吃什么可以減肥 中藥減肥餐塑好身材
減肥養(yǎng)生餐。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題走入大眾視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？下面是小編為大家整理的“吃什么可以減肥 中藥減肥餐塑好身材”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
女人有沒(méi)有異性緣一看長(zhǎng)相二看身材，長(zhǎng)得不好你還可以怪爹媽沒(méi)給你生好，但是身材不好那就只能怪自己不爭(zhēng)氣啦!放眼望去，網(wǎng)絡(luò)上風(fēng)靡一時(shí)的各路女神哪個(gè)不是有著妖嬈身段的青春少女?因此只有減肥你才能找到出路!吃什么可以減肥?不吃晚飯能減肥嗎?讓我們一起去下文中尋找答案!
周一：枸杞消水腫減肥食譜
早餐
薏米粥1碗加西葫蘆，枸杞20克泡水喝。
中餐
清炒苦瓜加米飯半碗。
晚餐
青菜湯加米飯半碗、枸杞20克泡水喝。
簡(jiǎn)單的膳食，利用蔬菜與粗糧低卡的飽腹感，與枸杞相配合達(dá)到消除水腫的作用。因?yàn)楦稍锏那锒荆芏嗳硕紩?huì)想滋補(bǔ)一下身體，方式不對(duì)造成體內(nèi)多余的水分堆積，導(dǎo)致浮腫的問(wèn)題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進(jìn)行。
周二：大黃開(kāi)胃消食減肥食譜
早餐
飯前5片大黃片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐
黃瓜炒肉加上米飯1碗，枸杞20克泡水喝。
晚餐
黑木耳炒雞蛋配上半碗米飯，再喝一杯鮮榨胡蘿卜汁。
本日瘦身食譜主要是健胃促消化，由于大黃有瀉熱通便的功效，所以在調(diào)理腸胃的同時(shí)，能夠促進(jìn)多余的油脂排出體內(nèi)。配合黃瓜、木耳等減肥食品，瘦身效果加倍。
周三：茯苓調(diào)理腸胃減肥食譜
早餐
空腹喝一杯蜂蜜水，地瓜餅與水煮菠菜做早餐。
中餐
茯苓豆腐加上一個(gè)全麥饅頭。
晚餐
魔芋搭配一小碗水煮面條，蘋(píng)果汁1杯。
本日食譜較為清淡，粗糧有飽腹作用，從而改善食欲。茯苓的能調(diào)理身體，能吸附腸道內(nèi)的多余油脂，排出體內(nèi)的毒素和廢物，促進(jìn)血液循環(huán)、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時(shí)美白肌膚。
周四：紅花排毒消脂減肥食譜
早餐
綠茶蜂蜜水一杯、南瓜粥1碗。
中餐
紅花雞蛋面配上一杯番茄汁。
晚餐
玫瑰蜜棗茶1杯，清炒小黃瓜配小半碗米飯，蘋(píng)果汁一杯。
本日食譜重點(diǎn)在清腸燃脂，同伙紅花達(dá)到減肥效果，尤其是針對(duì)腰腹部分的贅肉，可以快速有效清除。一天下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子平了很多，堅(jiān)持幾周后絕對(duì)還你平坦的小腹。
周五：黨參暖胃塑身食譜
早餐
枸杞20克泡水喝，黑米核桃粥加上西芹拌百合。
中餐
海帶配上小半碗米飯、花草茶1杯。
晚餐
黨參枸杞雞肉湯，花草茶1杯。
本日食譜能清理腸道毒素、脂肪，還能滋養(yǎng)胃部。而黨參卡路里非常低，有補(bǔ)中益氣、暖胃塑身的作用，減肥同時(shí)兼顧健康。對(duì)恢復(fù)氣色、養(yǎng)生保健有明顯的作用。而配合花草茶可發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。
周末：山楂解膩消脂食譜
早餐
綠豆枸杞粥配上一杯山楂茶。
中餐
鯽魚(yú)豆腐清湯，半碗米飯加上蒜蓉西蘭花。
晚餐
米飯半碗配上涼拌白菜海帶絲，山楂茶1杯。
本日食譜主要是消脂。放假期間肯定有很多酒宴、聚餐等，會(huì)攝入過(guò)多油分，導(dǎo)致脂肪囤積。具有開(kāi)胃消食的山楂，能夠幫助食物分解，所含的山楂酸與各種有機(jī)酸，能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，因此也能幫助肉類(lèi)的消化。
不吃晚飯能減肥嗎
很多姑娘都想要用節(jié)食的方法來(lái)掌控自己的體重，有人從下午4點(diǎn)就開(kāi)始不再吃任何主食或水果。但是不吃晚飯真的能減肥嗎?要想知道結(jié)果，我們還是得先從不吃晚飯會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害這一角度來(lái)細(xì)說(shuō)。
1.長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，會(huì)得上胃病，你對(duì)胃不友好，胃也會(huì)對(duì)你不友好的.
