怎樣飲食減肥 六個(gè)民間飲食減肥偏方
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“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，沒有好的身體，萬事事皆休。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“怎樣飲食減肥 六個(gè)民間飲食減肥偏方”，相信能對(duì)大家有所幫助。
對(duì)于女性來說，運(yùn)動(dòng)減肥太累，而減肥藥太不安全，所以只有飲食減肥才是最適合的一種方法，但是怎樣才能通過飲食減肥呢?今天小編就為大家介紹六個(gè)民間飲食減肥的偏方，讓你能夠通過飲食輕松實(shí)現(xiàn)自己健康減肥的目標(biāo)哦!
一、吃梨減肥法一個(gè)月減10斤
生吃梨ys630.COM
將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
生吃梨子的減肥方法
早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
三餐以外可千萬別吃零食!餓了就吃梨。此方法堅(jiān)持兩周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。
二、魚腥草減肥法
魚腥草對(duì)于減肥瘦身有著非常顯著的功效，因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的利尿功能，能夠幫助我們排除體內(nèi)的水分，同時(shí)還能幫助我們清熱解毒，因而是一種適合女性的減肥方法哦!而且即便從中醫(yī)的角度來說，魚腥草也是一種健康的減肥食物哦!
1、魚腥草+紅棗
材料：魚腥草(干燥)75克，紅棗切開15粒，水7大杯。
做法：
將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。
2、魚腥草泡水
材料：魚腥草(干燥)75克。
做法：
用開水泡入杯中，5分后就可飲用，可反復(fù)沖泡，每天堅(jiān)持8杯，兩周以上，瘦身效果顯著。
但是大家要注意的是，即便你在使用這樣高效的減肥方法，也不能放松對(duì)于自己的飲食的控制哦!很多女性覺得自己已經(jīng)用了飲食減肥法，就隨意的吃零食、油膩的食物等等，最終也就很難真正的實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)哦!
三、醋療減肥法
早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內(nèi)所存過多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用，排泄過多的膘。
原料：食用醋50克。
服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。
減肥，瘦身，降脂。適用肥胖癥，高脂血癥。
其實(shí)服用醋不僅能幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，還能幫助我們美容護(hù)膚哦!當(dāng)然，如果你不喜歡食醋的味道，也可以選擇其他的醋，比如水果醋、蔬果醋等等，同樣具有很好的效果，而且味道也不錯(cuò)哦!
四、苦蒿減肥法
苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。
在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可當(dāng)飲料隨時(shí)喝。
有點(diǎn)苦，但是減肥嘛，犧牲點(diǎn)值得!
五、寶茶減肥法
生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克，一起沖泡10分鐘即可。
服法，每日1劑，數(shù)次沖泡飲用。
減肥瘦身，降脂利尿。常服，會(huì)獲得良好的瘦身效果
六、番薯清腸法
原料：番薯2個(gè);制法：將番薯洗凈，用水煮至熟軟，就可吃了;服法：減肥期間不鼓勵(lì)多吃，但實(shí)在忍不住，請(qǐng)用此作為正餐。15天為1療程，連服3個(gè)療程。
適用肥胖癥，習(xí)慣性便秘。
清腸通便，排毒瘦身。本方為中國古代皇方，連食5-8天，即有良效。番薯富含粗維素，有良好的通便清腸功用;又粗纖維在腸道內(nèi)不易被吸收，故有阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪特殊功能;番薯中還含有大量的粘液蛋白，能維持人體心血管壁的彈性，阻止動(dòng)脈硬化發(fā)生，使皮下脂肪減少。再說，番薯體積大，飽腹感強(qiáng)，不會(huì)造成過食。是減肥時(shí)重要的食品。
結(jié)語：女性養(yǎng)生最好最有效的方法就是飲食養(yǎng)生啦，既方便有效，又非常的受女性朋友的歡迎，輕松享受美食的同時(shí)就能達(dá)到很好的瘦身效果呢!小編介紹的這些飲食養(yǎng)生的方法你們都記住了嗎，平時(shí)也可以分享給身邊的好朋友們哦，帶動(dòng)親朋好友們一起健康養(yǎng)生吧!
