女性飲食減肥中的5個(gè)誤區(qū)
生活中的飲食養(yǎng)生誤區(qū)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“女性飲食減肥中的5個(gè)誤區(qū)”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
減肥是每個(gè)女性都會(huì)注意的話題，因而也就出現(xiàn)了各式各樣的減肥方法，比如運(yùn)動(dòng)減肥法、減肥食譜等等。但是只有正確的方法才能幫助我們減肥哦!為了讓愛美的女性能夠更好的找到正確的減肥方法，下面小編就為大家介紹下女性飲食減肥中的5個(gè)誤區(qū)，大家一定要注意避免哦!
錯(cuò)誤觀念一：減肥餐追求無(wú)止盡的低熱低脂肪
絕大部分水果屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維素外，更含有-胡蘿卜素及維他命B族、C等營(yíng)養(yǎng)成分，不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用，所以不少人為了減肥，不吃正餐而以水果代替主食，這種做法我認(rèn)為是不可取的。
水果家族中，熱量和糖份高的水果，如蘋果、西瓜等，都不宜在減肥期間多吃，更值得一提的是請(qǐng)別用水果來(lái)替代正餐，那樣易造成營(yíng)養(yǎng)不良，您的身體會(huì)出現(xiàn)種種不適，我想這些也不是您愿意看到的。另外，大部分水果熱量雖低，長(zhǎng)期作為主食食用，體重會(huì)下降，但水果始終缺乏蛋白質(zhì)、對(duì)身體有用的脂肪、部分礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期用水果替代正餐對(duì)機(jī)體有損傷。
長(zhǎng)期低于1000千卡的一餐可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，而且會(huì)令機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率下降，這會(huì)導(dǎo)致以后稍稍多吃一點(diǎn)就易發(fā)胖。這是因?yàn)闄C(jī)體有一個(gè)精確的能量調(diào)控系統(tǒng)，機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)低的能量攝入水平，那么它就會(huì)自動(dòng)降低機(jī)體日?；敬x的能量，以保證每日機(jī)體其他的體力和腦力勞動(dòng)，也就是一種能量保護(hù)機(jī)制。所以，有很多朋友體重減不下來(lái)，這也是一方面原因，主要就是營(yíng)養(yǎng)不良。這類朋友的怨言往往是：吃這么少，怎么還是減不下來(lái)啊?
糾正
一味地控制熱量，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率下降和營(yíng)養(yǎng)素缺乏，反而不利于減肥。
錯(cuò)誤觀念二：吃紅薯和土豆易肥胖
很多朋友一聽到土豆，就可能會(huì)馬上想起：土豆易導(dǎo)致肥胖。這可能與目前食品市場(chǎng)中導(dǎo)致肥胖的薯產(chǎn)品有關(guān)，比如炸薯?xiàng)l、炸薯片等，這些所謂的薯會(huì)讓有心減肥的朋友們產(chǎn)生恐懼感。
不過，說(shuō)實(shí)在的，吃這些油炸的薯?xiàng)l等食品確實(shí)有導(dǎo)致肥胖的可能，其實(shí)，導(dǎo)致肥胖的原因不在薯而在于油。薯類屬于低熱食物，請(qǐng)您糾正原來(lái)對(duì)薯的誤解。導(dǎo)致肥胖的根本原因在于對(duì)薯類食物烹飪的方式不當(dāng)。
您明白了吧?薯是被冤枉的。
糾正
薯類食品并不會(huì)導(dǎo)致我們變得更加的肥胖，只要你在烹調(diào)的時(shí)候能夠注意油分的控制，那么薯類食品其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的一種食品。薯類食品中的淀粉并不會(huì)直接的變成脂肪，而是會(huì)為我們的身體提供足夠的能量，而且薯類食品中的淀粉含量其實(shí)并不是很高。
錯(cuò)誤觀念三：減肥期間不能同時(shí)進(jìn)食米面和肉類
減肥能成功的最根本的一個(gè)原則就是每日的能量攝入小于能量消耗，這個(gè)原則想必您已經(jīng)很清楚，但是這個(gè)原則如何能輕易地運(yùn)用到實(shí)際生活中去呢?
