女人保健要掌握睡眠養(yǎng)生的4大關(guān)鍵
老人保健養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女人保健要掌握睡眠養(yǎng)生的4大關(guān)鍵”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
傳統(tǒng)養(yǎng)生講三分調(diào)，七分養(yǎng)，用食品、保健品對(duì)人體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，雖然能夠起到一定的作用，但養(yǎng)生的重點(diǎn)還是養(yǎng)成良好的睡眠、飲食習(xí)慣，其中睡眠格外重要，正所謂，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。
1、不過飽：
中醫(yī)講胃不和則寢不安，因?yàn)槠⑽竿砩弦残枰菹?，晚餐吃得過飽會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽之氣。
2、不過動(dòng)：
睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動(dòng)心陽的活動(dòng)。并且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)，因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天討論。
3、不過思：
有些人喜歡晚上看書、寫文章，覺得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神，因此很多人思考之后就難以入睡。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到先睡心后睡眼。
4、不過點(diǎn)：
晚上11點(diǎn)之后膽經(jīng)開陽氣動(dòng)，人輕易精神而睡不著，且極易耗損肝膽之氣。因此，不要太晚睡覺。
擴(kuò)展閱讀
睡眠養(yǎng)生法是根據(jù)宇宙自然與人體陰陽變化的規(guī)律，采取科學(xué)合理的睡眠方法和揹施，以保證睡眠的質(zhì)量，調(diào)整機(jī)體功能，恢復(fù)體力，養(yǎng)精蓄銳，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的。睡眠養(yǎng)生其實(shí)是一門學(xué)問，單純的睡覺并不見得是在養(yǎng)生，只有注意睡眠過程中的一些小細(xì)節(jié)，才能有助于更好的休息，提高睡眠質(zhì)量，也才能真正達(dá)到用睡眠來養(yǎng)生的目的。因此，有效地利用睡眠進(jìn)行養(yǎng)生，就應(yīng)該在以下關(guān)鍵之處多多留意。
擇時(shí)睡
中醫(yī)講究睡“子午覺”，最好是在子時(shí)之前入睡，這樣才能保證在之后的子時(shí)、丑時(shí)進(jìn)入深度睡眠，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。所以，按照人體生物鐘的規(guī)律，人睡的最佳時(shí)間是22：00~23：00，起床時(shí)間為早晨7:00~8:00。睡得太晚或起床太早，都不利于保證最佳的睡眠效果
氣流通
呼吸是我們每時(shí)每刻都在進(jìn)行的事情，即使睡覺也不例外。所以，臥室應(yīng)該時(shí)刻保持空氣的流通，及時(shí)開窗通氣是必要之舉；臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。
鋪好床
睡好覺，首先應(yīng)該選“好”床。一張“好”床，首先應(yīng)該在高度上高于人的膝蓋；其次床上的鋪墊物最好是硬床板上鋪軟硬適中的床墊（太軟或者太硬都會(huì)降低睡眠質(zhì)量，影響睡眠），這樣就可以保持人體脊柱時(shí)刻處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠的舒適。
用好枕
頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松。最適合睡覺的枕頭，是能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可，高度控制在9~15厘米為宜（9~15厘米的高度可使頭部處于恰當(dāng)?shù)奈恢茫?。仰臥時(shí)，頭部略高于身體，保持頸椎弧度，使頸椎處于正中位置，可獲得較為舒適的睡眠。
蓋好被
睡覺時(shí)要暖和才能睡得香甜。以冬天為例，不能單純?yōu)榱伺途兔つ考由w被子，如果被子蓋得太厚或者太重，就會(huì)使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。
此外，睡覺時(shí)盡量穿寬松的衣物，避免緊身衣褲，這樣才能有助于身體放松，提高睡眠質(zhì)量。
補(bǔ)足水
真正進(jìn)入睡眠之后，人體會(huì)因?yàn)橐归g呼吸、排尿、出汗等流失水分而導(dǎo)致血液黏滯度升高，所以早上起床時(shí)是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間。因此，床前應(yīng)準(zhǔn)備好水，以便在夜間醒來和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣才能起到保健和防病的作用。
羨慕小S、徐若瑄、菅野美穗、安室奈美惠等皮膚細(xì)致，看不出實(shí)際年紀(jì)的女星嗎?下面5個(gè)無齡肌養(yǎng)成小關(guān)鍵，跟著做就可以讓你的年齡也“殺很大”!
