【www.cndadi.net - 女性減肥養(yǎng)生】
辛辛苦苦的做運動，但是真正消耗的脂肪卻很少，那么是不是應該換一種減肥方法了呢?今天小編要為大家介紹七個女性減肥飲食的小心機，讓你能夠將運動與減肥結合到一起，輕松地提高燃脂減肥的效率。是不是很心動呢?下面就一起來具體的了解下吧。
①運動前食用低GI輕食
什么是GI值
所謂的GI值，就是以葡萄糖為100的基準，比較其他食物使血糖上升的容易度。長時間食用高GI值的食物容易堆積脂肪，如果又沒有運動的習慣，可能導致肥胖、糖尿病等，不可不慎。想要讓吸收減速，可以多吃膳食纖維，能幫助消化器官處理更久，轉變成脂肪的熱量也會減少。
當我們吃GI值好的食物時，身體就會分泌胰島素來處理多余的糖分，將之轉化為脂肪儲存。換句話說，如果你常吃這類食物，身體就會養(yǎng)成大量儲存體脂肪的機制，讓你消耗都來不及。
而吃低GI值的食物，卻不會出現(xiàn)這樣的狀況。想要大量的消耗體內的脂肪，我們就必須讓身體處于低血糖的狀況來進行運動。這是因為只有低血糖的時候，我們的身體才會為了保證血糖值而努力的活化脂肪，讓脂肪變成熱量被消耗掉。
運動前的飲食法則
在空腹的情況下運動，熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動的效果也難以期待。
記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下后再出門運動，才能幫助消耗體脂肪。
把淀粉：蛋白質：脂質的比例控制在4：3：3，就能抑制胰島素不要過度分泌，而能促進分解脂質的荷爾蒙釋出。
②多吃深色淀粉
米面是人們獲得維生素B1、礦物質和膳食纖維最方便、最重要的來源，白色淀粉大多都是精致淀粉，血糖易升高，如白土司、米飯等，其他營養(yǎng)素則需通過其他食物來填補。因此，日常飲食應適當?shù)卦黾与s糧制品，如黑豆、小麥面包等深色淀粉。
對于有減肥需求的人來說，吃好淀粉不僅不會令你發(fā)胖，還會讓你增加飽腹感的同時攝取更多的膳食纖維，幫助排出宿便，更能讓你在減肥期間精力充沛，可謂一舉兩得。
③甜點放在下午吃
如果你是甜食黨，可以選擇將甜食放在下午、控制食量。一方面減少壓力累積，另一方面可以做加餐。但千萬別放在晚餐后，容易堆積脂肪。
下午茶時，別選酥皮、有餡料的甜點。喝下午茶時可點戚風蛋糕或海綿蛋糕，配一杯黑咖啡，熱量就很低。不要選有內餡或上料、或有酥皮的面包或蛋糕，因為它們熱量都很高，還有反式脂肪風險。
④零食倒入盤子
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養(yǎng)價值高的果干或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢。建議不要將深不見底的袋裝零食直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量!
在減肥時，請將零食的量，控制在1天必需卡路里的10%。為什么是10%呢?如果不均衡攝取身體必需養(yǎng)分的話，則會破壞身體的平衡，因此在身體營養(yǎng)足夠的前提下，10%的零食量是最為適當?shù)摹?/p>
⑤永遠點小份食物
現(xiàn)代人外食機會大，你是否常常犯了眼大嘴小的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇最小份準沒錯!
瘦人吃飯時，習慣點小份食物，盤子和碗也比普通的小1號，寧愿加點，也不要一次性點得太多。而且，少吃多餐也是他們身材苗條的秘密。
⑥多吃富含益生菌的食物
我們日常生活中的各種不良生活習慣會破壞腸道微生物的平衡，腸道微生物失調，會導致各種產毒素的有害菌大量增長，保護腸粘膜的有益菌下降，從而產生脂質代謝紊亂，使得機體更容易囤積脂肪，進而導致肥胖。
益生菌能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
⑦少吃人工代糖
糖分容易導致肥胖及高血糖，不少人選擇在食物內加入代糖，滿足味蕾之余又不致攝取過多糖分。但是，無熱量人工代糖比天然糖分更易引發(fā)糖尿病及肥胖，人工代糖會擾亂腸道細菌的平衡，最終減低消化系統(tǒng)代謝糖分的能力，導致血糖飆升。
攝取人工代糖更容易增加后續(xù)熱量的攝取，因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感!
