2014年世界杯 看球養(yǎng)生食譜大揭秘
食譜養(yǎng)生食譜。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“2014年世界杯 看球養(yǎng)生食譜大揭秘”，僅供您在養(yǎng)生參考。
2014年世界杯馬上就要開始了，對于很多球迷來說，真的是值得慶祝的一件事情啊，世界杯也是讓全世界人們看到需要熱愛運動的時刻，但是看世界杯也需要健康飲食哦，那么今天小編就為大家介紹看球養(yǎng)生食譜大揭秘哦。
世界杯即將到來，如果你是在白天上班、晚上在繼續(xù)看球，只能說精神世界得到滿足，可但是你的身體卻變得很虛弱了，上班不僅沒精打采，而且胃口變差，如果你看球的時候凍感冒該怎么辦?其實一直熬夜易讓人體的陰陽失去平衡，很容易出現(xiàn)陰虛火旺的病理特征，這就需要你在從飲食上進行調(diào)理，減少熬夜對自己身體的傷害。
熬夜食譜的四準與四不準
四不準
1.拒絕咖啡因
咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。
2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌
糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，還容易引起體重上升。
3.不吃垃圾食品
很多人在看世界杯的時候，就有球迷喜歡身邊放方便面、薯片等一些垃圾食品，餓了的時候，就能夠直接拿來充饑。只是這些食物不僅不容易消化，更加會讓你的消化道造成很嚴重的負擔(dān)。
看世界杯的時候，肯定會熬夜，而熬夜本來就會使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，還可能加重便秘等癥狀。
4、不抽煙喝酒
對男球迷來說，為了提神和放松，抽支煙、喝口酒是再自然不過的行為，然而這種舉動無疑會讓熬夜的傷害火上澆油。
四準
1.子夜盡量睡世界杯每晚有3場，每場間歇1小時，而中醫(yī)專家認為，如非必要，12點的一場應(yīng)盡量放棄看，否則對身體傷害最大。
2.看2014年世界杯的時候，一定要在飲食上面注意一下哦，一定要要清淡為主，主要是因為天氣很熱，如果再加上熬夜，就會讓人的胃口變得很差，因此更應(yīng)多選擇一些清淡飲食。
3.先洗臉后看球皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。
4.吃清熱健脾食品世界杯期間的飲食。
第四餐講究清淡
據(jù)記者調(diào)查了解到，不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點鹵菜、膨化食品等休閑食品，再喝點冰啤酒和飲料，其實這樣很容易暴飲暴食，或者吃得太快，而導(dǎo)致急性胃痙攣等腸胃病。
喝茶比咖啡更健康
另外，熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng)，并延長腦部清醒的時間，因此適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。其實喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。茶葉中，綠茶含有多種礦物質(zhì)。
熬夜健康飲食食譜女性篇
熬夜對女球迷的傷害更大，因為女屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜后女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調(diào)理的要點，尤其是要潤肺陰。
滋陰潤肺：百合蓮子湯
用料：鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，粳米100克，適量糖或蜂蜜
制作：用百合與粳米一起煮粥，熟后加入適量糖或蜂蜜即可。晚餐或午后服食。還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強清心解毒之效，加入薏仁可同時去濕。
去火養(yǎng)顏：木瓜豬骨燉花生
用料：大木瓜一個、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量
制作：紅棗去核洗凈，與花生仁、豬骨、生姜、鹽加水兩碗，用小火煲一小時，然后放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時即可。
三餐多吃養(yǎng)眼食品
有關(guān)醫(yī)學(xué)專家告訴記者，熬夜看球是對身體最直接的損害，正常的一日三餐一定要科學(xué)且健康，每一餐除了要補充體力外，因看球而長時間用眼，所以還要注重對眼睛的養(yǎng)護。
