毛澤東鄧小平長壽密訣 吃素散步不怒
長壽養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“毛澤東鄧小平長壽密訣 吃素散步不怒”，僅供您在養(yǎng)生參考。
葷素比率 最好2比8
基本吃素指的是多吃素，少吃葷，而不是全然吃素，葷素比率約2比8，可分開吃，也可合在一起吃。陳欽銘表示，素食飲食的纖維素?cái)z取量較高，除可預(yù)防并改善便秘外，還可降低血中膽固醇，減少心臟血管疾病的發(fā)生率。
飯后百步強(qiáng)調(diào)多運(yùn)動(dòng)的好處，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)活化，血管舒張，肌肉代謝率增加，腦部組織活性上揚(yáng)，不健康也難。陳欽銘引用美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)男校友的健康研究指出，運(yùn)動(dòng)量愈高，罹患大腸癌及肺癌的機(jī)率愈低，也愈不容易出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。
散步游泳 最適合老人
在所有運(yùn)動(dòng)中，散步和游泳最適合老人家。主要是走路散步可增加運(yùn)動(dòng)耐力，活化大腦神經(jīng)元，而游泳除了全身各肌肉都動(dòng)到外，水的浮力也可減少肌肉拉傷，不致于出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。
遇事不怒和常保心情平靜一樣，都可降低舒張壓，讓心跳變慢，長久下來，血壓飆高而引發(fā)心血管疾病及腦血管病變的機(jī)率當(dāng)然大幅降低。至于勞逸適度則讓人步調(diào)放慢，不再匆匆忙忙過日子，長命百歲。
樂觀者壽 鄧小平精力充沛
相較于毛澤東84歲的壽命，鄧小平的90歲及陳云的96歲更勝一籌。鄧小平精力充沛，從他常掛在嘴邊的我一向樂觀、天塌下來，我也不怕，因?yàn)橛懈邆€(gè)子先頂著。不難看出他是個(gè)十足的樂觀主義者，完全符合樂觀者壽的論點(diǎn)。
陳云 愛吃花生懂得忌口
專長經(jīng)濟(jì)調(diào)控的陳云，身體向來不好，但他卻相當(dāng)注意日常飲食細(xì)節(jié)，平常喜歡吃花生米的他，在另一半要他每天不得吃超過13顆花生米的規(guī)定下，真的不曾吃超過14顆，毅力驚人，難怪可活到近百歲。
再過2年就滿百歲的中醫(yī)師姜通，健步如飛，身體好得很，是目前臺(tái)灣島內(nèi)仍在看診的最高齡醫(yī)師。他始終認(rèn)為，能吃、能喝、能睡也能玩，才是快活人生，同時(shí)也是身體健康、長命百歲的不二法門。他那樂天知命的人生觀，與偉人不謀而合，當(dāng)然能愈老愈勇。
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長壽是人們都想要的事情，在生活中，人們的許多習(xí)慣會(huì)直接影響身體健康，接下來小編將和大家一起來解密鄧小平的長壽密碼，讓我們一起同偉人學(xué)習(xí)長壽的知識(shí)，閑話不多說，我們趕緊來一探究竟吧。
長壽密碼
鄧小平長壽秘密之一便是勤于動(dòng)腦
鄧小平辦事能力很高，一般在上午的時(shí)候他就將文件處理完了。接下來的時(shí)間，他就會(huì)看看書報(bào)、打打橋牌，活躍活躍腦子。
堅(jiān)持鍛煉我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳
從青年時(shí)代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅(jiān)持健身的好習(xí)慣。他雖然日理萬機(jī)，但總是忙里偷閑進(jìn)行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。
鄧小平最喜歡的運(yùn)動(dòng)便是游泳，在夏季他每天能夠連續(xù)游泳1個(gè)小時(shí)左右。
合理膳食早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半
鄧小平的飲食習(xí)慣很有規(guī)律。早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對(duì)胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務(wù)人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧盡享天倫之樂
鄧小平和卓琳，相伴走過了58個(gè)風(fēng)云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時(shí)如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應(yīng)對(duì)政治逆境的一個(gè)重要因素，也是他長壽的秘訣之一。
揭秘鄧小平長壽秘訣
少食多餐
