10種能瘦腿美腿的食物
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。面對(duì)飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“10種能瘦腿美腿的食物”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
2、芝麻
提供人體所需的維生素E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
3、香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
4、蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果含有豐富的果膠和纖維素，有助于減少熱量的攝入，代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆
中醫(yī)認(rèn)為，紅豆有利水滲濕瘦體的功效，現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為它含有的“石鹼酸”成份可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。
6、木瓜
吃了太多的肉和油，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉和油。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。當(dāng)然，關(guān)鍵還是控制油和肉的攝入量，少吃最好不吃富含脂肪的肉，以豆制品、酸奶和蛋代替。
7、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出。此外，它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8、白蘿卜
白蘿卜含有的辛辣成分芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。
9、葡萄柚
獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味!
10、芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
擴(kuò)展閱讀
韓國《instyle》雜志評(píng)選出了8個(gè)美腿明星，還獨(dú)自采訪了她們的瘦腿經(jīng)心，下面一起看看她們的瘦腿秘籍，讓自己在夏天也能秀出美腿。
第一位 李慧英
用高跟鞋塑造腿形
必殺技：用高跟鞋塑造腿形
她的秘訣之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。
升級(jí)武器：鍛煉+按摩
為了展現(xiàn)更性感的美腿，她經(jīng)常做下蹲練習(xí)，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另外，在沐浴后3分鐘內(nèi)，抹上腿部專用乳液，并加以按摩，這也是保持一雙美腿的關(guān)鍵。
第二位 韓藝瑟
一周按摩兩次
必殺技：一周按摩兩次
一周做兩次spa，并由兩名按摩師同時(shí)進(jìn)行腿部按摩。
升級(jí)武器：鎮(zhèn)靜體露
她隨身攜帶著具有鎮(zhèn)靜效果的體露，利用拍攝間隙涂抹以解除小腿疲勞。
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第三位 金雅中
保持正確的姿勢
必殺技：保持正確的姿勢
盡可能不要盤腿坐，要經(jīng)常讓大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)。
升級(jí)武器：體露+瘦身啫喱+飲食調(diào)理
洗澡后涂抹體露和瘦身啫喱，既能補(bǔ)充水份，又能提升皮膚彈力。飲食方面，為了防止腿部腫脹，盡量避開辣和咸的食物。
第四位 韓彩英
健身俱樂部
必殺技：健身俱樂部
她認(rèn)為健身非常重要，每周去五次健身俱樂部。
升級(jí)武器：重力練習(xí)+普拉提運(yùn)動(dòng)
最近，為了維持體形，重力練習(xí)和普拉提運(yùn)動(dòng)雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運(yùn)動(dòng)在校正姿勢的同時(shí)又能塑造腿形。
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第五位 鄭麗媛
瘦身產(chǎn)品
必殺技：瘦身產(chǎn)品
平時(shí)喜歡穿迷你短裙和短褲的她，非常注重腿部的護(hù)理。為了預(yù)防雙腿浮腫，她喜歡把腿擱在墊子上睡覺，還有每天使用瘦身產(chǎn)品進(jìn)行按摩。
升級(jí)武器：騎馬
從電視劇《自鳴鼓》開拍之后，她通過騎馬練久了結(jié)實(shí)的大腿肌肉。
第六位 玄英
工作時(shí)不忘運(yùn)動(dòng)
必殺技：工作時(shí)不忘運(yùn)動(dòng)