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
在冬季，很多女性都非常喜歡在自己的飲食中加入一碗熱熱的湯，但是你知道喝湯都有哪些需要注意的地方嗎?今天小編就為大家介紹下女性健康飲食中，喝湯必須注意的六點(diǎn)事項(xiàng)，讓大家能更好的呵護(hù)自身的健康哦!
誤區(qū)一：喜歡喝剛煲好的熱湯
剛煲好的湯往往很燙，而很多人卻偏偏喜歡喝這種很燙的湯，認(rèn)為喝進(jìn)去更暖胃暖身。其實(shí)，人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60度的溫度，超過此溫度則會(huì)造成黏膜燙傷甚至消化道黏膜惡變，因此50度以下的湯更適宜。
誤區(qū)二：喝湯去渣
很多女性都覺得，反正湯中才有豐富的營養(yǎng)，所以喝湯的時(shí)候并不需要吃其中的各種食材了。但是真的是這樣嗎?其實(shí)，根據(jù)科學(xué)的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，即便湯熬的再好，其中含有的營養(yǎng)含量仍然不會(huì)超過食物本身中含有的量。
也就是說，無論煲湯的時(shí)間有多長(zhǎng)，肉類的營養(yǎng)也不能完成溶解在湯里。所以喝湯后還要吃適量的肉。
誤區(qū)三：湯泡飯
我們咀嚼食物，不但要將食物嚼碎后便于咽下，更重要的是要由唾液把食物濕潤(rùn)，而唾液是不斷咀嚼食物產(chǎn)生的，唾液中有許多消化酶，能幫助消化和吸收，對(duì)健康十分有益。
吃湯泡飯的時(shí)候，人們往往不會(huì)仔細(xì)的咀嚼，也就使得唾液不會(huì)發(fā)揮出應(yīng)有的作用。另外，直接進(jìn)入腸胃的食物也使得腸胃面臨著很大的負(fù)擔(dān)，久而久之必然導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題。而且這種食用方法也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不能充分吸收哦!
誤區(qū)之四：愛喝獨(dú)味湯
每種食品所含的營養(yǎng)素都是不全面的，即使是鮮味極佳的富含氨基酸的濃湯，仍會(huì)缺少若干人體不能自行合成的必需氨基酸、多種礦物質(zhì)和維生素。因此，提倡用幾種動(dòng)物與植物性食品混合煮湯，不但可使鮮味互相疊加，也使?fàn)I養(yǎng)更全面。
誤區(qū)之五：飯后才喝湯
這是一種有損健康的吃法。因?yàn)樽詈蠛认碌臏珪?huì)把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，勢(shì)必影響食物的消化吸收。
喝湯的最佳時(shí)間段是在飯前，這是因?yàn)橄群葴茏尶谇灰约澳c胃都得到適應(yīng)的過程，不會(huì)因?yàn)槌缘礁捎彩澄锒艿綋p傷。另外，先喝湯還能夠促進(jìn)消化能力的提升，幫助我們的增加食欲，起到開胃的效果哦!