每天糖分攝入的極限
成人以及10歲以上的兒童每日攝入糖分的最高值為50g。一瓶可樂中的糖分足以讓你跑上一天都消耗不完的，所以為了身材和健康，碳酸類高糖飲料還是能省則省吧。
什么時候吃糖及營養(yǎng)又健康
上午十點和下午四點是吃糖的最佳時間，這時人體中的熱量已經被大量消耗，吃些糖可以幫助消除疲勞，緩解壓力，同時補充一些熱量，另外，別忘了在情緒不佳的時候吃上一塊糖，它可以幫你重新振奮精神。
除了以上的七個減肥小心機之外，在減肥的時候，我們還應該選擇健康的減肥飲食，多吃一些健康的減肥食品。那么吃什么能夠減肥呢?下面就讓小編為大家介紹十一款健康的減肥食品，讓你在享受美食的同時也能夠輕松瘦身。
1、燕麥
早餐吃上一碗燕麥片的話，不僅能幫助你增加飽腹感，還能維持體內血糖的穩(wěn)定，能夠減少總熱量的攝入，是非常理想的減肥早餐。燕麥含有的精制碳水化合物就是幫你大大增加飽腹感的重要營養(yǎng)物質哦!
2、扁豆
扁豆含有大量蛋白質和可溶性纖維，能夠幫助你穩(wěn)定體內的胰島素水平，是減肥瘦身的佳品。胰島素的增加會導致體內脂肪的增多，尤其是腰腹部的贅肉會更加明顯。所以，如果你想要瘦腰收腹的話，不妨多吃一些扁豆哦!
3、雞蛋
雞蛋不僅是優(yōu)質蛋白的良好來源，能夠幫助你增加飽腹感和增加熱量的消耗，它所含的卵磷脂還是一種能減少脂肪堆積的重要營養(yǎng)成分。根據(jù)研究表明，每天早上吃一個雞蛋就能幫助你減少當天總熱量攝入，是非常理想的瘦身食品。
4、茄子
茄子能幫助你加快新陳代謝，是快速減肥的理想食品。吃茄子為什么能加快代謝?這就要歸功于它那強大的抗氧化功能了。另外，茄子還是低卡高纖的蔬菜，能幫助你增加飽腹感的同時還能減少熱量攝入，對減肥有很大的幫助。
5、蘋果
蘋果一直是一種公認的減肥佳品，而且很多女性也愿意選擇蘋果作為自己的減肥食物。那么蘋果為什么能健康瘦身呢?首先，蘋果是一種低卡的食物，能夠充分減少我們攝入的卡路里。其次，蘋果中含有大量的食物纖維以及獨特的果酸都能幫助到我們。
6、藍莓
藍莓是高纖維水果的理想選擇之一，它能起通便排毒的瘦身功效。另外，藍莓還能起到減少脂肪吸收和減少贅肉堆積的神奇瘦身效果。而藍莓還是非常理想的減肥零食，能滿足你對甜食的欲望，從而避免暴飲暴食的發(fā)生哦!
7、黃瓜
黃瓜是卡路里含量超級低的減肥蔬菜，而它所含的大量纖維素還是能消除便秘的重要營養(yǎng)物質，對減肥瘦身有非常大的幫助。另外，每100克只含15大卡的黃瓜也是能讓你多吃也不胖的理想食物哦!當然，黃瓜還是非常理想的美顏蔬菜呢!
8、芹菜
便秘是導致肚子上的贅肉增多的重要因素，那么，如何減肚子最有效呢?多吃一些高纖維的芹菜，不僅能改善你的皮膚狀況，還能起到潤腸通便的瘦身效果。所以，多吃芹菜就能起到美容美體的作用哦!