即使忙于拍戲，也盡量擠出時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。能步行時(shí)盡量步行，比如走樓梯代替坐電梯。
升級(jí)武器：踮腳運(yùn)動(dòng)
為了塑造苗條的小腿和纖細(xì)的腳腕，經(jīng)常利用空隙時(shí)間做踮腳運(yùn)動(dòng)。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然后挺直身體做踮腳運(yùn)動(dòng)。
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第七位 孫藝珍
伸展運(yùn)動(dòng)
必殺技：伸展運(yùn)動(dòng)
睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)來舒緩?fù)炔考∪?，還有一周做兩次普拉提運(yùn)動(dòng)來維持腿部曲線。
升級(jí)武器：足浴+半身浴
她的腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時(shí)候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲勞。
第八位 尹恩惠
洗半身浴
必殺技：運(yùn)動(dòng)
對(duì)腿部最為自信的她，比起干癟的身材更喜歡豐滿的身材，她喜歡以運(yùn)動(dòng)代替食療。
升級(jí)武器：按摩+半身浴+精油
此外，盡量抽出時(shí)間，做腿部按摩和洗半身浴，洗的時(shí)候，可以滴入芳香精油，以舒緩?fù)炔考∪狻?/p>
女人都希望自己的胸能大一點(diǎn)，這樣看起來更加性感。不過，胸部大小是很多因素決定的。胸小的希望自己胸大，但胸大的人自然也是有苦惱的，過于豐滿同樣會(huì)給自己帶來很大的煩惱。所以，就希望采用食療的方式，讓自己的胸瘦下來。下面來看看10種瘦胸的食物，希望對(duì)大家有幫助。
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4、蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6、木瓜
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7、西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分低，多吃也不會(huì)致肥
8、蛋
蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10、蒟蒻（jǔ ruò）
蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
目錄：
第一章：七道瘦腿食譜 吃出模特般美腿
第二章：7個(gè)秘訣 幫你打造模特美腿
第三章：瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條
擁有一雙纖細(xì)修長的美腿是每個(gè)女孩做夢都想要的，但是現(xiàn)實(shí)中很多人都是蘿卜腿，這是非常難看的，因此瘦腿成了許多美眉在做的事情。到底如何瘦腿效果好呢？快速瘦腿該怎么辦？接下來小編給大家推薦一些瘦腿的最快方法以及瘦腿瑜伽與一些瘦腿養(yǎng)生食譜，趕快來看看學(xué)學(xué)吧。
七道瘦腿食譜 吃出模特般美腿
美腿也可以吃出來的！因?yàn)橛行┦澄锏男Ч褪悄軒椭w內(nèi)新陳代謝加快，讓水分不滯留在下肢，以防腿部看起來腫腫得。但是這些具有特異功能效果食物，可不是隨便吃隨便有喔，你一定要吃對(duì)了，才能幫你達(dá)到這么神奇的結(jié)果！
下面7道瘦腿餐，你可以挑口味、看心情，每天選一道餐來吃。
它除了可以改善身體代謝速率，減少水分與油脂滯留在下肢之外，還能增強(qiáng)體能、安定精神，使整個(gè)人精神煥發(fā)，最重要的是它還很好吃呢！吃出美腿一點(diǎn)也不難！
涼拌牛蒡蓮藕
材料：牛蒡、蓮藕適量，糖、鹽、姜、醋少許。
做法：1、牛蒡洗凈切絲，蓮藕洗凈切片。2、牛蒡、蓮藕川燙、瀝干。3、用少許鹽、姜拌勻，再依個(gè)人口味加入糖、醋、冰涼即可。
這道菜有涼血養(yǎng)肝、去血栓、降血脂的功效，最重要的是它還有通便便、美麗肌膚、使足部不臃腫的美體效果。
當(dāng)歸高麗菜
材料高麗菜，當(dāng)歸三錢、紅棗六枚，酒少許，鹽少許，太白粉三匙。
做法：1、當(dāng)歸、紅棗、少量的酒加水，一碗半煮成一碗，去藥渣加鹽加太白粉勾芡。2、高麗菜燙過淋上勾芡汁擺上紅棗即可。
這道菜有健胃整腸去油、補(bǔ)血安神的效果，可改善下肢血液循環(huán)減少水腫、皮膚不光滑。此外它也對(duì)冬天手腳冰冷、龜裂凍傷有預(yù)防功效喲！
紅燒豬腿
材料：豬前蹄一只，黃豆一把，杜仲三錢、淮七一錢半、當(dāng)歸一錢、黃耆三錢，蔥、姜、蒜、醬油、鹽、酒少許。
做法：1、藥材、水酒各三碗煮成一碗備用。2、豬蹄洗凈，加入黃豆、蔥、姜、蒜，慢慢燉至爛，再加醬油、鹽及藥汁同燜，待汁濃稠時(shí)即可。
這道菜能強(qiáng)健筋骨及膝蓋，消除郁氣，使腿部線條美好。它還有減少四肢酸痛、靜脈曲張的腫脹的效果。
百合四神豬肚湯
材料：豬肚一個(gè)，百合五錢，蓮子、茨實(shí)、苡仁、山藥各三錢，茯苓一錢半，山楂、姜、酒少許。
