吃什么水果減肥最快 巧吃水果更健康
【www.cndadi.net - 吃水果養(yǎng)生】
吃什么水果減肥最快?熱衷于減肥的妹子一定要清楚各類水果的減肥效果，水果是我們每天必需的食物之一，水果具有減肥的功效也是很多妹子喜歡的原因之一。那么在冬天吃什么水果減肥最快呢?那么，吃什么水果減肥最快呢?下面教你巧吃水果減肥，一起看看吧。
紅顏色水果 吃出美麗健康
葡萄柚
葡萄柚同樣能夠減肥，葡萄柚含有豐富的維生素c，糖分也很低。一個葡萄柚可以替代正餐，這樣可以減少熱量的攝入。但是葡萄柚的酸性度非常高，不適合腸胃有問題的女性食用，不建議長期用于減肥。
蘋果
蘋果同樣是減肥水果的一種。蘋果熱量比較低，最適合減肥。蘋果含有果膠對便秘有輔助作用。蘋果減肥法最適合吃三天。三天內(nèi)只吃蘋果，煲湯、生吃、榨汁等各種方法，女性可以更加自己的喜歡來選擇。眾所周知，蘋果是一種營養(yǎng)價值非常高的保健水果，同時吃蘋果還能減肥。因?yàn)樘O果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進(jìn)消化，避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩(wěn)定，還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。
番茄
番茄卡路里非常低，每200克番茄才含有30卡路里。同時番茄的飽腹感很強(qiáng)，水分非常多，幾乎全部都是用水造。每100克西紅柿含有95克水分，而且容易排出，不會積聚體內(nèi)。番茄含有豐富的維生素c和獨(dú)特的番茄紅素。番茄紅素可以消除自由基、抑制腫瘤細(xì)胞增殖。西紅柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作為水果還是蔬菜，它都是一種極佳的減肥食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇，加速新陳代謝。果膠能促進(jìn)腸道蠕動，清除宿便，讓小腹變得更平坦。
鮮嫩草莓
草莓是一種營養(yǎng)價值很高的水果，果肉中富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸以及果膠。同時草莓里的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便，預(yù)防便秘。晚上肚子餓的時候吃些草莓，既能飽腹又能減肥。
黃顏色水果 消耗脂肪沒負(fù)擔(dān)
檸檬
檸檬是非常好的減肥水果，能夠促進(jìn)胃中的蛋白質(zhì)分解，增加成為怒東，有助于消化和瘦身。想要減肥的妹子，只需要將新鮮檸檬切成薄片泡水喝，不僅能夠助于消化，還能沖淡你的食欲哦。
香蕉
水果的種類非常多，吃什么水果減肥最快呢。水果減肥始終不是可以長期使用的方法，而且小編建議即使在實(shí)行水果減肥也應(yīng)該多做運(yùn)動，讓減肥效果更加明顯。香蕉的熱量比較多，但是同樣適合用于減肥。香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，排出宿便。香蕉可以和蜂蜜一起吃代替正餐，這樣攝入的熱量比正餐低很多。香蕉對于消除下半身水腫的功效也非常不錯，可以防止下半身脂肪堆積。
菠蘿
菠蘿中含有豐富的菠蘿蛋白酶，能夠很好的分解蛋白質(zhì)，有效的消除身上的贅肉，還能緩解便秘的癥狀，帶走腸道內(nèi)的有害物質(zhì)。吃菠蘿前用鹽水泡一下，或者將菠蘿當(dāng)成主食來吃，每天吃半斤以上，堅(jiān)持7天就能達(dá)到很好的減肥效果哦。
冬天吃什么水果好?綠顏色水果來幫忙
獼猴桃
冬天吃什么水果好?獼猴桃中含有豐富的纖維素，能夠吸附還帶走腸道中的過多油脂，是一種減肥減肥效果很好的水果，獼猴桃中還含有大量的果膠，具有美容的功效，每天堅(jiān)持喝一杯獼猴桃汁，就能達(dá)到減肥瘦身的效果哦。因獼猴桃是獼猴喜愛的一種野生水果，故名獼猴桃。它是中國的一種特產(chǎn)，因此又稱中華獼猴桃。果呈卵圓型，被棕黑色毛，熟時酸甜清香。獼猴桃除含有獼猴桃堿、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機(jī)物，以及鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸外，還含有豐富的維生素、葡萄酸、果糖、檸檬酸、蘋果酸、脂肪。
清香木瓜
木瓜所含的熱量極低，每100g的木瓜僅含熱量27大卡。別看木瓜其貌不揚(yáng)，它那超強(qiáng)的減肥作用不容小覷。木瓜所含的木瓜酵素不僅能分解蛋白質(zhì)、糖類，更能有效分解脂肪。通過分解脂肪，可以減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時把多余的脂肪排出體外。番木瓜中含有維生素B、C、E、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等，木瓜性味平、稍微有點(diǎn)寒，番木瓜有助消化之外還能消暑解渴、潤肺止咳。它特有的木瓜蛋白酶能清心潤肺還可以幫助消化、治胃病，它獨(dú)有的番木瓜堿具有抗腫瘤功效，對淋巴性白血病細(xì)胞具有強(qiáng)烈抗癌活性。
結(jié)語：水果可謂是減肥的佳品，今天小編都為大家推薦的都是幾款又好吃又能減肥的水果，具有美容瘦身的效果，溫馨提示，只要堅(jiān)持吃水果，見效才會明顯哦，但是也千萬不要把水果當(dāng)飯吃，減肥也是需要時間的，堅(jiān)持就是勝利。
yS630.Com相關(guān)推薦
很多人不愛吃水果，是怕水果寒涼。像脾胃虛寒、體質(zhì)較弱的人（如老人、小孩）吃了不但不容易消化吸收，還可能腹瀉。為了不讓大家舍棄這香甜的水果，小編介紹大家水果的新吃法，不妨將水果蒸著吃，雖然會減少水果中的維C成份，但是寒性能減弱，還能使食療效果加倍。
最適合蒸的是梨。梨蒸熟后清熱潤肺、止咳化痰的作用倍增。蒸時還可加入其他的食物或藥物，增強(qiáng)功效。其中，最常用的要數(shù)川貝冰糖梨：將梨去核切塊，與川貝、冰糖一起，加適量水放入碗中，隔水燉煮15分鐘左右起鍋，喝湯吃梨。
其次，蒸蘋果食療效果也很好。蘋果蒸熟后更易消化。其中的果膠煮過以后，不僅能吸收細(xì)菌和毒素，而且還有收斂、止瀉的功效。自制“玉容膏”：蘋果帶皮切成小片（近果皮處果膠含量相對豐富，止瀉效果更好），放入小碗中，隔水蒸5分鐘即可，稍稍冷卻后，即可食用。
另外，蒸棗更易消化，十分適合脾胃虛弱的人。對于氣血虧虛、肝腎不足者，可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸。而普通人可以把紅棗和山藥一起燉服。具體做法為：紅棗對半切開，山藥切??；兩者加涼水隔水蒸；水開后，慢火煮20分鐘即可。
有時候身體的一些小病痛，只是因?yàn)樯眢w內(nèi)缺少了一下一些營養(yǎng)元素。所以生病的時候不妨吃點(diǎn)對的東西，多吃點(diǎn)水果、蔬菜這些飲食，說不定就能幫你解決惱人的小病痛?，F(xiàn)在快來看看要怎么吃才對吧！
便秘？吃蘋果吧！
