長壽密碼 解密鄧小平長壽秘訣
長壽養(yǎng)生秘訣。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。養(yǎng)生達人是如何進行飲食養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《長壽密碼 解密鄧小平長壽秘訣》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
長壽是人們都想要的事情，在生活中，人們的許多習慣會直接影響身體健康，接下來小編將和大家一起來解密鄧小平的長壽密碼，讓我們一起同偉人學習長壽的知識，閑話不多說，我們趕緊來一探究竟吧。
長壽密碼
鄧小平長壽秘密之一便是勤于動腦
鄧小平辦事能力很高，一般在上午的時候他就將文件處理完了。接下來的時間，他就會看看書報、打打橋牌，活躍活躍腦子。
堅持鍛煉我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳
從青年時代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅持健身的好習慣。他雖然日理萬機，但總是忙里偷閑進行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。
鄧小平最喜歡的運動便是游泳，在夏季他每天能夠連續(xù)游泳1個小時左右。
合理膳食早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半
鄧小平的飲食習慣很有規(guī)律。早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧盡享天倫之樂
鄧小平和卓琳，相伴走過了58個風云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。
揭秘鄧小平長壽秘訣
少食多餐
鄧小平很注重飲食質量，少食多餐。雖然他比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。他幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
每天堅持灌腸
鄧小平?jīng)]有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學依據(jù)，但鄧小平卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是他卻把這當做一種愉快的事來做。每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?鄧小平就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
虔誠的信仰
每次有客人來拜訪他的時候，都夸他能干，而鄧小平卻只是微微的一笑。
堅持按摩
鄧小平始終保持肌膚清爽，原因之一就是他堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為他按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環(huán)。
閱讀、書畫
閱讀書刊是鄧小平長年的習慣。他每天必翻閱紐約各大英文報紙?？臻e時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝。
鄧小平養(yǎng)生5要素順應自然
1.老人作息要像小鳥
老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保證這樣的作息。
因為白天的時間常，老年人的沒有足夠的精力，不過每個人是不一樣的。有些人需要早睡早起，不過一些人卻是晚睡晚起的，就像毛主席一樣，它都是晚上晚上一兩點鐘，到上九十點鐘才起來的。但是不管怎樣，我們一定要有規(guī)律。
2.在家喜歡光腳走路
老年人睡太軟的床墊對脊柱不太好。而且我的枕頭比一般人可能還低一點，也是希望讓頸部在睡覺時也能夠恢復到自然狀態(tài)。有的人用蕎麥皮，這個倒問題不大，但蕎麥皮特別注意不要太高，蕎麥皮是硬碰硬了，睡太高了沒什么好處。
在家里就穿棉質、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍色、淡綠色這樣的顏色能讓自己心情放松下來，比較悠閑。
而且喜歡光著腳在地板上走，接地氣，還讓腳趾舒緩一下，對消除疲勞很有幫助。冬天建議年紀大的人穿棉拖鞋，因為腳很容易冷。晚上泡腳是好的，可惜我沒有時間泡腳。有時候會做一個足療，晚上就能睡得很好。
3.早餐一蛋黃兩蛋清
鄧小平年輕的時候都不會考慮飲食營養(yǎng)的，不過到50多歲以后他心臟出現(xiàn)問題之后，才更加的重視了，所以年輕人要盡早重視。
對我來說，不適合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作為動能，早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。
雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對老年人來說，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。
到了這個歲數(shù)，刺激性的東西特別是不要吃，減少胃的負擔，減少負擔最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧?，F(xiàn)在不是憑味道來選擇食物，而是憑需要來選擇。肉食在任何時候對很多人都是有吸引力的，但是具體到個人，常常不需要那么多。
4.補充多種維生素
鄧小平平時基本不用滋補品，但會吃一些維生素蔬菜。當然現(xiàn)在很難說身體上有什么明確的改善，只是從理論上覺得應該加，應該補充。因為我們光靠飲食攝入有時候不一定夠，所以口服維生素應該會有幫助。
針灸等中醫(yī)保健的方法，dxp沒有太多的實踐，但是中醫(yī)的按摩推拿我是知道的，對健康有幫助。
5.腹式呼吸來放松
人一般都不愿意自己的工作思路被別人打擾。在工作的時候或在深思的時候突然有人敲門、來電話，如果是在做非常需要專注的事情時，我是拒絕的。
平時可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調節(jié)心率心態(tài)。一堆工作同時降臨時，要學會怎么樣去梳理，這些事情有個輕重緩急，但對方都說是急的，所以有時候還是要找助手來幫助處理一下。另外我還會看工作的重要性，再來安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但實際上要是身體不堪重負，即使得罪人也要老實地跟他說承擔不了要懂得拒絕。