做法：1、豬肚洗凈、切片，滾水加姜后川燙去腥味。2、百合、、蓮子、茨實(shí)、苡仁、山藥、茯苓洗凈，加水用中火煮至六分熟，再加入豬肚，用小火燉煮至熟，起鍋前放入山楂，滴上酒即可。
健脾利濕、安神益氣，還能美白養(yǎng)顏是這道菜的特色。此外，它還有消除腿部的水分滯留，對(duì)妊娠中造成的腿部水腫也有效！
當(dāng)歸蒸鯉魚
材料：鯉魚一條、當(dāng)歸兩錢，川芎一錢，枸杞三錢，耆三錢，鹽、酒、姜、蔥少許。
做法：1、當(dāng)歸、川芎、黃耆、枸杞子用水、酒（依個(gè)人喜好添加）兩碗煮成八分。2、鯉魚洗凈，用熬好的湯一起蒸，直到魚熟透了為止。3、加少許鹽，撒上姜、蔥絲，再將魚湯淋上幾次解開。
這道菜有補(bǔ)氣利水、健脾養(yǎng)顏的功效，對(duì)改善下肢循環(huán)差、冰冷久坐的手、足部腫脹很有效！甚至冬天的肌膚龜裂、腿部靜脈曲張的脹酸，腰足無力也有改善效果呢！
杜仲尾底骨湯
材料：尾底骨一副、杜仲三錢、淮牛膝三錢、枸杞子三錢、蓯蓉三錢、當(dāng)歸一錢半、肉桂一錢、生姜三錢、酒一碗、鹽少許。
做法：1、尾底骨洗凈、切好，加入藥材，加酒一碗，鹽少許，再加水蓋過材料。2、隔水燉煮至爛為止。
這道菜有補(bǔ)腎明目強(qiáng)筋健骨的功效，并使腰腳有力、動(dòng)作輕巧靈活，而且腿部肌膚的顏色會(huì)紅潤美好，緊繃有彈性。對(duì)冬天的手腳冰冷、穿高跟鞋的腿足酸疼、產(chǎn)后水腫都有功效喲！
百合蓮子湯
材料：百合一兩、蓮子一兩、白木耳一撮、紅棗11枚，紅糖、玫瑰花瓣少許。
做法：1、百合、蓮子洗泡，白木耳洗凈，紅棗剖開。2、百合、蓮子先煮熟再加木耳、紅棗，燉至爛，再加紅糖、玫瑰花瓣即可。
益氣潤肺、養(yǎng)顏美容，使皮膚紅潤而且寧心安神。對(duì)于下肢的血循不良、水分、油脂的積滯所造成的腿足腫脹，都很有幫助！
7個(gè)秘訣 幫你打造模特美腿
擁有一雙修長的美腿是很多女性的夢想，但是由于平時(shí)長時(shí)間的久坐，或者不正確的運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)導(dǎo)致腿部線條不夠好，下面小編就要告訴大家的是在減肥期間應(yīng)該怎么做，幫助大家快速的通過一些簡單的方法來達(dá)到瘦腿的目的。
第一大秘訣：干洗腿。
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時(shí)間就來做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
第二大秘訣：揉腿肚。
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
第三大秘訣：扭膝。
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
第四大秘訣：扳足。
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。
第五大秘訣：輪蹬。
每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
第六大秘訣：暖足。
暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
怎么樣，這七個(gè)方法一點(diǎn)也不難吧，雖然這種方法簡單有效，但是相比較而言見效比較慢，需要長期堅(jiān)持。
第七大秘訣：搓腳。
用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條
腿部的線條對(duì)于女性來說相當(dāng)?shù)闹匾?，擁有一雙美腿是很多女性夢寐以求的事情，那么應(yīng)該如何瘦腿呢？下面瘦身男女小編介紹給大家一個(gè)瑜伽瘦腿法，通過瑜伽的練習(xí)來達(dá)到拉長腿部線條的目的，讓你的曲線更加迷人。
【第一招：單腿踢】
動(dòng)作效果：從臀部大腿小腿腳踝，全面整形。
動(dòng)作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。
動(dòng)作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。
動(dòng)作3：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。（左、右足反復(fù)踢6～8次。呼氣放松回動(dòng)作1）
Tips：頭和頸、背保持一條直線，不要后仰。不要聳肩、弓背。記得收腹。踢足時(shí)，另一條腿始終保持離地15度。要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量。
【第二招：后置支撐】
動(dòng)作效果：大腿后側(cè)減肥。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部。
動(dòng)作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。
動(dòng)作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。