很多女性朋友有便秘的煩惱，其實(shí)便秘可以通過食用一些水果來緩解。例如，蘋果中含纖維素可以刺激腸道的蠕動，加速排便，一達(dá)到通便的作用。而且蘋果中的膳食纖維還能對腸胃功能起到雙向調(diào)節(jié)作用。所以腹瀉時吃蘋果能起到很好的收斂作用，便秘時吃蘋果又能幫助緩解癥狀。
TIpS：但是不是所有人的都可以通過吃水果緩解便秘癥狀，例如有些人吃了梨子、香蕉、西瓜、橙子等水果后腸蠕動增加，而吃蘋果、柿子后反而加重便秘。還有怕冷、手腳常發(fā)涼的人吃了梨子、柿子、菠蘿會加重便秘，這些人就應(yīng)該選擇香蕉、橙子。而經(jīng)?？诟?、心煩、手足心熱的陰虛體質(zhì)的人，吃梨、橙子、柚子會緩解便秘，吃橘子反而不適合。
木瓜可緩解消化不良
木瓜是女性的營養(yǎng)美容佳品，木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用，所以食用木瓜有豐胸、潔膚等功效。不過科學(xué)家最新研究還發(fā)現(xiàn)，木瓜中的乳狀汁液中含有木瓜酵素，可以幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)。所以如果感到消化不力，可以在飯后吃少量的木瓜，對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。
TIpS：太平洋女性網(wǎng)小編提醒您，飯后適量食用木瓜可助消化，但是飯后即刻吃水果會導(dǎo)致有機(jī)酸與食物中的礦物質(zhì)相結(jié)合，影響身體的消化吸收噢！而且由于水果當(dāng)中有果膠，果膠會吸收水分加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以吃水果的好時間是餐后兩小時。
過度用腦宜吃香蕉
香蕉是最好的水果之一，它有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓等功效。同時香蕉還對失眠或情緒緊張者也有療效，香蕉所含的蛋白質(zhì)帶有胺基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因而在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。也可以通過食用香蕉補(bǔ)充所需營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)而并緩解用腦過度是產(chǎn)生的疲憊感及消極情緒。
TIpS：雖然香蕉營養(yǎng)價值高，但是并非適合每個人食用。香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，建議這些病人要注意食用的數(shù)量，最多不要吃超過半條。另外，香蕉含有的糖分很高，所以糖尿病者也要注意適量。
芒果可防皺潔膚
我們知道，皮膚中所含的膠原蛋白如果不足就會出現(xiàn)彈性不足，進(jìn)而皮膚就容易出現(xiàn)皺紋。這個時候，首推食用芒果。芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素和獨(dú)一無二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現(xiàn)。
TIpS：芒果雖然好，但是食用起來也要注意，例如吃完飯的時候最好不要食用芒果，也不要跟大蒜等辛辣物質(zhì)共同食用，否則，會引發(fā)疾病。而體質(zhì)濕寒的人吃了芒果，可能會令情況惡化。
過度用眼、眼疲勞？藍(lán)莓可緩解
白領(lǐng)每天在辦公室工作，要長時間盯著電腦屏幕，就會過度用眼，造成眼疲勞。這是由于視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A被大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。那么這個時候最好就是食用可提供大量維生素A及大量的胡蘿卜素的水果。這類水果有很多，但是首推是藍(lán)莓。以內(nèi)藍(lán)莓除了有清除氧自由基、提高視力、抗氧化、抗衰老、美容養(yǎng)顏之外，還可以延緩腦神經(jīng)衰老、提高記憶力的功效。它會幫助人體加固血管、改善循環(huán)、改善睡眠、延緩記憶力衰退、預(yù)防心臟病、預(yù)防癌癥，所以才被人們視為超級水果、萬能水果！
TIpS：藍(lán)莓直接吃的時候其營養(yǎng)價值最高，但是由于生吃藍(lán)莓的味道比較奇怪，很多人不能接受，所以建議可以將藍(lán)莓制成漿果，工作閑暇的時候就取出一點(diǎn)沖泡成水。
牙齦出血時吃奇異果
牙齦健康與人體內(nèi)的維生素C息息相關(guān)。當(dāng)人體缺乏維生素C的時候，牙齦就會變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至?xí)鹧例X松動。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益于牙齦健康的水果。
TIpS：其實(shí)要擁有健康的口腔跟牙齒，養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣是關(guān)鍵。保護(hù)你的牙齒，就應(yīng)選用符合全國牙防組織推薦的牙膏及牙刷。每天刷牙2-3 次，特別是晚上睡前的那一次是必不可少的。在來不及或不方便刷牙時，可用漱口代替，在某些特殊場合里，可用湯或茶水漱口，以保持口腔清潔。
長期吸煙，葡萄幫你清肺排毒
長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。即便有些女性朋友自己不抽煙，有時候卻不得不吸客戶的二手煙。所以也被侵害者身體健康，而葡萄中的有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。所以長期處于二手煙環(huán)境或者吸煙的女性朋友可以食用葡萄以達(dá)到清肺的效果。而且，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。
TIpS：葡萄生吃有營養(yǎng)，但是由于葡萄含有酸性，不宜吃太多。也不要空腹食用，會造成惡心及腸胃不適。制成干果的葡萄干也是不錯的健康食品，其含有的有效成分能阻止白血病細(xì)胞的分裂。
有腳氣困擾？柳橙出馬
當(dāng)人體內(nèi)缺乏維生素B1的時候就容易產(chǎn)生腳氣困擾。與人相處，最怕就是這種身體異味了，會給對方留下不好的印象。這種情況下最適合選擇食用柳橙，它富含維生素B1，并幫助葡萄糖新陳代謝，能有效預(yù)防和治療腳氣病。
TIpS：腳氣患者每晚臨睡前，還可以用醋泡泡腳，或是在洗襪子的治腳氣用什么好 水里倒入少許白醋，泡一會兒，再用清水洗凈，這樣不但可以除臭味，還能起到殺菌的作用。
正所謂3月不減肥，4、5、6、7、8月徒傷悲啊!夏天又如約而至，但是妹子們的減肥心愿是不是實(shí)現(xiàn)了呢?還有多少人每天不吃主食，只吃水果來減肥呢?只吃水果真的能達(dá)到減肥的目的嗎?下面就跟著小微一起來看看這樣的減肥方法到底科不科學(xué)呢?