據(jù)介紹，早餐要以護眼食品為主，如動物肝臟、深綠色食品、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿卜素，對熬夜者的養(yǎng)眼有明顯作用。
另外，早餐還應(yīng)多吃易消化的食物，如西紅柿、黃瓜、生菜等。切勿吃油條、油餅等油炸食品，油炸食品可造成酸性體質(zhì)，酸性體質(zhì)的人免疫力會下降，上班也會無精打采。還可多吃堿性食品，可使人精神煥發(fā)。
這里向球迷推薦吃些燕麥粥、全麥面包、牛奶、豆?jié){、芹菜、海帶、雞蛋、桃子、李子等。還可以適當(dāng)多吃些芹菜等粗纖維食物，避免夜間久坐引起便秘。另外，晚餐時可增加高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等以補充體力。
熬夜健康飲食食譜男性篇
男屬陽，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營養(yǎng)跟上去，基本無大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。
1.消痛清熱：生地?zé)貘喌?/p>
用料：生地20克、鴨蛋1至2個。
制作：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。
2.補腎強骨：豬腰燉杜仲
用料：杜仲25克、豬腰子1個。
制作：隔水燉上述材料1小時。
3.益氣解痛：粉葛生魚湯
用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。
制作：加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。
以味補肝老醋
醋的確是個好東西，調(diào)味少不了，有一段時間還特別時興喝醋養(yǎng)生。同樣，我們不能過于夸大醋的養(yǎng)生功能，但醋味酸而入肝，具有平肝散淤、解毒抑菌等作用，的確是可以考證的。熬夜的人，吃一些醋泡的東西，能夠起到護肝作用。這道老醋蜇頭，其實無論居家還是宴請的飯桌上，都非常受歡迎，但在推薦的店家來說，畢竟是專做海鮮的，蜇頭相對來說更新鮮一些，選擇的老醋也是特意從外地運過來，不會簡單地用超市醋來對付。
以粥護肝綠豆百合粥
熬夜看球往往廢寢忘食，但一旦吃起來看到大魚大肉會非常沖動，的確很過癮又能補充能量，但對于熬夜的肝臟來說就會是一種負擔(dān)。所以在補充能量的同時，吃一些清淡護肝的粥，就會恰到好處，不僅讓營養(yǎng)更容易吸收，也會讓你的整個飲食平衡起來。綠豆百合粥，有靜心寧神的作用，對于高度興奮的球迷來說，非常有好處。
結(jié)語：2014年世界杯馬上就要開始了，在熬夜看世界杯的時候，一定要注意健康飲食，因為這樣才是關(guān)鍵的，身體是革命的本錢，再怎么喜愛世界杯，也不能把自己的身體弄得遍體鱗傷哦，保護自己的身體最重要了。
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2014年巴西世界杯就要開始了呢，有很多的球迷會去現(xiàn)場看球賽，真的是大飽眼福啊，肯定就不會有熬夜的煩惱，但是總有很多人需要熬夜看世界杯啊，那么如何一周邊看球邊養(yǎng)生呢?下面就一起來看看小編的健康飲食方法吧。
相信再也沒有比一家人一起享受美味的時候，更讓人充滿喜悅的感覺。促話說的好兵不利則戰(zhàn)不善，那么要是做一道很美味可口又很快速做好的飯菜，肯定缺少不了準備很好的食材和調(diào)味料。揭秘一周快手開胃菜背后，肯定缺少不了細膩周到的心思。
周一健康飲食：春意滿園
春意滿園的時候，就是盈盈綠意是春天的序曲，一起分享希望的喜悅，那就需要很好的食譜啊，既營養(yǎng)又美味呢，下面是玉米食譜。
材料：新鮮玉米粒、青豆粒、胡蘿卜粒、鹽、油、母親鮮辣牛肉醬
步驟
1、第一步驟是起油鍋，先放入母親鮮辣牛肉醬炒香，再放胡蘿卜粒，略炒后加入玉米粒和青豆粒翻炒。
2、第二步驟是最后加鹽調(diào)味即可。
營養(yǎng)
大家是否知道玉米的營養(yǎng)價值呢?其實玉米含有很多的維生素，青豆含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的成分非常多，二者相互搭配就能夠提高身體對蛋白質(zhì)的吸收率。如果再搭配鮮香濃郁的牛肉醬，這讓整道菜葷素搭配絕妙，當(dāng)然營養(yǎng)也是美味的。
玉米的功效與作用
1、含有膳食纖維，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的作用，可防治便秘、腸炎、腸癌等，真的是橫好的食材哦。
2、所富含的天然維生素E有保護皮膚、促進血液循環(huán)、降低膽固醇、防止皮膚病變、延緩衰老的功效，同時還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。