動(dòng)作3：吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。（呼氣回到動(dòng)作1.反復(fù)2～4回）。
Tips：保持身體的穩(wěn)定。不要聳肩。盡量伸展手臂和腿。如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí)。
總結(jié)：以上推薦的這些瘦腿食譜與瘦腿瑜伽與妙招的，都是非常健康有效的，不用節(jié)食就可以輕松瘦腿，美眉們，還在等什么呢？趕快行動(dòng)起來去做一做，吃一吃，模特美腿就離你不遠(yuǎn)啦。
腿部水腫讓本來脂肪不多的雙腿變得粗壯不堪。那么，怎樣瘦腿最快最有效呢？以下的8款瘦腿食譜，可以幫你消除水腫快速瘦腿，讓你輕松擁有美腿。
1、蘋果布丁
材料：蘋果100克、雞蛋75克、面粉100克、發(fā)酵粉5克、淀粉15克、食用紅色素少許。砂糖125克、醬油、奶粉各適量。
做法：
①將蘋果洗凈削皮去核切?。话腰S油、75克砂糖、奶粉放在一起攪拌均勻，慢慢地倒入雞蛋液攪至發(fā)白泡，放入蘋果丁、面粉、發(fā)酵粉用力調(diào)勻成布丁糊備用。
②在布丁模具內(nèi)涂些油，撒上少許干面粉，倒入布丁糊，倒些熱水入烤盤內(nèi)，放上布丁模。
③放進(jìn)約190℃烤箱內(nèi)蒸烤20分鐘，取出趁熱倒入盤內(nèi)，把淀粉、50克砂糖、適量清水放在一起拌勻煮沸，撒入少許食用紅色素，即成淺紅色面漿，澆在布丁上即可。
2、雙花咖喱
材料：西蘭花250克，菜花200克。
做法：
①西蘭花、菜花洗凈，均掰成小朵，放入沸水中焯熟后瀝干。
②油燒至六成熟，將西蘭花、菜花放入，并加入咖喱粉、鹽、白糖燒至入味，用水淀粉勾芡，炒勻即可。
3、耗油芥藍(lán)菜
材料：芥藍(lán)菜450克。糖、耗油醬、醬油膏、高湯、香油各適量。
做法：
①芥藍(lán)菜洗凈，將硬梗葉交錯(cuò)平擺，放入耐熱袋中，袋口結(jié)起（不要太緊），以微波高段火力加熱4分鐘，取出置于盤中。
②將全部調(diào)料調(diào)勻，淋在芥藍(lán)菜上即可。
4、雞蓉黃瓜盅
材料：黃瓜100克，雞脯肉80克，豬肥膘肉50克精鹽、味精、黃酒、雞蛋清、鮮湯、淀粉、香油、火腿各適量。
做法：
①將新鮮黃瓜洗凈，削去兩頭，切成5厘米長的段，再用小刀從黃瓜段的腰部截一圈，分開為2個(gè)鋸齒形邊的黃瓜盅，再挖出瓜瓤。
②雞脯肉、豬肥膘肉分別剁成蓉，同放碗內(nèi)。加入精鹽、味精、黃酒、雞蛋清，一起拌和上勁成肉餡，擠成小團(tuán)子，分別釀入黃瓜盅內(nèi)，火腿切成末，撒在黃瓜盅上面，放入盤內(nèi)，上籠旺火沸水蒸熟后取出。
③炒鍋上火，加入鮮湯及精鹽、味精燒沸用水淀粉勾芡，淋入香油即起鍋，澆在盤中的黃瓜盅上即成。
小編tips：此菜色白綠相間，形色俱佳，香甜可口，誘人食欲。
5、菜膽扒魚圓
材料：凈草魚肉200克、油菜心120克。鹽、料酒、蔥姜汁、雞精、鮮湯、淀粉各適量。
做法：
①將凈魚肉剁成蓉，放入適量水、鹽、料酒攪勻，擠成丸子，放入鍋中煮熟撈出；將油菜心洗凈待用。
②坐鍋點(diǎn)火放油，油熱放入油菜心炒熟后擺在盤的周圍，將魚圓倒入鍋中，加入鮮湯、鹽、雞精，勾薄芡出鍋倒入裝有菜心的盤中即可。
6、韭黃肉絲
材料：瘦豬肉200克、韭黃150克、香菇3個(gè)。蔥段少許、生抽、胡椒粉、淀粉、鹽、糖、雞粉、醬油各適量。
做法：
①豬肉去筋切絲，用生抽、胡椒粉、淀粉、雞粉、油腌上；韭黃切段；香菇水發(fā)后去蒂切絲；將生抽、鹽、糖、雞粉、香油、淀粉加少量水對(duì)成調(diào)味汁待用。
②肉絲用油滑熟，撈出瀝干油待用。
③炒鍋燒熱放油，爆香蔥段、香菇，下韭黃略炒，放入肉絲，加入調(diào)味汁，炒勻即可。
7、紫菜包飯
材料：紫菜3張、米飯150克。香腸、胡蘿卜條、火腿條、雞蛋各適量，鹽、白芝麻、香油各少許。
做法：
①首先在溫?zé)崦罪堉蟹胚M(jìn)鹽、白芝麻、香油，用手?jǐn)嚢杈鶆蚍旁谝贿吜乐?/p>
②蛋打散后加少許鹽調(diào)味入平底鍋中，煎成蛋皮后切作長條，趁油鍋還熱把火腿條和胡蘿卜條炒一炒。一定要注意火候，不要焦了，也不要硬邦邦的沒有熟。
③一切準(zhǔn)備就緒，拿出兩張紫菜細(xì)細(xì)鋪好，米飯倒在上面，用手弄散鋪滿紫菜3/4的每個(gè)角落，不要太用力，然后放上雞蛋條、胡蘿卜條、火腿條等。
④把紫菜卷起來。一定要卷緊，如果卷不緊，切的時(shí)候就會(huì)散開。
⑤最后再用刀把卷成條形的紫菜包飯切成1.5厘米厚的小片即可。
小編tips：米飯不要太熱也不要太冷，可以大米糯米等摻著煮，吃起來會(huì)更香。
8、薯?xiàng)l手卷
材料：薯?xiàng)l100克，生菜3片，海苔2片，蘆筍15根。沙拉醬、白芝麻各適量。
做法：
①將生菜洗凈瀝干；薯?xiàng)l用烤箱烤12～15分鐘，至外表略呈金黃色即可，放涼備用；海苔片對(duì)角剪開成三角形。
②取１張三角形海苔片鋪平，先將生菜葉平鋪于中間，再依序放入薯?xiàng)l、蘆筍、沙拉醬、白芝麻等。包法是從左邊卷至右邊，要注意必須將中間材料卷緊，海苔邊塞入尾端后，再把另一片海苔從右卷至左，然后放入盤中即可。
小編tips：手卷內(nèi)的材料及分量可以自行調(diào)整，找出自己最喜歡的手卷口味。