2.營(yíng)養(yǎng)跟不上，就算瘦了，也是病態(tài)的瘦.
3.晚上不吃白天猛吃，比你沒(méi)減時(shí)還要胖.
想通過(guò)不吃晚飯減肥，如何合理的安排正常的飲食呢?
一般早上6-9點(diǎn)之間可能吃早餐，中午11-14點(diǎn)應(yīng)該吃午餐，正常的晚餐時(shí)間大概在17-20點(diǎn)。那么，這樣看來(lái)，如果沒(méi)有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大約在傍晚18點(diǎn)就完成了。那就等于說(shuō)，到第二天的早上早餐之前，我們至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。如果剛好這一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15點(diǎn)胃里的食物就消化得差不多了，這樣的話(huà)，我們的身體就將有14個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長(zhǎng)時(shí)間的空腹，雖然可以使機(jī)體為了得到更多的能量供給生命活動(dòng)而開(kāi)始消耗體內(nèi)的積蓄的能源即脂肪，來(lái)提供機(jī)體正常的生命活動(dòng)。但是我們的機(jī)體也就從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，一旦有食物攝入，其熱量將更容易也更充分地被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。
終上所述，其實(shí)不吃晚飯是可以減肥的，但效果并不是很明顯，而且反彈也很厲害，長(zhǎng)時(shí)間的餓肚子，也會(huì)使胃不堪重負(fù)而產(chǎn)生病變。建議您：減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材，即可起到減少熱量攝入減輕體重，同時(shí)保持機(jī)體生命活動(dòng)所需能量的正常供給。
無(wú)數(shù)美味的誘惑讓我們一再打破自己的瘦身計(jì)劃，再不斷的越減越肥的循環(huán)中，如果您禁不起美食的誘惑可以選擇一款健康類(lèi)的減肥食品。
晚上吃什么減肥
每天晚上熬夜到很晚的人，都會(huì)選擇吃夜夜宵來(lái)補(bǔ)充能量。但是吃夜宵又比較容易發(fā)胖。晚上吃什么呢?到底晚上吃什么不會(huì)胖呢?大家不用發(fā)愁了，這里有吃了不會(huì)發(fā)胖的夜宵哦!再也不用擔(dān)心吃夜宵會(huì)發(fā)胖了。
1、益生菌酸奶
酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的減肥功效，尤其能幫助清除下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都會(huì)發(fā)胖。而且益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力、發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
2、綠色果蔬汁
有時(shí)候你感覺(jué)到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這是喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能緩緩釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。
3、粗糧南瓜粥
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒。更含有獨(dú)特的微量元素鈷，具有保護(hù)心臟的作用。
結(jié)語(yǔ)：不吃晚飯對(duì)于絕大多數(shù)的女生而言，真的是很困難的一件事情!不過(guò)，除非你是喝水都會(huì)發(fā)胖的悲催姑娘，否則晚上最好還是少量進(jìn)食，這樣也能保證你的健康。那些高脂肪、高熱量的食物從今天開(kāi)始就都統(tǒng)統(tǒng)扔掉，試試小編為你推薦的中醫(yī)藥膳吧!
