糙米減肥 糙米的3大減肥功效
養(yǎng)生減肥。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“糙米減肥 糙米的3大減肥功效”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
糙米在我們的日常飲食里面是一種比較常見(jiàn)的谷類食品了，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，而且含有的膳食纖維特別豐富，因此常食用可達(dá)到減肥的功效。那么糙米減肥到底是為什么呢？今天小編就來(lái)告訴你糙米減肥的3大功效，一起來(lái)看看吧。
1.GI值較白米低
GI值代表血糖上升的速度，GI值越高則血糖上升越快。人體在進(jìn)食后血糖值會(huì)上升，約三十到六十分鐘后達(dá)到飽和，這時(shí)人體會(huì)分泌胰島素讓細(xì)胞吸收糖分，于是血糖值便會(huì)下降。
如果我們吸收的糖分沒(méi)有消耗盡，就會(huì)累積成脂肪，肥胖因此而來(lái)。一般我們吃的白米GI值是81，若改吃糙米(GI 值63)，則血糖不易升高而細(xì)胞吸收量降低，自然可以達(dá)到減肥的效果。
2.含有大量食物纖維
糙米是沒(méi)有被精致過(guò)的米，因此它保有白米所沒(méi)有的米糠層和胚芽層，而這部分卻含有大量幫助減肥的食物纖維。
此食物纖維是屬于非水溶性的，在腸內(nèi)會(huì)吸收水分膨脹，進(jìn)而刺激腸胃的蠕動(dòng)，改善便秘且促進(jìn)新陳代謝。
同時(shí)在進(jìn)餐時(shí)，因?yàn)槭澄锢w維較硬，需要多咀嚼才好吞食，而咀嚼次數(shù)的增加則容易滿足飽腹感，如此也就不會(huì)想再多吃了。
3.富有維他命與礦物質(zhì)
糙米主要含有維他命B群與C;B1、B2、B6、B12等維他命B群可提升能量代謝，有效消耗糖分與脂肪;維他命C可防止組成細(xì)胞的脂質(zhì)酸化，具有抗老化作用。
對(duì)于減肥中忌口、沒(méi)有獲取均衡養(yǎng)分而鬧飢荒的你，是不可欠缺的養(yǎng)分。而比起白米，糙米有兩倍的礦物質(zhì)含量，如強(qiáng)化骨骼的鈣、提升糖分代謝速度的鎂、改善身體機(jī)能的鉀等，每個(gè)都是提高瘦身的元素。
雖然糙米瘦身的方法很簡(jiǎn)單，但是必須長(zhǎng)期抗戰(zhàn)，有毅力的執(zhí)行它。將三餐的主食都替換成糙米，其余的飲食則比照一般正常量就能有效果，最重要的是必須吃一個(gè)月以上。
糙米雖然不比市面上許多減肥產(chǎn)品來(lái)得快速，卻是以改善體質(zhì)、提高新陳代謝為前提的健康瘦身方法，并且不容易復(fù)胖。
推薦糙米減肥食譜
1、糙米排骨湯
材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。
做法
①糙米淘凈，泡兩至三小時(shí)。
②排骨洗凈斬件，汆水后撈起沖凈。
③紅棗洗凈，拍扁去核。
④煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可下鹽調(diào)味食用。
2、櫻花蝦糙米粥
材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。
做法
①糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。
②鍋中倒入3杯水煮開(kāi)，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。
tips：如要達(dá)到瘦身的效果，可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的分量互換。
3、黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。
做法
①糙米洗凈瀝干。
②鍋中加水14杯煮開(kāi)，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
4、地瓜糙米粥
材料：地瓜60克，糙米2杯，水適量。
做法
①將地瓜切細(xì)絲，備用。
②糙米與好水裝于鍋中，以小火燉煮30分鐘，再加入地瓜續(xù)煮20分鐘即可。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道糙米為什么能減肥了嗎？你知道糙米減肥的的三大功效是什么了嗎？小編推薦的糙米減肥食譜你都學(xué)會(huì)怎么做了嗎？大家不妨試試這些做法，不僅健康營(yíng)養(yǎng)，而且還具有減肥的功效呢。