1.補(bǔ)充鎖水成分找回嬰兒時(shí)期的水分
摸摸小嬰兒的皮膚，細(xì)嫩、光滑，完全無毛孔又有彈性，就是最理想的無齡肌境界了。因?yàn)閶雰浩つw含有大量能鎖住肌膚水分的角質(zhì)細(xì)胞間脂質(zhì)-神經(jīng)醯胺，進(jìn)而維持高含水量。
不過年紀(jì)越大，神經(jīng)醯胺分泌會(huì)隨著減少。以下選出添加神經(jīng)醯胺并搭配強(qiáng)效鎖水因子的產(chǎn)品，提升肌膚保濕機(jī)制，滋潤回復(fù)baby肌!
2.找回透明感蠟黃暗沉要去角質(zhì)
仔細(xì)端看無齡美女的膚色都有一種遍體通透的透明感，雖不盡然到白，但絕對(duì)沒有蠟黃的!老廢角質(zhì)會(huì)因?yàn)槟挲g增長、代謝趨緩而一層層的變得厚實(shí)，要回 復(fù)透光度，請(qǐng)幫肌膚去角質(zhì)讓濁感退散。肌膚較敏感者可使用含保濕成分的去角質(zhì)化妝水，或把去角質(zhì)霜混合在洗面乳中就不會(huì)過于刺激!
3.防曬太陽是加齡頭號(hào)殺手!
希望自己看起來比實(shí)際年齡年輕，甚至想達(dá)到無齡境界前，首重維持住膚齡，不能惡化下去!根據(jù)植村秀(Shu Uemura) 實(shí)驗(yàn)室在日本的調(diào)查，光照量越大地區(qū)的女性平均膚齡要比同年齡、但光照亮量低的女性老5~8歲。由此可見紫外線造成肌膚老化和受損的關(guān)鍵性! 防曬確是無齡美肌第一道堡壘。
4.平撫紋路不讓年齡變“年輪”
一定聽過有人打趣的說要猜年齡，數(shù)數(shù)脖子上有幾條皺紋就八九不離十了。每十歲多一條頸紋或許沒有科學(xué)根據(jù)，但看起來衰老卻是不爭的事實(shí)。更別提老化現(xiàn)象最明顯的眼部皺紋了。建議選用有撫平作用的類肉毒桿菌、勝?類產(chǎn)品，讓年齡沒紋路可循!
5.睡眠回春激素減齡大作戰(zhàn)
有百分之七十的生長荷爾蒙是在我們深沉睡眠時(shí)被制造出來的，而每晚十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)更是生長激素分泌期的高峰。以前的人作息較正常，就算沒有高價(jià)保 養(yǎng)品的加持，只要睡眠充足就能正常進(jìn)行細(xì)胞的修復(fù)再生。過了黃金修復(fù)期，睡前建議用含類生長激素、能讓細(xì)胞的新陳代謝率保持在最佳狀態(tài)的晚霜來追進(jìn)度!
專家簡介：楊曉樺，中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院視光中心副主任醫(yī)師。擅長弱視、視疲勞的治療和中醫(yī)視力保健。
俗話說，人老先老腿。但是對(duì)現(xiàn)在的許多中年人來說，比老腿更讓他們尷尬的，是眼睛先“老”了，許多中年人忽然之間發(fā)現(xiàn)自己看不清手機(jī)的短信了，看不清報(bào)紙上的字了……
中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院楊曉樺副主任醫(yī)師介紹說，中年人勞累的時(shí)候，周身氣血得不到調(diào)養(yǎng)，問題就會(huì)表現(xiàn)在眼睛上，出現(xiàn)視力的退化，這很容易讓中年人產(chǎn)生“我老了”的感覺。
眼睛最易疲勞，白天時(shí)間長，光照強(qiáng)度大，紫外線強(qiáng)度也大，眼睛受強(qiáng)光刺激多，而且對(duì)于中年人來說，自身身體機(jī)能的退化，也使得眼部的肌肉老損，很容易出現(xiàn)重影、疼痛的問題。
過度勞累、營養(yǎng)不均衡，或因慢性病的侵害，也很容易對(duì)中年人的視力造成影響，中年人更應(yīng)多去視光眼科檢查，準(zhǔn)確地掌握導(dǎo)致自己視力下降的原因。
楊曉樺介紹，中年人的日常眼睛保健，要多按摩脖頸，因?yàn)轭i椎問題在中年人中極其普遍，而頸椎的氣血順暢流通，眼部的氣血才能充盈，才能有利于恢復(fù)眼疲勞。
導(dǎo)讀：春季要做好私處保健，謹(jǐn)防陰道炎發(fā)生哦！陰道是女性的神秘地帶，是女性的性交器官，更是女性排經(jīng)和生育的一個(gè)管道。而陰道所處的地理位置讓它相對(duì)于其它器官來說具有更大的得病機(jī)率，因此保護(hù)陰道成了女性必備的一種能力。在春季這個(gè)陰道炎癥多發(fā)的時(shí)期里，女性朋友們更要注意陰道的保護(hù)哦。