誤區(qū)之六：喝湯速度快
喝湯速度越慢越好：美國營養(yǎng)學(xué)家指出，如果延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，就能充分享受食物的味道，并提前產(chǎn)生已經(jīng)吃飽的感覺。
喝湯也是如此，慢速喝湯會(huì)給食物的消化吸收留出充足的時(shí)間，感覺到飽了時(shí)，就是吃得恰到好處時(shí)。而快速喝湯，等你意識(shí)到飽了，可能攝入的食物已經(jīng)超過了所需要的量。
小編提醒
在我們所吃的各種食物中，湯是既富于營養(yǎng)又最易消化的一種。有一項(xiàng)研究表明，在6萬多名接受營養(yǎng)普查的人中，那些營養(yǎng)良好的人，正是經(jīng)常喝湯的人。不過，因?yàn)闇茉谛∧c中均勻分散，營養(yǎng)物質(zhì)很容易被消化、吸收，所以喝湯有著使人發(fā)胖的潛在危險(xiǎn)。很多人以為，喝湯是一件很簡(jiǎn)單的事，殊不知，只有科學(xué)地喝湯，才能既吸收營養(yǎng)，又避免脂肪堆積。因此，健康喝湯要避免以上誤區(qū)。
結(jié)語：呵護(hù)女性健康，要注意到各個(gè)方面的內(nèi)容哦!而飲食對(duì)于女性健康的影響更是非常大的，所以我們一定要保證自己的健康飲食哦！上述小編為大家介紹的這些健康飲食知識(shí)都是非常有效的，一定能夠幫助到大家哦！
對(duì)于愛美的女性來說，減肥腳步是永遠(yuǎn)都不會(huì)停下來的。但是想要快速的減肥，正確的減肥方法非常重要哦!那么我們應(yīng)該如何減肥呢?哪些減肥食譜比較有效呢?下面就讓小編為大家介紹十個(gè)飲食減肥小竅門，讓愛美的女性能夠更好的瘦身。
竅門1：魔芋減肥法
健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強(qiáng)大的膨脹力，有超過任何一種植物膠的粘韌度， 即可填充胃腸，消除饑餓感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重，達(dá)到減肥健美的目的;魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋為原料加工生產(chǎn)的花齒輪魔芋鮮花派。
竅門2：新鮮水果是最好的零食
如果你是個(gè)零食控的話，那就不妨用水果來作為自己的零食吧。比起那些只會(huì)給你帶來脂肪，還會(huì)影響健康的零食，水果不但口感極好而且富含營養(yǎng)元素哦!多吃新鮮的水果，不僅對(duì)于我們的減肥工作很有幫助，還能起到美容護(hù)膚的功效哦!
竅門3：把日常生活變成健康減肥
一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開始堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。你的堅(jiān)持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。
竅門4：晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對(duì)減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦!
竅門5：細(xì)心地挑選飲品
很多女性都非常喜歡飲品的味道，所以會(huì)經(jīng)常喝各種的飲料。但是我們要注意的是，如果你經(jīng)常隨意的喝飲食，那么很快脂肪就會(huì)找上你的哦!市面上的飲料中，往往都含有很高的熱量，如果多喝的話，必然導(dǎo)致肥胖的問題。想要減肥的女性對(duì)待飲料一定要慎重哦!
另外，人們普遍認(rèn)為健康低卡的果汁其實(shí)也是會(huì)讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會(huì)讓你長(zhǎng)肉12公斤哦!
健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。
竅門6：改變你的生活方式
健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運(yùn)動(dòng)帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦!
竅門7：凡事適度讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到凡事適度。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運(yùn)動(dòng)，要知道，過度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康發(fā)生問題，也一樣會(huì)讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。
竅門8：學(xué)會(huì)管理你的時(shí)間
時(shí)間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時(shí)間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦!想盡辦法，以更好地利用你的時(shí)間和投入必要的時(shí)間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
竅門9：堅(jiān)持寫減肥日記
減肥日記能夠幫助我們記錄自己一天的生活，了解自己有沒有完成自己的減肥計(jì)劃。事實(shí)上，很多女性可能不會(huì)相信，記錄減肥日記可以提高你的減肥效率，幫你更好的減肥。這是因?yàn)樵谟涗涀约阂惶斓臏p肥工作的時(shí)候，我們就能夠輕松地分析出自己減肥工作中的缺陷，讓減肥方案更加科學(xué)有效哦!