中醫(yī)認(rèn)為，肥胖主要是因?yàn)檫^食肥甘厚味導(dǎo)致，這里的“肥甘”不僅僅是指肉、糖和糕點(diǎn)，還包括“甘甜”的水果。水果中含有大量的“果糖”，非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量，這些熱量如果消耗不了便會轉(zhuǎn)化成脂肪存于體內(nèi)，肥胖也就因此而產(chǎn)生。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，很多肥胖患者每天堅(jiān)持運(yùn)動1-2小時，一年四季不吃晚飯，以水果代替主食，體重依然沒有下降，這可能與過多進(jìn)食水果有關(guān)。最新研究表明，以美國為代表的發(fā)達(dá)國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加很可能與果糖攝入量有關(guān)。
你是否經(jīng)常晚上吃水果?
對于許多上班族來說，白天沒有時間吃水果，所以吃水果的時間一般是在晚餐之后。中醫(yī)認(rèn)為“夜屬陰”，大多數(shù)水果屬于“寒性”食物，多吃容易傷脾胃之陽氣，從而聚濕生痰。脾主運(yùn)化水谷，脾運(yùn)健旺，水濕代謝正常;脾失健運(yùn)，水濕停滯，釀成痰濕，變成膏脂，蓄于肌膚，日積月累，則成肥胖。
你知道水果的熱量是多少嗎?
每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等于吃一碗米飯，所含的卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。
每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。
每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。
每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。
每100克桃子，含有熱量31卡，含糖6克，所含的卡路里需要散步19分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。
每100克菠蘿，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。
每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。
每100克獼猴桃，含有熱量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。
每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分鐘，跑步3.6分鐘才能消耗完。
每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步5分鐘，跑步10分鐘才能消耗完。
相信很多的人都是非常喜歡吃水果的，不同的水果營養(yǎng)價值不同，你們知道圣女果的功效與作用是什么嗎?很多的人以為圣女果就是西紅柿，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟圣女果和西紅柿的區(qū)別是什么，趕緊來看看吧!
圣女果的營養(yǎng)價值
櫻桃番茄中含有谷胱甘肽和番茄紅素等特殊物質(zhì)。這些物質(zhì)可促進(jìn)人體的生長發(fā)育，特別可促進(jìn)小兒的生長發(fā)育，并且可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。另外，番茄紅素可保護(hù)人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。近些年來美國、德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，番茄制品中的番茄紅素不但可防癌、抗癌，特別是可防前列腺癌，而且還可治療前列腺癌。櫻桃番茄中維生素pp的含量居果蔬之首，維生素pp的作用是保護(hù)皮膚，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，對肝病也有輔助治療作用。 櫻桃番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
圣女果的搭配禁忌
急性腸炎、菌痢及潰瘍活動期病人不宜食用。
圣女果的使用效果
櫻桃番茄具有健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，生津止渴的作用。
圣女果的適用人群
一般人群均可食用。
1. 尤其適宜嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、老人、病人、高血壓、腎臟病、心臟病、肝炎、眼底疾病等患者食用。經(jīng)常發(fā)生牙齦出血或皮下出血的患者，吃櫻桃番茄有助于改善癥狀;
2. 急性腸炎、菌痢及潰瘍活動期病人不宜食用。
如何挑選圣女果
要挑選表面光滑、色澤艷麗發(fā)亮的，有蒂的更能說明新鮮。不要有畸形的，摸上去不要是軟的。
圣女果的儲存方法
包上保鮮袋或放入保鮮盒中放進(jìn)冰箱冷藏。
女人吃圣女果的好處
1、防曬。
圣女果中含有番茄紅素可保護(hù)人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。
2、保護(hù)皮膚和肝臟。
圣女果中維生素pp的含量居果蔬之首，維生素pp的作用是保護(hù)皮膚，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，對肝病也有輔助治療作用。
五谷為養(yǎng)，五果為助”，中醫(yī)講究食用水果要因人而異，應(yīng)適度合理，但吃水果多多益善嗎?吃水果可以減肥嗎?你究竟吃對了沒?本期專家為你介紹吃水果那些事，看看你是否真的會吃水果。
人的體質(zhì)可分為九種類型，同樣，水果也有溫?zé)嵝?、寒涼性、平和性之分，那你所常吃的水果又屬于哪一類?各類型水果又適合什么體質(zhì)的人吃呢?下文將帶你一探究竟!
