鄧小平養(yǎng)生有方
春三月養(yǎng)生話飲食食補有方。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“鄧小平養(yǎng)生有方”，僅供您在養(yǎng)生參考。
鄧小平享年93歲，這在全世界著名偉人中并不多見，小平的長壽得益于他科學的，主要有以下幾點：長期保持樂觀鄧小平一生中除政治上三落三起外，個人生活與家庭成員也屢遭不幸，但他在逆境中從不怨天尤人，始終保持樂觀的心態(tài)，鄧小平日理萬機，但總是忙里偷閑堅持鍛煉。他除了喜歡散步，打橋牌，登山外，還酷愛在大海里游泳。另外，鄧小平早餐愛吃雞蛋，饅頭，稀飯，泡菜；午飯，晚餐常是一葷，兩素，一湯；他受喝茶并少飲酒。平時，鄧小平十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑除天，多年來無論時間多晚，他總要等兒孫們到齊了才吃晚飯，盡情享受天倫之樂。
鄧小平的給人頗多的啟迪：人生難免遇到不順心之事，此時善于化解憂愁，保持精神愉快對身體健康是大有好處的，能具有處之泰然的風度，便可以大事化小，小事化了。三天打魚，兩天曬網(wǎng)的鍛煉，特別 忽視鍛煉，都不利于增強體質(zhì)，膳食結構科學合理，不暴飲暴食，才不會損傷身體，才能使身體的各個系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)。享受天倫之樂，讓人沉浸在幸福，喜悅之中。
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鄧小平75歲健步登上黃山，80多歲能在大海中暢游1個多小時。他享年93歲，在中央高級領導人中，像鄧小平這樣長壽且體質(zhì)一直很好的并不多見，就是在世界偉人中也不多見。
講究飲食營養(yǎng)，主張食補不藥補，是
鄧小平健康長壽的原因之一。鄧小平身邊工作人員曾對他一日三餐做過記錄：早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜；午餐、晚餐常是兩素、一葷、一湯。他生活很有規(guī)律，每天7點鐘起床，到點就開飯，早餐7點半，午餐12點，晚餐6點半，而且不隨季節(jié)變化，幾十年一直如此。
除了請客，鄧小平從不主動向廚師點菜，也從不挑食。廚師做什么，他就吃什么，只要營養(yǎng)平衡就行。食譜的營養(yǎng)搭配，他則完全聽從保健醫(yī)生的意見。
鄧小平也有自己的飲食愛好。他是四川人，自然喜歡吃家鄉(xiāng)的風味菜肴，如回鍋肉、粉蒸肉、扣肉。自家制作的霉豆腐、腌胡蘿卜絲等小菜長年不斷。他早年留學法國勤工儉學，曾和周恩來一起開設中華豆腐坊，還曾到巴黎的餐館酒店做豆腐菜，生意很紅火。
在鄧小平家里，還有個規(guī)矩：剩菜剩飯不許倒掉，而要做成燴菜、燴飯，下頓接著吃。
【食后一得】
鄧小平從來沒有追求奢侈的飲食和中藥保養(yǎng)。第一，不盲目藥補；第二，對于食譜的營養(yǎng)搭配，他完全聽從保健醫(yī)生的安排。這是非常值得公眾學習的。
相比之下，有些人社會地位提高了，立即想到的就是把窮日子沒吃過的好東西補回來。亂吃補藥，每頓飯都要大吃大喝，結果造成營養(yǎng)失衡、老年病提前。有養(yǎng)生專家十分擔心地說，現(xiàn)在一些所謂的富貴病，其實是愚昧病。想擁有科學的飲食和營養(yǎng)指導并不難，掛個營養(yǎng)科或中醫(yī)科的號，認真聽取專家的建議，就能改掉飲食上許多壞習慣。
鄧小平是我國中國共產(chǎn)黨第二代領導核心領導者，享年94年，大家對于我國這位長壽偉人的一定很感興趣吧?今天讓小編帶你一起去看看鄧小平的?中醫(yī)又是建議我們?nèi)绾勿B(yǎng)生的呢?
