怎樣瘦身最有效 六種蔬菜生吃可以瘦身
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ),精神是健康的支柱,運(yùn)動(dòng)是健康源泉,科學(xué)是健康的法寶!人類的發(fā)展歷史中,養(yǎng)生觀念不斷更新,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢?下面是小編為大家整理的“怎樣瘦身最有效 六種蔬菜生吃可以瘦身”,希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
夏天是一個(gè)瘦身的好季節(jié)。不過(guò)你知道嗎?有的蔬菜生吃也可以達(dá)到瘦身的目的。你知道怎樣瘦身最有效嗎?今天小編幫大家總結(jié)了六種生吃可以瘦身的蔬菜,讓我們一起來(lái)了解一下吧。
1、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。
但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。
另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
2、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。
涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。
肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。
夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。
4、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。
同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。
芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響。
如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
5、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。
不過(guò),不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。
另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
6、茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。
硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對(duì)人體有防病、抗衰老作用,通過(guò)體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
紫茄子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.保護(hù)心血管、抗壞血酸
茄子含豐富的維生素p,這種物質(zhì)能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的粘著力,增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性,減低毛細(xì)血管的脆性及滲透性。
防止微血管破裂出血,使心血管保持正常的功能。此外,茄子還有防治壞血病及促進(jìn)傷品愈合的功效。
2.防治胃癌
茄子含有龍葵堿,能抑制消化系統(tǒng)腫瘤的增殖,對(duì)于防治胃癌有一定效果。此外,茄子還有清退癌熱的作用。
3.抗衰老
茄子含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,對(duì)延緩人體衰老具有積極的意義。
茄子食用的部位是它的嫩果,按其形狀不同可分為圓茄、燈泡茄和線茄三種。
圓茄
果為圓球形,皮黑紫色,有光澤,果柄深紫色,果肉淺綠白色,肉質(zhì)致密而細(xì)嫩;
燈泡茄
果形似燈泡,皮黑紫色,有光澤,果柄深紫色,果肉淺綠白色,含子較多,肉質(zhì)略松;
線茄
果為細(xì)長(zhǎng)條形或略彎曲,皮較薄,深紫色或黑紫色,果肉淺綠白色,含子少,肉質(zhì)細(xì)嫩松軟,品質(zhì)好。
老干媽茄子的做法
原料:
茄子500克。火鍋紅油2大匙,老干媽辣醬1大匙。水淀粉30克,清湯(也可用清水代替)100克,蔥末5克,大蒜片5克,大料2粒、生抽1小匙,料酒1小匙,鹽適量,雞精少許,白糖少許,香菜適量。
制作步驟:
1. 將茄子切成滾刀塊,用少許鹽拌勻,腌漬15分鐘,然后擠掉滲出的黑水。
2. 鍋中加入紅油加熱至四成,放入茄塊翻炸,使各面受熱均勻,呈金黃色時(shí)盛出。
3. 炒鍋中留少許底油,加入老干媽辣醬及蔥、蒜、大料煎出香味,放入茄子炒至軟熟。
4. 再在鍋中加入料酒、生抽、清湯、白糖、雞精后燒開(kāi),勾芡后撒一把香菜即可。
總結(jié):通過(guò)小編上文的介紹,你知道哪六種蔬菜生吃可以瘦身了嗎?你知道怎樣瘦身最有效了嗎?生吃這些蔬菜不僅可以瘦身,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,何樂(lè)而不為呢?大家快來(lái)嘗試一下吧!
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女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星,當(dāng)你擁有了迷人的身材,每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的,自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃,將各式健康的瘦身資訊綜合起來(lái),幫您擁有完美身材!
蔬菜能生吃就盡量生吃,這樣可以最大程度保留菜里的營(yíng)養(yǎng)成分。涼拌菜越自然越好,能不焯的盡量不焯。維生素是水溶性物質(zhì),蔬菜一焯就易造成維生素的損失。專家提示,以下六種蔬菜生吃可以瘦身!