鄧小平很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然他比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會(huì)影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。他幾乎每天都會(huì)用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會(huì)立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
每天堅(jiān)持灌腸
鄧小平?jīng)]有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但鄧小平卻幾十年如一日?qǐng)?jiān)持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是他卻把這當(dāng)做一種愉快的事來做。每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?鄧小平就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
虔誠的信仰
每次有客人來拜訪他的時(shí)候，都夸他能干，而鄧小平卻只是微微的一笑。
堅(jiān)持按摩
鄧小平始終保持肌膚清爽，原因之一就是他堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為他按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。
閱讀、書畫
閱讀書刊是鄧小平長年的習(xí)慣。他每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙?？臻e時(shí)就畫國畫、寫毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血?dú)馔〞?，體內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
鄧小平養(yǎng)生5要素順應(yīng)自然
1.老人作息要像小鳥
老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點(diǎn)半睡到早晨7點(diǎn)，7個(gè)半鐘頭，再加上中午有半個(gè)小時(shí)的休息，這樣每天能夠保證8小時(shí)睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保證這樣的作息。
因?yàn)榘滋斓臅r(shí)間常，老年人的沒有足夠的精力，不過每個(gè)人是不一樣的。有些人需要早睡早起，不過一些人卻是晚睡晚起的，就像毛主席一樣，它都是晚上晚上一兩點(diǎn)鐘，到上九十點(diǎn)鐘才起來的。但是不管怎樣，我們一定要有規(guī)律。
2.在家喜歡光腳走路
老年人睡太軟的床墊對(duì)脊柱不太好。而且我的枕頭比一般人可能還低一點(diǎn)，也是希望讓頸部在睡覺時(shí)也能夠恢復(fù)到自然狀態(tài)。有的人用蕎麥皮，這個(gè)倒問題不大，但蕎麥皮特別注意不要太高，蕎麥皮是硬碰硬了，睡太高了沒什么好處。
在家里就穿棉質(zhì)、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍(lán)色、淡綠色這樣的顏色能讓自己心情放松下來，比較悠閑。
而且喜歡光著腳在地板上走，接地氣，還讓腳趾舒緩一下，對(duì)消除疲勞很有幫助。冬天建議年紀(jì)大的人穿棉拖鞋，因?yàn)槟_很容易冷。晚上泡腳是好的，可惜我沒有時(shí)間泡腳。有時(shí)候會(huì)做一個(gè)足療，晚上就能睡得很好。
3.早餐一蛋黃兩蛋清
鄧小平年輕的時(shí)候都不會(huì)考慮飲食營養(yǎng)的，不過到50多歲以后他心臟出現(xiàn)問題之后，才更加的重視了，所以年輕人要盡早重視。
對(duì)我來說，不適合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作為動(dòng)能，早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個(gè)鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個(gè)雞蛋清和一個(gè)蛋黃。
雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對(duì)老年人來說，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。
到了這個(gè)歲數(shù)，刺激性的東西特別是不要吃，減少胃的負(fù)擔(dān)，減少負(fù)擔(dān)最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧?，F(xiàn)在不是憑味道來選擇食物，而是憑需要來選擇。肉食在任何時(shí)候?qū)芏嗳硕际怯形Φ模蔷唧w到個(gè)人，常常不需要那么多。
4.補(bǔ)充多種維生素
鄧小平平時(shí)基本不用滋補(bǔ)品，但會(huì)吃一些維生素蔬菜。當(dāng)然現(xiàn)在很難說身體上有什么明確的改善，只是從理論上覺得應(yīng)該加，應(yīng)該補(bǔ)充。因?yàn)槲覀児饪匡嬍硵z入有時(shí)候不一定夠，所以口服維生素應(yīng)該會(huì)有幫助。