鄧小平的
樂觀豁達
大家都知道，鄧小平在中國政壇三起三落，歷經(jīng)種種磨難，家庭成員們也屢遭不幸，但是他在逆境中從來不怨天尤人，一直都保持著樂觀，積極向上的心態(tài)。我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。1984年10月11日，在原聯(lián)邦德國總理科爾請教小平同志長壽秘訣時，他給予了如此答復。
勤于動腦
鄧小平辦事效率很高，一般在上午10點左右就將重要文件處理完畢。之后，如沒有會議或外事活動，就坐在沙發(fā)上看看書報、打打橋牌，活躍活躍腦子。他曾自豪地說：我用橋牌來訓練腦筋我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。
堅持鍛煉
從青年時代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅持健身的好習慣。他雖然日理萬機，但總是忙里偷閑進行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。
合理膳食
鄧小平的飲食習慣很有規(guī)律。早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧
鄧小平和卓琳，相伴走過了58個風云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。
中醫(yī)養(yǎng)生保健
健康、長壽是人們夢寐以求的目標。養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意。所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意?？傊B(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。中醫(yī)博大精深，中醫(yī)養(yǎng)生保健有四點建議，請各位朋友認真領悟。
1、堅持原則
中醫(yī)養(yǎng)生學一方面需要堅持它本身的基本原則和重要核心內(nèi)容，另一方面又得和時代精神、環(huán)境變遷、現(xiàn)實生活相聯(lián)系。
2、因人而異
中醫(yī)養(yǎng)生學提示了人體養(yǎng)生保健、健康長壽，提高生活質(zhì)量和生存質(zhì)量的一般規(guī)律，但一般規(guī)律必須和個人的年齡、體質(zhì)、健康狀態(tài)、生活習俗緊密結合，找出適合自己的、個性化的來，而不宜教條式地一般化、一刀切。最好是要找出影響自身健康的基本因素和主要的因素，以最有效的方式和最大的毅力戰(zhàn)而勝之。
3、適度即可
一個人的養(yǎng)生生活，以適當為度。過猶不及，忽視養(yǎng)生不對，刻意養(yǎng)生、過度養(yǎng)生也不好。真正的養(yǎng)生生活是將養(yǎng)生理念自然地融化在日常生活中，不露痕跡地、不故作姿態(tài)地成為生活節(jié)奏的一部分。
4、持之以恒
人們的養(yǎng)生生活，應該從改善生活方式做起，從最簡單、最細微處做起，從青少年時代做起，從日常生活的健康化做起。其中最重要的一條是要有自制能力。所謂持之以恒，就是一個恒心問題!
每日三杯茶喝出健康
上午喝綠茶在于使人陽氣上升，心神俱旺
一天之計在于晨，晝夜節(jié)律的陰陽變化表現(xiàn)為白天陽強陰弱,陽氣趨于表,氣機上升，早晨和上午是人體機能最旺盛的時期，綠茶,又稱不發(fā)酵茶。綠茶清香,令人心曠神怡。綠茶的特性,較多的保留了鮮葉內(nèi)的天然物質(zhì)。
午后喝烏龍茶在于健脾消食，保持運化功能
烏龍茶是中國茶的精品，以鐵觀音等為代表，屬于半發(fā)酵的茶，茶中的主成分--單寧酸與脂肪的代謝有密切的關系，而且實驗結果也證實，它能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，減少糖類和脂肪類食物被吸收，促進脂肪燃燒，可以降低血液中的膽固醇含量，尤其能夠減少腹部脂肪的堆積。因此晚上喝烏龍茶，具有健脾消食，促進運化，減脂降糖的作用，是人體保健防病的佳品。
晚上喝普洱茶在于護胃、補腎、安睡
熟普洱茶是經(jīng)過發(fā)酵后再加工而成，具有粘稠、甘滑、醇厚的特點，普洱茶進入人體腸胃形成膜附著胃的表層，對胃產(chǎn)生有益的保護作用。長期飲用普洱茶后可以起到護胃、養(yǎng)胃的作用。熟普中的咖啡因經(jīng)多年陳放發(fā)酵，作用減弱，所以喝后不會興奮，使人能夠安睡。在適宜的濃度下，飲用平和的普洱茶對腸胃不產(chǎn)生刺激作用。普洱茶還有補腎固精的作用，熱飲腸胃舒適，還可治療尿頻。
養(yǎng)生粥一
材料
山藥，大米，糯米，枸杞，小米
做法
1、將大米，小米，糯米洗凈，用水浸泡10分鐘左右。
2、把山藥切成丁用水浸泡防止變色，然后用電飯煲調(diào)到煲粥檔我用的2小時煲粥(2小時煲粥比1小時煲的黏稠)
3、等差不多一小時的時候將山藥倒入電飯煲繼續(xù)直到完成，再將枸杞倒入粥里，稍等片刻，一鍋美味的山藥粥就好了!
養(yǎng)生粥二
材料
黑豆一把、黑米兩把、黑芝麻一小把、百合十片、薏米三把、核桃兩顆(也可換成花生米)、大米兩把、紅糖。
做法
1.把材料放入水中浸泡四到六小時。
2.放入鍋中煎熬約十分鐘，待水變稠即可關火。
3.蓋上蓋子，一夜過后加水加紅糖熱兩分鐘即可食用。
總結：通過上述文章的介紹，大家對鄧小平的20字養(yǎng)生決是不是有了全新的認識?想想是不是覺得很簡單，但是做起來就不那么容易了。中醫(yī)養(yǎng)生保健的秘訣其實跟鄧小平的養(yǎng)生訣大同小異，希望大家能從中學到知識!