春季發(fā)霉幾率高
每年春季，因霉菌性陰道炎發(fā)作而就醫(yī)的患者比平日多很多，這和天氣潮濕、炎熱，導(dǎo)致女性外部環(huán)境濕潤，細(xì)菌容易在此部位滋生有關(guān)。若女性本身還有不健康的衛(wèi)生習(xí)慣，發(fā)病可能性會(huì)更高。
患霉菌性陰道炎的典型癥狀是白帶多，呈豆腐渣樣或凝乳狀。病人則通常感到陰道奇癢或疼痛燒灼感、排尿不適、尿頻、尿急等一系列癥狀，由于奇癢，病人會(huì)坐臥不安，易煩躁、焦慮等。
用藥要堅(jiān)持3個(gè)月
其實(shí)陰道炎是可以治好的，若病人病情反復(fù)，有三個(gè)可能：用藥不規(guī)范、交叉感染和感染了特殊的霉菌。不規(guī)范的用藥包括沒有將經(jīng)前口服藥物和經(jīng)后外用藥物很好地配合在一起。這些抗真菌的內(nèi)服外用藥，經(jīng)前、經(jīng)后各需用3-5天，待三個(gè)月經(jīng)周期后白帶常規(guī)檢查霉菌為陰性才算治愈。但期間時(shí)間跨度較長，一些患者可能癥狀稍減輕就沒堅(jiān)持用藥，導(dǎo)致治療不徹底。
導(dǎo)讀：春季要做好私處保健，謹(jǐn)防陰道炎發(fā)生哦！陰道是女性的神秘地帶，是女性的性交器官，更是女性排經(jīng)和生育的一個(gè)管道。而陰道所處的地理位置讓它相對(duì)于其它器官來說具有更大的得病機(jī)率，因此保護(hù)陰道成了女性必備的一種能力。在春季這個(gè)陰道炎癥多發(fā)的時(shí)期里，女性朋友們更要注意陰道的保護(hù)哦。
其次，性伴侶間的交叉感染也是令病情反復(fù)的一大原因。用藥期間應(yīng)禁房事，治療后也要防止夫妻交叉感染。治療前，女性陰道內(nèi)的霉菌會(huì)傳染給性伴侶，但在男性身上一般沒有癥狀，當(dāng)女性治愈后再與男性同房，則很可能被再次感染。因此，陰道炎一般提倡夫妻同治。
最后，一些病人感染的霉菌屬較為特殊的型，一般的抗真菌藥不敏感，使治療顯得棘手，這時(shí)候需要特別強(qiáng)的藥物進(jìn)行非常規(guī)的治療。
多運(yùn)動(dòng)可防春季陰道炎
生活節(jié)奏快，工作壓力大，令許多女性處于亞健康狀態(tài)，身體抵抗力比較差，對(duì)霉菌等致病菌免疫力低。若女性在冷熱交替的春天身患感冒等狀況或月經(jīng)期時(shí)，身體抵抗力下降，陰道內(nèi)霉菌等致病菌就會(huì)容易抬頭。因此，建議女性要經(jīng)常參加體育鍛煉，把機(jī)體抵抗力一直維持在一個(gè)較高水平。
還應(yīng)避免長期久坐、穿緊身褲、頻繁使用護(hù)墊，這些會(huì)導(dǎo)致女性私密處經(jīng)常處在潮濕、溫暖的環(huán)境下，再加上空氣流通差、散熱難等，特別適合霉菌生長，久而久之，就會(huì)陰道菌群失調(diào)。尤其是有些護(hù)墊還添加了消炎、殺菌等藥物成分，對(duì)健康女性而言，在殺滅陰道致病菌的同時(shí)也會(huì)損傷有益菌，反而造成陰道菌群紊亂。
溫馨提示：一些病人感染的霉菌屬較為特殊的型，一般的抗真菌藥不敏感，使治療顯得棘手，這時(shí)候需要特別強(qiáng)的藥物進(jìn)行非常規(guī)的治療。
在我們的人生中，我們會(huì)有特定時(shí)刻是很容易變胖，例如結(jié)婚，生孩子，停經(jīng)前后。這幾個(gè)特定時(shí)刻都會(huì)讓女人很容易變胖。不過，通過控制和計(jì)劃，我們還是可以保持苗條的。小編特意向?qū)＜艺?qǐng)教，如何在這些特殊時(shí)刻進(jìn)行減肥，保持我們的苗條的身材。
肥胖陷阱：結(jié)婚
很多女性結(jié)婚以后都會(huì)比以前變得更胖，從蜜月回來后就開始變胖。大部分女性在結(jié)婚的五年內(nèi)，都增加6-9磅的體重，有的人甚至在結(jié)婚一年后就會(huì)增加這么多體重。在1986至2008年期間進(jìn)行的一項(xiàng)涉及10000多名調(diào)查對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)婚和離婚都會(huì)對(duì)人的體重產(chǎn)生沖擊性的影響，使得人們，尤其是30歲以上人的體重激增。