薯?xiàng)l手卷外脆里嫩，還有營養(yǎng)豐富的海苔、蘆筍等。因?yàn)樗鼈儫崃康?，而且含有大量纖維素，食用少量后即有飽脹感，是瘦身女性很好的選擇。
要美腿，千萬不能“饑不擇食”地拼命飲食，如此一來會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良影響還會(huì)長出粗腿。要瘦腿，可以合理的選擇日常所吃的食物。讓我們一起來了解一下哪些日常食物是當(dāng)之無愧的“瘦腿標(biāo)兵”：
蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
葡萄柚
獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
芹菜
菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜!
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會(huì)大量流失。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。
將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，沒天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。
但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。
獼猴桃
它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進(jìn)熱量代謝，防止下半身肥胖。
西瓜
它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難。
薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。
紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會(huì)有脹氣等不適感。
圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。
很多人都想擁有一雙細(xì)長白皙的腿，但是很多人的腿都是屬于短胖短胖的，這讓很多愛美的女性都接受不了。每個(gè)人的審美都不一樣，越來越多的人接受不了自己的腿粗，所以也想盡辦法想瘦腿。也有的說法是刮痧瘦腿，但是刮痧能瘦腿么？畢竟不是每個(gè)人的腿都是通過刮痧瘦下來的，飲食上還是要注意。
①刮痧可以瘦腿嗎?具體操作方法如下：
刮痧之前，先要在腿上涂上瘦身精油，這樣就不怕?lián)p傷腳上的肌膚了。然后坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，接著就用刮痧板從腳膝蓋到腳跟開始刮痧了。每天刮20分鐘，左右腿各100下，這樣才會(huì)有效果。
②中醫(yī)刮痧瘦腿法：
中醫(yī)刮痧腿部穴位圖是一定要了解的，而刮痧瘦腿也是按照這些穴位來進(jìn)行的。
③刮的先后順序：
刮痧可以瘦腿嗎?刮痧的順序是從上往下的，可以按照這樣的穴位排列來進(jìn)行：1伏兔 2血海 3足三里 4風(fēng)市 5承扶 6三陰交 7懸鐘 8委中 9承山。
④注意力度和方向
力度：一定要相對(duì)大力度快速的刮，自然是力度越大越好，但是不要刮破了，得看自己能承受多大的力度。
方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向不能像搓澡一樣來回的刮，但是如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，這樣有利于改善腿部的血液循環(huán)。
以上就是刮痧能瘦腿么的問題的答案，刮痧是很常見的一種方法，但是加上瘦腿精油，效果可能會(huì)更明顯。當(dāng)然，瘦腿也不能全靠刮痧，飲食上也要注意，不要吃高脂肪食物。平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，這樣塑身效果也會(huì)非常好的，希望可以幫助到大家。
現(xiàn)在瘦腿的方法越來越多，但是總有一些人不愿意使用那些運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法，那么只有通過飲食來進(jìn)行瘦腿了，可是吃真的可以瘦腿嗎?讓小編來告訴你，確實(shí)可以。下面的文章會(huì)向你證明這一點(diǎn)。
快速瘦腿
當(dāng)歸蒸鯉魚
主材料：制作當(dāng)歸蒸鯉魚的主材料很簡單，只需要一條鯉魚、和適量的當(dāng)歸、川芎、枸杞以及黃耆就足夠了。
調(diào)味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許。
做法
1、把蔥洗干凈并切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。
2、將準(zhǔn)備好的當(dāng)歸、川芎、枸杞以及黃耆一同放入鍋中，并且加入兩碗清水一起熬煮成湯，待湯水被煮剩8層左右的時(shí)候等待備用。
3、把鯉魚清洗干凈，魚鱗刮干凈，然后和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。