針灸等中醫(yī)保健的方法，dxp沒有太多的實(shí)踐，但是中醫(yī)的按摩推拿我是知道的，對(duì)健康有幫助。
5.腹式呼吸來放松
人一般都不愿意自己的工作思路被別人打擾。在工作的時(shí)候或在深思的時(shí)候突然有人敲門、來電話，如果是在做非常需要專注的事情時(shí)，我是拒絕的。
平時(shí)可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調(diào)節(jié)心率心態(tài)。一堆工作同時(shí)降臨時(shí)，要學(xué)會(huì)怎么樣去梳理，這些事情有個(gè)輕重緩急，但對(duì)方都說是急的，所以有時(shí)候還是要找助手來幫助處理一下。另外我還會(huì)看工作的重要性，再來安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但實(shí)際上要是身體不堪重負(fù)，即使得罪人也要老實(shí)地跟他說承擔(dān)不了要懂得拒絕。
總結(jié)：鄧小平是中國重要的和中央領(lǐng)導(dǎo)人之一，未祖國的繁榮昌盛偉大事業(yè)做出了巨大的貢獻(xiàn)。對(duì)于他的，許多的后人都在效仿，因?yàn)猷囆∑降氖强茖W(xué)而且貼切生活的。所以大家在今后的生活中應(yīng)該多了解一下鄧小平生前的養(yǎng)生方法。
改革開放的偉大領(lǐng)導(dǎo)人鄧小平主席活了94歲，這在全世界的偉人中不多見哦!他的長壽方法你知道嗎?一起來跟小編了解下這位領(lǐng)導(dǎo)人長壽路上的好習(xí)慣吧!
鄧小平同志享年93歲(1904-1997年)，這在全世界的偉人中并不多見。鄧小平的養(yǎng)生長壽之道，歸納起來就是樂觀豁達(dá)、勤于動(dòng)腦、堅(jiān)持鍛煉、合理膳食、家庭和諧20個(gè)字。
樂觀豁達(dá)天塌下來，我也不怕，因?yàn)橛懈邆€(gè)子頂著
我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因?yàn)橛懈邆€(gè)子頂著。1984年10月11日，在原聯(lián)邦德國總理科爾請(qǐng)教小平同志長壽秘訣時(shí)，他給予了如此答復(fù)。眾所周知，鄧小平在中國政壇三起三落，歷經(jīng)磨難，家庭成員也屢遭不幸，但他在逆境中從不怨天尤人，始終保持樂觀的心態(tài)。
勤于動(dòng)腦我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚
鄧小平辦事效率很高，一般在上午10點(diǎn)左右就將重要文件處理完畢。之后，如沒有會(huì)議或外事活動(dòng)，就坐在沙發(fā)上看看書報(bào)、打打橋牌，活躍活躍腦子。他曾自豪地說：我用橋牌來訓(xùn)練腦筋我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。
堅(jiān)持鍛煉我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳
從青年時(shí)代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅(jiān)持健身的好習(xí)慣。他雖然日理萬機(jī)，但總是忙里偷閑進(jìn)行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。
我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳。鄧小平夏季在海濱游泳，能連續(xù)游1個(gè)多小時(shí)，有時(shí)遇有風(fēng)浪，仍繼續(xù)前進(jìn)，勝似閑庭信步。我十年來沒得過一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。這是鄧小平在接見新西蘭總理朗伊?xí)r談到的。
合理膳食早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半
鄧小平的飲食習(xí)慣很有規(guī)律。早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對(duì)胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務(wù)人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧盡享天倫之樂
鄧小平和卓琳，相伴走過了58個(gè)風(fēng)云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時(shí)如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應(yīng)對(duì)政治逆境的一個(gè)重要因素，也是他長壽的秘訣之一。
我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)主要包括精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生四大類，前三種養(yǎng)生方法被鄧小平同志科學(xué)地運(yùn)用在日常生活中。