對小平是一代偉人，對我們國家的貢獻是非常的大的，是杰出的思想家、政治家等。鄧小平平生也是非常注重養(yǎng)生的，所以他才有足夠的精力去除了很多的國家大事。那么下面就由小編給大家介紹下鄧小平的養(yǎng)身之道吧，以及哪些食物有抗衰老的作用。
鄧小平長壽養(yǎng)生法
曾經(jīng)原聯(lián)邦德國總理科爾問鄧小平你的長壽秘訣是什么的時候，小平同志是這樣說的，我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。可見，他覺得心態(tài)是非常的重要的。
勤于動腦我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚
鄧小平辦事效率很高，一般在上午10點左右就將重要文件處理完畢。之后，如沒有會議或外事活動，就坐在沙發(fā)上看看書報、打打橋牌，活躍活躍腦子。他曾自豪地說：我用橋牌來訓練腦筋我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。
堅持鍛煉我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳
從青年時代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅持健身的好習慣。他雖然日理萬機，但總是忙里偷閑進行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。
鄧小平是非常喜歡游泳的，他說我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳。，他夏季能夠連續(xù)游泳1個小時左右的。同時小平同志還說，我十年來沒得過一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。
合理膳食早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半
鄧小平的飲食習慣很有規(guī)律。早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧盡享天倫之樂
鄧小平和卓琳，相伴走過了58個風云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。
我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學主要包括精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生四大類，前三種養(yǎng)生方法被鄧小平同志科學地運用在日常生活中。
鄧小平同志一生幾多磨難，但均能胸襟坦蕩，泰然處之。傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為，精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒的人，機體就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)而健康長壽。此外，小平同志還經(jīng)常把看書報、打橋牌作為消閑，這對于延緩腦組織衰老，防止腦老化有重要的意義。小平同志飲食簡樸、生活規(guī)律、喝綠茶、飲適量米酒的這些做法，符合傳統(tǒng)養(yǎng)生學和現(xiàn)代營養(yǎng)學的要求。
鄧小平的長壽秘訣還和他經(jīng)常堅持鍛煉密不可分的。老年人經(jīng)常運動的話，能夠起到延緩各器官的衰老作用，同時還要保持快樂的精神狀態(tài)，這也是能夠防治骨質(zhì)疏松癥。
6大抗衰老的食物
一、魚肉：肌膚緊致的秘密
要想擁有年輕、緊繃的皮膚，沒什么比吃魚肉更有效了。
魚肉中含有一種神奇的化學物質(zhì)，這種物質(zhì)能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。
營養(yǎng)專家認為，只要每天吃100200克的魚肉，一星期之內(nèi)你就可以感受到面部，頸部肌肉的改善肌膚。
二、牛肉：給你好臉色
牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。
每天吃250克的牛肉就可以為你補充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。
吃牛肉的時候別忘了搭配一些洋蔥，洋蔥中含有大多數(shù)蔬菜中的幾乎所有營養(yǎng)成分。
如維生素C，鈣。磷。鐵等，此外洋蔥還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚發(fā)紅或浮腫狀況。
三、雞肉：讓秀發(fā)亮起來
充滿光澤的秀發(fā)讓你看起來更年輕，而且充滿了健康的魅力。要頭發(fā)健康就不能不給頭發(fā)足夠的營養(yǎng)。
怎樣給你的頭發(fā)補充營養(yǎng)呢?吃雞肉吧!
雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質(zhì)，對頭發(fā)，皮膚和指甲的健康都很重要。
如果缺少它，頭發(fā)就會變得脆弱，容易分叉，沒有光澤。所以，要想獲得健康的秀發(fā)，每周至少應該吃3次雞肉。除了雞肉，玉米、麥片甚至巧克力也有同樣的功效。
四、雞蛋：天然防曬佳品
如果你要曬太陽，除了搽上防曬霜之外，不妨再吃點雞蛋。
雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構筑一個自然的防曬保護層。
愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因為紫外線會破壞細胞結構，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構筑一個這樣的天然保護層是非常重要的。
不要以為只有夏天才需要防曬，或者只有怕曬黑才要防曬，防曬是任何愛美的女性隨時隨地都要做足的功課。
雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護好你的皮膚，每天你應該吃兩個雞蛋，或者服用硒元素片劑。
五、杏仁：使指甲變得堅韌
十指如玉蔥，可不能主灰暗或發(fā)黃的指甲破壞了這種美麗。粉紅色，光亮又堅硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃兩把杏仁，你就會得到身體所需的維生素E。
維生素E被稱作細胞膜的秘密武器，通過修復，鞏固細胞壁，它能使指甲變得堅韌而富有光澤。此外維生素E也被證明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦!
六、蘋果：吃出潔白牙齒
你相信嗎?所有的人都堅持每天吃一個蘋果，全世界的牙醫(yī)就該全失業(yè)了。其原因在于，富含纖維的水果需要更多的時間來咀嚼，在咀嚼的過程中你會分泌大量的唾液。
而唾液是牙齒最好的保護神，它能防止蛀牙，并且使細菌無法附著在牙齒上，從而令牙齒更容易長期地保持清潔。此外，研究人員還在唾液里還發(fā)現(xiàn)了大量的礦物元素，這些成分可以修復早期蛀牙。