總結：鄧小平是中國重要的和中央領導人之一，未祖國的繁榮昌盛偉大事業(yè)做出了巨大的貢獻。對于他的，許多的后人都在效仿，因為鄧小平的是科學而且貼切生活的。所以大家在今后的生活中應該多了解一下鄧小平生前的養(yǎng)生方法。
擴展閱讀
對小平是一代偉人，對我們國家的貢獻是非常的大的，是杰出的思想家、政治家等。鄧小平平生也是非常注重養(yǎng)生的，所以他才有足夠的精力去除了很多的國家大事。那么下面就由小編給大家介紹下鄧小平的養(yǎng)身之道吧，以及哪些食物有抗衰老的作用。
鄧小平長壽養(yǎng)生法
曾經(jīng)原聯(lián)邦德國總理科爾問鄧小平你的長壽秘訣是什么的時候，小平同志是這樣說的，我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著?？梢?，他覺得心態(tài)是非常的重要的。
勤于動腦我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚
鄧小平辦事效率很高，一般在上午10點左右就將重要文件處理完畢。之后，如沒有會議或外事活動，就坐在沙發(fā)上看看書報、打打橋牌，活躍活躍腦子。他曾自豪地說：我用橋牌來訓練腦筋我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。
堅持鍛煉我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳
從青年時代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅持健身的好習慣。他雖然日理萬機，但總是忙里偷閑進行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。
鄧小平是非常喜歡游泳的，他說我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳。，他夏季能夠連續(xù)游泳1個小時左右的。同時小平同志還說，我十年來沒得過一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。
合理膳食早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半
鄧小平的飲食習慣很有規(guī)律。早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧盡享天倫之樂
鄧小平和卓琳，相伴走過了58個風云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。
我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學主要包括精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生四大類，前三種養(yǎng)生方法被鄧小平同志科學地運用在日常生活中。
鄧小平同志一生幾多磨難，但均能胸襟坦蕩，泰然處之。傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為，精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒的人，機體就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調而健康長壽。此外，小平同志還經(jīng)常把看書報、打橋牌作為消閑，這對于延緩腦組織衰老，防止腦老化有重要的意義。小平同志飲食簡樸、生活規(guī)律、喝綠茶、飲適量米酒的這些做法，符合傳統(tǒng)養(yǎng)生學和現(xiàn)代營養(yǎng)學的要求。
鄧小平的長壽秘訣還和他經(jīng)常堅持鍛煉密不可分的。老年人經(jīng)常運動的話，能夠起到延緩各器官的衰老作用，同時還要保持快樂的精神狀態(tài)，這也是能夠防治骨質疏松癥。
6大抗衰老的食物
一、魚肉：肌膚緊致的秘密
要想擁有年輕、緊繃的皮膚，沒什么比吃魚肉更有效了。
魚肉中含有一種神奇的化學物質，這種物質能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。
營養(yǎng)專家認為，只要每天吃100200克的魚肉，一星期之內你就可以感受到面部，頸部肌肉的改善肌膚。
二、牛肉：給你好臉色
牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。
每天吃250克的牛肉就可以為你補充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。
吃牛肉的時候別忘了搭配一些洋蔥，洋蔥中含有大多數(shù)蔬菜中的幾乎所有營養(yǎng)成分。
如維生素C，鈣。磷。鐵等，此外洋蔥還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚發(fā)紅或浮腫狀況。
三、雞肉：讓秀發(fā)亮起來
充滿光澤的秀發(fā)讓你看起來更年輕，而且充滿了健康的魅力。要頭發(fā)健康就不能不給頭發(fā)足夠的營養(yǎng)。
怎樣給你的頭發(fā)補充營養(yǎng)呢?吃雞肉吧!
雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質，對頭發(fā)，皮膚和指甲的健康都很重要。
如果缺少它，頭發(fā)就會變得脆弱，容易分叉，沒有光澤。所以，要想獲得健康的秀發(fā)，每周至少應該吃3次雞肉。除了雞肉，玉米、麥片甚至巧克力也有同樣的功效。
四、雞蛋：天然防曬佳品
如果你要曬太陽，除了搽上防曬霜之外，不妨再吃點雞蛋。
雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構筑一個自然的防曬保護層。
愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因為紫外線會破壞細胞結構，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構筑一個這樣的天然保護層是非常重要的。
不要以為只有夏天才需要防曬，或者只有怕曬黑才要防曬，防曬是任何愛美的女性隨時隨地都要做足的功課。
雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護好你的皮膚，每天你應該吃兩個雞蛋，或者服用硒元素片劑。
五、杏仁：使指甲變得堅韌
十指如玉蔥，可不能主灰暗或發(fā)黃的指甲破壞了這種美麗。粉紅色，光亮又堅硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃兩把杏仁，你就會得到身體所需的維生素E。
維生素E被稱作細胞膜的秘密武器，通過修復，鞏固細胞壁，它能使指甲變得堅韌而富有光澤。此外維生素E也被證明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦!