小平同志一生幾多磨難，但均能胸襟坦蕩，泰然處之。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，精神愉快，性格開朗，對(duì)人生充滿樂觀情緒的人，機(jī)體就會(huì)陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)而健康長壽。此外，小平同志還經(jīng)常把看書報(bào)、打橋牌作為消閑，這對(duì)于延緩腦組織衰老，防止腦老化有重要的意義。
小平同志飲食簡樸、生活規(guī)律、喝綠茶、飲適量米酒的這些做法，符合傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)和現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的要求。
小平同志的長壽還與其能夠長期堅(jiān)持鍛煉有關(guān)。老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能夠延緩各器官的衰老過程，保持快樂的精神狀態(tài)，并可防治骨質(zhì)疏松癥。
蘇東坡養(yǎng)生四絕
有一次，蘇東坡的好友張鶚，向他請(qǐng)教。蘇東坡大筆一揮，寫了養(yǎng)生四絕：一曰無事以當(dāng)貴，二曰早寢以當(dāng)富，三曰安步以當(dāng)車，四曰晚食以當(dāng)肉。
接著，蘇東坡解釋說，無事以當(dāng)貴，也就是說人不要把功名、利祿和榮辱得失，看的太重，如果能在情志上任性逍遙，隨遇而安，無事以求，比大富大貴更能使人延年益壽。
早寢以當(dāng)富，對(duì)老年人來說，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣，特別是早睡早起，以求獲得任何財(cái)富更加富貴。
安步以當(dāng)車，是說人不要太講求安逸，應(yīng)多步行，少騎馬乘車，多運(yùn)動(dòng)就可以強(qiáng)健肢體，通暢氣血。
晚食以當(dāng)肉，主要說，人應(yīng)該用已饑方食、未飽先止，從而達(dá)到對(duì)美味佳肴不會(huì)貪吃無厭。
東坡的也啟示我們，養(yǎng)生首要是陶冶心性、情操，其次要有有規(guī)律的作息時(shí)間，多運(yùn)動(dòng)，吃飯七分飽，不挑食，這樣自然能延年益壽。
結(jié)語：以上介紹的這些偉人名人的養(yǎng)生方法，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸惨嘟梃b，只有良好健康的生活習(xí)慣，才能助我們成為世界上最長壽的人哦!
對(duì)小平是一代偉人，對(duì)我們國家的貢獻(xiàn)是非常的大的，是杰出的思想家、政治家等。鄧小平平生也是非常注重養(yǎng)生的，所以他才有足夠的精力去除了很多的國家大事。那么下面就由小編給大家介紹下鄧小平的養(yǎng)身之道吧，以及哪些食物有抗衰老的作用。
鄧小平長壽養(yǎng)生法
曾經(jīng)原聯(lián)邦德國總理科爾問鄧小平你的長壽秘訣是什么的時(shí)候，小平同志是這樣說的，我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因?yàn)橛懈邆€(gè)子頂著?？梢?，他覺得心態(tài)是非常的重要的。
勤于動(dòng)腦我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚
鄧小平辦事效率很高，一般在上午10點(diǎn)左右就將重要文件處理完畢。之后，如沒有會(huì)議或外事活動(dòng)，就坐在沙發(fā)上看看書報(bào)、打打橋牌，活躍活躍腦子。他曾自豪地說：我用橋牌來訓(xùn)練腦筋我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。
堅(jiān)持鍛煉我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳
從青年時(shí)代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅(jiān)持健身的好習(xí)慣。他雖然日理萬機(jī)，但總是忙里偷閑進(jìn)行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。
鄧小平是非常喜歡游泳的，他說我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳。，他夏季能夠連續(xù)游泳1個(gè)小時(shí)左右的。同時(shí)小平同志還說，我十年來沒得過一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。
合理膳食早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半
鄧小平的飲食習(xí)慣很有規(guī)律。早餐8點(diǎn)半，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對(duì)胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務(wù)人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧盡享天倫之樂