溫?zé)嵝缘乃m宜哪些人食用?
虛寒體質(zhì)比較適宜吃溫?zé)嵝缘乃１姸嗨校窭笾?、杏等溫?zé)嵝运彩窍喈?dāng)受人們歡迎的。尤其對于虛寒體質(zhì)的人來說，他們氣虛脾虛，基礎(chǔ)代謝率低。體內(nèi)產(chǎn)生的熱量少，四肢即便在夏天也是冷的。
相較而言，這類人群的面色較常人白，而且很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進(jìn)空調(diào)房間。所以，這類溫?zé)岬乃伤闶茄a(bǔ)寒佳品。
不過，一般人大熱天吃太多溫?zé)岬乃麉s很容易上火。比如，荔枝中含有降糖成分，多吃會出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而對于熱性體質(zhì)的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更應(yīng)少吃溫?zé)崴Ａ硗猓诎l(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。
溫?zé)崴豪笾?、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等?/p>
寒涼性的水果適宜那些人吃?
平時胃口好，消化能力強(qiáng)，多食怕熱的人適當(dāng)吃點(diǎn)水果是很好，可以抑制脾胃的亢盛，減少內(nèi)熱。酒肉偏多的人，體質(zhì)熱的人，或者得熱病的病人是可以適當(dāng)吃的點(diǎn)水果的。
平和性的水果
介于寒熱之間，這類的水果像葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、白果、李子等，不同體質(zhì)的人都可以吃。
哪些人應(yīng)少食水果?
水果以寒涼居多，久食、大量吃傷脾陽，所以老年人、小孩以及體質(zhì)虛弱的人群多吃要慎重。
如今人們大多心浮氣躁，總吃寒涼的水果雖然當(dāng)時口里舒服，但代價是消耗了脾陽腎陽，久而久之會導(dǎo)致脾腎陽虛，女性會長斑發(fā)疹、月經(jīng)不調(diào)、宮寒不孕、甚至患子宮肌瘤。
男性會患鼻炎、胃痛、腰痛、體倦、易感冒、便溏、畏冷、下肢靜脈曲張等。其實(shí)幾乎所有的疾病都和我們的脾胃功能有直接或間接的關(guān)系。寒涼的水果若天天吃，傷了脾胃和陽氣，運(yùn)化失常，最終導(dǎo)致機(jī)體的功能失調(diào)。
人工合成VC無法取代水果
存在于水果和蔬菜中的天然維生素C，與人工合成維生素C相比，有一個不容忽視的優(yōu)點(diǎn)，那就是很多水果和蔬菜中存在的維生素C是以兩種物質(zhì)，即維生素C與維生素p組合的狀態(tài)存在的。在人體組織中，維生素p能協(xié)助維生素C發(fā)揮作用。而人工合成的維生素C則是純藥物制劑，其效果遠(yuǎn)不如天然維生素C。此外，服用維生素C藥片往往用量較大，如長期服用可在體內(nèi)生成大量草酸，成為腎結(jié)石的物質(zhì)基礎(chǔ)。
肥胖者別大量吃水果
只吃水果，當(dāng)心患上胖人易得的血糖或血脂過高等疾病。因?yàn)樗旧砀缓穷悾绻愠蕴嗵穷愂澄?，又少運(yùn)動，會發(fā)生血糖或血脂過高的問題。這一點(diǎn)，肥胖、糖尿病、高脂血癥和脂肪肝患者，還有只吃水果餐減肥的MM們，以及孕婦們要特別注意。
切好的水果要少買
水果是維生素C的主要來源，維生素C容易在空氣中氧化，高溫及陽光都會使其流失，而預(yù)先去皮、切開的鮮果，營養(yǎng)成分可能會減低。英國消費(fèi)者協(xié)會做過一項(xiàng)研究，測試在超市售賣的預(yù)先包裝的切開蔬果的維生素C含量，發(fā)現(xiàn)13個樣本中，4個樣本的維生素C含量比參考書記載的維生素C含量低一半。
吃芒果需預(yù)防過敏
芒果中含有大量的果酸、氨基酸、蛋白質(zhì)等，這些物質(zhì)中含有刺激性物質(zhì)比較多，接觸到人體的皮膚后，就會造成過敏，嚴(yán)重者會出現(xiàn)紅腫、疼痛現(xiàn)象。但并不是每個人吃芒果都會發(fā)生過敏，而且即使有過敏，各人的反應(yīng)也不同，有些人吃了當(dāng)天就有反應(yīng)，有些則要過兩三天才會出現(xiàn)癥狀。
橘子吃過多全身會發(fā)黃
橘子含有胡蘿卜素，由于短期內(nèi)大量攝入柑橘(每天吃1~2斤以上)或胡蘿卜等，肝臟不能及時將胡蘿卜素進(jìn)行代謝轉(zhuǎn)化為維生素A，使血中的胡蘿卜素的含量驟增，導(dǎo)致黃色色素沉著在皮膚和組織內(nèi)，從而引發(fā)了胡蘿卜素血癥，造成皮膚發(fā)黃。
忌飯后立即吃水果
飯后立即吃水果，不但不會助消化，反而會造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯后2小時或飯前1小時。
吃水果忌不漱口
有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。
忌食水果過多
過量食用水果，會使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內(nèi)進(jìn)食水果過多。
水果大多屬寒性更宜在下午吃
有些人習(xí)慣起床就吃水果。其實(shí)水果大多是寒涼食物，剛起床時就食用會刺激腸胃。最好在下午三四點(diǎn)吃水果，這有利于營養(yǎng)的吸收利用。
洋水果風(fēng)險(xiǎn)不比土水果低