1.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
2.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為雪漫火焰山的加糖涼拌西紅柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。人們經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素 對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
5.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò),不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
6.茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對(duì)人體有防病、抗衰老作用,通過(guò)體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
1.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清
脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
2.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為雪漫火焰山的加糖涼拌西紅柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
5.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò),不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
6.茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對(duì)人體有防病、抗衰老作用,通過(guò)體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
蔬菜能生吃就盡量生吃,這樣可以最大程度保留菜里的營(yíng)養(yǎng)成分。涼拌菜越自然越好,能不焯的盡量不焯。維生素是水溶性物質(zhì),蔬菜一焯就易造成維生素的損失。 專家提示,以下六種蔬菜生吃可以瘦身!
1.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
2.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為雪漫火焰山的加糖涼拌西紅柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
5.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò),不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
6.茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對(duì)人體有防病、抗衰老作用,通過(guò)體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
1.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
2.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2.維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
5.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò),不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
6.茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對(duì)人體有防病、抗衰老作用,通過(guò)體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
以上就是6種生吃更營(yíng)養(yǎng),同時(shí)還具有非常不錯(cuò)的瘦身效果的蔬菜了,相信大家一定都會(huì)覺(jué)得十分好奇吧,如果對(duì)瘦身的朋友感興趣的朋友,小編建議大家不妨回家就試一試哦,當(dāng)然不是任何蔬菜都可以生吃,希望大家也能夠引起警惕了。
1.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
2.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2.維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
5.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò),不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
6.茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對(duì)人體有防病、抗衰老作用,通過(guò)體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
以上就是6種生吃更營(yíng)養(yǎng),同時(shí)還具有非常不錯(cuò)的瘦身效果的蔬菜了,相信大家一定都會(huì)覺(jué)得十分好奇吧,如果對(duì)瘦身的朋友感興趣的朋友,小編建議大家不妨回家就試一試哦,當(dāng)然不是任何蔬菜都可以生吃,希望大家也能夠引起警惕了。