延伸閱讀：
吃什么減肥 推薦12種高飽腹感的食物冬季減肥食譜 男人選對(duì)4款食譜吃出型男身材大肚腩怎么減 避免掉入減肥5大誤區(qū)吃什么水果減肥最快 男人學(xué)會(huì)3種水果餐狂甩贅肉怎么減肥 遠(yuǎn)離七個(gè)壞習(xí)慣最關(guān)鍵吃什么減肥 十大神級(jí)減肥食物推薦擴(kuò)展閱讀
當(dāng)今社會(huì)，人類(lèi)對(duì)于午餐越來(lái)越不重視，因?yàn)楹芏喙ぷ髟谥形缍疾荒苤苯踊丶遥倚菹⒌臅r(shí)間很少，很多人都在外面的餐館吃午餐，其實(shí)我們可以通過(guò)正確的烹飪手段制作健康的減肥餐。午餐是很重要的，通過(guò)午餐我們可以讓身體營(yíng)養(yǎng)達(dá)到平衡，減少脂肪。那么，中午減肥餐菜譜推薦有哪些？
一、雞肉沙拉
材料：
雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類(lèi)蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會(huì)備用。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤(pán)，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。
二、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：
海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1.首先將海帶放進(jìn)盤(pán)子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤(pán)熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍。
2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。
三、蔬菜腐皮卷
材料：
豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法：
1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。
2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
3.將豆腐皮攤開(kāi)，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去），然后逐條卷起來(lái)放入盤(pán)中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
孕婦在懷孕之后就應(yīng)該注意自己的身體變化，很多女生在懷孕期間可能身材很苗條，但是為了胎兒的健康成長(zhǎng)，可能會(huì)容忍自己體重增加。女生在懷孕期間應(yīng)該嚴(yán)格注意自己的飲，。既不能使用過(guò)量的熱量，也要保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)攝入，同時(shí)注意自己的身材。那么，孕婦營(yíng)養(yǎng)減肥餐應(yīng)該怎樣做呢？
1、第一個(gè)月食譜
剛懷孕，胎兒還很小，生長(zhǎng)的也特別慢，這個(gè)時(shí)候孕婦所需要的營(yíng)養(yǎng)量也比較小，所以不需要太過(guò)多的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類(lèi)的就好，但是切記不要吃太閑的食物。
2、第二個(gè)月食譜
這個(gè)時(shí)候葉酸的補(bǔ)充是必不可少的，另外這個(gè)時(shí)候孕婦需要大量的蛋白質(zhì)，所有需要吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如鯽魚(yú)湯、豬肝，還有水果。
3、第三、四、五個(gè)月食譜
這個(gè)時(shí)間段的胎兒發(fā)育比較快，孕婦需要大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，需要多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃點(diǎn)。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉，還有一些海產(chǎn)類(lèi)的，多吃點(diǎn)蔬菜，對(duì)寶寶皮膚好，水果也要多吃些。
4、第六、七個(gè)月食譜
懷孕第六、七個(gè)月，孕婦需要大量的鐵元素，用來(lái)生產(chǎn)血紅蛋白。所以孕婦這個(gè)時(shí)候的食物主要是以補(bǔ)充鐵元素業(yè)主，比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜：魚(yú)香肝片、山藥（枸杞）土雞湯很不錯(cuò)。
5、第八、九、十個(gè)月食譜
孕晚期寶寶發(fā)育更快，但是這個(gè)時(shí)候因?yàn)樵袐D自身的情況，不易多吃，應(yīng)該是少吃多餐為佳。要做到膳食多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)。比如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚(yú)頭豆腐湯等等，水果和蔬菜也要都吃。