六、蘋果：吃出潔白牙齒
你相信嗎?所有的人都堅持每天吃一個蘋果，全世界的牙醫(yī)就該全失業(yè)了。其原因在于，富含纖維的水果需要更多的時間來咀嚼，在咀嚼的過程中你會分泌大量的唾液。
而唾液是牙齒最好的保護神，它能防止蛀牙，并且使細菌無法附著在牙齒上，從而令牙齒更容易長期地保持清潔。此外，研究人員還在唾液里還發(fā)現(xiàn)了大量的礦物元素，這些成分可以修復早期蛀牙。
結語：鄧小平為什么能夠長壽而且身體一直都很好的原因大家現(xiàn)在知道了吧，這不僅和他平時注重養(yǎng)生有關系，同時還和他的心態(tài)有關，心態(tài)好，身體就會好，各種疾病也不少纏上來了。平時，我們也能夠多吃一些蘋果、雞蛋、牛肉等一些抗衰老的食物。
葷素比率 最好2比8
基本吃素指的是多吃素，少吃葷，而不是全然吃素，葷素比率約2比8，可分開吃，也可合在一起吃。陳欽銘表示，素食飲食的纖維素攝取量較高，除可預防并改善便秘外，還可降低血中膽固醇，減少心臟血管疾病的發(fā)生率。
飯后百步強調多運動的好處，因為運動時交感神經(jīng)活化，血管舒張，肌肉代謝率增加，腦部組織活性上揚，不健康也難。陳欽銘引用美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對男校友的健康研究指出，運動量愈高，罹患大腸癌及肺癌的機率愈低，也愈不容易出現(xiàn)退化性關節(jié)炎。
散步游泳 最適合老人
在所有運動中，散步和游泳最適合老人家。主要是走路散步可增加運動耐力，活化大腦神經(jīng)元，而游泳除了全身各肌肉都動到外，水的浮力也可減少肌肉拉傷，不致于出現(xiàn)運動傷害。
遇事不怒和常保心情平靜一樣，都可降低舒張壓，讓心跳變慢，長久下來，血壓飆高而引發(fā)心血管疾病及腦血管病變的機率當然大幅降低。至于勞逸適度則讓人步調放慢，不再匆匆忙忙過日子，長命百歲。
樂觀者壽 鄧小平精力充沛
相較于毛澤東84歲的壽命，鄧小平的90歲及陳云的96歲更勝一籌。鄧小平精力充沛，從他常掛在嘴邊的我一向樂觀、天塌下來，我也不怕，因為有高個子先頂著。不難看出他是個十足的樂觀主義者，完全符合樂觀者壽的論點。
陳云 愛吃花生懂得忌口
專長經(jīng)濟調控的陳云，身體向來不好，但他卻相當注意日常飲食細節(jié)，平常喜歡吃花生米的他，在另一半要他每天不得吃超過13顆花生米的規(guī)定下，真的不曾吃超過14顆，毅力驚人，難怪可活到近百歲。
再過2年就滿百歲的中醫(yī)師姜通，健步如飛，身體好得很，是目前臺灣島內仍在看診的最高齡醫(yī)師。他始終認為，能吃、能喝、能睡也能玩，才是快活人生，同時也是身體健康、長命百歲的不二法門。他那樂天知命的人生觀，與偉人不謀而合，當然能愈老愈勇。
鄧小平是我國偉大的領導人，他活了93歲高齡，有自己的一套養(yǎng)生保健方法，下面跟著小編一起去學學他的長壽秘訣吧!