在所有的減肥食品中,蔬菜是我們每天都需要補(bǔ)充,又最為綠色健康的減肥食物。那么,吃什么蔬菜可以減肥呢?下面,小編為你推薦國(guó)內(nèi)外公認(rèn)的六種減肥蔬菜,讓你輕輕松松吃出窈窕身姿。
1.茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對(duì)人體有防病、抗衰老作用,通過(guò)體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
2.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
3.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為雪漫火焰山的加糖涼拌西紅柿。
4.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。
5.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
6.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò),不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
每個(gè)女性都想擁有魔鬼S型的身材,非常羨慕電視里面的那么明星,為什么她們不僅保養(yǎng)的好,同時(shí)還能有完美的身材呢,她們是怎樣瘦身的呢?今天小編就給大家介紹下韓國(guó)女星李孝利瘦身妙招以及日常生活中哪些食物常吃不會(huì)發(fā)胖。
李孝利瘦身妙招
李孝利是很多人都喜歡的女明星,她剛剛出道的時(shí)候就用她那完美性格的身材和火辣的舞蹈贏得了不少宅男的心,可是那么長(zhǎng)時(shí)間了李孝利的身材還是一樣的好,它是怎樣保存那完美的身材的呢,有哪些妙招呢?接下來(lái)就和小編一起來(lái)看看吧。
1、吸收更多營(yíng)養(yǎng)
食物加熱后一般都會(huì)流失部分營(yíng)養(yǎng)素,所以生食可以讓身體完完全全地吸收食物的全部維他命和礦物質(zhì)等。
2、提高身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收效率
由于生食的蔬菜、水果、豆類、谷物等富含均衡營(yíng)養(yǎng)和食用纖維。不僅熱量低,而且屬堿性食物,長(zhǎng)期食用使血液變?yōu)槲A性,促進(jìn)新陳代謝,大量燃燒體內(nèi)脂肪及糖分,從而達(dá)到瘦身目的。
3、促進(jìn)新陳代謝
李孝利說(shuō),她每天都會(huì)堅(jiān)持生食,這樣不僅能夠使身體環(huán)境正?;瑴p少惡性細(xì)菌,還有著改善以及徹底消除便秘現(xiàn)象的作用。
4、能夠控制食欲
因?yàn)樯车氖澄铮汗阮?、豆類、蔬菜類、野菜類、海藻類、水果類。它們的植物纖維相當(dāng)豐富,吃了后身體很容易產(chǎn)生飽腹感。
特別是生食加多飲水,植物纖維在腸道內(nèi)會(huì)急劇膨脹。據(jù)專家研究的結(jié)果,植物纖維遇水最高可膨脹500倍以上。所以即使吃得很少,也沒(méi)有饑餓感。
而且,生食在人體內(nèi)制造的能量效率是一般熱食的6倍以上,但它產(chǎn)生的熱量卻非常低。一頓生食(大約40克左右)所產(chǎn)生的熱量?jī)H為160kcl左右,可以說(shuō)是超少食,可人體所需的營(yíng)養(yǎng)素卻一點(diǎn)不少。
5、具體排毒效果
只要我們不吃動(dòng)物性食物和含有化學(xué)物質(zhì)的食物,做到徹底遠(yuǎn)離它們的話,我們的身體里面就不會(huì)囤積毒素的。身體中吸收了足夠的酵素,不僅腸道得到了凈化,同時(shí)我們的皮膚會(huì)變得自然、光滑和美麗。
6、舞蹈鍛煉
其實(shí),李孝利的好身材并不是天生的,她屬于易胖體質(zhì),為了保持苗條的身材,李孝利將生食瘦身和舞蹈鍛煉相結(jié)合,通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力才有了今天的成果。
李孝利個(gè)人最愛(ài)的舞蹈是爵士舞,這是一種節(jié)奏急促、富有動(dòng)感的舞蹈。它的動(dòng)作自由奔放,使人能夠充分地通過(guò)舞蹈展現(xiàn)自我,跳舞時(shí)所散發(fā)出的歡樂(lè)氣氛和奔放激情非常具有感染力。與其他健身操相比,爵士舞的運(yùn)動(dòng)量不算很大,更注重運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的趣味性,可以自由自在地跳躍,完完全全地釋放身心。爵士舞還有很好的塑身功效,特別是對(duì)纖腰、美腿、翹臀效果顯著。
李孝利生食秘訣
很多人認(rèn)為李孝利的魔鬼身材是上天恩賜,其實(shí)她也有覺(jué)得身體臃腫的時(shí)候。不過(guò)她會(huì)選擇用生食給自己消腫。
她的生食包括谷類、豆類、蔬菜類、野菜類等,這些食物含有豐富的纖維和營(yíng)養(yǎng)成分,進(jìn)入人體之后,容易產(chǎn)生飽腹感,而且不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
生食在人體內(nèi)制造的能量效率一般是熟食的6倍以上,但它彥生的熱量卻非常低,從源頭上切斷了肥胖的可能。但是剛開(kāi)始嘗試的人可能會(huì)很不認(rèn)生,畢竟生食總有自己特有的腥味。
1、生食的維生素和礦物質(zhì)含量豐富,但因?yàn)樗怯墒澄镄允称窐?gòu)成的,因此吃兩餐生食時(shí),另一餐必須補(bǔ)充鮮魚(yú)、雞蛋、瘦肉等蛋白質(zhì)。
2、當(dāng)三餐都吃生食時(shí),由于卡路里太低,食用5-7天短時(shí)期后,一定要補(bǔ)充攝取野菜或煮地瓜、蒸土豆等,這樣才不會(huì)對(duì)健康造成損害。
3、較之三餐都吃生食,如果午餐保持正常飲食,只早餐和晚餐吃生食,則效果更佳。
瘦身食物
對(duì)于那些吃死不胖的瘦子,胖子們心中冒出各種羨慕嫉妒恨的情緒來(lái)。喝口水都要擔(dān)心發(fā)胖的你,現(xiàn)在有口福了!吃死不胖,現(xiàn)在你也可以!這些食物健康又減肥!