研究表明，那些離婚或結(jié)婚的人比從未有過婚史的人更易在兩年內(nèi)增重。但是，婚姻對(duì)女性腰圍影響的情況卻有著明顯差異。研究人員說，至于結(jié)婚和離婚對(duì)女性腰圍狀況造成不同影響的原因，目前還無法給出明確解釋。但研究員說：已婚女性在家庭中擔(dān)任的角色往往比男性更多，這就使她們相較于未婚女性來說，更缺乏時(shí)間進(jìn)行鍛煉和保持健康。
解決方法：
你們有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你和你的伴侶一起吃飯的時(shí)候，你會(huì)不自覺地吃得更多。回想一起以前，你自己一個(gè)人吃飯的時(shí)候，你不會(huì)暴飲暴食，但是一旦和你的伴侶一起吃飯，你就會(huì)吃多很多。
因此，控制分量就變得十分重要了。在這里，專家建議你在與伴侶一起吃飯時(shí)，應(yīng)該控制食量。一個(gè)盤子，一半放蔬菜（花椰菜或者青豆），剩下就放碳水化合物、蛋白質(zhì)、健康脂肪。
你的老公喜歡吃什么并不意味著你就要吃什么，你不需要陪他一起吃，更不需要放棄你最喜歡的健康食物。
如果你晚上想吃壽司，你老公不想吃，那么就讓你的老公自己去找吃的。
你可以離開家，去做運(yùn)動(dòng)。你不需要無時(shí)無刻都陪著你的老公，大家應(yīng)該有個(gè)自己的私人空間。你可以去運(yùn)動(dòng)鍛煉，他可以去看球泡酒吧。
肥胖陷阱：節(jié)日
根據(jù)一項(xiàng)新研究，在秋冬季之間，很多人都會(huì)突然之間變胖。研究表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季節(jié)性變化的，呈冬胖夏瘦的規(guī)律。冬季氣溫下降，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口好，食量增加，故冬季是人體最易發(fā)胖的季節(jié)。聽起來似乎不多，但是大多數(shù)人都會(huì)因?yàn)檫^個(gè)節(jié)日而變胖，而這些體重一年又一年疊加起來后，你就會(huì)越來越重了。
解決方法：
假期也不能忘了做運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能讓你保持苗條。不過，假期由于太過頻繁的約會(huì)，往往都沒有太多時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候，你應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)加入到日常生活中。例如，不坐電梯，改走路；約會(huì)完回家，做做瑜伽。
假期外出就餐的機(jī)會(huì)很多，選擇菜式應(yīng)該以低熱量為主，這樣才能幫助減肥。同時(shí)，我們應(yīng)該選擇健康的烹調(diào)方法，例如蒸、煮，不要炸的，烤的，更加不能加奶油。
肥胖陷阱：生孩子
懷孕期間女人們都會(huì)發(fā)胖，一般來說從臀部和大腿開始囤積脂肪。如果體重增長11.25～15.75公斤，產(chǎn)后一年可恢復(fù)到孕前的狀況。孕婦每次做檢查的時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)強(qiáng)調(diào)體重不能超過9公斤。這樣不僅能防止寶寶在胎中體重過大，也有利于媽媽們減肥。最近有研究報(bào)告指出，生完孩子后，女性一般會(huì)在10年內(nèi)增加20磅。生了孩子的女性都會(huì)多了7%的機(jī)會(huì)變胖。這時(shí)候，激素的改變也沒有幫助。懷孕刺激胰島素的增加和脂肪的積聚。
解決方法：
補(bǔ)充營養(yǎng)。你懷孕期間所吃的食物其實(shí)全都變成了你的寶寶的營養(yǎng)，產(chǎn)后你應(yīng)該幫自己補(bǔ)充營養(yǎng)。
別總認(rèn)為有剩飯剩菜是浪費(fèi)，幫你的孩子清理干凈所有盤子，這樣只會(huì)讓你變得更胖。
