【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的關(guān)鍵三點(diǎn)】
相信大部分的女性都想要白皙健康的臉蛋，但是隨著歲月的流逝和各種外界因素的影響，女性的臉上總會(huì)長(zhǎng)出許多的斑點(diǎn)!你們知道祛斑小妙招有哪些嗎，生活中有哪些好的祛斑的方法嗎?想要去除色斑就要先了解清楚色斑形成的原因，看看究竟該怎樣祛斑呢?
美容護(hù)膚：預(yù)防黑斑生成3大關(guān)鍵
每個(gè)女人都想要白皙健康的肌膚，水潤(rùn)的肌膚是最光彩照人的，但是不經(jīng)意出現(xiàn)的小色斑會(huì)破壞了美感!你們知道怎樣才能預(yù)防臉上出現(xiàn)黑斑嗎，其實(shí)想要不長(zhǎng)色斑只需要簡(jiǎn)單的三步驟：肌膚補(bǔ)水，肌膚按摩和多吃一些有助代謝的食物!
①給肌膚補(bǔ)水
肌膚缺水導(dǎo)致更多黑斑
皮膚中的細(xì)胞分黑色素母細(xì)胞和基底層母細(xì)胞，黑色素細(xì)胞只有在受到外界刺激時(shí)才會(huì)增多;而保護(hù)這些細(xì)胞的是晶樣角素，但晶樣角素的含水量要在30%以上。如果肌膚缺水，晶樣角素被破壞，紫外線就會(huì)直接刺激到黑色素母細(xì)胞，從而產(chǎn)生更多黑色素，皮膚就會(huì)變黑，甚至長(zhǎng)斑。
補(bǔ)水讓黑斑問(wèn)題不明顯
黑斑是每個(gè)人都有的潛在問(wèn)題，肌膚充滿(mǎn)水分、感覺(jué)滋潤(rùn)時(shí)，黑斑問(wèn)題就不明顯。因此，補(bǔ)水工作對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是很重要的。人體內(nèi)的水有助于肌膚的內(nèi)循環(huán)，為細(xì)胞傳送營(yíng)養(yǎng)物，使肌膚細(xì)胞豐滿(mǎn)，堅(jiān)韌皮膚。此外，它還有助血液循環(huán)和為肌肉輸送氧氣。
補(bǔ)水食物推薦
胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜。在干燥的季節(jié)里，吃些胡蘿卜，還有滋潤(rùn)皮膚的作用。
胡蘿卜含有豐富的-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤(rùn)、光澤、有彈性，因此又被稱(chēng)為美容維生素。飲食中如果缺乏維生素A，會(huì)引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。
蜂蜜
蜂蜜被譽(yù)為大自然中最完美的營(yíng)養(yǎng)食品，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩，有光澤。
蜂蜜采百花之精，可養(yǎng)陰潤(rùn)燥，潤(rùn)肺補(bǔ)虛，和百藥，解藥毒，養(yǎng)脾氣，悅顏色，調(diào)和腸胃，有女性美容圣藥之稱(chēng)。
現(xiàn)代研究證明：蜂蜜中豐富的生物活性物質(zhì)，能改善秋冬季節(jié)皮膚干燥缺水，增加皮膚營(yíng)養(yǎng)，保持皮膚的細(xì)嫩光滑。特別是蜂蜜中含有47種微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀等都是人體健康美容所必要的。
梨子
梨子富含很多種維生素、有機(jī)酸和果糖，被稱(chēng)之為白果之宗。梨子汁液豐富，對(duì)女人尤為滋潤(rùn)。有很多的功效，例如：清心、降火、解毒、止咳、潤(rùn)肺、生津等功效，對(duì)于心臟病、高血壓、氣管炎、肺結(jié)核、肝炎等患者來(lái)說(shuō)，多多食用，還有一定的治療效果。
②保證肩頸部淋巴循環(huán)活絡(luò)
日本美容師從豐富的經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，容易長(zhǎng)黑斑的人，大多都有嚴(yán)重肩膀酸痛的問(wèn)題，而且背部肌肉也很僵硬。連接臉部的肩膀與背部肌肉僵硬時(shí)，就代表頸部的淋巴液與臉部的血液循環(huán)同樣也遲滯阻塞。如果不徹底解決肩膀與背部肌膚僵硬疼痛的問(wèn)題，即使放松了臉部肌肉，新陳代謝功能就會(huì)減弱，引發(fā)黑斑。
平常要勤做伸展操或運(yùn)動(dòng)放松身體，而按摩是最為推薦的。
長(zhǎng)期按摩肩部與背部，可行氣活血、舒理筋骨、祛風(fēng)散寒、松解粘連、解痙止痛、促進(jìn)上肢血液循環(huán)，改善肌肉、韌帶的血液供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉活力，使肩部活動(dòng)靈活。
按摩方式
肩井穴和缺盆穴結(jié)合起來(lái)按摩。肩井穴是我們?cè)诎茨绮繒r(shí)一個(gè)很重要的穴位，位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問(wèn)題的作用。缺盆穴則位于人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
按摩方法
1、按摩有拿捏、按揉等手法，建議可用手掌的大魚(yú)際來(lái)按摩缺盆穴，同時(shí)用手指按摩肩井穴。按摩時(shí)一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過(guò)猛，否則可能會(huì)損傷到肌肉組織。
2、在操作之前，配合一些熱療法，效果會(huì)更好。如用熱毛巾敷，對(duì)肩部進(jìn)行淋浴、泡浴等。