9食物死吃也不胖
蒟蒻(魔芋)
不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍,其實(shí)蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物,其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖,并導(dǎo)引細(xì)菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。
雞蛋
有鐵娘子之稱的英國(guó)前首相撒切爾夫人,當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再?gòu)难芘懦龊蟊簧眢w所運(yùn)用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細(xì)胞,對(duì)付腹部脂肪尤為有效。不過(guò)為免吸收過(guò)多膽固醇,建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
西紅柿
一個(gè)中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。
即食麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來(lái)代替正餐,麥皮含有豐富纖維,可以帶來(lái)飽腹感,麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)不建議長(zhǎng)期代替正餐,因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì),長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問(wèn)題。
西柚
西柚又稱葡萄柚,因西柚減肥法的盛行,而一直被視為減肥人士的大愛(ài)。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個(gè)大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據(jù)美國(guó)圣地亞哥營(yíng)養(yǎng)研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪,有助瘦身。
奇異果
在日本有水果博士之稱的本橋登博士,經(jīng)多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書(shū),強(qiáng)調(diào)毋須過(guò)度節(jié)食,利用奇異果本身蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)素,于早餐時(shí)段進(jìn)食,即可達(dá)至瘦身效果。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外,更含其他水果少見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,屬低熱量之水果。
木瓜
眾所周知,木瓜具有豐胸作用,原來(lái)更可同時(shí)為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素,酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉,促進(jìn)新陳代謝,并把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。不得不提,木瓜亦具美顏功效,能促進(jìn)肌膚代謝,幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì),讓肌膚顯得更有光澤及年輕。
菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含豐富的鉀、維他命A和C,而作為深綠色蔬菜,也擁有豐富的鐵質(zhì),對(duì)缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤(rùn)。不過(guò)要注意烹調(diào)方法,因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營(yíng)養(yǎng)的食材,特別提示,菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外,也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品,以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。
蘋(píng)果
蘋(píng)果里的果膠遇到水后會(huì)膨脹,所以吃蘋(píng)果加上喝水,會(huì)很有飽足感,加上蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富,是相當(dāng)理想的減肥代餐。蘋(píng)果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素;此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋(píng)果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用,可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便,利于排泄;無(wú)毒自然一身輕。
結(jié)語(yǔ):以上就是李孝利的瘦身秘訣,她認(rèn)為生食是非常好的,不僅能保證吸收到的營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有被破話,同時(shí)還能夠提高足夠的熱量,這樣我們就不會(huì)感到到餓的。我們平時(shí)也可以吃一些蘋(píng)果、西紅柿、麥片等瘦身食物。
1.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
2.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚┤?、高血壓(血壓食品)病人都不宜吃被稱為雪漫火焰山的加糖涼拌西紅柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素pp(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素pp對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
5.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。 不過(guò),不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
6.茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油(油食品)涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對(duì)人體有防病、抗衰老(抗衰老食品)作用,通過(guò)體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
