【www.cndadi.net - 夏季如何減肥養(yǎng)生】
很多朋友在減肥時就忌口，認(rèn)為吃越多越胖，其實有些食物不僅不會增胖，還會讓你輕松排毒減肚子。下面的7種食物就非常適合減肥人士吃，讓想減肥有控制不住食欲的女士們越吃越瘦。
燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。
建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，并排出宿便。
地瓜
地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。
地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對排毒瘦腰都有很強(qiáng)大的功效。
香蕉
香蕉富含粗纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，可有效防止便秘。習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。
芹菜
芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦。不過芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑
蜂蜜
蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。
酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。
海帶
海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。
三餐喝水減肥法 甩脂不反彈
喝水減肥法：清晨
每天清晨起床后，空腹喝一杯溫?zé)岬拈_水，大約300ml左右，不要猛喝，不然容易導(dǎo)致頭昏目眩、惡心想吐等，因為白開水不含有任何物質(zhì)，還能補(bǔ)充細(xì)胞的水分和降低血液的粘稠度，所以通常在飲用開水的30分鐘后，你會感覺到便意，從而排出一晚上的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
喝水減肥法：下午
下午喝水也是能夠瘦身的哦，當(dāng)你坐著的時候，你會發(fā)現(xiàn)你腰部上的肉都凸顯出現(xiàn)來，非常不美觀，這也是身體多余的贅肉哦，長時間的坐著和高熱量食物的攝取很容易導(dǎo)致你發(fā)胖，這個時候來上一杯花茶，不但克制了你想吃東西的心，還能提神甩去你的贅肉哦。
喝水減肥法：晚餐
晚餐如果你不會感覺太餓的話，建議你就不要吃了，最多吃一點(diǎn)水果就夠了，多喝一些水，很快就能過去的哦，這樣不但能夠排出你今天一天體內(nèi)的廢物，還能加快你的新陳代謝。
喝水減肥法：餐前
因為人體喜歡把餓和渴的感覺混為一談，所以很多人都會誤以為渴了是餓了，從而吃很多東西，但是一般來說是只因為身體需要水而已，餐前喝水的話，你會發(fā)現(xiàn)你的進(jìn)食量大大的減少，對食物也沒有那么渴望，有了足夠的水分，身體會更喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
餐前喝水的話，能夠有效的減輕你的饑餓感，減少食物的攝取量，長期下去的話，你的胃口自然而然也就會變小了，但是要注意的是，在吃飯的中場是不能喝水的，雖然你的胃部會感覺到更飽，但是你的嘴巴卻也更想吃東西哦。
研究表明，一杯水可以刺激你的交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1.5-2個小時哦，接著腎上腺素可以使你身體的脂肪慢慢的消耗掉，你明顯能感覺到體重的下降，與其節(jié)食，這種方法更簡單也更容易堅持。
很多MM其實并不胖，但是吃完飯后很容易出現(xiàn)小肚子鼓鼓的情況，不想少吃的話，只能忍受了，其實有一種方法是可以改變這種狀況的哦，比如在吃飯前先喝水再喝湯接著吃蔬菜，最后吃米飯就可以解決這個情況了。
最后需要注意的是，不要覺得光喝水就能瘦身，要搭配運(yùn)動和飲食才是王道，單純的喝水只能解決你的便秘問題，不能有實質(zhì)性的解除你發(fā)胖的根源哦。
9種排毒利器 讓減肥變得更輕松
排毒是減肥的一個重要環(huán)節(jié)，那么平時我們應(yīng)該選擇哪些食物來排毒減肥呢?下面就給大家推薦幾種排毒利器。
1、可可
可可含有豐富的多酚和膳食纖維，重整腸道環(huán)境，改善便秘。另外，可可還特含可可堿，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，對于寒性體質(zhì)的胖MM來說是一種不錯的減肥飲品。
沖泡一杯可可，天然的甜味足夠滿足饞嘴，很適合在工作學(xué)習(xí)之余，肚子有點(diǎn)餓來充饑，還能控制食欲，飽腹又減肥。
2、烏龍茶
喝烏龍茶減肥，大家一定不陌生，皆因烏龍茶中富含多酚，活化腸道的蠕動能力。烏龍茶屬于半發(fā)酵飲品，不僅僅是減肥，對身體比較溫和，所以也有益健康。
在聚餐時，攝入的食物比較油膩，你可以邊喝烏龍茶邊吃飯，這樣能有效消脂。也有很多人喜歡用無糖的烏龍茶來兌酒，大大減少酒精中的毒素濃度。
3、綠茶
綠茶中的兒茶素，具有強(qiáng)大的殺菌作用，幫你抑制腸道內(nèi)的有害菌，同時促進(jìn)有益菌的增加，重整腸內(nèi)環(huán)境，在吃東西的時候或飯后飲用，可以幫你及時消除體內(nèi)積聚。
4、醋
醋是一種提高代謝、排出體內(nèi)廢物的食品，每天攝入一點(diǎn)點(diǎn)，就能對身材起到積極的作用。
市面上也有很多醋類飲品，比如果醋、黑醋等等，你可以根據(jù)自己的口味，在自制的天然飲品中加入一兩勺醋，酸酸的又能活化腸道蠕動能力。
5、酸奶
加入了雙歧桿菌等益生菌的酸奶，在攝入體內(nèi)后，能幫你大量增加腸道內(nèi)的有益菌，有害菌隨之減少，幫你調(diào)理腸道環(huán)境。
其中，小編建議你盡量飲用無糖的酸奶，避免攝入過多的添加劑而降低酸奶本身的排毒瘦身功效。平時你可以這樣搭配，將1大勺的酸奶、2茶匙的脫脂牛奶、3勺的牛奶和少許的檸檬汁混合，卡路里極低，喝起來又很美味。
6、豆?jié){
用大豆制成的豆?jié){，含有大豆異黃酮，調(diào)理腸道環(huán)境的同時，美肌又減肥。在喝豆?jié){的時候，加入富含多酚和鈣質(zhì)的黃豆粉攪拌，能提升抗氧化的效果。同時，豆?jié){也能跟其余食材互相搭配，喝起來更美味。
7、甜酒
發(fā)酵而成的甜酒，大量增加體內(nèi)的有益菌，有助腸道的蠕動。甜酒本身就是甜的，無需額外加砂糖，在減肥的時候最適合喜歡吃甜食的MM，比起喝加有大量添加劑的飲料來說，甜酒真的很適合減肥。
8、康普茶
康普茶是西伯利亞傳統(tǒng)的發(fā)酵飲料，又成紅茶菌、紅茶菇等，是在沖泡過的紅茶中，加入菌種發(fā)酵而成的飲品，跟酸奶一樣，含有豐富的乳酸菌，提高免疫力，清理腸道內(nèi)的毒素與廢物，而且自己在家也能動手做成。
9、酒糟湯
用米通過酒麹和酵母發(fā)酵后釀制而成的酒糟，能具有如同膳食纖維一樣的功效，幫你促進(jìn)腸道蠕動能力，一下子清掉內(nèi)在的毒素，全身變輕盈的同時皮膚也變光滑。
在寒冷的冬季里，用酒糟來做成湯，喝下去暖暖的促進(jìn)代謝，加速排毒消脂的效率。
總結(jié)：懶人喝水快速有效減肥法，相對于普通的肥胖者來說，是很有效果的，而且不需要有任何的壓力，也不會強(qiáng)迫你去節(jié)食或是絕食，最重要的是，只需要喝水就可以瘦身，不但能達(dá)到甩脂的效果，而且還能給你帶來水嫩的肌膚。
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