結語：鄧小平為什么能夠長壽而且身體一直都很好的原因大家現(xiàn)在知道了吧，這不僅和他平時注重養(yǎng)生有關系，同時還和他的心態(tài)有關，心態(tài)好，身體就會好，各種疾病也不少纏上來了。平時，我們也能夠多吃一些蘋果、雞蛋、牛肉等一些抗衰老的食物。
長壽是人們都想要的事情，在生活中，人們的許多習慣會直接影響身體健康，接下來小編將和大家一起來解密鄧小平的長壽密碼，讓我們一起同偉人學習長壽的知識，閑話不多說，我們趕緊來一探究竟吧。
長壽密碼
鄧小平長壽秘密之一便是勤于動腦
鄧小平辦事能力很高，一般在上午的時候他就將文件處理完了。接下來的時間，他就會看看書報、打打橋牌，活躍活躍腦子。
堅持鍛煉我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳
從青年時代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅持健身的好習慣。他雖然日理萬機，但總是忙里偷閑進行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。
鄧小平最喜歡的運動便是游泳，在夏季他每天能夠連續(xù)游泳1個小時左右。
合理膳食早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半
鄧小平的飲食習慣很有規(guī)律。早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧盡享天倫之樂
鄧小平和卓琳，相伴走過了58個風云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。
揭秘鄧小平長壽秘訣
少食多餐
鄧小平很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然他比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。他幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
每天堅持灌腸
鄧小平?jīng)]有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學依據(jù)，但鄧小平卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是他卻把這當做一種愉快的事來做。每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?鄧小平就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
虔誠的信仰
每次有客人來拜訪他的時候，都夸他能干，而鄧小平卻只是微微的一笑。
堅持按摩
鄧小平始終保持肌膚清爽，原因之一就是他堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為他按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環(huán)。
閱讀、書畫
閱讀書刊是鄧小平長年的習慣。他每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝。
鄧小平養(yǎng)生5要素順應自然
1.老人作息要像小鳥
老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保證這樣的作息。
因為白天的時間常，老年人的沒有足夠的精力，不過每個人是不一樣的。有些人需要早睡早起，不過一些人卻是晚睡晚起的，就像毛主席一樣，它都是晚上晚上一兩點鐘，到上九十點鐘才起來的。但是不管怎樣，我們一定要有規(guī)律。
2.在家喜歡光腳走路
老年人睡太軟的床墊對脊柱不太好。而且我的枕頭比一般人可能還低一點，也是希望讓頸部在睡覺時也能夠恢復到自然狀態(tài)。有的人用蕎麥皮，這個倒問題不大，但蕎麥皮特別注意不要太高，蕎麥皮是硬碰硬了，睡太高了沒什么好處。
在家里就穿棉質(zhì)、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍色、淡綠色這樣的顏色能讓自己心情放松下來，比較悠閑。
而且喜歡光著腳在地板上走，接地氣，還讓腳趾舒緩一下，對消除疲勞很有幫助。冬天建議年紀大的人穿棉拖鞋，因為腳很容易冷。晚上泡腳是好的，可惜我沒有時間泡腳。有時候會做一個足療，晚上就能睡得很好。
3.早餐一蛋黃兩蛋清
鄧小平年輕的時候都不會考慮飲食營養(yǎng)的，不過到50多歲以后他心臟出現(xiàn)問題之后，才更加的重視了，所以年輕人要盡早重視。
對我來說，不適合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作為動能，早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。
雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對老年人來說，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。
到了這個歲數(shù)，刺激性的東西特別是不要吃，減少胃的負擔，減少負擔最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧。現(xiàn)在不是憑味道來選擇食物，而是憑需要來選擇。肉食在任何時候對很多人都是有吸引力的，但是具體到個人，常常不需要那么多。
4.補充多種維生素
鄧小平平時基本不用滋補品，但會吃一些維生素蔬菜。當然現(xiàn)在很難說身體上有什么明確的改善，只是從理論上覺得應該加，應該補充。因為我們光靠飲食攝入有時候不一定夠，所以口服維生素應該會有幫助。
針灸等中醫(yī)保健的方法，dxp沒有太多的實踐，但是中醫(yī)的按摩推拿我是知道的，對健康有幫助。
5.腹式呼吸來放松
人一般都不愿意自己的工作思路被別人打擾。在工作的時候或在深思的時候突然有人敲門、來電話，如果是在做非常需要專注的事情時，我是拒絕的。
平時可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調(diào)節(jié)心率心態(tài)。一堆工作同時降臨時，要學會怎么樣去梳理，這些事情有個輕重緩急，但對方都說是急的，所以有時候還是要找助手來幫助處理一下。另外我還會看工作的重要性，再來安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但實際上要是身體不堪重負，即使得罪人也要老實地跟他說承擔不了要懂得拒絕。
總結：鄧小平是中國重要的和中央領導人之一，未祖國的繁榮昌盛偉大事業(yè)做出了巨大的貢獻。對于他的，許多的后人都在效仿，因為鄧小平的是科學而且貼切生活的。所以大家在今后的生活中應該多了解一下鄧小平生前的養(yǎng)生方法。
改革開放的偉大領導人鄧小平主席活了94歲，這在全世界的偉人中不多見哦!他的長壽方法你知道嗎?一起來跟小編了解下這位領導人長壽路上的好習慣吧!