1.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。
但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
2.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為雪漫火焰山的加糖涼拌西紅柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素pp(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。
維生素pp對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。
李孝利是當(dāng)下很火的女明星之一,在她剛?cè)腠n國(guó)歌壇時(shí),就以她火辣的身材贏得了不少宅男的心,先今李孝利出道已經(jīng)好幾年了,可是李孝利的身材還是一如既往的棒,那么,你想知道李孝利保持完美身材的秘籍嗎?下面小編來(lái)和大家一起來(lái)看。
怎樣瘦身最有效
李孝利給大家推薦了下面的一些有效的減肥方法,我們快來(lái)看看吧。
1、游泳減肥法
在許多的減肥方法中,李孝利坦言最受歡迎的減肥方法首屈一指的便是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
李孝利私人瘦身專家介紹說(shuō):游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
李孝利認(rèn)為簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。所以李孝利每天都堅(jiān)持跑步,而且在跑完后還要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
李孝利私人美體教練介紹說(shuō):人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。
李孝利瘦身秘籍
1、吸收更多營(yíng)養(yǎng)
食物加熱后一般都會(huì)流失部分營(yíng)養(yǎng)素,所以生食可以讓身體完完全全地吸收食物的全部維他命和礦物質(zhì)等。
2、提高身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收效率
由于生食的蔬菜、水果、豆類、谷物等富含均衡營(yíng)養(yǎng)和食用纖維。不僅熱量低,而且屬堿性食物,長(zhǎng)期食用使血液變?yōu)槲A性,促進(jìn)新陳代謝,大量燃燒體內(nèi)脂肪及糖分,從而達(dá)到瘦身目的。
3、促進(jìn)新陳代謝
李孝利說(shuō),她每天都會(huì)堅(jiān)持生食,這樣不僅能夠使身體環(huán)境正?;瑴p少惡性細(xì)菌,還有著改善以及徹底消除便秘現(xiàn)象的作用。
4、具體排毒效果
只要我們不吃動(dòng)物性食物和含有化學(xué)物質(zhì)的食物,做到徹底遠(yuǎn)離它們的話,我們的身體里面就不會(huì)囤積毒素的。身體中吸收了足夠的酵素,不僅腸道得到了凈化,同時(shí)我們的皮膚會(huì)變得自然、光滑和美麗。
李孝利瘦身法則
吃管住嘴
1、每天進(jìn)餐6次,少食多餐。每隔3-4個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次,能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。
2、早餐用一碗燕麥粥和兩個(gè)煮雞蛋白代替包子、油條或漢堡。早餐一定不要漏掉,在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓熱量為300-400卡的營(yíng)養(yǎng)早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平,從而促進(jìn)脂肪燃燒。
3、吃飯時(shí)用一個(gè)小號(hào)的餐盤(pán),這樣每次盛的食物也就相對(duì)減少了。
4、用藍(lán)色的餐盤(pán),這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲(為什么KFC麥當(dāng)勞是紅色系!讓你多吃垃圾食品啊親。
5、在餐桌上吃飯,而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯,越分心越容易吃多(也不要玩手機(jī)!)。
6、控制淀粉的攝入量,每餐中淀粉的攝入量不要超過(guò)一個(gè)拳頭的大小(魯豫周迅瘦身時(shí)連米都不吃!)。
7、喝綠茶,它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。便秘的就喝烏龍茶(但是瓶裝的茶味飲料就別喝了,都是糖和香精)。
8、估計(jì)每餐攝入的蛋白質(zhì)量,相當(dāng)于一部手機(jī)的大小就可以了,哪個(gè)明星愛(ài)吃肉?蔬菜才是瘦身王道啊。
9、少吃糖,每天不要超過(guò)1個(gè)雞蛋的量。食物、飲料中的糖分也包括在內(nèi)(看看食品配料表里碳水化合物這一欄吧,餅干奶茶都是重災(zāi)區(qū)!
10、看電影時(shí)吃點(diǎn)零食不礙事,但選擇100克的爆米花而不是薯片就能少攝入60卡的熱量(不過(guò)最好還是別吃,喝水吧。
11、多吃豆類食品,這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成粥,或是煮熟后作小菜吃也不錯(cuò)(黃豆可以平衡雌激素,簡(jiǎn)直是女人的恩物啊~建議大家每天喝杯豆?jié){!
12、適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀,前者含有更多的蛋白質(zhì),而脂肪、鹽分和熱量更低(豬蹄雞爪并不能為肌膚補(bǔ)充膠原蛋白哦。
13、雞胸肉永遠(yuǎn)是一道瘦身肉食,它不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,而且熱量低(瘦身的妹子就別吃豬肉了,脂肪含量太高!
14、用黑巧克力代替牛奶巧克力,前者熱量低也更容易提高代謝(但也別吃太多!另外購(gòu)買(mǎi)時(shí)看清糖分,盡可能買(mǎi)糖量低的。
15、不儲(chǔ)備零食,或把零食放在拿著費(fèi)勁的地方(看到食物,大腦就會(huì)發(fā)出指令讓你去吃!
16、吃帶殼的花生核桃,而不是脫殼的,剝能讓進(jìn)食量減少50%(同理,吃加工少的食物,不僅便宜些還減少攝入!
19、選擇堅(jiān)果水果,而不是奧利奧餅干作為零食,前者所含的熱量更少,各種添加劑也會(huì)讓女人變老變疲勞!
20、餐后咀嚼無(wú)糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大腦發(fā)出我已經(jīng)吃飽了的信號(hào)(但不要嚼太久,以免增大咬肌哦。
21、如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量,每周放縱飲食一次并不會(huì)有太大的影響,餐后多運(yùn)動(dòng)就行了(很多女星會(huì)曬蛋糕曬巧克力啊,但是你別天真的以為她們真的會(huì)吃!
22、多喝水,脫水會(huì)讓身體產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺(jué)(飲料不能代替水,還會(huì)讓你越喝越渴,越喝越胖!