您若能良好地控制住自己的食欲，我想您再想長(zhǎng)胖都很難。其實(shí)，米面等是可以與肉類同時(shí)進(jìn)食的。說(shuō)得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，米面有能量，肉類也含有能量，既然同屬于能量，為什么就不能同時(shí)進(jìn)食呢?其實(shí)，很多朋友是擔(dān)心肉類中的膽固醇和脂肪。所以，這個(gè)誤區(qū)產(chǎn)生的原因是在于對(duì)肉類中脂肪和膽固醇過分擔(dān)心了。
不過，如果你忽視了進(jìn)食的量的話，那就會(huì)給自己帶來(lái)肥胖的可能性。正因?yàn)檫@兩種食物能夠同時(shí)進(jìn)食，所以在進(jìn)食的時(shí)候，我們更加需要注意食物的攝入量。要知道，如果我們攝入的能量長(zhǎng)期高于我們消耗的能量，那么肥胖就不可避免了。
糾正
減肥時(shí)，米面和肉類可以同時(shí)進(jìn)食，但要注意量的把握。
錯(cuò)誤觀念四：減肥時(shí)，少吃肉多吃蔬菜能夠瘦得更快
既然是減肥，我們當(dāng)然想找到一種適合自己的長(zhǎng)期減肥并能維持正常體重的好方法，所以，短期的不健康減肥方法不值得提倡。很多朋友會(huì)以蔬菜或者蔬菜湯作為減肥膳食，他們認(rèn)為這樣既不會(huì)胖又可以吃得飽。但這是一個(gè)極不健康的減肥方法。
雖然蔬菜的熱量低，短期內(nèi)可以將熱量控制得相當(dāng)好。但若大量進(jìn)食，不但會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均，更會(huì)導(dǎo)致食量增加，食量一旦增大，就很難恢復(fù)。當(dāng)日后停止以蔬菜這種減肥膳食時(shí)，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導(dǎo)致熱量攝入增加，體重回升，甚至比以前更胖，這都是極有可能的。所以我認(rèn)為要減肥，最好是控制食量，不要偏食，盡量多地?cái)z入蔬菜，少攝入葷肉等食物(自己控制)，而不單單以低熱量食物代替。三餐中總共需要400-500克蔬菜足以。
糾正
飲食不注意均衡，照樣瘦不下來(lái)。
錯(cuò)誤觀念五：體重減輕是減肥成功
不少減肥的方法都說(shuō)自己是快速減肥，一周能減少4-5斤脂肪。這是不可能的，這往往是商家炒作的有力手腕，這些所謂的減肥藥可能讓你失去的是體內(nèi)的水分而已，的確，體重是減去了，脂肪減少了么?打個(gè)問號(hào)。
其實(shí)體重的變化并不等于減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，所以，減肥著重關(guān)注的是脂肪的減少，而不是體重的減輕。您應(yīng)找私人教練或自己翔實(shí)紀(jì)錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長(zhǎng)期觀察減肥的成果。例如桑拿只是因機(jī)體失水而減重，而多種減肥方法都只是讓身體減去水而已分，只要一喝水體重就會(huì)回復(fù)原本一樣，并非真正減去脂肪，真正的減肥應(yīng)該多減脂肪及盡量保存纖維組織，如肌肉及骨質(zhì)等。
糾正
越是快速地減體重，減去的絕大部分是水和礦物質(zhì)，同時(shí)，反彈也越快。
錯(cuò)誤觀念六：減肥時(shí)飲奶容易肥
世界上沒有一種食物能讓你突然發(fā)胖，發(fā)胖是長(zhǎng)期累積的結(jié)果，除非是病理上的肥胖，這種肥胖往往是在短期(4周或2月內(nèi))內(nèi)形成的。
一般人都會(huì)認(rèn)為減肥時(shí)不宜飲牛奶。對(duì)于體重很容易增加的朋友們來(lái)說(shuō)，要減肥的話，并不是不能喝牛奶，而是要選擇性地喝。一般正常的鮮奶約為160千卡左右，低脂奶是128千卡左右，而脫脂奶只有85千卡左右。所以在減肥時(shí)，盡量不要飲用正常牛奶。
糾正
選擇性地飲用低熱脫脂奶對(duì)減肥朋友有利。
結(jié)語(yǔ)：飲食減肥是很多女性都非常喜歡的一種減肥方法，也確實(shí)能夠帶來(lái)很好的效果。不過如果我們用的是錯(cuò)誤的方法的話，那就不僅不能夠帶來(lái)良好的減肥效果，還會(huì)傷害到我們的身體。所以上述小編為大家介紹的這些內(nèi)容，一定能夠幫助到大家哦!