9、西紅柿
西紅柿減肥法是目前非常流行的有效減肥方法，尤其是當在非用餐的時候感到饑餓的話，它們就是減肥零食的最理想選擇了。西紅柿不僅非常美味，還是熱量非常低的食物之一，用它來代替高熱量的零食無疑就是減少熱量攝入的最佳選擇。
10、草莓
根據(jù)研究表明，草莓高居減肥食品的榜首。這是因為草莓的美味決定了它是最能滿足口欲的水果，而它所含的大量纖維素還能幫助你增加飽腹感，這樣就能幫助你控制食欲，從而大量減少熱量的攝入。另外，草莓也是維生素C、葉酸、鉀和錳的重要來源，這些營養(yǎng)物質都在促進代謝上起了重要的作用。
11、橘子
橘子能幫助你減肥，但是，切記要選擇新鮮的橘子，高熱量的橘子汁可不是減肥的好伙伴。橘子不僅清甜、多汁，而且它沒有人工添加的糖分，能幫助你補充足夠的水分。另外，橘子也是富含維生素C和纖維素的一種美味水果，它能幫助你加快燃脂和清腸排毒，是排毒瘦身的佳品。
結語：面對眾多的減肥方法，我們要選擇其中比較科學健康的方法進行使用。否則不僅不能幫助我們燃脂瘦身，還會導致我們的健康出現(xiàn)問題。以上小編介紹的這些方法都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己減肥的同時也不要忘記和朋友分享哦!
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減肥是每個女性都會注意的話題，因而也就出現(xiàn)了各式各樣的減肥方法，比如運動減肥法、減肥食譜等等。但是只有正確的方法才能幫助我們減肥哦!為了讓愛美的女性能夠更好的找到正確的減肥方法，下面小編就為大家介紹下女性飲食減肥中的八個誤區(qū)，大家一定要注意避免哦!
錯誤觀念一：減肥餐追求無止盡的低熱低脂肪
絕大部分水果屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維素外，更含有-胡蘿卜素及維他命B族、C等營養(yǎng)成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人為了減肥，不吃正餐而以水果代替主食，這種做法我認為是不可取的。
水果家族中，熱量和糖份高的水果，如蘋果、西瓜等，都不宜在減肥期間多吃，更值得一提的是請別用水果來替代正餐，那樣易造成營養(yǎng)不良，您的身體會出現(xiàn)種種不適，我想這些也不是您愿意看到的。另外，大部分水果熱量雖低，長期作為主食食用，體重會下降，但水果始終缺乏蛋白質、對身體有用的脂肪、部分礦物質和維生素等營養(yǎng)素，長期用水果替代正餐對機體有損傷。
長期低于1000千卡的一餐可能會導致營養(yǎng)不良，而且會令機體的基礎代謝率下降，這會導致以后稍稍多吃一點就易發(fā)胖。這是因為機體有一個精確的能量調控系統(tǒng)，機體長時間處于一個低的能量攝入水平，那么它就會自動降低機體日?；敬x的能量，以保證每日機體其他的體力和腦力勞動，也就是一種能量保護機制。所以，有很多朋友體重減不下來，這也是一方面原因，主要就是營養(yǎng)不良。這類朋友的怨言往往是：吃這么少，怎么還是減不下來啊?
糾正
一味地控制熱量，會導致機體的基礎代謝率下降和營養(yǎng)素缺乏，反而不利于減肥。
錯誤觀念二：吃紅薯和土豆易肥胖
很多朋友一聽到土豆，就可能會馬上想起：土豆易導致肥胖。這可能與目前食品市場中導致肥胖的薯產品有關，比如炸薯條、炸薯片等，這些所謂的薯會讓有心減肥的朋友們產生恐懼感。
不過，說實在的，吃這些油炸的薯條等食品確實有導致肥胖的可能，其實，導致肥胖的原因不在薯而在于油。薯類屬于低熱食物，請您糾正原來對薯的誤解。導致肥胖的根本原因在于對薯類食物烹飪的方式不當。
您明白了吧?薯是被冤枉的。
糾正
薯類食品并不會導致我們變得更加的肥胖，只要你在烹調的時候能夠注意油分的控制，那么薯類食品其實是非常簡單的一種食品。薯類食品中的淀粉并不會直接的變成脂肪，而是會為我們的身體提供足夠的能量，而且薯類食品中的淀粉含量其實并不是很高。
錯誤觀念三：減肥期間不能同時進食米面和肉類
減肥能成功的最根本的一個原則就是每日的能量攝入小于能量消耗，這個原則想必您已經很清楚，但是這個原則如何能輕易地運用到實際生活中去呢?