3、還可以配合進(jìn)行一些肩臂的活動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、上舉或托舉動(dòng)作、頭部上昂輕轉(zhuǎn)、牽抖肩臂(需家人配合)等，但動(dòng)作一定要輕柔，三五次即可。
按摩時(shí)間
這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。
③提升代謝
代謝不足容易導(dǎo)致黑色素沉積
黑色素沉積是一種皮膚現(xiàn)象，由內(nèi)分泌平衡等引起，幾乎每個(gè)人身上都有，是由于受到紫外線的照射造成的，這種黑色素沉積異常的色素沉著會(huì)影響人體皮膚美觀。
想要預(yù)防色斑的出現(xiàn)，實(shí)質(zhì)上就是要減少體內(nèi)黑色素的積累，想要減少黑色素在體內(nèi)的沉積，就要多吃一些加速排泄的食物!只有體內(nèi)的毒素被排出去了，身體的代謝速度快了，臉上就自然而然的沒(méi)有色斑了!你們知道哪些食物是可以幫助大家排毒素的么?
食物推薦
獼猴桃
消除雀斑等斑點(diǎn)
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達(dá)95.7毫克，號(hào)稱(chēng)水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。
此外，獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進(jìn)人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。
桃子
防止色素沉著，預(yù)防皺紋
桃子是許多人都愛(ài)吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預(yù)防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色健康、紅潤(rùn)。
桃子妙用
對(duì)粗糙的皮膚，可以用桃片在洗凈的臉上磨擦和按摩，然后再洗凈，這一方法有助于保持皮膚的光滑與柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少許桃汁浸泡，也是保養(yǎng)肌膚的一個(gè)好方法。
海帶
調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌
海帶是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，常吃能調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止皮膚過(guò)多分泌油脂。
大豆
防止色素沉著于皮膚
大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。
紅薯
給肌膚光滑質(zhì)感
紅薯和其他帶有效液的蔬菜一樣，含具滋養(yǎng)、強(qiáng)壯效果的熟蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細(xì)胞機(jī)能活性化，促進(jìn)新陳代謝。而這些功用正可強(qiáng)化胃腸、促進(jìn)消化、改善便秘引起的肌膚問(wèn)題。
蓮藕
保持肌膚光澤
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝、有防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好。
美白祛斑小竅門(mén) 4大食物補(bǔ)充維C肌膚美白有彈性
大家都知道Vc有增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒的功效，你們知道維C還有哪些作用嗎?其實(shí)生活中維C還是非常有效的抗氧化劑哦，能夠幫助肌膚達(dá)到美白祛斑的效果!但是生活中哪些食物是富含維C的呢，不知道的朋友們快來(lái)了解一下吧!
4大食物可為肌膚補(bǔ)充維生素C
1、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
2、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱(chēng)為雪漫火焰山的加糖涼拌西紅柿。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。
4、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素pp(也叫尼克酸)等成分。天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素pp對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
結(jié)語(yǔ)：美容護(hù)膚一直都是女性們追求的事業(yè)，想要擁有好肌膚，平時(shí)就要多多了解這些美容常識(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!這樣才可以達(dá)到很好的保養(yǎng)效果，相信小編今天介紹的這些美白祛斑的常識(shí)，一定可以幫助廣大的女人們恢復(fù)白皙靚麗的容顏哦!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《預(yù)防黑斑生成要重視3大關(guān)鍵點(diǎn)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的關(guān)鍵三點(diǎn)”專(zhuān)題。