竅門10：耐心有助減肥
耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計(jì)劃中缺席?？焖贉p肥是每個(gè)人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會(huì)讓你陷入減肥反彈的噩夢(mèng)。減肥是需要時(shí)間的，就如你也不會(huì)在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去，這才是減肥的關(guān)鍵。
減肥食譜
一、荷葉山楂茶
原料
10克干荷葉、20克干山楂、10克薏米、10克陳皮、適量冰糖、700毫升清水。
做法
1.干荷葉、干山楂、薏米、陳皮一起使用清水清洗干凈，然后放入鍋中。
2.倒入適量清水，直接使用大火把其煮開，接著轉(zhuǎn)入小火繼續(xù)煮5分鐘。
3.鍋中放入冰糖，擱一個(gè)漏網(wǎng)，把煮好的茶水到入壺中，使用筷子攪拌均勻直到冰糖完全融化為止。
服法
其實(shí)這個(gè)方法很是簡(jiǎn)單，堅(jiān)持在每天飯后半個(gè)小時(shí)飲用，連續(xù)一個(gè)禮拜飲用即可。
二、鯉魚湯
原料
100克鮮鯉魚、15克川椒、5克草果、適量生姜、香菜、料酒、蔥、味精以及醋。
做法
1.鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟，使用清水清洗干凈直接切成小塊。
2.姜、蔥清洗干凈拍破備用，把草果、鯉魚、蔥、生姜一起放入鍋內(nèi)，加入適量清水水，用大火直接煮沸。
3.放入鯉魚塊轉(zhuǎn)為文火燉熬大概15分鐘，接著加入香菜、料酒、味精、醋即可飲用。
三、烏龍茶
原料
3克烏龍茶、30克首烏、20克冬瓜皮、20克槐角、15克山楂。
做法
1.山楂剖開、去核，和首烏、槐角、冬瓜皮一起入水煮滾。
2.用急火煎至滾開，然后轉(zhuǎn)入小火繼續(xù)煮15分鐘即可。
四、冬瓜粥
原料
80-100克新鮮連皮冬瓜、100克粳米。
做法
1.冬瓜皮刮開清洗干凈，切成方塊備用，粳米清洗干凈，一起放入沙鍋中煮成稀粥即可。
2.其實(shí)我們可以搭配一些魚肉熬粥很不錯(cuò)哦!
五、翡翠紫衣
原料
250克萵苣、10克馬齒莧、少許食鹽、適量料酒以及味精。
做法
1.萵苣剝皮清洗干凈，直接切成小片，馬齒筧清洗干凈，切成小段。
2.兩者一起加入食鹽，攪拌均勻后去除多余的汁液，最后加入調(diào)料攪勻即可。
小貼士
翡翠紫衣具有非常好的清熱、利濕以及減肥的功效。
結(jié)語：減肥瘦身是女性永遠(yuǎn)不會(huì)停止追求的目標(biāo)，所以會(huì)積極的尋找各種方法來幫助自己減肥。今天小編為大家介紹的這些方法都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助大家。當(dāng)然，想要減肥瘦身，最重要的一定是堅(jiān)持的精神了，大家一定要記住哦!
減肥是每個(gè)女性都會(huì)注意的話題，因而也就出現(xiàn)了各式各樣的減肥方法，比如運(yùn)動(dòng)減肥法、減肥食譜等等。但是只有正確的方法才能幫助我們減肥哦!為了讓愛美的女性能夠更好的找到正確的減肥方法，下面小編就為大家介紹下女性飲食減肥中的八個(gè)誤區(qū)，大家一定要注意避免哦!
錯(cuò)誤觀念一：減肥餐追求無止盡的低熱低脂肪
絕大部分水果屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維素外，更含有-胡蘿卜素及維他命B族、C等營養(yǎng)成分，不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用，所以不少人為了減肥，不吃正餐而以水果代替主食，這種做法我認(rèn)為是不可取的。
水果家族中，熱量和糖份高的水果，如蘋果、西瓜等，都不宜在減肥期間多吃，更值得一提的是請(qǐng)別用水果來替代正餐，那樣易造成營養(yǎng)不良，您的身體會(huì)出現(xiàn)種種不適，我想這些也不是您愿意看到的。另外，大部分水果熱量雖低，長(zhǎng)期作為主食食用，體重會(huì)下降，但水果始終缺乏蛋白質(zhì)、對(duì)身體有用的脂肪、部分礦物質(zhì)和維生素等營養(yǎng)素，長(zhǎng)期用水果替代正餐對(duì)機(jī)體有損傷。
長(zhǎng)期低于1000千卡的一餐可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且會(huì)令機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率下降，這會(huì)導(dǎo)致以后稍稍多吃一點(diǎn)就易發(fā)胖。這是因?yàn)闄C(jī)體有一個(gè)精確的能量調(diào)控系統(tǒng)，機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)低的能量攝入水平，那么它就會(huì)自動(dòng)降低機(jī)體日?；敬x的能量，以保證每日機(jī)體其他的體力和腦力勞動(dòng)，也就是一種能量保護(hù)機(jī)制。所以，有很多朋友體重減不下來，這也是一方面原因，主要就是營養(yǎng)不良。這類朋友的怨言往往是：吃這么少，怎么還是減不下來啊?