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在我們平時(shí)的生活中有很多種的食物了，我們?cè)谶x擇這些食物的時(shí)候都是按照自己的喜愛(ài)來(lái)選擇的，但是很多人在選擇食物的時(shí)候還會(huì)考慮很多的問(wèn)題，特別是它的熱量，現(xiàn)在有很多人都在減肥了，對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō)更關(guān)心什么樣的食物是有利于減肥的，下面我們看看糙米卷減肥。
糙米卷減肥的問(wèn)題是很多人想了解，現(xiàn)在有很多人喜歡吃糙米，糙米是很有營(yíng)養(yǎng)的，而且對(duì)我們的身體也是很好的，那么糙米卷減肥的效果怎么樣呢，很多人都在減肥，特別是女性朋友。
糙米卷減肥
它適合多種人群，尤適于愛(ài)美麗、肥胖、胃腸功能障礙、貧血等人食用，也是幼兒、青年、中老年的零食選擇。
在購(gòu)買糙米卷的時(shí)候，也是需要對(duì)它進(jìn)行很好的認(rèn)識(shí)，這樣吃的時(shí)候，才會(huì)知道它對(duì)自身有著怎么樣的幫助，而且吃糙米卷會(huì)胖嗎，也是有著很好的了解。
糙米卷營(yíng)養(yǎng)分析：
世間萬(wàn)物米為珍, 稻谷中含有8種胺基酸、16種礦物質(zhì)、21種維生素。它給人類的營(yíng)養(yǎng)是完整的、全面的、天然的,
1. 糙米對(duì)肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，內(nèi)分泌異常等;
2. 糙米能治療貧血;
3. 糙米能治療便秘，凈化血液，因而有強(qiáng)化體質(zhì)的作用;
4. 胚芽中富含的 維生素E 能促進(jìn)血液循環(huán)，有效維護(hù)全身機(jī)能;
5. 糙米能使細(xì)胞功能轉(zhuǎn)為正常，保持內(nèi)分泌平衡;
6. 糙米具有連接和分解 農(nóng)藥 等放射性物質(zhì)的功效，從而有效的防止了體內(nèi)吸收有害物質(zhì)，達(dá)到了防癌的作用。
天天糙米粥 不愁減肥不成功
糙米之所以這么受到人們的歡迎，主要還是在于它的特點(diǎn)，它的胚芽中含有的維生素和纖維素都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，糙米中含鋅也很多，能夠改善皮膚粗糙的情況。
對(duì)于如何分辨糙米，最直觀的就是通過(guò)名稱，糙米，就是粗糙的米，在售賣的時(shí)候多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好。
當(dāng)我們?cè)谥谱鞑诿诇p肥食物的時(shí)候，首先是要將糙米浸泡30分鐘左右，然后與做正常的米粥一樣煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。
雖然這種糙米健康減肥粥營(yíng)養(yǎng)豐富，減肥效果顯著，可是并非是所有人都能飲用的，由于其中的糖分偏高，對(duì)于糖尿病患者就要注意了，你要輕易喝白粥，不然有可能會(huì)發(fā)生血糖增高的癥狀。
對(duì)于糙米卷減肥的問(wèn)題大家應(yīng)該去關(guān)注，畢竟現(xiàn)在健康的減肥的方法是最受關(guān)注的，我們?cè)跍p肥的時(shí)候一定要選擇科學(xué)的方法，不要去盲目的節(jié)食，也不要選擇不適合自己的不科學(xué)的方法，在吃一些粗糧時(shí)不要擔(dān)心，都會(huì)起到一定的減肥效果的。
減肥是當(dāng)代女性一個(gè)亙古不變的話題,錯(cuò)過(guò)了唐朝以肥為美的時(shí)代,人們只能在不斷的維持自己的身材來(lái)得到美麗.而正是因?yàn)槿绱?越來(lái)越多的減肥產(chǎn)品充斥在我們的面前,而往往這些東西都是對(duì)人們百害而無(wú)一利的.所以,要減肥還是要尋求健康之道.
正因?yàn)槿绱?在人們的一次又一次的試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),吃糙米飯對(duì)減肥有這很不錯(cuò)的效果.這激起了減肥人士們對(duì)糙米飯的無(wú)限興趣.以下就是我們了解到的糙米飯的減肥方法.
糙米之所以受到人們的喜愛(ài),和它能夠降低人體的膽固醇含量,減少心腦血管疾病疾病發(fā)生幾率有一定的關(guān)系,不過(guò)年輕的女性之所以喜歡吃糙米,是因?yàn)槁?tīng)說(shuō)它可以減肥.那么,到底吃糙米飯能減肥嗎?