鄧小平同志享年93歲(1904-1997年)，這在全世界的偉人中并不多見。鄧小平的養(yǎng)生長壽之道，歸納起來就是樂觀豁達、勤于動腦、堅持鍛煉、合理膳食、家庭和諧20個字。
樂觀豁達天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著
我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。1984年10月11日，在原聯(lián)邦德國總理科爾請教小平同志長壽秘訣時，他給予了如此答復。眾所周知，鄧小平在中國政壇三起三落，歷經(jīng)磨難，家庭成員也屢遭不幸，但他在逆境中從不怨天尤人，始終保持樂觀的心態(tài)。
勤于動腦我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚
鄧小平辦事效率很高，一般在上午10點左右就將重要文件處理完畢。之后，如沒有會議或外事活動，就坐在沙發(fā)上看看書報、打打橋牌，活躍活躍腦子。他曾自豪地說：我用橋牌來訓練腦筋我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。
堅持鍛煉我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳
從青年時代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅持健身的好習慣。他雖然日理萬機，但總是忙里偷閑進行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。
我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳。鄧小平夏季在海濱游泳，能連續(xù)游1個多小時，有時遇有風浪，仍繼續(xù)前進，勝似閑庭信步。我十年來沒得過一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。這是鄧小平在接見新西蘭總理朗伊時談到的。
合理膳食早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半
鄧小平的飲食習慣很有規(guī)律。早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫(yī)務人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧盡享天倫之樂
鄧小平和卓琳，相伴走過了58個風云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。
我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學主要包括精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生四大類，前三種養(yǎng)生方法被鄧小平同志科學地運用在日常生活中。
小平同志一生幾多磨難，但均能胸襟坦蕩，泰然處之。傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為，精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒的人，機體就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)而健康長壽。此外，小平同志還經(jīng)常把看書報、打橋牌作為消閑，這對于延緩腦組織衰老，防止腦老化有重要的意義。
小平同志飲食簡樸、生活規(guī)律、喝綠茶、飲適量米酒的這些做法，符合傳統(tǒng)養(yǎng)生學和現(xiàn)代營養(yǎng)學的要求。
小平同志的長壽還與其能夠長期堅持鍛煉有關。老年人經(jīng)常運動，能夠延緩各器官的衰老過程，保持快樂的精神狀態(tài)，并可防治骨質(zhì)疏松癥。
蘇東坡養(yǎng)生四絕
有一次，蘇東坡的好友張鶚，向他請教。蘇東坡大筆一揮，寫了養(yǎng)生四絕：一曰無事以當貴，二曰早寢以當富，三曰安步以當車，四曰晚食以當肉。
接著，蘇東坡解釋說，無事以當貴，也就是說人不要把功名、利祿和榮辱得失，看的太重，如果能在情志上任性逍遙，隨遇而安，無事以求，比大富大貴更能使人延年益壽。
早寢以當富，對老年人來說，養(yǎng)成良好的起居習慣，特別是早睡早起，以求獲得任何財富更加富貴。
安步以當車，是說人不要太講求安逸，應多步行，少騎馬乘車，多運動就可以強健肢體，通暢氣血。
晚食以當肉，主要說，人應該用已饑方食、未飽先止，從而達到對美味佳肴不會貪吃無厭。
東坡的也啟示我們，養(yǎng)生首要是陶冶心性、情操，其次要有有規(guī)律的作息時間，多運動，吃飯七分飽，不挑食，這樣自然能延年益壽。
結語：以上介紹的這些偉人名人的養(yǎng)生方法，我們在日常生活中也要多借鑒，只有良好健康的生活習慣，才能助我們成為世界上最長壽的人哦!
葷素比率 最好2比8
基本吃素指的是多吃素，少吃葷，而不是全然吃素，葷素比率約2比8，可分開吃，也可合在一起吃。陳欽銘表示，素食飲食的纖維素攝取量較高，除可預防并改善便秘外，還可降低血中膽固醇，減少心臟血管疾病的發(fā)生率。
飯后百步強調(diào)多運動的好處，因為運動時交感神經(jīng)活化，血管舒張，肌肉代謝率增加，腦部組織活性上揚，不健康也難。陳欽銘引用美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對男校友的健康研究指出，運動量愈高，罹患大腸癌及肺癌的機率愈低，也愈不容易出現(xiàn)退化性關節(jié)炎。
散步游泳 最適合老人
在所有運動中，散步和游泳最適合老人家。主要是走路散步可增加運動耐力，活化大腦神經(jīng)元，而游泳除了全身各肌肉都動到外，水的浮力也可減少肌肉拉傷，不致于出現(xiàn)運動傷害。
遇事不怒和常保心情平靜一樣，都可降低舒張壓，讓心跳變慢，長久下來，血壓飆高而引發(fā)心血管疾病及腦血管病變的機率當然大幅降低。至于勞逸適度則讓人步調(diào)放慢，不再匆匆忙忙過日子，長命百歲。
樂觀者壽 鄧小平精力充沛
相較于毛澤東84歲的壽命，鄧小平的90歲及陳云的96歲更勝一籌。鄧小平精力充沛，從他常掛在嘴邊的我一向樂觀、天塌下來，我也不怕，因為有高個子先頂著。不難看出他是個十足的樂觀主義者，完全符合樂觀者壽的論點。
陳云 愛吃花生懂得忌口
專長經(jīng)濟調(diào)控的陳云，身體向來不好，但他卻相當注意日常飲食細節(jié)，平常喜歡吃花生米的他，在另一半要他每天不得吃超過13顆花生米的規(guī)定下，真的不曾吃超過14顆，毅力驚人，難怪可活到近百歲。
再過2年就滿百歲的中醫(yī)師姜通，健步如飛，身體好得很，是目前臺灣島內(nèi)仍在看診的最高齡醫(yī)師。他始終認為，能吃、能喝、能睡也能玩，才是快活人生，同時也是身體健康、長命百歲的不二法門。他那樂天知命的人生觀，與偉人不謀而合，當然能愈老愈勇。
鄧小平是我國偉大的領導人，他活了93歲高齡，有自己的一套養(yǎng)生保健方法，下面跟著小編一起去學學他的長壽秘訣吧!