糾正
一味地控制熱量，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率下降和營養(yǎng)素缺乏，反而不利于減肥。
錯(cuò)誤觀念二：吃紅薯和土豆易肥胖
很多朋友一聽到土豆，就可能會(huì)馬上想起：土豆易導(dǎo)致肥胖。這可能與目前食品市場(chǎng)中導(dǎo)致肥胖的薯產(chǎn)品有關(guān)，比如炸薯?xiàng)l、炸薯片等，這些所謂的薯會(huì)讓有心減肥的朋友們產(chǎn)生恐懼感。
不過，說實(shí)在的，吃這些油炸的薯?xiàng)l等食品確實(shí)有導(dǎo)致肥胖的可能，其實(shí)，導(dǎo)致肥胖的原因不在薯而在于油。薯類屬于低熱食物，請(qǐng)您糾正原來對(duì)薯的誤解。導(dǎo)致肥胖的根本原因在于對(duì)薯類食物烹飪的方式不當(dāng)。
您明白了吧?薯是被冤枉的。
糾正
薯類食品并不會(huì)導(dǎo)致我們變得更加的肥胖，只要你在烹調(diào)的時(shí)候能夠注意油分的控制，那么薯類食品其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的一種食品。薯類食品中的淀粉并不會(huì)直接的變成脂肪，而是會(huì)為我們的身體提供足夠的能量，而且薯類食品中的淀粉含量其實(shí)并不是很高。
錯(cuò)誤觀念三：減肥期間不能同時(shí)進(jìn)食米面和肉類
減肥能成功的最根本的一個(gè)原則就是每日的能量攝入小于能量消耗，這個(gè)原則想必您已經(jīng)很清楚，但是這個(gè)原則如何能輕易地運(yùn)用到實(shí)際生活中去呢?
您若能良好地控制住自己的食欲，我想您再想長(zhǎng)胖都很難。其實(shí)，米面等是可以與肉類同時(shí)進(jìn)食的。說得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，米面有能量，肉類也含有能量，既然同屬于能量，為什么就不能同時(shí)進(jìn)食呢?其實(shí)，很多朋友是擔(dān)心肉類中的膽固醇和脂肪。所以，這個(gè)誤區(qū)產(chǎn)生的原因是在于對(duì)肉類中脂肪和膽固醇過分擔(dān)心了。
不過，如果你忽視了進(jìn)食的量的話，那就會(huì)給自己帶來肥胖的可能性。正因?yàn)檫@兩種食物能夠同時(shí)進(jìn)食，所以在進(jìn)食的時(shí)候，我們更加需要注意食物的攝入量。要知道，如果我們攝入的能量長(zhǎng)期高于我們消耗的能量，那么肥胖就不可避免了。
糾正
減肥時(shí)，米面和肉類可以同時(shí)進(jìn)食，但要注意量的把握。
錯(cuò)誤觀念四：減肥時(shí)，少吃肉多吃蔬菜能夠瘦得更快
既然是減肥，我們當(dāng)然想找到一種適合自己的長(zhǎng)期減肥并能維持正常體重的好方法，所以，短期的不健康減肥方法不值得提倡。很多朋友會(huì)以蔬菜或者蔬菜湯作為減肥膳食，他們認(rèn)為這樣既不會(huì)胖又可以吃得飽。但這是一個(gè)極不健康的減肥方法。雖然蔬菜的熱量低，短期內(nèi)可以將熱量控制得相當(dāng)好。但若大量進(jìn)食，不但會(huì)造成營養(yǎng)不均，更會(huì)導(dǎo)致食量增加，食量一旦增大，就很難恢復(fù)。當(dāng)日后停止以蔬菜這種減肥膳食時(shí)，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導(dǎo)致熱量攝入增加，體重回升，甚至比以前更胖，這都是極有可能的。所以我認(rèn)為要減肥，最好是控制食量，不要偏食，盡量多地?cái)z入蔬菜，少攝入葷肉等食物(自己控制)，而不單單以低熱量食物代替。三餐中總共需要400-500克蔬菜足以。
糾正
飲食不注意均衡，照樣瘦不下來。
錯(cuò)誤觀念五：體重減輕是減肥成功
不少減肥的方法都說自己是快速減肥，一周能減少4-5斤脂肪。這是不可能的，這往往是商家炒作的有力手腕，這些所謂的減肥藥可能讓你失去的是體內(nèi)的水分而已，的確，體重是減去了，脂肪減少了么?打個(gè)問號(hào)。
其實(shí)體重的變化并不等于減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，所以，減肥著重關(guān)注的是脂肪的減少，而不是體重的減輕。您應(yīng)找私人教練或自己翔實(shí)紀(jì)錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長(zhǎng)期觀察減肥的成果。例如桑拿只是因機(jī)體失水而減重，而多種減肥方法都只是讓身體減去水而已分，只要一喝水體重就會(huì)回復(fù)原本一樣，并非真正減去脂肪，真正的減肥應(yīng)該多減脂肪及盡量保存纖維組織，如肌肉及骨質(zhì)等。