4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上，最后，將湯淋上，完成。
鯉魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養(yǎng)。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當(dāng)歸蒸鯉魚集中了當(dāng)歸、枸杞等的功效，滋養(yǎng)溫補(bǔ)，有利于促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，特別是對(duì)平時(shí)手腳容易冰冷的人食用。
番茄豆腐
材料：制作番茄豆腐的材料有很多，需要200克番茄，350克豆腐，50克油菜心，30克番茄醬以及適量的清湯、鹽、味精、白糖、淀粉、色拉油和蔥姜片即可。
做法
1、把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進(jìn)滾水里面燙一遍。
2、番茄洗干凈，切成小塊備用。
3、倒油進(jìn)鍋，燒熱，放進(jìn)蔥姜片小炒一下，然后加進(jìn)番茄醬再炒。
4、倒進(jìn)清湯，把豆腐粒和番茄塊同時(shí)放進(jìn)去煮，然后，加調(diào)味料即鹽、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少時(shí)，就將油菜心放進(jìn)去，再小炒一下即可。
番茄含有維生素B族，有利于促進(jìn)脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉(zhuǎn)化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫?zé)?，從而促進(jìn)血液的循環(huán)，達(dá)到瘦腿效果。
姜汁菠菜
材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
做法
1、菠菜泡進(jìn)水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。
2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會(huì)，然后撈出來，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準(zhǔn)備稍后用。
3、刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。
4、將調(diào)好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進(jìn)去，完成。
姜是一種具有刺激性的調(diào)味料，常吃姜能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環(huán)，促進(jìn)運(yùn)作，使腿部補(bǔ)充到養(yǎng)分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!
腿部消浮腫除了可通過瘦腿餐調(diào)節(jié)外，按摩也是極好的方式，并且在每天洗完澡之后，搭配使用瘦腿霜進(jìn)行按摩，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消水腫的效果會(huì)更好。
芹菜炒牛肉
材料：芹菜、牛肉、姜、豆瓣醬
制作方法
1、芹菜清洗干凈后切成小段備用，牛肉清洗干凈后切成肉絲，生姜切成薄片。
2、在炒鍋中加入食量食用油，等油熱后下入切好的牛肉肉進(jìn)行翻炒，直至肉絲顏色變白。
3、之后加入幾片姜片及食量豆瓣醬，進(jìn)行翻炒。最后下入切好的芹菜段，繼續(xù)翻炒1分鐘即可出鍋。
番茄蒸排骨
材料：番茄、排骨、生姜、鹽、料酒
制作方法
1、將番茄清洗干凈后切成塊，并放在沸水中燙一下，15分鐘后撈出，瀝干水分，去掉外皮。
2、排骨清洗干凈后剁成小段，放在容器中，并加入適量鹽和幾片姜片，攪拌均勻后腌制15分鐘。
3、之后將腌制成功的排骨用清水再清洗一遍，再加入適量鹽和油拌勻。
4、把燙好的番茄和排骨放在一起攪拌，并淋上適量料酒。
5、燒開一鍋水，下入拌好的番茄和排骨，蓋好蓋子以大火煮上1小時(shí)。
山藥紅豆薏米粥
材料：紅豆、山藥、薏米
制作方法
1、紅豆和薏米清洗干凈，在鍋中加入適量清水，將紅豆和薏米下入鍋中煮開，煮開后蓋蓋燜上半分鐘。
2、山藥去皮洗凈，并切成小塊。
3、將山藥下入鍋中，開火煮熟，等再次煮熟后，關(guān)火再燜半分鐘即可食用。
吃什么能瘦腿，以上是為大家推薦的三種瘦腿食物和三種食譜，想消除腿部水腫和脂肪，食用含膳食纖維豐富的食物。另外，如愿意結(jié)合簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng)則太好不過，比如將雙腿高高抬起立在墻壁上，只需這樣躺著就能輕松排出腿部多余水分。
瘦腿的最快方法
1、50下搓出小鳥腿方法
洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!