答案是可以的.糙米就是五谷雜糧的一種.比較粗糙難吃些.粗糧里含有膳食纖維.能稱為你的腸胃清道夫,幫助你的身體排除各種毒素,你的排泄會(huì)更多.
糙米向來(lái)被認(rèn)為是一種綠色的健康食品,比起白米來(lái),糙米含有更多的維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維.糙米能夠很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)新陳代謝,有助于減肥.糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E,能夠促進(jìn)血液循環(huán),還可以提高人體的免疫力,特殊適合長(zhǎng)期節(jié)食減肥的女性.
日本研究證實(shí),糙米的血糖指數(shù)比白米飯低得多,在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感,有利于控制食量,從而幫助肥胖者減肥.糙米還保留了大量膳食纖維,可促進(jìn)腸道有益菌增殖,加速腸道蠕動(dòng),軟化糞便,預(yù)防便秘和腸癌
總結(jié)以上的經(jīng)驗(yàn)人們可以知道的是糙米飯減肥發(fā)是減肥者的福音,糙米飯確實(shí)具有減肥的功效.而且由于糙米飯是五谷雜糧,人們也知道五谷雜糧向來(lái)被大家奉為健康食品應(yīng)該多吃.所以糙米飯減肥的方法是十分可行有效而又健康的.
食療的減肥法現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的歡迎，食療減肥的食材我們可以選擇什么呢，一般我們要選擇粗糧，而糙米作為粗糧的一種有很好的減肥功效，那么我們?nèi)绾尾捎貌诿讈?lái)起到減肥的作用呢，糙米有什么特性對(duì)于減肥有幫助呢，只有了解了這些我們才能好好的采用糙米來(lái)減分。
糙米是非常綠色健康的食品，糙米里面含有豐富的維生素和微量元素，糙米雖然煮起來(lái)比精米費(fèi)時(shí)，但是糙米的瘦身功效是非常明顯的。
糙米作為一種綠色食品，對(duì)肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質(zhì)、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。
據(jù)了解，食用糙米后，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細(xì)胞吸收量降低，可以達(dá)到減肥的效果。
此外，糙米保有精米所沒(méi)有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量幫助減肥的食物纖維，不僅對(duì)預(yù)防心血管疾病、貧血癥有功效，還可改善便秘，促進(jìn)新陳代謝。
1、櫻花蝦糙米粥
材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。
做法：
①糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。
②鍋中倒入3杯水煮開(kāi)，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。
2、糙米排骨湯
材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。
做法：
①糙米淘凈，泡兩至三小時(shí);
②排骨洗凈斬件，汆水后撈起沖凈;
③紅棗洗凈，拍扁去核;
④煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可下鹽調(diào)味食用。
上文我們介紹了采用粗糧減肥的方法，糙米作為粗糧的一種確實(shí)有很好的減肥功效，糙米含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，上文介紹了如何采用糙米來(lái)獲得減肥的效果，只要我們按照上文的介紹好好的去做，一定可以減肥成功的。
糙米相對(duì)于大米來(lái)講，所含有的熱量低，特別適合于減肥的朋友。而且口感好，煮出來(lái)的味道也特別香。其中還含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快人體消化，還能夠緩解和預(yù)防便秘，是很多減肥的朋友喜歡食用的一種米類。那么，糙米怎么吃減肥呢？
糙米南瓜粥的做法：1.準(zhǔn)備顆粒飽滿的優(yōu)質(zhì)糙米，將其清洗干凈后，放在涼水中浸泡，易于煮熟。
2.把新鮮的南瓜去皮，去瓤后，清洗干凈，切成適當(dāng)大小的塊狀。
3.把糙米放在干凈的鍋中，加入適量的水，大火煮開(kāi)。
4.換成小火，加入切好的南瓜塊，繼續(xù)煮制直至煮熟后即可盛出。
5.可以根據(jù)自身喜好加入蜂蜜調(diào)味品，一定要注意量，畢竟是減肥者食用。
糙米茶的做法：
1.把購(gòu)買的優(yōu)質(zhì)糙米清洗干凈后，放在水中浸泡。
2.撈出瀝干水分，一定要晾制干。
3.準(zhǔn)備干凈的鍋，鍋熱后，放入晾干的糙米，翻炒。
4.直至變色后即可盛出。
5.在另一個(gè)鍋中加入適量的水，大火煮開(kāi)后，放入炒好的糙米，關(guān)火。
6.燜制大約5分鐘后即可盛出飲用。
糙米豆?jié){的做法：1.將優(yōu)質(zhì)的黃豆和糙米清洗干凈后，放在水中浸泡。
2.把糙米和黃豆放在豆?jié){機(jī)中，加入適量的水，設(shè)置好運(yùn)作即可。
3.美味的糙米豆?jié){就可以享用了。
有關(guān)于糙米的減肥吃法已經(jīng)介紹完畢了，可以根據(jù)自身喜好決定制作適合自己的做法。但也要注意適量食用，即使有助于減肥，可也不能完全依賴于糙米，還要通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及控制自己日常飲食，才能最終達(dá)到減肥的效果。
