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現(xiàn)在很多的女性朋友不知道如何保養(yǎng)自己，就一味的相信產(chǎn)品保健法，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。那您知道女性各部分的5分鐘保健法是什么嗎?您知道女人胸部保養(yǎng)如何做嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)女性養(yǎng)生保健知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
5分鐘保健法
現(xiàn)在我們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，目前的很多的女性基本上都是找不出時(shí)間來(lái)保健自己的身體的。
如何能忙里偷閑，健身強(qiáng)體?美國(guó)《女性健康》雜志最新載文，刊出急救專家特拉維斯·斯托克博士、婦產(chǎn)科專家麗薩·馬斯特森博士、整形外科專家安德魯·奧登博士等美國(guó)頂尖專家總結(jié)的頗受繁忙女性歡迎的“5分鐘保健術(shù)”。
1.體重保?。好靠谑澄锝?0秒
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃飯?zhí)鞎?huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)和肥胖危險(xiǎn)翻倍。如果再加上過(guò)量飲食，會(huì)導(dǎo)致肥胖危險(xiǎn)增加220%。
2.心臟保?。汉?—2杯咖啡
這一次有13萬(wàn)18-90歲男女參試者的一項(xiàng)新的研究可以發(fā)現(xiàn)，如果沒人每天至少喝上四杯的咖啡的話，那么這個(gè)人患上心律不齊危險(xiǎn)就會(huì)降低百分之十八。
3.大腦保健：嚼口香糖
《營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)科學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究稱，嚼口香糖可提高大腦警覺度和注意力，而且反應(yīng)更快。
4.皮膚保?。河冒雮€(gè)檸檬擦揉雙肘
檸檬中豐富的維生素C具有營(yíng)養(yǎng)皮膚，減輕肘部色素沉淀和光亮肌膚的作用。
5.肺部保健：泡一碗麥片
《美國(guó)流行病學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)為期20年、涉及111580名參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入28克膳食纖維可以使慢性阻塞性肺病危險(xiǎn)降低33%。
6.腸胃保?。菏澄锢锛狱c(diǎn)辣椒
來(lái)自《食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)評(píng)論》雜志刊登一篇文章中的一項(xiàng)研究可以證明，經(jīng)常性吃辣椒是可以防止胃潰瘍發(fā)生的最好的措施之一。但是，如果患者的胃潰瘍已經(jīng)形成，再去吃辣椒的話就會(huì)加重胃潰瘍的病情。
7.牙齒保?。焊伤?分鐘，濕刷1分鐘
飲用咖啡、茶或其他酸性飲料之后，最好用水漱口，然后等待20分鐘，再刷牙。先用軟毛牙刷不加水或牙膏干刷1分鐘，然后，抹上牙膏和水再濕刷1分鐘，牙齦出血危險(xiǎn)可降低一半。
8.肌肉保?。哼\(yùn)動(dòng)前熱身5分鐘
熱身運(yùn)動(dòng)有助于降低肌肉拉伸危險(xiǎn)。鍛煉之前應(yīng)該充分熱身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、壓腿等等。
9.糖尿病保?。撼酝氩诿罪?/p>
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)2010年3月年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多吃糙米有助于降低糖尿病危險(xiǎn)。每周吃兩次糙米可使糖尿病危險(xiǎn)降低11%。
10.減壓保健：5分鐘與伴侶、父母或好友電話交流
美國(guó)威斯康星大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，給親人打電話的安慰和平靜情緒作用不亞于一次熱情擁抱，原因是可提高具有放松身心作用的催產(chǎn)素水平，同時(shí)降低壓力激素皮質(zhì)醇水平。
11.膀胱保健：小便
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約20%的女性一生中至少會(huì)發(fā)生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是經(jīng)常小便，每次排空膀胱。另外，專家建議，穿棉質(zhì)內(nèi)褲有助于保持私處干爽，防止細(xì)菌滋生。
12.乳房保?。好吭伦詸z乳房一次
女性可以跟著錄像學(xué)會(huì)乳房自檢，每月應(yīng)至少自檢一次，每次只需5分鐘。如果發(fā)現(xiàn)乳房異常包塊或不適，應(yīng)立即就醫(yī)。
13.骨骼保?。汉纫槐撝?%低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，女性每天多攝入1000毫克食鹽，那么每年骨質(zhì)流失就會(huì)增加1%。因此，飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)至關(guān)重要。建議每天攝取4份低脂奶制品。
女人胸部保養(yǎng)如何做
1、保持正常的體重
肥胖是患乳腺癌的高發(fā)因素。應(yīng)盡可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。
2、慎用激素類藥物
有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類藥物，結(jié)果導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，這就增加了乳腺疾病發(fā)生癌變的危險(xiǎn)。
3、保持良好的心情
憂郁、緊張等情緒會(huì)引起脂肪栓水平增加。保持樂觀放松的心態(tài)，減少煙酒咖啡等刺激性飲品的攝入對(duì)乳房健康非常重要。
食療篇
1、萵筍
萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。
2、木瓜
木瓜是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體，對(duì)消化不良者也具有食療作用。
3、核桃
核桃和松仁富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。
4、黃豆
富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對(duì)豐胸十分有益。
5、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對(duì)乳房發(fā)育更有利。
6、花生、黑芝麻
花生與黑芝麻都富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，使乳房增大。
“流光容易把人拋，紅了櫻桃，綠了芭蕉?！鼻啻河礼v是不可能的，但女性學(xué)會(huì)如何養(yǎng)生保健相信對(duì)延緩衰老挽留青春有莫大的幫助，若缺乏動(dòng)力的話，事先可以參考這些明星的年輕衰老對(duì)比照片。
女性養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)
測(cè)體重
要注意體重，過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過(guò)25為超重，正常指數(shù)是20-25。
不抽煙
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
少喝酒
對(duì)某些女性來(lái)說(shuō)，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
多進(jìn)鈣
中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道女性各部位5分鐘保健法是怎么做的了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道女性養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)有哪些了吧，那三九小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)女性保健的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們哦。
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