戒掉懷孕期時(shí)養(yǎng)成吃高熱量食物的習(xí)慣，回歸清淡，改變烹調(diào)方法，吃得清淡一點(diǎn)。
母乳喂養(yǎng)。給寶寶喂母乳一天可以消耗300個(gè)卡路里，一個(gè)星期就可以減掉半磅了。當(dāng)然，除此以外，你還需要多做運(yùn)動(dòng)。
導(dǎo)讀：男人養(yǎng)生，哪些壞習(xí)慣絕對(duì)不能有呢？健康是什么人都需要的，但卻不是每個(gè)人都去關(guān)心健康，男性朋友在日常生活中不注重自身的保健，隨著日積月累養(yǎng)成了很多壞習(xí)慣，從不同方面影響了男性朋友的健康。
一、暴食
暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。
二、緊張
對(duì)各種職業(yè)的4O00人所作的一項(xiàng)10年的研究證實(shí)，心臟病主要來自情緒緊張。專家們認(rèn)為：當(dāng)一個(gè)人終日生活在緊張中時(shí)，更易染患高血壓病。
人們?cè)庥龅木o張主要有兩種：環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關(guān)系，可以祛除不必要的憂慮。對(duì)付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。
三、過度節(jié)食或素食
所有流行的減肥節(jié)食措施如果使用過久，就有損害健康的潛在危險(xiǎn)，因?yàn)榇蟛糠止?jié)食和素食，都會(huì)減少飲食應(yīng)該包含的營養(yǎng)物。
四、濫用藥物
濫用藥物是指不當(dāng)且毫無理由的服用化學(xué)物品，它造成的結(jié)果便是自殺與意外中毒。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。
五、過度或缺少運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)為許多醫(yī)生一致的建議。有些人到了50歲以后，才開始做運(yùn)動(dòng)，如不適量將會(huì)引起某些毛病。
專家建議，最佳的運(yùn)動(dòng)就是穿雙舒適的鞋子到戶外作半小時(shí)散步，那就能加強(qiáng)你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。當(dāng)然，如果缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也易引起許多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會(huì)加速衰老。
六、任意中斷治療
主觀的自我診斷將導(dǎo)致兩種不良后果;低估病情與加重病情。有人一生中也許從不去看一次病，而有喪命于可以治愈的疾病的危險(xiǎn)。忽視各種癥狀就是對(duì)健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病復(fù)發(fā)。
七、吸入致癌的物質(zhì)
人們吸入過多致癌微粒，便會(huì)在敏感的肺部組織細(xì)胞上引發(fā)潛伏的癌。這方面的主要事例就是多乙烯氟化聚合物。
這些聚合物燃燒后絕大部份分裂為氟化烯，而氟化烯便是可能引起癌癥的物質(zhì)。我們家里的大部分塑料、膠制品都是用于這種東西。
八、不注意身體的警號(hào)
有人常常因?yàn)橛幸稽c(diǎn)不舒服就去醫(yī)院檢查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去醫(yī)院。
你應(yīng)當(dāng)特別注意大便及小便的變化、無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽或聲音嘶啞。應(yīng)當(dāng)牢記：愈是使你不知道怎么辦的病痛才愈會(huì)傷害你。
溫馨提示：雖然現(xiàn)在健康是人們最受關(guān)注的話題，但是狠多人并沒有認(rèn)真去了解過，也沒有認(rèn)真檢查自己到底有著什么樣的不足，以上的8種不良的壞習(xí)慣，男性朋友朋友們?nèi)粘Ｉ钪凶⒁饬藛?