偉大領袖鄧小平長壽秘訣
鄧小平享年93歲，身體一向健康硬朗，很少患病，在75歲時，能健步登上黃山，80多歲時，能在大海中暢游1個多小時。
鄧小平善于處理工作與休息之間的關系。他說：工作要重視效率，我的工作方法是盡量少工作。希望通過少工作來擺脫日常繁瑣事務，從生理上減少身體負荷。一位美國記者曾問他每天工作多長時間，他伸出兩個手指頭，不無幽默地答道：兩小時。
鄧小平的娛樂方式很多，打橋牌是他的愛好。他說：我打橋牌，證明我腦筋還清楚，打橋牌是一種最好的頭腦休整。晚年的鄧小平每天堅持看報紙雜志、看電視，特別是中央電視臺的經(jīng)濟半小時，還喜歡看各種體育比賽的電視轉播。有時，還會去翻翻古龍和金庸的武俠小說，借此來放松大腦，調(diào)節(jié)情緒。
鄧小平一直堅持鍛煉，重視保健。從青年時代起，養(yǎng)成了堅持健身的好習慣，如散步、洗冷水浴、爬山、游泳，后來又喜歡打橋牌和臺球。晚年行動不便，但仍堅持散步，每天在自家的院子里來回走18圈(一圈約為140米)，伸伸臂踢踢腿，活動活動筋骨。幾十年如一日.從不間斷。
鄧小平本來四季都洗冷水浴。晚年時冷水浴不能洗了，就堅持洗澡，洗溫水澡，每周六午休后冼一個熱水澡，這樣對老年人的皮膚可以起到護理作用。
鄧小平是四川人，愛吃辣，醫(yī)生們建議他要注意補充維生素。他欣然接受，每天都吃上幾粒維生素。鄧小平講究飲食營養(yǎng)，主張食補。飲食簡樸，講究營養(yǎng)搭配。他早餐吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午飯、晚餐常是兩素、一葷、一湯。他最愛吃四川家鄉(xiāng)風味菜肴：回鍋肉、粉蒸肉、扣肉等等;自家制的霉豆腐、腌胡蘿卜等。晚餐前喝兩小杯茅臺酒，少飲即止，作為特殊享受。
鄧小平了解養(yǎng)生保健的知識，并身體力行，堅持科學的保健和適度的鍛煉，這就是他健康長壽的秘訣。
最新五大長壽之道
1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。
該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規(guī)定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當成早餐或午餐。
2.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在2535，可延壽3年。
多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在2535則會延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅持鍛煉。杜克大學研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。
3.每周吃5次堅果，可延壽3年。
美國洛瑪連達大學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。
4.多交朋友，可延年益壽7年。
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。
5.告訴自己，退休后的生活依舊五彩繽紛，可延壽7.5年。
該研究出自耶魯大學。專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)。《身心醫(yī)學》雜志研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開，這樣可長壽。
總結：人的長壽秘訣是什么?以上介紹的這些長壽秘方，可保你健康長壽，大家不妨照著做，堅持下來，你就能長壽哦!
一年有四季，最冷的就是冬季，作為冬季第一個節(jié)氣立冬，大家對它認識的有多少呢?立冬如何養(yǎng)生?立冬吃什么?立冬有哪些進補方法?哪些食物立冬后就要少吃的呢?這些我們都知道嗎?如果想要正確養(yǎng)生的話，就必須知道這些，下面就由小編為大家介紹下吧。
立冬一般來說，我們都要吃燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可以煮一些生姜大棗牛肉湯吃，這些食療方能幫助我們調(diào)節(jié)脾胃功能。
立冬是什么時候呢?立冬作為冬季的第一節(jié)氣，于每年的11月8日前后，太陽到達黃經(jīng)225度時開始。由于我國南北緯度之差，故真正意義上的冬季，并非都以立冬為準，而是以連續(xù)幾天氣溫低于10度為冬季。但在傳統(tǒng)觀念中冬即終也，結束之意。中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。
立冬養(yǎng)生吃什么
三九補一冬 來年無病痛
按我國傳統(tǒng)民間習慣，立冬代表著冬季的開始。冬者，天地閉藏，水冰地坼。自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。寒是冬季氣候變化的主要特點，冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。
立冬天氣就會變得寒冷了，這樣的氣候會影響到我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使我們的甲狀腺素、腎上腺素等分泌明顯的增加，因此促進以及加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，這樣來提高我們自身的御寒能力，這樣就會造成體內(nèi)的熱量過多的流失。
因此，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。那么人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。
立冬進補方法
俗話說三九補一冬，來年無病痛，冬季也是進補的好時機，但要提醒大家的是，進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。如吃臘八粥有助于增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
立冬進補注意事項
立冬補冬，不可盲目進補。飲食調(diào)養(yǎng)要遵循秋冬養(yǎng)陰、無擾乎陽、虛者補之，寒者溫之的古訓，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
比如，牛羊肉、烏雞、鯽魚，多喝豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、木耳等食物。但是需要我們注意的是，我們的地理環(huán)境是不一樣的，生活方法也大有不同，就是同樣是寒冷，西北地區(qū)和東南沿海地區(qū)的氣候明顯不一樣。
冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進補應以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類;地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還應因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體(體質(zhì))有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故冬令進補應根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目進補。
立冬養(yǎng)生多吃少吃有講究
農(nóng)歷上習慣將立冬作為冬天的開始，進入這一時節(jié)后，天地萬物活動都趨向休止，準備蟄伏過冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽衰，此后氣溫降低、寒氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極，而且人體的陽氣容易受到損傷，所以立冬后要注意保護陽氣。同時，立冬也是人們一年中進補的最佳時期，正好可以養(yǎng)精蓄銳，為第二年做準備。那么冬季來臨，飲食上應注意什么呢?