偉大領袖鄧小平長壽秘訣
鄧小平享年93歲，身體一向健康硬朗，很少患病，在75歲時，能健步登上黃山，80多歲時，能在大海中暢游1個多小時。
鄧小平善于處理工作與休息之間的關系。他說：工作要重視效率，我的工作方法是盡量少工作。希望通過少工作來擺脫日常繁瑣事務，從生理上減少身體負荷。一位美國記者曾問他每天工作多長時間，他伸出兩個手指頭，不無幽默地答道：兩小時。
鄧小平的娛樂方式很多，打橋牌是他的愛好。他說：我打橋牌，證明我腦筋還清楚，打橋牌是一種最好的頭腦休整。晚年的鄧小平每天堅持看報紙雜志、看電視，特別是中央電視臺的經(jīng)濟半小時，還喜歡看各種體育比賽的電視轉播。有時，還會去翻翻古龍和金庸的武俠小說，借此來放松大腦，調節(jié)情緒。
鄧小平一直堅持鍛煉，重視保健。從青年時代起，養(yǎng)成了堅持健身的好習慣，如散步、洗冷水浴、爬山、游泳，后來又喜歡打橋牌和臺球。晚年行動不便，但仍堅持散步，每天在自家的院子里來回走18圈(一圈約為140米)，伸伸臂踢踢腿，活動活動筋骨。幾十年如一日.從不間斷。
鄧小平本來四季都洗冷水浴。晚年時冷水浴不能洗了，就堅持洗澡，洗溫水澡，每周六午休后冼一個熱水澡，這樣對老年人的皮膚可以起到護理作用。
鄧小平是四川人，愛吃辣，醫(yī)生們建議他要注意補充維生素。他欣然接受，每天都吃上幾粒維生素。鄧小平講究飲食營養(yǎng)，主張食補。飲食簡樸，講究營養(yǎng)搭配。他早餐吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午飯、晚餐常是兩素、一葷、一湯。他最愛吃四川家鄉(xiāng)風味菜肴：回鍋肉、粉蒸肉、扣肉等等;自家制的霉豆腐、腌胡蘿卜等。晚餐前喝兩小杯茅臺酒，少飲即止，作為特殊享受。
鄧小平了解養(yǎng)生保健的知識，并身體力行，堅持科學的保健和適度的鍛煉，這就是他健康長壽的秘訣。
最新五大長壽之道
1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。
該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規(guī)定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當成早餐或午餐。
2.將身體質量指數(shù)(BMI)保持在2535，可延壽3年。
多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在2535則會延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅持鍛煉。杜克大學研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。
3.每周吃5次堅果，可延壽3年。
美國洛瑪連達大學調查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。
4.多交朋友，可延年益壽7年。
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。
5.告訴自己，退休后的生活依舊五彩繽紛，可延壽7.5年。
該研究出自耶魯大學。專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)?！渡硇尼t(yī)學》雜志研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開，這樣可長壽。
總結：人的長壽秘訣是什么?以上介紹的這些長壽秘方，可保你健康長壽，大家不妨照著做，堅持下來，你就能長壽哦!
孫思邈，是我國唐代著名的醫(yī)學家，被譽為藥王，許多華人奉之為醫(yī)神。孫思邈活了一百零一歲，可謂長命百歲，那么孫思邈有什么長壽秘訣嗎?小編給大家總結了一下，供大家參考。
發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響，做36下。可以通上下顎經(jīng)絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有噗的一聲。重復做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道(即提肛)
吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭 詳情請看
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下?？梢詮娀リP節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟，要延年益壽，應由雙腿做起。
腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
孫思邈認為，養(yǎng)生必須從生活細節(jié)做起，每個細節(jié)做好了，才能保證健康長壽。如早晨起來要先講些好事兒，不要講一些壞事。家庭成員之間有了矛盾，也要盡早說開，以免生病。
唐代孫思邈非常重視調養(yǎng)人的性情，尤其重視從生活細節(jié)做起。孫思邈幼時身體不好，家里為給他看病，把錢都花光了。后來在十幾歲時，才開始學醫(yī)，最后終成一代大醫(yī)，壽命達到一百多歲。
孫思邈到底怎樣從一個病弱的少年變成一個長壽的人?
除了給自己診病，孫思邈對調養(yǎng)攝生很重視，他認為，養(yǎng)生必須從生活細節(jié)做起，每個細節(jié)做好了，才能保證健康。也就是要使好的習慣，變成你每天都執(zhí)行的習性，長期執(zhí)行，那么身體氣血就平和，百病自然不生。這就是治未病的道理啊。
那都是一些什么樣的小細節(jié)呢?
孫思邈幾次提到早晨起來，要先講些好事兒，不要講一些壞事，這里面有什么緣故呢?