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大家都明白夏季保健的重要性，但是對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，夏季保健卻不是那么容易做到的事情。因?yàn)樘鞖獾难谉?，工作的繁雜，心浮氣躁是我們身上常見的狀態(tài)。那么在這個(gè)時(shí)候，你該如何小心避開保健的誤區(qū)，達(dá)到真正實(shí)用的效果呢?
夏天晝長(zhǎng)夜短，暑氣灼人，養(yǎng)生保健尤其重要。然而，許多人習(xí)以為常的保健方法實(shí)際上是不科學(xué)的。下面介紹一些夏季保健的誤區(qū)，對(duì)人們的夏季保健頗有裨益。
誤區(qū)1：大量出汗有益健康
夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱，維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細(xì)菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大會(huì)得病。若無(wú)汗少尿，常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。
那么，為什么出汗多了又不好呢?原因是蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元?dú)?。因?yàn)榇罅砍龊箍梢詠G失許多有用物質(zhì)，導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。據(jù)測(cè)定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質(zhì)，所以出汗過多會(huì)導(dǎo)致脫水體虛。另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對(duì)動(dòng)脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險(xiǎn)。因此，在酷暑盛夏出汗較多時(shí)，要隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。平日三餐應(yīng)多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)后大量喝水
暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng)，人體失水較多，必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要，使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水，勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動(dòng)，影響正常的呼吸。因此，夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。
誤區(qū)3：赤膊涼快
悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著脊梁，以為這樣涼快，其實(shí)未必如此。從生理角度分析，人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測(cè)定，在氣溫18-28攝氏度的環(huán)境里，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對(duì)流和傳導(dǎo)散熱;氣溫達(dá)到35攝氏度時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以，如果這時(shí)赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會(huì)感到更加悶熱。
誤區(qū)4：夏夜不宜晚睡
有人認(rèn)為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律，睡眠的最佳時(shí)間是22-23時(shí)，早晨5-6時(shí)是生物鐘的“高潮”，此時(shí)起床精神最好。因此，夏季仍應(yīng)按時(shí)起居。
誤區(qū)5：開門窗通風(fēng)涼快
在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的，這時(shí)打開門窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高，應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門窗，使室內(nèi)氣溫保持較低的水平，到傍晚時(shí)再打開門窗，房間里會(huì)顯得涼快些。
今天小編為大家?guī)?lái)解析 女生陰道護(hù)理的5個(gè)常見誤區(qū)，可以充分的了解和解決日常兩性生活中遇到的一些問題，不僅可以更好的調(diào)養(yǎng)自己，也能讓生活更加的美好，解析 女生陰道護(hù)理的5個(gè)常見誤區(qū)讓你可以有更加美好的未來(lái)。
為什么沒有性交行為自己的陰道也有了問題?為什么有人說(shuō)在月經(jīng)期間不能清洗陰道?為什么這些疑問，幾乎每天都在困擾著廣大女性同胞。今天就讓小編給大家一一解答吧!