多吃牛羊肉少食海鮮
立冬后，人們在飲食上依然要遵循秋冬養(yǎng)陰的原則，食用一些滋陰潛陽的食物，如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。
多吃堅果
堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。專家還介紹，如果要食療，可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等，可以補益肝腎、滋陰助陽。
冬季養(yǎng)生要保護陽氣
中醫(yī)學認為，立冬已經(jīng)是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)做準備。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此主張冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡。
入冬后，人體生理活動需要更多的熱能來維持。冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統(tǒng)。冬令進補能使營養(yǎng)物質(zhì)轉化的能量最大限度地貯存體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟。
小編提醒，近來，大家可在飲食上進行適當?shù)恼{(diào)養(yǎng)，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食以抵御冷空氣的侵襲。
吃貨立冬養(yǎng)生必備食譜一： 番茄砂糖藕
配料：番茄2個、藕1節(jié)、砂糖適量。
作法：番茄去皮，開水煮藕(3至5分鐘)，兩者一并放入盤中，撒上砂糖即可。
功效：健脾開胃，生精止渴。
吃貨立冬養(yǎng)生必備食譜二：蟲草蒸老鴨
配料：冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。
做法：老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可。(也可用氣鍋蒸)
功效：補虛益精，滋陰助陽
本方以蟲草為主，助腎陽，益精血;以老鴨為輔，滋陰補虛。方中一偏于補陽，一偏于補陰，兩者合用，共成補虛益精，滋陰助陽之權威藥膳。
注：外感未清者不宜食用。
吃貨立冬養(yǎng)生必備食譜三：黑芝麻粥
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。
功效：補益肝腎，滋養(yǎng)五臟。
注：本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預防早衰之功效。
立冬，作為冬季的第一節(jié)氣，于每年的11月8日前后，太陽到達黃經(jīng)225度時開始。由于我國南北緯度之差，故真正意義上的冬季，并非都以立冬為準，而是以連續(xù)幾天氣溫低于10度為冬季。但在傳統(tǒng)觀念中冬即終也，結束之意。中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。
冬天的腳步越來越近了，氣溫漸漸下降，養(yǎng)生立冬吃什么，立冬節(jié)氣到來要注意些什么呢?
三九補一冬 來年無病痛
按我國傳統(tǒng)民間習慣，立冬代表著冬季的開始。冬者，天地閉藏，水冰地坼。自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。寒是冬季氣候變化的主要特點，冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。
冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主?？蛇m當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。那么人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。
立冬進補方法
俗話說三九補一冬，來年無病痛，冬季也是進補的好時機，但要提醒大家的是，進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。如吃臘八粥有助于增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
立冬吃餃子
立冬節(jié)氣，有秋收冬藏的含義，我國過去是個農(nóng)耕社會，勞動了一年的人們，利用立冬這一天要休息一下，順便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺語立冬補冬，補嘴空就是最好的比喻。
在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，在臺灣立冬這一天，街頭的羊肉爐、姜母鴨等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。
在我國北方，特別是北京、天津的人們愛吃餃子。
冬天的日常膳食，可適當增加些肥甘厚味的食品，但不宜過多。到了冬季，人體的消化機能比春季、夏季、秋季均為活躍，胃液分泌增多，酸度增強，食量增大，這反映了冬季機體對熱能需要的增加。當機體處于寒冷的環(huán)境中，要維持體溫平衡，就必須增加體內(nèi)的代謝率，從而增加對食物的需要量，特別對脂肪性食物的吸收較好，攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用，但不宜過多，以防發(fā)生高血脂癥和肥胖病。那么立冬吃什么?立冬養(yǎng)生飲食也是人們所關心的。
立冬飲食調(diào)養(yǎng)有三宜
立冬飲食調(diào)養(yǎng)有三宜：一宜粥糜，冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥、消食化痰的蘿卜粥、補肺益胃的山藥粥、養(yǎng)陰固精的核桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、調(diào)中開胃的玉米粥、滋補肝腎的紅薯粥等。二宜溫熱之品，以取陽生陰長之義。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等。冬季每日晚餐喝一小杯酒，對中、老年人養(yǎng)陰大有裨益。三宜堅果之品，冬日多吃點核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。須注意體肥胖者忌肥甘溫熱厚味。
結語：認真看完本文的朋友們就知道小編注意好大家介紹了有關立冬的那些知識。我們需要知道，進入立冬，天氣變得寒冷不說，我們?nèi)梭w的能量也會大量的流失，所以這個時候我們就要吃一些具有溫補作用的食物，給身體補充能量，同時，海鮮就不要多吃了。
驚蟄，春天的第三個節(jié)氣。農(nóng)歷書中記載：斗指丁為驚蟄，雷鳴動，蟄蟲皆震起而出，故名驚蟄。由于驚蟄時候天氣轉暖，雨水漸多，人們除了出現(xiàn)困乏無力、昏沉欲睡的春困癥狀外，還會在這時節(jié)容易感染肝病、痄腮、流感等疾病。
特別提醒，驚蟄應該多食補腎增強免疫力的東西，讓病毒、細菌遠離人體。在中醫(yī)看來，不同體質(zhì)的人養(yǎng)生方法也不一樣，市民必須分清自己的體質(zhì)，切勿亂吃亂補，避免弄巧成拙。
陰虛體質(zhì)