原來，一個人的精神狀態(tài)非常關鍵，這種狀態(tài)是從早晨就開始的，你以一個什么樣的心態(tài)迎接一天非常關鍵，孫思邈身為大醫(yī)，除了關注人的身體，對人的心理也十分關注。
孫思邈十分重視從生活細節(jié)上來調整心理狀態(tài)，他指出，家庭成員之間有了矛盾，要早說，說開了就好了，不能忍著，忍時間長了會生病，甚至會重到不救的地步。這樣的事兒我們在生活中也會常常碰到。
孫思邈為什么讓我們早晨講善事呢?他認為如果心里面善良的事情裝多了，人自然就向善了，這樣氣血平和，自然減少了患病的幾率。所以他告訴我們要經(jīng)常講行善的好事兒，尤其是在早晨，如果我們就開始講述一些美好的事兒，那么我們就會以一個陽光的狀態(tài)來迎接一天的到來。
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孫思邈還告訴我們：勿言行善不得其報，以自怨愁，因為當以道自平其心，道之所在，其德不孤。這是他關注的小細節(jié)，確實有很多人，在抱怨做善事怎么沒有回報啊?其實，不必考慮回報，做下去，你周圍的環(huán)境自然改變，更最重要的，是你自己的心靈一定會改變的，這是上天給我們最好的回報了。這是一代大醫(yī)的做法，他們在傳播善的種子，在傳播積極的生活態(tài)度，這樣對大家的身體和心靈也都是有好處的。
在我們的生活中，我遇到過這樣的朋友，每天講述的都是一些負面的內容，什么那個地方撞車了，什么誰的生意失敗了，什么那個國家的經(jīng)濟崩潰了，那里的火山又出問題了，等等，總是在哀嘆，其實這些事兒和他都沒有關系，但是這樣哀嘆的結果，是自己做事都覺得是在混，這是一種消極的生活狀態(tài)，如此下去，整個人處于低迷狀態(tài)，健康自然也會成為問題的。
孫思邈就告誡我們：勿嗟嘆，勿唱奈何，就是別沒事兒總是說怎么辦啊!沒辦法啊!等這樣的話，否則會讓我們的態(tài)度消極。
孫思邈雖然自幼體弱多病，但是最后長命百歲，說明他的養(yǎng)生經(jīng)驗很有可取之處，總結起來說，他的主要有三個方面。
1、精神
他認為一個人要得長生就應該做到莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉、莫多言、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悄悄懷忿恨。他有一首詩云：世人欲知衛(wèi)生道，喜怒有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。他還有一首《攝生詠》：怒甚偏傷氣，思多太損神。神虛心易役，氣弱病相因。勿使悲歡極，當令飲食均。再三防夜醉，第一戒嗔安神宜悅樂，惜氣保和純。壽天休言命，修行本在人。
2、飲食
他提出了三點：一是食欲數(shù)而少，不欲頓而多。即少食每頓不過飽，不暴食。二是廚膳忽使脯肉過盈，即令儉約為佳。即飲食要清淡，多菜少肉，少食油膩食物。食畢摩腹，能除百病。飯后用手輕摩腹部，可促進腹腔內的血液循環(huán)，強化胃腸對食物的消化吸。
3、運動
孫思邈認為：人欲勞其形，百病不能成;人老常須小勞，并指出：養(yǎng)性者，不但餌藥其在兼于百行，百行周備，雖絕藥餌，足以遐年。其意思是人要預防疾病，就應該經(jīng)?；顒咏罟?，加強身體鍛煉。人要長壽，主要不是靠藥物來維持，而是經(jīng)常運動，使身體各器官和血液循環(huán)正常運行無阻。做到這一點，雖不用藥物，也可以健康長壽。
結語：從藥王孫思邈的長壽秘訣之中，大家是不是發(fā)現(xiàn)了很多對長壽有益的東西呢?大家也知道如何長壽了吧。注意飲食、精神、運動以及生活中的小細節(jié)。保持適量的運動，合理搭配飲食，積極樂觀的心態(tài)。
鄧小平75歲健步登上黃山，80多歲能在大海中暢游1個多小時。他享年93歲，在中央高級領導人中，像鄧小平這樣長壽且體質一直很好的并不多見，就是在世界偉人中也不多見。
講究飲食營養(yǎng)，主張食補不藥補，是
鄧小平健康長壽的原因之一。鄧小平身邊工作人員曾對他一日三餐做過記錄：早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜；午餐、晚餐常是兩素、一葷、一湯。他生活很有規(guī)律，每天7點鐘起床，到點就開飯，早餐7點半，午餐12點，晚餐6點半，而且不隨季節(jié)變化，幾十年一直如此。
除了請客，鄧小平從不主動向廚師點菜，也從不挑食。廚師做什么，他就吃什么，只要營養(yǎng)平衡就行。食譜的營養(yǎng)搭配，他則完全聽從保健醫(yī)生的意見。
鄧小平也有自己的飲食愛好。他是四川人，自然喜歡吃家鄉(xiāng)的風味菜肴，如回鍋肉、粉蒸肉、扣肉。自家制作的霉豆腐、腌胡蘿卜絲等小菜長年不斷。他早年留學法國勤工儉學，曾和周恩來一起開設中華豆腐坊，還曾到巴黎的餐館酒店做豆腐菜，生意很紅火。
在鄧小平家里，還有個規(guī)矩：剩菜剩飯不許倒掉，而要做成燴菜、燴飯，下頓接著吃。
【食后一得】
鄧小平從來沒有追求奢侈的飲食和中藥保養(yǎng)。第一，不盲目藥補；第二，對于食譜的營養(yǎng)搭配，他完全聽從保健醫(yī)生的安排。這是非常值得公眾學習的。
相比之下，有些人社會地位提高了，立即想到的就是把窮日子沒吃過的好東西補回來。亂吃補藥，每頓飯都要大吃大喝，結果造成營養(yǎng)失衡、老年病提前。有養(yǎng)生專家十分擔心地說，現(xiàn)在一些所謂的富貴病，其實是愚昧病。想擁有科學的飲食和營養(yǎng)指導并不難，掛個營養(yǎng)科或中醫(yī)科的號，認真聽取專家的建議，就能改掉飲食上許多壞習慣。