2、薄底厚掌，踩踩就瘦方法
穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
3、狂蹬空中自行車
晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!
4、后弓步推墻時(shí)間
保持30秒運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)功效：鍛煉小腿肌肉step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作，循環(huán)做3次。
總結(jié)：通過上述的文章對(duì)快速瘦腿和瘦腿的最快方法等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，想要瘦腿的朋友，現(xiàn)在是不是對(duì)如何飲食瘦腿有了一定的了解了吧。但是如果能在飲食瘦腿的同時(shí)堅(jiān)持多一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，那么瘦腿的效果會(huì)更快的哦。
現(xiàn)在有非常多的女性選擇減肥，因?yàn)樗齻冇X得自己的身形已經(jīng)不能再胖了，自己的肉多的連自己都看不過去了。但是我們知道，肚子上的肉長的快，減掉的也快。但是腿部，手臂上的肉，就不是這樣好減掉的了。運(yùn)動(dòng)幾乎會(huì)增加肌肉，但是不運(yùn)動(dòng)，又都是肥肉。這讓很多人非常苦惱。那么，什么食物能夠瘦腿呢?
蘋果：它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。
木瓜：吃了大魚大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
奇異果：奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
海苔：維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素，海苔可以促進(jìn)代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。
以上這些給大家推薦的食物，都是我們生活中比較常見的，所以，我們能夠簡單的制作，方便的進(jìn)食，也就能夠更好更快的減肥瘦腿了。如果大家是需要減肥的朋友，一定要嘗試這些食物哦。如果身邊有想要減肥的朋友，也可以推薦給她。
我們平時(shí)比較在乎自己的外表，尤其是體型，我們總想有一雙纖細(xì)的雙腿，所以就會(huì)選擇給腿部減肥，有時(shí)候我們的腿部贅肉特別多，所以減肥就很重要了，可是我們想要通過吃的食物來減肥，有什么好的食物可以推薦分嗎？就是想了解專門針對(duì)瘦腿的食物，我們一起來看看吃什么食物瘦腿呢？
? ?蘋果
? ?它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。
? ?西瓜
? ?清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
? ?木瓜
? ?吃了大魚大肉，又老是坐著不動(dòng)，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
? ?香蕉
? ?卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
? ?海苔
? ?維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素，海苔可以促進(jìn)代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。
? ?通過上面的內(nèi)容我們就知道了吃什么食物瘦腿，其實(shí)瘦腿并不是特別的容易，不僅要吃上面的食物，如果再加上一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更加明顯，并且上面的食物我們也要堅(jiān)持食用，不能只吃一頓，或者一天，可以換著搭配著吃，這樣也可以。
如何瘦腿最快最有效?當(dāng)夏日來臨的時(shí)候，很多人都已經(jīng)換上了清涼的裝備。但是，有的MM卻依舊穿著厚厚的長褲。這到底是為什么呢?這是很多MM都有的苦惱問題大象腿。如何瘦腿最快最有效呢?今天，小編就為大家介紹幾個(gè)有效的瘦腿食譜，幫大家瘦成光管腿。
1、米醋圓白菜
材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。
功效：圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
2、木瓜雪蛤湯
材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤
做法：
1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內(nèi)，加蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉1小時(shí)即可。
功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養(yǎng)顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
3、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的亞麻仁油酸可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
4、薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。
5、 蒟篛
零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質(zhì)以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲線發(fā)生。