您若能良好地控制住自己的食欲，我想您再想長胖都很難。其實，米面等是可以與肉類同時進食的。說得簡單一點，米面有能量，肉類也含有能量，既然同屬于能量，為什么就不能同時進食呢?其實，很多朋友是擔心肉類中的膽固醇和脂肪。所以，這個誤區(qū)產生的原因是在于對肉類中脂肪和膽固醇過分擔心了。
不過，如果你忽視了進食的量的話，那就會給自己帶來肥胖的可能性。正因為這兩種食物能夠同時進食，所以在進食的時候，我們更加需要注意食物的攝入量。要知道，如果我們攝入的能量長期高于我們消耗的能量，那么肥胖就不可避免了。
糾正
減肥時，米面和肉類可以同時進食，但要注意量的把握。
錯誤觀念四：減肥時，少吃肉多吃蔬菜能夠瘦得更快
既然是減肥，我們當然想找到一種適合自己的長期減肥并能維持正常體重的好方法，所以，短期的不健康減肥方法不值得提倡。很多朋友會以蔬菜或者蔬菜湯作為減肥膳食，他們認為這樣既不會胖又可以吃得飽。但這是一個極不健康的減肥方法。雖然蔬菜的熱量低，短期內可以將熱量控制得相當好。但若大量進食，不但會造成營養(yǎng)不均，更會導致食量增加，食量一旦增大，就很難恢復。當日后停止以蔬菜這種減肥膳食時，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導致熱量攝入增加，體重回升，甚至比以前更胖，這都是極有可能的。所以我認為要減肥，最好是控制食量，不要偏食，盡量多地攝入蔬菜，少攝入葷肉等食物(自己控制)，而不單單以低熱量食物代替。三餐中總共需要400-500克蔬菜足以。
糾正
飲食不注意均衡，照樣瘦不下來。
錯誤觀念五：體重減輕是減肥成功
不少減肥的方法都說自己是快速減肥，一周能減少4-5斤脂肪。這是不可能的，這往往是商家炒作的有力手腕，這些所謂的減肥藥可能讓你失去的是體內的水分而已，的確，體重是減去了，脂肪減少了么?打個問號。
其實體重的變化并不等于減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，所以，減肥著重關注的是脂肪的減少，而不是體重的減輕。您應找私人教練或自己翔實紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。例如桑拿只是因機體失水而減重，而多種減肥方法都只是讓身體減去水而已分，只要一喝水體重就會回復原本一樣，并非真正減去脂肪，真正的減肥應該多減脂肪及盡量保存纖維組織，如肌肉及骨質等。
糾正
越是快速地減體重，減去的絕大部分是水和礦物質，同時，反彈也越快。
錯誤觀念六：減肥時飲奶容易肥
世界上沒有一種食物能讓你突然發(fā)胖，發(fā)胖是長期累積的結果，除非是病理上的肥胖，這種肥胖往往是在短期(4周或2月內)內形成的。
一般人都會認為減肥時不宜飲牛奶。對于體重很容易增加的朋友們來說，要減肥的話，并不是不能喝牛奶，而是要選擇性地喝。一般正常的鮮奶約為160千卡左右，低脂奶是128千卡左右，而脫脂奶只有85千卡左右。所以在減肥時，盡量不要飲用正常牛奶。
糾正
選擇性地飲用低熱脫脂奶對減肥朋友有利。
錯誤觀念七：吃米飯最容易肥