3、大家肯定不知道玉米玉米含有的黃體素、玉米黃質(zhì)，還可以可以有效地預(yù)防眼睛老化，真的是橫好的食材哦。
4、大家肯定不知道玉米還有利尿降壓、止血止瀉、助消化的作用吧，其實玉米不僅營養(yǎng)，最重要的有很多的養(yǎng)生功效啊，所以大家多吃一點吧。
5、玉米可降低人體血液膽固醇含量，預(yù)防高血壓和冠心病的發(fā)生。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關(guān)。
周二健康飲食：紅玉冬瓜
歲歲年年，變化的是外表和年輪，不變的是內(nèi)心的愛意。
材料：冬瓜塊、鹽、油、姜片、腐乳、醬油、母親鮮辣牛肉醬
步驟
1、起油鍋，煸香姜片，將冬瓜煎一下;
2、加入醬油、腐乳和母親鮮辣牛肉醬、水，開鍋后改小火燉煮到冬瓜酥軟。
營養(yǎng)
冬瓜有很好的利濕作用，配以牛肉醬，不但增加了鮮味，且熱性的牛肉能改善冬瓜的涼性。
冬瓜的營養(yǎng)價值
富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素，對于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
適宜人群
出現(xiàn)頭暈、乏力、易倦、耳鳴、眼花。皮膚黏膜及指甲等顏色蒼白，體力活動后感覺氣促、骨質(zhì)疏松、心悸癥狀的人群。
食療
1、利尿消腫
冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達到消腫而不傷正氣的作用。
2、 減肥
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。
周三健康飲食：黃金炒飯
新嘗試、巧心思，給平淡生活增添不平凡的樂趣。
材料：米飯、油、母親咖喱牛肉醬
步驟
1、起油鍋，放入母親咖喱牛肉醬翻炒。
3、待香味彌散開后，加入1：3的熟米飯，迅速翻炒均勻，即可出鍋。
營養(yǎng)
這道主食完全發(fā)揮了咖喱牛肉醬的天然品質(zhì)作用，僅一種簡單的配料，就匯聚了牛肉、胡蘿卜、土豆、洋蔥等多種葷素營養(yǎng)，制作簡單又味美香濃。
蛋炒飯的營養(yǎng)價值
1. 米飯
米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收;大米可提供豐富B族維生素;大米具有有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。
2. 雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)是自然界最優(yōu)良的蛋白質(zhì)，對肝臟組織損傷有修復(fù)作用;同時富含 DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智，改善記憶力，并促進肝細胞再生;雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)，具有防癌作用;雞蛋味甘，性平;具有養(yǎng)心安神，補血，滋陰潤燥之功效
周四健康飲食：其樂融融
一人有一種顏色，融洽在一起，因為我們彼此包容。
材料：冰凍老豆腐、明蝦、貝類、墨魚、洋蔥、西蘭花、花菇、胡蘿卜、玉米、蘆筍、鹽、姜片、母親咖喱牛肉醬
步驟
1、加入清水，放入母親咖喱牛肉醬、鹽、姜片、玉米、胡蘿卜、花菇、冰凍老豆腐、洋蔥，一起燉煮到湯開。
2、將明蝦、墨魚、西蘭花、蘆筍放入滾湯中煮3分鐘。
3、最后放入貝類，貝類開口，就可以上桌了。
營養(yǎng)
單看食材，這便是一道營養(yǎng)全面的菜，再配合牛肉醬的調(diào)味，使口味更加濃郁的同時也融合了咖喱中的健康因子，可稱是多寶湯。
豆腐的營養(yǎng)及功效
豆腐的營養(yǎng)元素很豐富，有優(yōu)質(zhì)蛋白，高氨基酸，不含膽固醇的不飽和脂肪酸，碳水化合物，鉀鈣鎂等無機鹽，各種維生素等，據(jù)測定，每100克豆腐就含有119毫克磷，吃豆腐可以補充磷，有助于促進人體骨骼和牙齒的健康發(fā)育，保護人體骨骼和牙齒，還能保持和促進體內(nèi)酸堿平衡，參與人體內(nèi)脂肪代謝。
豆腐的功效很多，可以提高人體的免疫力，降低患高膽固醇的風(fēng)險，養(yǎng)胃益脾，清熱潤燥等等。
1、 提高人體的免疫力
豆腐里富含蛋白質(zhì)和各種維生素，礦物質(zhì)，吃豆腐有利于我們補充這些營養(yǎng)元素，提高自身的免疫力，增強抵抗力;
2、 降低患高膽固醇的風(fēng)險
豆腐里富含不飽和脂肪酸，而且這種不飽和脂肪酸的膽固醇含量很少，吃豆腐有利于維持我們體內(nèi)正常的膽固醇含量，不會攝入過多膽固醇，幫助我們預(yù)防高膽固醇疾病;
3、 養(yǎng)胃益脾
豆腐質(zhì)軟易咀嚼，含有纖維素，入食容易消化，有養(yǎng)胃益脾的功效;
4、 清熱潤燥
豆腐味甘性涼，容易上火，肺干燥者可以吃豆腐，以降低虛火，滋潤干燥肺部。