很多消費(fèi)者認(rèn)為“洋水果”更安全，其實(shí)我國的水果質(zhì)量安全機(jī)制比較健全，洋水果遠(yuǎn)渡重洋，在保鮮和存儲上勢必要使用更多的保鮮劑和防腐劑，相對而言比土水果更危險(xiǎn)。
不要盲目追求果品的外觀
很多人認(rèn)為，顏色鮮艷、個頭完整碩大的水果才是好水果，這就有可能掉入不法商販利用非法手段偽造外觀的陷阱。
水果熱量高不能取代蔬菜
水果、蔬菜兩者缺一不可，不能相互替代。雖然都是植物但是成分不太相同。蔬菜中有些礦物質(zhì)是水果沒有的，若只吃水果，會缺乏葉酸等營養(yǎng)素；而且水果有熱量，吃太多水果恐造成肥胖，尤其對糖尿病者來說，吃過多水果并不好；此外，過少吃蔬菜缺少纖維素，可能引發(fā)便秘的問題。而水果以生食為主，水分多。
食用開始腐爛的水果
以及無防塵、防蠅設(shè)備又沒徹底洗凈消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
水果忌用酒精消毒
酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌，但會引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會降低水果的營養(yǎng)價值。
生吃水果忌不削皮
一些人認(rèn)為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時連皮一起吃。殊不知，水果發(fā)生病蟲害時，往往用農(nóng)藥噴殺，農(nóng)藥會浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。
忌用菜刀削水果
因菜刀常接觸肉、魚、蔬菜，會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上，使人感染寄生蟲病。尤其是菜刀上的銹和蘋果所含的鞣酸會起化學(xué)反應(yīng)，使蘋果的色、香、味變差。
水果是是減肥人士所必需的食材之一，普遍都是含有豐富的維生素和微量元素，具有較高的營養(yǎng)價值，能夠?qū)θ梭w所需的成分起到一定的補(bǔ)充作用。但是有些水果含糖量較高，熱量大，很多朋友不知道如何正確食用水果進(jìn)行減肥。下面就給大家詳細(xì)介紹有關(guān)于吃水果的減肥方法。 醋泡香蕉減肥法。香蕉雖然熱量高，但是由于其含有豐富的膳食纖維，可以加快人體的消化和吸收，排除人體有毒物質(zhì)，而且飽腹感也比較好。再加上醋的搭配，能夠促進(jìn)人體腸胃蠕動，對減肥起到一定的作用，對降低血糖還能起到相應(yīng)的功效。
每天食用兩片左右的香蕉，再喝上兩勺醋，有效防止脂肪細(xì)胞的堆積。首先，把新鮮的香蕉剝皮，切成厚薄適中的片狀，不宜太厚。然后，放到一個干凈能夠密封的容器中，加入倒入適量的陳醋，根據(jù)自己的口味和偏向放入適量的紅糖，攪拌均勻。最后，封蓋密存，食用時取出即可。
蘋果酸奶減肥法。蘋果雖然吃起來比較甜，所含有的糖分相比較于其他水果也比較高，但是若是在適量食用的前提下，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于豬肉等其他食材的熱量。同時，蘋果還能夠起到起到降低血糖的作用，有效抑制人體血糖含量的升高，其中所含有的膳食纖維還能夠促進(jìn)人體腸胃蠕動。
首先，把蘋果清洗干凈，可用鹽水浸泡沖洗，可以有效去除殘留在蘋果表面的農(nóng)藥自己臟東西。然后，切成適當(dāng)大小的塊狀。最后，放在低熱量的酸奶中，進(jìn)行攪拌，即可食用。每天可以當(dāng)成晚飯食用，適量即可。
很多水果如果食用過多，也同樣會引起發(fā)胖，不利于其減肥。因此說，應(yīng)該根據(jù)上述介紹，選擇適合自己的水果減肥法。同時，一定要控制食用水果的量，否則會適得其反，引起身體發(fā)胖。甚至涼性水果會引起人體腹瀉，熱性水果導(dǎo)致上火的現(xiàn)象發(fā)生。
我們在生活中，都知道多吃水果是好的。但是吃水果的時間也有講究哦，在什么時間段吃什么水果，才能讓營養(yǎng)充分吸收呢?下面去看看吧!
水果挑時間吃 營養(yǎng)更足
吃水果好處多，不但營養(yǎng)價值高，而且高纖維低熱量，是日常生活中必不可少的食物。既然水果有那么多豐富營養(yǎng)，怎樣才能全面吸收了?人體不同時段所需不同的營養(yǎng)，因此水果也要分時段吃。下面愛美網(wǎng)分享一天中吃水果的最佳時間。
水果是女性養(yǎng)生的必備品，不僅補(bǔ)充身體多種元素，而且又能美容養(yǎng)顏。但是，你知道水果也要挑時間吃嗎?根據(jù)不同的功效在適合的時間吃，會讓營養(yǎng)加倍。下面是一天中最適合吃水果的分布表。
早上最宜：蘋果、梨、葡萄
早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。
香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了，不能貪圖瘦身反而損害身體健康。
柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食后，會出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。
副標(biāo)題#e#飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。
夜宵安神：吃桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香
夏天吃什么水果好?