鄧小平和卓琳，相伴走過了58個(gè)風(fēng)云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時(shí)如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應(yīng)對(duì)政治逆境的一個(gè)重要因素，也是他長壽的秘訣之一。
我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)主要包括精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生四大類，前三種養(yǎng)生方法被鄧小平同志科學(xué)地運(yùn)用在日常生活中。
鄧小平同志一生幾多磨難，但均能胸襟坦蕩，泰然處之。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，精神愉快，性格開朗，對(duì)人生充滿樂觀情緒的人，機(jī)體就會(huì)陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)而健康長壽。此外，小平同志還經(jīng)常把看書報(bào)、打橋牌作為消閑，這對(duì)于延緩腦組織衰老，防止腦老化有重要的意義。小平同志飲食簡樸、生活規(guī)律、喝綠茶、飲適量米酒的這些做法，符合傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)和現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的要求。
鄧小平的長壽秘訣還和他經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉密不可分的。老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，能夠起到延緩各器官的衰老作用，同時(shí)還要保持快樂的精神狀態(tài)，這也是能夠防治骨質(zhì)疏松癥。
6大抗衰老的食物
一、魚肉：肌膚緊致的秘密
要想擁有年輕、緊繃的皮膚，沒什么比吃魚肉更有效了。
魚肉中含有一種神奇的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。
營養(yǎng)專家認(rèn)為，只要每天吃100200克的魚肉，一星期之內(nèi)你就可以感受到面部，頸部肌肉的改善肌膚。
二、牛肉：給你好臉色
牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。
每天吃250克的牛肉就可以為你補(bǔ)充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。
吃牛肉的時(shí)候別忘了搭配一些洋蔥，洋蔥中含有大多數(shù)蔬菜中的幾乎所有營養(yǎng)成分。
如維生素C，鈣。磷。鐵等，此外洋蔥還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚發(fā)紅或浮腫狀況。
三、雞肉：讓秀發(fā)亮起來
充滿光澤的秀發(fā)讓你看起來更年輕，而且充滿了健康的魅力。要頭發(fā)健康就不能不給頭發(fā)足夠的營養(yǎng)。
怎樣給你的頭發(fā)補(bǔ)充營養(yǎng)呢?吃雞肉吧!
雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質(zhì)，對(duì)頭發(fā)，皮膚和指甲的健康都很重要。
如果缺少它，頭發(fā)就會(huì)變得脆弱，容易分叉，沒有光澤。所以，要想獲得健康的秀發(fā)，每周至少應(yīng)該吃3次雞肉。除了雞肉，玉米、麥片甚至巧克力也有同樣的功效。
四、雞蛋：天然防曬佳品
如果你要曬太陽，除了搽上防曬霜之外，不妨再吃點(diǎn)雞蛋。
雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構(gòu)筑一個(gè)自然的防曬保護(hù)層。
愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因?yàn)樽贤饩€會(huì)破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu)，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構(gòu)筑一個(gè)這樣的天然保護(hù)層是非常重要的。
不要以為只有夏天才需要防曬，或者只有怕曬黑才要防曬，防曬是任何愛美的女性隨時(shí)隨地都要做足的功課。
雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護(hù)好你的皮膚，每天你應(yīng)該吃兩個(gè)雞蛋，或者服用硒元素片劑。
五、杏仁：使指甲變得堅(jiān)韌
十指如玉蔥，可不能主灰暗或發(fā)黃的指甲破壞了這種美麗。粉紅色，光亮又堅(jiān)硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃兩把杏仁，你就會(huì)得到身體所需的維生素E。
維生素E被稱作細(xì)胞膜的秘密武器，通過修復(fù)，鞏固細(xì)胞壁，它能使指甲變得堅(jiān)韌而富有光澤。此外維生素E也被證明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦!
