠的原因，大家應該很著急找到治療失眠的方法了。下面就來說說飲食療法，主要是以清淡為主，百合、蓮子、山藥等都是可以幫助治療失眠的食物，還能搭配薏米、糯米等煮粥來吃。
在睡前不要吃東西，也不要喝有刺激性的飲品，如茶、咖啡等。睡前1小時可以喝一杯牛奶，是有助于入睡的。下面再給大家推薦一些對失眠有效的食療方。
地黃棗仁豬心湯
材料
豬心1個，酸棗仁15克，生地黃、熟地黃各30克，遠志6克。鹽、味精各適量。
做法
1、豬心剖開，洗凈，切塊備用。
2、酸棗仁、生地黃、熟地黃、遠志分別洗凈，一同放入凈紗布包內(nèi)，扎好布包口，浸泡1小時。
3、將豬心塊放瓦罐中，把紗布包及浸藥之水一并倒入瓦罐，大火煮沸，改小火慢煲，1小時后，揀去藥袋，加鹽、味精，繼續(xù)煮3分鐘即可。
由于生活和工作越來越忙碌，很多朋友顧不上自己的身體，導致了各種胃部疾病的發(fā)生。那么有什么好的養(yǎng)胃的方法呢?養(yǎng)胃吃什么好呢?今天我們就來了解一下在中醫(yī)藥膳中有哪些養(yǎng)胃的食物吧。
6款養(yǎng)胃的食譜
1.良姜粥
材料：高良姜末15克，大米100克。
制作：先將高良姜末置粥鍋內(nèi)，并加入清水2000毫升，用中火煎至1500毫升，去良姜渣，再放入洗凈大米用文火煮成糜粥。溫熱服食。
功效：本粥能溫胃行氣，散寒止痛。適用于脾胃虛寒或感受風寒引起的胃痛。
注意：本粥不宜冷服。
2.白胡椒釀紅棗
材料：紅棗5個，白胡椒10粒。
制作：先將紅棗洗凈去核，白胡椒略打裂開。然后在每個已去核的紅棗內(nèi)放入白胡椒2粒，待煮飯時，放在飯面上蒸熟食用。
功效：溫中補脾，暖胃止痛。適用于寒性胃痛。
3.姜汁牛肉飯
材料：鮮嫩牛肉75克，姜汁適量，大米120克，糖、酒適量。
制作：先將牛肉洗凈剁成肉糜，加入姜汁及酒、鹽、糖、油腌一下。然后，將大米洗凈煮飯，水分將干時，放入腌好之牛肉，文火焗透即可。
功能：滋補溫中，散寒醒胃。適用于脾胃虛寒、中氣不足的胃痛患者。
4.肉桂砂仁燉牛月展
材料：肉桂3克，砂仁6克，陳皮3克，鮮牛月展250克，生姜3片。
魚肚水鴨湯
原料
魚肚90克，水鴨1只(約500克)，懷山藥、桂圓肉各30克，鹽、味精各少許。
制作
1.水鴨宰殺干凈、斬件;魚肚用水浸開，切絲;懷山藥洗浸1小時;桂圓肉洗凈。
2.把全部材料放入燉盅內(nèi)，加開水適量，加蓋小火隔水燉3小時，調(diào)味供用。
功效
益氣養(yǎng)血，養(yǎng)陰退熱。適.用于氣血虛弱、脾胃不足而致虛煩失眠，形體早衰，癥見肌熱煩渴，胃納不佳，或面色潮紅等。
說明
湯中魚肚即魚縹，又名魚膠，性味甘平，健脾養(yǎng)血，補腎益精。鴨又名艦鴨，性味甘涼，補中益氣，滋陰泄熱。
注意
感冒及脾胃虛寒者不宜用本湯。
滋補氣血潤顏湯
原料
黨參、當歸各15克，鱔魚500克，絲瓜100克，鹽、蔥、醋、姜、料酒各適量。
制作
將黨參、當歸、絲瓜洗凈，黨參、絲瓜切成薄片，當歸切成約2厘米長小段。鱔魚去頭并從背剖開，去骨、內(nèi)臟和尾后洗凈，少、切成約3厘米長的細絲。然后把黨參、當歸裝入一紗布袋，扎緊口與鱔魚絲一同入鍋，加適量水，大火燒開后改小火煨1小時左右，至肉熟軟時撈出藥袋加入絲瓜片、鹽、蔥、姜、醋調(diào)料，攪勻煮沸即成。
功效
滋補氣血，潤顏除皺。適用于久病體虛而致失眠多夢、疲乏無力、盆血者。
二烏鯉魚湯
原料
制首烏15克，黑豆30克，鮮鯉魚1條(約500克)，陳皮末、鹽各適量。
制作
1.鯉魚去除鱗、鰓、腸雜，干冷鹽水中洗凈。
2.黑豆洗凈，制首烏洗凈切片，一并入鍋加水煮1小時，然后棄渣取汁，并加入陳皮末偎煮鯉魚。魚熟后調(diào)味，食魚喝湯。
功效
健腦滋體，烏發(fā)潤顏，降低血脂。適用于失眠虛熱、高血壓、高頭發(fā)過早花白、貧血、健忘、冠心病等。
結語：有關治療失眠的食療法，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對這些食物的做法已經(jīng)有了一定的了解了。以后如果再遇到失眠的情況，可以做些這些食物來吃，相信效果是很不錯的。對廚藝有興趣的朋友相信看一眼就能學會!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《失眠怎么辦 4款食療方為你打造舒心睡眠》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/nyuxingyangshengbaojianshiliaofang/">女性養(yǎng)生保健食療方”專題。