豆?jié){減肥是很方便的一種方式也得到大家的喜愛(ài)，豆?jié){可與其他的食物一起混合，蔬菜和水果中都有一些對(duì)減肥很有益處的成分。與豆?jié){相結(jié)合減肥的效果更好與此同時(shí)還能多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，而且能在早晨這個(gè)時(shí)候喝下，大大的節(jié)約上班族的時(shí)間，減肥最重要的一點(diǎn)就是要保持排便順暢。多喝水早餐一杯豆?jié){，其余的時(shí)間也可多補(bǔ)充水果。
1.促進(jìn)血液循環(huán)豆?jié){
原料：豆?jié){一杯+白蘭瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺。
方法：白蘭瓜去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機(jī)內(nèi)攪拌后成功即可。
功效：白蘭瓜中的有效成分阻止血栓的形成，加上豆?jié){降低膽固醇作用，完美的降血脂健康飲料
2.原料：豆?jié){一杯半+獼猴桃一個(gè)+香蕉半根。
方法：將獼猴桃和香蕉去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機(jī)內(nèi)攪拌后即可。
功效：獼猴桃的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，豆?jié){的寡糖增進(jìn)腸道內(nèi)良性菌的繁殖，香蕉和寡糖結(jié)合成美味的飲料，解除便秘的煩惱。
綜上所述豆?jié){減肥就是那么簡(jiǎn)單，混合蔬菜水果豆?jié){不在單一，多種味道也可不用下糖了，豆?jié){中含有對(duì)女性最好的黃豆，黃豆平衡內(nèi)分泌讓女性的皮膚和卵巢更好。醫(yī)生一直建議女性多吃黃豆，但黃豆煮成湯用嚼的方式攝取比較少，弄成豆?jié){每天都喝久而久之就能看到效果了。
減肥一直是女性離不開(kāi)的話(huà)題，很多人減肥因?yàn)椴幌脒\(yùn)動(dòng)而選擇依靠節(jié)食的方法，節(jié)食減肥對(duì)身體是非常不好的，會(huì)降低機(jī)體的免疫力和抵抗能力，從而引發(fā)各種疾病的發(fā)生。
減肥其實(shí)可以依靠食療的方法，比如煮一些白果排骨粥，具有很好的減肥效果，它的做法也很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備食材白果、排骨適量，將大米或者是糯米放入水中侵泡二十分鐘左右的時(shí)間，將白果放入微波爐中烤兩分鐘，排骨用開(kāi)水煮一下后，放涼待用，之后將米、白果、排骨一起放入鍋中，加入適量的水一起蒸煮，在水煮開(kāi)后放入適量的鹽、雞精、和蔥花即可。
西紅柿奶昔也具有減肥的功效，因?yàn)槲骷t柿中含有很多的纖維素和維生素，幫助人體消化，而且熱量很少，可以西紅柿煮熟之后放入酸奶，之后放入少量的干羅勒，一起壓碎后，加入少量的食鹽即可。減肥也可以做一些西瓜奶昔吃，因?yàn)槲鞴暇哂泻芎玫睦蛳[的作用，可以消除身體水腫，達(dá)到一定減肥效果。
在飲食減肥中，很多人認(rèn)為不吃飯，就吃水果一定可以減肥，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，水果是不宜吃多的，水果中的糖分很多，易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。而且吃水果適宜選擇吃一些酸性不強(qiáng)的水果，在飯前吃水果是很好的，可以阻止脂肪的堆積。
很多人在減肥的同時(shí)還向增加自己的肌肉，讓自己的身材看起來(lái)更加的性感，其實(shí)增肌和減肥兩者之間是相互矛盾的，減脂的話(huà)就是要少吃食物，但是增肌大家都知道是需要多吃食物的，其實(shí)如果給自己制定一款增肌減肥餐的話(huà)，不僅可以達(dá)到減肥的效果，而且還能增加自己的肌肉，那增肌減肥餐有哪些呢?
減脂增肌餐如下：
1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不會(huì)增加脂肪，同樣能夠幫助大家達(dá)到減脂的目的，牛肉還有很多的蛋白質(zhì)、維生素B6、亞油酸等營(yíng)養(yǎng)元素，這些營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于人的身體好處是非常多的，而且牛肉的做法也有很多種，可以熏、紅燒、炒著吃，可以換著花樣弄牛肉吃，想減脂增肌的人可以把牛肉作為平時(shí)飲食的一部分。
2、橄欖油是所有的油類(lèi)中品質(zhì)最好的，因?yàn)殚蠙煊统粤酥蟛粫?huì)增加大家的脂肪，并且橄欖油能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，橄欖油里面含有很多的不飽和脂肪酸，能夠提高身體內(nèi)的睪酮水平，也能幫助身體處于一直生長(zhǎng)的狀態(tài)。
3、要想增加肌肉必須攝入足夠多的鎂元素，如果沒(méi)有鎂元素的話(huà)增加肌肉就不太可能，而紫菜中含有的鎂元素就非常的多，大家平時(shí)可以弄點(diǎn)紫菜少點(diǎn)蛋湯吃吃，足夠多的鎂元素?cái)z入之后，身體馬上變得有活力了，紫菜中含有的脂肪也不是很多。
4、最后一個(gè)推薦給大家的減脂增肌的食物是生蠔，它的含脂率是非常低的，不過(guò)它的營(yíng)養(yǎng)元素可不少，是冬天中非常不錯(cuò)的食物，碳烤生蠔加上大蒜，對(duì)于身體其實(shí)是非常好的，都是優(yōu)質(zhì)蛋白，吃了不會(huì)胖。
想要減脂增肌，每一頓該怎么吃?