鄧小平享年93歲，這在全世界著名偉人中并不多見，小平的長壽得益于他科學的，主要有以下幾點：長期保持樂觀鄧小平一生中除政治上三落三起外，個人生活與家庭成員也屢遭不幸，但他在逆境中從不怨天尤人，始終保持樂觀的心態(tài)，鄧小平日理萬機，但總是忙里偷閑堅持鍛煉。他除了喜歡散步，打橋牌，登山外，還酷愛在大海里游泳。另外，鄧小平早餐愛吃雞蛋，饅頭，稀飯，泡菜；午飯，晚餐常是一葷，兩素，一湯；他受喝茶并少飲酒。平時，鄧小平十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑除天，多年來無論時間多晚，他總要等兒孫們到齊了才吃晚飯，盡情享受天倫之樂。
鄧小平的給人頗多的啟迪：人生難免遇到不順心之事，此時善于化解憂愁，保持精神愉快對身體健康是大有好處的，能具有處之泰然的風度，便可以大事化小，小事化了。三天打魚，兩天曬網(wǎng)的鍛煉，特別 忽視鍛煉，都不利于增強體質，膳食結構科學合理，不暴飲暴食，才不會損傷身體，才能使身體的各個系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)。享受天倫之樂，讓人沉浸在幸福，喜悅之中。
北京西城區(qū)景山后街上一條普通的胡同里，緊鄰民居有一座灰色大門、灰色圍墻的院子。初春的陽光透過胡同盡頭的那些老榆樹，靜靜地灑落在地面上。這里就是小平同志在北京生活了20年的家。他生前的警衛(wèi)秘書張寶忠將軍，就住在隔壁工作人員居住的院子里。
2009年1月20日早晨，記者如約前來采訪張寶忠將軍。歡迎，歡迎，屋里請！剛走到屋外的葡萄架下，就聽到一個洪亮的聲音，張寶忠將軍已經(jīng)熱情地迎了出來。將軍身材魁梧，體格健朗，行動靈活。記者怎么也看不出，眼前是位74歲的老人。
我們的交談圍繞著小平同志的生活展開了。據(jù)張寶忠介紹，小平同志是位生活非常有規(guī)律的人，這表現(xiàn)在這樣幾個方面：飲食習慣好，飲酒不貪杯，心態(tài)常樂觀，每天都鍛煉，時時勤用腦。
一周吃幾次粗糧
小平同志的飲食習慣很有規(guī)律。早餐8點，午餐12點，晚餐6點半，幾十年基本不變。他早餐有雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜；午餐和晚餐常是四菜一湯。張寶忠說。
小平同志愛吃四川家鄉(xiāng)菜，像回鍋肉、粉蒸肉、扣肉特別愛吃大肥肉。當然豆腐和自家腌的泡菜也是他非常喜愛的。張寶忠回憶道，小平同志的飲食習慣非常好，再好的東西都不多吃，不僅如此，他還特別喜歡吃粗糧。每周都要吃至少兩次粗糧，包括玉米面、蕎麥面、高粱、小米等，做法有貼餅子、蒸窩頭、熬粥等。這個習慣保持了很多年。
他還愛喝綠茶，特別是龍井，一天兩杯，上下午各一杯。張寶忠回憶道，困難時期，沒有什么水果吃。春天，水蘿卜下來就吃水蘿卜；夏天，黃瓜、西紅柿下來就吃黃瓜、西紅柿。有時候，午飯或晚飯后，我們給小平同志準備一個蘋果，他舍不得都吃掉，只吃一半，留下另一半給家里其他人。
另外，據(jù)張寶忠介紹，小平同志家里有個規(guī)矩，長期不變。那就是每天晚飯一定會有一個燴菜，用中午沒有吃完的菜，再加上一些豆腐、白菜等燴制而成。小平同志吃飯時總是開玩笑地說：就這個燴菜最有味道、最好吃。
午飯時，喝一杯
他還喜歡喝點白酒。每天午飯時一定要喝一杯，不到一兩的量。他從不貪杯，而且其余時間也一概不喝。為什么一定要在午飯時喝酒呢，那是為了能順利進入午睡，保證午睡的質量。張寶忠微笑著對記者說，說起喝酒，這其中還有個故事。
我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。
說起小平同志長壽的秘訣，不能不提的是他樂觀豁達的心態(tài)。
小平同志一生三起三落，其中有兩落都是在文革時期。他自己也曾經(jīng)說過：我一生最痛苦的當然是文化大革命的時候。但即便是在那段非常歲月里，鄧小平從不怨天尤人，始終保持著樂觀豁達的心態(tài)。
在毛毛的書中就有這樣的描寫，1969年10月，鄧小平被下放到江西勞動，夫人卓琳以及老祖（鄧小平的繼母夏伯根）也跟隨他到了那里。雖然政治風暴掃蕩了人們的生活，沖擊了人們的心靈，但小平同志依然心態(tài)平和，他在居住的院子里開辟出了一塊不小的菜地，種上了
白菜、胡豆、辣椒、絲瓜、苦瓜等各色蔬菜。小平同志白天在地里勞作，挖土、施肥、澆水、除草；晚上就開始讀馬列著作及古今中外其他書籍。張寶忠說，小平同志為人性格內向，沉穩(wěn)寡言，五十多年的革命生涯，使他養(yǎng)成了臨危不懼、遇喜不亢的作風，特別是在對待個人命運上，相當達觀。在逆境中，他善于運用樂觀主義精神對待一切，并用一些實際的工作來調節(jié)生活，從不感到空虛彷徨。
1984年10月10日，在前聯(lián)邦德國總理科爾請教小平同志長壽秘訣時，他的回答是：我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。
20世紀90年代初，有一家報紙刊登了一篇文章，大意是說，小平同志之所以身體好，是因為他每天都喝兩杯用中藥泡的酒。這篇文章恰巧被小平同志看到了，當時他問我：我是每天都喝兩杯中藥泡的酒嗎？我說：沒有啊。小平同志說：