有些朋友發(fā)現(xiàn)吃飯后體重會上升1-2斤，這是正?，F(xiàn)象。因為食物本身一定重量，而且，食物中的碳水化合物在體內轉變?yōu)槠咸烟沁M行能量代謝后，多余的葡萄糖進入肝臟轉變?yōu)楦翁窃瓋Υ嫫饋淼耐瑫r，糖原會攜帶一部分水份入肝，會造成短暫性的體重上升。而到夜間睡眠時，機體利用一部分肝糖原，早上醒來的時候，體重便會回落。若不吃飯，身體又要消耗肝糖原，所以體重減輕，但體形不會有任何改變。至于吃米飯最容易肥胖，這是大眾的誤解。
吃一定量的米飯反而有助于減肥，這句話應該是減肥朋友們要牢記的。減肥的順利進行需要碳水化合物的參與。所以，每餐1-2小碗熟米飯(或相當量的面食等)是合理的，也是必需的。
糾正
一定量地米飯(碳水化合物)有利于脂肪的燃燒。
錯誤觀念八：別人怎么吃都不胖，我稍吃一點就胖，是不是有病啊
這也是一個很普遍的現(xiàn)象。人與人之間有個體差異。有些朋友天生就是基礎代謝率較高，這種人一般情況下怎么吃都不會導致發(fā)胖，反而很容易瘦下來成了一種司空見慣，比如本人就是一個例子。還有些朋友容易發(fā)胖，這個群體就要多注意自己的飲食了。易胖易瘦都不是病，是一種很正常的生理現(xiàn)象。所以，容易瘦的人要盡量維持自己的體形，容易胖的人更要注重自己的飲食，因為易胖人群的基礎代謝率低，所以從原則上來說，每日攝入相對較少的食物，少吃零食和多運動不失為減肥朋友的一減肥良策。
糾正
易胖的朋友要著重控制自己的飲食，每餐攝入的能量要比一般人群少，這樣才有利于減肥的進行。
了解了飲食減肥中的誤區(qū)，大家應該能夠更好的找到正確的減肥方法了吧。但是很多女性仍然會覺得不是很清楚，那么下面小編就為大家介紹兩款簡單的減肥食譜，都是健康有效的哦!感興趣的女性不妨跟著小編一起學一學吧。
蘋果通心粉
材料
通心粉、蘋果、瘦豬肉。
做法
1、通心粉先煮熟，過冷水，瀝干水后備用。
2、蘋果洗凈、切粒，用鹽水泡過、撈起備用。
3、胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。
4、起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調味。
這道減肥食譜符合營養(yǎng)專家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營養(yǎng)更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。
奶香蔬菜
材料
牛奶、鮮奶油、乳酪絲、青花椰菜。
做法
1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜與步驟二中做好的材料快速拌炒一下即可。
這道減肥食譜提供低熱量，蛋白質，脂肪，碳水化合物，絕對是營養(yǎng)豐富又瘦身的美味食譜。
結語：飲食減肥是很多女性都非常喜歡的一種減肥方法，也確實能夠帶來很好的效果。不過如果我們用的是錯誤的方法的話，那就不僅不能夠帶來良好的減肥效果，還會傷害到我們的身體。所以上述小編為大家介紹的這些內容，一定能夠幫助到大家哦!
減肥是每個女性都會注意的話題，因而也就出現(xiàn)了各式各樣的減肥方法，比如運動減肥法、減肥食譜等等。但是只有正確的方法才能幫助我們減肥哦!為了讓愛美的女性能夠更好的找到正確的減肥方法，下面小編就為大家介紹下女性飲食減肥中的5個誤區(qū)，大家一定要注意避免哦!