現(xiàn)在瘦腿的方法越來越多，但是總有一些人不愿意使用那些運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法，那么只有通過飲食來進(jìn)行瘦腿了，可是吃真的可以瘦腿嗎?讓小編來告訴你，確實(shí)可以。下面小編給大家精選了幾款美味十足的食譜，讓你吃出纖細(xì)美腿。
番茄豆腐
材料：制作番茄豆腐的材料有很多，需要200克番茄，350克豆腐，50克油菜心，30克番茄醬以及適量的清湯、鹽、味精、白糖、淀粉、色拉油和蔥姜片即可。
做法
1、把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進(jìn)滾水里面燙一遍。
2、番茄洗干凈，切成小塊備用。
3、倒油進(jìn)鍋，燒熱，放進(jìn)蔥姜片小炒一下，然后加進(jìn)番茄醬再炒。
4、倒進(jìn)清湯，把豆腐粒和番茄塊同時(shí)放進(jìn)去煮，然后，加調(diào)味料即鹽、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少時(shí)，就將油菜心放進(jìn)去，再小炒一下即可。
番茄含有維生素B族，有利于促進(jìn)脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉(zhuǎn)化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫?zé)?，從而促進(jìn)血液的循環(huán)，達(dá)到瘦腿效果。
芹菜炒牛肉
材料：芹菜、牛肉、姜、豆瓣醬
制作方法
1、芹菜清洗干凈后切成小段備用，牛肉清洗干凈后切成肉絲，生姜切成薄片。
2、在炒鍋中加入食量食用油，等油熱后下入切好的牛肉肉進(jìn)行翻炒，直至肉絲顏色變白。
3、之后加入幾片姜片及食量豆瓣醬，進(jìn)行翻炒。最后下入切好的芹菜段，繼續(xù)翻炒1分鐘即可出鍋。
當(dāng)歸蒸鯉魚
主材料：制作當(dāng)歸蒸鯉魚的主材料很簡單，只需要一條鯉魚、和適量的當(dāng)歸、川芎、枸杞以及黃耆就足夠了。
調(diào)味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許。
做法
1、把蔥洗干凈并切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。
2、將準(zhǔn)備好的當(dāng)歸、川芎、枸杞以及黃耆一同放入鍋中，并且加入兩碗清水一起熬煮成湯，待湯水被煮剩8層左右的時(shí)候等待備用。
3、把鯉魚清洗干凈，魚鱗刮干凈，然后和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。
4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上，最后，將湯淋上，完成。
鯉魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養(yǎng)。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當(dāng)歸蒸鯉魚集中了當(dāng)歸、枸杞等的功效，滋養(yǎng)溫補(bǔ)，有利于促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，特別是對(duì)平時(shí)手腳容易冰冷的人食用。
番茄蒸排骨
材料：番茄、排骨、生姜、鹽、料酒
制作方法
1、將番茄清洗干凈后切成塊，并放在沸水中燙一下，15分鐘后撈出，瀝干水分，去掉外皮。
2、排骨清洗干凈后剁成小段，放在容器中，并加入適量鹽和幾片姜片，攪拌均勻后腌制15分鐘。
3、之后將腌制成功的排骨用清水再清洗一遍，再加入適量鹽和油拌勻。
4、把燙好的番茄和排骨放在一起攪拌，并淋上適量料酒。
5、燒開一鍋水，下入拌好的番茄和排骨，蓋好蓋子以大火煮上1小時(shí)。
山藥紅豆薏米粥
材料：紅豆、山藥、薏米
制作方法
1、紅豆和薏米清洗干凈，在鍋中加入適量清水，將紅豆和薏米下入鍋中煮開，煮開后蓋蓋燜上半分鐘。
2、山藥去皮洗凈，并切成小塊。
3、將山藥下入鍋中，開火煮熟，等再次煮熟后，關(guān)火再燜半分鐘即可食用。
姜汁菠菜
材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
做法
1、菠菜泡進(jìn)水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。
2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會(huì)，然后撈出來，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準(zhǔn)備稍后用。
3、刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。
4、將調(diào)好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進(jìn)去，完成。
姜是一種具有刺激性的調(diào)味料，常吃姜能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環(huán)，促進(jìn)運(yùn)作，使腿部補(bǔ)充到養(yǎng)分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!
腿部消浮腫除了可通過瘦腿餐調(diào)節(jié)外，按摩也是極好的方式，并且在每天洗完澡之后，搭配使用瘦腿霜進(jìn)行按摩，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消水腫的效果會(huì)更好。
吃什么能瘦腿，以上是為大家推薦的三種瘦腿食物和三種食譜，想消除腿部水腫和脂肪，食用含膳食纖維豐富的食物。另外，如愿意結(jié)合簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng)則太好不過，比如將雙腿高高抬起立在墻壁上，只需這樣躺著就能輕松排出腿部多余水分。
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