23、細(xì)嚼慢咽40口,有助于減肥。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每口食物咀嚼40次,會(huì)顯著地降低進(jìn)餐時(shí)攝入的熱量,從而有助于減肥。與那些每口食物咀嚼15次的人相比,咀嚼次數(shù)為40次的人所吃的食物份量會(huì)減少12%(細(xì)嚼慢咽的吃相也更雅觀,少吃12%其實(shí)能讓你少長(zhǎng)許多脂肪了呢。
這是因?yàn)?,咀嚼時(shí)間稍長(zhǎng)會(huì)讓大腦花費(fèi)更多的時(shí)間來(lái)接收來(lái)自胃部已經(jīng)裝滿的信號(hào)。此外,細(xì)嚼慢咽還能降低體內(nèi)分泌的饑餓激素(胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽,能夠調(diào)節(jié)食欲、進(jìn)食和身體構(gòu)成),從而減少對(duì)食物的攝取欲望。
動(dòng)邁開(kāi)腿
1、每天進(jìn)行10次短距離疾速跑,每次距離約為100米,這樣會(huì)燃燒200卡的熱量。
2、采用間歇式的鍛煉方法,短距離疾速跑和慢跑交替進(jìn)行(女明星都不會(huì)只依賴一種運(yùn)動(dòng),全方位瘦身才有可能!
3、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時(shí)進(jìn)行鍛煉會(huì)讓雙方堅(jiān)持鍛煉的可能性增加34%(沒(méi)有伴侶怎么辦!那就去運(yùn)動(dòng)吧,這也是認(rèn)識(shí)新朋友的好渠道。
4、在游泳池里進(jìn)行往返游泳。還可以在水中進(jìn)行快走,水中的阻力可比空氣大多了(游泳讓皮膚也更光滑更細(xì)膩,不過(guò)經(jīng)期不要去。
5、有車族可以每周找一天改為騎車上班,騎自行車每小時(shí)能燃燒500卡的熱量。
6、多做深蹲運(yùn)動(dòng),深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因?yàn)樯疃走\(yùn)用到了人體較大的肌肉群,包括臀大肌、股四頭肌等,只要姿勢(shì)正確、組次合理,就能瘦大腿!塑翹臀!
7、多做腹部肌肉練習(xí),仰臥起坐就可以。
8、遭遇逆境要及時(shí)調(diào)整情緒,讓自己振作起來(lái)。過(guò)于沮喪也會(huì)使人不愛(ài)運(yùn)動(dòng),也容易暴飲暴食(明星爆肥也基本如此。
9、養(yǎng)個(gè)寵物,每天帶狗散步20分鐘,一年下來(lái)體重就能減輕約7斤,終于發(fā)現(xiàn)為什么明星都養(yǎng)狗了!
10、別老坐在沙發(fā)上看電視,當(dāng)開(kāi)始播放廣告時(shí),站起身來(lái)做俯臥撐、仰臥起坐或是開(kāi)合跳。
11、經(jīng)常打掃廚房,不僅能健身,還能處理掉垃圾食品,一箭雙雕。
12、散步時(shí)帶一個(gè)計(jì)步器,每天至少行走1萬(wàn)步(路上聽(tīng)廣播聽(tīng)英語(yǔ),邊學(xué)習(xí)邊運(yùn)動(dòng)!
13、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑,而且不受場(chǎng)地限制(我會(huì)告訴你每天跳繩1000下讓我瘦了6斤嗎。
14、一旦在健身或飲食方面取得了小小的進(jìn)步,就及時(shí)記錄在日記本上,這些小成就積累起來(lái)會(huì)提升減脂的自信心。
15、定期體檢。能夠提前預(yù)知你是否患有肥胖癥或與之相關(guān)的代謝綜合征(相信我,女性尤其要定期體檢!
16、別坐電梯了,每爬樓梯10分鐘就能燃燒100卡的熱量。
17、每天早晨起來(lái)做幾個(gè)俯臥撐,這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動(dòng)力十足,熱量持續(xù)燃燒。
18、和朋友一起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)證實(shí),它對(duì)于減肥功效明顯。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)平均熱量消耗為210卡,體力上的總消耗足以保持苗條身材。
19、每天至少保持7個(gè)小時(shí)的睡眠(睡眠不充足會(huì)嚴(yán)重影響人體新陳代謝的速度,導(dǎo)致發(fā)胖。
20、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,擺脫壓力(壓力會(huì)增加某激素的分泌量,促進(jìn)食欲
總結(jié):以上便是一些有關(guān)韓國(guó)明星李孝利小姐的一些瘦身方法的分享,不知道你學(xué)到適合自己的方法了嗎?其實(shí)在眾多的明星中有很多的瘦身方法,因?yàn)樗麄兠總€(gè)人都有自己的一套瘦身法則。大家可以去試試?yán)钚⒗倪@些瘦身方法喲。相信對(duì)你瘦身很有幫助的。
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