誤區(qū)一、頻用護(hù)墊，不勤換內(nèi)褲
分泌物本身是正常的，在女性排卵期會(huì)增多。有些女性習(xí)慣于天天墊護(hù)墊，這是不好的，其實(shí)每天換內(nèi)褲就行。護(hù)墊本身就是一種隔離，透氣性不好，反而很容易出現(xiàn)陰道炎癥。
誤區(qū)二、月經(jīng)期間，不清洗外陰
這是傳統(tǒng)觀念造成的誤解。月經(jīng)期更要注意外陰的清洗，陰道里的血容易滋生細(xì)菌，也要避免經(jīng)期性生活，在用藥治療婦科炎癥期間盡量避免性生活，使用避孕套避免交叉感染。內(nèi)褲需要每天一更換。另外，內(nèi)褲不要放在洗衣機(jī)里與其他衣物混在一起洗，單獨(dú)手洗后，需要晾曬在有陽(yáng)光、干燥的地方。
誤區(qū)三、過度清潔，大量陰道盥洗
有些女性定期去做陰道盥洗，這是不必要的。要相信自己的身體，陰道里的乳酸桿菌有自潔自凈的能力。宮頸有黏液栓，可以閉死宮頸口，防止異常的東西往上走，正常人只要做好日常護(hù)理即可。
誤區(qū)四、清洗陰道，盲目使用洗液
清洗就清洗外陰即可，不要清洗陰道里面。炎癥作為最常見的婦科病，40%以上的患者都是因?yàn)榍鍧嵎椒ú划?dāng)造成的。女性陰道為酸性環(huán)境，有自凈作用，長(zhǎng)期用洗液清洗下身，會(huì)殺死對(duì)身體有益的陰道桿菌，使局部抵抗能力下降，增加感染機(jī)會(huì)。
誤區(qū)五、不查婦科, 沒性交不擔(dān)心
首先要更正一個(gè)觀點(diǎn)，沒有過性生活的女性，甚至嬰幼兒也有可能得婦科炎癥。我就接觸過12歲的女性得婦科炎癥的，因?yàn)殛幍辣旧砭陀卸喾N細(xì)菌，如果控制不當(dāng)，可能逆行向上到盆腔。所以，未婚女性也需進(jìn)行婦科檢查，對(duì)孩子也要培養(yǎng)身體檢查的意識(shí)。醫(yī)院針對(duì)未婚和已婚女性各有不同的檢查方式。
解析 女生陰道護(hù)理的5個(gè)常見誤區(qū)的
女性私處保養(yǎng)易出現(xiàn)的4個(gè)誤區(qū)為大家?guī)?lái)專業(yè)的兩性健康資訊，提供了詳細(xì)的兩性健康知識(shí)，從科學(xué)的角度幫助大家深入的了解兩性生活，女性私處保養(yǎng)易出現(xiàn)的4個(gè)誤區(qū)相信一定會(huì)讓你的親密生活更加的健康。
女人的私處在很多時(shí)候都成為一種性的象征。而女人的臉蛋則成了美麗的代言人。在女人性健康方面，有人說(shuō)女人擁有兩個(gè)花園：看得見的花園---臉，秘密花園---私處。
女人除了悉心呵護(hù)看得見的花園外，更要護(hù)好自己的秘密花園，掌握私處保養(yǎng)的學(xué)問，讓自己更健康。可惜的是，不少女性在私處保養(yǎng)中有不少錯(cuò)誤做法：
錯(cuò)誤做法一：清洗過度
每天用清水清洗外陰并沒有錯(cuò)，但有的過于講究衛(wèi)生的女性不止是用清水洗，還經(jīng)常用一些洗護(hù)產(chǎn)品沖洗外陰、陰道。
廣州伊麗莎白醫(yī)院婦科才中秀主治醫(yī)師解釋，正常的陰道的pH值是3.3到4.4，這個(gè)酸堿度最不易滋生致病菌，過度清洗，容易破壞這個(gè)酸堿度。
當(dāng)pH值低于3.3時(shí)，易患霉菌性陰道炎，如果pH值高于4.4時(shí)，易患滴蟲性陰道炎。她建議女性每天洗澡時(shí)用清水清洗外陰即可。
錯(cuò)誤做法二：動(dòng)輒上藥
有些女性有常規(guī)為自己的陰道上藥的習(xí)慣，特別是感覺白帶有點(diǎn)多時(shí)，就去藥店買婦科用的栓劑來(lái)塞。才中秀醫(yī)生解釋，白帶是女性正常的陰道分泌物，在一個(gè)生理周期的某個(gè)時(shí)段會(huì)顯得有點(diǎn)多，比如排卵期時(shí)白帶會(huì)變稀薄，于是顯得多了，但這并非是病，不需要處理。
就算真的是陰道炎引起的白帶過多，不同類型的陰道炎用藥完全不用。比如很多女性會(huì)到藥店買達(dá)克寧栓，這種藥只對(duì)霉菌性陰道炎有效，對(duì)其他的陰道炎就沒有作用了。動(dòng)輒給自己上藥會(huì)破壞陰道的酸堿平衡和正常的菌群，反而更易致病。
錯(cuò)誤做法三：濕紙巾擦
有些女性在小便后喜歡用濕紙巾擦外陰，認(rèn)為這樣更干凈。才中秀主張，在沒有條件每天清洗外陰的情況下，可以適當(dāng)使用濕紙巾，但不應(yīng)該經(jīng)常使用。
如果濕紙巾的質(zhì)量不合格，非但起不到清潔的效果，還在擦拭中帶來(lái)了新的病菌。
錯(cuò)誤做法四：剃陰毛
有些女性有定期剃陰毛的習(xí)慣，這樣做有的是為了在性生活中增加視覺刺激，有的則認(rèn)為剃了陰毛，可以減少細(xì)菌滋生的溫床。
才中秀醫(yī)生分析說(shuō)，剃不剃陰毛屬于個(gè)人喜好，從醫(yī)學(xué)的角度看，這對(duì)增加私處健康并不會(huì)有額外的幫助。在臨床中，只有患有陰虱的情況下，醫(yī)生才要求患者剃掉陰毛。
相信很多女性朋友在看了這篇文章之后，對(duì)以上四種錯(cuò)誤做法更容易令到私處受到傷害有了一定的了解。女性朋友為了自己的健康著想，要預(yù)防這樣的錯(cuò)誤喔。
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冬季減肥的誤區(qū)
1、冬季減肥的誤區(qū)
光吃肉可以減肥。吃肉減肥法其實(shí)是變相的單一食物減肥,大量進(jìn)食肉類食物,身體會(huì)產(chǎn)生過量的酮酸,容易感覺頭疼胸悶,長(zhǎng)期堅(jiān)持這種瘦身方法,甚至有可能會(huì)影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒有水分,反彈很快。