錯誤觀念一：減肥餐追求無止盡的低熱低脂肪
絕大部分水果屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維素外，更含有-胡蘿卜素及維他命B族、C等營養(yǎng)成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人為了減肥，不吃正餐而以水果代替主食，這種做法我認為是不可取的。
水果家族中，熱量和糖份高的水果，如蘋果、西瓜等，都不宜在減肥期間多吃，更值得一提的是請別用水果來替代正餐，那樣易造成營養(yǎng)不良，您的身體會出現(xiàn)種種不適，我想這些也不是您愿意看到的。另外，大部分水果熱量雖低，長期作為主食食用，體重會下降，但水果始終缺乏蛋白質、對身體有用的脂肪、部分礦物質和維生素等營養(yǎng)素，長期用水果替代正餐對機體有損傷。
長期低于1000千卡的一餐可能會導致營養(yǎng)不良，而且會令機體的基礎代謝率下降，這會導致以后稍稍多吃一點就易發(fā)胖。這是因為機體有一個精確的能量調控系統(tǒng)，機體長時間處于一個低的能量攝入水平，那么它就會自動降低機體日?；敬x的能量，以保證每日機體其他的體力和腦力勞動，也就是一種能量保護機制。所以，有很多朋友體重減不下來，這也是一方面原因，主要就是營養(yǎng)不良。這類朋友的怨言往往是：吃這么少，怎么還是減不下來啊?
糾正
一味地控制熱量，會導致機體的基礎代謝率下降和營養(yǎng)素缺乏，反而不利于減肥。
錯誤觀念二：吃紅薯和土豆易肥胖
很多朋友一聽到土豆，就可能會馬上想起：土豆易導致肥胖。這可能與目前食品市場中導致肥胖的薯產品有關，比如炸薯條、炸薯片等，這些所謂的薯會讓有心減肥的朋友們產生恐懼感。
不過，說實在的，吃這些油炸的薯條等食品確實有導致肥胖的可能，其實，導致肥胖的原因不在薯而在于油。薯類屬于低熱食物，請您糾正原來對薯的誤解。導致肥胖的根本原因在于對薯類食物烹飪的方式不當。
您明白了吧?薯是被冤枉的。
糾正
薯類食品并不會導致我們變得更加的肥胖，只要你在烹調的時候能夠注意油分的控制，那么薯類食品其實是非常簡單的一種食品。薯類食品中的淀粉并不會直接的變成脂肪，而是會為我們的身體提供足夠的能量，而且薯類食品中的淀粉含量其實并不是很高。
錯誤觀念三：減肥期間不能同時進食米面和肉類
減肥能成功的最根本的一個原則就是每日的能量攝入小于能量消耗，這個原則想必您已經很清楚，但是這個原則如何能輕易地運用到實際生活中去呢?
您若能良好地控制住自己的食欲，我想您再想長胖都很難。其實，米面等是可以與肉類同時進食的。說得簡單一點，米面有能量，肉類也含有能量，既然同屬于能量，為什么就不能同時進食呢?其實，很多朋友是擔心肉類中的膽固醇和脂肪。所以，這個誤區(qū)產生的原因是在于對肉類中脂肪和膽固醇過分擔心了。
不過，如果你忽視了進食的量的話，那就會給自己帶來肥胖的可能性。正因為這兩種食物能夠同時進食，所以在進食的時候，我們更加需要注意食物的攝入量。要知道，如果我們攝入的能量長期高于我們消耗的能量，那么肥胖就不可避免了。
糾正
減肥時，米面和肉類可以同時進食，但要注意量的把握。
錯誤觀念四：減肥時，少吃肉多吃蔬菜能夠瘦得更快
既然是減肥，我們當然想找到一種適合自己的長期減肥并能維持正常體重的好方法，所以，短期的不健康減肥方法不值得提倡。很多朋友會以蔬菜或者蔬菜湯作為減肥膳食，他們認為這樣既不會胖又可以吃得飽。但這是一個極不健康的減肥方法。