夏日吃西瓜，藥物不用抓
西瓜富含維生素A、Bl、B2、C，葡萄糖、蔗糖、果糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。
檸檬有抗癌作用
柑桔果實(shí)能潤肺理氣，新鮮桔汁含多種肌酸、維生素，對人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。桔瓤表面的白色網(wǎng)路絲，含維生素p，能防治高血壓，具化痰功效。
有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數(shù)橙桔類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。
木瓜能治療蛋白質(zhì)消化障礙
木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫(yī)療效果。木瓜中含有一種稱為番木瓜(papain)的重要消化酶，可將蛋白質(zhì)類食物分解成可消化的狀態(tài)，可溶解高達(dá)其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療蛋白質(zhì)消化障礙的原因，其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
菠蘿中的酵素也能分解蛋白質(zhì)
菠蘿每100克果實(shí)中所含的維生素C高達(dá)30毫克，并含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素，因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。
祛斑水果排行榜
在天然美容這個詞越來越多地被提起的時候，更多人追求的不僅是效果，更多的是安全和后果，水果美容是安全的，沒有副作用的天然護(hù)膚的方法，也是越來越受歡迎的方法，總結(jié)了一下，可以祛斑美白的水果主要有下面的這些。
蘋 果
蘋果營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中含有0.3%的蛋白質(zhì)，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質(zhì)、芳香醇類等。
其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
除此之外，蘋果性能溫和，可作為天然面膜，也可以切片涂敷。對油性皮膚而言，將1/3個蘋果搗成泥狀，敷于面上15分鐘，然后洗凈，再用冷水洗臉，可以軟化角質(zhì)層，使油脂分泌平衡。
將蘋果切片后敷在黑眼圈部位也是近年來流行的去黑眼圈妙方。最新醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對細(xì)胞的傷害與膽固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。
絲 瓜
絲瓜是增白、去皺的天然美容品，據(jù)醫(yī)學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明，長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，并可預(yù)防和消除痤瘡和黑色素沉著。
絲瓜中含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、植物粘液和木糖膠，因此許多精華液中都加入了絲瓜水提取物，在日本化妝品市場，這類精華液是許多女性的美容必備品。
采集絲瓜水其實(shí)并不難，只用把絲瓜莖在高出地面60厘米處攔腰切斷，使其下部彎曲，切口朝下。然后取一小口玻璃瓶套在切口上，以便絲瓜水能通暢地流入瓶內(nèi)。絲瓜水放置一夜后，用紗布過濾一下，再加點(diǎn)甘油和酒精就可以使用了。這樣就再也不怕皺紋爬上你的臉了。
獼猴桃
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達(dá)95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。
此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進(jìn)人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。
另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質(zhì)，能夠在頭發(fā)表面形成一層薄膜，不僅能讓頭發(fā)免受臟空氣污染，還能讓頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤澤。如能堅(jiān)持每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭發(fā)的生長是非常有好處的。
總結(jié)：看了這么多吃水果的講究和水果的祛斑功能后，應(yīng)該怎么正確吃水果了吧!朋友們一起為健康行動起來吧!
隨著生活節(jié)奏不斷的在加快們越來越多的人總是會不斷的忙碌著工作，長期飲食不規(guī)律和缺少運(yùn)動就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，這樣對身體的健康也是非常不利的，所以很多愛美的人會通過不同的方法進(jìn)行減肥，其中調(diào)整飲食是最常見的減肥方法，下面一起了解下晚上吃水果減肥嗎、
晚上吃水果減肥嗎
很多人都認(rèn)為水果只是含有豐富的纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)。如果只吃水果不吃正餐，將不會攝入熱量可以無節(jié)制地放心食用，既減肥又養(yǎng)顏，一舉兩得。而營養(yǎng)專家指出，從營養(yǎng)學(xué)角度講，水果并非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
如果晚上大量的吃水果，更容易使得脂肪堆積。比如：每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實(shí)際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當(dāng)于3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結(jié)果可能適得其反。
我們都說多吃水果好，可是很多人體所必需營養(yǎng)素水果中的含量很少，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，所以長期用水果代替正餐，會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。減肥正確的做法應(yīng)是清淡飲食加上規(guī)律的運(yùn)動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此。
晚上只吃水果可以減肥嗎
從減肥的角度來看，快速的節(jié)食減肥并不科學(xué)。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節(jié)食、減肥食品等方式，以達(dá)到短時間內(nèi)瘦下來的目的，當(dāng)瘦到目標(biāo)體重后，恢復(fù)正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發(fā)胖，體重還是會增加，其實(shí)就是因?yàn)榇x率降低了。
人體的基礎(chǔ)代謝率是供給生理運(yùn)作、維持生命現(xiàn)象(例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等)所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但為求快速減肥者通常攝取過低熱量，當(dāng)攝取熱量低于人體基本需求時，人體為了維持正常生理運(yùn)作會調(diào)整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗。此時，若恢復(fù)正常熱量攝取，也就是恢復(fù)正常飲食時，會因?yàn)榇x率的下降相對造成過多熱量的攝取。當(dāng)然，這些過多的熱量也就是復(fù)胖的來源。
上面就是對晚上吃水果減肥嗎的介紹，通過了解之后我們知道晚餐只吃水果是不利于減肥的，吃水果雖然能讓我們的身體健康，但是對減肥是非常不利的，想要更好的減肥我們也要保證飲食營養(yǎng)的均衡，平時不能暴飲暴食并且對進(jìn)行體育鍛煉。
一提到減肥很多人可能會想到鍛煉身體，其實(shí)晚上吃水果也具有減肥的目的。現(xiàn)在生活水平提高了，吃水果已經(jīng)成了一種非常普遍的生活習(xí)慣。但是如果想要通過吃水果達(dá)到減肥目的，所吃的水果也是有一定講究的。水果不能隨隨便便的吃，否則吃多了容易拉肚子，還容易使得體重增加。