蔬菜減肥法。很多女生都會(huì)中槍吧。蔬菜減肥法其實(shí)非常不健康,雖說(shuō)蔬菜熱量低,但長(zhǎng)期食用,會(huì)使得營(yíng)養(yǎng)不均衡,胃口反而會(huì)越來(lái)越大,胃口一旦變大,想變小就非常難了。
喝咖啡減肥?？Х葴p肥法的確有效,不過不適合長(zhǎng)期使用?？Х纫螂m可以分解脂肪,可大量飲用,會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠,還可能會(huì)引起腎衰竭,咖啡利尿效果非常強(qiáng)。
光做運(yùn)動(dòng)減肥,這種減肥方法也不全對(duì),我們常說(shuō)“三分練、七分吃”,想減肥,還要控制嘴巴,少吃一塊肥肉可能比運(yùn)動(dòng)六十分鐘更有效果呢。
2、冬季減肥的注意事項(xiàng)
要注意保暖
雖然冬季做運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)可以讓身體獲得熱量,但在此還是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身,如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就開始鍛煉,很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外,一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng),通過慢跑等練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗,再投入到減肥運(yùn)動(dòng)中。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來(lái)選擇:年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。
3、冬季減肥的原則
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好,中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過量攝入,而且可以消脂,同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入,也是天然的減肥食物,可以短時(shí)間內(nèi)減肥,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分。千萬(wàn)不要因?yàn)槭懿涣嗣朗痴T惑而不控制自己的食欲。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
冬季減肥吃什么水果
菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。
西紅柿:既是水果也是蔬菜,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
蘋果:如果怕胖,蘋果是不錯(cuò)的選擇,除了豐富的纖維外,它所含的半乳糖荃酸對(duì)排毒很有幫助。
草莓:草莓熱量不高,又富含維生素C,在自然療法中,草莓還可用來(lái)清潔腸胃。
獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等:血糖指數(shù)較低,也是水果減肥較佳選擇。
冬季減肥吃什么蔬菜
1、菠菜
100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量,然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了,可以做菠菜沙拉,水煮菠菜,甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過度,否則破壞菠菜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、豆類
無(wú)論是哪種顏色的豆,紅豆綠豆或者是黑豆,它們的減肥價(jià)值都非常高。豆類富含蛋白質(zhì),脂肪很低。100克黃豆有359大卡,蛋白質(zhì)6克。晚上吃豆類可以榨成豆?jié){,不加糖分,不僅可以飽腹,還可以暖胃哦。
3、西紅柿
西紅柿也屬黃綠色蔬菜,作為人氣的減肥食品,西紅柿每100克熱量才16大卡,并且它含有大量維生素,包括提高脂質(zhì)代謝的維生素B6,對(duì)減肥瘦身相當(dāng)有幫助。同時(shí)維生素C更具有美容功效,讓你瘦得更漂亮。
現(xiàn)如今很多女性都比較關(guān)注自己的健康，因此也會(huì)比較注重養(yǎng)生，但是養(yǎng)生也需要注意方法才行哦。日常生活中其實(shí)隱藏著女性很多關(guān)于養(yǎng)生的錯(cuò)誤習(xí)慣，下面總結(jié)出九大養(yǎng)生誤區(qū)，一起來(lái)看下。
誤區(qū)一：塑身內(nèi)衣，不費(fèi)力就能擁有好身材
聽聽電視購(gòu)物欄目上，塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購(gòu)小姐怎么說(shuō)?身體的脂肪是可以移動(dòng)的再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時(shí)的樣子。你說(shuō)誰(shuí)能抵擋這樣的誘惑?