糾正
越是快速地減體重，減去的絕大部分是水和礦物質(zhì)，同時(shí)，反彈也越快。
錯(cuò)誤觀念六：減肥時(shí)飲奶容易肥
世界上沒有一種食物能讓你突然發(fā)胖，發(fā)胖是長(zhǎng)期累積的結(jié)果，除非是病理上的肥胖，這種肥胖往往是在短期(4周或2月內(nèi))內(nèi)形成的。
一般人都會(huì)認(rèn)為減肥時(shí)不宜飲牛奶。對(duì)于體重很容易增加的朋友們來說，要減肥的話，并不是不能喝牛奶，而是要選擇性地喝。一般正常的鮮奶約為160千卡左右，低脂奶是128千卡左右，而脫脂奶只有85千卡左右。所以在減肥時(shí)，盡量不要飲用正常牛奶。
糾正
選擇性地飲用低熱脫脂奶對(duì)減肥朋友有利。
錯(cuò)誤觀念七：吃米飯最容易肥
有些朋友發(fā)現(xiàn)吃飯后體重會(huì)上升1-2斤，這是正常現(xiàn)象。因?yàn)槭澄锉旧硪欢ㄖ亓浚?，食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟沁M(jìn)行能量代謝后，多余的葡萄糖進(jìn)入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃瓋?chǔ)存起來的同時(shí)，糖原會(huì)攜帶一部分水份入肝，會(huì)造成短暫性的體重上升。而到夜間睡眠時(shí)，機(jī)體利用一部分肝糖原，早上醒來的時(shí)候，體重便會(huì)回落。若不吃飯，身體又要消耗肝糖原，所以體重減輕，但體形不會(huì)有任何改變。至于吃米飯最容易肥胖，這是大眾的誤解。
吃一定量的米飯反而有助于減肥，這句話應(yīng)該是減肥朋友們要牢記的。減肥的順利進(jìn)行需要碳水化合物的參與。所以，每餐1-2小碗熟米飯(或相當(dāng)量的面食等)是合理的，也是必需的。
糾正
一定量地米飯(碳水化合物)有利于脂肪的燃燒。
錯(cuò)誤觀念八：別人怎么吃都不胖，我稍吃一點(diǎn)就胖，是不是有病啊
這也是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象。人與人之間有個(gè)體差異。有些朋友天生就是基礎(chǔ)代謝率較高，這種人一般情況下怎么吃都不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，反而很容易瘦下來成了一種司空見慣，比如本人就是一個(gè)例子。還有些朋友容易發(fā)胖，這個(gè)群體就要多注意自己的飲食了。易胖易瘦都不是病，是一種很正常的生理現(xiàn)象。所以，容易瘦的人要盡量維持自己的體形，容易胖的人更要注重自己的飲食，因?yàn)橐着秩巳旱幕A(chǔ)代謝率低，所以從原則上來說，每日攝入相對(duì)較少的食物，少吃零食和多運(yùn)動(dòng)不失為減肥朋友的一減肥良策。
糾正
易胖的朋友要著重控制自己的飲食，每餐攝入的能量要比一般人群少，這樣才有利于減肥的進(jìn)行。
了解了飲食減肥中的誤區(qū)，大家應(yīng)該能夠更好的找到正確的減肥方法了吧。但是很多女性仍然會(huì)覺得不是很清楚，那么下面小編就為大家介紹兩款簡(jiǎn)單的減肥食譜，都是健康有效的哦!感興趣的女性不妨跟著小編一起學(xué)一學(xué)吧。
蘋果通心粉
材料
通心粉、蘋果、瘦豬肉。
做法
1、通心粉先煮熟，過冷水，瀝干水后備用。
2、蘋果洗凈、切粒，用鹽水泡過、撈起備用。
3、胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。
4、起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。
這道減肥食譜符合營養(yǎng)專家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營養(yǎng)更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。
奶香蔬菜
材料
牛奶、鮮奶油、乳酪絲、青花椰菜。
做法
1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜與步驟二中做好的材料快速拌炒一下即可。
這道減肥食譜提供低熱量，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，絕對(duì)是營養(yǎng)豐富又瘦身的美味食譜。