周五健康飲食：十全十美
十種味道，代表萬千心意：團圓、平安、健康、快樂、情義 ，富足、希望、平和、幸福、愛，生活的好壞，全在內(nèi)心的感受。
材料：豆芽、芹菜、筍絲、胡蘿卜、豆腐干、青椒、紅椒、香菇、金針菇、大蔥、鹽、橄欖油、母親鮮辣牛肉醬
步驟
1、所有的蔬菜加工成細絲。
2、起油鍋，按照先后順序，依次放入胡蘿卜、筍絲、芹菜、香菇、金針菇、豆芽、豆腐干、大蔥、青椒、紅椒，翻炒后，加入少許鹽和一勺母親鮮辣牛肉醬。
營養(yǎng)
這道菜在選料上薈萃了蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，再用美味的鮮辣牛肉醬來調(diào)配，是一道可口又營養(yǎng)的上品菜。
芹菜營養(yǎng)十分豐富，100克芹菜中含蛋白質(zhì)2.2克，鈣8.5毫克，磷61毫克，鐵8.5毫克，其中蛋白質(zhì)含量比一般瓜果蔬菜高1倍，鐵含量為蕃茄的20倍左右，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。并且芹菜葉莖中含有揮發(fā)性的甘露醇，別具芳香，能增強食欲，還具有保健作用。
芹菜的平肝降壓作用
主要是因為芹菜中含酸性的降壓成分，動物實驗證明對兔、犬靜脈注射有明顯降壓作用。臨床對于原發(fā)性、妊娠性及更年期高血壓均有效。
從芹菜子中分離出的一種堿性成分
對動物有鎮(zhèn)靜作用，對人體能起安神的作用，有利于安定情緒，消除煩躁。
芹菜含有利尿有效成分
消除體內(nèi)鈉潴留，利尿消腫。臨床上以芹菜水煎可治療乳糜尿。
結(jié)語：看了巴西世界杯如何一周邊看球邊養(yǎng)生的文章之后，大家有沒有什么感受呢？希望大家能夠結(jié)合小編的文章，進行看世界杯的養(yǎng)生計劃哦，這樣身體才會更加健康啊，希望大家都能夠很開心哦，吃的開心，看的開心。
足球歐洲杯開賽，長沙、溫州、上海等地就接連發(fā)生了年輕球迷因喝酒熬夜看球賽而猝死的慘劇。專家提醒，世界杯好看，但自身的健康更重要，長時間的熬夜會誘發(fā)各種疾病，甚至?xí)＜吧?/p>
中大醫(yī)院的心內(nèi)科馮毅指出，心血管病現(xiàn)在已不再是老人的“專利”，一些年輕人也開始受到該病的侵襲。有些人在不知不覺中，心血管已出現(xiàn)了病變，一旦受到刺激就容易發(fā)生意外。近年來，青壯年人因隱匿性冠心病等心血管病猝死的例子時有發(fā)生。
他表示，足球賽場風(fēng)云變幻，勝負難測，看球時人的神經(jīng)始終處于極其緊張亢奮的狀態(tài)，會使心跳、呼吸加快，血壓升高，本身患有高血壓、心臟病的球迷一旦情緒過于激動，尤其容易發(fā)生意外。還有些球迷喜歡在酒吧喝酒看足球歐洲杯，這對健康更不利，因為人處于興奮狀態(tài)時，再攝入大量的酒精，會促使心跳成倍加快，嚴重者就會突然發(fā)生中風(fēng)甚至猝死。
專家提醒說，從健康考慮，大家最好有選擇性地觀看球賽，尤其是自身患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的球迷，切忌連續(xù)熬夜看球。另外，看球時一定要保持心態(tài)平和，不要狂喜狂怒，并保證充足的睡眠。
明天就到冬至了，冬至經(jīng)過數(shù)千年發(fā)展，形成了獨特的節(jié)令食文化。諸如餛飩、餃子、湯圓、赤豆粥、黍米糕等都可作為年節(jié)食品。
較為普遍的有冬至吃餛飩的風(fēng)俗，吃湯圓也是冬至的傳統(tǒng)習(xí)俗，北方還有不少地方，在冬至這一天有吃狗肉和羊肉的習(xí)俗，因為冬至過后天氣進入最冷的時期，中醫(yī)認為羊肉狗肉都有壯陽補體的功效，民間至今有冬至進補的習(xí)俗。歷代養(yǎng)生家通過實踐證明，寒風(fēng)刺骨、大雪封地的冬季，確是保養(yǎng)腎氣的最佳時節(jié)。
今天就介紹幾道冬至養(yǎng)生食譜，簡單易學(xué)，有空的時候不妨嘗試做一下。
羊肉蘿卜湯
【功效】：補虛養(yǎng)身、調(diào)理營養(yǎng)不良等癥狀。
【主料】：羊肉（瘦）400克白蘿卜300克
【配料】：香菜10克
【調(diào)料】：醬油2克黃酒6克鹽3克色拉油15克大蔥10克
【制作方法】
1.羊肉洗凈切片，用醬油、紹酒浸入味。
2.蘿卜洗凈去皮切片，香菜切碎。
3.用油將蔥、羊肉炒一下，加入適量清水，加蘿卜，中火40分鐘，下香菜調(diào)味。
六味牛肉飯
【功效】：氣血雙補、補虛養(yǎng)身
【主料】：牛肉（后腿）500克粳米500克
【配料】：草果3克砂仁3克蓽茇3克高良姜3克陳皮3克
【調(diào)料】：胡椒3克姜30克黃酒10克鹽5克味精2克
【制作方法】
1.牛肉洗凈，加料酒稍浸后，放入沸水燙焯，撈出后切片。
2.將胡椒、蓽茇、陳皮、草果、砂仁、良姜等放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎汁備用。
3.生姜切片。