對于減肥的人來說，晚上吃水果不能過量攝入糖分，并且要均衡營養(yǎng)。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。
但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。 水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
上面只是簡單介紹了一下吃水果的好處，以及如何吃水果才能夠更好的減肥。晚上吃水果應(yīng)當(dāng)注意，吃飯之前吃，睡覺之前最好不要吃水果，因?yàn)樗俺运菀讛z入糖分，并且糖分在晚上睡覺去，隨著身體的消化，會逐漸轉(zhuǎn)化成為脂肪。
現(xiàn)在的年輕人大都喜歡熬夜，豈不知熬夜對身體及其不好，當(dāng)你不得不熬夜時要想方設(shè)法減輕熬夜對身體的損傷，除去盡量補(bǔ)回睡眠以外，熬夜當(dāng)天的飲食也會大大的減輕熬夜對身體的傷害，特別是熬夜當(dāng)天的晚餐要多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有很大幫助。
下面介紹5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁，分別是：
1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
最后，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，熬夜后請不要急于睡覺，最好是臨睡前用熱水泡一泡腳，最少泡5分鐘，這樣不但能解除疲勞，而且能快速入睡，收到事半功倍的效果。
飯后適當(dāng)?shù)某砸恍┧兄跍p肥的作用，因?yàn)樗锩娑嗪恍┥攀忱w維，含有果酸，這些營養(yǎng)物質(zhì)都有助于食物的消化，另外還能夠預(yù)防脂肪的沉積，所以在飯后吃水果具有一定減肥的功效，下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容，希望對您有所幫助！
在飯后適當(dāng)?shù)某砸恍╄肿?，減肥功效是不錯的，因?yàn)殍肿泳哂袧櫡谓∑⒌淖饔?，具有清腸道利便的作用，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌虼龠M(jìn)消化，能夠預(yù)防脂肪的沉積，另外還能夠清除血液當(dāng)中的膽固醇。
山楂是我們常吃的一個水果，山楂的營養(yǎng)特別豐富，尤其還有三楂酸，還有檸檬酸和蘋果酸，這些酸類物質(zhì)能夠溶解食物當(dāng)中的脂肪，促進(jìn)人體的消化，另外還有很好的預(yù)防脂肪沉積的作用，能夠讓身體多余的脂肪燃燒，然后代謝出去。
蘋果是我們常吃的水果，蘋果里面還有膳食纖維，另外還有比較好的果膠，蘋果的熱量也非常的低，蘋果里面的果膠能夠吸附腸胃一些有毒的物質(zhì)，能夠促進(jìn)食物的消化，另外蘋果還有很好的飽腹感，這樣也能夠預(yù)防主食過量。
在飯后適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，具有很好的減肥的作用，因?yàn)樗锩孢€一些果酸，富含一些膳食纖維，另外水果的水分比較多，有促進(jìn)利水利尿的功效，能夠促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝，對于清除腸道的一些有毒成分，也能發(fā)揮很好的功效。
導(dǎo)語：中國與倫敦有7個小時的時差，經(jīng)常熬夜觀賽極易發(fā)胖?？粗_上的女健將們個個都身輕如燕，你是不是感到很慚愧?下面小編將推薦水果減肥法讓你搖身一變，輕松成為瘦美人。
巧吃水果營養(yǎng)又減脂
水果選擇：含糖和熱量較少的
青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬于低糖型水果。
香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克20克的屬于中等含糖量水果。
棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等水果含糖量超過20克，糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。
此外香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
水果減肥食譜
1、草莓鮮果沙拉
草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
2、蜜桃西柚沙拉
桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質(zhì)和抗氧化營養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì)，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤腸通便。
材料：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。
做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。
3、葡萄香蕉沙拉
香蕉富含膳食纖維，有助于消化排毒，美容減肥
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個，獼猴桃2個，楊桃1個，草莓3個，酸奶少許。
制作：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。
水果時間：最好餐前吃
研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
水果食用：食量不要過多
大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。
夏季是最適合減肥的好季節(jié)了，所以很多人都利用這個好時機(jī)想要瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn)，從而就很容易導(dǎo)致平時攝入的營養(yǎng)不均衡或者是營養(yǎng)攝入不充分造成貧血，不管是男性朋友還是女性朋友平時都是需要注意補(bǔ)血的，在這個季節(jié)，既然不想吃飯，那么多吃一些補(bǔ)血小食物也是一種不錯的選擇。
哪些食物能有效補(bǔ)血
1.櫻桃
櫻桃作為一種夏天的時令水果，含鐵量是非常高的，也是一種非常好的補(bǔ)血水果。櫻桃自古以來就被稱為是美容果，中醫(yī)秘籍里櫻桃有著滋潤皮膚的作用，甚至能和阿膠等食物相媲美。
每一百克櫻桃果肉當(dāng)中，鐵的含量是同等重量草莓的六倍，大棗的十倍，所以說夏天吃涼涼的櫻桃來補(bǔ)血是再好不過的了，既能滿足我們的食欲，而且又能幫助我們的身體充分補(bǔ)血。
櫻桃具有很大的藥用價值，而且可以抵抗貧血，促進(jìn)血液的生成。鐵質(zhì)是合體人體血紅蛋白與肌紅蛋白的重要原料，而且在人體免疫、蛋白質(zhì)合成以及能量代謝等過程中有著很重要的作用，同時這也與大腦以及神經(jīng)功能、衰老過程等有著密切的練習(xí)。
經(jīng)常吃櫻桃，可以有效的補(bǔ)充我們的身體對于鐵元素的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，可以有效的防止我們的身體出現(xiàn)缺鐵性貧血的狀況，又可以增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)，健腦益智，效果是非常棒的。
2.龍眼
龍眼的營養(yǎng)是非常豐富的，也是滋補(bǔ)身體和補(bǔ)充氣血的食物，大多數(shù)女性朋友們都知道，如果我們的身體出現(xiàn)了氣血不足的情況，那么吃一點(diǎn)龍眼是再好不過的了。
我們也可以把龍眼煮粥或者是煮湯，也可以直接剝開殼吃掉，這些都是非常不錯的食用方法。
而且龍眼的主要功效就是可以幫助我們的身體補(bǔ)充氣血，讓我們氣血充足。女性朋友們在經(jīng)期的時候也是可以多吃一些龍眼的，這樣有利于促進(jìn)經(jīng)血的運(yùn)作，幫助我們的身體補(bǔ)血，有貧血現(xiàn)象的女性朋友們更要多吃一點(diǎn)龍眼，或者是可以把龍眼和紅棗一起煮湯食用，補(bǔ)血補(bǔ)氣的效果會更好。
3.獼猴桃
獼猴桃是一種營養(yǎng)密度很高的水果，多吃一點(diǎn)獼猴桃，可以有效的補(bǔ)充我們身體當(dāng)中的鈣質(zhì)，增強(qiáng)身體對于食物的吸收能力，改善睡眠品質(zhì)。
葡萄不但外表看起來討人喜歡，且味道更是備受人們的歡迎，如果將葡萄曬干成葡萄干，其作用與名貴的中草藥還要好。所以，在以下的內(nèi)容里，小編主要告訴家葡萄干對人體的作用有哪些!