均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入
碳水化合物：食物中沒(méi)有碳水化合物，就無(wú)法為人體提供充足的能量，跑步和減肥也都無(wú)從談起。所以，這也是很多跑者減脂失敗的原因，攝入的碳水化合物超過(guò)了跑步所能消耗的量，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量越來(lái)越多。
脂肪：既然是要減脂，那就要放棄所有油性食物、堅(jiān)果和鱷梨。實(shí)際上這是錯(cuò)誤的。膳食脂肪有助于人體吸收脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素，比如有利于骨健康的維生素D和K，修復(fù)身體的維生素E等。三文魚(yú)和核桃中富含的歐米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用，鱷梨、堅(jiān)果、植物種子以及橄欖油中富含的多元不飽和脂肪同樣能對(duì)抗炎癥，幫助修復(fù)撕裂的肌肉以及受損的骨骼等。
蛋白質(zhì)：對(duì)于減脂的來(lái)說(shuō)同樣重要，而且需求量也比一般人的大，因?yàn)榕懿街笮枰鞍踪|(zhì)補(bǔ)充體能，修復(fù)和再造瘦肌肉組織。有諸多研究已經(jīng)證實(shí)，多攝入蛋白質(zhì)非常有利于減掉脂肪，并且增加瘦蛋白的質(zhì)量。
油菜蘑菇
原料：油菜、料酒、醬油、蘑菇、蠔油、味精、鹽。
做法：
1.起油鍋，油熱后，爆香蒜片，下肉片大火翻炒；
2.肉片變色后淋入料酒、醬油，下入嫩蘑菇大火翻炒；
3.蘑菇變軟后，先下油菜梗、再下油菜葉，繼續(xù)大火翻炒；
4.待油菜變軟變色，調(diào)入適量蠔油、鹽、味精，大火收汁出鍋。
蘑菇排骨湯
原料：新鮮的白蘑菇、排骨。
調(diào)料：花椒、大料、小茴香、蔥姜蒜、鹽、紹酒、胡椒粉。
做法：
1.將排骨洗凈剁成小塊；
2.排骨涼水下鍋開(kāi)鍋，吐出血沫撈出排骨待用；
3.將白蘑菇用水洗凈，飛水撈出；
4.鍋中做清水放入焯好的排骨，蔥、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、燒開(kāi)撇去浮沫放入紹酒；
5.大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)變成奶白色；
6.最后加入白蘑菇再燉20分鐘加鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。
野菇燴意大利面
原料：意大利面100g、意大利野菇3朵、鴻喜菇1小撮、蕃茄半只、碎洋蔥少許、碎大蒜少許、橄欖油適量、鹽少許、胡椒少許。
做法：
1.取一深鍋煮水至滾沸，加1匙鹽，放入面煮至八分熟后撈起，拌點(diǎn)橄欖油備用；
2.蕃茄用熱水汆燙一下，去皮，切丁備用；
3.取一平底鍋，加入適量的橄欖油炒香碎洋蔥及碎大蒜，加入意大利野菇、鴻喜菇拌炒約3分鐘，再加入作法2的蕃茄丁及白酒翻炒一下；
4.放入作法1的面于鍋中拌炒，最后加入鹽、胡椒調(diào)味即可裝盤(pán)。
冬菇菠菜減肥湯
原料：冬菇50克，菠菜一斤，姜片、上湯、鹽、糖各適量。
做法：
1.先把冬茹浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段；
2.在熱鍋放點(diǎn)油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開(kāi)，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘；
冬季天氣寒冷，人們的食欲大增，加上不想運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候就難免不了會(huì)發(fā)胖。那么冬天怎么減肥呢?冬季吃什么減肥呢?今天小編就來(lái)推薦給你六款減肥湯讓你喝出好身材，快來(lái)看看是怎么做的吧。