4.粳米洗凈，放入鍋內(nèi)，加入上述各味藥的煎汁，加牛肉片、生姜片、精鹽、味精和適量的清水，煮成飯。
沙鍋雜碎
【功效】：調(diào)理肢寒畏冷、氣血雙補、補腎益精
【主料】：羊肉（熟）50克羊心50克羊肺50克羊肚50克羊肥腸（大腸）50克
【配料】：香菜15克
【調(diào)料】：大蔥15克芝麻醬50克姜3克八角2克鹽4克辣醬油2克胡椒粉1克
【制作方法】
1.將羊肉、羊心、羊肺、羊肚、羊肥腸五種，放入開水鍋中，燙透，撈出，瀝干水。
2.羊肉、羊肺、羊心、分別切成片；羊肚板切成寬長條；羊肥腸切成象眼塊。
3.芝麻醬加鹽，水，攪開，加胡椒面、辣椒油、香菜（切末）末、鵝毛蔥，調(diào)配成佐料。
4.沙鍋置火上，加入高湯、羊肉、羊心、羊肺、羊肚、羊肥腸和料片，再加蔥段、姜片、大料、精鹽，微火燜好，即成。
本文導(dǎo)讀：2014年巴西世界杯，一個讓全世界都為之瘋狂沸騰的足球盛宴，于6月13日開幕了。
伴隨著小組賽的激烈開戰(zhàn)，在全世界正享受這一盛事的同時，一些讓人心痛的消息也隨之傳來，國內(nèi)遼寧和蘇州兩球迷因看球猝死，不免讓人為之一嘆： 熬夜有風(fēng)險，看球需謹慎，且看且珍惜 。
有專家指出，常常熬夜不利于肝臟解毒，且觀看世界杯，身體長期處于極度亢奮，再加上很多人都喜歡喝啤酒、吃辛辣、油膩食物助興，更會給身體帶來超負擔(dān)，以至于身分承受不了負荷，引發(fā)生命危險。
對于上班族球迷來說，熬夜不僅傷身，還影響白天上班，那怎么樣才能給身體減輕負擔(dān)？調(diào)節(jié)飲食，多吃一些排毒、富含維生素A及綠葉菜等食物。
綠豆具有消暑解渴、清熱解毒的功能，多喝綠豆有利于消腫、排毒；紅豆能有效增強排毒，增加胃腸蠕動。
2、糙米、小米：
糙米有豐富的纖維，為全米，具吸水、吸脂作用，能整腸利便，每天一檔糙米豆?jié){或是來碗糙米粥，是相當(dāng)不錯的排毒方法。
3、燕麥：
燕麥有通大便的作用，增進腸胃蠕動，將燕麥（蒸熟）榨成汁來喝是不錯的選擇。
4、菌類：
菌類富含硒，經(jīng)常服用可防血管硬化、降膽固醇、降血壓、提高免疫功能。
5、蘆筍：
蘆筍內(nèi)含鉀與天門冬素有益于利尿，能排掉身體內(nèi)多余的水分，有利于排毒。
豬血的血漿蛋白經(jīng)過消化液和胃酸分解以后，會產(chǎn)生解毒作用和潤腸作用的東西，這種東西可與粘附于胃腸壁的有害金屬微粒、粉塵等發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而將有害有毒物排出。
除以上食物外，像薏仁、山藥、地瓜、優(yōu)格、洋蔥、蓮藕、白蘿卜、山茼蒿、海帶、胡蘿卜這些具有排毒利尿的食物也適合當(dāng)熬夜看球賽夜宵。（99健康網(wǎng)（.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）
隨著人們生活水平的提高，人們的養(yǎng)生意識也越來越強了，越來越多的人開始關(guān)注養(yǎng)生了，明星們也不例外。楊冪擁有精致臉蛋、凹凸身材，令人好奇她的養(yǎng)生保健秘方，她表示自己常透過食補的方式來養(yǎng)生。那么，楊冪的養(yǎng)生方法有哪些呢?楊冪養(yǎng)生食譜大揭秘，你吃過嗎?下面就隨小編一起來了解一下吧。
當(dāng)紅女星、有四小花旦之一稱號的楊冪，靠著古裝穿越電視劇《宮鎖心玉》爆紅，近來又因演出電影《小時代》，讓她在兩岸三地的身價水漲船高，除了演技精湛外，在楊冪精致的五官臉蛋下的肌膚，更是Q彈亮白，令人稱羨，大家好奇她的美容養(yǎng)生秘方是什么?她則是開心的分享法寶，原來最愛喝養(yǎng)生粥。
楊冪從出道至今就一直是鎂光燈的焦點，日前更傳出婚訊，可以說是愛情、事業(yè)兩得意，她自剛出道稚嫩清純的模樣，蛻變?yōu)楝F(xiàn)在性感成熟的形象，令人眼睛一亮。她不僅喜歡追求內(nèi)在外在美麗，還非常注重養(yǎng)生，她曾表示，自己經(jīng)常透過食補的方式來養(yǎng)生。
楊冪食補法寶：養(yǎng)生粥、紅棗湯、雞爪湯
楊冪表示，常吃紅豆和白豆煲的養(yǎng)生粥，可以達到補血養(yǎng)顏的效果，此外，還會吃一些對滋養(yǎng)身體或肌膚有幫助的食物，例如：紅棗湯、雞爪湯等湯品，藉由食補養(yǎng)生的方式，讓自己的身體與肌膚隨時維持在最佳的狀態(tài)。
營養(yǎng)師：白豆和紅豆養(yǎng)生粥，具養(yǎng)顏美容
營養(yǎng)師趙函穎表示，白豆就是黃豆，黃豆富含大豆異黃酮、大豆蛋白質(zhì)、大豆纖維、卵磷脂等，而紅豆富含鐵質(zhì)、葉酸等，所以紅豆和白豆煲的粥，對女性來說，是具有補血及養(yǎng)顏美容的效果。
營養(yǎng)師：紅棗湯富含維他命C，適合女性飲用
另外，營養(yǎng)師趙函穎還提到，紅棗湯含有非常豐富的維他命C及鐵質(zhì)，有助女性補氣血、促進血液循環(huán)、潤澤皮膚，因此推薦女性朋友們溫?zé)犸嬘?，但記得要將紅棗剪破、戳破;至于雞爪湯雖然可以幫助女性補充膠質(zhì)，但須注意可能會有膽固醇過高的問題，所以不太建議女性飲用。
