經(jīng)常便秘怎么辦 這些食物輕松解決你的便秘問題
便秘人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們?cè)撊绾稳タ创?？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“經(jīng)常便秘怎么辦 這些食物輕松解決你的便秘問題”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
便秘的癥狀會(huì)呈現(xiàn)在臉上，皮膚干燥、臉色暗黃和臉上長斑等都是便秘的癥狀，因?yàn)楸忝貢?huì)使體內(nèi)積累大量的毒素。那么，便秘吃什么食物通便呢？下面和小編一起來了解一下。
1.柚子
柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效，熱量很低，容易產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。另外，柚子中含有一種生理活性物質(zhì)--橙皮甙，這種物質(zhì)可降低血液循環(huán)的粘滯度，減少血栓的形成。
2.南瓜
南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，故有防癌排毒的作用。
3.洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。
4.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
6.燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便！
7.薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
8.小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
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便秘怎么辦?便秘是一種常見的生理狀況，通常情況下三天以上沒有排便的情況就可以視為便秘了，而很多時(shí)候，便秘是和人們的飲食有關(guān)系的。那么你知道便秘不能吃什么水果嗎?知道便秘的人不能吃什么食物嗎?下面我們就來和大家探討一下便秘了不能吃什么，防止癥狀加重。
便秘的情況人人都可能發(fā)生，尤其是女性和老年人。那么這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要注意什么呢?哪些食物是不能吃的呢?
便秘不能吃什么
忌食或少吃辣椒、苗香、大蒜、大蔥、標(biāo)菜、姜、丁香、花椒等豐熱傷陰助火之品。
忌服或慎用附于、肉桂、吳菜英、鹿茸、丁香、巴裁滅、浮千董、仙茅、補(bǔ)骨脂、苞絲于、沙苑子、白豆菇、桂枝、白正、細(xì)辛、五加皮等性溫助熱傷陰之品，以及含有此類的中成藥。
忌食辛辣、油炸等刺激件強(qiáng)的食物，比如烈酒、咖啡、濃茶等。因?yàn)檫@類食物容易損傷津液，使腸中淖液減少，加重便秘。
忌貪或少吃養(yǎng)麥、蠶豆、海蟄、蟹、田螺、螺獅、蚌、蛀、牡蛆、菱角、葫蘆、苦瓜，以及冰鎮(zhèn)的冷飲、冷食等涼件損氣的食物。
忌服或使用黃冬、黃近、黃相、龍膽革、苦參、敗醬草、白頭翁、鴉仙子、馬齒頁、川梳子、芒硝、郁李仁、牽牛子、甘遂、大哉、羌北、商陸、地龍、百合等具有苫寒、峻廠、滲利、彩涼之藥，以及避免長期服用含有此類藥的巾成藥。
什么食物容易引發(fā)便秘
1、奶制品
奶制品可能是最常見的可引起便秘的食物，因其脂肪含量高而膳食纖維含量低，不易消化，在腸道內(nèi)通過緩慢，故會(huì)對(duì)消化功能產(chǎn)生不良影響，其一就是導(dǎo)致便秘。便秘患者應(yīng)避免食用的奶制品有：全脂牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋、甜食。
2、甜食
甜食雖然美味誘人，但卻對(duì)消化不利。同時(shí)甜食也具備脂肪含量高，膳食纖維含量低和水分含量少的問題。如果你是容易便秘的人，就要跟這些食物保持距離了。常見的甜食有蛋糕、曲奇、糕點(diǎn)、餅干、糖果、含糖飲料、快餐。
3、快餐和精加工食物
快餐或精加工食物向來聲名狼藉，不僅因?yàn)檫@些食物可引起便秘，還因?yàn)樗鼈兂：驼T發(fā)心血管疾病有關(guān)。食物中的天然纖維常在過度加工過程中損失，所以常出現(xiàn)便秘的人要避免或限制食用以下食物：披薩、意大利面、炸薯?xiàng)l、漢堡、速凍餐、炸玉米片、肉類食物。
注意事項(xiàng)
這類食物大家最好都少吃，因?yàn)槌远嗔诉@類食物不僅會(huì)引起便秘，而且還會(huì)造成肥胖等等疾病。