糙米是日常生活中比較常見(jiàn)的粗糧，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，具有很好的減肥效果，可是它的外圍卻是被纖維組織包裹起來(lái)的，特別難被人體消化，因此很多人都將其磨成糙米粉來(lái)食用。那么糙米粉怎么吃才能減肥呢？
一、糙米粉減肥的吃法
糙米粉20克、食鹽4克用開(kāi)水調(diào)成糊狀服食。如果你能堅(jiān)持下來(lái)，通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便，效果非常明顯。其主要功效就是將人體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到減肥成功的目的。
二、配合運(yùn)動(dòng)減肥效果更好
健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。
在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹耍炊窘∩碛?jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。
三、糙米粉有什么功效
人們對(duì)于糙米粉的功效與作用的認(rèn)識(shí)很多都是減肥，實(shí)際上糙米粉的功效與作用是保護(hù)腸胃，因?yàn)椴诿追鄣某苑ㄊ亲钪苯拥捏w現(xiàn)糙米粉的功效與作用的方式，所以我們應(yīng)該對(duì)想要認(rèn)識(shí)糙米粉的功效與作用。
首先，通過(guò)食用糙米粉，能很好地防止腹內(nèi)的異常發(fā)酵，也能解除內(nèi)分泌的異常狀態(tài)。達(dá)到減肥護(hù)腸胃。其次，糙米粉防過(guò)敏，糙米粉也能治療貧血;食用糙米粉能使人富有造血作用。糙米粉能治療便秘，凈化血液，有強(qiáng)化體質(zhì)的作用;胚芽中富含的維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)，有效維護(hù)全身機(jī)能;胚芽有預(yù)防癌癥的功效。糙米粉能使細(xì)胞功能轉(zhuǎn)為正常，保持內(nèi)分泌平衡;糙米粉具有連接和分解農(nóng)藥等放射性物質(zhì)的功效，從而有效的防止了體內(nèi)吸收有害物質(zhì)，達(dá)到了防癌的作用。
糙米是日常生活中比較常見(jiàn)的粗糧，不但富含大量氨基酸，而且還特別利于消化，因此備受人們的喜愛(ài)。其實(shí)除了上述的功效外，它還具有減肥的功效，但如果想要利用糙米達(dá)到減肥的效果，是需要把它制成糙米茶或者糙米糊等食物來(lái)食用的，千萬(wàn)不要盲目食用哦！
一、糙米能減肥嗎
糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過(guò)剩的養(yǎng)分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達(dá)到美容、減肥兩不誤。
二、糙米減肥食譜
一）糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。
2、在鍋內(nèi)放水，煮開(kāi)后，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動(dòng)放5分鐘。然后將糙米過(guò)濾后將水當(dāng)茶喝。
吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。
編輯使用感受：糙米茶喝起來(lái)非常清心爽口，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時(shí)，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。
Tips：
1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝，如牛奶。
2、喝茶時(shí)不要連茶水里的糙米一起喝，否則會(huì)使瘦身效果減半。
3、糙米茶絕對(duì)不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、為了防止浪費(fèi)，過(guò)濾的糙米可熬粥。
二）黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水適量。
做法：糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。
吃法：可代早餐或晚餐食用。
編輯使用感受：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。
三）糙米糊
材料：糙米粉70克，食鹽4克。
做法：用開(kāi)水把糙米調(diào)成糊狀，并加入鹽服食。
吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。
編輯使用感受：加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能堅(jiān)持下來(lái)，通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便，將體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到健康減肥的目的
三、加強(qiáng)糙米瘦身功效黃金法則
1、糙米茶只有堅(jiān)持喝，才能達(dá)到事半功倍的效果。
2、飯后或飯前不吃零食。