六、蘋果：吃出潔白牙齒
你相信嗎?所有的人都堅(jiān)持每天吃一個(gè)蘋果，全世界的牙醫(yī)就該全失業(yè)了。其原因在于，富含纖維的水果需要更多的時(shí)間來咀嚼，在咀嚼的過程中你會(huì)分泌大量的唾液。
而唾液是牙齒最好的保護(hù)神，它能防止蛀牙，并且使細(xì)菌無法附著在牙齒上，從而令牙齒更容易長期地保持清潔。此外，研究人員還在唾液里還發(fā)現(xiàn)了大量的礦物元素，這些成分可以修復(fù)早期蛀牙。
結(jié)語：鄧小平為什么能夠長壽而且身體一直都很好的原因大家現(xiàn)在知道了吧，這不僅和他平時(shí)注重養(yǎng)生有關(guān)系，同時(shí)還和他的心態(tài)有關(guān)，心態(tài)好，身體就會(huì)好，各種疾病也不少纏上來了。平時(shí)，我們也能夠多吃一些蘋果、雞蛋、牛肉等一些抗衰老的食物。
鄧小平享年93歲，這在全世界著名偉人中并不多見，小平的長壽得益于他科學(xué)的，主要有以下幾點(diǎn)：長期保持樂觀鄧小平一生中除政治上三落三起外，個(gè)人生活與家庭成員也屢遭不幸，但他在逆境中從不怨天尤人，始終保持樂觀的心態(tài)，鄧小平日理萬機(jī)，但總是忙里偷閑堅(jiān)持鍛煉。他除了喜歡散步，打橋牌，登山外，還酷愛在大海里游泳。另外，鄧小平早餐愛吃雞蛋，饅頭，稀飯，泡菜；午飯，晚餐常是一葷，兩素，一湯；他受喝茶并少飲酒。平時(shí)，鄧小平十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑除天，多年來無論時(shí)間多晚，他總要等兒孫們到齊了才吃晚飯，盡情享受天倫之樂。
鄧小平的給人頗多的啟迪：人生難免遇到不順心之事，此時(shí)善于化解憂愁，保持精神愉快對(duì)身體健康是大有好處的，能具有處之泰然的風(fēng)度，便可以大事化小，小事化了。三天打魚，兩天曬網(wǎng)的鍛煉，特別 忽視鍛煉，都不利于增強(qiáng)體質(zhì)，膳食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理，不暴飲暴食，才不會(huì)損傷身體，才能使身體的各個(gè)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)。享受天倫之樂，讓人沉浸在幸福，喜悅之中。
毛澤東主席長期保持充沛的活力，活到了83歲高齡。毛主席的養(yǎng)生心得用老人家自己的話來說就是：遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度。這是毛主席1958年總結(jié)出來的養(yǎng)生十六訣。
毛主席在散步
毛主席十分重視心理健康，認(rèn)為心理健康的突出標(biāo)志是樂觀。我們回顧毛主席的偉大一生，會(huì)發(fā)現(xiàn)毛主席在遵義會(huì)議以前，長期受到錯(cuò)誤思想排擠，可他始終保持革命的樂觀主義精神和朝氣，況且，一直保持到他的遲暮之年。毛主席的同事以及身邊的工作人員，長期被其幽默和風(fēng)趣的性格感染著。正是情緒上的樂觀，使毛主席長壽。
對(duì)于飲食毛主席強(qiáng)調(diào)基本吃素，何謂基本吃素，就是主要吃素食。當(dāng)然，同時(shí)可補(bǔ)充少量葷食，他老人家最愛吃具有家鄉(xiāng)風(fēng)味的紅燒肉和火焙魚。毛主席飯量適中，天天都要吃清淡的蔬菜和豆類，這里要插一句，在延安期間，由于條件限制，曾長期食用黑豆，因此，他老人家對(duì)豆類食物頗有感情，而這些豆類食物極具營養(yǎng)價(jià)值。
在鍛煉身體方面，毛主席最喜歡的體育運(yùn)動(dòng)是散步，不管天氣如何，不管遇到什么事情，他每天都要散步。同時(shí)，他常常勸誡身邊的工作人員：要多活動(dòng)，要自己照料自己，不論天氣如何都要散步。另外，毛主席還喜歡一樣運(yùn)動(dòng)，那就是游泳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看：散步和游泳是運(yùn)動(dòng)中的最佳搭檔，這兩樣運(yùn)動(dòng)，都可有效避免心血管疾病的發(fā)生。
毛主席十分注意生活的節(jié)律，為自己制定了一套嚴(yán)格的生活制度。無論是艱苦卓絕的戰(zhàn)爭年代，還是風(fēng)風(fēng)火火的社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)時(shí)代，毛主席除了專心致志研究工作外，還經(jīng)常從事適量勞動(dòng)，他反對(duì)追求舒適享受，反對(duì)游手好閑，反對(duì)體力和智力上的怠情。
毛主席的養(yǎng)生心得，就是這樣簡簡單單十六個(gè)字。而靠著這十六個(gè)字，毛主席既活到了83歲的高齡，又在事業(yè)上為人類作出了卓絕的貢獻(xiàn)。
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