此外，楊冪曾經(jīng)表示，由于自己的皮膚屬于乾性膚質(zhì)，皮膚特別容易出現(xiàn)缺水的情形，因此只要洗完臉，一定馬上就會敷上面膜保養(yǎng)，讓肌膚保有水潤透亮的感覺，如果沒有要出席重大場合，自己就會盡量不化妝，減少對肌膚的傷害。
楊冪除了擁有精致的臉蛋以外，凹凸有致的身材曲線也常吸引大家的目光，她透露自己每天都會用雙手按摩胸部，洗澡時，也會用冷水對著胸部下方往上沖，刺激肌膚神經(jīng)，這樣的方式可以讓女性的胸部堅挺豐滿、不下垂。
提醒民眾如果要擁有姣好的肌膚，除了維持正常生活作息、不熬夜，平時要注意均衡攝取蔬果，并避免吸煙喝酒與攝取刺激性食物，以及維持固定運動，才能達到養(yǎng)肌美容的養(yǎng)生保健作用。
以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭Ｉ钐幪幜粜慕詫W(xué)問，養(yǎng)生和飲食有著緊密的聯(lián)系，不良的飲食習(xí)慣會在不經(jīng)意間就剝奪了我們享受健康的權(quán)利。因此，小編提醒大家，為了自己的健康生活和美麗人生，趕緊養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣吧。
巴西世界杯正激烈進行著，每晚熬夜看世界杯的球迷們還在熱情高漲的看球，若你的家中有這樣一群熱情的球迷，請原諒他們并給他們準備上好酒好的下酒菜，這樣才不枉這四年一次的瘋狂。下面介紹的這幾款下酒菜絕對的經(jīng)典，讓你免除眾口難調(diào)的風(fēng)險，一起來看看吧。
涼拌豬耳朵
食材：豬耳朵300g、香油適量、生抽適量、蒜末適量、彩椒適量、白糖適量、黃瓜絲適量、鮑魚汁適量、陳醋適量
做法：
1)彩椒和黃瓜切絲，大蒜拍碎剁成末。
2)豬耳朵切絲。
3)將食材放入盆中，放入白糖適量。
4)加入陳醋。
5)加入生抽少許。
6)再加點鮑魚汁。
7)最后淋入香油拌勻即可。
老醋花生
老醋花生是用來喝酒的極佳菜肴，不管你是白酒、色酒，還是黃酒和啤酒，我們老醋花生都能很好的予以合作。
食材：花生100g、油適量、鹽適量、洋蔥半個、陳醋5勺、醬油半勺、白糖3勺、香油適量、紅尖椒適量
做法：1)花生挑選干凈，洗凈控水。
2)鍋里添足油，油七成熱時倒入花生。
3)細火炸制花生噼啪響聲變小，花生微黃后撈出，控油備用。
4)洋蔥去老皮，切小丁。
5)紅尖椒洗凈切碎。
6)干凈鍋里倒入五湯匙陳醋。
7)調(diào)入適量精鹽。
8)倒入三湯匙白糖，小火煮開后關(guān)火。
9)調(diào)入1/2湯匙味極鮮醬油。
10)料汁晾涼后倒入炸花生。
11)倒入切好的洋蔥粒、紅椒粒，調(diào)入香油拌勻即可。
蒜泥白肉
食材：五花肉300g、蔥姜適量、蒜瓣8個、大料2個、料酒20ml、醬油15ml、白糖3g、香醋5ml、生姜汁5ml、辣椒油3ml、鹽少許、香油適量
做法：
1)鍋中加入清水，放入蔥姜，蒜瓣和洗凈的五花肉。
2)加入料酒大火煮開。
3)然后關(guān)小火燜煮至五花肉熟透。
4)撈出冷涼切薄片。
5)取一個小碗加入醬油，香醋，生姜汁，白糖，鹽，辣椒油，香油，蒜末和少許涼白開攪拌均勻成為料汁備用。
6)把切好的白肉擺盤，然后澆入料汁，可浸泡其中讓其入味。
香辣田螺
夏天正是吃田螺的時候，你會吃嗎?不會就用牙簽把蝸牛肉輕輕的挑出來，蘸下醋碟里的摻有紅油的陳醋，酸溜溜、香辣辣的一口小小鮮香就在你的舌尖上顫動。最好是來上一扎啤酒，好享受的說~~
食材：新鮮田螺、紅油豆瓣醬、生姜、大蒜、干紅辣椒
做法
1)大蒜、生姜切碎末，紅辣椒切段。
2)田螺買回后用清水放少許精鹽、香油養(yǎng)24小時，讓其吐盡臟污。
3)田螺可用鉗子等工具剪掉尾尖，可更方便入味。把田螺放入開水中焯水后撈出備用
4)鍋里坐油，油熱后放入姜末、紅辣椒段爆香。
5)放入兩湯匙紅油豆瓣醬炒出紅油。
6)加入一湯匙面醬，可使田螺醬香味鮮。
7)放入控凈水的田螺，大火翻炒。
8)倒入清水，以沒過田螺為好，大火煮開改小火燒至10分鐘。
9)放入蒜末，大火收汁即可出鍋。
鹵豬心
豬心能補心，是一種營養(yǎng)十分豐富的食品.它含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素c以及煙酸等，這對加強心肌營養(yǎng)，增強心肌收縮力有很大的作用，自制鹵豬心，既是下酒菜，而且對身體有好處，一舉兩得呢。
食材：豬心1個、蔥15g、姜10g、花椒適量、八角適量、丁香1粒、鹽適量、陳皮適量、清水適量
做法：
1)豬心放入清水中浸泡出血水。
2)鍋中加入清水，放入豬心。
3)大火燒開，用手勺撇去浮沫。
4)放入各種調(diào)料。
5)轉(zhuǎn)小火蓋蓋煮45分鐘過火。
6)取出放涼后切薄片，蘸食醬汁即可。
香辣牛腱子