結(jié)語：飲食減肥是很多女性都非常喜歡的一種減肥方法，也確實(shí)能夠帶來很好的效果。不過如果我們用的是錯(cuò)誤的方法的話，那就不僅不能夠帶來良好的減肥效果，還會(huì)傷害到我們的身體。所以上述小編為大家介紹的這些內(nèi)容，一定能夠幫助到大家哦!
老年人秋季飲食要注意六個(gè)方面。有沒有發(fā)現(xiàn)我們身邊的老年人很容易沒有食欲？隨著年齡的增加，很多老年人變得對(duì)很多食物都不太感興趣，這對(duì)健康是不利的。隨著秋天的臨近，其正是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，老年人一定要對(duì)飲食方面引起重視，以免可增強(qiáng)身體素質(zhì)。下面我們就來介紹下老年人飲食要注意哪些方面：
老年人秋季飲食 要注意六個(gè)方面
一要少
俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個(gè)兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長(zhǎng)20%~30%。
二要暖
中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會(huì)損傷食管，是食管癌的誘因之一。
三要早
所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個(gè)點(diǎn)才吃飯，一般來說，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
四要暖
這個(gè)“暖”呢，跟第二個(gè)暖不同。這個(gè)“暖”是說要細(xì)嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。還有就是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情，別吃得太累。
五要淡
老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因?yàn)橹袊爽F(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點(diǎn)。
六要軟
老年人的牙齒常常會(huì)松動(dòng)或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應(yīng)該吃軟的不應(yīng)該吃過硬的食物，想比較硬的果實(shí)類食物等，當(dāng)然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
以上即是對(duì)老年人飲食要求的介紹，溫馨提示，作為兒女一定要時(shí)刻關(guān)注老年人日常生活中的一些癥狀，以免對(duì)身體健康造成影響。
現(xiàn)如今人們的生活水平質(zhì)量提高了，不僅僅只是吃飯?zhí)铒柖亲幽敲春?jiǎn)單，更多是科學(xué)進(jìn)食，怎么吃最健康，怎么吃可以長(zhǎng)壽，其實(shí)平時(shí)多注意日常飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣就能幫助老人延年益壽，保健身體，下面一起來看看延壽的六個(gè)飲食習(xí)慣。
1.生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了，專家指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的“救命草”，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
2.涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
3.冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
4.復(fù)合維生素飯后吃
專家表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
5.深色水果抗衰老
買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
6.晚餐早比晚點(diǎn)好
專家表示，人體排鈣高峰期是餐后4―5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
長(zhǎng)壽老人很喜歡喝粥