你看看這張報紙，去查查。我趕緊去調查。后來，這家報紙在中縫位置刊登了一則更正。我向小平同志匯報，并將報紙拿給他看，他翻遍了也沒找到。我趕緊指給他看，看到后，他笑了，用濃重的四川話說了句：算了。
小平同志有著幾十年的煙齡。通常情況下，外出時，他的煙都由我保管。為了讓他少抽煙，我們就想了個辦法，把一根煙分成兩半，一次只抽一半，每次就能少抽一些。一次，在會見外國友人時，他向我要煙抽。我給了他半支。外國友人就問他為什么只抽半截煙。他指著我回答說：這是他們對付我的辦法。其實這樣很浪費，本來一個煙蒂，現(xiàn)在變成兩個煙蒂了。1989年以后，醫(yī)生們考慮他上了年紀，想勸他戒煙。令我非常敬佩的是，小平同志聽了醫(yī)生的話后，說戒就戒，非常干脆。張寶忠不無感慨地說道。
戒煙以后不久，醫(yī)生開始勸他戒酒。于是，小平同志在醫(yī)生的建議下，將常喝的白酒，換成了紹興酒，因為紹興酒度數(shù)低。每天喝酒的時間和數(shù)量保持不變，這樣過了兩三年。后來，又在醫(yī)生的建議下，將紹興酒換成了度數(shù)更低的干白，又喝了一段時間，就徹底戒掉了。
能下海證明我體力還行，能打橋牌證明我大腦還行
小平同志常說，我檢測自己的身體靠兩條。一條是能不能下海，一條是能不能打橋牌。能下海證明我體力還行，能打橋牌證明我大腦還起作用。張寶忠說，小平同志酷愛大海，到大海里游泳是他最愜意的事情。每年去北戴河，到達的當天，他就要下海；離去的那天，他還要下海。天再冷，浪再大，他也舍不得放棄。
從青年時代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅持健身的好習慣。他雖然日理萬機，但總是忙里偷閑進行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、登山、散步都是他所喜愛的。1979年，已經(jīng)75歲的鄧小平自己登上了黃山。張寶忠對記者說：當時，我們給他準備了
滑竿，但是他不坐，堅持要自己走。我們就每隔半小時左右，提醒他停下來歇歇。休息時他告訴我們，登山中間休息的時候，一定要面朝山下的方向坐。這是因為如果面山而坐，從山上來的氣流會直接吹到人的臉上，對身體不利。他說，這是他長征時留下來的經(jīng)驗。
除此之外，年輕時期經(jīng)常洗冷水澡也是他鍛煉身體的一種方式。張寶忠說，記得在1986年，小平同志會見新西蘭總理朗伊時曾說過：我已經(jīng)十年沒得感冒了，夏天還能到海里游泳。我身體這么好，是因為在戰(zhàn)爭年代洗冷水澡。冬天北方很冷，我洗澡也是一桶冷水。
說完了游泳，話題自然就轉到了橋牌。
打橋牌是小平同志后半生的主要愛好。1952年，鄧小平在西南局工作的時候，有一次路過四川內江，遇到一位朋友教他學會了打橋牌，從此打橋牌成了他工作之余的主要娛樂活動。
張寶忠對記者說，小平同志打橋牌思維敏捷，計算準確。洗牌、發(fā)牌、叫牌、打牌、記分每一步他都特別認真，處理得果斷。這充分展現(xiàn)了小平同志的記憶力與分力。因此，他才把打橋牌當作檢驗自己大腦好不好用的一條標準。聶衛(wèi)平曾經(jīng)說過：鄧小平打橋牌有這樣的水平很了不起，是我結識的這些中央領導里打得最好的。
其實小平同志長壽的方法不止這些，還包括他多年養(yǎng)成的散步習慣、晚年每天堅持做一套自己編的廣播體操、特別喜歡孩子，休息時間里，只要孩子們在家，都要和孩子們玩一會兒張寶忠深情地說，小平同志得享93歲高齡，與良好的生活方式、樂觀積極的心態(tài)是分不開的。
小平同志有一句非常感人的話：我是中國人民的兒子，我深情地愛著我們祖國和人民。他逝世后，把眼角膜獻給了患者，把遺體捐獻給了醫(yī)學事業(yè)，骨灰撒在了祖國的大海里。在小平同志心底深埋著的，是對祖國和人民熾熱的感情。
長命百命是每個人都想得到的，但現(xiàn)實往往太令人失望，想知道長壽的小秘訣都有哪些嗎?如何做才能長壽?一起來看乾隆皇帝是的長壽秘訣是什么!與小編一起來看看吧!
乾隆皇帝
深呼吸,眺四方,凈大便
乾隆皇帝在位60年，活到89歲，在古代落后的醫(yī)療狀況下，如此長壽實屬難得。這都要歸功于他獨到的養(yǎng)生秘訣，尤其是清晨的保健。后人將其秘訣總結成養(yǎng)生三件事，活到九十九。中醫(yī)推薦 三春養(yǎng)生側重點各有不同。
第一件事：深呼吸。清晨醒后，不忙起床，靜臥5分鐘，先向左側，再向右側，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展。然后，隨即起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動。然后放松全身肌肉，調理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，將新鮮空氣吸入，做到吐故納新。光明中醫(yī)推薦 驚蟄吃梨習俗潤肺止咳化痰。
第二件事：四方眺。立定，兩眼平視，先向東遠眺;然后半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最后，半閉目低頭轉向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。還可以用茶水，清洗眼睛周圍，有很好的明目效果。光明中醫(yī)推薦 中醫(yī)按摩：按揉三穴位有助降血脂。
第三件事：凈大便。盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排除。光明中醫(yī)推薦 莊子養(yǎng)生四法寶：少私,寡欲,靜心,超然。