一、海帶減肥湯
材料：帶皮冬瓜一斤、海帶二兩、陳皮一小塊、瘦豬肉四兩。
做法
1、瘦豬肉洗干凈切片，飛水。
2、冬瓜連皮切塊，海帶先泡水，將泥、雜質(zhì)清洗干凈，切段。
3、水煮滾后，放入以上所有材料，用大火煮十分鐘后，轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)小時(shí)，加入鹽調(diào)味料即可飲用。
功效：清熱去濕、減肥輕身
二、山楂決明減肥湯
材料：瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙、鹽適量。
做法
1、瘦豬肉洗凈切片，飛水。
2、山楂、決明子清洗干凈。
3、適量的水煮滾，放入所有材料，大火煮十分轉(zhuǎn)文火煮一小時(shí)半，加糖、鹽調(diào)味即可飲用。
功效：清肝火、通便秘、減肥、健脾胃
三、鮮香菇豆腐湯
材料：新鮮香菇半斤、豆腐二塊、瘦豬肉六兩、生姜一片、鹽或鮮味露適量。
做法
1、豬肉洗干凈切片，飛水。
2、把水煮滾，放入鮮香菇、生姜、豆腐，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)至中小火煮至香菇熟透，再放入豬肉片，待肉片熟透后，加入鹽或鮮味露調(diào)味即可。
功效：清熱解毒、降低血脂、潤(rùn)澤肌膚、降低血壓。
四、蘋(píng)果減肥湯
材料：海帶二兩、蘋(píng)果兩個(gè)、瘦豬肉半斤。
做法
1、瘦豬肉洗凈切片，飛水。
2、蘋(píng)果去皮，切塊，海帶泡水洗凈。
3、水煮滾，放入所有材料，用大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí)，放入鹽調(diào)味即可飲用。
功效：消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚
五、紫菜紅蘿卜湯
材料：紫菜五錢(qián)、芹菜四兩、紅蘿卜一個(gè)、排骨一斤。
做法
1、排骨洗干凈，飛水。
2、紫菜用清水洗干凈，芹菜切段，紅蘿卜切粒。
3、水煮滾，放入全部材料，大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮二各半小時(shí)，加入鹽或鮮味露調(diào)味即可食用。
功效：美肌膚、清腸胃、減肥、明目。
六、黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法
1、豬骨洗干凈，切塊，飛水。
2、其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。
3、水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)，加入調(diào)味料即可飲用。
功效：去濕消滯、輕身健美、消除腿部肥腫。
食材
土豆泥 300g蘆筍 20g玉米粒 20g胡蘿卜 20g面粉 適量牛奶 適量1先把土豆削皮煮熟，然后壓成土豆泥
先把土豆削皮煮熟，然后壓成土豆泥。
玉米粒、胡蘿卜、蘆筍切丁焯一下瀝水備用。
把玉米粒和胡蘿卜丁還有蘆筍丁放到土豆泥里，加面粉、純奶、鹽和一點(diǎn)生抽，攪拌均勻。
2把土豆粉反復(fù)揉捏，揉成團(tuán)
把土豆粉反復(fù)揉捏，揉成團(tuán)。
根據(jù)你想吃的餅的大小像揪面團(tuán)一樣揪土豆粉，然后壓扁，用搟面杖搟平。
平底鍋刷層油，把壓扁搟平的土豆餅放在鍋里，小火慢煎。
注意煎的時(shí)間，兩面都煎至金黃就可以了。
下面就是最后的成品，減肥的少女們，你們可以的，這個(gè)東西不用控制隨便吃，保證你們不長(zhǎng)肉，但你們不能吃別的含脂肪多的東西，因?yàn)橥炼贡旧碇挥?%的脂肪。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《吃什么可以減肥 中藥減肥餐塑好身材》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“減肥養(yǎng)生餐”專(zhuān)題。