今年6月，山西呂梁的一家祖孫三人像往常一樣食用自己制作的臭豆腐，卻不想，在食用后不久就出現(xiàn)血壓升高、視力模糊、嘔吐等癥狀，隨即被轉(zhuǎn)到醫(yī)院的中毒科，直到現(xiàn)在還在中毒科重癥監(jiān)護(hù)室接受進(jìn)一步治療。
在很多人觀念中，自己制作的食物會(huì)更加的安全，比市場(chǎng)上購買的食物安全性要高，可以多多的攝取，其實(shí)不然，上面說到的山西呂梁祖孫三人因?yàn)槭秤米灾瞥舳垢霈F(xiàn)中毒情況并非偶然，要是在自制食物過程中某個(gè)細(xì)節(jié)出現(xiàn)問題，那么讓你丟失性命并不是夸張的事情，可見在食用自制食物的時(shí)候也要特別當(dāng)心。
1、自制食物時(shí)需小心
隨著DIY的盛行，很多人喜歡在家中自己制作食物，市場(chǎng)上的食物，雖說口味好，但是，有些時(shí)候形式會(huì)過于單一，自己根據(jù)其中的配料進(jìn)行不一樣的搭配組合，說不定會(huì)產(chǎn)生出其它的神奇效果。
不少女性更是熱衷于這樣做，其實(shí)不然，自制食物雖說能夠滿足一時(shí)的樂趣，但是，在食用的過程中有很多需要注意的地方，要是忽視這些，或者走進(jìn)了這樣的飲食誤區(qū)，那么對(duì)于身體是有較大傷害的。
2、自制食物需要注意什么
那么自己一個(gè)人在家中自制食物的時(shí)候，需要注意什么呢?
食物種類的千差萬別，讓人們?cè)诖钆涞臅r(shí)候，選擇性、操作性更高，但同時(shí)，也會(huì)面臨一個(gè)問題，那就是食物與食物之間有排斥感。
某些食物單獨(dú)食物，對(duì)于身體保健有非常好的幫助，但是，當(dāng)將其與其它食物搭配在一起，那往往會(huì)造成食物之間的物質(zhì)發(fā)生變化，造成食物本身發(fā)生變質(zhì)，要是把這樣的食物吃下，無疑會(huì)傷害身體。
另一個(gè)需要大家注意的事情，那就是生產(chǎn)條件，一般來說，市場(chǎng)上我們購買到的食物，大多處于無菌的狀態(tài)下，防止細(xì)菌傳染、滋生是任何一個(gè)食物生產(chǎn)廠家都不能忽視的事情。
而當(dāng)你在家中的廚房里進(jìn)行相應(yīng)的食物制作，往往達(dá)不到無菌的環(huán)境，有些時(shí)候根本不具備相關(guān)的衛(wèi)生條件。
4、肉制品
各類食物中，肉制品中的蛋白含量最高，但這類食物也有其自身的弊端。對(duì)于人體消化系統(tǒng)來說，動(dòng)物蛋白要比植物蛋白更難消化。所以若常進(jìn)食肉類食物，尤其是牛羊肉等，會(huì)導(dǎo)致便秘。應(yīng)注意的是，動(dòng)物蛋白本身并不會(huì)導(dǎo)致便秘，但若在日常飲食中以大量肉制品取代纖維含量豐富的食物，則會(huì)導(dǎo)致便秘。故多數(shù)專家建議，肉類食物應(yīng)與蔬菜、全谷類等纖維含量豐富的食物一起搭配食用。
怎樣才能緩解便秘
熟香蕉
香蕉味甘性寒，入胃經(jīng)。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫?zé)岵?、口煩渴、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也很豐富，具有很好的潤腸通便功能。熱量也在水果中居高，且富含鉀。有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。可以內(nèi)服、煎湯或搗汁。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用，因?yàn)樯憬段稘惺諗?、固澀的作用，能引起便秘?/p>
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉?。
柚子、葡萄柚
午、晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。
地瓜(紅薯)
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
糙米
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于便秘怎么辦的
三招擺脫便秘
一、每天多吃大量纖維
成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那么，纖維從何來？纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個(gè)小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。更簡(jiǎn)單的方法，每天補(bǔ)充奘靈水蘇糖，因?yàn)檗熟`水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，清理體內(nèi)垃圾使腸中常清。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