食材：牛腱1條、香蔥5棵、花生米1勺、香菜4棵、辣椒油1湯匙、鹽2茶匙、沙拉汁2湯匙、雞精1茶匙、姜2塊、白糖1茶匙
做法：
1)冷水放入牛腱子，煮開后調(diào)入料酒1湯匙繼續(xù)煮1分鐘，溫水洗凈瀝干。
2)鍋里放水，牛腱子，蔥結(jié)，姜塊拍散，大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮1-2小時。
3)用筷子插，輕松插透即可。
4)用保鮮袋裝好冰箱冷藏一夜。
5)切片，越薄越好。
6)辣椒油+姜末+1茶匙白糖混合，放入沙拉汁，香油，鹽，雞精混合。
7)香菜手撕兩段，大蔥切片。和牛肉片一起。8)花生油炸有拍碎，牛肉，辣椒汁，混合拌勻即可。
每天吃夠25種食物，少吃四條腿動物的肉，少肉多粗糧少量多餐日前坊間流傳的領(lǐng)導(dǎo)食譜引起不少注重保健的市民關(guān)注。
吃肉類腿越少越好
吃四條腿的不如兩條腿的，吃兩條腿的不如沒有腿的。很多年前，我國營養(yǎng)專家就對人類食肉方式給出以上說法。意思是說，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉，吃禽類的肉不如吃魚肉。
專家指出，食用過多的肉類會造成體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)超標(biāo)，從營養(yǎng)角度來說，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營養(yǎng)均衡。不過，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類夠雜，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。而不是因為某一種食物營養(yǎng)好而盲目攝入很多。
吃粗糧類越雜越好
記者發(fā)現(xiàn)，報道中提到的領(lǐng)導(dǎo)食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，他們吃更多的粗糧，更少的肉類;他們一系列飲食方法，絕大部分普通老百姓也可以如法炮制。
專家指出，現(xiàn)在飲食單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體熱量增加，也是癌的發(fā)生誘因之一?，F(xiàn)代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。其實一個人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養(yǎng)學(xué)原理的。
一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。如有牛奶不耐癥，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。
二指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者，應(yīng)減少主食攝入量。
三指每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。
四指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）;不甜不咸（廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之）;三四五頓（指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于防治糖尿病、高血脂）;七八分飽。
五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預(yù)防多種疾病的有效措施。當(dāng)然配餐時可再用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。
油炸類、硼化類、酸辣類現(xiàn)代人茶余飯后的小零食越來越多，但對身體健康的危害卻不容小覷。
據(jù)報道，領(lǐng)導(dǎo)們的零食多為酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。因為這些食物可以健腦、養(yǎng)心，尤其是有宴請時，吃些含維生素B群的食物，會避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等打底。
新年將至，一定要好好慰勞身邊的親朋友好友，好好才吃上一頓。那么，吃什么好？小編為您推薦，助您過個愉快的新年。
開邊蒜蓉蝦
買蒜，買青椒紅椒，買粉絲，恩，這樣材料就齊了
1.粉絲泡溫水泡軟，要完全軟哦。蝦我怕它跳，用高粱酒把他們灌醉，等不動了在動手；