雖然蔬菜的熱量低，短期內可以將熱量控制得相當好。但若大量進食，不但會造成營養(yǎng)不均，更會導致食量增加，食量一旦增大，就很難恢復。當日后停止以蔬菜這種減肥膳食時，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導致熱量攝入增加，體重回升，甚至比以前更胖，這都是極有可能的。所以我認為要減肥，最好是控制食量，不要偏食，盡量多地攝入蔬菜，少攝入葷肉等食物(自己控制)，而不單單以低熱量食物代替。三餐中總共需要400-500克蔬菜足以。
糾正
飲食不注意均衡，照樣瘦不下來。
錯誤觀念五：體重減輕是減肥成功
不少減肥的方法都說自己是快速減肥，一周能減少4-5斤脂肪。這是不可能的，這往往是商家炒作的有力手腕，這些所謂的減肥藥可能讓你失去的是體內的水分而已，的確，體重是減去了，脂肪減少了么?打個問號。
其實體重的變化并不等于減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，所以，減肥著重關注的是脂肪的減少，而不是體重的減輕。您應找私人教練或自己翔實紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。例如桑拿只是因機體失水而減重，而多種減肥方法都只是讓身體減去水而已分，只要一喝水體重就會回復原本一樣，并非真正減去脂肪，真正的減肥應該多減脂肪及盡量保存纖維組織，如肌肉及骨質等。
糾正
越是快速地減體重，減去的絕大部分是水和礦物質，同時，反彈也越快。
錯誤觀念六：減肥時飲奶容易肥
世界上沒有一種食物能讓你突然發(fā)胖，發(fā)胖是長期累積的結果，除非是病理上的肥胖，這種肥胖往往是在短期(4周或2月內)內形成的。
一般人都會認為減肥時不宜飲牛奶。對于體重很容易增加的朋友們來說，要減肥的話，并不是不能喝牛奶，而是要選擇性地喝。一般正常的鮮奶約為160千卡左右，低脂奶是128千卡左右，而脫脂奶只有85千卡左右。所以在減肥時，盡量不要飲用正常牛奶。
糾正
選擇性地飲用低熱脫脂奶對減肥朋友有利。
結語：飲食減肥是很多女性都非常喜歡的一種減肥方法，也確實能夠帶來很好的效果。不過如果我們用的是錯誤的方法的話，那就不僅不能夠帶來良好的減肥效果，還會傷害到我們的身體。所以上述小編為大家介紹的這些內容，一定能夠幫助到大家哦!
現(xiàn)在的女性都知道采用健康的減肥方式進行減肥，其中飲食減肥不僅健康還有效，其中冬瓜就是好的減肥食材，能夠起到解熱利尿和減肥的效果，那冬瓜怎么做好吃減肥呢?這是很多女性朋友們想要了解的，下面天然養(yǎng)生專家為您介紹女性冬瓜的減肥飲食食譜。
1、冬瓜蠱：準備材料有冬瓜，如果家里還有長輩或者是孩子的話可以多做一些大家一起喝，清湯500克，冬筍和冬菇各700克，山藥100克，白果100克還有味精、蓮子、精鹽、香菜段少許，按照冬瓜的量來進行就可以。
主要做法：冬瓜洗凈后刮去薄皮，然后將冬瓜上端切下留做蓋用，把冬瓜里面的籽挖去，冬瓜挖去籽以后放入開水鍋中燙，再放入涼水中浸泡到冷透就可以了。接下來準備其它的材料，冬菇、冬筍、山藥洗凈后切成小丁，與白果和蓮子加水用大火燒開，然后轉為小火5分鐘后倒入冬瓜盅內，加入調料品精鹽、清湯、味精、熟豆油，蓋上冬瓜的蓋子蒸15分鐘就可以吃了，吃前撒上香菜段可以享受香菜的美味。
2、冬瓜燒香菇：準備材料有冬瓜、香菇。這個做法比較簡單，就需要這兩樣，然后準備調料食鹽、味精各少量。主要做法就是將冬瓜切成方塊，把香菇浸泡好切塊，在鍋中加油燒熱，倒入冬瓜和香菇燒數(shù)分鐘后，加調料翻炒就可以吃了。
吃冬瓜的減肥食譜相信大家都了解了，冬瓜燒香菇和冬瓜蠱可以說做法非常的簡單，一學就會，如果想要減肥的女性們那就選擇做冬瓜吧，相信冬瓜能夠為您帶來消暑、減肥、利尿、瘦身等等諸多的功效，為您的身體和減肥起到關鍵性的作用。
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