二、養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
任何形式的定期運(yùn)動(dòng)皆有益于緩解便秘，但我們的專家最常提到的是走路。走路對(duì)便秘的朋友尤其有幫助，許多便秘的朋友都是因?yàn)榫米蛘呔门P影響腸子的蠕動(dòng)。小編建議，任何人（包括孕婦）每天應(yīng)步行20一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。你已知道運(yùn)動(dòng)有益心臟，但你是否知道它也對(duì)腸子有好處？一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過腸子，以解決便秘問題。即便是堅(jiān)持每天散步15分鐘左右，便秘也會(huì)不知不覺的離開你。
三、坐馬桶進(jìn)行排便訓(xùn)練
生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi)正常排便的反應(yīng)。要知道，忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。從現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。小編叮囑，好的習(xí)慣的養(yǎng)成是21天，3個(gè)星期哦，不難，為你加油哦！
便秘的事雖小，但是便秘給身體帶來的影響確實(shí)非常大的。所以要留意身體給你發(fā)出的任何的一個(gè)小小的信號(hào)，及時(shí)的改變和調(diào)理。
否感覺你體內(nèi)毒素增加，皮膚變差，體重飆升，小腹隆起?那要留心自己是否便秘了。便秘對(duì)女人的危害很大，不僅會(huì)帶來各種疾病，還會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、不孕不育、痔瘡。為什么有些人的身體皮膚看上去那么健美，充滿活力;而有些人無論怎樣節(jié)食美體，身材皮膚仍然看上去很糟糕?這可能就是便秘引起的。經(jīng)常便秘怎么辦?怎么做可以有效緩解便秘呢?
有效緩解便秘的6個(gè)小妙招
1、攝取更多纖維
纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結(jié)腸。不過，突然攝取大量纖維會(huì)引發(fā)脹氣，最好在幾餐內(nèi)逐步增加攝入量。
2、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
3、吃能增加糞便體積的東西
幾種溫和的藥草有通便作用，可以軟化糞便，包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補(bǔ)充劑。一些藥草還能泡茶。配大量水一同服下。
4、攝取鎂
鎂對(duì)緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。服用鎂補(bǔ)充劑前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，因?yàn)樗鼤?huì)和抗生素、肌肉松弛劑和降壓藥等藥物產(chǎn)生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。
5、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。
6、清腸運(yùn)動(dòng)
此動(dòng)作不難。俯臥，手掌放置胸兩側(cè)，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側(cè)，眼睛盡量去看左腳，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)相同，共6組，回到中間還原。
又叫“眼鏡蛇扭動(dòng)式”。撐起上半身，腰背疼，可以把手往身體前方放一點(diǎn)。這個(gè)方法一個(gè)月用一次就行了，最多兩次，因?yàn)槎舅夭粫?huì)囤積的那么快的，建議大家周末心情好和空閑多的時(shí)候試一試，但如果你是胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項(xiàng)活動(dòng)了。