從長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益?！睔v代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物?！敝嘁紫?、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽?！彼幹屏酥嘧V一百余種，供老年人選用，深受歡迎。
減肥的這個(gè)話題，一直都是時(shí)尚的前沿，時(shí)尚對(duì)于胖MM來說根本就是天方夜譚，想要有魅力必須要減肥，其實(shí)胖子也是很美麗的，只是人們都不這么認(rèn)為罷了，所以減就成了現(xiàn)在人們追求的一種時(shí)尚，節(jié)食減肥是很多人都采取的措施，但是節(jié)食必須要注意飲食的合理搭配。
每天吃奶類、大豆或其制品
奶類營養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，而且奶類的利用價(jià)值也是很高的，也是補(bǔ)鈣的最好的來源，適合各類年齡的人群，可以有保持骨骼健康的作用，如果是高血脂，超體重的人群可以選擇低脂脫脂的牛奶。
大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，而且還有多種的植物化學(xué)的物質(zhì)，適當(dāng)?shù)某远诡惢蛘呤嵌怪破返脑捒梢员Ｖ档鞍踪|(zhì)的攝入維持身體的平衡。
食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配
谷類包括米、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。大家都知道谷類的食物對(duì)于人體是非常重要的食物的類型，因?yàn)楣阮愂呛械湍芰康椭镜氖澄锏念愋停且欢ú荒苋砍砸活惖氖澄?，?yīng)該做到粗細(xì)搭配，這樣才能保證每天的營養(yǎng)的攝入，以免所含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維流失。
多吃蔬菜水果和薯類
薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對(duì)保持身體健康，還可以保持腸道的功能，有效的提高免疫力，降低糖尿病高血壓等疾病的出現(xiàn)，每天吃蔬菜和水果要適當(dāng)?shù)臄z入，這樣可以保持人體的營養(yǎng)素的水平。
上面介紹的這些內(nèi)容就是關(guān)于節(jié)食減肥應(yīng)該注意的問題，節(jié)食雖然是一種減肥的好方法，但是要注意的是合理的搭配，不要不吃東西，以谷類的食物為主，這樣吸收的脂肪類的食物就會(huì)比較少，給減肥帶來很大的好處，所以大家一定要注意飲食結(jié)構(gòu)，不要造成營養(yǎng)不良。
現(xiàn)在的女性都知道采用健康的減肥方式進(jìn)行減肥，其中飲食減肥不僅健康還有效，其中冬瓜就是好的減肥食材，能夠起到解熱利尿和減肥的效果，那冬瓜怎么做好吃減肥呢?這是很多女性朋友們想要了解的，下面天然養(yǎng)生專家為您介紹女性冬瓜的減肥飲食食譜。
1、冬瓜蠱：準(zhǔn)備材料有冬瓜，如果家里還有長(zhǎng)輩或者是孩子的話可以多做一些大家一起喝，清湯500克，冬筍和冬菇各700克，山藥100克，白果100克還有味精、蓮子、精鹽、香菜段少許，按照冬瓜的量來進(jìn)行就可以。
主要做法：冬瓜洗凈后刮去薄皮，然后將冬瓜上端切下留做蓋用，把冬瓜里面的籽挖去，冬瓜挖去籽以后放入開水鍋中燙，再放入涼水中浸泡到冷透就可以了。接下來準(zhǔn)備其它的材料，冬菇、冬筍、山藥洗凈后切成小丁，與白果和蓮子加水用大火燒開，然后轉(zhuǎn)為小火5分鐘后倒入冬瓜盅內(nèi)，加入調(diào)料品精鹽、清湯、味精、熟豆油，蓋上冬瓜的蓋子蒸15分鐘就可以吃了，吃前撒上香菜段可以享受香菜的美味。
2、冬瓜燒香菇：準(zhǔn)備材料有冬瓜、香菇。這個(gè)做法比較簡(jiǎn)單，就需要這兩樣，然后準(zhǔn)備調(diào)料食鹽、味精各少量。主要做法就是將冬瓜切成方塊，把香菇浸泡好切塊，在鍋中加油燒熱，倒入冬瓜和香菇燒數(shù)分鐘后，加調(diào)料翻炒就可以吃了。
吃冬瓜的減肥食譜相信大家都了解了，冬瓜燒香菇和冬瓜蠱可以說做法非常的簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)，如果想要減肥的女性們那就選擇做冬瓜吧，相信冬瓜能夠?yàn)槟鷰硐?、減肥、利尿、瘦身等等諸多的功效，為您的身體和減肥起到關(guān)鍵性的作用。
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