3、下午六點(diǎn)以后，只喝糙米茶與水，瘦身效果會(huì)更好。
4、辣、咸的食物能促進(jìn)食欲，不吃為最好。
小貼士：糙米作為一種常見(jiàn)的米，在一般的超市就可買到。
糙米屬于粗糧，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，還有豐富的膳食纖維，具有很好的潤(rùn)腸通便的作用，有很好的排毒的效果，能夠促進(jìn)身體毒素的排出，有效的促進(jìn)有害物質(zhì)的代謝，從而達(dá)到良好的防癌抗癌的作用，另外我們知道，糙米保留了外層組織，雖然它的口感比較粗糙，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，適當(dāng)?shù)某砸恍┖芎玫臏p肥的作用。
糙米怎么吃減肥最好
減肥食譜1——糙米南瓜粥材料：糙米、南瓜各適量做法：1、先將糙米浸泡1小時(shí)，泡好之后，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時(shí)左右；2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉(zhuǎn)小火，煮至粥粘稠（煮的時(shí)候要不時(shí)的攪動(dòng)一下，免得糊鍋底）；3、在熬粥的同時(shí)可以處理南瓜，將南瓜去皮后切成小塊。因?yàn)槟瞎虾苋菀字笫?，所以在粥鍋關(guān)火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。點(diǎn)評(píng)：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤(rùn)肺益氣、利尿消腫，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營(yíng)養(yǎng)全面，飽腹感強(qiáng)，不容易餓，是減肥養(yǎng)生的好粥！減肥食譜2——糙米燕麥豆?jié){材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克做法：1、黃豆洗凈，用清水浸泡10-12小時(shí)后撈出備用；2、糙米淘洗干凈，用清水浸泡2小時(shí)；3、將黃豆、糙米和燕麥扔進(jìn)豆?jié){機(jī)攪拌即可。點(diǎn)評(píng)：這是一款排毒豆?jié){，口感有點(diǎn)類似于米糊。適合習(xí)慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。減肥食譜3——糙米茶材料：200克糙米，1500克水。做法：1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。2、在鍋內(nèi)放水，煮開(kāi)后，放入炒好的糙米，馬上?；?，原封不動(dòng)放5分鐘。然后將糙米過(guò)濾后將水當(dāng)茶喝。吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。點(diǎn)評(píng)：糙米茶喝起來(lái)非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時(shí)，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。Tips：1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝，如牛奶。2、喝茶時(shí)不要連茶水里的糙米一起喝，否則會(huì)使瘦身效果減半。3、糙米茶絕對(duì)不可以與其它添加物（如白糖、蜂蜜）混合食用。4、為了防止浪費(fèi)，過(guò)濾的糙米可熬粥。減肥食譜4——黑芝麻糙米粥材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水適量。做法：糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。點(diǎn)評(píng)：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。
說(shuō)到減肥，可能每個(gè)人都會(huì)有自己的方法以及技巧，但事實(shí)上在飲食問(wèn)題上是不可忽視的，因?yàn)橹挥薪】悼茖W(xué)的飲食方式才有助于自己的減肥，尤其是對(duì)一些食物的選擇很重要，而下面來(lái)認(rèn)識(shí)一下糙米減肥方法和技巧。
糙米之所以有減肥的功效，主要是因?yàn)槠渲泻写罅康纳攀忱w維，是沒(méi)有被精制過(guò)的米，所以更好的保存了白米所有的米糠層以及胚芽層，這些能夠幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)改善便秘，促進(jìn)新陳代謝等都有很好的效果，而且食用的話，由于咀嚼次數(shù)的增加，所以很容易讓人有飽腹感，這樣就可以無(wú)形當(dāng)中，避免了過(guò)多熱量食物的攝入。
而且糙米的GI值比普通的白米要低得多，這樣在食用之后就不會(huì)因?yàn)檫@些糖分沒(méi)有完全的，消耗道而積累，變成脂肪造成肥胖了，所以平時(shí)想要減肥的話，那么選擇糙米當(dāng)然是比白米要更加的有效合適了。
用糙米減肥可以有各種各樣的吃法，例如糙米粥或者是在用糙米熬粥的時(shí)候加入番薯，以及的或者是其他的食材，這樣子就可以為我們補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是又可以避免食用之后過(guò)多熱量攝入而導(dǎo)致肥胖問(wèn)題發(fā)生。
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