兒童便秘是一種常見病癥，其原因很多，概括起來可以分為兩大類，一類屬功能性便秘，這一類便秘經(jīng)過調(diào)理可以痊愈；另一類為先天性腸道畸形導(dǎo)致的便秘，這種便秘通過一般的調(diào)理是不能痊愈的，必須經(jīng)外科手術(shù)矯治。絕大多數(shù)的嬰兒便秘都是功能性的。
基礎(chǔ)治療的主要內(nèi)容為：排便習(xí)慣訓(xùn)練；合理飲食；足量飲水；增加活動(dòng)量；心理行為治療。
一、排便習(xí)慣訓(xùn)練（DHp）：
因?yàn)榕疟惴瓷涞慕⑹桥疟恪凹寄堋钡南到y(tǒng)學(xué)習(xí)過程，嬰兒期為反射性排便，如能早期進(jìn)行DHp，可較快進(jìn)入意識(shí)性排便。
訓(xùn)練模式及內(nèi)容：便器準(zhǔn)備：外觀引人、顏色鮮艷的器具，放置在小兒易于使用的位置，鼓勵(lì)小兒每天在便器上坐一會(huì)兒；便器應(yīng)有適宜高度，使雙膝水平高于臀部，雙足應(yīng)著地以便用力，并學(xué)會(huì)排便用力；時(shí)間安排一般在餐后30～60分鐘，每次5～10分鐘較適宜，避免排便時(shí)久蹲、久坐及強(qiáng)努而導(dǎo)致肛門肌疲勞。經(jīng)過1周左右訓(xùn)練，小兒均能按要求定時(shí)排便，減少直腸糞便潴留。開始適宜年齡為18個(gè)月左右，過早和過晚均影響DHp效果。
二、合理飲食：
便秘患兒的合理飲食應(yīng)側(cè)重于膳食纖維（DF）的攝入。DF富含于谷類、薯類、蔬菜及水果等植物性食品中，谷類加工越精細(xì)，其所含DF越少。DF指不能被人類胃腸道消化酶所消化的，且不被人體吸收利用的多糖，主要來自植物細(xì)胞壁的復(fù)合碳水化合物，亦稱非淀粉多糖。
兒童DF需要量：美國建議兒童DF安全攝入量為：年齡+5～10g，雖然需要額外增加維生素與礦物質(zhì)攝入，但以上DF攝入量足以維持正常排便和預(yù)防慢性疾病。
三、足量飲水：
水的來源主要為攝入的液體、固體食物中的水分、食物氧化及組織細(xì)胞代謝產(chǎn)生的水分。兒童足量飲水因年齡及體重而異。對(duì)于小兒便秘患者強(qiáng)調(diào)“足量飲水”，除正常飲食外，應(yīng)參考飲水量約為《1歲，50～100ml/天、1歲，100～150ml/天、4歲，150～200ml/天、7歲，200～300ml/天、13歲，300～500ml/天，并隨季節(jié)、氣溫及運(yùn)動(dòng)量適度調(diào)節(jié)，需觀察患兒糞便以經(jīng)常排解正常軟便為宜。
四、增加活動(dòng)量：
治療小兒便秘亦應(yīng)針對(duì)每例個(gè)體，通過病史了解其活動(dòng)量，予以具體指導(dǎo)。鼓勵(lì)患兒養(yǎng)成參加各種體力活動(dòng)、培養(yǎng)勞動(dòng)習(xí)慣，可以走路的場(chǎng)合盡量不坐車、上下樓自己爬樓梯，每日應(yīng)有2小時(shí)以上的體育鍛煉（慢跑、跳舞、游泳、跳繩）。
五、心理、行為治療：
對(duì)有排便疼痛經(jīng)歷、恐懼排便的患兒。應(yīng)先予以灌腸和軟化劑解除糞便嵌塞，并進(jìn)行心理疏導(dǎo)、撫慰以消除恐懼心理，再進(jìn)行正規(guī)DHp；對(duì)因突然驚嚇和偶爾排便過失受到過度責(zé)難，造成心理創(chuàng)傷導(dǎo)致排便異常的患兒。應(yīng)創(chuàng)造體貼照顧的良好環(huán)境，取得患兒信任配合，消除心理創(chuàng)傷；便秘患兒在DHp過程可能遭遇失敗，家長應(yīng)予以理解并給予心理支持，此為小兒便秘基礎(chǔ)治療的重要環(huán)節(jié)之一。
以上環(huán)節(jié)缺一不可。不重視“基礎(chǔ)治療”而首先盲目采取藥物治療或其它治療，在醫(yī)學(xué)上叫“不全處方”，弊病很多。而在“基礎(chǔ)治療”的前提下，多數(shù)便秘患兒均可于短期取得滿意療效。
對(duì)于某些便秘嚴(yán)重的患兒，應(yīng)在基礎(chǔ)治療的同時(shí)，給予藥物治療，如膨松劑（植物纖維、米糠制劑、滲透劑）的使用，可從腸道吸收水分軟化糞便；個(gè)別病例有腸道傳輸功能減慢或功能性出口梗阻的患兒，待確診后給予特殊藥物治療，一般治療大多數(shù)兩周內(nèi)痊愈。
便秘不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)導(dǎo)致小腹突出，不想再當(dāng)小“腹”婆，那就要腹部減肥開始了。下面8個(gè)消除便秘的小偏方，助你輕松瘦小腹。便秘也是讓小腹突出的原因，因?yàn)闆]有排出的宿便，在肚子里占了空間，不但外觀不好看，整個(gè)人感覺也變沉重了，坊間有很多消除小腹的偏方到底有沒有效果呢？