怎么樣才能長命百歲呢?百歲老人都是怎么飲食的?這里面有什么奧秘呢?養(yǎng)生學家和營養(yǎng)學家在大量調查中發(fā)現(xiàn)，長壽老人的日常飲食有十大喜好。
一、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有五谷雜糧，谷子為首美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?？梢?，長壽老人喜歡米很有道理。
長壽秘訣
二、喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：喝粥渾身舒坦，對身體有益。
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學家對老人喝粥都十分崇薦?！峨S息居飲食》說：粥為世間第一滋補食物。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈山說：老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。
三、珍珠玉米當主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農作物，是世界公認的黃金作物，也是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：喝奶使骨骼堅。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松跡象。
牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
人的長壽秘訣是什么
五、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
百歲壽星，著名經(jīng)濟學家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學的安排，每天飲食堅持三個一：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。
營養(yǎng)學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。所以，每天吃1 2個就可以了。長壽老人們從不多吃。
六、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
老人說：一紅薯是個寶，頓頓離不了。醫(yī)學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣，促進排便;3.益氣生津，增強免疫;4.含抗癌物質，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止動脈硬化。醫(yī)學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質疏松癥。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜》謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
八、崇愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為菜中之王，并贊百菜不如白菜。
老人常說：白菜吃半年，大夫享清閑?？梢?，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
保健長壽知識
九、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。蘿卜就茶是鄭老先生的。
蘿卜含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝，增進食欲，幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國醫(yī)學認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等;生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。
蘿卜就茶。吃點蘿卜，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內郁積毒熱之氣，對恢復精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
十、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。
胡蘿卜還有促進大腦物質交換，增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
這就是百歲老人長壽的秘密啦!看完這些，大家心里是不是早已有所計劃，準備多學習學習他們讓自己也加入長壽老人的行列。
總結：小編講的這些長壽小秘訣大家可要記牢嘍!生活中試著開始做出來，可能某些事或食物你不喜歡但一定要記住它對自己的健康是有好處的。
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