錯(cuò)!塑身內(nèi)衣緊繃繃地綁在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會(huì)導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌繁殖。尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣，不僅會(huì)影響發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長(zhǎng)時(shí)間穿束身衣會(huì)使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。如果一天有8個(gè)小時(shí)塑身，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會(huì)對(duì)身體造成損害。
誤區(qū)二：注意飲食和鍛煉等于減肥
如果你認(rèn)為只要做好這兩項(xiàng)就足以保證體重下降的話那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。你或許忽略了另一個(gè)主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問題。外國(guó)專家指出，體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國(guó)人?；蛟S我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。每個(gè)人都有其所需的正常睡眠時(shí)間，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)時(shí)間哪怕這個(gè)差僅為一小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。
在對(duì)這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度，瘦素就會(huì)告訴我們已經(jīng)吃飽了。與此同時(shí)血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當(dāng)我們的身體熱量供應(yīng)不足時(shí)它就會(huì)發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開始進(jìn)食。
誤區(qū)三：每天8大杯水保健康
每個(gè)人所需要的水都不一樣，喝多了不但無(wú)益健康，還會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時(shí)排出外，仍需經(jīng)由腎臟來(lái)代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康;而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)因?yàn)楸惶嗟乃♂?，引發(fā)電解質(zhì)不平衡的危險(xiǎn)。
很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會(huì)攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會(huì)飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。
誤區(qū)四：飯后馬上刷牙
錯(cuò)!口腔學(xué)專家最新研究認(rèn)為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會(huì)使琺瑯質(zhì)變松軟。這個(gè)時(shí)候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害。時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1-2個(gè)小時(shí)后再刷牙。
誤區(qū)五：洗腸、斷食，排毒養(yǎng)顏
很多人明顯堅(jiān)持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場(chǎng)合的尷尬，皮膚也會(huì)變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
錯(cuò)!中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說(shuō)法，但洗腸容易讓腸管變粗，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)刺激還會(huì)使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會(huì)發(fā)生脹氣。如果你是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時(shí)候不吃，身體會(huì)出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對(duì)健康會(huì)有影響。
誤區(qū)六：裸睡比較健康
專家認(rèn)為：裸睡只是舒服罷了，跟健康一點(diǎn)兒關(guān)系也沒有。穿衣服睡覺雖然會(huì)影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和霉菌的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，被單和床單上一定會(huì)有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險(xiǎn)。
誤區(qū)七：早睡早起身體好
隨著年齡增長(zhǎng)，與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時(shí)間愈早，所以老人家會(huì)傾向早睡、早起，較符合自然生理時(shí)鐘。年輕人只要按照自己的生理時(shí)鐘作息即可;但最好不要超過晚上11點(diǎn)，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間，這時(shí)候若不睡覺，正在發(fā)育的年輕人會(huì)長(zhǎng)不高，成年人則容易變老。
誤區(qū)八：中藥趁熱喝
一般的中藥湯劑應(yīng)該溫服，即藥湯煎煮后立即濾出，在常溫下晾至30℃-37℃時(shí)再喝;丸、散類的中成藥應(yīng)該以溫開水送服，這也是溫服的一種。發(fā)散風(fēng)寒的中藥，應(yīng)該熱服，并且可在服后吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。而解毒、清熱的藥，尤其是夏天解暑的中藥，則冷服效果更好。在我國(guó)南方，夏天經(jīng)常服用的一些涼茶，實(shí)際上也屬于中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好。
誤區(qū)九：不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪
對(duì)于那些一周中將三到四天的時(shí)間花在體育鍛煉上的人來(lái)說(shuō)，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會(huì)變成脂肪嗎?養(yǎng)生大師多納理查德森尤爾說(shuō)：這種情況是不會(huì)發(fā)生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會(huì)相互轉(zhuǎn)化。肌肉是一種較為密集的物質(zhì)，而脂肪則比較密實(shí)。當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)變得有些松弛，但不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
以上就是小編整理了女性警惕九個(gè)養(yǎng)生誤區(qū) 裸睡比較健康，希望這些內(nèi)容度大家有所幫助，在平常的生活當(dāng)中可以更好的保護(hù)自己的身體，關(guān)注了解更多的養(yǎng)生生活常識(shí)。