腸道是人體主要的消化器官，人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)大約99%由腸道消化（另外1%左右的消化包括了口腔的機(jī)械性咀嚼和唾液淀粉酶對(duì)淀粉的分解等），100%靠腸道吸收。
一般來說，腸道不健康主要有六大表現(xiàn)：
1、便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時(shí)肛門出血。
2、腹瀉、腸易激。表現(xiàn)為急、慢性腹瀉，持續(xù)排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數(shù)明顯增加。
3、排便惡臭。正常大便應(yīng)呈偏酸氣味，而并非刺鼻惡臭。
4、放屁很臭。腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生了大量的硫化氣體，導(dǎo)致經(jīng)常放臭屁。
5、口臭?？谇缓舫鰵怏w發(fā)出難聞的氣味。
6、膚色粗糙、晦暗。體內(nèi)毒素不能及時(shí)排除，被人體吸收，則導(dǎo)致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現(xiàn)。
偏方1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240CC。
偏方2、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。
偏方3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的。但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無效了。
偏方4、早餐喝咖啡
很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?，而同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
偏方5、在三餐中加入辣椒
辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。
偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
偏方7、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1000CC的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50CC的蜂蜜搭950CC的水調(diào)配而成。
偏方8、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
便秘是一種常見的臨床疾病，主要表現(xiàn)為大便干燥、大便量較少、排便困難以及排便次數(shù)減少等。然而，如果長期出現(xiàn)便秘，是很容易導(dǎo)致其他疾病生成的。因此，一旦出現(xiàn)便秘，一定要及時(shí)治療。最好的方法就是在家中備幾種可以治療便秘的中藥。那么，哪些中藥是可以治療便秘的呢？下面就來一起看看吧。
一、胖大海
胖大海，又叫大洞果、大海子，屬于梧桐類植物種植，主要產(chǎn)自、柬埔寨、馬來西亞、泰國等地，具有清熱化痰、潤腸通便等功效。取幾枚胖大海用開水沖服，待胖大海泡發(fā)之后，便可飲用。飲用的同時(shí)將胖大海一同食用，少量分次飲用，一天左右即可改善便秘癥狀。
二、蒲公英
蒲公英，又叫婆婆丁、黃花地丁，屬于多年生菊科類草本植物，也是一種極易生長的植物。蒲公英主要用來治療肝炎、咽炎、扁桃體炎、氣管炎等炎癥，同時(shí)還具有清熱去火、潤腸通便等功效。取一顆蒲公英，放入鍋中，加入適量的水，煎制成藥湯。分次少量的服用蒲公英水，一日左右便可治愈便秘癥狀。由于蒲公英水味苦，在飲用的同時(shí)，可以適量的加一些冰糖或者蜂蜜來調(diào)味。
三、連翹
連翹，屬于木樨科連翹屬植物，主要產(chǎn)自山西、山東、四川、河北、安徽以及陜西等地，具有一定的殺菌消炎以及通便潤腸等作用，同時(shí)還具有一定的觀賞價(jià)值。將20克左右的連翹，煎制成湯藥代茶飲用，連續(xù)服用一周左右，便可改善便秘的癥狀，此方法主要適用于，那些由于疾病所致的便秘癥狀，如高血壓、外傷、手術(shù)、心腦血管疾病等。
四、車前
車前，又叫車輪草、車前草，屬二年或者多年生草本植物，主要生長于河邊、天邊、草地等濕地，以及海拔3000米左右處。將30克左右的車前，放入砂鍋之中，加入適量的水進(jìn)行煎煮，每日三餐飯前飲用。堅(jiān)持飲用，根據(jù)個(gè)人情況不同，會(huì)有一定的緩解便秘作用。
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