2.蝦的處理 用剪刀剪去須、腳和頭尖尖的部分，再用拇指和食指抓住蝦頭尾，讓它成C型，刀狠狠給它從背部片下去，剩尾巴連著，成人字型蝦；
3.蒜蓉下鍋與一小勺鹽炒香，起鍋，只要有香味就可以咯；
4.泡好的粉絲墊盤底，蝦排開，并把蒜蓉鋪蝦肉面；
5.這道菜是用蒸的，所以就下鍋蒸吧；
6.蒸好后，我又用一點油爆香青椒紅椒，然后馬上淋再蝦上，并加上一點點味極鮮醬油，完成；
廣式紅燒肉
這個菜是我私房菜，做起來很有難度的，呵呵，看你自己造化咯這個菜那是相當(dāng)?shù)暮贸缘呐秪~~~每次聚會都會一搶而空，嘿嘿
原料：無皮五花肉2斤（記得是無皮的）
調(diào)味料：鹽、味精、糖、生抽、老抽、料酒（就這么簡單）
1、肉切成片，記得哦，不是你們平時切的肉塊哦
2、熱鍋下油（少量就好了，五花會出油的），將肉倒入翻炒，加料酒2茶匙爆香至水分稍干怎么才能快速減肥，倒入老抽3茶匙、生抽5茶匙、鹽1茶匙、味精1/2茶匙、糖6茶匙加水至剛好蓋過肉，待煮開后換文火燉煮至起糖膠即可裝盤
看起來很簡單，不過可是很考究的哦還有糖膠起了就要馬上關(guān)火咯，不然干了就粘在鍋上成為糖塊很難刮掉的
這個菜嘛，吃起來很象外面賣的蜜制叉燒的口感和味道，肉酥酥的，粘著絲絲的糖膠入口即化，美味?。?！~~不過這也得看烹者的鍋上功力如何的哦！~~鄙人的招牌菜，必殺！
蒜蓉粉絲帶子
1.粉絲用在熱水中泡軟
2.將帶子開殼，去內(nèi)臟洗凈。
3.帶子洗凈，用牙刷把殼刷干凈
4.拿整個蒜頭切成蒜蓉。鍋內(nèi)燒熱油，放入蒜蓉，鹽馬上熄火翻炒片刻制成蒜蓉備用。
5.將帶子肉取出，粉絲放帶子底。
6.表面淋上炒香過的蒜蓉。
7.鍋內(nèi)水燒開將帶子放上蒸4分鐘出鍋。
8.在每個帶子上淋上生抽及糖（先拌好讓糖充分溶化），最后燒熱少許油，乘熱淋在帶子上即可。
蒜蓉粉絲扇貝
主料：切掉一半并且洗凈的扇貝若干（買的時候可以讓魚店老板加工好），粉絲（我個人喜歡龍口綠豆粉，但是今天家里沒有），蒜，姜少許，蔥少許
調(diào)料：鹽，生抽（可選），植物油
做法：非常簡單。粉絲用水泡軟，蒜、姜、蔥切末，把它們拌在一起，加鹽，還可以加適量的生抽。將拌好的粉絲鋪在貝肉上，將扇貝放入盤子。加蓋隔水蒸大約5分鐘取出，淋上少許明油就大功告成了。
金針菇日本豆腐
原料：金針菇半斤、肉絲4兩、日本豆腐5條（超市里有賣的，黃色圓柱狀的）、蒜瓣3個
調(diào)味料：鹽、味精、生抽
1、日本豆腐切成1.5CM厚的塊子，用熱鍋熱油煎炸至金黃色后撈起備用
2、熱鍋熱油，猛火倒入蒜泥炒香，放入肉絲、金針菇翻炒（油要夠），加鹽、味精及少量生抽翻炒至熟時（金針菇會出水，不必放水）加入炸好的日本豆腐一同拌炒幾下，即可裝盤
這個菜肉絲脆，金針菇鮮，日本豆腐滑，吃起來特好吃
清蒸鱸魚
這個酒店里都有的，不用我介紹了只管講怎么做就是了
原料：鱸魚一條、蔥、姜
調(diào)味料：鹽、味精、糖、生抽
1、魚宰殺好后沿魚背兩邊魚鰭部位各片一刀（術(shù)語，即用力的劃一刀），目的在于把魚蒸透
2、取食鹽少許均勻涂抹在魚身上，腌制15分鐘
3、取魚裝盤，盤底及魚身上鋪姜片少許
4、燒鍋放水待開后用支架隔水大火猛蒸10分鐘（視魚大小，不宜時間過長，否則魚蜂蜜綠茶的好處肉會蒸老而失去原有的嫩滑）
5、熄火取出，將魚盤內(nèi)蒸出的汁液及姜片倒去（一定要倒干凈，不然會殘留魚腥味）
6、冷鍋倒入生抽適量、水2茶匙、味精少許、糖少許煮開后澆魚上，鋪上生姜絲、蔥絲
7、熱鍋燒沸油，澆在姜蔥絲上，完成
特點：原汁原味，既保留魚肉原有的鮮嫩又沒有魚的腥味，極力推薦。
在練習(xí)瑜伽的過程中，食物的挑選也要有所注意。一般來說，清淡的食物更能讓你達到養(yǎng)生的效果。今天小編就教你做4道瑜伽生食養(yǎng)生食譜，讓你成為健康美人。
下面我給大家介紹幾款生食減肥養(yǎng)生食譜：
（1）蔬菜（水果）沙拉
材料：
根據(jù)個人喜好選擇蔬菜（水果）的種類和數(shù)量。
做法：
首先，將各種需要作為材料的蔬菜洗凈，并切絲（水果則切成?。?。然后，將所有材料放入足夠容量的容器內(nèi)，最后，放入沙拉醬充分調(diào)勻即可食用。
（2）涼拌青椒絲
材料：
青辣椒250克，醬油，醋各25克，鹽5克，味精，香油少許。
做法：
將青椒洗凈，去蒂和子。再用開水燙一下，瀝去水分并切成絲裝盤;放入醬油，醋，味精，鹽，再淋上香油，拌勻即可。
推薦理由：
蔬菜中大都含有一種干擾素誘生劑，它可以促使人體產(chǎn)生干擾素，進而產(chǎn)生一種抗病毒，抗腫瘤的免疫能力。但這種干擾素誘生劑不耐高溫，所以只有通過生吃蔬菜，才可以最大限度地保留這種營養(yǎng)成分。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《2014年世界杯 看球養(yǎng)生食譜大揭秘》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/shipuyangshengshipu/">食譜養(yǎng)生食譜”專題。