導(dǎo)讀：提到養(yǎng)生，很多人都會(huì)想到身體的各個(gè)器官，在養(yǎng)生中，大腦常常會(huì)被大家忽視，其實(shí)大腦的養(yǎng)生對(duì)于我們也非常地重要。究竟我們平時(shí)……
提到養(yǎng)生，很多人都會(huì)想到身體的各個(gè)器官，在養(yǎng)生中，大腦常常會(huì)被大家忽視，其實(shí)大腦的養(yǎng)生對(duì)于我們也非常地重要。究竟我們平時(shí)怎樣做好腦部的保健呢?現(xiàn)在，就跟著小編一起學(xué)習(xí)一下腦保健的知識(shí)吧。
1.增強(qiáng)腦力活動(dòng)
古人主張博學(xué)強(qiáng)記，博學(xué)可以增強(qiáng)記憶，強(qiáng)記又可以促進(jìn)博學(xué)，二者相輔相成。實(shí)踐證明，腦力活動(dòng)可以防病延年，預(yù)防老年性癡呆，尤其是年輕時(shí)的腦力活動(dòng)對(duì)人體壽命的影響更大。
2.調(diào)節(jié)大腦狀態(tài)
清晨到戶外散步或運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，都可以充分喚醒尚處于抑制狀態(tài)的神經(jīng)與肌肉。在大腦疲勞時(shí)，聽一下音樂，或觀賞一下綠草紅花、藍(lán)天白云，也有利于松弛緊張的大腦，做到勞逸結(jié)合。
3.節(jié)欲健腦
中醫(yī)認(rèn)為：腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視。大腦的活動(dòng)有賴于腎精的充養(yǎng)，節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老;反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏沉，智力減退，精神委靡，百病叢生。
4.食補(bǔ)健腦
專家指出，各種脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、糖類、維生素等，都是大腦日常必需的食糧。比較好的補(bǔ)腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大棗、南瓜子、蜂蜜、海藻類、魚類、母乳等。
5.多動(dòng)手指
俗話說心靈手巧，是有一定道理的。醫(yī)學(xué)研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智。手托兩個(gè)鐵球或兩個(gè)核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動(dòng)，長期堅(jiān)持有良好的健腦作用。
6.按摩頭頂
多做頭部按摩，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，延緩大腦衰老。十指從發(fā)際到發(fā)根，由上而下，由下而上做直線按摩;最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針后逆時(shí)針。上述按摩，各進(jìn)行18～36次，早晚各1次。長年堅(jiān)持，可收到提高智力、養(yǎng)神健腦的效果，對(duì)于神經(jīng)衰弱患者更有益處。
每天吃雞蛋使女性短命
在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高，對(duì)健康不利，每天吃一個(gè)以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個(gè)雞蛋的女性短命。擁有健康的身體，創(chuàng)造屬于自己的美麗天空。
女性晚育更長壽
英國科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)比較大才生育子女的婦女，肌肉、骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延后到來，罹患老年癡呆癥的幾率降低，而且較長壽。當(dāng)然，也有不少醫(yī)師認(rèn)為，高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)事實(shí)上存有不少風(fēng)險(xiǎn)。
吃太多奶制品可能誘發(fā)卵巢癌
2006年，《國際癌癥雜志》刊登了瑞典一項(xiàng)最新研究。該研究認(rèn)為：女性吃太多奶制品可能會(huì)誘發(fā)卵巢癌。研究人員發(fā)現(xiàn)女性罹患卵巢癌與全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯(lián)系。他們認(rèn)為，研究結(jié)果在一定程度上支持了過多攝入奶制品可誘發(fā)卵巢癌的觀點(diǎn)。
女性更容易頭痛
2006年2月，英國醫(yī)學(xué)家最新公布的一項(xiàng)研究成果顯示：女性比男性更容易患上頭痛病。
在過去的9年里，來自倫敦國王學(xué)院的一個(gè)研究小組對(duì)253例普通病例進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，6.4%的病例為女性頭痛，而男性頭痛的病例為2.5%，這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常，頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及干酪和紅酒等飲食。
懷孕期間每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
多數(shù)女性懷孕后因?yàn)楹ε聞?dòng)了胎氣，就不太愛活動(dòng)。但歐美國家的最新研究顯示，懷孕期間每天適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。另外，懷孕期間進(jìn)行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病。
女性喝牛奶可能催生粉刺
不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發(fā)愁，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關(guān)。研究人員稱，每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性，面部長粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限于脫脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就會(huì)提高22%。