這種人的體質(zhì)特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。
養(yǎng)生方法：
1、精神調(diào)節(jié)：陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循添澹虛無、精神內(nèi)守的養(yǎng)生法。加強自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節(jié)制性生活。
2、環(huán)境調(diào)攝：陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過，熱夏難當。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。
3、體育鍛煉：不宜過激活動，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，太極拳是較為合適的運動項目。
4、飲食調(diào)養(yǎng)：其原則要保陰潛陽，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應少吃。
陽虛體質(zhì)
這種人多形體白胖或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。
養(yǎng)生方法：
1、精神調(diào)節(jié)：陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。
2、環(huán)境調(diào)攝：陽虛體質(zhì)的人，適應氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到無厭于日，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于十五至二十分鐘。
3、體育鍛煉：可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛(wèi)陽之法。
4、飲食調(diào)養(yǎng)：多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據(jù)春夏養(yǎng)陽的原則，特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次附子粥（附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子湯（附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽），配合天地旺陽之時，以壯人體陽氣。
血淤體質(zhì)
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血淤體質(zhì)之人。
養(yǎng)生方法：
1、精神調(diào)節(jié)：血淤體質(zhì)的人多有氣郁之證，培養(yǎng)樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡氣血的正常運行，有利于血淤體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂郁會加重血淤傾向。
2、體育鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動，交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的運動項目。
3、飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，多吃山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類煲湯飲用。
痰濕體質(zhì)
形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特癥。
養(yǎng)生方法：
1、環(huán)境調(diào)攝：在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2、體育鍛煉：痰濕之人，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑、球類等活動，活動量應逐漸增強，讓松弛的肌肉逐漸變得結實起來。
3、飲食調(diào)養(yǎng)：多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
春三月，從立春日開始，到立夏前一日止，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個節(jié)氣。春三月，由于溫煦多風，陽氣升發(fā)，萬物復蘇，自然界呈現(xiàn)一派欣欣向榮的景象。人們在春三月，也要順應春季特點，除做到早睡早起，適當鍛煉，情緒舒暢外，還須注意飲食養(yǎng)生。
與冬季相比，春季是身體新陳代謝最活躍的時期，生活規(guī)律也容易發(fā)生較大的變化。健康人能很快適應這種變化，而有舊病的人卻易舊病復發(fā)。按照中醫(yī)學的觀點，自然界的春、夏、秋、冬與人體的心、肝、脾、肺、腎五臟的調(diào)養(yǎng)相關。而春季就與肝臟相關。因此，在春三月的食補、藥補方面，宜用升補，首重補肝，以符合春氣升生的規(guī)律。
保肝的有效途徑之一是適當補硒。硒是人體谷胱甘肽過氧化物酶的活性成分，對細胞膜有一定的保護作用，對一些化學致癌物質(zhì)也有抵抗作用。因此，適當進食富含硒元素的小麥、玉米、南瓜、紅薯干、大白菜、紫菜、海魚及硒蛋等，有助于護肝養(yǎng)生。此外，春季還應少吃生冷、刺激性及不易消化的食物，多吃清淡之品，以免刺激胃腸引起疾病。
在早春時節(jié)，不少人有春困現(xiàn)象，究其原因，除了從冬季轉到春季，人體還未較好順應春季氣候的特點外，多是B族維生素不足，或是由于飲食過量所致。所以，應注意補充含維生素B1、B2、葉酸等B族維生素的食物，如動物內(nèi)臟、胡蘿卜、玉米、小米、黃綠色蔬菜等，以增強機體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，盡快適應新季節(jié)，避免春困。
另一方面，早春新鮮蔬菜、水果上市少，容易發(fā)生維生素C缺乏癥，應注意補充維生素C。可多食用黃豆、綠豆制作的豆芽菜，并多食用芹菜、菠菜、青椒和紅棗、橘子等。此外，您還可選用以下食療藥膳，對養(yǎng)生保健也大有好處。
*豬血菠菜湯*
取豬血500克，切成塊，菠菜500克，共煮湯調(diào)味食用，每日或隔日1次。此湯具有補而兼通功效，體虛者、便秘的老人及痔瘡便血者最宜食用。
*芹菜粥*
取大米250克，加適量清水，煮至半熟狀，再加入洗凈、切碎的連根芹菜120克，煮熟食用。春季是肝火頭痛和高血壓好發(fā)的季節(jié)，常食芹菜粥可以清肝熱、降血壓、止頭暈。
*蜜糖蒸蘿卜*
大白蘿卜1個，洗干凈，削去外皮，挖空中心，裝入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。春天多風熱感冒，食用蜜糖蒸蘿卜，可防治感冒、支氣管炎等病癥。
*玄參豬肝*
玄參15克，先煮30分鐘后，再放入豬肝100～150克，同煮5分鐘，撈出豬肝，切片，然后加姜、蔥、醬油、原湯炒熟豬肝片。本品可以滋陰降火，對肝腎陰虛而引起的咽干口燥、心煩少寐有良效。
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