抗衰老
隨著年齡的增大，人體各臟器會出現(xiàn)衰老的跡象，與其不斷食用延緩衰老的藥物，不妨嘗試食用葡萄干，因?yàn)樗旧砗幸环N抗氧化的物質(zhì)，對人體具有延緩衰老的作用。
保護(hù)心臟
中年人及老年人自身的身體狀況本來就不好，心臟的健康也是如此，且易出現(xiàn)動脈粥樣硬化性心臟病，這時不妨吃點(diǎn)葡萄干，因?yàn)樗械狞S酮類物質(zhì)多，對保護(hù)心臟有很好的作用。
結(jié)語：葡萄干是男女老少都喜愛的食物，它的味道不但獨(dú)特，其功效也是諸多的，對人體健康起到促進(jìn)的作用。所以，小編建議大家在平時閑暇的時候都可以把葡萄干當(dāng)做零食食用，多身體健康益處多多。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
導(dǎo)致肥胖的因素有很多，肯定是跟飲食分不開的。肥胖問題一直困擾著很多人，并且對于身材的苛刻，讓很多女性嘗試各種方法進(jìn)行減肥。雖然生活中有不少減肥的措施，但往往弊大于利，非常令人不滿意。存在著吃水果減肥的說法，會讓人存在一定的疑問。那么，吃水果能夠減肥嗎?下面咱們就來詳細(xì)了解下吧。
能減肥的水果一、火龍果：膳食纖維加強(qiáng)飽腹感
膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，主要分為：水溶性纖維與非水溶性纖維，而果膠、菊粉和樹膠等屬于水溶性纖維，存在于自然界的非纖維性物質(zhì)中，膳食纖維雖然無法被人體消化分解，但是在減肥功效方面卻是個高手，火龍果不僅含有豐富的營養(yǎng)成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經(jīng)常食用不僅有益健康，還具有預(yù)防便秘的作用，這是因?yàn)榛瘕埞泻邢∮械闹参镄缘鞍?，?dāng)這種物質(zhì)與人體中的重金屬離子結(jié)合后，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重。
能減肥的水果二、蘋果：果膠調(diào)節(jié)腸胃功能
蘋果也是一種能減肥的水果，含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。
能減肥的水果三、檸檬：果酸促進(jìn)胃蠕動
檸檬含有豐富的維生素C，是減肥和美容的圣品，果酸能夠促進(jìn)表皮面細(xì)胞的活化與更新，降低角質(zhì)細(xì)胞間的凝結(jié)力，并使老化細(xì)胞能順利脫落，檸檬可以啟動身體中的自我凈化過程，讓身體中多余的脂肪被溶解掉，同時還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，清潔以及修復(fù)人體消化系統(tǒng)，讓消化系統(tǒng)更加健康，從而調(diào)整吸收平衡，讓攝取的糖分和脂肪全部都轉(zhuǎn)化成能量，不會聚集在體內(nèi)而是被消耗掉，從而達(dá)到減肥的目的。
很多人對吃水果能夠減肥嗎都存在疑問，其實(shí)不少水果確實(shí)有這方面的功能。但是，也不能單純的依靠吃水果的方式進(jìn)行減肥，更不能替代正餐，這些都是不可取的。為了達(dá)到最佳的瘦身目的，一定要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，從根源上進(jìn)行解決。
水果的品種多，但是吃哪些水果才是最健康的呢?這讓很多人都感覺到有深深的疑惑，水果對身體的好處也是大家都知道的，更有人愿意去了解這個水果的功效，去讓自己選擇最健康，最合適自己身體素質(zhì)的水果，我們也要健康的吃水果，水果之王蘋果，吃了之后有減肥的效果，水果中的木瓜，吃了之后有豐胸的效果，那么怎么吃水果最健康呢?
1、飯前不能吃水果，影響消化和吸收
飯前半小時吃水果能夠增加飽腹感，但不會影響食物的消化吸收。水果中含有豐富的糖類，能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被身體吸收。
隨著血糖升高，能很快降低大腦對血糖偏低的反應(yīng)，再加上水果中的粗纖維能給胃一種"飽脹"的感覺，從而降低了旺盛的食欲，使我們對飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少，讓我們不至于"暴飲暴食"。
2、飯后不能吃水果，會在胃里發(fā)酵腐爛
飯后1 小時吃水果最合適。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致胃腸脹氣等癥狀，尤其是腸胃不太好的人，建議飯后1 小時再吃水果。
3、空腹不能吃水果，會胃痛
因人而異，胃酸過多、消化不好的人不宜空腹吃水果。如果你消化功能強(qiáng)勁，且胃酸分泌正常，空腹吃水果完全沒有問題。倘若你的消化功能并不好，胃酸分泌過多，甚至有胃腸道疾病，那就不要空腹吃水果，尤其是山楂、楊梅這些酸味較重的水果會讓本就"偏酸"的胃部雪上加霜。
4、水果上午金，下午銀，晚上是廢鐵
吸收水果的營養(yǎng)和時間無關(guān)。
人對水果消化吸收的能力主要與消化液的分泌狀況和胃腸蠕動能力有關(guān)，和時間沒有直接聯(lián)系。不管是早上，還是晚上，只要你的腸胃功能正常，對水果的吸收其實(shí)沒有區(qū)別。
5、"好朋友"造訪不能吃水果，容易痛經(jīng)
選擇性地吃水果，有助緩解"經(jīng)期綜合癥"。當(dāng)"好朋友"造訪時，最好不要吃西瓜、梨等涼性水果。蘋果、櫻桃、大棗、石榴、榴蓮這樣"性情溫和"的水果是可以吃的，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解經(jīng)期食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。
如果大家吃水果的時候都按照這樣的方法來吃的話，那么對我們的身體來說才是更健康，最有營養(yǎng)的，吃水果有治病的功效，大家都知道嗎，梨子有止咳化痰的作用，而蘋果有幫助腸道消化的功效，吃葡萄還有軟化血管的好處，大家吃水果就要選擇最健康的水果來吃，最好是有治病的效果。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《吃什么水果減肥最快 巧吃水果更健康》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“吃水果養(yǎng)生”專題。
